الحياة عبارة عن أفعوانية من العواطف المتغيرة باستمرار. يمكننا جميعًا أن نكون جيدين وإيجابيين لحظة واحدة ، ولكن بعد ذلك نلقي كرة منحنى وننزل. بالنسبة للبشر ، هذا أمر طبيعي تمامًا ، والتحدي اليومي الذي نواجهه هو اكتشافه.

لماذا؟ بسبب الطريقة التي تعمل بها عقولنا وأفكارنا ، نختبر جميعًا مشاعر عالية ومنخفضة. عندما تتوافق الحياة مع ما نعتقد أنه يجب أن يحدث ، يكون كل شيء على ما يرام ؛ عندما نتحدى القضايا التي نحكم عليها على أنها غير عادلة ، فإننا غالبًا ما نتمرد ، ونغضب ، ونكتئب ، وما إلى ذلك ...

تنشأ الصعوبات عندما نتمسك بأنماط معينة من التفكير السلبي. خير مثال على ذلك عبارة ، " أنا لست جيدًا بما يكفي. " ينتج عن هذا الفكر مشاعر سلبية ، والتي غالبًا ما تبدأ نمطًا من تدني احترام الذات. أقول إن تدني احترام الذات لأن احترام الذات ، سواء كان مرتفعًا أو منخفضًا ، هو عمل أو عملية نقوم بها لأنفسنا.

الآن تقدير الذات العالي ، هو مفيد وممتع ؛ ومع ذلك ، فإن تدني احترام الذات يجرنا إلى أسفل ، ويخلق التوتر والاكتئاب ، وربما مشاكل الصحة العقلية. إذا كانت هذه إحدى الأفكار أو الأصوات التي تسمعها كثيرًا ، فقد حان الوقت للتوقف والتفكير والبحث عن التغيير.

"لقد كنت تنتقد نفسك منذ سنوات ، ولم ر عملت. حاول الموافقة على نفسك ولاحظ ما سيحدث. " - Louise L. Hay

هناك طرق عديدة لمساعدة نفسك على الخروج من هذه الحلقة غير الصحية. خيار واحد هو استئجار أمدرب حياة محترف أو ربما معالج.

ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فإليك 5 أشياء عملية يمكنك القيام بها بنفسك.

5 أشياء عملية يمكنك القيام بها عندما لا تشعر بالرضا الكافي

1. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين

واحدة من أفضل الطرق لتجعل نفسك تشعر بالرضا هي أن تحيط نفسك بأشخاص سعداء وإيجابيين. فكر في الأشخاص الذين يعرفون كيفية رعاية سعادتهم ومشاركتها بحرية. اقضِ وقتك مع هؤلاء الأشخاص ، وستجد نفسك تتمتع بهذه الخصائص نفسها.

هل شعرت يومًا بهذه الحيوية المليئة بالطاقة عندما تدخل غرفة مليئة بالناس النابضين بالحيوية والبهجة؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فقد حان الوقت للخروج وإجراء بعض التجارب.

"الناس مثل الأوساخ. يمكنهم إما تغذيتك ، أو مساعدتك على النمو كشخص ، أو يمكنهم إعاقة نموك وتجعلك تذبل وتموت ". - أفلاطون

ابدأ في مراقبة محيطك. هل أنت في بيئة تنضح بالإيجابية أو السلبية؟ هل هناك شخص تتفاعل معه يستنزف منك الحياة؟ انتبه إلى ماصي الطاقة الذين يميلون إلى جعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك.

الخطوة الأولى لاستعادة الموقف الإيجابي هي حماية بيئتك وحتى استبعاد الأشخاص السلبيين من حياتك. على الرغم من أنه ليس سهلاً في كثير من الأحيان ، إلا أنه بلا شك علامة على احترام الذات الصحي عندما يحتفظ المرء بحدود ثابتة حول من يقضي الوقتمع.

2. لا تدع عقلك يمارس الحيل عليك

لا شك أن عقلك شيء جميل ، لكنه بالتأكيد ليس مثاليًا. كثيرا ما يقال أن الإيجابية تأتي من الداخل ، وكذلك السلبية. كلاهما داخل الوظائف. ناقدك موجود بداخلك ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يخدم غرضًا أساسيًا ، إلا أنه يمكن أن يسبب لنا الألم والحزن.

إذن لا ، لا نريد إيقاف أفكارنا (مستحيل على أي حال) ، لكننا قد نرغب في كثير من الأحيان في استجوابها. هل هم دقيقون؟ هل أنت حقا لست جيدا بما فيه الكفاية؟ ماذا يعني ذلك حتى؟ ليست جيدة بما يكفي لماذا؟ كونك جراح دماغ؟ حسنا ربما؟ ماذا عن الحصول على وظيفة تستمتع بها؟ ما الذي لست جيدًا بما فيه الكفاية بالضبط ، وإذا لم تكن كذلك ، فما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟

"أنت أفكارك" ، إذا كنت تفكر بشكل سلبي ، فسوف تنمو وتغزو شخصيتك ، ولكن إذا كانت أفكارك إيجابية ، فستكون شخصًا مليئًا بالحياة والطاقة.

لهذا ، يجب أن يكون لديك حوار قوي مع ناقدك الداخلي ، لا تدعه يخدعك. تحقق من ذلك ، هل هذه الأفكار دقيقة أم مجرد جزء من تكييفك السيئ ، وربما حتى عادة؟

“ ناقدك الداخلي هو ببساطة جزء منك يحتاج إلى مزيد من حب الذات. "- إيمي لي ميركري

حاول أن تشكر ناقدك الداخلي. كن فضوليًا ودع ذلك المدرب هو الذي يوفر لك الفرصة. ربما تحتوي على رسالة حكيمة ، مثل ، "أنت بحاجة إلى المزيد من الدراسةتخطى الامتحان."

غالبًا ما يكون لدى النقاد الداخليين بعض المعلومات المهمة لك.

3. تخلَّ عن المثالية

"هناك صدع في كل شيء ، هكذا يدخل الضوء." - ليونارد كوهين

الكمالية غالبًا تقتل السعادة ؛ إذا كنت تهدف إلى أشياء غير واقعية. إذا لم يتم التحقق منه ، يمكن أن يؤدي إلى خيبة الأمل والفشل. أول شيء يجب مراعاته هو ما هو الكمال؟ هل تعرفه حتى لو كان لديك؟ هل هذا ممكن ومن يقول ذلك؟ الساعي للكمال لا يعرف حتى ما هو الكمال الذي يحاولون تحقيقه ". - ستيفن كيجز

إن المشكلة الكبرى حيث يكون المثاليون غالبًا هو السعي إلى الكمال في الأشياء التي لا يمكنهم السيطرة عليها. إذا تحدثت علنًا مع 100 شخص ، فما هي احتمالات عدم إعجاب شخص ما بخطابك؟ حتى لو كان شخصًا واحدًا ، فهل يعني ذلك أن هذا الشخص على حق وأنت مخطئ؟

نحن نعيش في عالم من المقارنة بلا توقف ، حيث يتطلب التفكير الذاتي حتى لا تتورط في أوهام بعض العالم المسحور. بالنسبة لأولئك منكم الذين يتسمون بالكمال حقًا ، فإن التحدي الذي أواجهه هو أن تأتي بمثال للإنسان المثالي. هل هذا موجود؟

الخطوة الأولى لتغيير أي شيء هي التعرف. هل لديك نقص في موقف معين ، ومن ثم حكم من؟ إيجاد مناطق لالتحسين هو ما يبقينا منشغلين ومتحمسين للحياة. هذا أمر صحي وطبيعي. لكن إخفاء حياة المرء باستخدام الكمالية كعذر ما هو إلا وسيلة لإبقائك غير سعيد وغير ناجح.

"الكمالية غالبًا ما تكون لعبة خاسرة نلعبها لحماية أنفسنا." - ستيفن كيجيس

4. توقف عن التعثر في الماضي

لقد ذهب الماضي ، ولا يمكنك فعل أي شيء لتغييره. إعادة عرض التجارب السلبية من الماضي التي لا يمكن تغييرها هو شكل من أشكال إيذاء الذات. في حين أن معظمنا يفعل ذلك عن قصد أو عن غير قصد ، إلا أنه غالبًا لا يكون مفيدًا. الماضي هو أداة نتعلم منها.

نعم ، بعض الأشياء مؤلمة ويصعب الانتقال منها ، لكن إهمال لحظاتك الحالية للماضي يضمن لك المزيد من المعاناة. إذا تعرض شخص ما لإساءة في الماضي ، فقد جاء ذلك من قبل المعتدي. إذا استمر شخص ما في تكرار هذه الذكريات المؤلمة ، فهو في الواقع هو الذي يقوم بالإساءة الآن.

قد يكون من المفيد التفكير في التجارب السلبية ولكن لأغراض التعلم. تريد أن تسعى جاهدًا للتعلم من القرارات السيئة والخيارات السيئة. هذه هي الطريقة التي يتعلم بها البشر.

اترك ماضيك برفق وركز على حاضرك. غالبًا ما يساعد الناس التأمل. التأمل يضع المرء في حالة تركيز حاضر.

5. احتفل بإنجازاتك

"الاحتفال بإنجازاتك والإشادة بإنجازاتك هوطريقة مؤكدة لإعادة شحن حماسك والحفاظ على دوافعك لمساعيك المستقبلية. " - Roopleen

نحن جميعًا نضع الأهداف ونعمل بجد لتحقيقها. بمجرد الانتهاء ، لا يحتفل بها معظمنا كما ينبغي. إن الاحتفال بما حققته لا يجعلك تشعر بالارتياح الجسدي فقط (يطلق الإندورفين) ، بل إنه يعزز أيضًا الموقف الصحي اللازم لمواجهة التحديات في المستقبل.

من خلال الإنجاز ، أنا لا أتحدث فقط عن تلك الإنجازات الهامة ، مثل الحصول على وظيفة أحلامك أو التسجيل في تلك الجامعة ذات الشهرة العالمية. أنا أشير إلى المكاسب الصغيرة التي يتجاهلها معظمنا. قدر جهودك وكافئ نفسك على كل نجاح ، بغض النظر عن حجمه أو صغره.

على العكس ، إذا لم تحتفل بإنجازاتك ، فأنت تخبر عقلك أن جهودك ليست كافية ، و هذا غالبًا ما يبقيك في عقلية نقدية.

عند تربية طفل ، ألا نحتفل بهذه الخطوات الأولى! واو ، انظر ماذا فعلت! مدهش! نحن لا نقول ، فماذا ، اتخذت خطوات قليلة ، من يهتم؟ اسمحوا لي أن أعرف عندما تبدأ في الجري ، فهذا سيثير إعجابي! ومع ذلك ، غالبًا ما يكون هذا هو بالضبط كيف نتعامل مع أنفسنا.

عند الاحتفال ، لا تنس تضمين أحبائك والآخرين الذين ربما ساعدوك في تحقيق أهدافك. نحتاج جميعًا إلى المساعدة والدعم لتحقيق الأهداف. من خلال إظهار الامتنان ، فأنت تقر بأنك جيد بما فيه الكفاية.

فيما يلي بعض منهاتغيير سريع في إعادة صياغة الحالة

هل أنت جيد بما يكفي للاستحمام؟

وفقًا لنيل موريس ، عالم النفس ، الذي قام باستطلاع آراء أكثر من 80 شخصًا ، فإن الاستحمام يمكن أن يقلل من مشاعرك كآبة وتشاؤم. نقع جسمك في الماء ينعشك ويجعلك تشعر بأنك أخف.

يؤدي الاستحمام إلى الشعور بالراحة والراحة ، مما يسمح لعقلك وجسدك بالاسترخاء.

إذا كنت تشعر بأي نوع من الضيق في عضلاتك أو كنت عالقًا في شيء ما ، فقم بتعريض نفسك إلى الماء الساخن يمكن أن يساعدك. يُعتقد أن الحمامات الساخنة أكثر فاعلية لأنها تعمل على تدفئة الجسم وزيادة الدورة الدموية.

في إحدى مقالاته ، يقول Peter Bongiorno ، ND ، أن الحمام يمكن أن يغير كيمياء الدماغ.

كتب كذلك ، "تم الإبلاغ عن انخفاض في هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول) عند الاستحمام. وقد ثبت أيضًا أن الاستحمام قد يساعد في تحقيق التوازن بين الناقل العصبي ، السيروتونين. "

هل أنت جيد بما يكفي لقراءة كتاب جيد؟ وينقلك إلى العوالم المجهولة. يمكن لقراءة كتاب جيد أن تجعلك تنسى همومك ، وتقلل من اكتئابك ، وتملأ الفراغ الداخلي. الكتب ملجأ لمن يريد الهروب من هذا العالم ونواقصه. تتمتع الكتب بالقدرة على إلهام ورفع معنوياتك في أيامك الزرقاء

تمامًا كما تقول آني ديلارد ، " تقرأ الكتب كما يفعل المرءتنفس الهواء ، ليملأ ويعيش . "

لذلك عندما تشعر بالإحباط ، التقط كتابًا وابدأ في القراءة على الفور.

هل أنت جيد بما يكفي للذهاب في نزهة على الأقدام؟

عندما تشعر بأنك لست على ما يرام ، كل ما تحتاجه هو جرعة إندورفين الطبيعية. لقد سمعنا جميعًا أن المشي يساعد على إنقاص الوزن وتقوية الجسم. ومع ذلك ، هل تعلم أن المشي يمكن أن يعمل أيضًا كمحسن للمزاج؟ لأنه عندما تمشي ، فإنه يعزز مستوى الإندورفين لديك ، مما يمنحك الشعور بالنشوة.

ثبت أن الخروج إلى الخارج وتغيير بيئتك هو أفضل علاج لعقلك. إذا أمكن ، اذهب في نزهة في الطبيعة ، وانظر حولك ، واشعر بالنسيم وتنفس بعمق. لن يغير هذا حالتك المزاجية فحسب ، بل سيريح جسدك أيضًا.

قد يكون المشي هو الخطوة الأولى نحو حياة خالية من الإجهاد وسعيدة. اجعلها عادة وخصص عشرين دقيقة على الأقل يوميًا للاستمتاع بحياة مليئة بالحيوية والطاقة الإيجابية.

هل أنت جيد بما يكفي للتحدث إلى صديق؟

الاحتفاظ بأفكارك مكبوتة يمكن أن تجعل الأمور أسوأ. عندما تشعر بالسلبية تجاه نفسك ، تنفيس عن تلك الأفكار. تحدث إلى صديق لأن السماح لمشاعرك بالتعبير عن مشاعرك يمكن أن يساعدك في توضيح رؤيتك وتهدئة عقلك.

من الطرق الصحية للقيام بذلك مشاركة صديقك الذي تكافح به ، وهل يسمح لك بالتنفيس.

تواصل مع الأشخاص الذين يحبونك كحب ، وغالبًا ما يكون الفهم هو الشيء الذي تحتاج إليه عندمالا تشعر بالرضا عن نفسك. دعهم يخبروك بقيمتك ومدى روعتك كإنسان.

هل أنت جيد بما يكفي للكتابة في مجلة؟

إحدى التقنيات الممتازة لإضفاء الوضوح حول الصراعات هي الاحتفاظ بدفتر يوميات. غالبًا ما نضيع في أفكارنا. يتيح لك وضعها على الورق فحص مشاعرك ومواقفك من منظور مختلف.

خذ دفتر ملاحظات وابدأ في كتابة أفكارك. كل ما يتبادر إلى ذهنك ، فقط اكتبه. أيضًا ، لا تنس كتابة بعض هذه الإنجازات أيضًا. ماذا عن بعض الامتنان!

في الختام

في الختام ، ناقدنا الداخلي هو جزء منا جميعًا. إنه يعطي تحذيرًا من الإجراءات الجديدة التي يجب اتخاذها ولكن يمكن أيضًا أن تكون جامحة وتسبب اليأس بالنسبة لنا. استخدم ناقدك الداخلي بحكمة وقرر ما إذا كانت النصيحة الإضافية التي يقدمها لك مفيدة أم ضارة. هذه هي وظيفتك!

اقرأ أيضًا: 27 اقتباسات مبهجة عندما تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي

نبذة عن المؤلف

ستيفن كيجيس هو المؤسس المشارك ومدير ICF (الاتحاد الدولي للمدربين) المعتمد من أكاديمية تدريب المدربين. ستيفن هو متحدث محترف ، ومؤلف ، ورجل أعمال ، ومدرب محترف معتمد في الحياة: تميز للمدربين الذين سجلوا أكثر من 5000 ساعة مع العملاء.