Livet är en berg- och dalbana av ständigt föränderliga känslor. Vi kan alla vara bra och positiva i ett ögonblick, men sedan får vi en kurva och går ner. För människor är detta helt normalt, och vår dagliga utmaning att ta reda på.

På grund av hur våra sinnen och tankar fungerar upplever vi alla känslomässiga upp- och nedgångar. När livet är i linje med vad vi tycker borde hända är allt bra; när vi ställs inför problem som vi anser inte är rättvisa gör vi ofta uppror, blir arga, deprimerade, etc....

Svårigheterna uppstår när vi fastnar i specifika negativa tankemönster. Ett bra exempel är frasen Jag är inte tillräckligt bra. ' Denna tanke ger negativa känslor, som oftast startar ett mönster av låg självkänsla. Jag säger låg självkänsla eftersom självkänsla, oavsett om den är hög eller låg, är en handling eller process som vi gör mot oss själva.

Nu är hög självkänsla fördelaktigt och roligt; men låg självkänsla drar ner oss, skapar stress, depression och eventuellt psykiska problem. Om detta är en av dina go-to tankar eller röster du hör ofta, då är det dags att stanna upp, reflektera och leta efter förändring.

"Du har kritiserat dig själv i åratal, och det har inte fungerat. Försök att godkänna dig själv och se vad som händer." - Louise L. Hay

Det finns många sätt att hjälpa sig själv ur denna ohälsosamma cirkel. Ett alternativ är att anlita en professionell livscoach eller eventuellt en terapeut.

Men om du inte har möjlighet att göra det finns det 5 praktiska saker du kan göra själv.

5 praktiska saker du kan göra när du inte känner dig tillräckligt bra

1. Omge dig med positiva människor

Ett av de bästa sätten att få dig själv att må bra är att omge dig med glada och positiva människor. Tänk på människor som vet hur man vårdar sin lycka och delar den fritt. Tillbringa din tid med dessa människor, och du kommer att upptäcka att du själv tar till dig samma egenskaper.

Har du någonsin känt den där energiska känslan när du går in i ett rum fyllt av livfulla och glada människor? Om du inte har det, är det dags att gå ut och experimentera lite.

"Människor är som jord. De kan antingen ge dig näring och hjälpa dig att växa som person, eller så kan de hämma din tillväxt och få dig att vissna och dö." - Platon

Börja observera din omgivning. Befinner du dig i en miljö som utstrålar positivitet eller negativitet? Är det någon du umgås med som tar musten ur dig? Var uppmärksam på de energislukare som tenderar att få dig att må dåligt över dig själv.

Steg ett för att återfå en positiv attityd är att skydda sin omgivning och till och med utesluta negativa personer ur sitt liv. Även om det ofta inte är lätt, är det utan tvekan ett tecken på sund självkänsla när man håller fasta gränser kring vem man tillbringar tid med.

2. Låt inte ditt sinne spela dig ett spratt

Utan tvekan är ditt sinne en vacker sak, men det är verkligen inte perfekt. Det sägs ofta att positivitet kommer inifrån, men det gör även negativitet. Båda är inre jobb. Din kritiker finns inom dig, och även om den kan tjäna ett viktigt syfte kan den också orsaka oss smärta och sorg.

Så nej, vi vill inte stoppa våra tankar (omöjligt ändå), men vi kanske ofta vill ifrågasätta dem. Är de korrekta? Är du verkligen inte tillräckligt bra? Vad betyder det ens? Inte tillräckligt bra för vad? Att bli hjärnkirurg? Kanske det? Vad sägs om att ha ett jobb som du tycker om? Vad exakt är du inte tillräckligt bra för, och om du inte är det, vad kan du göra åt det?

"Du är dina tankar", om du tänker negativt kommer det att växa och invadera din personlighet, men om dina tankar är positiva kommer du att vara en person full av liv och energi.

För detta behöver du ha en robust dialog med din inre kritiker, låt den inte spela dig ett spratt. Kolla upp det, är dessa tankar korrekta eller bara en del av din dåliga konditionering, kanske till och med en vana?

" Din inre kritiker är helt enkelt en del av dig som behöver mer självkärlek. " - Amy Leigh Mercree

Försök att tacka din inre kritiker. Bli nyfiken och låt det vara den där coachen som ger dig en möjlighet. Kanske har den ett klokt budskap, t.ex. "du måste plugga mer för att klara provet".

Inre kritiker har ofta viktig information till dig.

3. Släpp taget om perfektionism

"Det finns en spricka i allt, det är så ljuset kommer in." - Leonard Cohen

Perfektionism dödar ofta lyckan - om du siktar på orealistiska saker. Om du inte kontrollerar den kan den leda till besvikelse och misslyckande. Det första du bör fundera på är vad perfektion är? Skulle du ens veta det om du hade det? Är det ens möjligt, och vem säger det?

"Problemet med perfektionister är att de nästan alltid är ofullkomliga. Perfektionister vet inte ens vad den perfektion de försöker uppnå är." - Steven Kiges

Det stora problemet med perfektionister är att de ofta söker perfektion i saker de inte kan kontrollera. Om du talar offentligt inför 100 personer, hur stor är chansen att någon inte kommer att gilla ditt tal? Även om det bara är en person, betyder det att den personen har rätt och du har fel?

Vi lever i en värld av ständiga jämförelser, där det krävs självreflektion för att inte fastna i illusionerna av en förtrollad värld. För de av er som verkligen är perfektionister är min utmaning att komma med ett exempel på en människa som är perfekt. Finns det ens?

Det första steget för att förändra något är att erkänna. Är du ofullkomlig i en viss situation, och i så fall enligt vems bedömning? Att hitta områden att förbättra är det som håller oss engagerade och glada över livet. Det är sunt och normalt. Men att dölja sitt liv med perfektionism som ursäkt är bara ett sätt att hålla dig olycklig och misslyckad.

"Perfektionism är ofta ett spel där vi förlorar för att skydda oss själva." - Steven Kiges

4. Sluta fastna i det förflutna

Det förflutna är något som är borta, och du kan inte göra något för att förändra det. Att återge negativa upplevelser från det förflutna som inte kan förändras är en form av självskada. Även om de flesta av oss avsiktligt eller oavsiktligt gör det, är det ofta inte till någon hjälp. Det förflutna är ett verktyg för oss att lära oss av.

Ja, vissa saker är smärtsamma och svåra att komma ifrån, men att försumma dina nuvarande ögonblick för det förflutna kommer garanterat att leda till mer lidande. Om någon upplevde tidigare övergrepp, orsakades detta av förövaren. Om någon fortsätter att spela upp dessa smärtsamma minnen, är det faktiskt de själva som nu begår övergreppen.

Det kan vara bra att reflektera över negativa upplevelser, men då i syfte att lära sig. Du bör sträva efter att lära dig av dåliga beslut och dåliga val. Det är så människor lär sig.

Släpp försiktigt taget om det förflutna och fokusera på nuet. Ofta får människor hjälp av meditation. Meditation försätter en i ett fokuserat tillstånd i nuet.

5. Fira dina framgångar

"Att fira sina prestationer och applådera sina triumfer är ett säkert sätt att fylla på med entusiasm och hålla sig motiverad för sina framtida strävanden." - Roopleen

Vi sätter alla upp mål och arbetar hårt för att uppnå dem. När de väl är uppnådda firar de flesta av oss dem inte som de borde. Att fira dina vinster får dig inte bara att må bra fysiskt (frigör endorfin), det stärker också en hälsosam inställning som behövs för att möta utmaningar i framtiden.

Med prestation menar jag inte bara de stora framgångarna, som att få drömjobbet eller skriva in sig på det där världsberömda universitetet. Jag menar de små vinsterna, som de flesta av oss försummar. Uppskatta dina ansträngningar och belöna dig själv för varje framgång, oavsett hur stor eller liten den är.

Om du däremot inte firar dina prestationer talar du om för hjärnan att dina ansträngningar inte är tillräckliga, och det gör att du ofta stannar kvar i ett kritiskt tankesätt.

När vi uppfostrar ett spädbarn, firar vi inte de första stegen! Wow, titta vad du gjorde! Fantastiskt! Vi säger inte, så vad, du tog några steg, vem bryr sig? Låt mig veta när du börjar springa, det skulle imponera på mig! Men detta är ofta exakt hur vi behandlar oss själva.

När du firar, glöm inte att inkludera dina nära och kära och andra som kan ha hjälpt dig att uppnå dina mål. Vi behöver alla hjälp och stöd för att uppnå mål. Genom att visa tacksamhet erkänner du att du är tillräckligt bra.

Här är några snabba Re-framing-nyheter som förändrar läget

Är du tillräckligt bra för att ta ett bad?

Enligt Neil Morris, en psykolog som undersökte mer än 80 personer, kan en dusch minska dina känslor av depression och pessimism. Att blöta ner kroppen i vatten fräschar upp dig och får dig att känna dig lättare.

Badet ger en känsla av komfort och lätthet, vilket gör att både kropp och själ kan slappna av.

Om du känner någon form av spänningar i musklerna eller om du har fastnat i något kan det hjälpa att utsätta dig för varmt vatten. Man tror att varma bad är mer effektiva eftersom de värmer upp kroppen och ökar blodcirkulationen.

I en av sina artiklar säger Peter Bongiorno, ND, att ett bad kan förändra hjärnans kemi.

Han skriver vidare: "Minskningar av stresshormoner (som kortisol) har rapporterats vid badning. Det har också visats att badning kan hjälpa balansen av den välgörande signalsubstansen serotonin."

Är du tillräckligt bra för att läsa en bra bok?

Böcker tar dig bort från din omgivning och för dig till okända världar. Att läsa en bra bok kan få dig att glömma dina bekymmer, minska depression och fylla det inre tomrummet. Böcker är en fristad för alla som vill fly den här världen och dess brister. Böcker har förmågan att inspirera och lyfta ditt humör på dina blå dagar

Precis som Annie Dillard säger, " Hon läser böcker som man andas luft, för att fylla på och leva ."

Så när du känner dig nere, plocka upp en bok och börja läsa direkt.

Är du tillräckligt bra för att ta en promenad?

När du inte mår så bra är allt du behöver en endorfinspruta, den naturliga. Vi har alla hört att promenader hjälper till att minska vikten och tonar kroppen. Men visste du att promenader också kan fungera som en humörhöjare? För när du promenerar ökar din endorfinnivå, vilket ger dig en känsla av eufori.

Att komma ut och byta miljö har visat sig vara den bästa terapin för ditt sinne. Om möjligt, ta en promenad i naturen, se dig omkring, känn brisen och andas djupt. Detta kommer inte bara att förändra ditt humör utan också att lugna din kropp.

Att promenera kan vara det första steget mot ett stressfritt och lyckligt liv. Gör det till en vana och ägna minst tjugo minuter varje dag åt att njuta av ett liv fullt av positiva vibbar och energi.

Är du tillräckligt bra för att prata med en vän?

Att hålla inne med dina tankar kan göra saker värre. När du känner dig negativ om dig själv, ventilera dessa tankar. Prata med en vän eftersom att släppa ut dina känslor kan hjälpa dig att klargöra din vision och slappna av i sinnet.

Ett bra sätt att göra det på är att berätta för en vän att du har det svårt och be att få ventilera.

Nå ut till människor som älskar dig som kärlek, och förståelse är ofta det du behöver när du inte känner dig tillräckligt bra om dig själv. Låt dem berätta för dig ditt värde och hur fantastisk människa du är.

Är du tillräckligt bra för att skriva i en dagbok?

En utmärkt teknik för att skapa klarhet kring problem är att föra dagbok. Vi går ofta vilse i våra tankar. Genom att skriva ner dem på papper kan du granska dina känslor och situationer ur ett annat perspektiv.

Ta helt enkelt en anteckningsbok och börja skriva ner dina tankar. Vad du än kommer att tänka på, skriv bara ner det. Glöm inte att skriva ner några av dessa prestationer också. Vad sägs om lite tacksamhet!

Sammanfattningsvis

Sammanfattningsvis är vår inre kritiker en del av oss alla. Den ger varningar om nya åtgärder att vidta men kan också bli oregerlig och skapa förtvivlan för oss. Använd din inre kritiker klokt och bestäm om de ytterligare råd som den ger dig är till hjälp eller skada. Det är ditt jobb!

Läs också: 27 upplyftande citat för när du känner att du inte är tillräckligt bra

Om författaren

Steven Kiges är medgrundare och chef för ICF (International Coach Federation) ackrediterade The Coach Training Academy. Steven är en professionell talare, författare, entreprenör och Certified Master Life Coach: en utmärkelse som hålls för coacher som har loggat över 5000 timmar med kunder.