Livet er en rutsjebane af konstant skiftende følelser. Vi kan alle være gode og positive det ene øjeblik, men så får vi en kurve, og så går det ned ad bakke. For mennesker er det helt normalt, og det er vores daglige udfordring at finde ud af det.

På grund af den måde, vores sind og tanker fungerer på, oplever vi alle følelsesmæssige op- og nedture. Når livet stemmer overens med det, vi synes, der skal ske, er alt godt; når vi udfordres med problemer, som vi ikke synes er retfærdige, gør vi ofte oprør, bliver vrede, deprimerede osv....

Vanskelighederne opstår, når vi holder fast i bestemte negative tankemønstre. Et godt eksempel er en sætning, Jeg er ikke god nok. Denne tanke producerer negative følelser, som oftest starter et mønster af lavt selvværd. Jeg siger lavt selvværd, fordi selvværd, uanset om det er højt eller lavt, er en handling eller proces, som vi gør mod os selv.

Højt selvværd er gavnligt og behageligt, men lavt selvværd trækker os ned, skaber stress, depression og muligvis psykiske problemer. Hvis dette er en af de tanker eller stemmer, du ofte hører, er det tid til at stoppe op, reflektere og søge forandring.

"Du har kritiseret dig selv i årevis, og det har ikke virket. Prøv at anerkende dig selv, og se, hvad der sker." - Louise L. Hay

Der er mange måder at hjælpe sig selv ud af denne usunde cirkel på. En mulighed er at hyre en professionel livscoach eller måske en terapeut.

Men hvis du ikke er i stand til det, så er her 5 praktiske ting, du selv kan gøre.

5 praktiske ting, du kan gøre, når du ikke føler dig god nok

1. Omgiv dig med positive mennesker

En af de bedste måder at få det godt på er at omgive sig med glade og positive mennesker. Tænk på mennesker, der forstår at pleje deres lykke og dele den frit. Brug din tid sammen med disse mennesker, og du vil opdage, at du selv tager de samme egenskaber til dig.

Har du nogensinde følt dig fuld af energi, når du træder ind i et rum fyldt med levende og glade mennesker? Hvis du ikke har, er det på tide at komme ud og eksperimentere lidt.

"Mennesker er som jord. De kan enten give dig næring og hjælpe dig med at vokse som person, eller de kan hæmme din vækst og få dig til at visne og dø." - Platon

Begynd at observere dine omgivelser. Er du i et miljø, der udstråler positivitet eller negativitet? Er der nogen, du interagerer med, der dræner livet ud af dig? Vær opmærksom på de energisugere, der har tendens til at få dig til at have det dårligt med dig selv.

Første skridt til at genvinde en positiv indstilling er at beskytte sit miljø og endda skære negative mennesker ud af sit liv. Selvom det ofte ikke er let, er det utvivlsomt et tegn på sundt selvværd, når man holder faste grænser for, hvem man tilbringer tid med.

2. Lad ikke dit sind spille dig et puds

Der er ingen tvivl om, at dit sind er en smuk ting, men det er bestemt ikke perfekt. Det siges ofte, at positivitet kommer indefra, men det gør negativitet også. Begge dele er indre arbejde. Din kritiker er inde i dig, og selvom den kan tjene et vigtigt formål, kan den også give os smerte og sorg.

Så nej, vi ønsker ikke at stoppe vores tanker (det er alligevel umuligt), men vi vil måske ofte stille spørgsmålstegn ved dem. Er de korrekte? Er du virkelig ikke god nok? Hvad betyder det overhovedet? Ikke god nok til hvad? At være hjernekirurg? Måske? Hvad med at have et job, som du nyder? Hvad er det præcis, du ikke er god nok til, og hvis du ikke er det, hvad kan du så gøre ved det?

"Du er dine tanker," hvis du tænker negativt, vil det vokse og invadere din personlighed, men hvis dine tanker er positive, vil du være en person fuld af liv og energi.

Derfor er du nødt til at have en robust dialog med din indre kritiker, lad den ikke spille dig et puds. Tjek det ud, er disse tanker korrekte eller bare en del af din dårlige konditionering, måske endda en vane?

" Din indre kritiker er simpelthen en del af dig, der har brug for mere selvkærlighed. " - Amy Leigh Mercree

Prøv at takke din indre kritiker. Bliv nysgerrig, og lad det være den coach, der giver dig en mulighed. Måske har den et klogt budskab, f.eks. "du skal læse mere for at bestå eksamen".

Indre kritikere har ofte nogle vigtige oplysninger til dig.

3. Giv slip på perfektionismen

"Der er en sprække i alting, det er sådan, lyset kommer ind." - Leonard Cohen

Perfektionisme dræber ofte lykken, hvis man sigter efter urealistiske ting. Hvis den ikke kontrolleres, kan den føre til skuffelse og fiasko. Den første ting, man skal overveje, er, hvad er perfektion? Ville du overhovedet vide det, hvis du havde det? Er det overhovedet muligt, og hvem siger det?

"Problemet med perfektionister er, at de næsten altid er uperfekte. Perfektionisterne ved ikke engang, hvad den perfektion, de forsøger at opnå, er." - Steven Kiges

Det store problem, hvor perfektionister ofte er uperfekte, er at søge perfektion i ting, de ikke kan kontrollere. Hvis du taler offentligt til 100 mennesker, hvad er så chancen for, at nogen ikke kan lide din tale? Selv hvis det kun er én person, betyder det så, at den person har ret, og at du tager fejl?

Vi lever i en verden af non-stop sammenligning, hvor det kræver selvrefleksion ikke at blive fastlåst af illusionerne om en fortryllet verden. For dem af jer, der virkelig er perfektionister, er min udfordring til jer at komme med et eksempel på et menneske, der er perfekt. Findes det overhovedet?

Det første skridt til at ændre noget er erkendelse. Er du uperfekt i en bestemt situation, og hvem dømmer dig så? At finde områder at forbedre er det, der holder os engagerede og begejstrede for livet. Det er sundt og normalt. Men at skjule sit liv ved at bruge perfektionisme som en undskyldning er kun en måde at holde dig ulykkelig og mislykket på.

"Perfektionisme er ofte et taber-spil, vi spiller for at beskytte os selv." - Steven Kiges

4. Hold op med at hænge fast i fortiden

Fortiden er noget, der er væk, og du kan ikke gøre noget for at ændre den. At gentage negative oplevelser fra fortiden, som ikke kan ændres, er en form for selvskade. Selvom de fleste af os gør det bevidst eller ubevidst, er det ofte ikke nyttigt. Fortiden er et værktøj, som vi kan lære af.

Ja, nogle ting er smertefulde og svære at komme videre fra, men hvis man forsømmer nuet til fordel for fortiden, vil det med garanti medføre mere lidelse. Hvis nogen har oplevet overgreb i fortiden, er det overgrebsmanden, der har forårsaget det. Hvis nogen bliver ved med at gentage disse smertefulde minder, er det faktisk dem selv, der begår overgrebene nu.

Det kan være nyttigt at reflektere over negative oplevelser, men det er for at lære. Du bør stræbe efter at lære af dårlige beslutninger og dårlige valg. Det er sådan, mennesker lærer.

Giv forsigtigt slip på fortiden og fokuser på nuet. Ofte hjælper det at meditere. Meditation sætter én i en fokuseret tilstand i nuet.

5. Fejr dine præstationer

"At fejre sine præstationer og bifalde sine triumfer er en sikker måde at genoplive sin entusiasme på og holde sig motiveret til sine fremtidige bestræbelser." - Roopleen

Vi sætter os alle mål og arbejder hårdt for at nå dem. Når de er nået, fejrer de fleste af os dem ikke, som de burde. At fejre sine sejre får dig ikke kun til at føle dig godt tilpas fysisk (frigiver endorfin), det styrker også en sund indstilling, der er nødvendig for at møde udfordringer i fremtiden.

Med præstation mener jeg ikke kun de store præstationer, som at få drømmejobbet eller blive optaget på det verdenskendte universitet. Jeg mener de små sejre, som de fleste af os forsømmer. Værdsæt din indsats, og beløn dig selv for hver succes, uanset hvor stor eller lille den er.

Omvendt, hvis du ikke fejrer dine præstationer, fortæller du din hjerne, at din indsats ikke er nok, og det fastholder dig ofte i en kritisk tankegang.

Når vi opdrager et spædbarn, fejrer vi da ikke de første skridt! Wow, se, hvad du gjorde! Fantastisk! Vi siger ikke, hvad så, du tog et par skridt, hvem bekymrer sig? Lad mig vide, når du begynder at løbe, det ville imponere mig! Men det er ofte præcis sådan, vi behandler os selv.

Når du fejrer, så glem ikke at inddrage dine kære og andre, der måske har hjulpet dig med at nå dine mål. Vi har alle brug for hjælp og støtte til at nå vores mål. Ved at vise taknemmelighed anerkender du, at du er god nok.

Her er nogle hurtige Re-framing-tilstandsændringer

Er du god nok til at tage et bad?

Ifølge Neil Morris, en psykolog, som har undersøgt mere end 80 mennesker, kan et brusebad mindske følelsen af depression og pessimisme. Når du dypper din krop i vand, bliver du friskere og føler dig lettere.

Badning fremkalder en følelse af komfort og lethed, så krop og sind kan slappe af.

Hvis du føler dig stram i musklerne eller sidder fast i noget, kan det hjælpe at udsætte dig selv for varmt vand. Man mener, at varme bade er mere effektive, fordi de varmer kroppen op og øger blodcirkulationen.

I en af sine artikler siger Peter Bongiorno, ND, at et bad kan ændre hjernens kemi.

Han skriver videre: "Der er rapporteret om fald i stresshormoner (som kortisol), når man bader. Det har også vist sig, at badning kan hjælpe på balancen af det gode signalstof, serotonin."

Er du god nok til at læse en god bog?

Bøger tager dig ud af dine omgivelser og transporterer dig til ukendte verdener. At læse en god bog kan få dig til at glemme dine bekymringer, mindske depression og fylde det indre tomrum. Bøger er et tilflugtssted for alle, der ønsker at flygte fra denne verden og dens mangler. Bøger har magten til at inspirere og løfte dit humør på dine blå dage.

Ligesom Annie Dillard siger: " Hun læser bøger, som man indånder luft, for at blive fyldt op og leve. ."

Så når du føler dig nede, så tag en bog og begynd at læse med det samme.

Er du god nok til at gå en tur?

Når du ikke har det så godt, er alt, hvad du har brug for, et naturligt skud endorfiner. Vi har alle hørt, at gåture hjælper med at reducere vægten og tone kroppen. Men vidste du, at gåture også kan fungere som en humørforstærker? For når du går, øger det dit endorfinniveau, hvilket giver dig en følelse af eufori.

At komme udenfor og skifte miljø har vist sig at være den bedste terapi for dit sind. Hvis det er muligt, så gå en tur i naturen, se dig omkring, mærk brisen og træk vejret dybt. Det vil ikke kun ændre dit humør, men vil også berolige din krop.

Gåture kan være det første skridt mod et stressfrit og lykkeligt liv. Gør det til en vane, og brug mindst tyve minutter dagligt på at nyde et liv fuld af positive vibrationer og energi.

Er du god nok til at tale med en ven?

Hvis du holder dine tanker tilbage, kan det gøre tingene værre. Når du har det dårligt med dig selv, så få luft for dine tanker. Tal med en ven, for at få luft for dine følelser kan hjælpe dig med at afklare dit syn og slappe af i sindet.

En sund måde at gøre det på er at dele med en ven, at du har det svært, og bede om at få lov til at lufte ud.

Ræk ud til folk, der elsker dig, for kærlighed og forståelse er ofte det, du har brug for, når du ikke føler dig god nok ved dig selv. Lad dem fortælle dig, hvad du er værd, og hvor fantastisk et menneske du er.

Er du god nok til at skrive i en dagbog?

En fremragende teknik til at skabe klarhed omkring kampe er at skrive dagbog. Vi fortaber os ofte i vores tanker. Når du skriver dem ned på papir, kan du undersøge dine følelser og situationer fra et andet perspektiv.

Tag en notesbog og begynd at skrive dine tanker ned. Uanset hvad der falder dig ind, så skriv det ned. Glem heller ikke at skrive nogle af dine præstationer ned. Hvad med lidt taknemmelighed!

Afslutningsvis

Konklusionen er, at vores indre kritiker er en del af os alle. Den advarer om nye handlinger, men kan også blive uregerlig og skabe fortvivlelse for os. Brug din indre kritiker klogt og beslut, om de yderligere råd, den giver dig, er nyttige eller skadelige. Det er dit job!

Læs også: 27 opløftende citater til når du føler, at du ikke er god nok

Om forfatteren

Steven Kiges er medstifter og direktør for ICF (International Coach Federation) akkrediterede The Coach Training Academy. Steven er professionel foredragsholder, forfatter, iværksætter og certificeret Master Life Coach: en udmærkelse, der gives til coaches, som har haft over 5000 timer med klienter.