Het leven is een achtbaan van voortdurend veranderende emoties. Het ene moment zijn we allemaal goed en positief, maar dan krijgen we een curve-ball en gaan we naar beneden. Voor mensen is dit volkomen normaal en onze dagelijkse uitdaging om erachter te komen.

Waarom? Door de manier waarop ons verstand en onze gedachten werken, ervaren we allemaal emotionele hoogte- en dieptepunten. Als het leven overeenkomt met wat we denken dat er zou moeten gebeuren, is alles goed; als we worden geconfronteerd met zaken die we als niet eerlijk beoordelen, komen we vaak in opstand, worden we boos, depressief, etc....

De moeilijkheden ontstaan wanneer we ons vastklampen aan specifieke negatieve gedachtepatronen. Een goed voorbeeld is een zin, ' Ik ben niet goed genoeg. Deze gedachte produceert negatieve gevoelens, die meestal een patroon van lage zelfwaardering starten. Ik zeg lage zelfwaardering omdat zelfwaardering, of het nu hoog of laag is, een actie of proces is dat we onszelf aandoen.

Een hoog gevoel van eigenwaarde is heilzaam en plezierig, maar een laag gevoel van eigenwaarde haalt ons naar beneden, veroorzaakt stress, depressie en mogelijk geestelijke gezondheidsproblemen. Als dit een van je favoriete gedachten of stemmen is die je vaak hoort, dan is het tijd om te stoppen, na te denken en op zoek te gaan naar verandering.

"Je hebt jezelf jarenlang bekritiseerd en het heeft niet gewerkt. Probeer jezelf goed te keuren en kijk wat er gebeurt." - Louise L. Hay

Er zijn talloze manieren om jezelf uit deze ongezonde cyclus te helpen. Eén optie is het inhuren van een professionele levenscoach of eventueel een therapeut.

Maar als je dat niet kunt, dan zijn hier 5 praktische dingen die je zelf kunt doen.

5 praktische dingen die je kunt doen als je je niet goed genoeg voelt

1. Omring jezelf met positieve mensen

Een van de beste manieren om jezelf goed te voelen is door je te omringen met gelukkige en positieve mensen. Denk aan mensen die weten hoe ze hun geluk moeten koesteren en dit vrijelijk delen. Breng je tijd door met deze mensen en je zult merken dat je dezelfde eigenschappen overneemt.

Heb je ooit die energievolle vibe gevoeld wanneer je een kamer binnenkomt die gevuld is met levendige en vrolijke mensen? Als dat niet zo is, dan is het tijd om naar buiten te gaan en wat te experimenteren.

"Mensen zijn als vuil. Ze kunnen je voeden, je helpen groeien als persoon, of ze kunnen je groei afremmen en je laten verwelken en sterven." - Plato

Begin je omgeving te observeren. Ben je in een omgeving die positiviteit of negativiteit uitstraalt? Is er iemand met wie je omgaat die het leven uit je zuigt? Besteed aandacht aan die energiezuigers die de neiging hebben om je een slecht gevoel over jezelf te geven.

Stap één om weer een positieve houding aan te nemen is om je omgeving te beschermen en zelfs negatieve mensen uit je leven te bannen. Hoewel het vaak niet gemakkelijk is, is het ongetwijfeld een teken van een gezond gevoel van eigenwaarde als je grenzen stelt aan met wie je tijd doorbrengt.

2. Laat je geest geen trucjes met je uithalen

Ongetwijfeld is je geest een prachtig ding, maar hij is zeker niet perfect. Er wordt vaak gezegd dat positiviteit van binnenuit komt, maar dat geldt ook voor negativiteit. Beide zijn werk van binnenuit. Je criticus zit in je en hoewel hij een essentieel doel kan dienen, kan hij ons ook pijn en verdriet bezorgen.

Dus nee, we willen onze gedachten niet tegenhouden (dat is sowieso onmogelijk), maar we zouden ze wel eens in twijfel kunnen trekken. Zijn ze wel juist? Ben je echt niet goed genoeg? Wat betekent dat eigenlijk? Niet goed genoeg waarvoor? Om hersenchirurg te worden? Nou ja, misschien? Wat dacht je van een baan die je leuk vindt? Waar ben je precies niet goed genoeg voor en als je dat niet bent, wat kun je daar dan aan doen?

Je bent je gedachten,' als je negatief denkt, zal het groeien en je persoonlijkheid binnendringen, maar als je gedachten positief zijn, zul je een persoon vol leven en energie zijn.

Hiervoor moet je een stevige dialoog aangaan met je innerlijke criticus, laat die geen trucjes met je uithalen. Ga na of die gedachten kloppen of gewoon deel uitmaken van je slechte conditionering, misschien zelfs een gewoonte?

" Je innerlijke criticus is gewoon een deel van jezelf dat meer zelfliefde nodig heeft. " - Amy Leigh Mercree

Probeer je innerlijke criticus te bedanken. Word nieuwsgierig en laat het de coach zijn die je een kans biedt. Misschien heeft hij een wijze boodschap, bijvoorbeeld: "Je moet meer studeren om het examen te halen".

Innerlijke critici hebben vaak belangrijke informatie voor je.

3. Laat perfectionisme los

"Er zit overal een barst in, zo komt het licht binnen." - Leonard Cohen

Perfectionisme is vaak dodelijk voor geluk; als je onrealistische doelen nastreeft. Als je het niet in de hand houdt, kan het leiden tot teleurstelling en mislukking. Het eerste waar je over na moet denken is: wat is perfectie? Zou je het wel weten als je het had? Is het wel mogelijk, en wie zegt van wel?

"Het probleem met de perfectionist is dat hij bijna altijd onvolmaakt is. De perfectionist weet niet eens wat de perfectie is die hij probeert te bereiken." - Steven Kiges

Het grote probleem van perfectionisten is dat ze perfectie zoeken in dingen waar ze geen controle over hebben. Als je in het openbaar spreekt voor 100 mensen, hoe groot is dan de kans dat iemand je toespraak niet goed vindt? Zelfs als het één persoon is, betekent dat dan dat die persoon gelijk heeft en jij niet?

We leven in een wereld van non-stop vergelijken, waarin het zelfreflectie vereist om niet te verzanden in de illusies van een betoverende wereld. Voor degenen onder jullie die echt perfectionistisch zijn, is mijn uitdaging om met een voorbeeld te komen van een mens die perfect is. Bestaat dat eigenlijk wel?

De eerste stap om iets te veranderen is erkenning. Ben je onvolmaakt in een bepaalde situatie, en dan, door wiens oordeel? Het vinden van gebieden om te verbeteren is wat ons betrokken en enthousiast over het leven houdt. Dat is gezond en normaal. Maar je leven verstoppen met perfectionisme als excuus is alleen maar een manier om ongelukkig en onsuccesvol te blijven.

"Perfectionisme is vaak een verlies-verlies spelletje dat we spelen om onszelf te beschermen." - Steven Kiges

4. Stop met vastzitten in het verleden

Het verleden is iets dat weg is en je kunt er niets aan doen om het te veranderen. Het herhalen van negatieve ervaringen uit het verleden die niet veranderd kunnen worden, is een vorm van zelfbeschadiging. Hoewel de meesten van ons het opzettelijk of onopzettelijk doen, is het vaak niet nuttig. Het verleden is een hulpmiddel voor ons om van te leren.

Ja, sommige dingen zijn pijnlijk en moeilijk om overheen te komen, maar je huidige momenten verwaarlozen voor het verleden brengt gegarandeerd meer lijden met zich mee. Als iemand in het verleden misbruik heeft meegemaakt, dan werd dit veroorzaakt door de misbruiker. Als iemand deze pijnlijke herinneringen blijft herhalen, dan is het eigenlijk zichzelf die nu het misbruik doet.

Het kan nuttig zijn om over negatieve ervaringen na te denken, maar dan wel om ervan te leren. Je wilt ernaar streven om te leren van slechte beslissingen en keuzes. Dat is hoe mensen leren.

Laat zachtjes je verleden los en concentreer je op je heden. Vaak worden mensen geholpen door meditatie. Meditatie brengt je in een geconcentreerde staat van het huidige moment.

5. Vier je prestaties

"Het vieren van je prestaties en het toejuichen van je triomfen is een zekere manier om je enthousiasme aan te wakkeren en jezelf gemotiveerd te houden voor je toekomstige inspanningen." - Roopleen

We stellen allemaal doelen en werken hard om ze te bereiken. Als ze eenmaal zijn bereikt, vieren de meesten van ons ze niet zoals het hoort. Het vieren van je overwinningen zorgt er niet alleen voor dat je je lichamelijk geweldig voelt (endorfine vrijkomt), het versterkt ook een gezonde houding die nodig is om uitdagingen in de toekomst aan te gaan.

Bij prestaties heb ik het niet alleen over die belangrijke prestaties, zoals het krijgen van je droombaan of het inschrijven aan die wereldberoemde universiteit. Ik heb het over kleine overwinningen, die de meesten van ons verwaarlozen. Waardeer je inspanningen en beloon jezelf voor elk succes, hoe groot of klein het ook is.

Omgekeerd, als je je prestaties niet viert, vertel je je hersenen dat je inspanningen niet genoeg zijn en dit houdt je vaak in een kritische mindset.

Als we een kind opvoeden, vieren we dan niet die eerste stapjes! Wow, kijk eens wat je hebt gedaan! Geweldig! We zeggen niet, nou en, je hebt een paar stapjes gezet, wat maakt het uit? Laat het me weten als je begint met hardlopen, dat zou indruk op me maken! Maar dit is vaak precies hoe we onszelf behandelen.

Vergeet bij het vieren niet je dierbaren en anderen die je geholpen hebben om je doelen te bereiken, te betrekken. We hebben allemaal hulp en steun nodig om doelen te bereiken. Door dankbaarheid te tonen, erken je dat je goed genoeg bent.

Hier zijn enkele snelle Re-framing state changers

Ben je goed genoeg om in bad te gaan?

Volgens Neil Morris, een psycholoog die meer dan 80 mensen onderzocht, kan douchen je gevoelens van depressie en pessimisme verminderen. Door je lichaam in water te dompelen fris je op en voel je je lichter.

Baden geeft een gevoel van comfort en rust, waardoor je lichaam en geest kunnen ontspannen.

Als je last hebt van vastzittende spieren of als je ergens mee zit, kan het helpen om jezelf bloot te stellen aan warm water. Er wordt aangenomen dat warme baden effectiever zijn omdat ze het lichaam opwarmen en de bloedcirculatie verhogen.

In een van zijn artikelen zegt Peter Bongiorno, ND, dat een bad de chemie van de hersenen kan veranderen.

Hij schrijft verder: "Er is een afname van stresshormonen (zoals Cortisol) gerapporteerd bij baden. Er is ook aangetoond dat baden kan helpen bij de balans van de feel-good neurotransmitter serotonine."

Ben je goed genoeg om een goed boek te lezen?

Boeken halen je uit je omgeving en voeren je mee naar onbekende werelden. Het lezen van een goed boek kan je zorgen doen vergeten, depressies verminderen en de innerlijke leegte opvullen. Boeken zijn een toevluchtsoord voor iedereen die aan deze wereld en haar tekortkomingen wil ontsnappen. Boeken hebben de kracht om je te inspireren en je geest op te beuren op je blauwe dagen

Net zoals Annie Dillard zegt, " Ze leest boeken zoals men lucht inademt, om zich te vullen en te leven ."

Dus als je je down voelt, pak dan een boek en begin meteen te lezen.

Ben je goed genoeg om te gaan wandelen?

Als je je niet zo goed voelt, heb je alleen een endorfineshot nodig, de natuurlijke. We hebben allemaal gehoord dat wandelen helpt om gewicht te verminderen en het lichaam te versterken. Maar weet je dat wandelen ook kan werken als een stemmingsverbeteraar? Want als je wandelt, verhoogt het je endorfinespiegel, waardoor je een gevoel van euforie krijgt.

Naar buiten gaan en je omgeving veranderen zijn bewezen de beste therapie voor je geest. Ga indien mogelijk wandelen in de natuur, kijk om je heen, voel het briesje en haal diep adem. Dit zal niet alleen je stemming veranderen, maar ook je lichaam troosten.

Wandelen kan de eerste stap zijn naar een stressvrij en gelukkig leven. Maak er een gewoonte van en besteed er dagelijks minstens twintig minuten aan om te genieten van een leven vol positieve vibraties en energie.

Ben je goed genoeg om met een vriend te praten?

Als je je gedachten opkropt, kan het alleen maar erger worden. Als je je negatief voelt over jezelf, ventileer die gedachten dan. Praat met een vriend(in) omdat het uiten van je gevoelens je kan helpen om je visie te verhelderen en je geest te ontspannen.

Een gezonde manier om dit te doen is om met een vriend of vriendin te delen dat je het moeilijk hebt en of ze je willen laten uitpraten.

Zoek contact met mensen die van je houden, want liefde en begrip is vaak wat je nodig hebt als je je niet goed genoeg voelt over jezelf. Laat hen je vertellen wat je waard bent en hoe fantastisch je bent.

Ben je goed genoeg om in een dagboek te schrijven?

Een uitstekende techniek om helderheid te scheppen rond worstelingen is het bijhouden van een dagboek. We verdwalen vaak in onze gedachten. Als je ze op papier zet, kun je je emoties en situaties vanuit een ander perspectief bekijken.

Neem gewoon een notitieboekje en begin je gedachten op te schrijven. Wat er ook in je opkomt, schrijf het gewoon op. Vergeet ook niet om een aantal van die prestaties op te schrijven. Wat dacht je van wat dankbaarheid!

Conclusie

Concluderend, onze innerlijke criticus maakt deel uit van ons allemaal. Hij waarschuwt voor nieuwe acties die we moeten ondernemen, maar kan ook onhandelbaar worden en wanhoop voor ons creëren. Gebruik je innerlijke criticus verstandig en beslis of het verdere advies dat hij je geeft nuttig of schadelijk is. Dat is jouw taak!

Lees ook: 27 Opbeurende Quotes Voor Als Je Voelt Dat Je Niet Goed Genoeg Bent

Over de auteur

Steven Kiges is medeoprichter en directeur van de ICF (International Coach Federation) geaccrediteerde The Coach Training Academy. Steven is professioneel spreker, auteur, ondernemer en Certified Master Life Coach: een onderscheiding voor coaches die meer dan 5000 uur met cliënten hebben gewerkt.