Η ζωή είναι ένα τρενάκι του λούνα παρκ με συνεχώς μεταβαλλόμενα συναισθήματα. Μπορεί όλοι να είμαστε καλά και θετικά τη μια στιγμή, αλλά μετά να μας πετάξουν μια καμπύλη και να μας ρίξουν κάτω. Για τους ανθρώπους, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και η καθημερινή μας πρόκληση να το καταλάβουμε.

Γιατί; Εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό και οι σκέψεις μας, όλοι βιώνουμε συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα. Όταν η ζωή ευθυγραμμίζεται με αυτό που πιστεύουμε ότι θα έπρεπε να συμβαίνει, όλα είναι καλά- όταν αντιμετωπίζουμε ζητήματα που κρίνουμε ως άδικα, συχνά επαναστατούμε, θυμώνουμε, πέφτουμε σε κατάθλιψη, κλπ.....

Οι δυσκολίες προκύπτουν όταν προσκολλούμαστε σε συγκεκριμένα αρνητικά μοτίβα σκέψης. Ένα καλό παράδειγμα είναι μια φράση, Δεν είμαι αρκετά καλός. ' Αυτή η σκέψη παράγει αρνητικά συναισθήματα, τα οποία τις περισσότερες φορές ξεκινούν ένα μοτίβο χαμηλής αυτοεκτίμησης. Λέω χαμηλή αυτοεκτίμηση, καθώς η αυτοεκτίμηση, είτε είναι υψηλή είτε χαμηλή, είναι μια ενέργεια ή διαδικασία που κάνουμε στον εαυτό μας.

Τώρα, η υψηλή αυτοεκτίμηση είναι ευεργετική και ευχάριστη- ωστόσο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας παρασύρει προς τα κάτω, δημιουργεί άγχος, κατάθλιψη και πιθανώς προβλήματα ψυχικής υγείας. Αν αυτή είναι μια από τις σκέψεις σας ή τις φωνές που ακούτε συχνά, τότε είναι καιρός να σταματήσετε, να προβληματιστείτε και να αναζητήσετε την αλλαγή.

"Κριτικάρετε τον εαυτό σας για χρόνια και δεν έχει δουλέψει. Δοκιμάστε να εγκρίνετε τον εαυτό σας και δείτε τι θα συμβεί." - Louise L. Hay

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από αυτόν τον ανθυγιεινό κύκλο. Μια επιλογή είναι να προσλάβετε έναν επαγγελματία προπονητή ζωής ή ενδεχομένως έναν θεραπευτή.

Ωστόσο, αν δεν είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, τότε παρακάτω θα βρείτε 5 πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.

5 πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν δεν αισθάνεστε αρκετά καλά

1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλά είναι να περιβάλλεται από χαρούμενους και θετικούς ανθρώπους. Σκεφτείτε ανθρώπους που ξέρουν πώς να καλλιεργούν την ευτυχία τους και να τη μοιράζονται ελεύθερα. Περάστε το χρόνο σας με αυτούς τους ανθρώπους και θα δείτε ότι θα αποκτήσετε τα ίδια χαρακτηριστικά.

Έχετε νιώσει ποτέ αυτό το γεμάτο ενέργεια vibe όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο γεμάτο με ζωντανούς και χαρούμενους ανθρώπους; Αν όχι, τότε ήρθε η ώρα να βγείτε έξω και να πειραματιστείτε.

"Οι άνθρωποι είναι σαν το χώμα. Μπορούν είτε να σε θρέψουν, να σε βοηθήσουν να αναπτυχθείς ως άτομο, είτε να εμποδίσουν την ανάπτυξή σου και να σε κάνουν να μαραζώσεις και να πεθάνεις." - Πλάτωνας

Ξεκινήστε να παρατηρείτε το περιβάλλον σας. Βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που αποπνέει θετικότητα ή αρνητικότητα; Είναι κάποιος που συναναστρέφεστε μαζί του και σας αποστραγγίζει τη ζωή; Δώστε προσοχή σε εκείνους τους ενεργειακούς απορροφητές που τείνουν να σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.

Το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε μια θετική στάση είναι να προστατεύσετε το περιβάλλον σας και να αποκόψετε ακόμη και τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας. Αν και συχνά δεν είναι εύκολο, είναι αναμφίβολα σημάδι υγιούς αυτοεκτίμησης όταν κάποιος κρατάει σταθερά όρια γύρω από το με ποιους περνάει χρόνο.

2. Μην αφήνετε το μυαλό σας να σας κάνει κόλπα

Χωρίς αμφιβολία, το μυαλό σας είναι ένα όμορφο πράγμα, αλλά σίγουρα δεν είναι τέλειο. Λέγεται συχνά ότι η θετικότητα προέρχεται από μέσα, αλλά το ίδιο ισχύει και για την αρνητικότητα. Και τα δύο είναι δουλειές του εσωτερικού. Ο κριτικός σας είναι μέσα σας, και ενώ μπορεί να εξυπηρετεί έναν ουσιαστικό σκοπό, μπορεί επίσης να μας προκαλέσει πόνο και θλίψη.

Οπότε όχι, δεν θέλουμε να σταματήσουμε τις σκέψεις μας (αδύνατον ούτως ή άλλως), αλλά ίσως να θέλουμε συχνά να τις αμφισβητήσουμε. Είναι ακριβείς; Είστε πραγματικά όχι αρκετά καλός; Τι σημαίνει αυτό; Όχι αρκετά καλός για τι; Για να είσαι χειρουργός εγκεφάλου; Ίσως; Τι θα λέγατε να έχετε μια δουλειά που να σας αρέσει; Για τι ακριβώς δεν είστε αρκετά καλός, και αν δεν είστε, τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό;

'Είσαι οι σκέψεις σου', αν σκέφτεσαι αρνητικά, θα αναπτυχθούν και θα εισβάλουν στην προσωπικότητά σου, αλλά αν οι σκέψεις σου είναι θετικές, θα είσαι ένα άτομο γεμάτο ζωή και ενέργεια.

Γι' αυτό, πρέπει να έχετε έναν στιβαρό διάλογο με τον εσωτερικό σας κριτή, μην τον αφήνετε να σας παίζει παιχνίδια. Ελέγξτε τον, είναι αυτές οι σκέψεις ακριβείς ή απλώς μέρος της κακής σας προετοιμασίας, ίσως και συνήθεια;

" Ο εσωτερικός σας κριτής είναι απλώς ένα κομμάτι του εαυτού σας που χρειάζεται περισσότερη αυτο-αγάπη. " - Amy Leigh Mercree

Προσπαθήστε να ευχαριστήσετε τον εσωτερικό σας κριτή. Γίνετε περίεργοι και αφήστε τον να είναι αυτός ο προπονητής που σας δίνει μια ευκαιρία. Ίσως έχει ένα σοφό μήνυμα, π.χ. "πρέπει να μελετήσετε περισσότερο για να περάσετε τις εξετάσεις".

Οι εσωτερικοί επικριτές συχνά έχουν κάποιες σημαντικές πληροφορίες για εσάς.

3. Αφήστε την τελειομανία

"Υπάρχει μια ρωγμή σε όλα, έτσι μπαίνει το φως". - Leonard Cohen

Η τελειομανία συχνά σκοτώνει την ευτυχία- αν στοχεύετε σε μη ρεαλιστικά πράγματα. Αν δεν την ελέγξετε, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και αποτυχία. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι τι είναι η τελειότητα; Θα την καταλαβαίνατε αν την είχατε; Είναι καν δυνατή και ποιος το λέει;

"Το πρόβλημα με τους τελειομανείς είναι ότι είναι σχεδόν πάντα ατελείς. Οι τελειομανείς δεν γνωρίζουν καν ποια είναι η τελειότητα που προσπαθούν να επιτύχουν." - Steven Kiges

Το μεγάλο πρόβλημα στο οποίο οι τελειομανείς είναι συχνά ατελείς είναι να αναζητούν την τελειότητα σε πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν. Αν μιλήσετε δημόσια σε 100 άτομα, ποιες είναι οι πιθανότητες να μην αρέσει σε κάποιον η ομιλία σας; Ακόμα και αν είναι ένα άτομο, αυτό σημαίνει ότι αυτό το άτομο έχει δίκιο και εσείς άδικο;

Ζούμε σε έναν κόσμο ασταμάτητης σύγκρισης, όπου απαιτείται αυτοκριτική για να μην παρασυρθούμε από τις ψευδαισθήσεις κάποιου μαγεμένου κόσμου. Για όσους από εσάς είστε πραγματικά τελειομανείς, η πρόκλησή μου προς εσάς είναι να βρείτε ένα παράδειγμα ενός ανθρώπου που είναι τέλειος. Υπάρχει τέτοιο πράγμα;

Το πρώτο βήμα για να αλλάξεις οτιδήποτε είναι η αναγνώριση. Είσαι ατελής γύρω από μια συγκεκριμένη κατάσταση, και τότε, από την κρίση ποιου; Το να βρίσκεις τομείς για να βελτιωθείς είναι αυτό που μας κρατάει απασχολημένους και ενθουσιασμένους με τη ζωή. Αυτό είναι υγιές και φυσιολογικό. Αλλά το να κρύβεις τη ζωή σου χρησιμοποιώντας την τελειομανία ως δικαιολογία είναι μόνο ένας τρόπος για να σε κρατήσει δυστυχισμένο και αποτυχημένο.

"Η τελειομανία είναι συχνά ένα χαμένο παιχνίδι που παίζουμε για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας". - Steven Kiges

4. Σταματήστε να κολλάτε στο παρελθόν

Το παρελθόν είναι κάτι που έχει φύγει και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να το αλλάξετε. Η επανάληψη αρνητικών εμπειριών από το παρελθόν που δεν μπορούν να αλλάξουν είναι μια μορφή αυτοτραυματισμού. Αν και οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε σκόπιμα ή ακούσια, συχνά δεν είναι χρήσιμο. Το παρελθόν είναι ένα εργαλείο για να μάθουμε από αυτό.

Ναι, κάποια πράγματα είναι επώδυνα και δύσκολα ξεπερνιούνται, αλλά το να παραμελείτε τις παρούσες στιγμές σας για το παρελθόν είναι εγγυημένο ότι θα φέρει περισσότερο πόνο. Αν κάποιος βίωσε κακοποίηση στο παρελθόν, αυτό προκλήθηκε από τον κακοποιητή. Αν κάποιος συνεχίζει να αναπαράγει αυτές τις οδυνηρές αναμνήσεις, τότε είναι στην πραγματικότητα ο ίδιος που κάνει τώρα την κακοποίηση.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναλογιστείτε τις αρνητικές εμπειρίες, αλλά για λόγους μάθησης. Θέλετε να προσπαθείτε να μαθαίνετε από τις κακές αποφάσεις και τις κακές επιλογές. Έτσι μαθαίνουν τα ανθρώπινα όντα.

Αφήστε απαλά το παρελθόν σας και επικεντρωθείτε στο παρόν σας. Συχνά οι άνθρωποι βοηθούνται από το διαλογισμό. Ο διαλογισμός βάζει κάποιον σε μια συγκεντρωμένη, παρούσα στιγμή κατάσταση.

5. Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας

"Το να γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας και να επικροτείτε τους θριάμβους σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αναζωογονήσετε τον ενθουσιασμό σας και να διατηρήσετε το κίνητρό σας για τις μελλοντικές σας προσπάθειες". - Roopleen

Όλοι θέτουμε στόχους και δουλεύουμε σκληρά για να τους πετύχουμε. Μόλις ολοκληρωθούν, οι περισσότεροι από εμάς δεν τους γιορτάζουμε όπως θα έπρεπε. Ο εορτασμός των νικών σας όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα σωματικά (απελευθερώνοντας ενδορφίνες), αλλά ενισχύει επίσης μια υγιή στάση που χρειάζεται για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις στο μέλλον.

Με τον όρο επίτευγμα, δεν αναφέρομαι μόνο σε εκείνα τα σημαντικά επιτεύγματα, όπως το να βρείτε τη δουλειά των ονείρων σας ή να γραφτείτε σε εκείνο το παγκοσμίου φήμης πανεπιστήμιο. Αναφέρομαι στις μικρές νίκες, τις οποίες οι περισσότεροι από εμάς παραμελούμε. Εκτιμήστε τις προσπάθειές σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε επιτυχία, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι.

Αντίθετα, αν δεν γιορτάζετε τα επιτεύγματά σας, λέτε στον εγκέφαλό σας ότι οι προσπάθειές σας δεν είναι αρκετές, και αυτό συχνά σας κρατάει σε μια κριτική νοοτροπία.

Όταν μεγαλώνουμε ένα βρέφος, δεν γιορτάζουμε αυτά τα πρώτα βήματα! Ουάου, κοίτα τι έκανες! Καταπληκτικό! Δεν λέμε, και τι έγινε, έκανες μερικά βήματα, ποιος νοιάζεται; Πες μου όταν αρχίσεις να τρέχεις, αυτό θα με εντυπωσίαζε! Ωστόσο, συχνά έτσι ακριβώς φερόμαστε στον εαυτό μας.

Όταν γιορτάζετε, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τους αγαπημένους σας και άλλους που μπορεί να σας βοήθησαν να επιτύχετε τους στόχους σας. Όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια και υποστήριξη για να πετύχουμε τους στόχους μας. Δείχνοντας ευγνωμοσύνη, αναγνωρίζετε ότι είστε αρκετά καλοί.

Εδώ είναι μερικές γρήγορες αλλαγές της κατάστασης Re-framing

Είσαι αρκετά καλός για να κάνεις μπάνιο;

Σύμφωνα με τον Neil Morris, ψυχολόγο, ο οποίος πραγματοποίησε έρευνα σε περισσότερους από 80 ανθρώπους, το ντους μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και απαισιοδοξίας. Το μούλιασμα του σώματός σας στο νερό σας φρεσκάρει και σας κάνει να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι.

Το μπάνιο προκαλεί συναισθήματα άνεσης και ευκολίας, επιτρέποντας στο μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν.

Αν αισθάνεστε οποιοδήποτε είδος σφιξίματος στους μύες σας ή έχετε κολλήσει σε κάτι, η έκθεση σε ζεστό νερό μπορεί να σας βοηθήσει. Πιστεύεται ότι τα ζεστά λουτρά είναι πιο αποτελεσματικά, καθώς ζεσταίνουν το σώμα και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος.

Σε ένα από τα άρθρα του, ο Peter Bongiorno, ND, αναφέρει ότι ένα μπάνιο μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου.

Γράφει ακόμη: "Έχουν αναφερθεί μειώσεις των ορμονών του στρες (όπως η κορτιζόλη) με το μπάνιο. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία του νευροδιαβιβαστή που προκαλεί ευεξία, τη σεροτονίνη".

Είστε αρκετά καλός για να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο;

Τα βιβλία σας βγάζουν από το περιβάλλον σας και σας μεταφέρουν σε κόσμους άγνωστους. Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τις έγνοιες σας, να μειώσει την κατάθλιψη και να γεμίσει το εσωτερικό κενό. Τα βιβλία είναι ένα καταφύγιο για όποιον θέλει να ξεφύγει από αυτόν τον κόσμο και τις ελλείψεις του. Τα βιβλία έχουν τη δύναμη να σας εμπνέουν και να σας ανεβάζουν το ηθικό στις μελαγχολικές σας μέρες.

Ακριβώς όπως λέει η Annie Dillard, " Διαβάζει βιβλία όπως κάποιος αναπνέει αέρα, για να γεμίσει και να ζήσει ."

Έτσι, όταν αισθάνεστε πεσμένοι, πάρτε ένα βιβλίο και αρχίστε να διαβάζετε αμέσως.

Είσαι αρκετά καλά για να πας μια βόλτα;

Όταν δεν αισθάνεστε και τόσο καλά, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ένεση ενδορφινών, τη φυσική. Όλοι έχουμε ακούσει ότι το περπάτημα βοηθά στη μείωση του βάρους και στην τόνωση του σώματος. Γνωρίζετε όμως ότι το περπάτημα μπορεί να λειτουργήσει και ως ενισχυτικό της διάθεσης; Γιατί όταν περπατάτε, ενισχύεται το επίπεδο των ενδορφινών σας, προσφέροντάς σας ένα αίσθημα ευφορίας.

Το να βγαίνετε έξω και να αλλάζετε το περιβάλλον σας είναι αποδεδειγμένα η καλύτερη θεραπεία για το μυαλό σας. Αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε μια βόλτα στη φύση, κοιτάξτε γύρω σας, νιώστε το αεράκι και αναπνεύστε βαθιά. Αυτό όχι μόνο θα αλλάξει τη διάθεσή σας, αλλά θα ανακουφίσει και το σώμα σας.

Το περπάτημα θα μπορούσε να είναι το πρώτο βήμα προς μια ζωή χωρίς άγχος και ευτυχισμένη. Κάντε το συνήθεια και αφιερώστε τουλάχιστον είκοσι λεπτά καθημερινά για να απολαύσετε μια ζωή γεμάτη θετικές δονήσεις και ενέργεια.

Είσαι αρκετά καλός για να μιλήσεις σε έναν φίλο;

Το να κρατάτε τις σκέψεις σας κλειστές μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Όταν αισθάνεστε αρνητικά για τον εαυτό σας, βγάλτε αυτές τις σκέψεις από μέσα σας. Μιλήστε σε έναν φίλο, καθώς το να αφήσετε τα συναισθήματά σας να βγουν προς τα έξω μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε το όραμά σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

Ένας υγιεινός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μοιραστείτε με έναν φίλο σας ότι αγωνίζεστε και να σας αφήσει να ξεσπάσετε.

Απευθυνθείτε σε ανθρώπους που σας αγαπούν, καθώς η αγάπη και η κατανόηση είναι συχνά αυτό που χρειάζεστε όταν δεν αισθάνεστε αρκετά καλά με τον εαυτό σας. Αφήστε τους να σας πουν την αξία σας και πόσο φανταστικός άνθρωπος είστε.

Είστε αρκετά καλός για να γράφετε σε ένα ημερολόγιο;

Μια εξαιρετική τεχνική για να δημιουργήσετε σαφήνεια γύρω από τους αγώνες είναι η τήρηση ημερολογίου. Συχνά χανόμαστε στις σκέψεις μας. Η αποτύπωσή τους στο χαρτί σας επιτρέπει να εξετάσετε τα συναισθήματα και τις καταστάσεις σας από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Απλά πάρτε ένα σημειωματάριο και αρχίστε να γράφετε τις σκέψεις σας. Ό,τι σας έρχεται στο μυαλό, απλά γράψτε το. Επίσης, μην ξεχάσετε να γράψετε και κάποια από αυτά τα επιτεύγματα. Τι θα λέγατε για λίγη ευγνωμοσύνη!

Εν κατακλείδι

Εν κατακλείδι, ο εσωτερικός μας κριτικός είναι μέρος όλων μας. Προειδοποιεί για νέες ενέργειες που πρέπει να κάνουμε, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ατίθασος και να μας δημιουργήσει απόγνωση. Χρησιμοποιήστε τον εσωτερικό σας κριτικό με σύνεση και αποφασίστε αν οι περαιτέρω συμβουλές που σας δίνει είναι χρήσιμες ή επιβλαβείς. Αυτή είναι η δουλειά σας!

Διαβάστε επίσης: 27 Uplifting Αποσπάσματα για όταν αισθάνεστε ότι δεν είστε αρκετά καλός

Σχετικά με τον συγγραφέα

Ο Steven Kiges είναι συνιδρυτής και διευθυντής της διαπιστευμένης από την ICF (International Coach Federation) Ακαδημίας Εκπαίδευσης Προπονητών. Ο Steven είναι επαγγελματίας ομιλητής, συγγραφέας, επιχειρηματίας και πιστοποιημένος Master Life Coach: μια διάκριση που απονέμεται σε προπονητές που έχουν καταγράψει πάνω από 5.000 ώρες με πελάτες.