生活就像过山车一样，情绪不断变化。 我们都可以在某一时刻表现得很好，很积极，但随后被抛出一个曲线球，我们就会倒下。 对于人类来说，这完全是正常的，也是我们每天都要面对的挑战。

由于我们的头脑和思想的工作方式，我们都会经历情绪的高低起伏。 当生活与我们认为应该发生的事情一致时，一切都很好；当遇到我们判断为不公平的问题时，我们往往会反叛、愤怒、抑郁，等等....。

当我们抓住特定的消极思维模式时，困难就出现了。 一个很好的例子是一句话，''。 我还不够好。 '这种想法会产生负面的感觉，而这种感觉多半会开启一种低自尊的模式。 我说低自尊，是因为自尊，无论是高还是低，都是我们对自己的一种行为或过程。

现在，高自尊是有益的，也是令人愉快的；然而，低自尊会拖累我们，造成压力、抑郁和可能的心理健康问题。 如果这是你经常听到的一个想法或声音，那么是时候停下来，反思，并寻求改变。

"你多年来一直在批评自己，但这并不奏效。 试试认可自己，看看会发生什么。" - Louise L. Hay

有许多方法可以帮助自己摆脱这种不健康的循环。 一个选择是聘请专业的生活教练或可能是治疗师。

然而，如果你无法做到这一点，那么以下是你可以自己做的5件实际事情。

当你感觉不够好的时候，你可以做5件实际的事情

1.让自己与积极的人在一起

让自己感觉良好的最好方法之一是让自己与快乐和积极的人在一起。 考虑那些知道如何培养自己的快乐并自由分享的人。 把你的时间花在这些人身上，你会发现自己也有这些特征。

当你进入一个充满生机和欢乐的房间时，你是否感受过那种充满能量的氛围？ 如果没有，那么现在是时候出去做一些实验了。

"人就像泥土，他们可以滋养你，帮助你成长为一个人，也可以阻碍你的成长，使你枯萎和死亡。 - 柏拉图

开始观察你的周围环境，你所处的环境是积极的还是消极的？ 与你交往的人是否耗尽了你的生命？ 注意那些容易使你对自己感觉不好的能量吸取者。

重拾积极态度的第一步是保护你的环境，甚至将消极的人从你的生活中剔除。 虽然往往不容易，但当一个人在与谁相处时保持坚定的界限，无疑是健康自尊的标志。

2.不要让你的思想作怪

毫无疑问，你的思想是一个美丽的东西，但肯定的是，它并不完美。 人们常说，积极性来自内部，但消极性也是如此。 两者都是内部工作。 你的批评者就在你的内部，虽然它可以起到必不可少的作用，但它也会给我们带来痛苦和悲伤。

因此，不，我们不想阻止我们的想法（无论如何是不可能的），但我们可能经常想质疑它们。 它们是否准确？ 你真的不够好吗？ 这到底是什么意思？ 不够好做什么？ 成为一名脑外科医生？ 好吧也许？ 拥有一份你喜欢的工作怎么样？ 你到底是什么不够好，如果你不是，你能做些什么？

'你就是你的思想'，如果你的思想是消极的，它就会成长并侵入你的人格，但如果你的思想是积极的，你就会成为一个充满生命和能量的人。

为此，你需要与你内心的批评者进行有力的对话，不要让它玩弄你。 检查一下，这些想法是准确的还是只是你不良条件的一部分，甚至可能是一种习惯？

" 你内心的批评只是你的一部分，需要更多的自爱。 "--Amy Leigh Mercree

试着感谢你内心的批评者。 变得好奇，让它成为那个提供机会的教练。 也许它有一个明智的信息，即 "你需要多学习才能通过考试。"

内心的批评者往往有一些重要的信息给你。

3.放下完美主义

"每样东西都有一个裂缝，那是光线进入的方式。" - 伦纳德-科恩

如果你的目标不切实际，完美主义往往会扼杀幸福。 如果不加控制，它会导致失望和失败。 首先要考虑的是什么是完美？ 如果你拥有它，你会知道吗？ 它是否可能，谁说的？

"完美主义者的问题在于他们几乎总是不完美的。 完美主义者甚至不知道他们试图达到的完美是什么。" - 史蒂芬-基格斯

完美主义者经常不完美的一大问题是在他们无法控制的事情上寻求完美。 如果你在公众场合对100人讲话，有人不喜欢你的演讲的几率有多大？ 即使是一个人，这是否意味着那个人是对的，而你是错的？

我们生活在一个不停比较的世界里，需要自我反省，不要被一些迷人的世界的幻想所困。 对于那些真正的完美主义者，我对你们的挑战是，拿出一个人类完美的例子。 这到底存在吗？

改变任何事情的第一步是承认。 你在某一特定情况下不完美，那么，由谁来判断呢？ 寻找需要改进的地方是让我们对生活保持参与和兴奋的原因。 这是健康和正常的。 但以完美主义为借口隐藏自己的生活，只能是让你不快乐和不成功的方法。

"完美主义往往是我们为了保护自己而玩的一个两败俱伤的游戏。" - 史蒂芬-基格斯

4.停止陷于过去

过去的事情已经过去了，你无法做任何事情来改变它。 重复过去无法改变的负面经验是一种自我伤害。 虽然我们大多数人有意或无意地这样做，但往往没有帮助。 过去是我们学习的一个工具。

是的，有些事情是痛苦的，难以摆脱的，但为了过去而忽视你现在的时刻，保证会带来更多的痛苦。 如果有人经历了过去的虐待，这是虐待者带来的。 如果有人继续回放这些痛苦的记忆，那么现在其实是他们自己在做虐待。

反思消极的经历可能是有帮助的，但是是为了学习。 你要努力从错误的决定和错误的选择中学习。 这就是人类的学习方式。

轻轻放下你的过去，专注于你的现在。 通常人们通过冥想得到帮助。 冥想使人进入专注、当下的状态。

5.庆祝你的成就

"庆祝你的成就，为你的胜利鼓掌，是为你的热情加油，让自己在未来的努力中保持动力的一种肯定方式。" - 罗普雷恩

我们都设定了目标，并为实现这些目标而努力工作。 一旦完成，我们中的大多数人并没有像他们应该的那样庆祝。 庆祝你的胜利不仅使你的身体感觉很好（释放内啡肽），它还加强了未来面对挑战所需的健康态度。

我所说的成就，不仅仅是指那些重大的成就，如得到你梦寐以求的工作或进入那所世界知名的大学。 我指的是小的胜利，我们大多数人都忽略了这一点。 欣赏你的努力，在每次成功时奖励自己，无论它是大是小。

相反，如果你不庆祝你的成就，你就会告诉你的大脑，你的努力是不够的，而这往往使你处于一种批评的心态。

在养育婴儿时，我们不是要庆祝那些第一步吗！哇，看看你做了什么！真了不起！我们不会说，那又怎样，你走了几步，谁在乎呢？ 当你开始跑步时让我知道，那会让我印象深刻！然而，这往往正是我们对待自己的方式。

在庆祝时，不要忘记包括你的亲人和其他可能帮助你实现目标的人。 我们都需要帮助和支持来完成目标。 通过表达感激之情，你承认你已经足够好。

这里有一些快速的重构状态的改变者

你有足够的能力去洗澡吗？

根据心理学家尼尔-莫里斯（Neil Morris）对80多人的调查，洗澡可以减少你的抑郁和悲观情绪。 将身体浸泡在水中可以使你变得清新，让你感觉更轻松。

沐浴能诱发舒适和轻松的感觉，使你的身心得到放松。

如果你感到肌肉有任何形式的紧绷，或者你被什么东西卡住了，把自己暴露在热水中可以帮助你。 人们认为，热水澡更有效，因为它使身体变暖，增加血液循环。

Peter Bongiorno, ND在他的一篇文章中说，洗澡可以改变大脑的化学成分。

他进一步写道："据报道，洗澡会减少压力荷尔蒙（如皮质醇）。 也有证据表明，洗澡可能有助于平衡感觉良好的神经递质--血清素。"

你有足够的能力来阅读一本好书吗？

书籍把你带出你的环境，把你带到未知的世界。 阅读一本好书可以使你忘记你的烦恼，降低抑郁，并填补内心的空虚。 书籍是任何想逃离这个世界和它的缺点的人的避难所。 在你忧郁的日子里，书籍有力量鼓舞和振奋你的精神

正如Annie Dillard所说，" 她看书就像呼吸空气一样，为了填饱肚子而活着。 ."

因此，当感到沮丧时，拿起一本书，马上开始阅读。

你可以去散步了吗？

当你感觉不太好的时候，你所需要的就是注射内啡肽，自然的内啡肽。 我们都听说过步行有助于减轻体重和调理身体。 然而，你知道步行也可以作为一种情绪增强剂吗？ 因为当你步行时，它会提高你的内啡肽水平，为你提供一种兴奋的感觉。

走出家门，改变环境，被证明是对你的心灵最好的治疗。 如果可能的话，去大自然中散步，看看周围，感受微风，深呼吸。 这不仅会改变你的情绪，也会安慰你的身体。

步行可能是迈向无压力和快乐生活的第一步。 让它成为一种习惯，每天至少投入20分钟，以享受充满积极气氛和能量的生活。

你有足够的能力和朋友交谈吗？

把你的想法封存起来会使事情变得更糟。 当你对自己感到消极时，把这些想法发泄出来。 与朋友交谈，因为把你的感受发泄出来可以帮助你澄清你的视野和放松你的头脑。

一个健康的方法是与朋友分享你的挣扎，并希望他们让你发泄。

向爱你的人伸出援手，因为爱和理解往往是你对自己感觉不够好时需要的东西。 让他们告诉你你的价值和你是多么神奇的人。

你有足够的能力来写日记吗？

写日记是一个很好的技巧，可以让你在斗争中保持清醒。 我们经常迷失在自己的想法中。 把它们写在纸上可以让你从不同的角度审视你的情绪和情况。

只需拿一个笔记本，开始写下你的想法。 无论你想到什么，就写下来。 另外，别忘了也写下一些成就。 来点感激之情吧!

综上所述

总之，我们的内心批判是我们所有人的一部分。 它为新的行动提供警告，但也可能变得不守规矩，给我们带来绝望。 明智地使用你的内心批判，决定它给你的进一步建议是有益还是有害。 这是你的工作!

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关于作者

Steven Kiges是ICF（国际教练联合会）认证的教练培训学院的共同创始人和院长。 Steven是一位专业的演讲者、作家、企业家和认证的生命大师教练：这是一项针对与客户相处超过5000小时的教练的殊荣。