Jalan pikeun ngarti kana diri sorangan jeung ngarahkeun kahirupan anu otentik nyaéta jadi sadar diri. Nalika anjeun terang sareng ngartos diri anjeun, anjeun terang sareng ngartos alam semesta. Eta sadayana dimimitian ku anjeun.

Dina kaayaan biasa, kasadaran (atawa perhatian) anjeun sagemblengna preoccupied kalawan aktivitas "pikiran" sahingga euweuh rohangan pikeun sagala kasadaran "diri". Ku alatan éta, léngkah munggaran nuju kasadaran diri nyaéta janten sadar kana kasadaran atanapi perhatian anjeun. Sakali éta kajantenan, sadaya anu sanésna otomatis nuturkeun.

Di handap ieu daptar 37 cara anu ampuh pikeun kaluar tina dunya pikiran anu "bising" sareng mawa perhatian atanapi kasadaran deui ka diri.

1. Sadar sora-sora di sabudeureun anjeun

Tutup panon anjeun sarta sadar kana sagala sora anu bisa kadenge di sabudeureun anjeun. Tingali kanggo sora anu paling halus anu tiasa didangu teras ngadangukeun sora anu langkung halus. Sora kandaraan, kipas, komputer ngajalankeun, manuk kicau, angin niup, daun rusting jsb

Sadar yén lolobana sora ieu salawasna aya tapi uteuk anjeun nyaring kaluar. Ngan nalika anjeun sadar kana dédéngéan anjeun, anjeun bakal sadar kana sora-sora ieu.

Anjeun bakal mendakan yén nalika anjeun sadar kana "halus" anjeun ogé sadar kana anjeun salaku kasadaran dimana nu ngadéngékeun atawa lalajo lumangsung. Nalika henteu ayanyaho sagalana, learning eureun jeung kitu ogé lalampahan anjeun nuju kasadaran diri.

Sadar yén kasadaran diri nyaéta lalampahan anu teu aya tungtungna tanpa tujuan.

30. Ningali hal-hal tina sudut pandang anu béda

Jalma anu teu sadar jero sok mikir ngagunakeun hiji. lagu pikiran. Ulah jadi jalma éta. Biasakeun ningali hal-hal tina sababaraha sudut pandang anu béda. Cara anu saé pikeun ngamimitian ngalakukeun ieu nyaéta ku diajar mikir sacara dialéktik.

31. Rasakeun émosi anjeun

Sadar yén émosi pikeun awak anjeun naon anu aya dina pikiran anjeun.

Tong nafsirkeun parasaan anjeun, tong dicap alus atawa goréng. Ngan ngarasa aranjeunna sadar. Laksanakeun ieu unggal waktos anjeun ngaraosan jinis émosi naon waé, boh amarah, timburu, sieun, cinta atanapi pikagumbiraeun.

32. Latihan sacara sadar

Nalika anjeun olahraga, janten dina awak anjeun. Sadar ngarasa kumaha awak anjeun karasaeun. Contona, upami anjeun jogging, rasakeun sadaya otot dina awak anjeun anu dianggo pikeun ngabantosan anjeun jogging.

33. Prakték meditasi fokus

Perhatian anjeun nyaéta kasadaran anjeun. Dina dasar standar, perhatian anjeun lolobana leungit dina pikiran anjeun. Nalika anjeun sadar museurkeun perhatian anjeun nalika semedi, anjeun janten langkung sadar kana éta sareng ngembangkeun kontrol anu langkung saé pikeun éta. Sareng gaduh kontrol anu langkung saé pikeun perhatian anjeun sami sareng gaduh kontrol anu langkung saé dina pikiran anjeun.

Jadi biasakeun latihan meditasi fokus(dimana anjeun tetep museurkeun deui perhatian anjeun kana napas anjeun).

34. Sadar yén sagalana ngan saukur persepsi anjeun

Sadar yén dunya téh ngan saukur persepsi anjeun. Dunya aya dina anjeun. Persepsi anjeun ngawarnaan kumaha anjeun ningali dunya. Ngarobah persepsi anjeun sarta dunya mucunghul béda. Sakali deui, ieu ngeunaan ngartos realitas obyektif sareng subjektif anu urang bahas sateuacana.

35. Salawasna coba pikeun nyederhanakeun

Pikiran resep kana hal-hal anu rumit, sareng percaya yén dina kompleks perenahna bebeneran. Tapi kanyataan yén konsép rumit sarta jargon ukur nyumputkeun bebeneran. Éta tandana jalma teu mampuh nyieun hiji hal basajan disada kompléks ngan pikeun nyugemakeun ego maranéhanana.

Ku kituna, salawasna coba saderhanakeun nu pajeulit. Kasadaran perenahna dina nyederhanakeun.

36. Tetep sadar dimana anjeun fokus

Sapanjang poé dina rupa interval pariksa perhatian Anjeun tur tingal dimana eta fokus. Perhatian anjeun mangrupikeun tanaga anjeun sareng anu penting anjeun masihan tanaga anjeun ngan ukur pikeun hal-hal anu penting.

Jadi iraha waé anjeun museurkeun kana hal-hal anu henteu penting, (contona, kana perasaan hate atanapi pikiran négatip. ), fokus deui kana hal-hal anu anjeun hoyong difokuskeun.

37. Méakkeun waktos anu aya di alam

Sadar ngalaman alam sareng sadaya panca indera anjeun. Janten pinuh hadir. Lalajo, dengekeun, bau jeung ngarasa sadar.

38. Ulah nanya diri

Tanya ka diri sorangan, saha atuh kuring dikurangan sagala kayakinan kuring ? Nalika anjeun ngaleungitkeun sagala labél, nami anjeun, kapercayaan anjeun, ideu / ideologi anjeun, naon anu tetep?

39. Janten oke upami henteu terang

Sadar yén dina kahirupan ieu, anjeun moal pernah terang sadayana sareng éta leres pisan. Tetep dina kaayaan teu nyaho nyaeta kabuka pikeun diajar. Lamun anjeun pikir anjeun terang sagalana (anu mangrupa naon hiji ego pingsan resep percaya), learning eureun.

Sadaya prakték ieu bakal sigana kawas loba usaha mimitina. Ieu kusabab kacenderungan kabiasaan kasadaran anjeun pikeun dicampur sareng kagiatan "pikiran". Éta sapertos misahkeun "kasadaran" tina "pikiran", ngajauhan tina "pseudo" na bumi kana tempat anu leres anu aya dina dirina.

2. Jadi sadar engapan anjeun

Ieu prakték paling umum dipaké ku biarawan Zen pikeun kaluar tina pikiran jeung ningkatkeun kasadaran. Janten hiji dina unggal napas sareng sadar diri anjeun salaku lapang kasadaran dimana engapan lumangsung.

Rasakeun hawa tiis nyecep kana tungtung liang irung nalika anjeun ngambekan sareng hawa haneut nalika anjeun ngambekan. . Anjeun oge tiasa nyandak hiji hambalan salajengna jeung ngarasa bayah anjeun / beuteung ngalegaan / kontrak nalika anjeun ngambekan.

Rasakeun bayah anjeun nyandak oksigén tina énergi kahirupan ieu anu kami sebut (atawa labél salaku) hawa. Ogé jadi sadar énergi hirup ieu (hawa) nu dikurilingan ku.

3. Tetep sadar kana gerakan awak anjeun

Cara anu pohara efektif pikeun sadar diri nyaéta janten sadar kana gerakan awak anjeun. Tong nyoba-nyoba ngadalikeun awak anjeun, ngan ngantep éta gerak bébas bari tetep cukup hadir pikeun ngawaskeunana.

Lamun waktu anjeun bakal bisa perhatikeun gerakan halus dina awak anjeun anu anjeun teu sadar saméméhna. Prakték ieu sacara teu langsung mantuan ningkatkeun basa awak anjeun tapi éta ngan éfék samping anu positif.

4. Rasakeun ketukan jantung

Teundeun leungeun dina haté anjeun sarta rasakeun haté anjeun ketukan. Sadar yén haté anjeun geus ketukan saprak anjeun dilahirkeun supplying énergi kahirupan ka sadaya bagian awak anjeun. Sarta ngéléhkeun on sorangan, euweuh usaha dina bagian anjeundiperlukeun.

Ku latihan anjeun ogé bakal bisa ngarasakeun ketukan jantung sanajan henteu nempatkeun leungeun anjeun dina haté anjeun.

5. Un-clench jeung bersantai bintik tegangan

Hayu perhatian Anjeun gently ngajalankeun sakuliah awak anjeun tur tingal lamun aya wae bagian awak nu clenched atawa dina tegangan. Sadar un-clench sareng santai bagian-bagian ieu ku ngantepkeun.

Perhatikeun husus ka glutes, pingping, taktak, dahi, nape jeung tonggong luhur anjeun sabab ieu wewengkon nu urang umumna nahan tegangan.

Asupkeun kana kaayaan rélaxasi nu leuwih jero tur leuwih jero. sakumaha anjeun ngantepkeun jalan ieu.

6. Luangkeun waktos nyalira

Linggih sareng diri nyalira tanpa aya gangguan sareng ngawaskeun pikiran anjeun.

Sadar yén anjeun tiasa nyiptakeun rohangan antara pikiran sareng perhatian anjeun. Gantina leungit dina pikiran anjeun (anu mangrupikeun mode standar kami), anjeun tiasa ngahapus perhatian anjeun tina pikiran anjeun sareng nonton pikiran anjeun salaku pengamat anu teu jelas.

7. Tanya sagalana

Jieun 'NAHA' kecap favorit anjeun. Taroskeun sadayana - norma/gagasan anu ditetepkeun, budaya, agama, moral, masarakat, pendidikan, média, pamikiran/kapercayaan anjeun sareng sajabana

Sanaos pikiran anjeun ngahasilkeun jawaban, terang yén jawaban ieu ngan samentawis sareng bakal robah sakumaha kasadaran anjeun tumuwuh. Ulah tahan kana jawaban.

Sing lancar, terus nanya jeung tetep panasaran.

8. Nyalakeun deui rasaheran

Méakkeun waktu ngan saukur mikir ngeunaan sagala rupa kahirupan. Luasna jagat raya, endahna cara awak anjeun, kaéndahan alam, panonpoé, béntang, tatangkalan, manuk, jeung saterusna.

Tingali sagalana tina sudut pandang a budak anu pikiranna teu dikondisikeun ku ide-ide kaku anu dicandak ku pendidikan.

9. Janten sadar kana sensasi ragana anjeun

Upami anjeun ngarasa lapar atanapi haus, tibatan langsung buru-buru tuang atanapi nginum. , méakkeun sababaraha menit sadar perasaan naon perasaan ieu sabenerna karasaeun kawas. Kantun cicing sareng perasaan (lapar/haus) tanpa nyobian ngartos atanapi napsirkeunana.

Nya kitu, upami anjeun nyeri atanapi nyeri hampang dina awak anjeun, béakkeun sababaraha waktos sadar kana nyeri ieu. Sakapeung ngan saukur sacara sadar ngararasakeun awak anjeun ku cara ieu tiasa ngabantosan nyepetkeun prosés penyembuhan.

Manjangkeun ieu kana sagala hal anu anjeun lakukeun. Contona, nalika mandi, sadar ngarasa cai kana kulit Anjeun, rub leungeun Anjeun babarengan jeung jadi sadar sensations Anjeun ngarasa, lamun keur nyekel hiji hal, sadar ngarasakeun kumaha eta karasaeun dina leungeun Anjeun, saterusna jeung saterusna.

10. Ngalakukeun sababaraha chanting sadar

Chant atawa Hum mantra kawas OM (naon cara nu Anjeun hoyongkeun) jeung ngarasakeun vibrations eta nyiptakeun dina awak anjeun. Panggihan dimana anjeun ngarasa geter (tikoro, beungeut, sirah, dada, beuteung, taktak jsb) nalika anjeunchant OM dina cara béda.

11. Tulis pikiran anjeun

Candak jurnal atawa salembar kertas jeung tuliskeun naon anu aya dina pikiran anjeun. Baca jeung renungkeun naon nu geus ditulis. Mun anjeun teu boga nanaon dina pikiran anjeun, coba ngajawab sababaraha patarosan provokating pamikiran kawas 'naon hirup?', 'saha kuring?' jsb

12. Gunakeun imajinasi anjeun

“Teu nyaho nanaon; mun ngabayangkeun téh sagalana. Pikir kaluar tina kotak. Pikirkeun kamungkinan anu béda anu anjeun pikahoyong pikeun hirup di bumi. Pikirkeun kahirupan di planét séjén. Ngarambat alam semesta dina pikiran anjeun. Kamungkinan teu aya watesna lamun datang ka imajinasi anjeun.

13. Ngartos pikiran anjeun

Méakkeun waktos ngartos kumaha fungsi pikiran anjeun. Husus pikiran subconscious jeung sadar. Pikiran sadar anjeun mangrupikeun tempat perhatian anjeun. Sareng ku janten sadar kana perhatian anjeun, anjeun tiasa ngamimitian sacara objektif ningali ideu, kapercayaan sareng program dina pikiran subconscious anjeun. Anjeun henteu deui dikawasa ku program pingsan ieu.

14. Janten sadar kana perhatian anjeun

Dina harti sabenerna kecap "kasadaran diri" hartina nempatkeun kasadaran kana kasadaran. Nempatkeun perhatian anjeun kana perhatian sorangan. Hese ngajelaskeun kumaha carana ngalakukeun ieu tapi ngan kajadian sacara alami nalika anjeun sadar kana "perhatian" anjeun. Ieu mangrupa deeplykaayaan tengtrem sabab teu aya wujud lahiriahna.

15. Leumpang sadar

Hadir sapinuhna bari leumpang (leuwih hade sukuna). Rasakeun unggal léngkah anjeun. Rarasakeun dampal suku anjeun ngarampa taneuh. Ngarasakeun otot dina suku anjeun. Sadar suku anjeun ngagerakkeun awak ka hareup dina unggal léngkah.

16. Dahar kalayan sadar

Sabada dahar, karasa otot-otot dina sungut digawé pikeun ninyuh dahareun. Sadar-sadar kumaha rasa kadaharan. Nalika anjeun nginum cai, sadar kana cai anu ngaleungitkeun haus anjeun.

Oge tetep sadar naon sareng sabaraha anu anjeun tuang sadinten.

17. Tetep sadar kumaha tuangeun anjeun karasa

Sarua kitu, tetep sadar kana naon anu didahar ku anjeun. Saatos tuang, naha beuteung anjeun karasa hampang sareng séhat atanapi karasa beurat sareng kembung? Naha anjeun ngarasa energetic atanapi lemes sareng jaded?

Lakukeun ieu bakal ngabantosan anjeun ngaidentipikasi katuangan anu pas pikeun anjeun sareng ngabantosan anjeun milih tuangeun anu sadar.

18. Mikirkeun impian anjeun

Impian sabagéan ageung ngagambarkeun kaayaan pikiran bawah sadar anjeun. Ku kituna ngeunteung kana impian, mantuan anjeun ngartos pikiran anjeun leuwih hadé.

Lamun hudang di tengah ngimpi, coba ngelingan naon ngimpi éta sakabéh. Muterkeun deui impian dina pikiran anjeun sareng cobian pikeun ngaidentipikasi naon alesan pikeun impian éta. Ningali impian ku cara ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngartoskapercayaan pingsan dina pikiran subconscious anjeun.

19. Tetep sadar omongan diri anjeun

Omongan diri ngagambarkeun kaayaan pikiran anjeun. Lamun nyekel diri ngomong négatip, eureun jeung muhasabah.

Analisis kapercayaan pingsan mana dina pikiran bawah sadar anjeun asalna tina omongan négatip ieu? Janten sadar kana kayakinan ieu.

Sawaktos anjeun terang kana kasadaran kana kayakinan ieu, aranjeunna henteu deui ngontrol anjeun dina tingkat anu teu sadar.

20. Konsumsi média sacara sadar

Tong percanten kana sagala anu dicaritakeun ku média. Sakumaha anu disebatkeun sateuacana, tanyakeun sadayana sareng tingali ideu anu disayogikeun tina sababaraha sudut pandang tinimbang nampi nilaina.

21. Mikiran katukang anjeun

Luangkeun waktu kalayan sadar pikeun ngeunteung masa lalu anjeun sabab anjeun tiasa diajar seueur pelajaran hirup anu berharga sareng tumuwuh dina kasadaran ku cara ieu. Pilarian upami aya pola anu ngulang deui dina kahirupan anjeun, bayangkeun budak leutik anjeun, pikirkeun jinis jalma anu anjeun pikahoyong, teras-terasan. Anjeun ulah ngantep katukang anjeun meakeun anjeun.

22. Tetep eling kana kapercayaan anjeun

Sadar yén kapercayaan anjeun samentara sarta bakal terus robah nalika anjeun tumuwuh. Upami anjeun ngémutan masa lalu anjeun, anjeun bakal sadar yén kapercayaan anjeun parantos robih salami mangtaun-taun. Anjeun henteu percanten kana hal anu sami anu anjeun percantennalika anjeun ngora.

Jalma anu kaku nyekel kayakinan anu dikondisikeun eureun tumuwuh. Ku kituna ulah kaku jeung kapercayaan Anjeun. Gantina cairan.

Oge, ulah nganggap kapercayaan anjeun jadi diri sorangan. Kumaha hal anu samentara tiasa janten anjeun? Anjeun di luar kapercayaan Anjeun.

23. Tetep sadar ego Anjeun

Ego anjeun rasa anjeun I - ieu ngawengku gambar diri anjeun sarta persepsi anjeun ngeunaan dunya. Jadi ngaleungitkeun ego téh kaluar tina patarosan. Tapi anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta tetep sadar kana éta supados ego anjeun henteu langkung saé anjeun.

Tetep sadar kana ego saukur hartina tetep sadar kana pikiran, kayakinan jeung kalakuan.

24. Sare sadar

Sabada sare, santaikeun awak, hayu Pikiran sareng cobian sadar nalika awak anjeun lalaunan ngaraos bobo. Ngarasakeun rasa mabok ieu sapinuhna.

25. Hapus labél barang

Labelan barang ngajadikeun éta katingali biasa. Contona, anjeun labél panonpoé, bulan jeung béntang sarta aranjeunna henteu deui membangkitkan jenis heran aranjeunna sakuduna dituju.

Nalika anjeun ngalabélan hiji hal, pikiran anjeun bakal mikir yén anjeun terang naon éta sareng ku kituna rasa kahéran bakal ngaleungit. Tangtosna panyiri penting sabab éta cara urang komunikasi tapi anjeun gaduh kabébasan pikeun ningali hal-hal tanpa labél.

Janten hapus labél 'Sun' sareng pikirkeun naon éta. Nalika anjeun ngambekan, cabut labél 'Air'atanapi 'Oksigén' sareng tingali naon anu anjeun hirup. Cabut labél kembang sareng tingali éta. Cabut labél nami anjeun sareng tingali saha anjeun. Lakukeun ieu kalawan sagalana.

26. Diajar nempo hal obyektif jeung subjektif

Lamun anjeun nempo hal tina sudut pandang nétral atawa obyektif, sagalana ngan. Henteu aya anu saé atanapi anu goréng. Hal anu ngan lumangsung. Pikiran anjeun atanapi kanyataan subjektif anjeun anu labél hal-hal anu saé atanapi goréng dumasar kana udarna.

Kadua sudut pandang anu relevan. Anjeun teu bisa hirup sagemblengna obyektif atawa sagemblengna subjektif. Perlu aya kasaimbangan antara dua jeung kasaimbangan ieu asalna nalika anjeun diajar nempo hal tina duanana sudut pandang ieu.

27. Boga paguneman jero

Lamun nyaho batur anu bisa jadi. kabetot dina kasadaran diri, ajak aranjeunna ngobrol jero sareng upami anjeun henteu mendakan saha waé, anu paling dipikaresep bakal kajadian, ngobrol jero sareng diri anjeun sorangan.

28. Ponder ngeunaan jagat raya

Anjeun bagian tina jagat raya jeung jagat raya mangrupa bagian ti anjeun. Sakumaha ceuk Rumi, anjeun sadayana sagara dina serelek. Jadi pikirkeun ngeunaan jagat raya ieu sareng ti dinya bakal seueur realisasi anu jero.

29. Salawasna kabuka pikeun diajar

Upami anjeun yakin yén anjeun terang sadayana, janten sadar kana kapercayaan éta sareng sadar. yén teu aya tungtungna pikeun diajar. Momen anjeun pikir anjeun