Put prema razumijevanju sebe i vođenju autentičnog života jest postati svjestan sebe. Kada poznajete i razumijete sebe, poznajete i razumijete svemir. Sve počinje s tobom.

U uobičajenim okolnostima, tvoja svijest (ili pažnja) potpuno je zaokupljena "umnom" aktivnošću i stoga nema mjesta za bilo kakvu svijest o "sebi". Stoga je prvi korak prema samosvijesti postati svjestan svoje svjesnosti ili pažnje. Jednom kada se to dogodi, sve ostalo slijedi automatski.

Slijedi popis od 37 moćnih načina da izađete iz "bučnog" svijeta uma i vratite pozornost ili svijest sebi.

1. Postanite svjesni zvukova oko sebe

Zatvorite oči i svjesno slušajte sve zvukove koje možete čuti oko sebe. Pazite na najdelikatnije zvukove koji se mogu čuti, a zatim slušajte zvukove koji su još suptilniji. Zvuk vozila, ventilatora, rada računala, cvrkuta ptica, puhanja vjetra, šuštanja lišća itd.

Shvatite da je većina tih zvukova uvijek bila prisutna, ali ih je vaš mozak filtrirao. Tek kada svoju svjesnu pozornost usmjerite na svoj sluh, postajete svjesni tih zvukova.

Otkrit ćete da kada postanete svjesni "suptilnog", također postajete svjesni sebe kao svjesnosti u kojoj dolazi do slušanja ili gledanja. Kad nemaznate sve, učenje prestaje, a tako i vaše putovanje prema samosvijesti.

Shvatite da je samosvijest beskrajno putovanje bez odredišta.

30. Gledajte na stvari iz druge perspektive

Ljudi koji su duboko nesvjesni uvijek razmišljaju koristeći jedan pratiti um. Nemojte biti ta osoba. Neka vam postane navika gledati stvari iz različitih perspektiva. Dobar način da to počnete činiti je da naučite razmišljati dijalektički.

31. Osjetite svoje emocije

Shvatite da su emocije za vaše tijelo ono što su misli za vaš um.

Nemojte tumačiti svoje osjećaje, nemojte ih označavati kao dobre ili loše. Samo ih svjesno osjetite. Učinite to svaki put kad osjetite bilo koju vrstu emocije bilo da je u pitanju ljutnja, ljubomora, strah, ljubav ili uzbuđenje.

32. Vježbajte svjesno

Kad vježbate, budite u svom tijelu. Svjesno osjetite kako se vaše tijelo osjeća. Na primjer, ako trčite, osjetite sve mišiće u svom tijelu koji vam pomažu u trčanju.

33. Prakticirajte fokusiranu meditaciju

Vaša pozornost je vaša svjesnost. Prema zadanim postavkama, vaša je pozornost uglavnom izgubljena u vašim mislima. Kada svjesno fokusirate svoju pažnju tijekom meditacije, postajete toga svjesniji i razvijate bolju kontrolu nad njom. A imati bolju kontrolu nad svojom pažnjom slično je boljoj kontroli nad svojim umom.

Zato neka vam prakticiranje fokusirane meditacije postane navika(gdje neprestano usmjeravate pozornost na dah).

34. Postanite svjesni da je sve samo vaša percepcija

Shvatite da je cijeli svijet samo vaša percepcija. Svijet postoji u vama. Vaša percepcija boji kako vidite svijet. Promijenite svoju percepciju i svijet će izgledati drugačiji. Opet, ovdje se radi o razumijevanju objektivnih i subjektivnih stvarnosti o kojima smo ranije govorili.

35. Uvijek pokušajte pojednostaviti

Um voli kada stvari zvuče složeno i vjeruje da u kompleksu leži istina. Ali činjenica je da složeni pojmovi i žargon samo skrivaju istinu. Oznaka je nesposobnosti da jednostavna stvar zvuči složeno samo da bi zadovoljila svoj ego.

Stoga, uvijek pokušajte pojednostaviti komplicirano. Svjesnost leži u pojednostavljenju.

36. Ostanite svjesni na što se fokusirate

Tijekom dana u različitim intervalima provjeravajte svoju pozornost i vidite gdje je usmjerena. Vaša pozornost je vaša energija i važno je da svoju energiju dajete samo stvarima koje su važne.

Dakle, kad god se nađete usredotočeni na stvari koje nisu važne (na primjer, na osjećaje mržnje ili negativne misli ), preusmjerite ga na stvari na koje se želite usredotočiti.

37. Provedite vrijeme boraveći u prirodi

Svjesno doživite prirodu svim svojim osjetilima. Budite potpuno prisutni. Gledajte, slušajte, mirišite i svjesno osjećajte.

38. Raspitajte se

Zapitajte se, tko sam ja bez svih svojih nakupljenih uvjerenja ? Kad skinete sve etikete, svoje ime, svoja uvjerenja, svoje ideje/ideologije, što ostaje?

39. Budite u redu s tim da ne znate

Shvatite da u ovom životu nikada nećete znati sve i to je sasvim u redu. Ostati u stanju neznanja znači biti otvoren učenju. Kada mislite da znate sve (u što nesvjesni ego voli vjerovati), učenje prestaje.

Sve ove prakse će se u početku činiti kao puno truda. To je zbog uobičajene tendencije vaše svijesti da se miješa s aktivnostima "uma". To je kao odvajanje "svjesnosti" od "uma", odvođenje od njegovog "pseudo" doma do njegovog pravog prebivališta koje je unutar njega samog.

2. Postanite svjesni svog disanja

Ovo je najuobičajenija praksa koju su zen redovnici koristili da izađu iz uma i povećati svijest. Postanite jedno sa svakim udahom i budite svjesni sebe kao polja svjesnosti u kojem se disanje odvija.

Osjetite hladan zrak kako miluje vrh vaših nosnica dok udišete i topli zrak dok izdišete . Također možete napraviti korak dalje i osjetiti kako vam se pluća/trbuh šire/skupljaju dok dišete.

Osjetite kako vaša pluća uzimaju kisik iz ove životne energije koju nazivamo (ili označavamo kao) zrak. Osvijestite i tu životnu energiju (zrak) kojom ste okruženi.

3. Ostanite svjesni pokreta svog tijela

Vrlo učinkovit način da postanete svjesni sebe je da postanete akutno svjesni pokreta svog tijela. Ne pokušavajte kontrolirati svoje tijelo, samo ga pustite da se slobodno kreće dok ste dovoljno prisutni da ga nadgledate.

S vremenom ćete moći primijetiti suptilne pokrete u svom tijelu kojih prije niste bili svjesni. Ova praksa neizravno pomaže u poboljšanju vašeg govora tijela, ali to je samo pozitivna nuspojava.

4. Osjetite otkucaje srca

Stavite ruku na svoje srce i osjetite kako vam srce kuca. Shvatite da vaše srce kuca otkad ste rođeni opskrbljujući životnom energijom sve dijelove vašeg tijela. I tuče sam od sebe, nema truda s tvoje stranepotrebno.

Vježbanjem ćete također moći osjetiti otkucaje svog srca čak i bez stavljanja ruke na srce.

5. Oslobodite i opustite mjesta napetosti

Neka vam pažnja nježno prođe cijelim tijelom i vidite ima li dijelova tijela koji su stisnuti ili pod napetošću. Svjesno otpustite i opustite ove dijelove.

Posebno obratite pozornost na gluteuse, bedra, ramena, čelo, potiljak i gornji dio leđa jer su to područja na kojima općenito držimo napetost.

Uspijte u sve dublja i dublja stanja opuštanja dok puštate ovuda.

6. Provedite vrijeme u samoći

Sjednite sami sa sobom bez ikakvih smetnji i pratite svoje misli.

Shvatite da možete stvoriti prostor između svojih misli i pažnje. Umjesto da se izgubite u svojim mislima (što je naš zadani način rada), možete maknuti pažnju sa svojih misli i promatrati svoje misli kao odvojeni promatrač.

7. Preispitujte sve

Neka vam 'ZAŠTO' bude omiljena riječ. Preispitajte sve – utvrđene norme/ideje, kulturu, religiju, moral, društvo, obrazovanje, medije, vlastite misli/uvjerenja itd.

Čak i kada vaš um proizvede odgovor, znajte da je taj odgovor samo privremen i mijenjat će se kako vaša svijest bude rasla. Ne zadržavajte se na odgovorima.

Budite fluidni, nastavite postavljati pitanja i ostanite znatiželjni.

8. Ponovno probudite svoj osjećajčuditi se

Provedite vrijeme jednostavno se pitajući o svemu što život jest. Ogromnost svemira, nevjerojatan način na koji vaše tijelo funkcionira, ljepota prirode, sunca, zvijezda, drveća, ptica, tako dalje i tako dalje.

Gledajte na sve iz perspektive dijete čiji um nije bio uvjetovan krutim idejama stečenim kroz obrazovanje.

9. Postanite svjesni svojih tjelesnih osjeta

Ako osjećate glad ili žeđ, umjesto da odmah požurite jesti ili piti , provedite nekoliko minuta svjesno osjećajući kakav je taj osjećaj. Jednostavno ostanite prisutni s osjećajem (gladi/žeđi) bez pokušaja da ga shvatite ili protumačite.

Slično tome, ako imate blagu bol ili bol u tijelu, provedite neko vrijeme svjesno osjećajući tu bol. Ponekad jednostavno svjesno osjećanje svog tijela na ovaj način može ubrzati proces ozdravljenja.

Proširite to na sve što radite. Na primjer, kada se tuširate, svjesno osjetite vodu na koži, protrljajte ruke i budite svjesni osjećaja koje osjećate, ako nešto držite, svjesno osjetite kakav je osjećaj u vašoj ruci, itd. i tako dalje.

10. Svjesno pjevajte

Pjevajte ili pjevušite mantru poput OM (na koji god način želite) i osjetite vibracije koje stvara u vašem tijelu. Saznajte gdje osjećate vibracije (grlo, lice, glava, prsa, trbuh, ramena itd.) dokpjevajte OM na različite načine.

11. Zapišite svoje misli

Uzmite dnevnik ili komad papira i zapišite što vam je na umu. Pročitajte i razmislite o onome što ste napisali. Ako nemate ništa na umu, pokušajte odgovoriti na nekoliko pitanja koja potiču na razmišljanje poput 'što je život?', 'tko sam ja?' itd.

12. Koristite svoju maštu

“Znati nije ništa; zamisliti je sve.” – Anatole France

Pustite mašti na volju. Razmisli izvan konteksta. Razmislite o različitim mogućnostima na koje biste željeli da izgleda život na zemlji. Razmislite o životu na drugim planetima. Putujte svemirom u svom umu. Mogućnosti su beskrajne kada je u pitanju vaša mašta.

13. Razumite svoj um

Provedite vrijeme shvaćajući kako vaš um funkcionira. Točnije podsvijesti i svjesnog uma. Vaš svjesni um je središte vaše pažnje. A kada postanete svjesni svoje pažnje, možete početi objektivno promatrati ideje, uvjerenja i programe u svojoj podsvijesti. Više vas ne kontroliraju ti nesvjesni programi.

14. Postanite svjesni svoje pažnje

U pravom smislu riječi "samosvijest" znači stavljanje svijesti na svijest. Postavljanje vaše pažnje na samu pozornost. Teško je opisati kako to učiniti, ali to se događa prirodno kada postanete svjesni svoje "pažnje". Ovo je dubokomirno stanje jer je lišeno bilo kakvog vanjskog oblika.

15. Svjesno hodajte

Budite potpuno prisutni dok hodate (po mogućnosti bosi). Osjetite svaki korak koji napravite. Osjetite kako vam tabani dodiruju tlo. Osjetite mišiće u nogama. Budite svjesni svojih nogu koje pomiču vaše tijelo naprijed sa svakim korakom.

16. Jedite svjesno

Dok jedete, osjetite mišiće u ustima kako rade na žvakanju hrane. Svjesno osjetite kakav je okus hrane. Dok pijete vodu, svjesno osjetite kako voda gasi vašu žeđ.

Također budite svjesni što i koliko konzumirate tijekom dana.

17. Budite svjesni kako se osjećate zbog hrane

Na isti način, budite svjesni kako se osjećate zbog onoga što jedete. Nakon obroka, je li vaš trbuh lagan i zdrav ili je težak i napuhnut? Osjećate li se energično ili iscrpljeno i iscrpljeno?

Ovo će vam pomoći da prepoznate hranu koja vam odgovara i da donesete svjestan izbor prehrane.

18. Razmislite o svojim snovima

Snovi najvećim dijelom odražavaju stanje vaše podsvijesti. Dakle, razmišljanje o snovima pomaže vam da bolje razumijete svoj um.

Ako se probudite usred sna, pokušajte se prisjetiti o čemu je san zapravo bio. Ponovite san u svom umu i pokušajte identificirati što je bio razlog tog sna. Gledanje snova na ovaj način je dobar način za razumijevanjenesvjesna uvjerenja u vašem podsvjesnom umu.

19. Ostanite svjesni vlastitog govora

Samogovor odražava stanje vašeg uma. Ako se uhvatite da govorite negativno, stanite i razmislite.

Analizirajte iz kojeg nesvjesnog uvjerenja u vašoj podsvijesti potječe ovaj negativan govor? Postanite svjesni ovih uvjerenja.

Jednom kada osvijetlite ta uvjerenja, ona vas više ne kontroliraju na nesvjesnoj razini.

20. Konzumirajte medije svjesno

Ne vjerujte svemu što vam mediji pokušavaju reći. Kao što je ranije spomenuto, preispitujte sve i promatrajte predstavljene ideje iz različitih perspektiva umjesto da ih prihvaćate zdravo za gotovo.

21. Razmislite o svojoj prošlosti

Provedite vrijeme svjesno razmišljajući o svojoj prošlosti jer možete naučiti mnoge vrijedne životne lekcije i na taj način povećati svijest. Saznajte postoje li obrasci koji se ponavljaju u vašem životu, razmislite o svom djetinjstvu, razmislite o vrsti ljudi koje neprestano privlačite, tako dalje i tako dalje.

Dok razmišljate, ostanite svjesni i odvojeni tako ne dopuštate da vas vaša prošlost proguta.

22. Ostanite svjesni svojih uvjerenja

Shvatite da su vaša uvjerenja privremena i da će se nastaviti mijenjati kako budete rasli. Razmislite li o svojoj prošlosti, shvatit ćete da su se vaša uvjerenja promijenila tijekom godina. Ne vjerujete u iste stvari u koje ste prije vjerovalikad ste bili mladi.

Ljudi koji se čvrsto drže svojih uvjetovanih uvjerenja prestaju rasti. Stoga nemojte biti kruti sa svojim uvjerenjima. Umjesto toga budite fluidni.

Također, nemojte svoja uvjerenja smatrati svojima. Kako nešto što je privremeno možete biti vi? Vi ste izvan svojih uvjerenja.

23. Ostanite svjesni svog ega

Vaš ego je vaš osjećaj Ja – to uključuje vašu sliku o sebi i vašu percepciju svijeta. Dakle, oslobađanje od ega ne dolazi u obzir. Ali ono što možete učiniti je ostati toga svjestan kako vas vaš ego ne bi nadvladao.

Ostati svjestan svog ega jednostavno znači ostati svjestan svojih misli, uvjerenja i djela.

24. Svjesno spavajte

Dok idete spavati, opustite svoje tijelo, pustite Zamislite se i pokušajte svjesno osjetiti kako vaše tijelo polako tone u san. U potpunosti uživajte u ovom opojnom osjećaju.

25. Skinite etikete sa stvari

Označavanje stvari čini da izgledaju obično. Na primjer, označite sunce, mjesec i zvijezde i oni više ne izazivaju ono čudo kakvo bi trebali.

Kada nešto označite, vaš um misli da znate što je to i stoga će osjećaj čuđenja nestati. Naravno, označavanje je važno jer to je način na koji komuniciramo, ali imate slobodu gledati stvari bez oznake.

Dakle, uklonite oznaku "Sunce" i razmislite o čemu se radi. Dok udišete, uklonite oznaku "zrak"ili 'Kisik' i vidite što je to što udišete. Uklonite etiketu cvijeta i pogledajte ga. Uklonite oznaku svog imena i vidite tko ste. Učinite to sa svime.

26. Naučite gledati stvari objektivno i subjektivno

Kada stvari gledate iz neutralne ili objektivne perspektive, sve jednostavno jest. Ne postoji dobro ili loše. Stvari se jednostavno događaju. Vaš um ili vaša subjektivna stvarnost označava stvari kao dobre ili loše na temelju svoje uvjetovanosti.

Obje su perspektive relevantne. Ne možete živjeti potpuno objektivno ili potpuno subjektivno. Mora postojati ravnoteža između to dvoje, a ta ravnoteža dolazi kada naučite gledati stvari iz obje ove perspektive.

27. Vodite dubok razgovor

Ako poznajete nekoga tko bi mogao biti zainteresirani za samosvijest, pozovite ih na duboki razgovor i ako ne nađete nikoga, što će najvjerojatnije biti slučaj, vodite duboki razgovor sa samim sobom.

28. Razmišljajte o svemiru

Vi ste dio svemira i svemir je dio vas. Kao što je Rumi rekao, ti si cijeli ocean u kapi. Zato razmislite o ovom svemiru i iz njega će proizaći mnogo dubokih spoznaja.

29. Uvijek budite otvoreni za učenje

Ako vjerujete da znate sve, postanite svjesni tog uvjerenja i shvatite da nema kraja učenju. Onog trenutka kad pomisliš da ti