ဘဝသည် အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသော စိတ်ခံစားချက်များကို ရိုလာကိုစတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါတို့အားလုံးဟာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အခိုက်အတန့်ကောင်းတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် မျဉ်းကွေးဘောလုံးကို ချလိုက်ပြီး အောက်ကို ဆင်းသွားခဲ့ကြတယ်။ လူသားတွေအတွက်၊ ဒါက လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အဖြေရှာဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုပါပဲ။

ဘာကြောင့်လဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်နှင့် အကြံအစည်များ အလုပ်လုပ်ပုံကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် စိတ်ခံစားမှု မြင့်မားခြင်း နှင့် နိမ့်ပါးခြင်းများကို တွေ့ကြုံခံစားကြရသည်။ ဘဝသည် ကျွန်ုပ်တို့ထင်သောအရာနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသောအခါ အားလုံးကောင်းသည်၊ တရားမျှတမှု မရှိဘူးလို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့ ကိစ္စတွေနဲ့ စိန်ခေါ်တဲ့အခါ မကြာခဏ ပုန်ကန်တာ၊ ဒေါသထွက်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ စသဖြင့်…. သာဓကကောင်းတစ်ခုသည် ' ငါမကောင်းလောက်ဘူး ' ဤအတွေးသည် အပျက်သဘောဆောင်သည့် ခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အများအားဖြင့် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းသည့်ပုံစံကို စတင်လေ့ရှိသည်။ မြင့်သည်ဖြစ်စေ နိမ့်သည်ဖြစ်စေ မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားလေးစားမှု နိမ့်ကျခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်သည့် လုပ်ရပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ကျွန်တော်ဆိုသည်။

ယခုအခါ မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားခြင်းသည် အကျိုးရှိပြီး ပျော်စရာကောင်းသည်။ သို့သော်၊ မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို နှိမ့်ချစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင်မကြာခဏကြားနေရသော အတွေးများ သို့မဟုတ် အသံများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါက၊ ရပ်တန့်ရန်၊ တွေးတောကာ အပြောင်းအလဲကို ရှာဖွေရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။

“မင်းကိုယ့်ကိုကိုယ် ဝေဖန်နေတာ နှစ်အတော်ကြာပြီ၊ အလုပ်မလုပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် အတည်ပြုပြီး ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ကြည့်ပါ။” – Louise L. Hay

ဤကျန်းမာရေးမကောင်းသောသံသရာမှ သင့်ကိုယ်သင် ကူညီရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ ငှားဖို့ပါပဲ။ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝနည်းပြ သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်ဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော် သင်ထိုသို့မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လက်တွေ့ကျသောအချက် ၅ ချက်ဖြစ်သည်။

သင်စိတ်မကောင်းဖြစ်နေချိန်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လက်တွေ့ကျသောအရာ ၅ ခု

၁။ အပြုသဘောဆောင်သူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံပါ

သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကောင်းရှိအောင် ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ပျော်ရွှင်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံထားခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ဘယ်လိုပြုစုပျိုးထောင်ရမလဲဆိုတာ သိတဲ့သူတွေကို စဉ်းစားပြီး လွတ်လွတ်လပ်လပ် မျှဝေပါ။ ထိုလူများနှင့်အတူ သင့်အချိန်ဖြုန်းပါက ထိုတူညီသောလက္ခဏာများကို သင်တွေ့မြင်လာပါလိမ့်မည်။

တက်ကြွရွှင်လန်းသူများနှင့် ပြည့်နေသော အခန်းထဲသို့ သင်ဝင်ရောက်သည့်အခါ စွမ်းအင်အပြည့်အ၀ ခံစားဖူးပါသလား။ မရှိသေးရင် အပြင်ထွက်ပြီး စမ်းသပ်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။

“လူတွေက အညစ်အကြေးတွေလိုပါပဲ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်၊ သင့်အား လူတစ်ဦးအဖြစ် ကြီးထွားအောင်ကူညီပေးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် သင်၏ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး သင့်ကိုသေစေနိုင်သည်။" – Plato

သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို စတင်လေ့လာပါ။ သင်သည် အကောင်းမြင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆိုးမြင်စိတ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရှိနေပါသလား။ မင်းဘဝထဲက ရုန်းထွက်ဖို့ ဆက်ဆံနေတဲ့သူတစ်ယောက်လား။ သင့်ကိုယ်သင် မကောင်းဘူးလို့ ခံစားရစေမယ့် စွမ်းအင်စုပ်ကောင်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားကို ပြန်လည်ရရှိရန် အဆင့်တစ်ဆင့်မှာ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ဘဝထဲမှ အဆိုးမြင်သူများကိုပင် ဖြတ်တောက်ရန်ဖြစ်သည်။ မကြာခဏ မလွယ်သော်လည်း၊ အချိန်ဖြုန်းနေသော ပတ်၀န်းကျင်တွင် ခိုင်မာသော နယ်နိမိတ်များကို ထိန်းထားသည့်အခါ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု၏ လက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်မှာ သေချာပါသည်။အတူ။

၂။ သင့်စိတ်ကို လှည့်စားမကစားစေနှင့်

သင့်စိတ်သည် လှပသောအရာဖြစ်သည်မှာ သေချာသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသည်မဟုတ်ပေ။ အကောင်းမြင်စိတ်သည် အတွင်းမှလာသည်ဟု မကြာခဏပြောလေ့ရှိသော်လည်း အဆိုးမြင်ခြင်းမှာလည်း ထိုနည်းလည်းကောင်းပင်။ နှစ်ခုစလုံးက အတွင်းအလုပ်တွေပါ။ သင်၏ဝေဖန်ရေးသည် သင့်အတွင်းတွင်ရှိပြီး ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရည်ရွယ်ချက်ကို ထမ်းဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား နာကျင်ဝမ်းနည်းစေနိုင်သည်။

ဒါဆို မဟုတ်ဘူး၊ ငါတို့ အတွေးတွေကို မရပ်တန့်ချင်ဘူး (ဘယ်လိုမှ မဖြစ်နိုင်ဘူး)၊ ဒါပေမယ့် မကြာခဏ မေးခွန်းထုတ်ချင်နေနိုင်တယ်။ တိကျသလား။ မင်းက တကယ်​မ​ကောင်းဘူးလား? ဒါတောင် ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ဘာအတွက်မှ မကောင်းဘူးလား။ ဦးနှောက်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ဖြစ်ပါသလား။ ကောင်းပြီ? သင်နှစ်သက်တဲ့ အလုပ်တစ်ခုရဖို့ကော ဘယ်လိုလဲ။ အတိအကျ သင်က ဘာအတွက်မကောင်းသေးလဲ၊ သင်မရှိရင် အဲဒါကို သင်ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

'မင်းဟာ မင်းရဲ့အတွေးတွေပဲ' လို့ အဆိုးဘက်ကတွေးရင် မင်းရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးက ကြီးထွားလာပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို လွှမ်းမိုးသွားလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ အတွေးအမြင်တွေက အကောင်းမြင်ရင် မင်းဘဝနဲ့ ခွန်အားတွေ ပြည့်ဝတဲ့လူ ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

ဒါအတွက်၊ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ရေးသမားတွေနဲ့ ခိုင်မာတဲ့ဆွေးနွေးမှုတွေရှိဖို့လိုတယ်၊ အဲဒါက မင်းအပေါ်လှည့်ကွက်တွေမပြပါနဲ့။ အဲဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ၊ အဲဒီအတွေးတွေက မှန်ကန်သလား ဒါမှမဟုတ် သင့်ညံ့ဖျင်းတဲ့ အလေ့အထရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပဲလား။

“ မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်က ဝေဖန်ရေးဆိုတာဟာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပိုချစ်ဖို့လိုတဲ့ မင်းရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါပဲ။ ” – Amy Leigh Mercree

မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ချက်ကို ကျေးဇူးတင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ စူးစမ်းချင်စိတ်ဖြစ်လာပြီး အခွင့်အရေးတစ်ခုပေးနေသော ထိုနည်းပြဖြစ်လာပါစေ။ ၎င်းတွင် ပညာရှိသတင်းစကားတစ်ခု ပါ၀င်သည်ဆိုပါက “သင်ပိုမိုလေ့လာရန် လိုအပ်သည်။စာမေးပွဲအောင်တယ်။"

အတွင်းပိုင်းဝေဖန်ရေးသမားများသည် သင့်အတွက် အရေးကြီးသော အချက်အလက်အချို့ရှိတတ်သည်။

၃။ ပြီးပြည့်စုံသောဝါဒကို စွန့်လွှတ်ပါ

“အရာရာတိုင်းမှာ အက်ကွဲတစ်ခုရှိတယ်၊ အဲဒါက အလင်းဝင်သွားတာ။” – Leonard Cohen

ပြီးပြည့်စုံမှုဟာ ပျော်ရွှင်မှုကို မကြာခဏ သေစေတယ်၊ လက်တွေ့မဆန်တဲ့ အရာတွေကို သင်ရည်ရွယ်ရင် အမှတ်ခြစ်မထားပါက စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့် ကျရှုံးခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။ ပထမဆုံးစဉ်းစားရမယ့်အချက်က ပြီးပြည့်စုံမှုဆိုတာဘာလဲ။ မင်းရှိခဲ့ရင်တောင် သိမှာလား။ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား၊ ဘယ်သူက ဒီလိုပြောတာလဲ။

“ပြီးပြည့်စုံသူနဲ့ ပြဿနာကတော့ အမြဲတမ်းလိုလို မပြည့်စုံပါဘူး။ Perfectionist သည် ၎င်းတို့ရရှိရန်ကြိုးစားနေသော ပြီးပြည့်စုံမှုဖြစ်သည်ကိုပင် မသိပါ။” – Steven Kiges

ပြီးပြည့်စုံသောသူများသည် မစုံလင်လေ့ရှိသည့် ပြဿနာကြီးမှာ ၎င်းတို့မထိန်းချုပ်နိုင်သော အရာများတွင် ပြီးပြည့်စုံမှုကို ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။ လူ(၁၀၀)ကို အများသူငှာ ပြောဆိုပါက၊ တစ်စုံတစ်ဦးသည် သင်၏ပြောဆိုမှုကို မကြိုက်ပါက မည်သို့ဖြစ်မည်နည်း။ လူတစ်ဦးဖြစ်လျှင်ပင်၊ ထိုလူသည် မှန်သည်နှင့် သင်မှားသည်ဟု ဆိုလိုပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့သည် လှည့်စားမှုများကြောင့် နစ်မွန်းမသွားစေရန် မိမိကိုယ်ကို ဆင်ခြင်သုံးသပ်ရန် လိုအပ်သည့် အဆက်မပြတ် နှိုင်းယှဉ်မှုကမ္ဘာတွင် ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်ပါသည်။ အချို့သော ထူးဆန်းသောကမ္ဘာ။ စစ်မှန်သော ပြီးပြည့်စုံသော သူများ အတွက်၊ ကျွန်ုပ်၏ စိန်ခေါ်မှုမှာ ပြီးပြည့်စုံသော လူသားတစ်ဦး၏ စံနမူနာပြရန် ဖြစ်သည်။ အဲဒါတောင် ရှိသလား။

ဘာကိုမဆို ပြောင်းလဲဖို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းက အသိအမှတ်ပြုခြင်းပါ။ သင်ဟာ အခြေအနေတစ်ခုခုမှာ မပြည့်စုံဘူးဆိုရင် ဘယ်သူက တရားစီရင်မှာလဲ။ နယ်မြေများရှာဖွေခြင်း။တိုးတက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို စေ့စပ်ပြီး ဘဝအတွက် စိတ်လှုပ်ရှားစေသည်။ အဲဒါက ကျန်းမာပြီး ပုံမှန်ပါပဲ။ သို့သော် ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒကို ဆင်ခြေအဖြစ်အသုံးပြု၍ ဘဝကို ဖုံးကွယ်ခြင်းသည် သင့်အား မပျော်မရွှင်ဖြစ်စေပြီး မအောင်မြင်နိုင်စေမည့် နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။

“ပြီးပြည့်စုံမှုဝါဒသည် မိမိကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကစားလေ့ရှိသော ရှုံးနိမ့်ဂိမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။” — Steven Kiges

၄။ အတိတ်မှာ တွယ်တာနေတာကို ရပ်လိုက်ပါ

အတိတ်က ပျောက်ကွယ်သွားပြီး အဲဒါကို ပြောင်းလဲဖို့ သင်ဘာမှ မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ မပြောင်းလဲနိုင်သော အတိတ်မှ အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံများကို ပြန်လည်ပြသခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို ထိခိုက်နစ်နာစေသည့် ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သို့မဟုတ် မရည်ရွယ်ဘဲ ပြုလုပ်ကြသော်လည်း၊ မကြာခဏ အထောက်အကူမဖြစ်ပါ။ အတိတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့ထံမှ သင်ယူရန် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဟုတ်တယ်၊ တချို့အရာတွေက နာကျင်ပြီး ရွှေ့ရခက်ပေမယ့် အတိတ်ကို လျစ်လျူရှုထားရင် ပိုဒုက္ခတွေ ပေးလာမှာ သေချာပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ယခင်က မတော်မတရားပြုကျင့်ခံရပါက၊ ၎င်းကို အလွဲသုံးစားလုပ်သူမှ သယ်ဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤနာကျင်စရာအမှတ်တရများကို ဆက်လက်ပြသနေပါက အမှန်တကယ်ပင် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ယခုအလွဲသုံးစားလုပ်နေခြင်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သည့်အတွေ့အကြုံများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်သာမက သင်ယူမှုရည်ရွယ်ချက်အတွက်ပါ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ညံ့ဖျင်းသော ဆုံးဖြတ်ချက်များနှင့် ဆိုးရွားသော ရွေးချယ်မှုများမှ သင်ယူရန် ကြိုးစားလိုပါသည်။ လူသားတွေ သင်ယူပုံပါပဲ။

သင့်ရဲ့အတိတ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ စွန့်ပစ်ပြီး လက်ရှိမှာ အာရုံစိုက်ပါ။ လူတွေကို တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် ကူညီပေးတတ်တယ်။ တရားထိုင်ခြင်းသည် အာရုံကို ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အတန့်သို့ ဖြစ်စေသည်။

၅။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို ဂုဏ်ပြုပါ

"မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုကို ဂုဏ်ပြုပြီး မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေကို ချီးကျူးဂုဏ်ပြုတာဟာသင်၏စိတ်အားထက်သန်မှုကို ဖြည့်တင်းရန်နှင့် သင်၏အနာဂတ်ကြိုးပမ်းမှုများအတွက် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် သေချာသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။" – Roopleen

ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အောင်မြင်ရန် ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ပြီး ကြိုးစားအားထုတ်ကြသည်။ ပြီးသည်နှင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် ၎င်းတို့ကို ဖြစ်သင့်သလောက် မကျင်းပကြပေ။ သင်၏အနိုင်ရရှိမှုများကို ဂုဏ်ပြုခြင်းသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်စေရုံသာမက (အင်ဒိုဖင်းကိုထုတ်လွှတ်ခြင်း) ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်သာမက အနာဂတ်တွင် စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်သော ကျန်းမာသောသဘောထားကိုလည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။

အောင်မြင်မှုအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် ထိုကဲ့သို့သော အရေးပါသောအောင်မြင်မှုများအကြောင်း ပြောနေခြင်းမဟုတ်၊ မင်းရဲ့စိတ်ကူးထဲက အလုပ်ရဖို့ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီကမ္ဘာကျော် တက္ကသိုလ်မှာ စာရင်းသွင်းလိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အများစု လျစ်လျူရှုထားသည့် သေးငယ်သော နိုင်ပွဲများကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ မည်မျှကြီးသည်ဖြစ်စေ အသေးအဖွဲဘဲဖြစ်စေ အောင်မြင်မှုတိုင်းအတွက် သင့်ကြိုးစားမှုကို တန်ဖိုးထားလေးမြတ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဆုချလိုက်ပါ။

တစ်နည်းအားဖြင့် သင်သည် သင်၏အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ပြုခြင်းမရှိပါက၊ သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှု မလုံလောက်ကြောင်း သင့်ဦးနှောက်ကို ပြောနေခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင့်အား ဝေဖန်ပိုင်းခြားသော အတွေးအမြင်တွင် ထားလေ့ရှိသည်။

ကလေးတစ်ဦးကို ပြုစုပျိုးထောင်သောအခါ၊ ထိုပထမခြေလှမ်းများကို မဆင်နွှဲပါနှင့်။ အိုး၊ မင်းဘာလုပ်ခဲ့တာလဲ ကြည့်လိုက်ပါ။ အံ့သြဖွယ်။ ငါတို့မပြောဘူး၊ မင်းခြေလှမ်းနည်းနည်းလှမ်းတယ်၊ ဘယ်သူကဂရုစိုက်တာလဲ။ သင်စတင်ပြေးသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်အား အသိပေးပါ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်ကို အထင်ကြီးစေမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ဆက်ဆံပုံကို အတိအကျဖော်ပြလေ့ရှိပါသည်။

ပွဲကျင်းပသည့်အခါ၊ သင့်ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် ကူညီပေးမည့်သူများနှင့် သင့်ချစ်ရသူနှင့် အခြားသူများကိုပါ ထည့်သွင်းပေးရန် မမေ့ပါနှင့်။ ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး၏ အကူအညီနှင့် ပံ့ပိုးမှုများ လိုအပ်ပါသည်။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြသခြင်းဖြင့် သင်သည် လုံလောက်ကောင်းမွန်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါသည်။

ဒါတွေကတော့ အချို့ပါ။အမြန်ပြန်ဘောင်သွင်းသည့်အခြေအနေပြောင်းလဲမှုများ

သင်ရေချိုးရန် လုံလောက်ပါသလော။

လူ 80 ကျော်ကို စစ်တမ်းကောက်ယူခဲ့သော စိတ်ပညာရှင် Neil Morris ၏အဆိုအရ ရေချိုးခြင်းသည် သင့်ခံစားချက်များကို လျော့ပါးစေနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အဆိုးမြင်ခြင်း။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေတွင်စိမ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုလန်းဆန်းစေပြီး ပေါ့ပါးစေသည်။

ရေချိုးခြင်းသည် သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသောခံစားချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။

သင့်ကြွက်သားများ တင်းကျပ်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက သို့မဟုတ် တစ်ခုခုတွင် တွယ်ကပ်နေပါက သင့်ကိုယ်သင် ထုတ်ဖော်ပါ။ ရေနွေးက သင့်ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။ ရေပူရေချိုးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေတဲ့အတွက် ပိုထိရောက်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

Peter Bongiorno, ND က သူ့ရဲ့ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်မှာ ရေချိုးခြင်းဟာ ဦးနှောက်ရဲ့ ဓာတုဗေဒကို ပြောင်းလဲစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

သူထပ်ရေးသည်– “ရေချိုးခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Cortisol ကဲ့သို့) ကျဆင်းလာကြောင်း သတင်းပို့ခဲ့သည်။ ရေချိုးခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုကောင်းစေသော အာရုံကြောဓာတ်၊ စီရိုတိုနင် (serotonin) ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟုလည်း ပြသထားသည်။ သင်မသိသောကမ္ဘာသို့ပို့ဆောင်ပါ။ စာအုပ်ကောင်းတစ်အုပ်ကို ဖတ်ရှုခြင်းက သင့်စိတ်ပူပန်မှုတွေကို မေ့လျော့စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေပြီး အတွင်းပိုင်းကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ စာအုပ်များသည် ဤလောကနှင့် ၎င်း၏ချို့ယွင်းချက်များကို လွတ်မြောက်လိုသူတိုင်းအတွက် ခိုလှုံရာဖြစ်သည်။ စာအုပ်များသည် မင်းရဲ့အပြာရောင်နေ့ရက်တွေမှာ မင်းရဲ့စိတ်ဝိညာဉ်တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ စွမ်းအားတွေရှိတယ်

Annie Dillard ကပြောသလိုပဲ၊ “ သူမက ကြိုက်သလို စာအုပ်ဖတ်တယ်။လေကိုရှူပါ၊ အားဖြည့်ပြီးအသက်ရှင်ဖို့ ။

စိတ်မကောင်းဖြစ်တဲ့အခါ၊ အန်ဒဖင်ရိုက်ချက်၊ သဘာဝအတိုင်း ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေတယ်လို့ ကြားဖူးပါတယ်။ သို့သော် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ကိုလည်း သင်သိပါသလား။ သင်လမ်းလျှောက်သည့်အခါတွင် ၎င်းသည် သင့်အား endorphin အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျေနပ်ပျော်ရွှင်စေသည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။

အပြင်ထွက်ခြင်းနှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင့်စိတ်အတွက် အကောင်းဆုံးကုထုံးဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကြည့်လိုက်ပါ၊ လေနုအေးကို ခံစားပြီး လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းစင်ပြီး ပျော်ရွှင်သောဘဝဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပြုလုပ်ပြီး အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များနှင့် စွမ်းအင်များပြည့်နှက်နေသော ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်းရန် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက် မြှုပ်နှံလိုက်ပါ။

သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် စကားပြောဆိုရန် လုံလောက်ပါသလော။

သင့်အတွေးများကို သိမ်းဆည်းထားနိုင်သည် ပိုဆိုးစေတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အဆိုးမြင်လာတဲ့အခါ အဲဒီအတွေးတွေကို ထုတ်ပစ်လိုက်ပါ။ သင့်ခံစားချက်တွေကို ခွင့်လွှတ်လိုက်ခြင်းက သင့်အမြင်ကို ရှင်းလင်းစေပြီး သင့်စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်တာကြောင့် သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနဲ့ စကားပြောပါ။

ဒါကိုလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ သင်ရုန်းကန်နေရတဲ့သူငယ်ချင်းကို မျှဝေဖို့ဖြစ်ပြီး သင့်အား ခွင့်လွှတ်ပေးမှာလား။

သင့်ကိုချစ်တဲ့သူတွေကို အချစ်အဖြစ် ဆက်သွယ်ပါ၊ နားလည်မှုဆိုတာ သင်လိုအပ်တဲ့အခါ မကြာခဏဆိုသလိုပါပဲ။ကိုယ့်ကိုကိုယ် မကောင်းဘူးလို့ ခံစားရတယ်။ သင့်တန်ဖိုးနှင့် သင်မည်မျှ ထူးချွန်သောလူသားဖြစ်သည်ကို ၎င်းတို့အား ပြောပြပါစေ။

သင်သည် ဂျာနယ်တစ်စောင်တွင် ရေးသားရန် လုံလောက်ပါသလော။

ရုန်းကန်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ ဖန်တီးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ဂျာနယ်ကို ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးထဲတွင် မကြာခဏ ပျောက်ဆုံးသွားတတ်သည်။ ၎င်းတို့ကို စာရွက်ပေါ်တွင် ချထားခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အခြေအနေများကို မတူညီသောရှုထောင့်မှ ဆန်းစစ်နိုင်ပါသည်။

ရိုးရိုးမှတ်စုစာအုပ်ယူကာ သင့်အတွေးများကို စတင်ရေးသားပါ။ မင်းစိတ်ထဲပေါ်လာသမျှကို ချရေးလိုက်ပါ။ ဒါ့အပြင် အဲဒီအောင်မြင်မှုအချို့ကိုလည်း ချရေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကျေးဇူးတင်စကားအချို့ကကော။

နိဂုံးချုပ်

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ချက်သည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရမည့် လုပ်ဆောင်ချက်အသစ်များကို သတိပေးထားသော်လည်း ရမ်းကားပြီး ကျွန်ုပ်တို့အတွက် စိတ်ပျက်အားငယ်စေနိုင်သည်။ သင်၏အတွင်းစိတ်ဝေဖန်ချက်ကို ပညာရှိစွာအသုံးပြုပြီး သင့်အားပေးနေသော နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်သည် အထောက်အကူဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပါ။ အဲဒါ မင်းအလုပ်ပဲ!

ဒါ့ကိုဖတ်ပါ- 27 မင်းမလုံလောက်ဘူးလို့ခံစားရတဲ့အခါ မြှင့်တင်ပေးမယ့် Quotes

ရေးသားသူအကြောင်း

Steven Kiges သည် The Coach Training Academy အသိအမှတ်ပြု ICF (International Coach Federation) ၏ ပူးတွဲတည်ထောင်သူနှင့် ဒါရိုက်တာဖြစ်သည်။ Steven သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဟောပြောသူ၊ စာရေးဆရာ၊ စွန့်ဦးတီထွင်သူဖြစ်ပြီး လက်မှတ်ရ Master Life Coach ဖြစ်သည်- သုံးစွဲသူများနှင့် နာရီပေါင်း 5000 ကျော်ဝင်ရောက်ခဲ့သော နည်းပြများအတွက် ထူးခြားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။