जीवन हे सतत बदलणार्‍या भावनांचे रोलर कोस्टर आहे. आपण सर्वजण एका क्षणी चांगले आणि सकारात्मक होऊ शकतो, परंतु नंतर एक वक्र-बॉल टाकला आणि आपण खाली जाऊ. मानवांसाठी, हे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि हे शोधण्याचे आमचे रोजचे आव्हान आहे.

का? आपले मन आणि विचार ज्या प्रकारे कार्य करतात त्यामुळे आपण सर्वजण भावनिक उच्च आणि नीच अनुभव घेतात. जे घडले पाहिजे असे आपल्याला वाटते त्याच्याशी जीवन संरेखित होते, तेव्हा सर्व चांगले असते; जेव्हा आपण न्याय्य नाही असे ठरवलेल्या मुद्द्यांवर आव्हान दिले जाते, तेव्हा आपण अनेकदा बंड करतो, रागावतो, उदास होतो, इत्यादी….

जेव्हा आपण विशिष्ट नकारात्मक विचारांच्या नमुन्यांकडे लक्ष देतो तेव्हा अडचणी उद्भवतात. एक उत्तम उदाहरण म्हणजे एक वाक्प्रचार, ' मी पुरेसा चांगला नाही. ' हा विचार नकारात्मक भावना निर्माण करतो, ज्यामुळे बहुधा कमी आत्मसन्मानाचा नमुना सुरू होतो. मी असे म्हणतो की कमी आत्मसन्मान हा आत्मसन्मान, उच्च असो किंवा कमी, ही एक कृती किंवा प्रक्रिया आहे जी आपण स्वतःसाठी करतो.

आता उच्च स्वाभिमान, फायदेशीर आणि आनंददायक आहे; तथापि, कमी आत्मसन्मान आपल्याला खाली खेचतो, तणाव, नैराश्य आणि शक्यतो मानसिक आरोग्य समस्या निर्माण करतो. जर हा तुमचा विचार किंवा आवाज तुम्हाला वारंवार ऐकू येत असेल, तर थांबण्याची, चिंतन करण्याची आणि बदल शोधण्याची वेळ आली आहे.

“तुम्ही वर्षानुवर्षे स्वत:वर टीका करत आहात, आणि तसे झाले नाही. काम केले नाही. स्वत:ला मान्यता देण्याचा प्रयत्न करा आणि काय होते ते पहा.” – लुईस एल. हे

स्वतःला या अस्वस्थ चक्रातून बाहेर काढण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. एक पर्याय म्हणजे एव्यावसायिक जीवन प्रशिक्षक किंवा शक्यतो एक थेरपिस्ट.

तथापि, जर तुम्ही ते करू शकत नसाल, तर येथे 5 व्यावहारिक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतः करू शकता.

5 व्यावहारिक गोष्टी तुम्ही करू शकता जेव्हा तुम्हाला पुरेसे चांगले वाटत नाही

1. सकारात्मक लोकांसोबत स्वतःला वेढून घ्या

स्वतःला चांगले वाटण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आनंदी आणि सकारात्मक लोकांसोबत स्वतःला वेढणे. अशा लोकांचा विचार करा ज्यांना त्यांचा आनंद कसा वाढवायचा आणि ते मुक्तपणे कसे सामायिक करायचे हे माहित आहे. तुमचा वेळ त्या लोकांसोबत घालवा, आणि तुम्ही स्वतःला तीच वैशिष्ट्ये अनुभवता.

तुम्ही उत्साही आणि आनंदी माणसांनी भरलेल्या खोलीत प्रवेश करता तेव्हा तुम्हाला कधी उर्जेचा उत्साह जाणवला आहे का? जर तुमच्याकडे नसेल, तर बाहेर पडून काही प्रयोग करण्याची वेळ आली आहे.

“लोक घाणीसारखे असतात. ते एकतर तुमचे पोषण करू शकतात, तुम्हाला एक व्यक्ती म्हणून वाढण्यास मदत करू शकतात किंवा ते तुमची वाढ थांबवू शकतात आणि तुम्हाला मरतात आणि मरतात.” – प्लेटो

तुमच्या सभोवतालचे निरीक्षण करणे सुरू करा. तुम्ही सकारात्मकता किंवा नकारात्मकता पसरवणाऱ्या वातावरणात आहात का? तुम्ही ज्याच्याशी संवाद साधत आहात तो तुमच्यातील जीवन काढून टाकत आहे का? अशा ऊर्जा शोषकांकडे लक्ष द्या जे तुम्हाला स्वतःबद्दल वाईट वाटू शकतात.

सकारात्मक वृत्तीवर पुन्हा हक्क सांगण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या पर्यावरणाचे रक्षण करणे आणि नकारात्मक लोकांना तुमच्या जीवनातून काढून टाकणे. अनेकदा सोपे नसले तरी, ज्यांच्याभोवती ते वेळ घालवतात त्यांच्याभोवती दृढ सीमा पाळणे हे निःसंशयपणे निरोगी आत्मसन्मानाचे लक्षण आहेसह.

2. तुमच्या मनाला तुमच्यावर युक्त्या खेळू देऊ नका

तुमचे मन ही एक सुंदर गोष्ट आहे यात शंका नाही, पण ती परिपूर्ण नाही. सकारात्मकता आतून येते असे अनेकदा म्हटले जाते, परंतु नकारात्मकताही तशीच येते. दोघेही नोकरीत आहेत. तुमचा टीकाकार तुमच्या आत आहे आणि तो एक आवश्यक उद्देश पूर्ण करू शकतो, तो आपल्याला वेदना आणि दुःख देखील देऊ शकतो.

तर नाही, आम्ही आमचे विचार थांबवू इच्छित नाही (तरीही अशक्य), परंतु आम्हाला त्यांच्याबद्दल अनेकदा प्रश्न विचारायचे आहेत. ते अचूक आहेत का? आपण खरोखर पुरेसे चांगले नाही? याचाही अर्थ काय? कशासाठी पुरेसे चांगले नाही? मेंदू सर्जन असल्याने? हं कदाचीत? तुम्हाला आनंद देणारी नोकरी कशी असेल? तुम्ही नेमके कशासाठी पुरेसे चांगले नाही, आणि जर तुम्ही नसाल तर तुम्ही त्याबद्दल काय करू शकता?

'तुम्ही तुमचे विचार आहात', जर तुम्ही नकारात्मक विचार केला तर ते तुमच्या व्यक्तिमत्त्वावर वाढेल आणि आक्रमण करेल, परंतु जर तुमचे विचार सकारात्मक असतील तर तुम्ही जीवन आणि उर्जेने परिपूर्ण व्यक्ती व्हाल.

यासाठी, तुमचा तुमच्या आतील समीक्षकाशी मजबूत संवाद असणे आवश्यक आहे, ते तुमच्यावर युक्त्या खेळू देऊ नका. हे पहा, ते विचार अचूक आहेत किंवा तुमच्या खराब कंडिशनिंगचा भाग आहेत, कदाचित एक सवय देखील आहे?

“ तुमचा अंतर्गत टीकाकार हा फक्त तुमचा एक भाग आहे ज्याला अधिक आत्म-प्रेमाची आवश्यकता आहे. ” – Amy Leigh Mercree

तुमच्या आतील समीक्षकाचे आभार मानण्याचा प्रयत्न करा. जिज्ञासू व्हा आणि संधी उपलब्ध करून देणारे प्रशिक्षक होऊ द्या. कदाचित यात एक सुज्ञ संदेश असेल, म्हणजे, “तुम्हाला अधिक अभ्यास करणे आवश्यक आहेपरीक्षा पास हो."

आतील समीक्षकांकडे तुमच्यासाठी काही महत्त्वाची माहिती असते.

3. परफेक्शनिझम सोडून द्या

"प्रत्येक गोष्टीत एक तडा असतो, अशा प्रकारे प्रकाश येतो." - लिओनार्ड कोहेन

परिपूर्णतावाद अनेकदा आनंद नष्ट करतो; जर तुम्ही अवास्तव गोष्टींसाठी लक्ष्य ठेवत असाल. अनचेक केलेले, यामुळे निराशा आणि अपयश येऊ शकते. प्रथम विचार करणे आवश्यक आहे की परिपूर्णता म्हणजे काय? तुमच्याकडे असेल तर ते तुम्हाला कळेल का? हे शक्य आहे का, आणि असे कोण म्हणते?

“परफेक्शनिस्टची समस्या ही आहे की ते जवळजवळ नेहमीच अपूर्ण असतात. परफेक्शनिस्टला ते प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करत असलेली परिपूर्णता काय आहे हे देखील माहित नसते.” – स्टीव्हन किजेस

परिपूर्णतावादी बहुतेकदा अपूर्ण असतात अशी मोठी समस्या म्हणजे ज्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवता येत नाही त्यामध्ये परिपूर्णता मिळवणे. जर तुम्ही 100 लोकांसमोर सार्वजनिकपणे बोललात तर कोणाला तुमचे भाषण आवडणार नाही याची काय शक्यता आहे? जरी ती एक व्यक्ती असली तरी, याचा अर्थ ती व्यक्ती बरोबर आहे आणि तुम्ही चूक आहे का?

आम्ही न थांबता तुलना करणार्‍या जगात राहतो, जिथे या भ्रमात अडकून न पडता आत्मचिंतन आवश्यक आहे. काही मंत्रमुग्ध जग. तुमच्यापैकी जे खऱ्या अर्थाने परिपूर्णतावादी आहेत, त्यांच्यासाठी माझे आव्हान आहे की तुम्ही एखाद्या परिपूर्ण माणसाचे उदाहरण घेऊन या. ते अस्तित्वात आहे का?

कोणतीही गोष्ट बदलण्याची पहिली पायरी म्हणजे ओळख. एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीभोवती तुमची अपूर्णता आहे का, आणि नंतर, कोणाच्या निर्णयानुसार? क्षेत्रे शोधत आहेसुधारणे हीच गोष्ट आहे जी आपल्याला जीवनात व्यस्त आणि उत्साही ठेवते. ते निरोगी आणि सामान्य आहे. परंतु परफेक्शनिझमचा निमित्त म्हणून एखाद्याचे आयुष्य लपवणे हा तुम्हाला दुःखी आणि अयशस्वी ठेवण्याचा एक मार्ग आहे.

“परफेक्शनिझम हा अनेकदा आपण स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी खेळतो आणि गमावलेला खेळ असतो.” – स्टीव्हन किगेस

4. भूतकाळात अडकणे थांबवा

भूतकाळ ही अशी गोष्ट आहे जी गेली आहे आणि ती बदलण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नाही. भूतकाळातील नकारात्मक अनुभवांची पुनरावृत्ती करणे जे बदलले जाऊ शकत नाहीत हे स्वत: ची हानी करण्याचा एक प्रकार आहे. आपल्यापैकी बहुतेकजण हे जाणूनबुजून किंवा अजाणतेपणी करत असले तरी ते सहसा उपयुक्त ठरत नाही. भूतकाळ हे आपल्याकडून शिकण्याचे साधन आहे.

होय, काही गोष्टी वेदनादायक असतात आणि त्यापासून पुढे जाणे कठीण असते, परंतु भूतकाळासाठी तुमच्या वर्तमान क्षणांकडे दुर्लक्ष केल्याने अधिक दुःख होण्याची हमी असते. एखाद्या व्यक्तीने मागील गैरवर्तनाचा अनुभव घेतल्यास, हे गैरवर्तनकर्त्याने आणले होते. जर एखाद्याने या वेदनादायक आठवणी पुन्हा प्ले करणे सुरू ठेवले, तर तो आता स्वतःच गैरवर्तन करत आहे.

नकारात्मक अनुभवांवर विचार करणे उपयुक्त ठरू शकते परंतु शिकण्याच्या हेतूने. तुम्हाला खराब निर्णय आणि वाईट निवडींपासून शिकण्याचा प्रयत्न करायचा आहे. अशा प्रकारे माणूस शिकतो.

हळुवारपणे तुमचा भूतकाळ सोडून द्या आणि तुमच्या वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा. बर्याचदा लोकांना ध्यानाद्वारे मदत केली जाते. ध्यान एका केंद्रित, वर्तमान क्षणी स्थितीत ठेवते.

५. तुमचे यश साजरे करा

“तुमचे यश साजरे करणे आणि तुमच्या विजयाचे कौतुक करणेतुमचा उत्साह वाढवण्याचा आणि तुमच्या भविष्यातील प्रयत्नांसाठी स्वत:ला प्रेरित ठेवण्याचा निश्चित मार्ग.” – रूपलीन

आम्ही सर्वजण ध्येये निश्चित करतो आणि ती साध्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करतो. एकदा पूर्ण झाल्यावर, आपल्यापैकी बरेच जण ते जसे असावे तसे साजरे करत नाहीत. तुमचे विजय साजरे केल्याने तुम्हाला केवळ शारीरिकदृष्ट्या चांगले वाटत नाही (एंडॉर्फिन सोडा), ते भविष्यातील आव्हानांना तोंड देण्यासाठी आवश्यक असलेल्या निरोगी वृत्तीला बळकट करते.

सिद्धीनुसार, मी फक्त त्या महत्त्वपूर्ण कामगिरीबद्दल बोलत नाही, जसे की तुमची स्वप्नवत नोकरी मिळवणे किंवा त्या जगप्रसिद्ध विद्यापीठात प्रवेश घेणे. मी छोट्या विजयांचा संदर्भ देत आहे, ज्याकडे आपल्यापैकी बहुतेकजण दुर्लक्ष करतात. तुमच्या प्रयत्नांची प्रशंसा करा आणि ते कितीही मोठे किंवा किरकोळ असले तरीही प्रत्येक यशावर स्वत:ला बक्षीस द्या.

उलट, तुम्ही तुमचे यश साजरे करत नसल्यास, तुम्ही तुमच्या मेंदूला सांगत आहात की तुमचे प्रयत्न पुरेसे नाहीत आणि हे तुम्हाला अनेकदा गंभीर मानसिकतेत ठेवते.

बालकाचे संगोपन करताना, आम्ही ती पहिली पायरी साजरी करू नका! व्वा, तुम्ही काय केले ते पहा! आश्चर्यकारक! आम्ही म्हणत नाही, मग काय, तुम्ही काही पावले उचलली, कोणाला पर्वा आहे? तुम्ही धावायला लागाल तेव्हा मला कळवा, ते मला प्रभावित करेल! तथापि, अनेकदा आपण स्वतःशी कसे वागतो हे अगदी तंतोतंत असते.

साजरा करताना, आपल्या प्रियजनांना आणि इतरांना समाविष्ट करण्यास विसरू नका ज्यांनी आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यात मदत केली असेल. उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी आपल्या सर्वांना मदत आणि समर्थन आवश्यक आहे. कृतज्ञता दाखवून, तुम्ही पुरेसे चांगले आहात हे तुम्ही कबूल करत आहात.

येथे काही आहेतझटपट री-फ्रेमिंग स्टेट चेंजर्स

तुम्ही आंघोळ करण्यासाठी पुरेसे चांगले आहात का?

नील मॉरिस, मानसशास्त्रज्ञ, ज्यांनी 80 पेक्षा जास्त लोकांचे सर्वेक्षण केले त्यानुसार, शॉवर घेतल्याने तुमच्या भावना कमी होऊ शकतात. नैराश्य आणि निराशावाद. तुमचे शरीर पाण्यात भिजवल्याने तुम्ही ताजेतवाने होतात आणि तुम्हाला हलके वाटते.

आंघोळ केल्याने आराम आणि आरामाची भावना निर्माण होते, ज्यामुळे तुमचे मन आणि शरीर आरामशीर होते.

तुम्हाला तुमच्या स्नायूंमध्ये कोणत्याही प्रकारचा घट्टपणा जाणवत असल्यास किंवा तुम्ही एखाद्या गोष्टीत अडकले असल्यास, स्वत:ला उघड करा गरम पाणी तुम्हाला मदत करू शकते. असे मानले जाते की गरम आंघोळ अधिक परिणामकारक असते कारण ते शरीराला उबदार करतात आणि रक्ताभिसरण वाढवतात.

त्यांच्या एका लेखात, पीटर बोंगिओर्नो, एनडी म्हणतात की आंघोळ केल्याने मेंदूची रसायनशास्त्र बदलू शकते.

ते पुढे लिहितात, “आंघोळीमुळे ताणतणाव संप्रेरक (कॉर्टिसॉल सारखे) कमी झाल्याची नोंद झाली आहे. असे देखील दिसून आले आहे की आंघोळ केल्याने चांगले-गुड न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिनचे संतुलन राखण्यास मदत होते.”

तुम्ही चांगले पुस्तक वाचण्यासाठी पुरेसे आहात का?

पुस्तके तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणातून बाहेर काढतात. आणि तुम्हाला अज्ञात जगात पोहोचवतो. चांगलं पुस्तक वाचून तुमची चिंता विसरता येईल, नैराश्य कमी होईल आणि आतील पोकळी भरून काढता येईल. या जगापासून आणि त्यातील कमतरतांपासून दूर जाऊ इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी पुस्तके हे आश्रयस्थान आहेत. पुस्तकांमध्ये तुमच्या निळ्या दिवसांमध्ये तुमचे उत्साह वाढवण्याची आणि उत्साह वाढवण्याची ताकद असते

जसे अॅनी डिलार्ड म्हणते, “ ती पुस्तके वाचते.हवा श्वास घ्या, भरून घ्या आणि जगा .”

म्हणून जेव्हा अस्वस्थ वाटत असेल तेव्हा एक पुस्तक उचला आणि लगेच वाचायला सुरुवात करा.

फिरायला जाण्यासाठी तुम्ही पुरेसे आहात का?

जेव्हा तुम्हाला खूप बरे वाटत नाही, तेव्हा तुमच्याकडे फक्त एंडॉर्फिन शॉट असणे आवश्यक आहे, नैसर्गिक आहे. आपण सर्वांनी ऐकले आहे की चालणे वजन कमी करण्यास आणि शरीराला टोन करण्यास मदत करते. तथापि, तुम्हाला माहित आहे की चालणे देखील मूड वाढवणारे म्हणून काम करू शकते? कारण जेव्हा तुम्ही चालता तेव्हा ते तुमची एंडोर्फिन पातळी वाढवते, तुम्हाला उत्साहाची भावना देते.

बाहेर पडणे आणि तुमचे वातावरण बदलणे ही तुमच्या मनासाठी सर्वोत्तम थेरपी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. शक्य असल्यास, निसर्गात फिरायला जा, आजूबाजूला पहा, वाऱ्याची झुळूक अनुभवा आणि खोल श्वास घ्या. हे केवळ तुमचा मूडच बदलणार नाही तर तुमच्या शरीरालाही आराम देईल.

चालणे ही तणावमुक्त आणि आनंदी जीवनाची पहिली पायरी असू शकते. याची सवय करा आणि सकारात्मक उत्साह आणि उर्जेने भरलेल्या जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी दररोज किमान वीस मिनिटे द्या.

तुम्ही मित्राशी बोलण्यासाठी पुरेसे आहात का?

तुमचे विचार बंद ठेवता येतील. गोष्टी वाईट करा. जेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल नकारात्मक वाटत असेल तेव्हा ते विचार बाहेर काढा. मित्राशी बोला कारण तुमच्या भावना व्यक्त केल्याने तुमची दृष्टी स्पष्ट करण्यात आणि तुमचे मन मोकळे होण्यास मदत होईल.

हे करण्याचा एक निरोगी मार्ग म्हणजे तुम्ही संघर्ष करत असलेल्या मित्रासोबत शेअर करणे आणि ते तुम्हाला बाहेर पडू देतील.

जे लोक तुमच्यावर प्रेम म्हणून प्रेम करतात त्यांच्याशी संपर्क साधा आणि समजूतदारपणा ही अनेकदा तुम्हाला आवश्यक असतेस्वतःबद्दल पुरेसे चांगले वाटत नाही. त्यांना तुमची योग्यता आणि तुम्ही किती विलक्षण माणूस आहात हे सांगू द्या.

तुम्ही जर्नलमध्ये लिहिण्यासाठी पुरेसे चांगले आहात का?

संघर्षांबद्दल स्पष्टता निर्माण करण्याचे एक उत्कृष्ट तंत्र म्हणजे जर्नल ठेवणे. आपण अनेकदा आपल्या विचारात हरवून जातो. त्यांना कागदावर ठेवल्याने तुम्हाला तुमच्या भावना आणि परिस्थिती वेगळ्या दृष्टीकोनातून तपासता येतात.

फक्त एक नोटबुक घ्या आणि तुमचे विचार लिहायला सुरुवात करा. तुमच्या मनात जे येईल ते लिहून ठेवा. तसेच, त्यापैकी काही सिद्धी देखील लिहायला विसरू नका. काही कृतज्ञतेबद्दल काय!

समारोपात

शेवटी, आपला आंतरिक समीक्षक हा आपल्या सर्वांचा भाग आहे. हे नवीन कृती करण्याची चेतावणी देते परंतु अनियंत्रित देखील होऊ शकते आणि आपल्यासाठी निराशा निर्माण करू शकते. तुमच्या आतील समीक्षकाचा हुशारीने वापर करा आणि तो तुम्हाला देत असलेला पुढील सल्ला उपयुक्त आहे की हानिकारक आहे हे ठरवा. ते तुमचे काम आहे!

हे देखील वाचा: 27 उत्थान कोट्स जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही पुरेसे चांगले नाही

लेखकाबद्दल <2

स्टीव्हन किगेस हे कोच ट्रेनिंग अकादमी मान्यताप्राप्त ICF (आंतरराष्ट्रीय कोच फेडरेशन) चे सह-संस्थापक आणि संचालक आहेत. स्टीव्हन हा एक व्यावसायिक वक्ता, लेखक, उद्योजक आणि प्रमाणित मास्टर लाइफ कोच आहे: ज्या प्रशिक्षकांनी 5000 तासांहून अधिक तास ग्राहकांसह लॉग इन केले आहेत त्यांच्यासाठी हा एक वेगळेपणा आहे.