Vägen till att förstå dig själv och leva ett autentiskt liv är att bli självmedveten. När du känner och förstår dig själv, känner och förstår du universum. Allt börjar med dig.

Under normala omständigheter är din medvetenhet (eller uppmärksamhet) helt upptagen av "sinnes"-aktiviteter och därför finns det inget utrymme för någon "själv"-medvetenhet. Därför är det första steget mot självmedvetenhet att bli medveten om din medvetenhet eller uppmärksamhet. När detta har skett kommer allt annat att följa automatiskt.

Följande är en lista med 37 kraftfulla sätt att kliva ut ur den "bullriga" tankevärlden och återföra uppmärksamheten eller medvetenheten till sig själv.

1. Bli medveten om ljuden omkring dig

Blunda och lyssna medvetet på alla ljud du kan höra omkring dig. Leta efter de mest känsliga ljuden som kan höras och lyssna sedan efter ljud som är ännu mer subtila. Ljudet av fordon, fläkt(ar), datorn som är igång, fågelkvitter, vindar som blåser, löv som prasslar etc.

Inse att de flesta av dessa ljud alltid har funnits där, men att hjärnan har filtrerat bort dem. Det är först när du riktar din medvetna uppmärksamhet mot din hörsel som du blir medveten om dessa ljud.

Du kommer att upptäcka att när du blir medveten om det "subtila" blir du också medveten om dig själv som den medvetenhet i vilken lyssnandet eller tittandet sker. När det inte finns någon sinnesaktivitet är allt som återstår "du" som ren medvetenhet.

2. Bli medveten om din andning

Detta är den vanligaste metoden som används av zenmunkar för att ta sig ur sinnet och öka medvetenheten. Bli ett med varje andetag och var medveten om dig själv som det fält av medvetenhet där andningen äger rum.

Känn hur den svala luften smeker näsborrarna när du andas in och den varma luften när du andas ut. Du kan också ta det ett steg längre och känna hur dina lungor/mage expanderar/kontraherar när du andas.

Känn hur dina lungor tar in syre från denna livsenergi som vi kallar (eller benämner som) luft. Bli också medveten om denna livsenergi (luft) som du är omgiven av.

3. Var medveten om dina kroppsrörelser

Ett mycket effektivt sätt att bli självmedveten är att bli akut medveten om kroppens rörelser. Försök inte kontrollera din kropp, låt den bara röra sig fritt samtidigt som du är tillräckligt närvarande för att övervaka den.

Med tiden kommer du att kunna märka subtila rörelser i din kropp som du inte var medveten om tidigare. Denna övning hjälper indirekt till att förbättra ditt kroppsspråk men det är bara en positiv bieffekt.

4. Känn hur ditt hjärta slår

Lägg en hand på ditt hjärta och känn hur det slår. Inse att ditt hjärta har slagit sedan du föddes och levererat livsenergi till alla delar av din kropp. Och det slår av sig självt, det krävs ingen ansträngning från din sida.

Med lite övning kommer du också att kunna känna dina hjärtslag även utan att placera handen på hjärtat.

5. Lossa på spänningar och slappna av

Låt din uppmärksamhet försiktigt gå genom hela kroppen och se om det finns några kroppsdelar som är sammanbitna eller spända. Släpp medvetet upp och slappna av dessa delar genom att släppa taget.

Var särskilt uppmärksam på dina sätesmuskler, lår, axlar, panna, nacke och övre rygg eftersom det är de områden där vi vanligtvis håller fast vid spänningar.

Gå in i djupare och djupare avslappningstillstånd när du släpper taget på detta sätt.

6. Tillbringa tid i ensamhet

Sitt ensam med dig själv utan några distraktioner och övervaka dina tankar.

Inse att du kan skapa ett utrymme mellan dina tankar och din uppmärksamhet. Istället för att gå vilse i dina tankar (vilket är vårt standardläge), kan du ta bort din uppmärksamhet från dina tankar och titta på dina tankar som en fristående observatör.

7. Fråga allt

Gör "VARFÖR" till ditt favoritord. Ifrågasätt allt - etablerade normer/idéer, kultur, religion, moral, samhälle, utbildning, media, dina egna tankar/föreställningar etc.

Även när ditt sinne producerar ett svar ska du veta att detta svar bara är tillfälligt och kommer att förändras i takt med att din medvetenhet växer. Håll inte fast vid svaren.

Var flytande, fortsätt att ifrågasätta och var nyfiken.

8. Återuppliva din känsla av förundran

Tillbringa tid med att bara undra över allt som livet består av. Universums vidsträckthet, det fantastiska sätt på vilket din kropp fungerar, naturens skönhet, solen, stjärnorna, träden, fåglarna, och så vidare och så vidare.

Se på allt ur ett barns perspektiv, vars sinne inte har präglats av stela idéer som man har fått genom utbildning.

9. Bli medveten om dina kroppsliga förnimmelser

Om du känner dig hungrig eller törstig, istället för att omedelbart rusa iväg för att äta eller dricka, ägna några minuter åt att medvetet känna hur denna känsla faktiskt känns. Var helt enkelt närvarande med känslan (av hunger/törst) utan att försöka förstå den eller tolka den.

Om du har en mild smärta eller värk i kroppen kan du på samma sätt ägna lite tid åt att medvetet känna denna smärta. Ibland kan bara det att du medvetet känner din kropp på detta sätt bidra till att påskynda läkningsprocessen.

Utöka detta till allt du gör. Till exempel, när du duschar, känn medvetet vattnet mot din hud, gnugga händerna mot varandra och var medveten om de känslor du känner, om du håller i något, känn medvetet hur det känns i din hand, och så vidare och så vidare.

10. Gör några medvetna sånger

Sjung eller nynna ett mantra som OM (hur du vill) och känn vibrationerna det skapar i din kropp. Ta reda på var du känner vibrationerna (hals, ansikte, huvud, bröst, mage, axlar etc.) när du sjunger OM på olika sätt.

11. Skriv ner dina tankar

Ta en dagbok eller ett papper och skriv ner vad du tänker på. Läs och reflektera över vad du har skrivit. Om du inte har något i tankarna kan du försöka svara på några tankeväckande frågor som "vad är livet?", "vem är jag?" etc.

12. Använd din fantasi

"Att veta är ingenting alls, att föreställa sig är allt." - Anatole Frankrike

Låt fantasin flöda. Tänk utanför ramarna. Tänk på olika möjligheter som du skulle vilja att livet på jorden såg ut. Tänk på livet på andra planeter. Res genom universum i dina tankar. Möjligheterna är oändliga när det kommer till din fantasi.

13. Förstå ditt sinne

Ägna tid åt att förstå hur ditt sinne fungerar. Särskilt det undermedvetna och det medvetna sinnet. Ditt medvetna sinne är platsen för din uppmärksamhet. Och genom att bli medveten om din uppmärksamhet kan du börja titta objektivt på idéerna, övertygelserna och programmen i ditt undermedvetna. Du styrs inte längre av dessa omedvetna program.

14. Bli medveten om din uppmärksamhet

I ordets sanna bemärkelse innebär "självmedvetenhet" att placera medvetenhet på medvetenhet. Att placera din uppmärksamhet på själva uppmärksamheten. Det är svårt att beskriva hur man gör detta men det händer bara naturligt när du blir medveten om din "uppmärksamhet". Detta är ett djupt fridfullt tillstånd att vara i eftersom det saknar någon yttre form.

15. Ta en medveten promenad

Var helt närvarande när du går (helst barfota). Känn varje steg du tar. Känn hur fotsulorna rör vid marken. Känn musklerna i benen. Var medveten om att dina ben förflyttar din kropp framåt med varje steg.

16. Ät medvetet

När du äter, känn hur musklerna i munnen arbetar för att tugga maten. Känn medvetet hur maten smakar. När du dricker vatten, känn medvetet hur vattnet släcker din törst.

Var också medveten om vad och hur mycket du äter under dagen.

17. Var medveten om hur maten får dig att må

På samma sätt bör du vara medveten om hur det du äter får dig att känna dig. Känns magen lätt och frisk efter en måltid eller känns den tung och uppsvälld? Känner du dig energisk eller utmattad och trött?

Detta hjälper dig att identifiera livsmedel som är rätt för dig och hjälper dig att göra medvetna val när du äter.

18. Reflektera över dina drömmar

Drömmar återspeglar för det mesta tillståndet i ditt undermedvetna. Så att reflektera över drömmar hjälper dig att förstå ditt sinne bättre.

Om du vaknar mitt i en dröm, försök att minnas vad drömmen handlade om. Spela upp drömmen i ditt sinne och försök att identifiera vad som var orsaken till drömmen. Att titta på drömmar på detta sätt är ett bra sätt att förstå de omedvetna föreställningar som finns i ditt undermedvetna.

19. Var medveten om hur du pratar med dig själv

Självprat speglar ditt sinnestillstånd. Om du kommer på dig själv med att prata negativt, stanna upp och reflektera.

Analysera vilken omedveten föreställning i ditt undermedvetna som det negativa talet kommer ifrån? Bli medveten om dessa föreställningar.

När du lyser medvetandets ljus på dessa föreställningar styr de dig inte längre på en omedveten nivå.

20. Konsumera media på ett medvetet sätt

Tro inte på allt som media försöker berätta för dig. Som tidigare nämnts, ifrågasätt allt och titta på de idéer som presenteras från olika perspektiv istället för att acceptera dem för vad de är.

21. Reflektera över ditt förflutna

Tillbringa tid med att medvetet reflektera över ditt förflutna eftersom du kan lära dig många värdefulla livsläxor och växa i medvetenhet på detta sätt. Ta reda på om det finns några mönster som upprepas i ditt liv, reflektera över din barndom, tänk på vilken typ av människor du fortsätter att locka, och så vidare och så vidare.

När du reflekterar ska du vara medveten och distanserad så att du inte låter det förflutna äta upp dig.

22. Var medveten om dina övertygelser

Inse att dina övertygelser är tillfälliga och att de kommer att förändras i takt med att du växer. Om du reflekterar över ditt förflutna kommer du att inse att dina övertygelser har förändrats under åren. Du tror inte på samma saker som du brukade tro på när du var ung.

Människor som håller fast vid sina invanda föreställningar slutar att växa. Så var inte stelbent i dina föreställningar. Var istället flytande.

Ta inte heller dina övertygelser för att vara dig själv. Hur kan något som är tillfälligt vara du? Du är bortom dina övertygelser.

23. Var medveten om ditt ego

Ditt ego är din känsla av jag - detta inkluderar din självbild och din uppfattning av världen. Så att bli av med egot är uteslutet. Men vad du kan göra är att vara medveten om det så att ditt ego inte tar överhanden över dig.

Att vara medveten om sitt ego innebär helt enkelt att vara medveten om sina tankar, övertygelser och handlingar.

24. Sova medvetet

När du somnar slappnar du av i kroppen, släpper tankarna och försöker medvetet känna hur kroppen sakta somnar in. Njut till fullo av denna berusande känsla.

25. Icke märkta saker

Att sätta etiketter på saker får dem att se vanliga ut. Om man till exempel sätter etiketter på solen, månen och stjärnorna så väcker de inte längre den typ av förundran som de är tänkta att göra.

När du sätter en etikett på något tror ditt sinne att du vet vad det är och då försvinner förundran. Självklart är det viktigt med etiketter eftersom det är så vi kommunicerar, men du har friheten att se på saker utan etiketter.

Så ta bort etiketten "sol" och tänk på vad den är. När du andas in, ta bort etiketten "luft" eller "syre" och se vad det är du andas in. Ta bort etiketten blomma och titta på den. Ta bort etiketten på ditt namn och se vem du är. Gör detta med allt.

26. Lär dig att se på saker objektivt och subjektivt

När du ser på saker ur ett neutralt eller objektivt perspektiv är allt bara som det är. Det finns inget bra eller dåligt. Saker händer bara. Det är ditt sinne eller din subjektiva verklighet som stämplar saker som bra eller dåliga baserat på dess villkor.

Båda perspektiven är relevanta. Du kan inte leva helt objektivt eller helt subjektivt. Det måste finnas en balans mellan de två och denna balans uppstår när du lär dig att se på saker ur båda dessa perspektiv.

27. Ha en djup konversation

Om du känner någon som kan vara intresserad av självmedvetenhet, bjud in dem till ett djupt samtal och om du inte hittar någon, vilket troligen kommer att vara fallet, ha ett djupt samtal med ditt eget jag.

28. Fundera över universum

Du är en del av universum och universum är en del av dig. Som Rumi sa, du är hela havet i en droppe. Så fundera över detta universum och från det kommer många djupa insikter att komma.

29. Var alltid öppen för att lära dig nytt

Om du tror att du vet allt, bli medveten om det och inse att det inte finns något slut på att lära sig. I det ögonblick du tror att du vet allt, slutar du att lära dig och det gör även din resa mot självkännedom.

Inse att självmedvetenhet är en oändlig resa utan mål.

30. Se saker ur ett annat perspektiv

Människor som är djupt omedvetna tänker alltid med ett enkelspårigt sinne. Var inte en sådan person. Gör det till en vana att se saker ur flera olika perspektiv. Ett bra sätt att börja göra detta är att lära sig att tänka dialektiskt.

31. Känn dina känslor

Inse att känslor är för din kropp vad tankar är för ditt sinne.

Tolka inte dina känslor, stämpla dem inte som bra eller dåliga. Känn dem bara medvetet. Gör detta varje gång du känner någon typ av känsla, vare sig det är ilska, svartsjuka, rädsla, kärlek eller upphetsning.

32. Träna medvetet

När du tränar ska du vara i din kropp. Känn medvetet hur din kropp känns. Om du t.ex. joggar ska du känna alla muskler i kroppen som arbetar för att hjälpa dig att jogga.

33. Utöva fokuserad meditation

Din uppmärksamhet är din medvetenhet. Som standard försvinner din uppmärksamhet mest i dina tankar. När du medvetet fokuserar din uppmärksamhet under meditation blir du mer medveten om den och utvecklar bättre kontroll över den. Och att ha bättre kontroll över din uppmärksamhet är detsamma som att ha bättre kontroll över ditt sinne.

Gör det därför till en vana att utöva fokuserad meditation (där du hela tiden riktar din uppmärksamhet mot andningen).

34. Bli medveten om att allt bara är din uppfattning

Inse att hela världen bara är din uppfattning. Världen finns inom dig. Din uppfattning färgar hur du ser världen. Ändra din uppfattning och världen ser annorlunda ut. Återigen handlar detta om att förstå objektiva och subjektiva verkligheter som vi diskuterade tidigare.

35. Försök alltid att förenkla

Hjärnan älskar när saker låter komplexa och tror att sanningen ligger i det komplexa. Men faktum är att komplexa begrepp och jargong bara döljer sanningen. Det är ett tecken på inkompetens att få en enkel sak att låta komplex bara för att tillfredsställa sitt ego.

Försök därför alltid att förenkla det komplicerade. Medvetenheten ligger i förenklingen.

36. Var medveten om var du fokuserar

Under hela dagen kan du med jämna mellanrum kontrollera din uppmärksamhet och se var den är riktad. Din uppmärksamhet är din energi och det är viktigt att du bara ger din energi till saker som betyder något.

Så när du kommer på dig själv med att fokusera på saker som inte spelar någon roll (t.ex. hatkänslor eller negativa tankar), fokusera på saker som du vill fokusera på.

37. Tillbringa tid med att vara närvarande i naturen

Upplev naturen medvetet med alla dina sinnen. Var helt närvarande. Titta, lyssna, lukta och känn medvetet.

38. Gör en självrannsakan

Fråga dig själv, vem är jag minus alla mina ackumulerade övertygelser När du tar bort alla etiketter, ditt namn, dina övertygelser, dina idéer/ideologier, vad återstår då?

39. Ha överseende med att inte veta

Inse att du under den här livstiden aldrig kommer att veta allt och det är helt okej. Att stanna i ett tillstånd av att inte veta är att vara öppen för lärande. När du tror att du vet allt (vilket är vad ett omedvetet ego gillar att tro), stannar lärandet.

Alla dessa övningar kommer att verka som en stor ansträngning till en början. Detta beror på den vanliga tendensen hos din medvetenhet att blandas med "sinnets" aktivitet. Det är som att separera "medvetenheten" från "sinnet", ta den bort från sitt "pseudo" hem till dess sanna bostad som är inom sig själv.