جدول المحتويات
الطريق نحو فهم نفسك وعيش حياة أصيلة هو أن تصبح مدركًا لذاتك. عندما تعرف وتفهم نفسك ، فإنك تعرف وتفهم الكون. كل شيء يبدأ بك.
في الظروف العادية ، يكون وعيك (أو انتباهك) منشغلًا تمامًا بنشاط "العقل" ، وبالتالي لا يوجد مكان لأي وعي "ذاتي". لذلك ، فإن الخطوة الأولى نحو إدراك الذات هي أن تصبح مدركًا لوعيك أو انتباهك. بمجرد أن يحدث ذلك ، كل شيء آخر يتبع تلقائيًا.
فيما يلي قائمة من 37 طريقة قوية للخروج من العالم "الصاخب" للعقل وجذب الانتباه أو الوعي إلى الذات.
1. كن على دراية بالأصوات من حولك
أغمض عينيك واستمع بوعي إلى جميع الأصوات التي يمكنك سماعها من حولك. ابحث عن أرق الأصوات التي يمكن سماعها ثم استمع لأصوات أكثر دقة. صوت المركبات ، المروحة (المراوح) ، تشغيل الكمبيوتر ، زقزقة الطيور ، هبوب الرياح ، حفيف أوراق الشجر ، إلخ.
أدرك أن معظم هذه الأصوات كانت موجودة دائمًا ولكن عقلك كان يقوم بترشيحها. فقط عندما تلفت انتباهك الواعي إلى سمعك تصبح مدركًا لهذه الأصوات.
ستجد أنه عندما تصبح على دراية بـ "الخفي" ، فإنك أيضًا تدرك أنك الوعي الذي فيه يحدث الاستماع أو المشاهدة. عندما لا يكون هناكتعرف كل شيء ، التعلم يتوقف وكذلك رحلتك نحو الوعي الذاتي.
إدراك أن الوعي الذاتي هو رحلة لا تنتهي أبدًا بدون وجهة.
30. انظر إلى الأشياء من منظور مختلف
يفكر الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوعي العميق دائمًا باستخدام واحدة تتبع العقل. لا تكن ذلك الشخص. اجعل من المعتاد النظر إلى الأشياء من وجهات نظر مختلفة. طريقة جيدة للبدء في القيام بذلك هي من خلال تعلم التفكير ديالكتيكيًا.
31. اشعر بمشاعرك
أدرك أن العواطف بالنسبة لجسدك هي الأفكار التي تدور في ذهنك.
لا تفسر مشاعرك ولا تصفها بالجيدة أو السيئة. فقط اشعر بهم بوعي. افعل هذا في كل مرة تشعر فيها بأي نوع من المشاعر سواء كان ذلك الغضب أو الغيرة أو الخوف أو الحب أو الإثارة.
32. مارس الرياضة بوعي
عندما تمارس الرياضة ، كن في جسدك. اشعر بوعي بما يشعر به جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس رياضة الجري ، اشعر بكل عضلات جسدك التي تعمل على مساعدتك في الهرولة.
33. مارس التأمل المركز
انتباهك هو وعيك. على أساس افتراضي ، تفقد انتباهك في الغالب في أفكارك. عندما تركز انتباهك بوعي أثناء التأمل ، تصبح أكثر وعيًا به وتطور سيطرة أفضل عليه. والتحكم بشكل أفضل في انتباهك يشبه التحكم بشكل أفضل في عقلك.
لذا اجعل ممارسة التأمل المركز عادة(حيث تستمر في تركيز انتباهك على أنفاسك).
34. كن مدركًا أن كل شيء هو مجرد إدراكك
أدرك أن العالم كله هو مجرد إدراكك. العالم موجود بداخلك. إن إدراكك يلون كيف ترى العالم. غيّر تصورك وسيبدو العالم مختلفًا. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بفهم الحقائق الموضوعية والذاتية التي ناقشناها سابقًا.
35. حاول دائمًا تبسيط
العقل يحب عندما تبدو الأشياء معقدة ، ويعتقد أنه في هذا المركب يكمن حقيقة. لكن الحقيقة هي أن المفاهيم والمصطلحات المعقدة تخفي الحقيقة فقط. إنها علامة على غير الأكفاء أن تجعل شيئًا بسيطًا يبدو معقدًا لمجرد إرضاء غروره.
لذلك ، حاول دائمًا تبسيط التعقيد. يكمن الوعي في التبسيط.
36. كن مدركًا للمكان الذي تركز فيه
طوال اليوم على فترات مختلفة ، تحقق من انتباهك وانظر إلى أين يتم التركيز عليه. انتباهك هو طاقتك ومن المهم أن تمنح طاقتك فقط للأشياء المهمة.
لذلك كلما وجدت نفسك تركز على أشياء لا تهم (على سبيل المثال ، على مشاعر الكراهية أو الأفكار السلبية ) ، أعد تركيزه على الأشياء التي تريد التركيز عليها.
37. اقض وقتًا في التواجد في الطبيعة
اختبر الطبيعة بوعي بكل حواسك. كن حاضرًا بشكل كامل. راقب ، استمع ، اشعر واشعر بوعي.
38. قم بالاستفسار الذاتي
اسأل نفسك ، من أنا مطروحًا منه كل معتقداتي المتراكمة ؟ عندما تزيل كل العلامات ، اسمك ، معتقداتك ، أفكارك / إيديولوجياتك ، ماذا يتبقى؟ تعرف كل شيء وهذا جيد تمامًا. البقاء في حالة عدم المعرفة يعني الانفتاح على التعلم. عندما تعتقد أنك تعرف كل شيء (وهو ما تحب الأنا اللاواعية أن تصدقه) ، يتوقف التعلم.
ستبدو كل هذه الممارسات مثل الكثير من الجهد في البداية. هذا بسبب الميل المعتاد لوعيك إلى الاختلاط بنشاط "العقل". إنه يشبه فصل "الوعي" عن "العقل" ، ونقله بعيدًا عن موطنه "الزائف" إلى مسكنه الحقيقي الذي هو داخل نفسه.
كل ما تبقى من نشاط العقل هو "أنت" كإدراك خالص.2. كن على دراية بتنفسك
هذه هي الممارسة الأكثر شيوعًا التي يستخدمها رهبان الزن للخروج من العقل و زيادة الوعي. كن واحدًا مع كل نفس وكن على دراية بنفسك كمجال للوعي الذي يحدث فيه التنفس.
اشعر بالهواء البارد الذي يداعب طرف أنفك أثناء الشهيق والهواء الدافئ أثناء الزفير . يمكنك أيضًا أن تخطو خطوة أخرى إلى الأمام وتشعر أن رئتيك / بطنك تتمدد / تنقبض أثناء التنفس.
اشعر أن رئتيك تأخذ الأكسجين من هذه الطاقة الحياتية التي نسميها (أو نطلق عليها) الهواء. انتبه أيضًا لطاقة الحياة (الهواء) التي تحيط بها.
3. ابق واعيًا لحركات جسمك
من الوسائل الفعالة جدًا لإدراك الذات أن تصبح مدركًا تمامًا لحركات جسمك. لا تحاول التحكم في جسدك ، فقط اتركه يتحرك بحرية مع البقاء حاضرًا بما يكفي لرصده.
مع مرور الوقت ستتمكن من ملاحظة الحركات الدقيقة في جسمك التي لم تكن على دراية بها من قبل. تساعد هذه الممارسة بشكل غير مباشر في تحسين لغة جسدك ولكن هذا مجرد أثر جانبي إيجابي.
4. اشعر بنبض قلبك
ضع يدك على قلبك واشعر بضربات قلبك. اعلم أن قلبك كان ينبض منذ ولادتك وهو يزود جميع أجزاء جسمك بالطاقة. وهو ينبض من تلقاء نفسه ، لا يوجد جهد من جانبك. دع انتباهك يمر بلطف عبر جسمك بالكامل ولاحظ ما إذا كانت هناك أي أجزاء من الجسم مشدودة أو متوترة. قم بفك هذه الأجزاء واسترخِ بوعي من خلال تركها.
انتبه بشكل خاص إلى عضلات المؤخرة والفخذين والكتفين والجبهة والمؤخرة وأعلى الظهر لأن هذه هي المناطق التي نتمسك فيها عمومًا بالتوتر.
ادخل في حالات الاسترخاء الأعمق والأعمق. كما تركت هذا الطريق.
6. اقض وقتًا في العزلة
اجلس مع نفسك وحدك دون أي مشتتات وراقب أفكارك.
أدرك أنه يمكنك خلق مسافة بين أفكارك واهتمامك. بدلاً من أن تضيع في أفكارك (وهو وضعنا الافتراضي) ، يمكنك إزالة انتباهك عن أفكارك ومشاهدة أفكارك كمراقب منفصل.
7. اسأل عن كل شيء
اجعل "لماذا" كلمتك المفضلة. اسأل عن كل شيء - الأعراف / الأفكار الراسخة ، الثقافة ، الدين ، الأخلاق ، المجتمع ، التعليم ، الإعلام ، أفكارك / معتقداتك وما إلى ذلك.
حتى عندما ينتج عقلك إجابة ، اعلم أن هذه الإجابة مؤقتة و سوف يتغير مع نمو وعيك. لا تتمسك بالإجابات.
كن مرنًا ، استمر في الاستجواب وابقى فضوليًا.
8. جدد إحساسكأتساءل
اقض بعض الوقت في التساؤل عن كل شيء في الحياة. اتساع الكون ، والطريقة المدهشة التي يعمل بها جسمك ، وجمال الطبيعة ، والشمس ، والنجوم ، والأشجار ، والطيور ، وما إلى ذلك.
انظر إلى كل شيء من منظور الطفل الذي لم يتأثر عقله بأفكار جامدة يتم التقاطها من خلال التعليم.
9. كن على دراية بأحاسيسك الجسدية
إذا كنت تشعر بالجوع أو العطش ، فبدلاً من التسرع في تناول الطعام أو الشراب ، اقض بضع دقائق في الشعور بوعي بما يشعر به هذا الشعور في الواقع. ببساطة ابق حاضرًا مع الشعور (بالجوع / العطش) دون محاولة فهمه أو تفسيره.
وبالمثل ، إذا كان لديك ألم خفيف أو وجع في جسمك ، اقض بعض الوقت في الشعور بوعي بهذا الألم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك مجرد الشعور بجسدك بوعي بهذه الطريقة في إبطاء عملية الشفاء.
مد هذا إلى كل ما تفعله. على سبيل المثال ، عند الاستحمام ، اشعر بوعي بالماء على بشرتك ، افرك يديك معًا وكن واعيًا بالأحاسيس التي تشعر بها ، إذا كنت تمسك بشيء ما ، اشعر بوعي بما تشعر به في يدك ، وهكذا دواليك.
10. قم ببعض الترانيم الواعية
ترديد أو همهمة تعويذة مثل OM (بأي طريقة تريدها) وشعر بالاهتزازات التي تخلقها في جسمك. اكتشف أين تشعر بالاهتزازات (الحلق والوجه والرأس والصدر والبطن والكتفين وما إلى ذلك) مثلكيرددون OM بطرق مختلفة.
11. اكتب أفكارك
خذ مفكرة أو قطعة من الورق واكتب ما يدور في ذهنك. اقرأ وتأمل في ما كتبته. إذا لم يكن لديك أي شيء في ذهنك ، فحاول الإجابة عن بعض الأسئلة المثيرة للتفكير مثل "ما هي الحياة؟" ، "من أنا؟" إلخ.
12. استخدم خيالك
"المعرفة لا شيء على الإطلاق ؛ تخيل كل شيء. " - Anatole France
أطلق العنان لخيالك. التفكير خارج المربع. فكر في الاحتمالات المختلفة التي تود أن تكون عليها الحياة على الأرض. فكر في الحياة على الكواكب الأخرى. سافر حول الكون في عقلك. الاحتمالات لا حصر لها عندما يتعلق الأمر بخيالك.
13. افهم عقلك
اقض الوقت في فهم كيفية عمل عقلك. على وجه التحديد العقل الباطن والواعي. عقلك الواعي هو مركز انتباهك. ومن خلال إدراك انتباهك ، يمكنك البدء في النظر بموضوعية إلى الأفكار والمعتقدات والبرامج في عقلك الباطن. لم تعد تسيطر عليك هذه البرامج اللاواعية.
14. كن واعيًا لاهتمامك
بالمعنى الحقيقي لكلمة "وعي ذاتي" يعني وضع الوعي على الإدراك. وضع انتباهك على الاهتمام نفسه. من الصعب وصف كيفية القيام بذلك ولكنه يحدث بشكل طبيعي عندما تدرك "انتباهك". هذا هو بعمقتكون في حالة سلمية لأنها خالية من أي شكل خارجي.
أنظر أيضا: 20 تعويذة كلمة واحدة قوية للتأمل15. خذ جولة واعية
كن حاضرًا تمامًا أثناء المشي (يفضل أن تكون حافي القدمين). اشعر بكل خطوة تخطوها. تحسس باطن قدميك وهي تلمس الأرض. تحسس عضلات ساقيك. انتبه إلى أن ساقيك تحرك جسمك للأمام مع كل خطوة.
16. تناول الطعام بوعي
أثناء تناول الطعام ، اشعر أن عضلات فمك تعمل على مضغ الطعام. تشعر بوعي كيف مذاق الطعام. عندما تشرب الماء ، اشعر بوعي بالماء الذي يروي عطشك.
ابق على دراية أيضًا بما تستهلكه طوال اليوم وكميته.
17. كن على دراية بما يجعلك الطعام تشعر به
على نفس المنوال ، كن مدركًا لما تأكله يجعلك تشعر. بعد الأكل ، هل تشعر بأن معدتك خفيفة وصحية أم تشعر بالثقل والانتفاخ؟ هل تشعر بالنشاط أو الإرهاق والإرهاق؟
تعكس الأحلام في الغالب حالة عقلك الباطن. لذا فإن التفكير في الأحلام يساعدك على فهم عقلك بشكل أفضل.
إذا استيقظت في منتصف حلم ، فحاول أن تتذكر ما كان يدور حوله الحلم. أعد عرض الحلم في عقلك وحاول تحديد سبب هذا الحلم. النظر إلى الأحلام بهذه الطريقة طريقة جيدة لفهمالمعتقدات اللاواعية في عقلك الباطن.
19. ابق واعيًا لحديثك الذاتي
يعكس الحديث الذاتي حالة عقلك. إذا وجدت نفسك تتحدث بشكل سلبي ، فتوقف وفكر.
حلل أي معتقدات غير واعية في عقلك الباطن مصدر هذا الحديث السلبي؟ كن واعيًا لهذه المعتقدات.
بمجرد تسليط ضوء الوعي على هذه المعتقدات ، فإنها لم تعد تسيطر عليك على مستوى اللاوعي.
20. استهلك وسائل الإعلام بوعي
لا تصدق كل ما تحاول وسائل الإعلام إخبارك به. كما ذكرنا سابقًا ، اسأل عن كل شيء وانظر إلى الأفكار المقدمة من وجهات نظر مختلفة بدلاً من قبولها في ظاهرها.
أنظر أيضا: 42 طرق سريعة لرفع تردد اهتزاز جسمك21. فكر في ماضيك
اقض وقتًا في التفكير بوعي في ماضيك حيث يمكنك تعلم العديد من دروس الحياة القيمة وتنمو في الوعي بهذه الطريقة. اكتشف ما إذا كانت هناك أي أنماط تتكرر في حياتك ، أو تنعكس على طفولتك ، أو فكر في نوع الأشخاص الذين تستمر في جذبهم ، وما إلى ذلك. لا تدع ماضيك يستهلكك.
22. كن واعيًا لمعتقداتك
أدرك أن معتقداتك مؤقتة وستستمر في التغيير مع استمرار نموك. إذا فكرت في ماضيك ، فسوف تدرك أن معتقداتك قد تغيرت على مر السنين. أنت لا تؤمن بنفس الأشياء التي كنت تؤمن بهاعندما كنت صغيرا
الناس الذين يتمسكون بصرامة بمعتقداتهم المشروطة يتوقفون عن النمو. لذلك لا تكن جامدا مع معتقداتك. كن مائعًا بدلاً من ذلك.
أيضًا ، لا تأخذ معتقداتك على أنها نفسك. كيف يمكن لشيء مؤقت أن يكون أنت؟ أنت تتجاوز معتقداتك.
23. ابقَ واعيًا لذاتك
غرورك هو إحساسك بأنا - وهذا يشمل صورتك الذاتية وإدراكك للعالم. لذا فإن التخلص من الأنا أمر غير وارد. ولكن ما يمكنك فعله هو البقاء على وعي به حتى لا تتغلب على نفسك.
البقاء على وعي بالأنا يعني ببساطة أن تظل واعيًا بأفكارك ومعتقداتك وأفعالك.
24. نم بوعي
أثناء النوم ، استرخِ جسمك ، دع اذهب لأفكارك وحاول أن تشعر بوعي بينما ينجرف جسمك ببطء إلى النوم. استمتع بهذا الشعور المسكر تمامًا.
25. قم بإلغاء تسمية الأشياء
وصف الأشياء يجعلها تبدو عادية. على سبيل المثال ، تقوم بتسمية الشمس والقمر والنجوم ولم تعد تثير نوع الأعجوبة التي من المفترض أن تثيرها.
عندما تقوم بتسمية شيء ما ، يعتقد عقلك أنك تعرف ما هو وبالتالي فإن الشعور بالتساؤل لا بد أن يغادر. بالطبع يعد وضع العلامات أمرًا مهمًا لأن هذه هي الطريقة التي نتواصل بها ولكن لديك الحرية في النظر إلى الأشياء بدون التسمية.
لذا أزل تسمية "الشمس" وفكر في ماهيتها. أثناء الشهيق ، أزل ملصق "الهواء"أو "الأكسجين" وانظر إلى ما تتنفسه. أزل ملصق الزهرة وانظر إليه. أزل تسمية اسمك وانظر من أنت. افعل هذا مع كل شيء.
26. تعلم أن تنظر إلى الأشياء بموضوعية وذاتية
عندما تنظر إلى الأشياء من منظور محايد أو موضوعي ، كل شيء على ما يرام. ليس هناك خير ولا شر. الأشياء تحدث للتو. إن عقلك أو واقعك الشخصي هو الذي يصنف الأشياء على أنها جيدة أو سيئة بناءً على تكييفها.
كلا المنظورين مناسبين. لا يمكنك العيش بموضوعية كاملة أو ذاتية بالكامل. يجب أن يكون هناك توازن بين الاثنين وهذا التوازن يأتي عندما تتعلم النظر إلى الأشياء من كلا المنظورين.
27. إجراء محادثة عميقة
إذا كنت تعرف شخصًا قد يكون مهتم بالوعي الذاتي ، ادعهم لإجراء محادثة عميقة وإذا لم تجد أي شخص ، وهو ما سيكون عليه الحال على الأرجح ، فقم بإجراء محادثة عميقة مع نفسك.
28. تأمل في الكون
أنت جزء من الكون والكون جزء منك. كما قال الرومي ، أنت المحيط بأكمله في قطرة. لذا تأمل في هذا الكون ومنه سيأتي الكثير من الإدراك العميق.
29. كن منفتحًا دائمًا للتعلم
إذا كنت تعتقد أنك تعرف كل شيء ، كن مدركًا لهذا الاعتقاد وأدرك أنه لا يوجد حد للتعلم. اللحظة التي تعتقد أنك