Die pad om jouself te verstaan ​​en 'n outentieke lewe te lei, is om selfbewus te word. Wanneer jy jouself ken en verstaan, ken en verstaan ​​jy die heelal. Dit begin alles by jou.

In gewone omstandighede is jou bewustheid (of aandag) heeltemal besig met "verstand"-aktiwiteit en dus is daar geen ruimte vir enige "self"-bewustheid nie. Daarom is die eerste stap na selfbewustheid om bewus te word van jou bewustheid of aandag. Sodra dit gebeur, volg alles anders outomaties.

Die volgende is 'n lys van 37 kragtige maniere om uit die "raserige" wêreld van die gees te stap en aandag of bewustheid na jouself terug te bring.

1. Word bewus van die geluide om jou

Maak jou oë toe en luister bewustelik na al die geluide wat jy rondom jou kan hoor. Wees op die uitkyk vir die fynste klanke wat gehoor kan word en luister dan vir klanke wat selfs meer subtiel is. Die geluid van voertuie, waaiers, die rekenaar wat loop, voëls wat tjirp, wind wat waai, blare wat ritsel, ens.

Besef dat die meeste van hierdie geluide altyd teenwoordig was, maar jou brein het hulle uitgefiltreer. Dit is eers wanneer jy jou bewuste aandag op jou gehoor bring dat jy bewus word van hierdie klanke.

Jy sal vind dat soos jy bewus word van die "subtiele" jy ook bewus word van jou as die bewustheid waarin die luister of kyk vind plaas. Wanneer daar geenweet alles, leer stop en so ook jou reis na selfbewustheid.

Besef dat selfbewustheid 'n nimmereindigende reis is sonder 'n bestemming.

30. Kyk na dinge vanuit 'n ander perspektief

Mense wat diep bewusteloos is, dink altyd om 'n een te gebruik. spoor verstand. Moenie daardie persoon wees nie. Maak dit 'n gewoonte om dinge vanuit verskillende perspektiewe te kyk. 'n Goeie manier om dit te begin doen, is om dialekties te leer dink.

31. Voel jou emosies

Besef dat emosies vir jou liggaam is wat gedagtes vir jou verstand is.

Moenie jou gevoelens interpreteer nie, moenie dit as goed of sleg bestempel nie. Voel hulle net bewustelik. Doen dit elke keer as jy enige tipe emosie voel of dit nou woede, jaloesie, vrees, liefde of opgewondenheid is.

32. Oefen bewustelik

Wanneer jy oefen, wees in jou liggaam. Voel bewustelik hoe jou liggaam voel. As jy byvoorbeeld draf, voel al die spiere in jou liggaam wat werk om jou te help draf.

33. Oefen gefokusde meditasie

Jou aandag is jou bewustheid. By verstek gaan jou aandag meestal in jou gedagtes verlore. Wanneer jy bewustelik jou aandag fokus tydens meditasie, word jy meer bewus daarvan en ontwikkel jy beter beheer daaroor. En om beter beheer oor jou aandag te hê, is soortgelyk aan 'n beter beheer oor jou verstand.

Maak dit dus 'n gewoonte om gefokusde meditasie te beoefen(waar jy aanhou om jou aandag op jou asem te vestig).

34. Word bewus daarvan dat alles bloot jou persepsie is

Besef dat die hele wêreld bloot jou persepsie is. Die wêreld bestaan ​​binne jou. Jou persepsie kleur hoe jy die wêreld sien. Verander jou persepsie en die wêreld lyk anders. Weereens gaan dit oor die verstaan ​​van objektiewe en subjektiewe realiteite wat ons vroeër bespreek het.

35. Probeer altyd om te vereenvoudig

Die verstand is mal daaroor as dinge kompleks klink, en glo dat in die kompleks lê die waarheid. Maar die feit is dat komplekse konsepte en jargon net die waarheid verberg. Dit is die merk van die onbevoegdes om 'n eenvoudige ding kompleks te laat klink net om hul ego te bevredig.

Daarom, probeer altyd om die ingewikkelde te vereenvoudig. Bewustheid lê in vereenvoudiging.

36. Bly bewus van waar jy fokus

Gaan deur die dag met verskeie intervalle na jou aandag en kyk waar dit gefokus is. Jou aandag is jou energie en dit is belangrik dat jy jou energie net gee aan dinge wat saak maak.

Dus wanneer jy vind dat jy jouself fokus op dinge wat nie saak maak nie, (byvoorbeeld op gevoelens van haat of negatiewe gedagtes ), herfokus dit op dinge waarop jy wil fokus.

37. Spandeer tyd om teenwoordig in die natuur te wees

Ervaar die natuur bewustelik met al jou sintuie. Wees ten volle teenwoordig. Kyk, luister, ruik en voel bewustelik.

38. Doen selfondersoek

Vra jouself af, wie is ek minus al my opgehoopte oortuigings ? Wanneer jy al die etikette, jou naam, jou oortuigings, jou idees/ideologieë afstroop, wat bly oor?

39. Wees oukei om nie te weet nie

Besef dat jy in hierdie leeftyd nooit sal weet alles en dit is heeltemal in orde. Om in 'n toestand te bly van nie weet nie, is om oop te wees vir leer. Wanneer jy dink jy weet alles (dit is wat 'n onbewustelike ego graag glo), stop die leer.

Al hierdie praktyke sal aanvanklik na baie moeite lyk. Dit is as gevolg van die gewone neiging van jou bewustheid om gemeng te raak met "verstand"-aktiwiteit. Dit is soos om "bewustheid" van die "verstand" te skei, dit weg te neem van sy "pseudo" tuiste na sy ware woning wat binne homself is.

2. Word bewus van jou asemhaling

Dit is die mees algemene praktyk wat deur die Zen-monnike gebruik word om uit die verstand te stap en bewustheid te verhoog. Word een met elke asemteug en wees bewus van jouself as die veld van bewustheid waarin die asemhaling plaasvind.

Voel hoe die koel lug die punt van jou neusgate streel terwyl jy inasem en die warm lug as jy uitasem. . Jy kan dit ook een stap verder neem en voel hoe jou longe/pens uitsit/ saamtrek terwyl jy asemhaal.

Voel hoe jou longe suurstof inneem uit hierdie lewensenergie wat ons lug noem (of bestempel). Raak ook bewus van hierdie lewensenergie (lug) waarmee jy omring is.

3. Bly bewus van jou liggaamsbewegings

'n Baie effektiewe manier om selfbewus te word, is om skerp bewus te word van jou liggaamsbewegings. Moenie probeer om jou liggaam te beheer nie, laat dit net vry beweeg terwyl jy genoeg teenwoordig bly om dit te monitor.

Met tyd sal jy subtiele bewegings in jou liggaam kan opmerk waarvan jy voorheen nie bewus was nie. Hierdie praktyk help indirek om jou lyftaal te verbeter, maar dit is net 'n positiewe newe-effek.

4. Voel hoe jou hart klop

Plaas 'n hand op jou hart en voel hoe jou hart klop. Besef dat jou hart klop vandat jy gebore is en lewer lewensenergie aan alle dele van jou liggaam. En dit klop op sy eie, geen moeite van jou kant is nievereis.

Met oefening sal jy ook jou hart kan voel klop selfs sonder om jou hand op jou hart te plaas.

5. Ontspan en ontspan spanningskolle

Laat jou aandag liggies deur jou hele liggaam loop en kyk of daar enige liggaamsdele is wat vasgeklem is of onder spanning is. Ontspan en ontspan hierdie dele bewustelik deur te laat gaan.

Gee veral aandag aan jou glutes, dye, skouers, voorkop, nek en boonste rug, aangesien dit die areas is waar ons oor die algemeen aan spanning vashou.

Kom in dieper en dieper toestande van ontspanning. terwyl jy op hierdie manier los.

6. Spandeer tyd in eensaamheid

Sit met jouself alleen sonder enige afleidings en monitor jou gedagtes.

Besef dat jy 'n spasie tussen jou gedagtes en jou aandag kan skep. In plaas daarvan om verlore te gaan in jou gedagtes (wat ons verstekmodus is), kan jy jou aandag van jou gedagtes verwyder en jou gedagtes as 'n losstaande waarnemer dophou.

7. Bevraagteken alles

Maak ‘WAAROM’ jou gunsteling woord. Bevraagteken alles – die gevestigde norme/idees, kultuur, godsdiens, moraliteit, samelewing, onderwys, media, jou eie gedagtes/oortuigings ens.

Selfs wanneer jou verstand 'n antwoord produseer, weet dat hierdie antwoord net tydelik is en sal verander soos jou bewustheid groei. Moenie vashou aan antwoorde nie.

Wees vloeibaar, hou aan om vrae te vra en bly nuuskierig.

8. Herleef jou gevoel vanwonder

Spandeer tyd om bloot te wonder oor alles wat die lewe is. Die uitgestrektheid van die heelal, die wonderlike manier waarop jou liggaam werk, die skoonheid van die natuur, die son, die sterre, die bome, die voëls, ensovoorts.

Kyk na alles vanuit 'n perspektief van 'n kind wie se verstand nie gekondisioneer is deur rigiede idees wat deur onderwys opgetel is nie.

9. Word bewus van jou liggaamlike sensasies

As jy honger of dors voel, in plaas daarvan om dadelik te haas om te eet of te drink , spandeer 'n paar minute om bewustelik te voel hoe hierdie gevoel eintlik voel. Bly bloot teenwoordig met die gevoel (van honger/dors) sonder om dit te probeer verstaan ​​of te interpreteer.

Net so, as jy 'n ligte pyn of pyn in jou liggaam het, spandeer tyd om hierdie pyn bewustelik te voel. Om jou liggaam soms bewustelik op hierdie manier te voel, kan help om die genesingsproses te bespoedig.

Brei dit uit na alles wat jy doen. Byvoorbeeld, wanneer jy stort, voel bewustelik die water teen jou vel, vryf jou hande saam en wees bewus van die sensasies wat jy voel, as jy iets vashou, voel bewustelik hoe dit in jou hand voel, ensovoorts.

10. Sang bewustelik

Sang of neurie 'n mantra soos OM (enige manier waarop jy wil) en voel die vibrasies wat dit in jou liggaam skep. Vind uit waar jy die vibrasies (keel, gesig, kop, bors, maag, skouers ens.) voel terwyl jysing OM op verskillende maniere.

11. Skryf jou gedagtes neer

Neem 'n joernaal of 'n stuk papier en skryf neer wat in jou gedagtes is. Lees en besin oor wat jy geskryf het. As jy niks in jou gedagtes het nie, probeer om 'n paar vrae te beantwoord, soos 'wat is die lewe?', 'wie is ek?', ens.

12. Gebruik jou verbeelding

“Om te weet is glad niks; om te verbeel is alles.” – Anatole France

Laat jou verbeelding los. Dink uit die boks. Dink aan verskillende moontlikhede soos jy wil hê die lewe op aarde moet wees. Dink aan lewe op ander planete. Reis die heelal in jou gedagtes. Die moontlikhede is eindeloos wanneer dit by jou verbeelding kom.

13. Verstaan ​​jou verstand

Spandeer tyd om te verstaan ​​hoe jou verstand funksioneer. Spesifiek die onderbewuste en bewuste verstand. Jou bewuste verstand is die setel van jou aandag. En deur bewus te word van jou aandag, kan jy begin om objektief na die idees, oortuigings en programme in jou onderbewussyn te kyk. Jy word nie meer deur hierdie onbewustelike programme beheer nie.

14. Word bewus van jou aandag

In die ware sin van die woord beteken “selfbewustheid” om bewustheid op bewustheid te plaas. Plaas jou aandag op aandag self. Dit is moeilik om te beskryf hoe om dit te doen, maar dit gebeur net natuurlik wanneer jy bewus word van jou "aandag". Dit is 'n diepvreedsame toestand om in te wees, want dit is sonder enige eksterne vorm.

15. Neem 'n bewuste stap

Wees ten volle teenwoordig terwyl jy loop (verkieslik kaalvoet). Voel elke tree wat jy gee. Voel hoe die sole van jou voete die grond raak. Voel die spiere in jou bene. Wees bewus van jou bene wat jou liggaam vorentoe beweeg met elke tree.

16. Eet bewustelik

Terwyl jy eet, voel hoe die spiere in jou mond werk om die kos te kou. Voel bewustelik hoe die kos smaak. Terwyl jy water drink, voel bewustelik hoe die water jou dors les.

Bly ook bewus van wat en hoeveel jy deur die dag inneem.

17. Bly bewus van hoe kos jou laat voel

Bly op dieselfde manier bewus van hoe wat jy eet jou laat voel. Voel jou maag lig en gesond na 'n maaltyd of voel dit swaar en opgeblaas? Voel jy energiek of gedreineer en afgemat?

Deur dit te doen, sal jy kosse identifiseer wat reg is vir jou en jou help om bewuste eetkeuses te maak.

18. Besin oor jou drome

Drome weerspieël meestal die toestand van jou onderbewussyn. Om oor drome na te dink, help jou dus om jou gedagtes beter te verstaan.

As jy in die middel van 'n droom wakker word, probeer om te onthou waaroor die droom gegaan het. Herhaal die droom in jou gedagtes en probeer identifiseer wat die rede vir daardie droom was. Om op hierdie manier na drome te kyk, is 'n goeie manier om die te verstaanonbewuste oortuigings in jou onderbewussyn.

19. Bly bewus van jou selfpraat

Selfpraat weerspieël die toestand van jou gees. As jy jouself betrap dat jy negatief praat, stop en besin.

Ontleed watter onbewustelike geloof in jou onderbewussyn vandaan kom hierdie negatiewe praatjie? Word bewus van hierdie oortuigings.

Sodra jy die lig van bewussyn op hierdie oortuigings laat skyn, beheer hulle jou nie meer op 'n onbewustelike vlak nie.

20. Verbruik media bewustelik

Moenie alles glo wat die media vir jou probeer vertel nie. Soos vroeër genoem, bevraagteken alles en kyk na die idees wat aangebied word vanuit verskeie perspektiewe in plaas daarvan om dit op sigwaarde te aanvaar.

21. Besin oor jou verlede

Spandeer tyd om bewustelik oor jou verlede te reflekteer, aangesien jy baie waardevolle lewenslesse kan leer en op hierdie manier in bewustheid kan groei. Vind uit of daar enige patrone is wat in jou lewe herhaal, besin oor jou kinderdae, dink aan die soort mense wat jy aanhou lok, ensovoorts.

Terwyl jy reflekteer, bly bewus en los so. jy laat jou nie toe dat jou verlede jou verteer nie.

22. Bly bewus van jou oortuigings

Besef dat jou oortuigings tydelik is en hulle sal aanhou verander soos jy aanhou groei. As jy oor jou verlede nadink, sal jy besef dat jou oortuigings oor die jare verander het. Jy glo nie in dieselfde dinge wat jy vroeër geglo het nietoe jy jonk was.

Mense wat streng vashou aan hul gekondisioneerde oortuigings hou op groei. Moet dus nie rigied wees met jou oortuigings nie. Wees eerder vloeibaar.

Moet ook nie jou oortuigings as jouself neem nie. Hoe kan iets wat tydelik is jy wees? Jy is buite jou oortuigings.

23. Bly bewus van jou ego

Jou ego is jou sin vir ek – dit sluit jou selfbeeld en jou persepsie van die wêreld in. Om van die ego ontslae te raak is dus nie ter sprake nie. Maar wat jy kan doen, is om bewus te bly daarvan sodat jou ego jou nie die oorhand kry nie.

Om bewus te bly van jou ego beteken eenvoudig om bewus te bly van jou gedagtes, oortuigings en dade.

24. Slaap bewus

Terwyl jy gaan slaap, ontspan jou liggaam, laat gaan van gedagtes en probeer bewustelik voel terwyl jou liggaam stadig in die slaap wegdryf. Geniet hierdie bedwelmende gevoel ten volle.

25. Ont-etiketteer dinge

Om dinge te etiketteer laat dit gewoon lyk. Jy benoem byvoorbeeld die son, maan en die sterre en hulle roep nie meer die soort wonder op wat hulle veronderstel is om te doen nie.

Wanneer jy iets etiketteer, dink jou verstand dat jy weet wat dit is en dus sal die gevoel van verwondering weggaan. Natuurlik is etikettering belangrik aangesien dit is hoe ons kommunikeer maar jy het die vryheid om na dinge te kyk sonder die etiket.

Verwyder dus die etiket van 'Son' en dink aan wat dit is. Terwyl jy inasem, verwyder die etiket van 'Air'of 'Oxygen' en kyk wat dit is wat jy inasem. Verwyder die etiket van blom en kyk daarna. Verwyder die etiket van jou naam en kyk wie jy is. Doen dit met alles.

26. Leer om objektief en subjektief na dinge te kyk

Wanneer jy na dinge kyk vanuit 'n neutrale of objektiewe perspektief, is alles net. Daar is geen goed of sleg nie. Dinge gebeur net. Dit is jou verstand of jou subjektiewe werklikheid wat dinge as goed of sleg bestempel op grond van die kondisionering daarvan.

Albei perspektiewe is relevant. Jy kan nie heeltemal objektief of heeltemal subjektief leef nie. Daar moet 'n balans tussen die twee wees en hierdie balans kom wanneer jy leer om dinge vanuit albei hierdie perspektiewe te kyk.

27. Hou 'n diep gesprek

As jy iemand ken wat dalk is belangstel in selfbewustheid, nooi hulle om 'n diep gesprek te voer en as jy niemand kry nie, wat heel waarskynlik die geval sal wees, voer 'n diep gesprek met jou eie self.

28. Dink na oor die heelal

Jy is deel van die heelal en die heelal is deel van jou. Soos Rumi gesê het, jy is die hele see in 'n druppel. Dink dus na oor hierdie heelal en daaruit sal baie diepgaande besef kom.

29. Wees altyd oop om te leer

As jy glo dat jy alles weet, word bewus van daardie oortuiging en besef dat daar geen einde aan leer is nie. Die oomblik wat jy dink jy