Амьдрал бол байнга өөрчлөгдөж байдаг сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулгана юм. Бид бүгд нэг мөчид сайн, эерэг байж чадна, гэхдээ дараа нь муруй бөмбөг шидэж, доошоо явна. Хүн төрөлхтний хувьд энэ нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд үүнийг олж мэдэх нь бидний өдөр тутмын сорилт юм.

Яагаад? Бидний оюун ухаан, бодол санаа ажилладаг учраас бид бүгд сэтгэл хөдлөлийн өндөр, доод үеийг мэдэрдэг. Амьдрал бидний болох ёстой гэж бодсон зүйлтэйгээ таарч байвал бүх зүйл сайхан болно; Шударга бус гэж дүгнэдэг асуудлуудтай тулгарах үед бид ихэвчлэн бослого гаргах, уурлах, гутрах гэх мэт үйлдлүүдийг хийдэг....

Бид тодорхой сөрөг бодлын хэв маягт баригдах үед хүндрэл үүсдэг. Сайн жишээ бол ' Би хангалттай сайн биш байна. ' Энэ бодол нь сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өөрийгөө доогуур үнэлдэг. Өндөр ч бай, доогуур ч бай өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь бидний өөрсдөдөө хийдэг үйлдэл эсвэл үйл явц гэж би хэлдэг.

Өөрийгөө өндөр үнэлдэг, ашиг тустай, тааламжтай болсон; Гэсэн хэдий ч өөрийгөө үнэлэхгүй байх нь биднийг доош нь татаж, стресс, сэтгэлийн хямрал, магадгүй сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хэрэв энэ нь таны байнга сонсдог бодлуудын нэг бол энэ бол зогсох, эргэцүүлэн бодох, өөрчлөлт хайх цаг болжээ.

“Та олон жилийн турш өөрийгөө шүүмжилсээр ирсэн. ажилласангүй. Өөрийгөө зөвшөөрч, юу болохыг хараарай.” – Луиза Л.Хэй

Энэ эрүүл бус мөчлөгөөс өөрийгөө гаргахад туслах олон арга бий. Нэг сонголт бол aмэргэжлийн амьдралын дасгалжуулагч эсвэл магадгүй эмчилгээний эмч.

Гэхдээ хэрвээ та үүнийг хийж чадахгүй байгаа бол та өөрөө хийж болох 5 практик зүйлийг энд оруулав.

Та хангалттай сайн мэдрэмж төрөөгүй үед хийж болох 5 практик зүйл

8>

1. Өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүл

Өөрийгөө сайхан мэдрэмж төрүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол аз жаргалтай, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх явдал юм. Аз жаргалаа хэрхэн тэтгэж, түүнийгээ чөлөөтэй хуваалцахаа мэддэг хүмүүсийг бодоорой. Эдгээр хүмүүстэй цагийг өнгөрөө, тэгвэл та ижил шинж чанаруудыг олж авах болно.

Та эрч хүчтэй, баяр баясгалантай хүмүүсээр дүүрсэн өрөөнд орохдоо тэр эрч хүчтэй уур амьсгалыг мэдэрч байсан уу? Хэрэв тэгээгүй бол гадагшаа гарч туршилт хийх цаг нь болсон.

“Хүмүүс шороо шиг. Тэд чамайг тэжээж, хүн болж өсөж дэвжихэд чинь тусалж, өсөлтийг чинь саатуулж, үхүүлж ч болно.” – Платон

Орчноо ажиглаж эхлээрэй. Та эерэг эсвэл сөрөг зүйлийг ялгаруулдаг орчинд байна уу? Таны харилцаж байгаа хүн таны амьдралыг урсгаж байна уу? Чамайг өөртөө таагүй сэтгэгдэл төрүүлэх хандлагатай энерги сордог хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.

Эерэг хандлагыг сэргээх эхний алхам бол хүрээлэн буй орчноо хамгаалах, тэр байтугай сөрөг хүмүүсийг амьдралаас нь хасах явдал юм. Хэдий тийм ч амар биш ч цагаа өнгөрөөж буй хүмүүсийнхээ хил хязгаарыг тогтоон барих нь өөрийгөө эрүүл саруул үнэлж байгаагийн шинж тэмдэг юм.хамт.

2. Таны оюун ухаан чамаар тоглохыг бүү зөвшөөр

Таны оюун ухаан үнэхээр үзэсгэлэнтэй, гэхдээ төгс биш нь гарцаагүй. Эерэг зүйл дотроосоо гардаг гэж ихэвчлэн ярьдаг ч сөрөг тал нь мөн адил. Хоёулаа дотоод ажил. Таны шүүмжлэгч таны дотор байгаа бөгөөд энэ нь чухал зорилгод хүрч болох ч бидэнд өвдөлт, уй гашууг үүсгэж болно.

Үгүй ээ, бид бодлоо зогсоохыг хүсэхгүй байна (ямар ч байсан боломжгүй), гэхдээ бид ихэнхдээ асуулт тавихыг хүсдэг. Тэд үнэн зөв үү? Та үнэхээр хангалтгүй байна уу? Энэ нь бүр юу гэсэн үг вэ? Юунд хангалттай сайн биш вэ? Тархины мэс засалч байх уу? За магадгүй? Та дуртай ажилтай болвол ямар вэ? Чи яг юунд хангалтгүй юм бэ, үгүй ​​бол яах вэ?

'Чи бол чиний бодол', хэрэв та сөрөг бодолтой байвал энэ нь өсөж, зан чанарт чинь халдах болно, гэхдээ таны бодол эерэг байвал чи амьдрал, эрч хүчээр дүүрэн хүн болно.

Үүний тулд та дотоод шүүмжлэгчтэйгээ хүчтэй харилцан яриа өрнүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг хуурч мэхлэхийг бүү зөвшөөр. Үүнийг шалгаарай, эдгээр бодлууд үнэн зөв үү, эсвэл таны муу төлөв байдлын нэг хэсэг юм уу, магадгүй зуршил ч байж болох уу?

“ Таны дотоод шүүмжлэгч бол зүгээр л өөрийгөө илүү хайрлах таны нэг хэсэг юм. ” – Эми Лей Меркри

Дотоод шүүмжлэгчдээ баярлалаа гэж хэлээрэй. Сонирхолтой болж, боломж олгож байгаа дасгалжуулагч болоорой. Магадгүй энэ нь ухаалаг захиастай байж болох юм, өөрөөр хэлбэл "чи илүү ихийг судлах хэрэгтэйшалгалтаа давах."

Дотоод шүүмжлэгчид ихэвчлэн танд чухал мэдээлэлтэй байдаг.

3. Перфекционизмыг орхи

“Бүх зүйлд хагарал байдаг, тэгж л гэрэл орж ирдэг.” – Леонард Коэн

Төгс төгөлдөр байдал нь аз жаргалыг хөнөөдөг; Хэрэв та бодит бус зүйлийг зорьдог бол. Хяналтгүй бол энэ нь урам хугарах, бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг. Хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол төгс төгөлдөр байдал гэж юу вэ? Хэрэв танд байсан бол үүнийг мэдэх байсан болов уу? Энэ нь боломжтой юу, хэн тэгж хэлэх вэ?

“Төгс төгөлдөржүүлэгчдийн асуудал бол тэд бараг үргэлж төгс бус байдаг. Төгсгөгч хүн ямар төгс төгөлдөрт хүрэх гэж байгаагаа ч мэддэггүй.” – Стивен Кигес

Төгс төгөлдөр хүмүүс ихэвчлэн төгс бус байдаг хамгийн том асуудал бол өөрсдийн удирдаж чадахгүй зүйлээсээ төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэх явдал юм. Хэрэв та 100 хүний ​​өмнө олон нийтийн өмнө үг хэлэх юм бол таны яриа хэн нэгэнд таалагдахгүй байх магадлалтай вэ? Хэдийгээр энэ нь нэг хүн байсан ч тэр хүн зөв, таны буруу гэсэн үг үү?

Бид байнгын харьцуулалт хийдэг ертөнцөд амьдарч байгаа бөгөөд энэ нь хуурамч зүйлд гацахгүй байхын тулд өөрийгөө эргэцүүлэн бодохыг шаарддаг. ямар нэгэн ид шидтэй ертөнц. Жинхэнэ төгс төгөлдөрт ханддаг хүмүүсийн хувьд би та нарт уриалж байгаа зүйл бол төгс төгөлдөр хүний ​​жишээг гаргаж ирэх явдал юм. Ийм зүйл байдаг уу?

Аливаа зүйлийг өөрчлөх эхний алхам бол хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та тодорхой нөхцөл байдалд төгс бус байна уу, тэгээд хэний дүгнэлтээр? Газар хайж байнасайжруулах нь биднийг амьдралдаа идэвхтэй оролцож, сэтгэл хөдөлгөдөг зүйл юм. Энэ бол эрүүл бөгөөд хэвийн зүйл юм. Гэхдээ төгс болгох үзлийг шалтаг болгон амьдралаа нуух нь таныг аз жаргалгүй, амжилтгүй байлгах нэг л арга юм.

“Төгөлдөр байдал бол ихэнхдээ бид өөрсдийгөө хамгаалахын тулд тоглодог хожигдол, хожигдол юм.” – Стивен Кигес

4. Өнгөрсөнд гацахаа боль

Өнгөрсөн бол өнгөрсөн зүйл бөгөөд та үүнийг өөрчлөхийн тулд юу ч хийж чадахгүй. Өөрчлөх боломжгүй өнгөрсөн сөрөг туршлагыг дахин давтах нь өөрийгөө хорлох нэг хэлбэр юм. Бидний ихэнх нь үүнийг санаатай эсвэл санамсаргүйгээр хийдэг ч энэ нь ихэвчлэн тус болохгүй. Өнгөрсөн бол бидэнд суралцах хэрэгсэл юм.

Тийм ээ, зарим зүйл өвдөж, нүүхэд хэцүү байдаг, гэхдээ өнгөрсөн цаг мөчүүдийг үл тоомсорлох нь илүү их зовлон авчрах баталгаатай. Хэрэв хэн нэгэн өмнө нь хүчирхийлэлд өртсөн бол үүнийг хүчирхийлэгч үйлдсэн. Хэрэв хэн нэгэн хүн эдгээр гашуун дурсамжаа үргэлжлүүлэн давтаж байвал энэ нь яг одоо өөрөө хүчирхийлэл үйлдэж байна гэсэн үг.

Сөрөг туршлагын талаар эргэцүүлэн бодох нь суралцах зорилгоор тустай байж болно. Та буруу шийдвэр, буруу сонголтоос суралцахыг эрмэлзэх болно. Ингэж л хүн төрөлхтөн суралцдаг.

Өнгөрсөн амьдралаа зөөлөн орхиж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Ихэнхдээ хүмүүст бясалгалаар тусалдаг. Бясалгал нь хүнийг төвлөрсөн, одоо байгаа байдалд оруулдаг.

5. Амжилтаа тэмдэглэ

“Амжилтаа тэмдэглэж, таны ялалтыг алга таших ньТаны урам зоригийг цэнэглэж, цаашдын хичээл зүтгэлдээ урам зоригтой байлгах найдвартай арга юм.” – Roopleen

Бид бүгд зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд шаргуу ажилладаг. Дуусмагц бидний ихэнх нь тэднийг байх ёстойгоор нь тэмдэглэдэггүй. Ялалтаа тэмдэглэх нь таныг бие бялдрын хувьд сайхан мэдрэмж төрүүлэхээс гадна (эндорфин ялгаруулж) ирээдүйд тулгарч буй сорилттой тулгарахад шаардлагатай эрүүл хандлагыг бэхжүүлдэг.

Амжилтаар би зөвхөн эдгээр чухал амжилтуудын тухай яриад байгаа юм биш. мөрөөдлийн ажилд орох эсвэл дэлхийд алдартай их сургуульд элсэн орох. Бидний ихэнх нь үл тоомсорлодог жижиг ялалтуудыг би хэлж байна. Өөрийн хичээл зүтгэлийг үнэлж, амжилт бүрийг том, жижиг гэлтгүй шагна.

Харин эсрэгээрээ, хэрэв та ололт амжилтаа тэмдэглэхгүй бол таны хичээл зүтгэл хангалтгүй байна гэж тархидаа хэлж байгаа хэрэг болно. Энэ нь таныг ихэвчлэн шүүмжлэлтэй сэтгэхүйд байлгадаг.

Хүүхэд өсгөж хүмүүжүүлэхдээ бид эхний алхмуудыг тэмдэглэж болохгүй гэж үү! Хөөх, чи юу хийснээ хар даа! Гайхалтай! Бид хэлэхгүй, тэгвэл та хэдэн алхам хийсэн, хэнд хамаатай юм бэ? Та гүйж эхлэхэд надад мэдэгдээрэй, энэ нь надад сэтгэгдэл төрүүлэх болно! Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ бид өөртэйгөө яг ингэж харьцдаг.

Тэмдэглэхдээ хайртай хүмүүсээ болон зорилгодоо хүрэхэд тань тусалсан бусад хүмүүсийг оролцуулахаа бүү мартаарай. Бид бүгд зорилгодоо хүрэхийн тулд тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй. Талархлаа илэрхийлснээр та өөрийгөө хангалттай сайн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна гэсэн үг.

Энд зарим нь байнаШүршүүрт орох нь таны мэдрэмжийг бууруулж чадна гэж 80 гаруй хүнээс судалгаа явуулсан сэтгэл зүйч Нейл Моррисын хэлснээр та усанд ороход хангалттай сайн уу?

Та усанд ороход хангалттай юу? сэтгэлийн хямрал, гутранги үзэл. Усан дотор биеэ дэвтээснээр таны сэтгэл сэргэж, илүү хөнгөрдөг.

Усанд орох нь тайтгарал, тайвшралыг төрүүлж, таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулна.

Хэрэв та булчингаа чангалж эсвэл ямар нэгэн зүйлд гацсан бол өөрийгөө ил гарга. халуун ус танд тусалж чадна. Халуун усанд орох нь биеийг дулаацуулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлснээр илүү үр дүнтэй гэж үздэг.

Н.Д.Петер Бонгиорно нэгэн нийтлэлдээ ванн нь тархины химийг өөрчилдөг гэж хэлсэн байдаг.

Тэр цааш нь бичихдээ, “Угаанд орох үед стрессийн даавар (кортизол гэх мэт) буурдаг. Усанд орох нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг нейротрансмиттер болох серотониныг тэнцвэржүүлдэг нь батлагдсан.”

Та сайн ном унших чадвартай юу?

Ном таныг орчноосоо холдуулдаг. мөн таныг үл мэдэгдэх ертөнц рүү аваачна. Сайн ном уншсанаар сэтгэлийн зовнилоо мартаж, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, дотоод хоосон орон зайг дүүргэж чадна. Ном бол энэ ертөнц, түүний дутагдалтай байдлаас зугтахыг хүссэн хэн бүхний хоргодох газар юм. Номууд таны цэнхэр өдрүүдэд урам зориг өгч, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгох хүчтэй

Яг л Энни Диллард " Тэр ном уншдаг шигээ ном уншдаг.агаараар амьсгалж, дүүргэж, амьдрахын тулд .”

Тиймээс сэтгэлээр унасан үедээ номоо аваад шууд уншиж эхлээрэй.

Та зугаалах хангалттай сайн уу?

Таны мэдрэмж тийм ч сайн биш байгаа үед эндорфины бэлдмэл, байгалийн гаралтай тариа хийхэд л хангалттай. Алхах нь жингээ хасаж, биеийг чангалахад тусалдаг гэдгийг бид бүгд сонссон. Гэсэн хэдий ч алхах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Учир нь таныг алхах үед эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөөрлийг өгдөг.

Гадаа гарч, орчноо өөрчлөх нь таны оюун ухаанд хамгийн сайн эмчилгээ болох нь батлагдсан. Боломжтой бол байгальд зугаалж, эргэн тойрноо ажиглан, салхи сэвэлзэж, гүнзгий амьсгалаарай. Энэ нь таны сэтгэл санааг өөрчлөхөөс гадна биеийг тань тайвшруулна.

Алхах нь стрессгүй, аз жаргалтай амьдралын эхний алхам байж болох юм. Үүнийг зуршил болгож, эерэг мэдрэмж, эрч хүчээр дүүрэн амьдралаар амьдрахын тулд өдөрт дор хаяж хорин минут зарцуулаарай.

Та найзтайгаа ярилцах хангалттай сайн уу?

Бодол санаагаа хадгалах нь ашигтай. байдлыг улам дордуулах. Хэрэв та өөрийнхөө талаар сөрөг бодолтой байвал эдгээр бодлоо гадагшл. Найзтайгаа ярилцах нь таны алсын харааг тодорхой болгож, сэтгэл санаагаа тайвшруулахад тусална.

Үүнийг хийх хамгийн эрүүл арга бол хэцүү байгаа найзтайгаа хуваалцах бөгөөд тэд таныг тайлахыг зөвшөөрөх болно.

Таныг хайр гэж хайрладаг хүмүүстэй холбоо бариарайөөрийгөө хангалттай сайн мэдрэхгүй байна. Тэд танд өөрийнхөө үнэ цэнийг, ямар гайхалтай хүн бэ гэдгийг хэлээрэй.

Та өдрийн тэмдэглэл бичих чадвартай юу?

Тэмцлийн талаар тодорхой болгох нэг гайхалтай арга бол тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Бид ихэнхдээ бодолдоо төөрсөн байдаг. Тэдгээрийг цаасан дээр буулгах нь таны сэтгэл хөдлөл, нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах боломжийг олгоно.

Зүгээр л дэвтэр аваад бодлоо бичиж эхлээрэй. Санаанд орсон зүйлээ л бичээрэй. Мөн эдгээр амжилтуудын заримыг бичихээ бүү мартаарай. Талархлын талаар юу хэлэх вэ!

Төгсгөлд нь хэлэхэд, бидний дотоод шүүмжлэгч бидний нэг хэсэг юм. Энэ нь хийх шинэ үйлдлүүдийн талаар сэрэмжлүүлгийг өгдөг хэдий ч сахилгагүйтэж, биднийг цөхрөлд хүргэж болзошгүй юм. Дотоод шүүмжлэгчээ ухаалгаар ашиглаад түүний танд өгөх дараагийн зөвлөгөө нь тустай эсвэл хор хөнөөлтэй эсэхийг шийдээрэй. Энэ бол таны ажил!

Мөн уншина уу: Өөрийгөө хангалттай сайн биш гэж бодоход зориулсан 27 эшлэл

Зохиогчийн тухай

Мөн_үзнэ үү: Шанцайны 10 сүнслэг ашиг тус (хайр, илрэл, хамгаалалт, цэвэрлэгээ ба бусад)

Стивен Кигес бол ICF (Олон улсын дасгалжуулагчийн холбоо)-ны магадлан итгэмжлэгдсэн Дасгалжуулагчийн сургалтын академийг үүсгэн байгуулагч, захирал юм. Стивен бол мэргэжлийн илтгэгч, зохиолч, энтрепренёр, мэргэшсэн мастер амьдралын дасгалжуулагч: үйлчлүүлэгчидтэй 5000 гаруй цаг харьцсан дасгалжуулагчдад зориулсан онцгой шагнал юм.