La vita è una montagna russa di emozioni che cambiano continuamente. Un momento possiamo essere buoni e positivi, ma poi ci viene lanciata una palla curva e ci si abbassa. Per gli esseri umani, questo è del tutto normale e la nostra sfida quotidiana è quella di capirlo.

Quando la vita si allinea a ciò che pensiamo debba accadere, tutto va bene; quando ci troviamo di fronte a questioni che giudichiamo non giuste, spesso ci ribelliamo, ci arrabbiamo, ci deprimiamo, ecc....

Le difficoltà sorgono quando ci attacchiamo a specifici schemi di pensiero negativi. Un buon esempio è una frase, Non sono abbastanza bravo. Questo pensiero produce sentimenti negativi che, nella maggior parte dei casi, danno inizio a un modello di bassa autostima. Dico bassa autostima perché l'autostima, alta o bassa che sia, è un'azione o un processo che facciamo a noi stessi.

Ora, un'alta autostima è benefica e piacevole; tuttavia, una bassa autostima ci trascina verso il basso, crea stress, depressione e forse problemi di salute mentale. Se questo è uno dei vostri pensieri o voci che sentite spesso, allora è il momento di fermarsi, riflettere e cercare un cambiamento.

"Ti sei criticato per anni e non ha funzionato: prova ad approvarti e vedi cosa succede". - Louise L. Hay

Ci sono molti modi per aiutarsi a uscire da questo ciclo malsano: un'opzione è quella di assumere un life coach professionista o eventualmente un terapeuta.

Tuttavia, se non siete in grado di farlo, ecco 5 cose pratiche che potete fare da soli.

5 cose pratiche da fare quando non ci si sente abbastanza bene

1. Circondarsi di persone positive

Uno dei modi migliori per sentirsi bene è circondarsi di persone felici e positive. Considerate le persone che sanno coltivare la loro felicità e condividerla liberamente. Trascorrete il vostro tempo con queste persone e vi ritroverete ad assumere le stesse caratteristiche.

Avete mai sentito quella vibrazione di energia quando entrate in una stanza piena di persone vivaci e gioiose? Se non l'avete fatto, è arrivato il momento di uscire e fare qualche esperimento.

"Le persone sono come la terra: possono nutrirti, aiutarti a crescere come persona, oppure possono bloccare la tua crescita e farti appassire e morire". - Platone

Iniziate a osservare ciò che vi circonda: siete in un ambiente che emana positività o negatività? Qualcuno con cui interagite vi sta prosciugando la vita? Fate attenzione a quei succhiatori di energia che tendono a farvi sentire male con voi stessi.

Il primo passo per recuperare un atteggiamento positivo consiste nel proteggere l'ambiente in cui ci si trova e persino nel tagliare fuori dalla propria vita le persone negative. Anche se spesso non è facile, è indubbiamente un segno di sana autostima quando si mantengono saldi i confini con le persone con cui si passa il tempo.

2. Non lasciate che la vostra mente vi giochi dei brutti scherzi.

Senza dubbio la vostra mente è una cosa bellissima, ma certamente non è perfetta. Spesso si dice che la positività viene dall'interno, ma anche la negatività. Entrambi sono lavori interni. Il vostro critico è dentro di voi e, sebbene possa servire a uno scopo essenziale, può anche causarci dolore e dispiacere.

Quindi no, non vogliamo fermare i nostri pensieri (è comunque impossibile), ma spesso vorremmo metterli in discussione. Sono accurati? Non sei davvero all'altezza? Che cosa significa? Non sei all'altezza per cosa? Per essere un chirurgo del cervello? Beh, forse? Che ne dici di avere un lavoro che ti piace? Per che cosa esattamente non sei all'altezza e, se non lo sei, che cosa puoi fare?

Se pensate in modo negativo, questo crescerà e invaderà la vostra personalità, ma se i vostri pensieri sono positivi, sarete una persona piena di vita e di energia.

Per questo è necessario avere un dialogo serrato con il vostro critico interiore, non lasciate che vi giochi brutti scherzi. Verificate se questi pensieri sono accurati o se fanno solo parte di un cattivo condizionamento, magari di un'abitudine?

" Il vostro critico interiore è semplicemente una parte di voi che ha bisogno di più amore per se stessa. " - Amy Leigh Mercree

Cercate di ringraziare il vostro critico interiore. Diventate curiosi e lasciate che sia un allenatore che vi offre un'opportunità. Magari ha un messaggio saggio, ad esempio "devi studiare di più per superare l'esame".

I critici interiori hanno spesso informazioni importanti per voi.

3. Lasciare andare il perfezionismo

"C'è una fessura in ogni cosa, è così che entra la luce". - Leonard Cohen

Il perfezionismo spesso uccide la felicità, se si punta a cose irrealistiche. Se non viene controllato, può portare a delusioni e fallimenti. La prima cosa da considerare è che cos'è la perfezione: la riconoscereste se l'aveste? È possibile, e chi lo dice?

"Il problema del perfezionista è che è quasi sempre imperfetto. Il perfezionista non sa nemmeno quale sia la perfezione che sta cercando di raggiungere". - Steven Kiges

Il grande problema per cui i perfezionisti sono spesso imperfetti è cercare la perfezione in cose che non possono controllare. Se parlate in pubblico a 100 persone, quali sono le probabilità che il vostro discorso non piaccia a qualcuno? Anche se si tratta di una sola persona, significa che quella persona ha ragione e voi torto?

Viviamo in un mondo di paragoni continui, in cui è necessario riflettere su se stessi per non rimanere impantanati nelle illusioni di un mondo incantato. Per quelli di voi che sono veramente perfezionisti, la mia sfida è di trovare un esempio di essere umano perfetto. Esiste?

Il primo passo per cambiare qualcosa è il riconoscimento. Siete imperfetti in una particolare situazione, e poi, in base al giudizio di chi? Trovare aree di miglioramento è ciò che ci mantiene impegnati ed entusiasti della vita. Questo è sano e normale. Ma nascondere la propria vita usando il perfezionismo come scusa è solo un modo per mantenervi infelici e senza successo.

"Il perfezionismo è spesso un gioco a perdere che facciamo per proteggerci". - Steven Kiges

4. Smettere di rimanere bloccati nel passato

Il passato è qualcosa che non c'è più e non si può fare nulla per cambiarlo. Riproporre esperienze negative del passato che non si possono cambiare è una forma di autolesionismo. Sebbene la maggior parte di noi lo faccia intenzionalmente o meno, spesso non è utile. Il passato è uno strumento da cui imparare.

Certo, alcune cose sono dolorose e difficili da superare, ma trascurare i momenti presenti per il passato è garanzia di maggiore sofferenza. Se qualcuno ha subito un abuso in passato, questo è stato provocato da chi ha abusato di lui. Se qualcuno continua a riproporre questi ricordi dolorosi, in realtà è lui stesso che sta commettendo l'abuso.

Può essere utile riflettere sulle esperienze negative, ma a scopo di apprendimento. È bene sforzarsi di imparare dalle decisioni e dalle scelte sbagliate: è così che gli esseri umani imparano.

Lasciare andare delicatamente il passato e concentrarsi sul presente. Spesso le persone sono aiutate dalla meditazione, che mette in uno stato di concentrazione e di momento presente.

5. Festeggiare i risultati ottenuti

"Celebrare i propri risultati e applaudire i propri trionfi è un modo sicuro per rifornirsi di entusiasmo e mantenersi motivati per i propri impegni futuri". - Roopleen

Tutti fissiamo degli obiettivi e lavoriamo duramente per raggiungerli. Una volta raggiunti, la maggior parte di noi non li festeggia come dovrebbe. Celebrare i propri successi non solo fa sentire bene fisicamente (rilascia endorfine), ma rafforza anche un atteggiamento sano necessario per affrontare le sfide future.

Per risultati non intendo solo quelli importanti, come ottenere il lavoro dei vostri sogni o iscrivervi all'università di fama mondiale, ma anche le piccole vittorie, che la maggior parte di noi trascura. Apprezzate i vostri sforzi e premiatevi per ogni successo, grande o piccolo che sia.

Al contrario, se non festeggiate i vostri risultati, state dicendo al vostro cervello che i vostri sforzi non sono sufficienti, e questo spesso vi mantiene in una mentalità critica.

Quando si cresce un bambino, non si celebrano i primi passi? Wow, guarda cosa hai fatto! Non diciamo: "E allora? Hai fatto pochi passi, chi se ne frega? Fammi sapere quando inizi a correre, mi impressionerebbe!". Tuttavia, spesso è proprio questo il modo in cui trattiamo noi stessi.

Quando festeggiate, non dimenticate di includere i vostri cari e le persone che vi hanno aiutato a raggiungere i vostri obiettivi. Tutti abbiamo bisogno di aiuto e sostegno per raggiungere gli obiettivi. Mostrando gratitudine, riconoscete che siete abbastanza bravi.

Ecco alcuni rapidi cambi di stato di Re-framing

Sei abbastanza bravo da fare il bagno?

Secondo lo psicologo Neil Morris, che ha intervistato più di 80 persone, fare una doccia può diminuire i sentimenti di depressione e pessimismo. Immergere il corpo nell'acqua rinfresca e fa sentire più leggeri.

Il bagno induce sensazioni di comfort e di benessere, permettendo alla mente e al corpo di rilassarsi.

Se sentite un qualsiasi tipo di irrigidimento muscolare o siete bloccati in qualcosa, esporvi all'acqua calda può aiutarvi. Si ritiene che i bagni caldi siano più efficaci in quanto riscaldano il corpo e aumentano la circolazione sanguigna.

In uno dei suoi articoli, Peter Bongiorno, ND, afferma che un bagno può cambiare la chimica del cervello.

Scrive inoltre: "È stata segnalata una diminuzione degli ormoni dello stress (come il cortisolo) con il bagno. È stato inoltre dimostrato che il bagno può favorire l'equilibrio del neurotrasmettitore del benessere, la serotonina".

Siete abbastanza bravi da leggere un buon libro?

I libri ci portano fuori dall'ambiente circostante e ci trasportano in mondi sconosciuti. La lettura di un buon libro può far dimenticare le preoccupazioni, diminuire la depressione e riempire il vuoto interiore. I libri sono un rifugio per chiunque voglia sfuggire a questo mondo e alle sue carenze. I libri hanno il potere di ispirare e risollevare lo spirito nei giorni più difficili.

Proprio come dice Annie Dillard, " Legge i libri come si respira l'aria, per riempirsi e vivere. ."

Quindi, quando vi sentite giù, prendete un libro e iniziate subito a leggere.

Stai abbastanza bene per andare a fare una passeggiata?

Quando non vi sentite bene, avete bisogno di un'iniezione di endorfine, quelle naturali. Tutti sappiamo che camminare aiuta a ridurre il peso e a tonificare il corpo. Ma sapete che camminare può anche migliorare l'umore? Perché quando si cammina, aumenta il livello di endorfine, dando una sensazione di euforia.

È dimostrato che uscire all'aperto e cambiare ambiente è la migliore terapia per la mente. Se possibile, fate una passeggiata nella natura, guardatevi intorno, sentite la brezza e respirate profondamente: questo non solo cambierà il vostro umore, ma darà anche benessere al vostro corpo.

Camminare potrebbe essere il primo passo verso una vita felice e priva di stress: fatene un'abitudine e dedicatevi almeno venti minuti al giorno per godere di una vita piena di vibrazioni positive e di energia.

Sei abbastanza bravo da parlare con un amico?

Quando vi sentite negativi nei confronti di voi stessi, sfogate i vostri pensieri. Parlatene con un amico, perché far uscire i vostri sentimenti potrebbe aiutarvi a chiarire la vostra visione e a rilassare la mente.

Un modo sano per farlo è quello di condividere con un amico le proprie difficoltà e di lasciarlo sfogare.

Raggiungete le persone che vi amano perché l'amore e la comprensione sono spesso la cosa di cui avete bisogno quando non vi sentite abbastanza bene con voi stessi. Lasciate che vi dicano quanto valete e quanto siete un essere umano fantastico.

Siete abbastanza bravi da scrivere un diario?

Una tecnica eccellente per fare chiarezza sulle lotte è tenere un diario. Spesso ci perdiamo nei nostri pensieri: metterli nero su bianco ci permette di esaminare le emozioni e le situazioni da una prospettiva diversa.

Prendete un quaderno e iniziate a scrivere i vostri pensieri. Qualsiasi cosa vi venga in mente, scrivetela. Inoltre, non dimenticate di annotare anche alcuni dei vostri successi. Che ne dite di un po' di gratitudine!

In conclusione

In conclusione, il nostro critico interiore fa parte di tutti noi. Ci avverte di nuove azioni da intraprendere, ma può anche diventare indisciplinato e crearci disperazione. Usate il vostro critico interiore con saggezza e decidete se gli ulteriori consigli che vi sta dando sono utili o dannosi. È il vostro lavoro!

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L'autore

Steven Kiges è il cofondatore e direttore dell'Accademia di formazione per coach accreditata dall'ICF (International Coach Federation). Steven è un oratore professionista, autore, imprenditore e Master Life Coach certificato: una distinzione riservata ai coach che hanno accumulato più di 5000 ore di lavoro con i clienti.