Življenje je kot po tekočem traku z nenehno spreminjajočimi se čustvi. V nekem trenutku smo lahko dobri in pozitivni, nato pa nas preseneti in pademo navzdol. Za ljudi je to povsem normalno in je naš vsakodnevni izziv.

Zakaj? Zaradi načina, kako delujejo naš um in misli, vsi doživljamo čustvene vzpone in padce. Ko se življenje ujema s tem, kar mislimo, da bi se moralo zgoditi, je vse dobro; ko se soočamo z vprašanji, ki jih ocenjujemo kot nepravične, se pogosto upremo, smo jezni, depresivni, itd. ....

Težave nastanejo, ko se oprimemo določenih negativnih miselnih vzorcev. Dober primer je stavek: Nisem dovolj dober. ' Ta misel povzroči negativne občutke, ki najpogosteje sprožijo vzorec nizkega samospoštovanja. Pravim nizko samospoštovanje, saj je samospoštovanje, visoko ali nizko, dejanje ali proces, ki ga naredimo sami s seboj.

Visoko samospoštovanje je koristno in prijetno, nizko samospoštovanje pa nas vleče navzdol, povzroča stres, depresijo in morda tudi težave z duševnim zdravjem. Če je to ena od vaših misli ali glasov, ki jih pogosto slišite, potem je čas, da se ustavite, razmislite in poiščete spremembe.

"Že leta se kritizirate in to ne deluje. Poskusite se pohvaliti in poglejte, kaj se bo zgodilo." - Louise L. Hay

Obstajajo številni načini, kako si lahko pomagate iz tega nezdravega kroga. Ena od možnosti je, da najamete profesionalnega življenjskega trenerja ali morda terapevta.

Če tega ne morete storiti, je tukaj 5 praktičnih stvari, ki jih lahko naredite sami.

5 praktičnih stvari, ki jih lahko naredite, ko se ne počutite dovolj dobro

1. Obdajte se s pozitivnimi ljudmi

Eden najboljših načinov za dobro počutje je, da se obkrožite s srečnimi in pozitivnimi ljudmi. Upoštevajte ljudi, ki znajo negovati svojo srečo in jo svobodno deliti. Preživljajte čas s temi ljudmi in tudi sami boste prevzeli te lastnosti.

Ste že kdaj začutili, da ste polni energije, ko ste vstopili v prostor, poln živahnih in veselih ljudi? Če ne, potem je čas, da se odpravite ven in malo eksperimentirate.

"Ljudje so kot zemlja. Lahko te hranijo in ti pomagajo rasti kot osebi ali pa te zavirajo v rasti, da se zrediš in umreš." - Platon

Začnite opazovati svojo okolico. Ali ste v okolju, ki izžareva pozitivnost ali negativnost? Ali nekdo, s katerim sodelujete, iz vas črpa življenje? Bodite pozorni na tiste sesalce energije, zaradi katerih se običajno počutite slabo.

Prvi korak k ponovnemu pridobivanju pozitivne naravnanosti je, da zaščitite svoje okolje in celo izločite negativne ljudi iz svojega življenja. Čeprav pogosto ni lahko, je nedvomno znak zdravega samospoštovanja, če človek postavi stroge meje glede tega, s kom preživlja čas.

2. Ne dovolite, da bi se vaš um poigraval z vami

Nedvomno je vaš um čudovita stvar, vendar zagotovo ni popoln. Pogosto rečemo, da pozitivnost prihaja od znotraj, vendar tudi negativnost. Oboje je delo znotraj vas. Vaš kritik je v vas, in čeprav lahko služi bistvenemu namenu, nam lahko povzroči tudi bolečino in žalost.

Torej ne, svojih misli ne želimo ustaviti (to je tako ali tako nemogoče), morda pa bi jih radi pogosto podvomili. Ali so točne? Ali res niste dovolj dobri? Kaj to sploh pomeni? Niste dovolj dobri za kaj? Biti možganski kirurg? No, morda? Kaj pa imeti delo, ki vas veseli? Za kaj točno niste dovolj dobri, in če niste, kaj lahko glede tega storite?

Če razmišljate negativno, bo to raslo in posegalo v vašo osebnost, če pa so vaše misli pozitivne, boste postali oseba, polna življenja in energije.

Za to se morate s svojim notranjim kritikom temeljito pogovoriti, ne dovolite mu, da se z vami poigrava. Preverite, ali so te misli točne ali so le del vaše slabe kondicije, morda celo navade?

" Vaš notranji kritik je preprosto del vas, ki potrebuje več ljubezni do sebe. " - Amy Leigh Mercree

Poskusite se zahvaliti svojemu notranjemu kritiku. Postanite radovedni in pustite, da je to tisti trener, ki vam ponuja priložnost. Morda ima modro sporočilo, na primer: "Da bi opravil izpit, se moraš več učiti."

Notranji kritiki imajo za vas pogosto pomembne informacije.

3. Opustite perfekcionizem

"V vsem je razpoka, skozi njo prodira svetloba." - Leonard Cohen

Perfekcionizem pogosto ubija srečo, če si prizadevate za nerealne stvari. Brez nadzora lahko vodi v razočaranje in neuspeh. Najprej je treba razmisliti, kaj je popolnost? Bi jo sploh poznali, če bi jo imeli? Ali je sploh mogoča in kdo to pravi?

"Problem perfekcionistov je, da so skoraj vedno nepopolni. Perfekcionist sploh ne ve, kaj je popolnost, ki jo želi doseči." - Steven Kiges

Velik problem perfekcionistov je, da iščejo popolnost v stvareh, ki jih ne morejo nadzorovati. Če javno govorite pred 100 ljudmi, kakšne so možnosti, da vaš govor ne bo nekomu všeč? Tudi če je to ena oseba, ali to pomeni, da ima ta oseba prav in vi ne?

Živimo v svetu nenehnega primerjanja, v katerem je potreben razmislek o sebi, da se ne bi ujeli v iluzije nekega očarljivega sveta. Za tiste, ki ste resnični perfekcionisti, je moj izziv, da navedete primer človeka, ki je popoln. Ali takšen sploh obstaja?

Prvi korak k spremembi česar koli je prepoznavanje. Ali ste v določeni situaciji nepopolni, in potem, po čigavi presoji? Iskanje področij za izboljšanje je tisto, kar nas ohranja zavzete in navdušene nad življenjem. To je zdravo in normalno. Toda skrivati svoje življenje s perfekcionizmom kot izgovorom je le način, da ostanete nesrečni in neuspešni.

"Perfekcionizem je pogosto igra, v kateri izgubimo, da bi se zaščitili." - Steven Kiges

4. Nehajte se vrteti v preteklosti

Preteklost je nekaj, kar je minilo, in ne morete storiti ničesar, da bi jo spremenili. Ponavljanje negativnih izkušenj iz preteklosti, ki jih ni mogoče spremeniti, je oblika samopoškodovanja. Čeprav večina od nas to počne namerno ali nenamerno, to pogosto ni koristno. Preteklost je orodje, iz katerega se lahko učimo.

Da, nekatere stvari so boleče in jih je težko preboleti, toda zanemarjanje sedanjih trenutkov zaradi preteklosti vam bo zagotovo prineslo še več trpljenja. Če je nekdo v preteklosti doživel zlorabo, je to povzročil storilec. Če nekdo še naprej preigrava te boleče spomine, potem zdaj zlorablja pravzaprav sebe.

Razmišljanje o negativnih izkušnjah je lahko koristno, vendar z namenom učenja. Prizadevati si morate, da bi se učili iz slabih odločitev in slabih izbir. Tako se ljudje učimo.

Nežno pustite preteklost in se osredotočite na sedanjost. Ljudem pogosto pomaga meditacija. Meditacija človeka spravi v osredotočeno stanje sedanjega trenutka.

5. Praznujte svoje dosežke

"Praznovanje dosežkov in pohvaljenje zmag je zanesljiv način, da se napolnite z energijo in ohranite motivacijo za prihodnja prizadevanja." - Roopleen

Vsi si zastavljamo cilje in se trudimo, da bi jih dosegli. Ko jih dosežemo, jih večina ne praznuje, kot bi jih morala. Praznovanje zmag ne pomeni le odličnega telesnega počutja (sproščanje endorfina), temveč tudi krepitev zdravega odnosa, potrebnega za soočanje z izzivi v prihodnosti.

Z dosežki ne mislim le na pomembne dosežke, kot sta pridobitev sanjske službe ali vpis na svetovno znano univerzo. Mislim na majhne zmage, ki jih večina od nas zanemarja. Cenite svoj trud in se nagradite za vsak uspeh, ne glede na to, kako velik ali majhen je.

Če ne proslavljate svojih dosežkov, možganom sporočate, da vaš trud ni zadosten, kar vas pogosto ohranja v kritični naravnanosti.

Ko vzgajamo dojenčka, ali ne proslavljamo prvih korakov! Vau, poglej, kaj si naredil! Neverjetno! Ne rečemo: "Pa kaj, naredil si nekaj korakov, koga to zanima? Povej mi, ko boš začel teči, to bi me navdušilo!" Vendar pogosto prav tako ravnamo s seboj.

Pri praznovanju ne pozabite vključiti svojih bližnjih in drugih, ki so vam morda pomagali pri doseganju ciljev. Vsi potrebujemo pomoč in podporo pri doseganju ciljev. S hvaležnostjo priznavate, da ste dovolj dobri.

Tukaj je nekaj hitrih sprememb za ponovno oblikovanje stanja

Ste dovolj dobri, da se lahko kopate?

Po mnenju psihologa Neila Morrisa, ki je v raziskavi zajel več kot 80 ljudi, lahko tuširanje zmanjša občutek depresije in pesimizma. Namakanje telesa v vodi vas osveži in vam olajša počutje.

Kopanje vam prinese občutke ugodja in lahkotnosti ter omogoči, da se um in telo sprostita.

Če čutite kakršno koli napetost v mišicah ali ste se pri nečem zataknili, vam lahko pomaga, če se izpostavite vroči vodi. Menijo, da so vroče kopeli učinkovitejše, saj ogrejejo telo in pospešijo krvni obtok.

Zdravnik Peter Bongiorno v enem od svojih člankov pravi, da lahko kopel spremeni kemijo v možganih.

Nadalje piše: "Pri kopanju so poročali o zmanjšanju stresnih hormonov (kot je kortizol). Dokazano je bilo tudi, da kopanje lahko pripomore k ravnovesju nevrotransmiterja za dobro počutje, serotonina."

Ste dovolj dobri, da lahko preberete dobro knjigo?

Knjige vas popeljejo iz vašega okolja in vas popeljejo v neznane svetove. ob branju dobre knjige lahko pozabite na skrbi, zmanjšate depresijo in zapolnite notranjo praznino. knjige so zatočišče za vse, ki želijo pobegniti iz tega sveta in njegovih pomanjkljivosti. knjige imajo moč navdihovati in dvigniti duha v vaših modrih dneh.

Kot pravi Annie Dillard: " Knjige bere, kot bi dihala zrak, da bi se napolnila in živela. ."

Ko se počutite slabo, vzemite v roke knjigo in takoj začnite brati.

Ste dovolj dobri, da se lahko sprehodite?

Ko se ne počutite najbolje, potrebujete le še naravno injekcijo endorfina. Vsi smo že slišali, da hoja pomaga zmanjšati telesno težo in učvrstiti telo. Toda ali veste, da hoja lahko deluje tudi kot sredstvo za izboljšanje razpoloženja? Hoja namreč poveča raven endorfina in vam daje občutek evforije.

Izhod na prosto in sprememba okolja sta dokazano najboljša terapija za vaš um. Če je le mogoče, se sprehodite v naravo, se ozrite okoli sebe, začutite vetrič in globoko dihajte. To ne bo spremenilo le vašega razpoloženja, ampak bo tudi pomirilo vaše telo.

Hoja je lahko prvi korak k življenju brez stresa in sreče. Postanite to navada in ji namenite vsaj dvajset minut dnevno, da boste uživali v življenju, polnem pozitivnih vibracij in energije.

Ste dovolj dobri, da se lahko pogovorite s prijateljem?

Če svoje misli zadržujete v steklenicah, lahko stvari še poslabšate. Ko se počutite negativno, jih izpustite iz sebe. Pogovorite se s prijateljem, saj vam lahko izpustitev občutkov pomaga razjasniti vizijo in sprostiti misli.

Zdrav način za to je, da s prijateljem delite svoje težave in ga prosite, naj vam dovoli, da se sprostite.

Obrnite se na ljudi, ki vas imajo radi, saj sta ljubezen in razumevanje pogosto tisto, kar potrebujete, ko se ne počutite dovolj dobro sami s seboj. Naj vam povedo, kakšna je vaša vrednost in kako fantastičen človek ste.

Ste dovolj dobri, da lahko pišete v dnevnik?

Ena od odličnih tehnik za razjasnitev težav je vodenje dnevnika. Pogosto se izgubimo v svojih mislih. Če jih zapišemo na papir, lahko svoja čustva in situacije preučimo z druge perspektive.

Preprosto vzemite zvezek in začnite pisati svoje misli. Karkoli vam pride na misel, preprosto zapišite. Prav tako ne pozabite zapisati tudi nekaj teh dosežkov. Kaj pa hvaležnost!

Na koncu

Naš notranji kritik je del vseh nas. Opozarja nas na nove ukrepe, ki jih moramo sprejeti, lahko pa postane tudi neukrotljiv in nas spravi v obup. Uporabite svojega notranjega kritika pametno in se odločite, ali so nadaljnji nasveti, ki vam jih daje, koristni ali škodljivi. To je vaša naloga!

Preberite tudi: 27 spodbudnih citatov za takrat, ko se počutite, da niste dovolj dobri

O avtorju

Steven Kiges je soustanovitelj in direktor Akademije za usposabljanje trenerjev (The Coach Training Academy), ki jo je akreditirala Mednarodna zveza trenerjev (ICF). Steven je profesionalni govorec, avtor, podjetnik in certificirani mojster življenjskega trenerja: priznanje za trenerje, ki so opravili več kot 5000 ur dela s strankami.