Le chemin qui mène à la compréhension de soi et à une vie authentique passe par la prise de conscience de soi. Lorsque vous vous connaissez et vous comprenez, vous connaissez et comprenez l'univers. Tout commence avec vous.

Dans des circonstances ordinaires, votre conscience (ou votre attention) est entièrement préoccupée par l'activité de l'esprit et il n'y a donc pas de place pour une quelconque conscience de soi. Par conséquent, le premier pas vers la conscience de soi est de devenir conscient de sa conscience ou de son attention. Une fois que cela se produit, tout le reste s'ensuit automatiquement.

Voici une liste de 37 moyens puissants pour sortir du monde "bruyant" de l'esprit et ramener l'attention ou la conscience sur soi.

1. prendre conscience des sons qui vous entourent

Fermez les yeux et écoutez consciemment tous les sons que vous pouvez entendre autour de vous. Cherchez les sons les plus délicats qui peuvent être entendus, puis écoutez les sons encore plus subtils : le bruit des véhicules, le(s) ventilateur(s), l'ordinateur qui tourne, le gazouillis des oiseaux, le souffle du vent, le bruissement des feuilles, etc.

Réalisez que la plupart de ces sons ont toujours été présents, mais que votre cerveau les filtrait. Ce n'est que lorsque vous portez votre attention consciente sur votre audition que vous devenez conscient de ces sons.

Vous constaterez qu'en prenant conscience du "subtil", vous prenez également conscience de vous en tant que conscience dans laquelle l'écoute ou l'observation se produit. Lorsqu'il n'y a pas d'activité mentale, tout ce qui reste, c'est "vous" en tant que pure conscience.

2. prendre conscience de sa respiration

Il s'agit de la pratique la plus courante utilisée par les moines zen pour sortir de l'esprit et accroître la conscience. Ne faites qu'un avec chaque respiration et prenez conscience de vous-même en tant que champ de conscience dans lequel la respiration a lieu.

Sentez l'air frais caresser le bout de vos narines lorsque vous inspirez et l'air chaud lorsque vous expirez. Vous pouvez également aller plus loin et sentir vos poumons/ventre se dilater/contracter lorsque vous respirez.

Sentez vos poumons absorber l'oxygène de cette énergie vitale que nous appelons (ou désignons) l'air. Prenez également conscience de cette énergie vitale (l'air) qui vous entoure.

3. rester conscient des mouvements de son corps

Un moyen très efficace de devenir conscient de soi est de prendre une conscience aiguë des mouvements de son corps. N'essayez pas de contrôler votre corps, laissez-le bouger librement tout en restant suffisamment présent pour le surveiller.

Avec le temps, vous serez en mesure de remarquer des mouvements subtils de votre corps dont vous n'aviez pas conscience auparavant. Cette pratique contribue indirectement à améliorer votre langage corporel, mais ce n'est qu'un effet secondaire positif.

4. sentir les battements de son cœur

Placez une main sur votre cœur et sentez-le battre. Réalisez que votre cœur bat depuis votre naissance et qu'il fournit de l'énergie vitale à toutes les parties de votre corps. Et qu'il bat tout seul, sans aucun effort de votre part.

Avec de l'entraînement, vous serez également capable de sentir les battements de votre cœur, même sans placer votre main sur votre cœur.

5. décontracter et relâcher les points de tension

Laissez votre attention parcourir doucement tout votre corps et voyez s'il y a des parties du corps qui sont crispées ou sous tension. Détendez consciemment ces parties en lâchant prise.

Accordez une attention particulière aux fessiers, aux cuisses, aux épaules, au front, à la nuque et au haut du dos, car ce sont les zones où nous retenons généralement les tensions.

En lâchant prise de cette manière, vous atteindrez des états de relaxation de plus en plus profonds.

6. passer du temps dans la solitude

Asseyez-vous seul, sans aucune distraction, et surveillez vos pensées.

Réalisez que vous pouvez créer un espace entre vos pensées et votre attention. Au lieu de vous perdre dans vos pensées (ce qui est notre mode par défaut), vous pouvez retirer votre attention de vos pensées et les observer en tant qu'observateur détaché.

7. tout remettre en question

Remettez tout en question : les normes/idées établies, la culture, la religion, la morale, la société, l'éducation, les médias, vos propres pensées/croyances, etc.

Même si votre esprit produit une réponse, sachez que cette réponse n'est que temporaire et qu'elle changera au fur et à mesure que votre conscience se développera. Ne vous accrochez pas aux réponses.

Soyez fluide, continuez à poser des questions et restez curieux.

8. raviver votre sens de l'émerveillement

Passez du temps à vous interroger simplement sur tout ce qu'est la vie : l'immensité de l'univers, le fonctionnement étonnant de votre corps, la beauté de la nature, le soleil, les étoiles, les arbres, les oiseaux, etc.

Regardez tout du point de vue d'un enfant dont l'esprit n'a pas été conditionné par des idées rigides héritées de l'éducation.

9. prendre conscience de ses sensations corporelles

Si vous avez faim ou soif, au lieu de vous précipiter immédiatement pour manger ou boire, passez quelques minutes à ressentir consciemment cette sensation. Restez simplement présent à la sensation (de faim/soif) sans essayer de la comprendre ou de l'interpréter.

De même, si vous ressentez une légère douleur ou un malaise dans votre corps, prenez le temps de ressentir consciemment cette douleur. Parfois, le simple fait de ressentir consciemment votre corps de cette manière peut aider à accélérer le processus de guérison.

Par exemple, lorsque vous prenez une douche, sentez consciemment l'eau contre votre peau, frottez vos mains l'une contre l'autre et soyez conscient des sensations que vous ressentez, si vous tenez quelque chose, sentez consciemment ce que vous ressentez dans votre main, etc.

10. faire des chants conscients

Chantez ou fredonnez un mantra comme OM (de la manière que vous voulez) et sentez les vibrations qu'il crée dans votre corps. Déterminez où vous sentez les vibrations (gorge, visage, tête, poitrine, ventre, épaules, etc.) lorsque vous chantez OM de différentes manières.

11. écrire ses pensées

Prenez un journal ou une feuille de papier et écrivez ce qui vous passe par la tête. Lisez et réfléchissez à ce que vous avez écrit. Si vous n'avez rien à l'esprit, essayez de répondre à quelques questions stimulantes telles que "qu'est-ce que la vie ?", "qui suis-je ?", etc.

12. faire preuve d'imagination

"Savoir n'est rien, imaginer est tout. - Anatole France

Laissez libre cours à votre imagination. Sortez des sentiers battus. Pensez aux différentes possibilités de vie sur terre. Pensez à la vie sur d'autres planètes. Voyagez dans l'univers dans votre esprit. Les possibilités sont infinies lorsqu'il s'agit de votre imagination.

13. comprendre son esprit

Prenez le temps de comprendre le fonctionnement de votre esprit, en particulier le subconscient et le conscient. Votre conscient est le siège de votre attention. En prenant conscience de votre attention, vous pouvez commencer à examiner objectivement les idées, les croyances et les programmes de votre subconscient. Vous n'êtes plus contrôlé par ces programmes inconscients.

14. prendre conscience de son attention

Au sens propre du terme, la "conscience de soi" consiste à placer la conscience sur la conscience. Placer son attention sur l'attention elle-même. Il est difficile de décrire comment faire cela, mais cela se produit naturellement lorsque vous prenez conscience de votre "attention". C'est un état de paix profonde, car il est dépourvu de toute forme extérieure.

15. faire une promenade consciente

Soyez pleinement présent lorsque vous marchez (de préférence pieds nus). Sentez chacun de vos pas. Sentez la plante de vos pieds toucher le sol. Sentez les muscles de vos jambes. Prenez conscience que vos jambes font avancer votre corps à chaque pas.

16. manger consciemment

Lorsque vous mangez, sentez les muscles de votre bouche travailler pour mâcher la nourriture. Sentez consciemment le goût de la nourriture. Lorsque vous buvez de l'eau, sentez consciemment que l'eau étanche votre soif.

Restez également conscient de ce que vous consommez et de la quantité que vous consommez tout au long de la journée.

17. être conscient de ce que la nourriture vous fait ressentir

Dans le même ordre d'idées, restez attentif à ce que vous ressentez en mangeant. Après un repas, votre estomac vous paraît-il léger et sain ou lourd et ballonné ? Vous sentez-vous énergique ou épuisé et blasé ?

Cela vous aidera à identifier les aliments qui vous conviennent et à faire des choix alimentaires conscients.

18. réfléchir à ses rêves

Les rêves reflètent en grande partie l'état de votre subconscient. Réfléchir sur les rêves vous aide donc à mieux comprendre votre esprit.

Si vous vous réveillez au milieu d'un rêve, essayez de vous souvenir de son contenu. Repassez le rêve dans votre esprit et essayez d'en identifier la raison. Considérer les rêves de cette manière est un bon moyen de comprendre les croyances inconscientes de votre subconscient.

19. rester conscient de son propre discours

Si vous vous surprenez à parler de manière négative, arrêtez-vous et réfléchissez.

Analysez les croyances inconscientes de votre subconscient qui sont à l'origine de ce discours négatif et prenez conscience de ces croyances.

Une fois que vous avez éclairé ces croyances par la lumière de la conscience, elles ne vous contrôlent plus à un niveau inconscient.

20. consommer les médias en connaissance de cause

Ne croyez pas tout ce que les médias essaient de vous dire. Comme nous l'avons déjà dit, remettez tout en question et examinez les idées présentées sous différents angles au lieu de les accepter telles quelles.

21. réfléchir à son passé

Passez du temps à réfléchir consciemment à votre passé, car vous pouvez ainsi apprendre de précieuses leçons de vie et développer votre conscience. Découvrez s'il y a des schémas qui se répètent dans votre vie, réfléchissez à votre enfance, pensez au genre de personnes que vous attirez constamment, et ainsi de suite.

En réfléchissant, restez conscient et détaché afin de ne pas vous laisser envahir par votre passé.

22. rester conscient de ses croyances

Réalisez que vos croyances sont temporaires et qu'elles changeront au fur et à mesure que vous grandirez. Si vous réfléchissez à votre passé, vous vous rendrez compte que vos croyances ont changé au fil des ans. Vous ne croyez plus aux mêmes choses que celles auxquelles vous croyiez lorsque vous étiez jeune.

Les personnes qui s'accrochent de manière rigide à leurs croyances conditionnées cessent de grandir. Ne soyez donc pas rigide dans vos croyances, mais plutôt fluide.

Ne prenez pas non plus vos croyances pour vous-même. Comment quelque chose de temporaire pourrait-il être vous ? Vous êtes au-delà de vos croyances.

23. rester conscient de son ego

L'ego est le sentiment que vous avez de vous-même - cela comprend l'image que vous avez de vous-même et votre perception du monde. Il est donc hors de question de se débarrasser de l'ego, mais vous pouvez en rester conscient afin que votre ego ne prenne pas le dessus sur vous.

Rester conscient de son ego signifie simplement rester conscient de ses pensées, de ses croyances et de ses actions.

24. dormir consciemment

Au moment de vous endormir, détendez votre corps, lâchez vos pensées et essayez de sentir consciemment votre corps sombrer lentement dans le sommeil. Profitez pleinement de cette sensation enivrante.

25. objets non étiquetés

Par exemple, si l'on étiquette le soleil, la lune et les étoiles, ils ne suscitent plus l'émerveillement qu'ils sont censés susciter.

Lorsque vous étiquetez quelque chose, votre esprit pense que vous savez ce que c'est et le sens de l'émerveillement disparaît. Bien sûr, l'étiquetage est important car c'est ainsi que nous communiquons, mais vous avez la liberté de regarder les choses sans l'étiquette.

Enlevez l'étiquette du soleil et pensez à ce qu'il est. Lorsque vous inspirez, enlevez l'étiquette de l'air ou de l'oxygène et voyez ce que vous inspirez. Enlevez l'étiquette de la fleur et regardez-la. Enlevez l'étiquette de votre nom et voyez qui vous êtes. Faites cela avec tout.

26. apprendre à regarder les choses objectivement et subjectivement

Lorsque vous regardez les choses d'un point de vue neutre ou objectif, tout est simplement. Il n'y a ni bien ni mal. Les choses se produisent simplement. C'est votre esprit ou votre réalité subjective qui qualifie les choses de bonnes ou de mauvaises en fonction de son conditionnement.

Les deux perspectives sont pertinentes. On ne peut pas vivre de manière totalement objective ou totalement subjective. Il doit y avoir un équilibre entre les deux, et cet équilibre apparaît lorsque l'on apprend à regarder les choses selon ces deux perspectives.

27. avoir une conversation approfondie

Si vous connaissez quelqu'un qui pourrait être intéressé par la conscience de soi, invitez-le à avoir une conversation approfondie et si vous ne trouvez personne, ce qui sera très probablement le cas, ayez une conversation approfondie avec votre propre personne.

28. réfléchir à l'univers

Vous faites partie de l'univers et l'univers fait partie de vous. Comme l'a dit Rumi, vous êtes l'océan tout entier dans une goutte d'eau. Réfléchissez donc à cet univers et vous en tirerez de nombreuses et profondes réalisations.

29. être toujours ouvert à l'apprentissage

Si vous pensez que vous savez tout, prenez conscience de cette croyance et réalisez qu'il n'y a pas de fin à l'apprentissage. Dès que vous pensez que vous savez tout, l'apprentissage s'arrête et il en va de même pour votre voyage vers la conscience de soi.

Réalisez que la connaissance de soi est un voyage sans fin et sans destination.

30. voir les choses sous un angle différent

Les personnes profondément inconscientes ont toujours une pensée unique. Ne soyez pas cette personne. Prenez l'habitude d'envisager les choses sous différents angles. Un bon moyen de commencer à le faire est d'apprendre à penser de manière dialectique.

31. ressentir ses émotions

Réalisez que les émotions sont pour votre corps ce que les pensées sont pour votre esprit.

N'interprétez pas vos sentiments, ne les qualifiez pas de bons ou de mauvais. Contentez-vous de les ressentir consciemment. Faites-le chaque fois que vous ressentez une émotion, qu'il s'agisse de colère, de jalousie, de peur, d'amour ou d'excitation.

32. s'exercer consciemment

Lorsque vous faites de l'exercice, soyez dans votre corps. Ressentez consciemment les sensations de votre corps. Par exemple, si vous faites du jogging, ressentez tous les muscles de votre corps qui travaillent pour vous aider à jogger.

33. pratiquer une méditation ciblée

Votre attention est votre conscience. Par défaut, votre attention est le plus souvent perdue dans vos pensées. Lorsque vous concentrez consciemment votre attention pendant la méditation, vous en devenez plus conscient et vous développez un meilleur contrôle sur elle. Et avoir un meilleur contrôle sur votre attention revient à avoir un meilleur contrôle sur votre esprit.

Prenez donc l'habitude de pratiquer la méditation concentrée (qui consiste à recentrer votre attention sur votre respiration).

34. prendre conscience que tout n'est que perception

Réalisez que le monde entier n'est que votre perception. Le monde existe en vous. Votre perception détermine la façon dont vous voyez le monde. Changez votre perception et le monde vous apparaîtra différent. Encore une fois, il s'agit de comprendre les réalités objectives et subjectives dont nous avons parlé plus tôt.

35. toujours essayer de simplifier

L'esprit aime que les choses soient complexes et croit que dans le complexe se trouve la vérité. Mais le fait est que les concepts complexes et le jargon ne font que cacher la vérité. C'est la marque de l'incompétence que de rendre une chose simple complexe juste pour satisfaire son ego.

C'est pourquoi il faut toujours essayer de simplifier ce qui est compliqué, car la connaissance réside dans la simplification.

36. rester conscient de l'endroit où l'on se concentre

Tout au long de la journée, à différents intervalles, vérifiez votre attention et voyez où elle se porte. Votre attention est votre énergie et il est important que vous n'accordiez votre énergie qu'aux choses qui ont de l'importance.

Ainsi, chaque fois que vous vous concentrez sur des choses qui n'ont pas d'importance (par exemple, sur des sentiments de haine ou des pensées négatives), recentrez-vous sur les choses sur lesquelles vous voulez vous concentrer.

37. passer du temps dans la nature

Faites l'expérience consciente de la nature avec tous vos sens. Soyez pleinement présent. Regardez, écoutez, sentez et ressentez consciemment.

38. s'interroger sur soi-même

Posez-vous la question, qui suis-je sans toutes les croyances que j'ai accumulées ? Lorsque vous enlevez toutes les étiquettes, votre nom, vos croyances, vos idées/idéologies, que reste-t-il ?

39. accepter de ne pas savoir

Réalisez que dans cette vie, vous ne saurez jamais tout et c'est très bien ainsi. Rester dans un état de non-savoir, c'est être ouvert à l'apprentissage. Lorsque vous pensez que vous savez tout (ce que l'ego inconscient aime croire), l'apprentissage s'arrête.

Au début, toutes ces pratiques vous sembleront demander beaucoup d'efforts, car votre conscience a tendance à se mêler à l'activité de l'esprit. C'est comme si vous sépariez la conscience de l'esprit, en l'éloignant de sa "pseudo" demeure pour l'amener à sa véritable demeure, qui est à l'intérieur d'elle-même.