අපගේ දැන හැඳුනුම්කම තුළ තල්ලූ හෝ ලොක්කන් සිටින අය සිටීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. මෙම පුද්ගලයින් අපගේ පුද්ගලික අවකාශයට සහ සංවේදීතාවන්ට ඉතා සංවේදී නොවන අතර අපගේ ස්වාධීනත්වයට බාධා කරන බව පෙනේ.

ඔබට ප්‍රධානියා, මව, සහෝදරයා, සහෝදරිය, කලත්‍රයා, අසල්වැසියෙකු හෝ මිතුරෙකු සිටිය හැක. මෙම පුද්ගලයින් ඔබේ ජීවිතයේ කුමන කාර්යභාරයක් ඉටු කළත් කමක් නැත, ඔවුන්ගේ ආකල්පය ඔබට අපහාස, නින්දාව, අනුග්‍රහය, අමනාපය හෝ කලකිරීමට හේතු වේ.

ප්‍රධානීන් “දුෂ්ට චේතනාවෙන්” අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් ඔවුන් තම කැමැත්ත සහ අභිප්‍රාය අන් අය මත පැටවීමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ අවකාශය සහ නිදහසට බාධා කරයි. ඉතින් අපි කොහොමද මේ මිනිස්සු එක්ක ගනුදෙනු කරන්නේ? ඔවුන්ගේ හැසිරීම හරි නැති බවත් ඔවුන් නතර කළ යුතු බවත් අපි ඔවුන්ට කියන්නේ කෙසේද? මම මෙම ලිපියෙන් ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කළේ හරියටම එයයි.

ලොක්කන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීම සඳහා ඉඟි

මගේ ජීවිතයේ ප්‍රධානීන්ගෙන් මට සාධාරණ කොටසක් ලැබී ඇති අතර පහත සඳහන් කරුණු මට ඔවුන් සමඟ හැකි උපරිම ආකාරයෙන් කටයුතු කිරීමට උදවු වී ඇත. ඔවුන් ඔබටත් උදව් කරනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු.

1. ඔබගේ අභ්‍යන්තර මගපෙන්වීම සමඟ සම්බන්ධව සිටින්න

ඔබ ප්‍රධානීන්ගේ බලපෑමට යටත්ව සිටින විට, ඔබට නොගැලපෙන දේවල් කිරීමට ඔවුන්ට පහසුවෙන් ඔබව යොමු කළ හැක.

එය සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. තර්ජන, කෝපය, ආරවුල සහ චිත්තවේගීය පීඩනය භාවිතා කිරීමට, ඔවුන්ගේ ලංසුව කිරීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට ප්‍රධානීන්. ඔබ ඔබේම අභ්‍යන්තර මගපෙන්වීම සමඟ සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ ගොදුරක් වනු ඇතපීඩනය.

යමෙක් ඔබේ නිදහසට බාධා කිරීමට කොතරම් උත්සාහ කළත්, ඔබේම මඟ පෙන්වීම ගැන ඔබට විශ්වාසයක් ඇති විට ඔබේ ස්ථාවරයේ සිටීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබට හරිද වැරදිද කියා ඔබට නිසැක නොවන විට, බාහිර පීඩනයට හසුවීම පහසුය.

භාවනා කිරීම ඔබේ අභ්‍යන්තර මගපෙන්වීම සමඟ සම්බන්ධ වීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

2. ප්‍රධානියාට බියෙන් ජීවත් නොවන්න

බොහෝ ප්‍රධානීන් තම ලංසුව ඉටු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ආයුධය 'බිය' වේ.

ඔවුන්ගේ කොන්දේසි වලට ඔබ අවනත වීමට ඔබ තුළ බිය ඇති කිරීමට ඔවුන් ඔවුන්ගේ බලපෑම භාවිතා කළ හැක. සමහර දෙමාපියන් දඩුවම් වලට ඇති බිය තම දරුවන් ලවා තම ලංසුව කරවා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි.

ඔබට ඇත්තටම ලොක්කෙකුගේ බලපෑමෙන් නිදහස් වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ දැනුවත්ව එය තුලට ගැනීම නැවැත්විය යුතුය. ඔවුන්ගේ බලය විසින් ඇති කරන ලද 'බිය' මගිනි.

භයානක චිත්තවේගයන් අත්පත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන සෑම විටම අවදියෙන් සහ දැනුවත්ව සිටීමෙන් ඕනෑම බියක් ජය ගත හැකිය.

ඔබ බිය නොවන්නේ නම් බියට ඔබ කෙරෙහි බලයක් නැත. බිය, නමුත් එය පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම මුල් බැස ගන්න.

ඔබට කළ හැකි සරල ව්‍යායාමයක් මෙන්න: තරමක් කාමරයක වාඩි වී මෙම පුද්ගලයා ගැන සිතන්න. සියලු බිය සහ කෝපය මතු වීමට ඉඩ දෙන්න. දැන්, බියෙන් අතරමං වීම වෙනුවට, බිය පිටුපස ඇති ශක්තිය පිළිබඳව සවිඥානිකව දැනුවත් වන්න. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ බිය 'දැනෙන්න'. මතක තබා ගන්න, මෙහි මූල පදය වන්නේ 'දැනීමට' යන්නයි. මේවා ඔබට දැනෙන පරිදිශක්තීන්, ඔවුන් සෙමෙන් ඔබ කෙරෙහි ඇති ඔවුන්ගේ ග්‍රහණය නැති කර ගැනීමට පටන් ගනී.

3. ඔබගේ නිදහස අන් සියල්ලටම වඩා ඉහලින් තබන්න

ඔබ වටා සිටින ප්‍රධානීන්ගේ ගොදුරක් බවට ඔබට හැඟෙන විට, එය හුදෙක් ඔබ තුළ දැනෙන නිදහස නැතිවීම පිළිබඳ ඔබේ ප්‍රතික්‍රියාවකි.

ඔබේ නිදහස නැවත ලබා ගැනීමට සහ නිදහසේ සිටීමට ඔබට පමණක් බලය ඇත, වෙනත් කිසිවකුට මේ සඳහා ඔබට සැබවින්ම උදව් කළ නොහැක. ඔබ ඔබේ නිදහස සියල්ලටම වඩා ඉහළින් තැබුවහොත්, ඔබ සැම විටම වින්දිත බලපෑම්වලින් නිදහස් වනු ඇත.

නිදහස ඔබේ ප්‍රමුඛතාවය වන විට, අනෙක් සියල්ල කෙසේ හෝ නැවත තනිව සමගියට පැමිණේ. ඔබ ඔහුට/ඇයට එසේ කිරීමට අවසර දෙන්නේ නම් මිස ප්‍රධානියාට ඔබේ නිදහස ඔබෙන් උදුරා ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ මනස සොයන මුදල්, සබඳතා සහ වෙනත් ආකාරයේ "ව්‍යාජ" ආරක්ෂාවට වඩා නිදහසට ඉහළින් තබන්න.

ඔබ තුළ නිදහසක් දැනෙන විට, ඔබේ බාහිර යථාර්ථය ඔබේ පැවැත්මට හිතකර සාධක ස්වයංක්‍රීයව ආකර්ෂණය කරයි.

4. ඔබේ ස්ථාවරය ප්‍රකාශ කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින්න

යමෙක් ඔබ සමඟ ප්‍රධානියා වීමට උත්සාහ කරන විට ඔබේ ස්ථාවරය පැහැදිලි කර, ඔබ වෙනුවෙන් කතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ එවැනි හැසිරීම් වලට ඔරොත්තු නොදෙන බව ඔවුන්ට දන්වන්න.

ප්‍රතික්‍රියාශීලී හෝ හැඟීම්බර නොවන්න, නමුත් සන්සුන්ව සිටින අවකාශයක සිට කතා කරන්න.

අනෙක් පුද්ගලයා පහත හෙළීමට උත්සාහ නොකරන්න, නමුත් ඔබේ ස්ථාවරය පැහැදිලි කරන්න, ඔබ කැමති දේ සහ ඔබේ අවශ්‍යතා මොනවාදැයි ඔවුන්ට දැන ගැනීමට සලස්වන්න. ඔවුන්ගේ ප්රතික්රියාවෙන් බිය නොවන්න, හුදෙක්සන්සුන්ව සහ සන්සුන්ව සිටින්න, ඔබේ ස්ථාවරය මුල් කරගෙන.

5. ඔවුන් සමඟ ඔබේ කාලය සහ ඔවුන් සමඟ සමීපව සිටීම සීමා කරන්න

ලොක්කන්ට ඔබේ ශක්තිය ඉවතට ගත හැකිය. ඔබ එවැනි පුද්ගලයෙකු වටා කාලය ගත කරන්නේ නම්, ඔවුන් පිටව යන විට ඔබට වෙහෙස දැනෙන්නට ඉඩ ඇත - ඒ නිසා, ඔබ ඔවුන් සමඟ ගත කරන කාලය සීමා කිරීම කමක් නැත.

පුද්ගලයෙකු ඔබ පසුකර ගියහොත් වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් ඔබට දැනේ නම් ඔවුන්ව බලන්න, ඔබ ඔවුන්ගේ නිවසට යා යුතු නැත. ඔබ ඔවුන්ට ආරාධනා කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබ ඔවුන් සමඟ පැය ගණනක් දුරකථනයෙන් සිටිය යුතු නැත.

මෙය භෞතික ස්පර්ශයටද අදාළ වේ. ඔබ එය තේරුම් ගත්තත් නැතත්, අපි වෙනත් පුද්ගලයෙකු ස්පර්ශ කරන විට ශක්තිය හුවමාරු කර ගනිමු. මෙම පුද්ගලයාගෙන් ශාරීරිකව දුරස් වීම කමක් නැති බව ඔබට මතක් කර ගන්න; ඔබට උදව් කළ හැකි නම්, එම පුද්ගලයාව වැළඳ ගැනීමෙන් හා සමීපව වාඩි වීමෙන් ඈත් වන්න!

6. ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට ඉගෙන ගන්න

ඔබේ ව්‍යාකූලත්වය දැකීමෙන් උපාමාරු කරන අය දියුණු වෙති. ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් පසු අපට දැඩි වෙහෙසක් දැනෙන්නේ එබැවිනි.

ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ මෙම පුද්ගලයන් අසල සිටින විට ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ඉතා සීරුවෙන් පවතිනු ඇත. ඔබේ හෘද ස්පන්දනය, ඔබේ අත් දහඩිය හෝ ඔබේ හුස්ම වේගවත් වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම ආතති ප්‍රතිචාරයට එරෙහිව සටන් කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම්, මේ මොහොතේ මෙන්ම, ප්‍රධානියා සමඟ කාලය ගත කිරීමට පෙර සහ පසු යන දෙඅංශයෙන්ම ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීම ප්‍රගුණ කිරීමයි.

ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීම පුහුණු කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. මෙන්න අදහස් කිහිපයක්:

• පමා කරන්න,සවිඥානකව සිටියදී ගැඹුරු හුස්මක්. මෙම පුද්ගලයා සමඟ ඔබගේ අන්තර්ක්‍රියා අතරතුර ඇතුළුව, ඕනෑම වේලාවක මෙය සිදු කළ හැක.
• ඔබේ ශරීරයේ හැඟීම් ගැන දැනුවත් වන්න. ඔබට කෝපයක් හෝ බියක් දැනෙන බව ඔබම පිළිගන්න. ඔබ ඔබේ හැඟීම් මේ ආකාරයෙන් ලේබල් කරන විට, ඔබ ඔවුන්ගේ බලය ඔබ කෙරෙහි අඩු කරයි.
• බිය සහිත සිතුවිලි වලින් බලගැන්වීම/ධනාත්මක සිතුවිලි දක්වා ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිද.
• ධනාත්මක මන්ත්‍රයක් නැවත කරන්න. මෙය, ‘ මම බලවත් ’, ‘ මම පාලනයේ සිටිමි ’, ‘ මට විශ්වාසයි ’ වැනි ඕනෑම සරල මන්ත්‍රයක් විය හැකිය. ඔබ මෙම මන්ත්‍රය ඔබේ මනසින් පුනරුච්චාරණය කරන විට, මෙම මන්ත්‍රය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
• ලැජ්ජා ප්‍රත්‍යාස්ථතාව පුහුණු කරන්න (අපි මෙය පසුව මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කරමු).

7. ස්වයං-සනසන්න

මෙය ඉහත දර්ශකයෙන් අනුගමනය කරයි; උපාමාරු කරන පුද්ගලයෙකු සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමෙන් පසු, ඔබට චිත්තවේගීය වශයෙන් අනාරක්ෂිත බවක් දැනිය හැකිය. එමනිසා, බියට වඩා සවිබල ගැන්වීමෙන් එම පුද්ගලයා සමඟ ඕනෑම තත්වයක් හැසිරවීමට හැකි වන පරිදි, පසුව ඔබේම ශරීරය තුළ ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම වැදගත් වේ.

ආරක්ෂිත හැඟීමක් කරා ආපසු යාමට, ඔබට ස්වයං-සනසවන ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය, එනම්:

• ඔබව වැළඳ ගැනීම හෝ ඔබේම අතින් අල්ලා ගැනීම.
• උණුසුම් ස්නානය කිරීම.
• උණුසුම් තේ පානය කිරීම.
• බ්ලැන්කට්ටුවකින් ඔතා.
• සොබාදහමේ කාලය ගත කරන්න.
• ඔබේ පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සගන්ධ ෙතල් භාවිතා කරන්න.

8. ලැජ්ජාවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව

ප්‍රධාන උපාමාරු කරන්නන් පුහුණු වන්නමිනිසුන් තල්ලු කිරීමට ලැජ්ජාව භාවිතා කිරීමට කැමතියි. ලැජ්ජාව කෙතරම් රිදෙනවාද යන්නත්, ඔවුන් ලැජ්ජාවට පත් වූ විට ඔවුන්ට අවශ්‍ය දේ කිරීමට යමෙකු ලවා ගැනීම කොතරම් පහසු දැයි ඔවුන් හොඳින් දනී.

ඔබ දැන් ඔබේ හිස වනන්නේ නම්, ඔබ ලැජ්ජාවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ප්‍රගුණ කළ යුතුය. මෙම පුද්ගලයාගේ උපක්රම ඔබව රැවටීමට ඉඩ නොදෙන්න; ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ලැජ්ජා වීමට කිසිවක් නැත, ඔවුන් ඔබව ඔවුන්ගේ කැමැත්තට නැමීමට උත්සාහ කරයි.

ලැජ්ජාවට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව පුරුදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට ලැජ්ජාව දැනෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබට ලැජ්ජාවක් දැනෙන බව ඔබ දුටු විට, ඔබ ගැනම සිතන්න: " මට ලැජ්ජා සහගත ප්‍රතිචාරයක් ඇත ." මෙම සරල සිහිකල්පනාව උපක්‍රමය මඟින් ඔබට අපගේ හැඟීම්වලින් පසුබැසීමට සහ වේදනාවේ සුළි සුළඟක ගසාගෙන යාමට පෙර ඒවා මොනවාදැයි දැකීමට ඉඩ සලසයි.

එසේ නම්, ඔබට ලැජ්ජා වීමට කිසිවක් නොමැති බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. ඔබ ප්‍රධානියෙකු සමඟ ගනුදෙනු කරන්නේ නම්, ඔවුන් උත්සාහ කරන්නේ ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය නැති දෙයක් කිරීමට ඔබට බල කිරීමට පමණි. ඔබ වරදක් කර නැත, ඔබට ලැජ්ජා වීමට කිසිවක් නැත.

9. මෙම පුද්ගලයා සමඟ සීමාවක් තැබීමෙන් හෝ කාලය සීමා කිරීමෙන් පසු ඔබට පසුතැවිල්ලක් ඇති විය හැකි බව පිළිගන්න

ප්‍රධානියා සමඟ සීමාවක් තැබීමෙන් හෝ කාලය සීමා කිරීමෙන් පසු ඔබට සියයට සියයක් සුවයක් දැනෙන්නේ නැත - එය කමක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නරකක් දැනෙන්නට පුළුවන. "මම නරක පුද්ගලයෙක්" හෝ "මම වැරදි දෙයක් කළා" වැනි සිතුවිලි ඔබට අත්විඳිය හැකිය.

ඊට අමතරව, ඔබට පවා විය හැකහසුරුවන පුද්ගලයා වඩාත් ලැජ්ජාවට පත් කර ඔබේ මාර්ගයට හසුරුවන ආකාරය අත්විඳින්න; මෙය අපේක්ෂා කළ යුතු අතර, එය ඔබ වැරදි තේරීමක් කර ඇති බවට දර්ශකයක් නොවේ.

ඔබේ පසුතැවිල්ල පිළිගන්න, නමුත් ඔබම ලැජ්ජාවට පත් නොවන්න. ඔබේ සීමාවන් ප්‍රකාශ කිරීමෙන් ඔබ වරදක් කරන්නේ නැත. ඔබ ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කරමින් සිටින අතර, එය ඔබව නරක පුද්ගලයෙකු බවට පත් නොකරයි.

10. හැකි නම්, තත්වය විෂ සහිත වුවහොත් ඔබම ඉවත් කරන්න

ඔබට හැකි නම්, මෙම පුද්ගලයා ඔබේ ජීවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමට සලකා බැලිය යුතුය. පුද්ගලයා විෂ සහිත හැසිරීම් පෙන්නුම් කරන්නේද? ඔවුන් "නැත" යන වචනය තේරුම් ගෙන හෝ ගරු කරන බවක් නොපෙනේද? ඔබට ඔවුන් වටා බිත්තර කටු මත ඇවිදීමට සිදුවේ යැයි ඔබට හැඟෙනවාද? නැවතත්, ඔවුන් වටා සිටින ඔබ ගැන ඔබට ලැජ්ජාවක් දැනෙනවාද? ඔවුන් ඔබේ ජීවිතය හෝ ඔබේ හැසිරීම පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරනවාද?

එසේ නම්, ඔබ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක සිටිය හැක. මෙම පුද්ගලයා ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවත් කිරීමට පියවර ගැනීම ආරම්භ කරන්න - නමුත් ඉහත සඳහන් කර ඇති කරුණ මතක තබා ගන්න. උපාමාරු කරන පුද්ගලයින් ඔවුන් සමඟ පිටව යාම හෝ මායිම් සැකසීම ගැන ඔබට දරුණු හැඟීමක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එබැවින් සූදානම්ව සිටින්න, ඔබට ලැජ්ජා වීමට කිසිවක් නොමැති බව මතක තබා ගන්න.

11. ආරක්ෂාවට වඩා නිදහස තෝරන්න

අවසානයේ, ජීවිතය "කරන්න හෝ මැරෙන්න" යථාර්ථයක් නොවන බව වටහා ගන්න. ඔබට "ඇති" හෝ "අවශ්ය" කිසිවක් නැත. ඔබ විසින්ම පනවා ගන්නා සීමාවන් හැර වෙනත් සීමාවන් නොමැත. ජීවිතය සැමවිටම නිදහස් වන අතර එය ඔබට කිසිදු සීමාවක් පනවන්නේ නැතනිදහස.

ඔබේ ජීවිතයට ඇති එකම සීමාව පැමිණෙන්නේ ඔබේ මනසින්. ඔබ ප්‍රධානීන්ට යටත් වීමට හේතුව සුරක්ෂිත ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ඉල්ලීම් කිරීමට ඔබට "ඇති" බව ඔබට හැඟෙන බැවිනි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වහල්භාවයේ ආරක්ෂාවක් නැත, නමුත් නිදහස අවිනිශ්චිත බවක් පෙනෙන්නට ඇති අතර, මනසට අනාරක්ෂිත විය හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධයයි. ඔබ ආරක්‍ෂාවට වඩා නිදහස තෝරා ගන්නා විට, මෙම තේරීමෙන් ආරක්‍ෂාව බොහෝ දුරට ස්වයංක්‍රීයව මතුවන බව පෙනී යයි.

එය සාරාංශගත කිරීමට

ප්‍රධානීන් සමඟ කටයුතු කිරීමට නම් ඔබේ බිය සහ අනාරක්ෂිත බව, සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර මඟ පෙන්වීම තුළ ආරක්ෂාව සොයා ගන්න. මනස බියෙන් පසුවන නමුත් ඔබේ හදවත සැමවිටම යා යුතු නිවැරදි මාර්ගය දනී.

ඔබේ හදවතට ඇහුම්කන් දී ඔබේ හදවතට හැඟෙන දේ සත්‍ය ලෙස පෙනී සිටීමට ඔබේ මනස පුහුණු කරන්න. සැබෑ නිදහස ඇතිවන්නේ ඔබ සැමවිටම මනස විසින් ඇති කරන බිය මත ඔබේ හදවත අනුගමනය කිරීමට තේරීමක් කරන විටය.