Das Leben ist eine Achterbahn mit ständig wechselnden Emotionen. In einem Moment können wir alle gut und positiv gestimmt sein, aber dann wird uns ein Strich durch die Rechnung gemacht, und es geht bergab. Für uns Menschen ist das völlig normal, und es ist unsere tägliche Herausforderung, das herauszufinden.

Warum? Aufgrund der Art und Weise, wie unser Verstand und unsere Gedanken funktionieren, erleben wir alle emotionale Höhen und Tiefen. Wenn das Leben mit dem übereinstimmt, was unserer Meinung nach passieren sollte, ist alles gut; wenn wir mit Dingen konfrontiert werden, die wir als ungerecht empfinden, rebellieren wir oft, werden wütend, deprimiert, etc....

Die Schwierigkeiten entstehen, wenn wir uns an bestimmten negativen Denkmustern festhalten. Ein gutes Beispiel dafür ist der Satz: Ich bin nicht gut genug. Ich spreche von geringem Selbstwertgefühl, denn Selbstwertgefühl, ob hoch oder niedrig, ist eine Handlung oder ein Prozess, den wir uns selbst antun.

Ein hohes Selbstwertgefühl ist vorteilhaft und angenehm; ein geringes Selbstwertgefühl hingegen zieht uns herunter, verursacht Stress, Depressionen und möglicherweise psychische Probleme. Wenn dies einer Ihrer Lieblingsgedanken oder eine Stimme ist, die Sie häufig hören, dann ist es an der Zeit, innezuhalten, nachzudenken und nach Veränderungen zu suchen.

"Du hast dich jahrelang selbst kritisiert, und es hat nicht funktioniert. Versuche, dich selbst anzuerkennen, und sieh, was passiert". - Louise L. Hay

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich aus diesem ungesunden Kreislauf zu befreien: Eine Möglichkeit ist, einen professionellen Lebensberater oder möglicherweise einen Therapeuten zu engagieren.

Wenn Sie dazu jedoch nicht in der Lage sind, finden Sie hier 5 praktische Dinge, die Sie selbst tun können.

5 praktische Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich nicht gut genug fühlen

1. sich mit positiven Menschen zu umgeben

Eine der besten Methoden, um sich selbst gut zu fühlen, ist, sich mit glücklichen und positiven Menschen zu umgeben. Denken Sie an Menschen, die es verstehen, ihr Glück zu pflegen und mit anderen zu teilen. Verbringen Sie Ihre Zeit mit diesen Menschen, und Sie werden feststellen, dass Sie selbst die gleichen Eigenschaften annehmen.

Haben Sie schon einmal diese energiegeladene Stimmung gespürt, wenn Sie einen Raum betreten, der mit lebhaften und fröhlichen Menschen gefüllt ist? Wenn nicht, dann ist es an der Zeit, hinauszugehen und ein wenig zu experimentieren.

"Menschen sind wie Erde: Sie können dich entweder nähren und dir helfen, als Person zu wachsen, oder sie können dein Wachstum hemmen und dich verwelken und sterben lassen." - Plato

Beobachten Sie Ihre Umgebung. Sind Sie in einer Umgebung, die Positivität oder Negativität ausstrahlt? Gibt es jemanden, mit dem Sie zu tun haben, der Ihnen das Leben aussaugt? Achten Sie auf die Energiesauger, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen.

Der erste Schritt zur Wiedererlangung einer positiven Einstellung besteht darin, sein Umfeld zu schützen und sogar negative Menschen aus seinem Leben zu verbannen. Auch wenn es oft nicht einfach ist, so ist es doch zweifellos ein Zeichen für ein gesundes Selbstwertgefühl, wenn man sich feste Grenzen setzt, mit wem man Zeit verbringt.

2. lassen Sie sich nicht von Ihrem Verstand austricksen

Zweifelsohne ist Ihr Geist eine wunderbare Sache, aber er ist sicherlich nicht perfekt. Es wird oft gesagt, dass das Positive von innen kommt, aber auch das Negative. Beides ist eine innere Angelegenheit. Ihr Kritiker ist in Ihnen, und obwohl er einen wichtigen Zweck erfüllen kann, kann er uns auch Schmerz und Kummer bereiten.

Nein, wir wollen unsere Gedanken nicht aufhalten (was ohnehin unmöglich ist), aber wir sollten sie vielleicht oft hinterfragen. Sind sie richtig? Sind Sie wirklich nicht gut genug? Was bedeutet das überhaupt? Nicht gut genug wofür? Um Gehirnchirurg zu werden? Vielleicht? Wie wäre es mit einem Job, der Ihnen Spaß macht? Wofür genau sind Sie nicht gut genug, und wenn Sie es nicht sind, was können Sie dagegen tun?

Du bist deine Gedanken": Wenn du negativ denkst, wird es wachsen und in deine Persönlichkeit eindringen, aber wenn deine Gedanken positiv sind, wirst du ein Mensch voller Leben und Energie sein.

Dazu müssen Sie einen robusten Dialog mit Ihrem inneren Kritiker führen, lassen Sie sich nicht von ihm hinters Licht führen. Überprüfen Sie, ob diese Gedanken richtig sind oder nur Teil Ihrer schlechten Konditionierung, vielleicht sogar eine Gewohnheit?

" Ihr innerer Kritiker ist einfach ein Teil von Ihnen, der mehr Selbstliebe braucht. " - Amy Leigh Mercree

Versuchen Sie, Ihrem inneren Kritiker zu danken. Werden Sie neugierig und lassen Sie ihn den Coach sein, der Ihnen eine Chance gibt. Vielleicht hat er eine weise Botschaft, z. B. "Sie müssen mehr lernen, um die Prüfung zu bestehen".

Innere Kritiker haben oft einige wichtige Informationen für Sie.

3. den Perfektionismus loslassen

"Alles hat einen Riss, so kommt das Licht rein." - Leonard Cohen

Perfektionismus tötet oft das Glück, wenn man unrealistische Ziele anstrebt. Unkontrolliert kann er zu Enttäuschungen und Misserfolgen führen. Als erstes sollte man sich fragen, was ist Perfektion? Würden Sie sie überhaupt erkennen, wenn Sie sie hätten? Ist sie überhaupt möglich, und wer sagt das?

"Das Problem mit Perfektionisten ist, dass sie fast immer unvollkommen sind. Der Perfektionist weiß nicht einmal, was die Perfektion ist, die er zu erreichen versucht." - Steven Kiges

Das große Problem, bei dem Perfektionisten oft unvollkommen sind, besteht darin, dass sie Perfektion in Dingen suchen, die sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie in der Öffentlichkeit vor 100 Menschen sprechen, wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass jemandem Ihre Rede nicht gefällt? Selbst wenn es nur eine Person ist, bedeutet das, dass diese Person Recht hat und Sie Unrecht?

Wir leben in einer Welt des ständigen Vergleichs, in der man sich selbst reflektieren muss, um sich nicht von den Illusionen einer verzauberten Welt gefangen nehmen zu lassen. Diejenigen unter Ihnen, die echte Perfektionisten sind, fordere ich auf, ein Beispiel für einen Menschen zu nennen, der perfekt ist. Gibt es das überhaupt?

Der erste Schritt, um etwas zu ändern, ist das Erkennen. Sind Sie in einer bestimmten Situation unvollkommen, und wenn ja, nach wessen Urteil? Die Suche nach Bereichen, in denen wir uns verbessern können, ist das, was uns am Leben beteiligt und begeistert. Das ist gesund und normal. Aber sein Leben zu verstecken, indem man Perfektionismus als Entschuldigung benutzt, ist nur ein Weg, um unglücklich und erfolglos zu bleiben.

"Perfektionismus ist oft ein Spiel, bei dem wir verlieren, um uns zu schützen." - Steven Kiges

4. aufhören, in der Vergangenheit festzustecken

Die Vergangenheit ist etwas, das nicht mehr da ist, und man kann nichts daran ändern. Negative Erfahrungen aus der Vergangenheit, die man nicht ändern kann, zu wiederholen, ist eine Form der Selbstverletzung. Die meisten von uns tun dies absichtlich oder unabsichtlich, aber es ist oft nicht hilfreich. Die Vergangenheit ist ein Werkzeug, aus dem wir lernen können.

Ja, manche Dinge sind schmerzhaft und schwer zu überwinden, aber wenn man die Gegenwart zugunsten der Vergangenheit vernachlässigt, führt das garantiert zu noch mehr Leid. Wenn jemand in der Vergangenheit missbraucht wurde, wurde dies vom Missbraucher herbeigeführt. Wenn jemand diese schmerzhaften Erinnerungen immer wieder durchspielt, ist es eigentlich er selbst, der den Missbrauch begeht.

Es kann hilfreich sein, über negative Erfahrungen nachzudenken, aber zu Lernzwecken. Sie sollten sich bemühen, aus schlechten Entscheidungen und Fehlentscheidungen zu lernen. So lernt der Mensch.

Lassen Sie die Vergangenheit sanft los und konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Oft hilft es, zu meditieren. Meditation versetzt einen in einen konzentrierten, gegenwärtigen Zustand.

5) Feiern Sie Ihre Erfolge

"Das Feiern von Erfolgen und der Beifall, den man für seine Erfolge erhält, ist ein sicherer Weg, um den Enthusiasmus wieder aufzufrischen und sich für künftige Anstrengungen zu motivieren. - Roopleen

Wir alle setzen uns Ziele und arbeiten hart daran, sie zu erreichen. Sobald sie erreicht sind, feiern die meisten von uns sie nicht so, wie es sich gehört. Wenn Sie Ihre Erfolge feiern, fühlen Sie sich nicht nur körperlich gut (es werden Endorphine ausgeschüttet), sondern es stärkt auch eine gesunde Einstellung, die Sie brauchen, um Herausforderungen in der Zukunft zu meistern.

Wenn ich von Erfolgen spreche, meine ich nicht nur die großen Erfolge, wie z. B. den Traumjob oder die Immatrikulation an einer weltberühmten Universität, sondern auch die kleinen Erfolge, die die meisten von uns vernachlässigen. Würdigen Sie Ihre Bemühungen und belohnen Sie sich für jeden Erfolg, egal wie groß oder klein er ist.

Wenn Sie hingegen Ihre Erfolge nicht feiern, teilen Sie Ihrem Gehirn mit, dass Ihre Bemühungen nicht ausreichen, und das hält Sie oft in einer kritischen Haltung.

Wenn wir ein Kleinkind großziehen, feiern wir dann nicht die ersten Schritte? Wow, schau, was du gemacht hast! Erstaunlich! Wir sagen nicht: Na und, du hast ein paar Schritte gemacht, wen kümmert's? Sag mir Bescheid, wenn du anfängst zu laufen, das würde mich beeindrucken! Aber genau so behandeln wir uns oft selbst.

Vergessen Sie beim Feiern nicht, Ihre Lieben und andere, die Ihnen geholfen haben, Ihre Ziele zu erreichen, mit einzubeziehen. Wir alle brauchen Hilfe und Unterstützung, um unsere Ziele zu erreichen. Indem Sie Dankbarkeit zeigen, erkennen Sie an, dass Sie gut genug sind.

Hier sind einige schnelle Re-framing Zustandsveränderer

Bist du gut genug, um ein Bad zu nehmen?

Nach Angaben des Psychologen Neil Morris, der mehr als 80 Personen befragt hat, kann eine Dusche Depressionen und Pessimismus verringern, da der Körper durch das Eintauchen in Wasser erfrischt wird und man sich leichter fühlt.

Das Baden vermittelt ein Gefühl von Behaglichkeit und Leichtigkeit und lässt Körper und Geist entspannen.

Bei Muskelverspannungen oder wenn Sie nicht weiterkommen, kann ein Bad in heißem Wasser helfen. Es wird angenommen, dass heiße Bäder effektiver sind, da sie den Körper erwärmen und die Durchblutung fördern.

In einem seiner Artikel sagt Peter Bongiorno, ND, dass ein Bad die Gehirnchemie verändern kann.

Er schreibt weiter: "Der Rückgang von Stresshormonen (wie Cortisol) wurde beim Baden festgestellt, und es hat sich auch gezeigt, dass das Baden das Gleichgewicht des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin fördern kann."

Sind Sie gut genug, um ein gutes Buch zu lesen?

Bücher reißen uns aus unserer Umgebung heraus und entführen uns in unbekannte Welten. Die Lektüre eines guten Buches kann uns unsere Sorgen vergessen lassen, Depressionen lindern und die innere Leere füllen. Bücher sind ein Zufluchtsort für jeden, der dieser Welt und ihren Unzulänglichkeiten entfliehen möchte. Bücher haben die Kraft, uns an trüben Tagen zu inspirieren und unsere Stimmung zu heben

Genau wie Annie Dillard sagt: " Sie liest Bücher, wie man Luft atmet, um aufzutanken und zu leben ."

Wenn Sie sich also niedergeschlagen fühlen, nehmen Sie ein Buch zur Hand und beginnen Sie sofort zu lesen.

Bist du gut genug, um spazieren zu gehen?

Wenn es Ihnen nicht so gut geht, brauchen Sie nur eine natürliche Endorphinspritze. Wir alle haben schon gehört, dass Laufen hilft, Gewicht zu reduzieren und den Körper zu straffen. Aber wussten Sie, dass Laufen auch als Stimmungsaufheller wirken kann? Denn beim Laufen steigt der Endorphinspiegel, was ein Gefühl der Euphorie hervorruft.

Nach draußen zu gehen und die Umgebung zu verändern, ist erwiesenermaßen die beste Therapie für Ihren Geist. Wenn möglich, gehen Sie in der Natur spazieren, schauen Sie sich um, spüren Sie die Brise und atmen Sie tief durch. Das wird nicht nur Ihre Stimmung verändern, sondern auch Ihren Körper beruhigen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit und nehmen Sie sich täglich mindestens zwanzig Minuten Zeit, um ein Leben voller positiver Schwingungen und Energie zu genießen.

Sind Sie gut genug, um mit einem Freund zu sprechen?

Wenn Sie Ihre Gedanken in sich hineinfressen, kann das alles noch schlimmer machen. Wenn Sie sich negativ fühlen, lassen Sie diese Gedanken heraus. Sprechen Sie mit einem Freund oder einer Freundin, denn Ihre Gefühle herauszulassen kann Ihnen helfen, Ihre Vision zu klären und Ihren Geist zu entspannen.

Ein gesunder Weg, dies zu tun, besteht darin, einem Freund mitzuteilen, dass Sie Probleme haben, und ihn zu bitten, Ihnen Luft zu machen.

Wenden Sie sich an Menschen, die Sie lieben, denn Liebe und Verständnis sind oft das, was man braucht, wenn man sich selbst nicht gut genug fühlt. Lassen Sie sich von ihnen sagen, was Sie wert sind und wie fantastisch Sie als Mensch sind.

Sind Sie gut genug, um in ein Tagebuch zu schreiben?

Eine ausgezeichnete Technik, um Klarheit über Kämpfe zu schaffen, ist das Führen eines Tagebuchs. Wir verlieren uns oft in unseren Gedanken. Wenn Sie sie zu Papier bringen, können Sie Ihre Gefühle und Situationen aus einer anderen Perspektive betrachten.

Nehmen Sie einfach ein Notizbuch und beginnen Sie, Ihre Gedanken aufzuschreiben. Was immer Ihnen in den Sinn kommt, schreiben Sie es einfach auf. Vergessen Sie auch nicht, einige dieser Errungenschaften aufzuschreiben. Wie wäre es mit etwas Dankbarkeit!

Zusammenfassend

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass unser innerer Kritiker ein Teil von uns allen ist. Er warnt uns vor neuen Handlungen, kann aber auch widerspenstig werden und uns zur Verzweiflung bringen. Nutzen Sie Ihren inneren Kritiker mit Bedacht und entscheiden Sie, ob der weitere Rat, den er Ihnen gibt, hilfreich oder schädlich ist. Das ist Ihre Aufgabe!

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Über den Autor

Steven Kiges ist Mitbegründer und Leiter der von der ICF (International Coach Federation) akkreditierten The Coach Training Academy, professioneller Redner, Autor, Unternehmer und zertifizierter Master Life Coach: eine Auszeichnung für Coaches, die mehr als 5000 Stunden mit Klienten verbracht haben.