ඔබේ ශරීරයේ එකතැන පල්වෙන ශක්තිය ගැටලු රාශියකට හේතු විය හැක - ශරීරයේ කැක්කුම, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, නිර්මාණශීලීත්වය නොමැතිකම, බර වැඩිවීම සහ නැති දේ. මෙම එකතැන පල්වෙන ශක්තිය මුදා හැරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය චලනය කරන විට, දේවල් විවෘත වීමට පටන් ගනී, ශක්තිය නිදහසේ ගලා යාමට පටන් ගනී, ඔබේ ශරීරය සුව වීමට පටන් ගනී.

ශාරීරික චලනයන් සම්බන්ධ ව්‍යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් සහ වේදනා නාශක රසායනික ද්‍රව්‍ය ඔබේ ශරීරයට මුදා හැරීමට හේතු වන අතර එමඟින් සහනයක් සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

නමුත් අපි එයට මුහුණ දෙමු, සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම චර්යාවන් ටික වේලාවකට පසු නීරස විය හැක. එබැවින්, ව්‍යායාම කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ සාම්ප්‍රදායික ක්‍රමයට හුරුවීම සහ ඔබට පෞද්ගලිකව සිත්ගන්නා ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීමයි. ඔබ කරන දෙයින් ඔබ රස විඳීමට පටන් ගත් විට, ඔබ එය නිතිපතා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

එය මනසේ තබා ගනිමින්, මෙම ලිපිය ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාම කිරීමට සහ චලනය කිරීමට ක්‍රම 41 ක එකතුවකි. කිරීමට පහසු පමණක් නොව විනෝදජනක වේ.

ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අකමැති අයෙක් නම්, මෙම ලිපිය ඔබ වෙනුවෙන්ම වේ. එය ඔබ ව්‍යායාම කරන ආකාරය වෙනස් කරයි.

41 ව්‍යායාම කිරීමට විනෝද ක්‍රම

විශිෂ්ට ව්‍යායාම ලබා ගැනීම යනු ඔබේ දවසට චලනය ලබා ගැනීමයි. මෙන්න සරල හා විනෝදජනක ව්‍යායාම ලැයිස්තුවක් ඔබට ආතතියෙන් මිදීමට පමණක් නොව, එකතැන පල්වෙන ශක්තිය මුදා හැරීමට, සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශී. දැඩි ව්‍යායාමවල යෙදිය නොහැකි සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ට බලපෑම් නැඹුරු වායුගෝලීය ව්‍යායාමවල සියලු ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දිගු පිහිනීම භුක්ති විඳිය හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පිහිනීමට පවා අවශ්‍ය නැත. අවට, සරලව ජලයේ පාවීම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර ජලය ඔබේ මුළු සිරුරම මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන බැවින් ගැඹුරින් සැහැල්ලු විය හැක.

16. Jogging

Jogging යනු එකකි. ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා හොඳම aerobic අභ්‍යාස.

ඔබ කාර්යබහුල වැඩ කරන දිනයක සිට ආපසු පැමිණෙන විට, ඔබේ ධාවන පථවලට මාරු වී ඔබේ ධාවන සපත්තු පැළඳ ගන්න. ඔබට කොතරම් වෙහෙසක් දැනුණත්, විශේෂයෙන් මෙම ව්‍යායාමයේදී නිකුත් වන එන්ඩොර්ෆින් නිසා ජෝග් එකකින් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.

Aerobic ව්‍යායාම සහ ආතතිය පාලනය කිරීම වෙන් කළ නොහැකි ය; විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත පොහොසත් ඔක්සිජන් ගලායාම, aerobics අතරතුර, ත්‍යාගශීලී යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

17. පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම

“ පෘථිවිය ප්‍රීති වන බව අමතක නොකරන්න ඔබේ නිරුවත් පාද දැනීමට. ” – ඛලීල් ජිබ්‍රාන්

ඔබේ පාදවල ස්නායු අග්‍ර දහස් ගණනක් (අකුප්‍රෙෂර් පොයින්ට්) ඇති අතර එය උත්තේජනය වූ විට දැඩි ලිහිල් වීමක් ඇති කළ හැකිය. තණකොළ හෝ වැලි මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම (උදාහරණයක් ලෙස, වෙරළ තීරයේ) එම සියලුම ස්නායු නිවැරදි ආකාරයෙන් උත්තේජනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

එමෙන්ම, පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමේදී ඔබ ස්වයංක්‍රීයව මන්දගාමී වන අතර එම නිසා ඔබේ මනස නැවැත්වීමට උපකාරී වන ඔබේ පියවර ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වේ.rumination.

පෘථිවි චුම්බක ක්ෂේත්‍රය සමඟ සම්බන්ධ වීමට හොඳම ක්‍රමය පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම ද වේ. එය ඔබේ ශරීරය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබේ ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. තවද, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම නිදන්ගත ආතතිය සහ නින්ද නොයාම, දැවිල්ල, අධි රුධිර පීඩනය වැනි ආතතිය ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ඵලදායී විය හැකි බවයි.

ඉතින් ඔබ මීට පෙර කවදාවත් එය කර නොමැති නම්, ඔබේ ගෙවත්තේ පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න, උද්යානය හෝ වෙරළ තීරයේ, ඔබේ පාදවල යටිපතුල් පිරිමැසීමට පෘථිවියට ඉඩ දෙන්න.

18. Tai Chi

ජීවිතයේ හොඳම දේ සරල වන අතර Tai Chi එයට හොඳ උදාහරණයක් . තායි චී යනු ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ සිහිකල්පනාව සමඟින් මන්දගාමී, නම්‍යශීලී චලන මාලාවක් ඇතුළත් පැරණි චීන භාවිතයකි.

තායි චීගේ මෘදු චලනයන් ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට ගැඹුරු විවේකයක් සහ වෙනත් සුව කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. මන්දගාමී චලනයන් ඔබට වර්තමාන මොහොතේ රැඳී සිටීමටත් සන්සුන් හැඟීමක් ඇති කිරීමටත් හේතු වේ.

මෙම ව්‍යායාම විශේෂයෙන් සාන්ද්‍රණය නොමැතිකම හෝ ආතතිය හේතුවෙන් නොසන්සුන්තාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට උපකාරී වේ. තායි චි නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ ද යෝජනා කරයි. (මූලාශ්‍රය)

පහත වීඩියෝව ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ ආරම්භයකි:

19. සරල හෘද ව්‍යායාම

මිනිත්තු 5-10 ක සරල හෘද ව්‍යායාමයකින් පසුව කාල සීමාවක් සැහැල්ලුවෙන් දිවීම හෝ ඇවිදීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේශරීරය ස්ථාවර වේගයකින් එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට.

20. එළිමහන් ක්‍රීඩා

එළිමහන් ක්‍රීඩා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, තෝරා ගැනීමට පුළුල් පරාසයක් ඇත. ඔබේ මනාපයන් මත පදනම්ව, ඔබට ටෙනිස් පිටියක් හෝ රැකට්බෝල් පහසුකමක් ඇති සමාජ ශාලාවකට සම්බන්ධ වී මෙම ක්‍රීඩා කරමින් ඔබේ සන්ධ්‍යාව ගත කළ හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔබට නිවැරදි ආම්පන්න මිලදී ගෙන ඔබේම ගෙවත්තේ ක්‍රීඩා කළ හැකිය.

ක්‍රීඩා කිරීම විවේකයක් පමණක් නොව සෙසු ක්‍රීඩකයන් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීම සම්බන්ධය පිළිබඳ වැඩි හැඟීමකට ඉඩ සලසයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් ඕනෑම ආකාරයක ක්‍රීඩාවක් මේ සඳහා හොඳය.

21. සැහැල්ලු බර ඉසිලීම

බර එසවීම සහ ව්‍යායාම කිරීම ආතතිය පරාජය කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි.

වැඩ කරන දිනයක් අවසානයේ ඔබට නොසන්සුන් බවක්, කෝපයක් හෝ කලබලයක් දැනේ නම්, විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා ව්‍යායාමයකින් (හුදෙක් ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීමෙන්) ඔබේ පොම්පය සහ ප්‍රබෝධමත් වේ. ඔබ නිවැරදි බර පමණක් ඔසවන බවටත්, ඔබ වෙහෙසට පත් නොවන බවටත් වග බලා ගන්න.

22. 'Legs Up the Wall' යෝග

බිත්තිය ඉහළට යන කකුල් ප්‍රතිස්ථාපන යෝග ඉරියව්වකි. එය කිරීමට පහසු පමණක් නොව, අතිශයින් ලිහිල් වේ. මෙම ඉරියව්ව ඔබේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය නියාමනය කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, වසා ගැටිති ඉවත් කිරීමට, ඔබේ පහළ පිටුපස ලිහිල් කිරීමට සහ හිසරදය, මානසික අවපීඩනය සහ නින්ද නොයාමෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර ඔබට නැවුම් බවක් සහ පුනර්ජීවනයක් ඇති කරයි. (මූලාශ්‍රය)

මෙම ඉරියව්වේ ඇති දෙය නම් ඕනෑම කෙනෙකුට එය කළ හැකි වීමයි. ඔබට විසිතුරු යෝග අවශ්ය නොවේමෙම ඉරියව්ව කිරීමට දේවල්. එබැවින් ඔබට යෝගා පැදුරක් හෝ කලිසමක් නොමැති නම්, කරදර නොවන්න.

මෙන්න එය කරන්නේ:

A. පැත්තකට වී වාඩි වන්න ඔබේ දකුණු උරහිස බිත්තියට මුහුණ ලා ඇති බිත්තියකට එරෙහිව.

B. ඔබ මෘදු ලෙස ඔබේ කකුල් බිත්තිය මතට ගෙන පිටුපසට වැතිර සිටින විට ආපසු පෙරළන්න.

C. ඔබ වෙහෙසට පත් නොවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබට තද මිටි මිටි තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ උකුල බිත්තියෙන් ඉවතට ගෙන යා හැකිය. එය වඩාත් සුවපහසු යැයි හැඟේ නම් ඔබේ දණහිස් නැමිය හැකිය.

D. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නා අතරතුර මෙම ඉරියව්වෙන් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

මෙම ඉරියව්වට අමතරව, එහි ඔබට නිවසේදී කළ හැකි තවත් බොහෝ සරල යෝගා ඉරියව් ද වේ. ආතති සහන සඳහා ඔබට උපකාර කළ හැකි හොඳම ඒවායින් කිහිපයක් පහත දැක්වේ - ළමා ඉරියව්, කිඹුල් ඉරියව් සහ බළලුන්ගේ ඉරියව්ව.

ඔබ යෝගා කිරීමට කැමති නම්, සරල යෝගා ඉරියව් 8ක් ආවරණය වන මෙම ලිපිය බලන්න. සිරවී ඇති චිත්තවේගයන් නිදහස් කරන්න.

23. ජුගුල්

ජංගල් එකෙන් ඇත්තටම ආතති මට්ටම් අඩු කළ හැකිද? ඔව් පුළුවන්. ඔබ මුලදී පුහුණුවීම් කරන විට නොව, නමුත් ඔබ එය හසු කර ගත් පසු, ඔබට භාවනා කරන කලාපයකට යා හැකිය, එය ඔබේ මනස සිතුවිලි වලින් ඉවත් කර ඔබව සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව ඔබේ මනසටද ව්‍යායාම කරන්න. එය සාන්ද්‍රණ කුසලතා වැඩි දියුණු කරයි, වම් සහ දකුණු මොළය අතර සම්බන්ධයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, මානසික කඩිසරභාවය සහ ගැටළු විසඳීම වැඩි දියුණු කරයි. එය කැලරි පවා දහනය කළ හැකිය. එයපැයක් ජග්ලිං කිරීමෙන් කැලරි 280ක් දක්වා දහනය කළ හැකි බව සොයාගෙන ඇත. බෝල අතහැර ඒවා අහුලා ගැනීම සමස්ත කැලරි දහනයට එක් කරයි.

එමෙන්ම, බොහෝ දෙනෙක් උපකල්පනය කරන පරිදි සමහර ජුගුල් කුසලතා ලබා ගැනීම අපහසු නැත. ඔබ නිතිපතා පුහුණුවීම්වල යෙදෙන තාක් සහ පියවරෙන් පියවර ඉගෙනුම් ක්‍රමවේදයකට අනුගත වන තාක්, ඔබට සතියක් හෝ දෙකක් ඇතුළත එය ලබා ගත හැක.

උපදෙසක් ලෙස, ටෙනිස් බෝලවල විශාල පිම්මක් ඇති අතර, ඉගෙන ගන්නෙකු වශයෙන් ඔබට අපහසු වන පරිදි සෑම තැනම පිම්බෙන බැවින් සාමාන්‍ය ටෙනිස් බෝල නොව ජුගුල් බෝල සමඟ පුහුණු වීමට වග බලා ගන්න.

ඔබට ආරම්භ කිරීමට උදවු කිරීමට හොඳ වීඩියෝවක් මෙන්න:

24. ගෘහස්ථ ගල් තරණය

ඔබට යෙදිය හැකි තවත් විනෝද ක්‍රියාකාරකමක් වන්නේ ගෘහස්ථ ගල් තරණයයි. එය තරමක් බිය උපදවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, පාෂාණ නැගීම ඇත්ත වශයෙන්ම තෝරා ගැනීම පහසුය.

තවද, ඕනෑම කෙනෙකුට කඳු නැගීම ආරම්භ කළ හැකිය, බොහෝ පර්වත තරණය කිරීමේ ස්ථාන සඳහා ඉණිමඟක් නැගීම තරම්ම පහසු ආරම්භක මට්ටමේ නැගීමක් ඇති බැවින් ඔබට කිසිදු පූර්ව අත්දැකීමක් අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ හොඳ අතට හැරෙන විට ඔබට සෙමෙන් ඉහළ මට්ටම් කරා යා හැකිය.

25. බැඩ්මින්ටන්

අපි දැනටමත් එළිමහන් ක්‍රීඩා ගැන සාකච්ඡා කළද, බැඩ්මින්ටන් විශේෂ සඳහනක් ලැබිය යුතු වන්නේ එය එක් ක්‍රීඩාවක් වන බැවිනි. ව්යායාම කිරීමට හොඳම සහ පහසුම ක්රම.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ෂට්ල්කොක් (පිහාටු සවි කර ඇති කිරළ), බැඩ්මින්ටන් රැකට් දෙකක් (දැල් සහිත සැහැල්ලු පිතිකරුවන්), සහකරුවෙකු (ක්‍රීඩා කිරීමට)ඔබ යන්න හොඳයි. බෝලයක් මෙන් නොව, ෂට්ල්කොක් සෑම තැනකම නොයන අතර එබැවින් ඔබට කුඩා ප්‍රදේශයකද මෙම ක්‍රීඩාව කළ හැකිය. ඔබ එය ග්‍රහණය කර ගත් පසු, බැඩ්මින්ටන් ක්‍රීඩාව ඉතා විනෝදජනක වන අතර, ක්‍රීඩා කිරීමෙන් මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා කාලය තුළ පවා ඔබ විශාල දහඩියකින් වැඩ කරන බව නිසැක ය.

26. තැටි ගොල්ෆ්

තැටිය ගොල්ෆ් යනු තනිව හෝ මිතුරන් සමඟ සෙල්ලම් කළ හැකි ඇත්තෙන්ම විනෝදජනක එළිමහන් ක්‍රියාකාරකමකි. අදහස නම් ෆ්‍රිස්බී (හෝ තැටියක්) දුර සිට නියමිත ඉලක්ක ප්‍රදේශයකට විසි කිරීමයි. ගබඩා කූඩයක් භාවිතයෙන් ඔබට ඔබේම ඉලක්කයක් සාදාගත හැක.

ඔබට මෙය පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට විශේෂිත තැටි කට්ටලයක් මිලදී ගත හැකිය (එක් එක් ගොල්ෆ් ක්ලබ් වැනි නිශ්චිත මාර්ගයකට ගමන් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත) සහ ඔබට ඔබේ මිදුලේ ස්ථාපනය කළ හැකි අතේ ගෙන යා හැකි තැටි ගොල්ෆ් බාස්කට්. ක්‍රීඩාව රසවත් කිරීම සඳහා, ඔබට ගොල්ෆ් ක්‍රීඩාවට බෙහෙවින් සමාන නීති සෙවීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

27. නැවත වන වගා කිරීමේ ධාවකයකට සම්බන්ධ වන්න

ඔබට නැවත වන වගා වැඩසටහනක් තිබේදැයි සොයා බලන්න අසල සහ ගස් සිටුවීමට උදව් කිරීමට දවසක් ගත කරන්න. එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකට තුඩු දෙනවා පමණක් නොව, ඔබ පරිසරයට ද උපකාර කරනු ඇත.

28. Geocaching

Geocaching යනු ඔබේ පරමාර්ථය වන්නේ වෙනත් ක්‍රීඩකයින් විසින් සඟවා ඇති ක්‍රීඩාවක් වන ලබා ගත හැකි ඉඟි සහ GPS ඛණ්ඩාංක (ඔබේ දුරකථනයේ). එය කුඩා නිධන් හෑරීමක් වැනි වන අතර ඔබේ අසල්වැසි ප්‍රදේශයේ සහ අවට හුරුපුරුදු ස්ථාන සම්පූර්ණයෙන්ම නව ආකාරවලින් ගවේෂණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ ට්‍රින්කට් එක සොයාගත් පසු, ඔබට එක්කෝ පුළුවන්ඊළඟ පුද්ගලයාට එම ස්ථානයේ සොයා ගැනීම සඳහා වෙනත් යමක් සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන අතරතුර එය නැවත තබන්න හෝ ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න.

මෙය නියත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුටම නොවේ, නමුත් නිධන් හෑරීම ඔබව ආකර්ෂණය කරන්නේ නම්, ඔබට සොයා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකිය එය.

ඔබට ක්‍රීඩාව ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ Geocaching.com හි ගිණුමක් නිර්මාණය කිරීම පමණක් වන අතර ඔබට සහභාගී වීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු ලබා දෙනු ඇත.

29. බෙර වාදනය

ඇත්ත වශයෙන්ම විනෝද වීමට අමතරව, බෙර වාදනය යනු කැලරි දහනය කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට, මොළයේ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මෝටර් කුසලතා වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයකි.

තවද, ආරම්භ කිරීමට ඔබට සම්පූර්ණ ඩ්‍රම් කට්ටලයක් අවශ්‍ය නොවේ. ප්‍රැක්ටිස් පෑඩ් එකක්, ස්ටෑන්ඩ් එකක් සහ කූරු යුගලයක් මිල දී ගන්න හෝ ඔබේ නිවසේ තිබෙන පාවිච්චි කළ කෑන් වැනි භාණ්ඩ පවා භාවිතා කරන්න.

ඔබේ ප්‍රියතම නාද වාදනය කිරීමෙන් සහ තදබදයෙන් ඔබට විනෝදය සඳහා බෙර වාදනය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට පුහුණු පන්තියකට සම්බන්ධ වීමට හෝ YouTube හි නොමිලේ බෙර වාදන පාඩම් කිහිපයක් ලබා ගත හැකිය.

30. Cardio drumming

බෙර වාදනය ගැන කතා කරන විට, ඇත්තෙන්ම සිසිල් හෘද ව්‍යායාමයක් ඇත - Cardio Drumming එය හෘද සමග බෙර වාදනයේ විනෝදය එක් කරයි. මේ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ යෝග බෝලයක්, ගැලුම් 17 බාල්දියක් සහ මුරුංගා ගෙඩියක් පමණි. එවිට ඔබට YouTube හි බොහෝ හෘද බෙර වාදන ව්‍යායාම අනුගමනය කළ හැකිය.

ඔබ සාමාන්‍ය පැරණි කාඩියෝ වලට වෛර කරන්නේ නම්, කාඩියෝ ඩ්‍රම් වාදනය උත්සාහ කර බලන්න, එවිට ඔබ එයට ආදරය කළ හැකිය.

31 ප්රජාවගෙවතු වගාව

අපි දැනටමත් මෙම ලැයිස්තුවේ ගෙවතු වගාව ගැන සාකච්ඡා කළෙමු, නමුත් තනි ගෙවතු වගාව ඔබේ දෙයක් නොවේ නම්, ඔබට ඔබේ ප්‍රදේශයේ ප්‍රජා උද්‍යානයක් තිබේ නම් එයට සම්බන්ධ වීම ගැන සලකා බැලිය හැක. ප්‍රජා උද්‍යානයක් යනු මූලික වශයෙන් පුද්ගලයන් පිරිසක් විසින් සාමූහිකව උද්‍යාන කර නඩත්තු කරන තනි ඉඩමකි.

ප්‍රජා උද්‍යානයේ ප්‍රතිලාභ බොහෝ ය - ඔබට නව පුද්ගලයින් හමුවීමට, අන් අයගෙන් බොහෝ දේ ඉගෙන ගැනීමට සහ ප්‍රවේශය ද ලැබේ. නැවුම් නිෂ්පාදන සඳහා.

32. දේශීය ආහාර බැංකුවේ ස්වේච්ඡා සේවය

ආහාර පිටුපස ස්වේච්ඡාවෙන් සේවය කිරීම විශාල කාර්යයක් විය හැකිය. වර්ග කිරීම, ඇසුරුම් කිරීම, ආහාර බෙදා හැරීම සහ ජංගම පැන්ට්‍රිවලට සහාය වීම ඔබ නිරත වන කාර්යයන්ගෙන් සමහරකි. ඔබට දහඩිය දමනු නිසැක ය, තවද ඔබ අන් අයට උපකාර කිරීම සඳහා යමක් කරන බව සැබෑ හැඟීමකි.

33. ඔබේ නගරයේ සංචාරකයකු වන්න

ඔබ ඔබේ නගරය කොතරම් හොඳින් දන්නවාද? ගවේෂණය කිරීමට බොහෝ ස්ථාන ඇති අතර සමහර ස්ථාන ගවේෂණය කිරීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ පයින් ය. ඓතිහාසික ඇවිදීමේ චාරිකාවකට යන්න, උද්භිද උද්‍යාන, කෞතුකාගාර, පඩිපෙළ නැඟීම සහ දර්ශන ස්ථාන පරීක්ෂා කරන්න.

34. ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම (PMR)

අපගේ ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න 'ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම' 'හෝ PMR. PMR පිටුපස ඇති අදහස ඔබේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් සවිඥානිකව තද කර ලිහිල් කිරීමයි.

මෙන්න උදාහරණ කිහිපයක්.

A. නළල: ඔබේ ඇහි බැම යන තරම් ඉහළට ඔසවා තත්පර 5 සිට 10 දක්වා තබා ගන්න. ඔබේ නළලෙහි ආතතිය දැනෙන්නඔබ ඔබේ ඇහි බැම මේ ආකාරයෙන් ඉහළට තබා ගන්න. තත්පර කිහිපයකට පසු මුදා හැර ඔබේ මුළු නළල පුරාම විවේකය දැනෙන්න. 2 සිට 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

B. ඇස් සහ මුහුණේ ප්‍රදේශය: ඔබේ මුඛයෙන් තද සිනහවක් ඇති කරන අතරතුර ඔබේ ඇස් තදින් වසා ගන්න. තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන නිදහස් කරන්න. නැවතත්, ඔබ මුදාහරින විට ඔබේ ඇස්, කම්මුල් සහ අනෙකුත් මුහුණේ මාංශ පේශිවල ලිහිල් බව දැනේ.

C. ගෙල ප්‍රදේශය: ඔබ සිවිලිම දෙසට බලා සිටින්නාක් මෙන් මෘදු ලෙස ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කරන්න. ඔබේ හිස සාමාන්‍ය තත්ත්වයට ගෙන ඒමට පෙර තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න. ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස සහ අවට විවේකය දැනෙන්න.

D. උරහිස් ප්රදේශය: ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට තල්ලු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන නිදහස් කරන්න. ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි හරහා ගමන් කරන ලිහිල් රැල්ල දැනෙන්න.

ඊ. ඉහළ පිටුපස ප්‍රදේශය: ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමින් මෘදු ලෙස පසුපසට තල්ලු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන නිදහස් කරන්න. ඔබේ ඉහළ පිටේ විවේකය දැනෙන්න.

F. අත්: ඔබේ අත් දෙකෙන්ම පළමුව තද කරන්න. තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න.

ඒ ආකාරයටම, ඔබට දැඩි ලිහිල් බවක් දැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් අල්ලාගෙන මුදා හැරිය හැක.

සිහිලන බලපෑම් වලට අමතරව, මෙම ව්‍යායාමය ඔබට පෙනී සිටීමට සහ ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ද උපකාරී වේ.

පහත වීඩියෝවේ සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශක PMR අඩංගු වේඔබට උත්සාහ කළ හැකි ව්‍යායාම:

35. Nintendo Switch සඳහා 'Ring Fit' ක්‍රීඩා කරන්න

'Ring Fit' යනු 'Nintendo Switch' සඳහා ව්‍යායාම කේන්ද්‍ර කරගත් ක්‍රීඩාවක් වන අතර එය ක්‍රීඩා කිරීමට ඉතා විනෝදජනක වේ. ඔබ ක්‍රීඩාව ක්‍රීඩා කරන අතරතුර ඔබට එබීම, අදින්න සහ එහා මෙහා යාමට අවශ්‍ය වන පිලේට්ස් මුද්දක් (රින්ග්-කොන් ලෙස හඳුන්වන) භාවිතයෙන් ක්‍රීඩා කරයි. ගේම්ප්ලේ ඔබට ඉදිරියට යාමට තැනින් තැන ඇවිදීම, පඩිපෙළ නැඟීමට දණහිස් එසවීම, ඉදිරියට පෙරළීම, හිඳීම, ලුන්ජ් සහ විශිෂ්ට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකට තුඩු දිය හැකි සියලුම හොඳ දේවල් අවශ්‍ය වේ.

තවද, ක්‍රීඩාව මඟින් ඔබට දහනය වූ කැලරි ප්‍රමාණය සහ ඔබේ ස්පන්දන වේගය වැනි රසවත් සංඛ්‍යාලේඛන ද ලබා දේ. අන්තර්ජාලයට සම්බන්ධ වීමෙන් ඔබට අන් අය සමඟ ලකුණු සංසන්දනය කිරීමටද හැකිය.

මෙම ක්‍රීඩාව කිරීමට, ඔබට ඇමිණිය හැකි 'Joy Con Controllers' සහිත 'Nintendo Switch' පද්ධතිය සහ Ring-Fit ක්‍රීඩාව අවශ්‍ය වනු ඇත. Pilates Ring.

'Nintendo Switch' හි තවත් බොහෝ ව්‍යායාම ඉලක්ක කරගත් ක්‍රීඩා ඇත, ඒවාට Bunny Hop (ජම්ප් රෝප් ක්‍රීඩාව), Nintendo Fitness Boxing සහ Just Dance (නැටුම් ක්‍රීඩාව) ඇතුළත් වේ.

36. Pokemon-Go Play

'Pokemon Go' යනු විනෝදජනක ජංගම ක්‍රීඩාවක් වන අතර එය ඔබව දිනපතා ඇවිදීමට සහ එහි සිටින විට විනෝද වීමට ඉඩ සලසයි. මෙම ක්‍රීඩාව පිටුපස ඇති අදහස නම් ඔබේ ජංගම දුරකථනය භාවිතයෙන් ඔබට සොයා ගත හැකි ඔබේ ප්‍රදේශයේ සහ අවට Pokemons අල්ලා ගැනීමයි. ඔබගේ දුරකථනයේ GPS සහ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව භාවිතයෙන් ක්‍රීඩාව ක්‍රියා කරයි.

ඔබ වැඩිපුර Pokemons අල්ලා ගන්නා තරමට, ඔබ ක්‍රීඩාවේ ප්‍රගතිය වැඩි වේ. මේක ටිකක් කම්මැලි වගේසමස්ත යහපැවැත්ම.

1. Hula Hooping

Hula hooping (වඩාත් නිශ්චිතව waist hooping) මුලදී ඉගෙන ගැනීමට ටිකක් අපහසු විය හැක, නමුත් ඔබ වරක් තෝරා ගත් පසු මූලික චලනයන්, එය ඔබේ ව්‍යායාමය බවට පත් කිරීම සහතික කර ඇත.

ආතති සහන සඳහා උපකාර කිරීමට අමතරව, නිතිපතා හුලා හූප් කිරීම බඩ මේදය දහනය කිරීමට, ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ වෙනත් ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. . මීට අමතරව, මෙම ව්‍යායාමයට රිද්මය සහ ඒකාග්‍රතාවය අවශ්‍ය වන බැවින්, එය ඔබගේ මනස දේවල් වලින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙන්න ඔබට ආරම්භ කිරීමට උදවු කිරීමට හොඳ වීඩියෝවක්:

2. සිනහව

සිනහව දෙවියන්ගේම ඔෟෂධයක් ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර හොඳ හේතුවක් ඇත.

ඔබ හදවතින්ම සිනාසෙන විට, ඔබේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් බොහෝ දුරට චලනය වීමට පටන් ගනී. විශ්මයජනක ආතතිය මුදා හැරීමේ ව්‍යායාමයකි.

සිනහව රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට, කෝටිසෝල් වැනි ආතති හෝමෝන අඩු කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, එන්ඩොර්ෆින් වැනි ස්වභාවික ලිහිල්කාරක නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට පවා හේතු වන බව පෙන්වා දී ඇත. (මූලාශ්‍රය)

ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිත්තු පහළොවක් සිනහව ඔබේ ශරීරයට දිවීම හෝ පැනීම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට සමාන බලපෑමක් ඇති කරන බව පෙන්වා දී ඇත!

මේ දිනවල ඔබ සතුව ඇති සියලුම නිදහස් සම්පත් සලකා බැලීමේදී ඔබේ සිනහව ලබා ගැනීම පහසුය. Youtube හි පමණක් ඔබට නැරඹිය හැකි විනෝදජනක වීඩියෝ මිලියන ගණනක් ඇත, නැතහොත් ඔබට විනෝදජනක චිත්‍රපට පොකුරක් කුලියට ගත හැකියනමුත් ඔබ ආරම්භ කළ පසු, ඔබ මෙම ක්‍රීඩාවේ මිලියන සංඛ්‍යාත පරිශීලකයින් මෙන් ඇදී යා හැක.

'Pokemon Go' සඳහා විකල්පයක් වන්නේ, Pokemons වෙනුවට ඩයිනසෝරයන් අල්ලා ගන්නා 'Jurassic World Alive' යන්නයි.

37. VR (Virtual Reality) ක්‍රීඩා

සියලුම VR (Virtual Reality) ක්‍රීඩා සඳහා ඔබට එහා මෙහා යාමට අවශ්‍ය වුවද (තාරා, ඩෝජර්, පන්ච්, පැනීම, ධාවනය යනාදිය) ඇත. විශේෂයෙන් ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බොහෝ ක්‍රීඩා. Beat Saber (සංගීතය පදනම් කරගත් ක්‍රීඩාවකි), Box VR (බොක්සිං ක්‍රීඩාවක්), Racket Fury Table Tennis සහ Audio Trip සමහර ඇත්තෙන්ම හොඳ ක්‍රීඩා වේ.

එකම අවාසිය නම් ක්‍රීඩා කිරීම ආරම්භ කිරීමටයි. VR ක්‍රීඩා, ඔබට VR හෙඩ්සෙට් එකක් (Oculus Rift හෝ Microsoft Mixed Reality වැනි) සහ ඉහළ කාර්ය සාධනයක් සහිත ක්‍රීඩා පරිගණකයක් හෝ නවතම PlayStation සඳහා ආයෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

38. සෝපානයක් වෙනුවට පඩිපෙළ ගන්න

ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඉක්මන් ව්‍යායාමයකට සම්බන්ධ කර ගැනීමට සරල ක්‍රමයක් නම්, එය සාප්පු සංකීර්ණයේ, ඔබේ සේවා ස්ථානයේ හෝ ඔබේ මහල් නිවාසයේ වේවා, විදුලි සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ දිගේ නැගීම පුරුද්දක් කර ගැනීමයි.

පඩිපෙළ නැගීම හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි, අස්ථි සහ සන්ධිවල ශක්තිය ගොඩනැගීමටත්, විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමටත්, මානසික කඩිසරකමටත් හේතු වන බව පෙන්වා දී ඇත.

39. අංගනය පිරිසිදු කිරීම

යන්තම් අ පැය දෙකක මිදුලේ වැඩ කිරීමෙන් පුදුමාකාර සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකට තුඩු දිය හැකිය. ඊට අමතරව, සොබාදහම මධ්‍යයේ හිරු එළියේ සිටීමේ වාසිය ඔබට ලැබේ. වල් පැලෑටි අදින්න, ගසන්නකොළ, තණකොළ කපන්න, පඳුරු කප්පාදු කරන්න, පැලවලට වතුර දමන්න, කරන්න වැඩ ගොඩක් තියෙනවා.

වරකට කුඩා කොටස් කිරීම සලකා බලා ඔබේම වේගයට යන්න එවිට ඔබට එය වැඩක් ලෙස නොසිතා එය භුක්ති විඳිය හැකිය.

40. නැවතී බයිසිකල් පැදීම

අපි දැනටමත් බයිසිකල් පැදීම ගැන සාකච්ඡා කළ නමුත් එළිමහනේ බයිසිකල් පැදීම ඔබේ දෙයක් නොවේ නම්, ඉලිප්සාකාර හෝ නැවතී සිටින බයිසිකලයක් ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලා ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීමක් කරන්න. ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීමේ හොඳම කොටස වන්නේ T.V. හෝ දුරකථනයේ ඔබේ ප්‍රියතම සංදර්ශනය නරඹන අතරතුර ඔබට එය කළ හැකි වීමයි. මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඉක්මනින් කම්මැලි නොවී එය දිගටම කරගෙන යා හැක.

41. දුරස්ථ වාහන නැවැත්වීම

අවසාන වශයෙන්, ඔබ සාප්පු සවාරි යන සෑම විටම, ඔබේ මෝටර් රථය සුපිරි වෙළඳසැල් පිවිසුමෙන් හැකිතාක් දුරින් ගාල් කිරීම ගැන සලකා බලන්න. මෙමගින් ඔබට එම අමතර ඇවිදීම වෙළඳපොලට සහ ඉන් පිටතට ලැබෙන බව සහතික කරනු ඇත.

එබැවින් ඔබට එය තිබේ, කැලරි දහනය කිරීමට, ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට සහ ඔබට සම්පූර්ණ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දීමට උපකාර වන කිරීමට පහසු සහ විනෝදාත්මක ව්‍යායාම 41ක් තිබේ. ඔබ අද භාර ගැනීමට යන්නේ කුමන එකද?

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ළමයින් 200-300 වාරයක් පමණ සිනාසෙන බවයි. වැඩිහිටියන් සිනාසෙන්නේ දිනකට 12-15 වාරයක් පමණි. කොතැනක හෝ වැඩෙන අතරතුර, අපට සිනාසීමේ හැකියාව නැති වූ අතර එය නැවත ලබා ගැනීමට කාලයයි.

3. Qigong shake

'ගස සෙලවීම' ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය පැරණි කිගොං ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි - ඔබේ මුළු සිරුරම සෙලවීම. මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ මුළු ශරීරය පුරා නිදහසේ නැවුම් ශක්තිය ගලා යාමට ඉඩ සලසන සියලු එකතැන පල්වෙන ශක්තිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙන්න එය කරන්නේ: ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලින් වෙන් කර දණහිස තරමක් නැමී සිටින්න . ඔබේ පිටුපස ලස්සන හා කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න. දැන්, ඔබේ පාද දෙකම තදින් බිම තබා ඇති බව සහතික කර, ඔබේ මුළු සිරුරම සොලවන්න පටන් ගන්න.

ඔබට කැමති තරම් සැහැල්ලුවෙන් හෝ තදින් සොලවන්න. ඔබේ ශරීරය ගැන දැනුවත්ව සිටින්න සහ ඔබ සොලවන විට ඔබේ ශරීරය ලිහිල් බව සහතික කරන්න. මිනිත්තුවක් පමණ මෙය සිදු කර නැවතී ඔබේ සිරුරේ ශක්ති ප්‍රවාහය සැහැල්ලුවෙන් දැනෙන්න. සම්පූර්ණ චක්‍රය 4 සිට 5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

විවේකය සහ සුවය ප්‍රවර්ධනය කරන ඔබේ ශරීරයේ අවහිර වූ ශක්තිය මුදා හැරීමට මෙවැනි සෙලවීමක් විශිෂ්ටයි.

මෙන්න කිම් එන්ග් විසින් කරන ලද වීඩියෝවක්. මෙය කරන්න:

4. කඹය පැනීම

කඹය පැනීම අඩු බලපෑම් ක්‍රියාකාරකමකි, එය විනෝදජනක පමණක් නොව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ද ලබා දෙයි.

කඹය පැනීම ආතතිය අඩු කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික කඩිසර බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැලරි දහනය කිරීමට, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, පාදයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. (මූලාශ්‍රය)

මෙම ව්‍යායාමය සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිවැරදි ප්‍රමාණයේ පැනීමේ කඹය සහ ටිකක් පුහුණුවීම පමණි, එවිට ඔබට ඔබේ රිද්මය, වේලාව සහ සම්බන්ධීකරණය නිවැරදිව ලබා ගත හැක. ඔබ එය අල්ලා ගත් පසු, ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට ආදරය කරනු ඇත. ඔබට සාමාන්‍ය පිම්මේ සිට තැනින් තැන දිවීම සහ බොක්සිං ක්‍රීඩකයා පැනීම වැනි උසස් ඒවා වෙත ද ගමන් කළ හැකිය.

මෙන්න මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක්: අඟලකට වඩා උඩින් පැන නොයෑමට වග බලා ගන්න. බිම. සෑම විටම ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න (ඔබේ ඇඟිලි සහ ආරුක්කු අතර ඔබේ යටි පතුලෙහි පෑඩ් කරන ලද කොටස, ඔබේ විලුඹ ඔසවන විට ඔබේ ශරීරයේ බර රැඳේ). ඔබේ මැණික් කටුවෙන් අඟල් දෙකක කුඩා රවුම් සාදන විට ඔබේ දෑත් පැත්තට තබා වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප කරන්න.

හිස් මතුපිටක් මත පැනීම පහසු නොවේ නම්, අමතර සුවපහසුව සඳහා ඔබට මෘදු පැදුරක් මතට පැනීමට පවා හැකිය.

එමෙන්ම, ඔබ මීට පෙර කිසි දිනෙක කඹයක් පැන නොමැති නම්, ඔබ එය ඉක්මවා ගියහොත් ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි දිනක් හෝ දෙකක් තුවාල විය හැක. එබැවින් සෙමින් ආරම්භ කර ඔබ යන විට ඔබේ කාලසීමාව වැඩි කරන්න.

මෙන්න ඔබට ආරම්භ කිරීමට හොඳ උපදෙස් වීඩියෝවක්:

5. ගස් වැළඳ ගැනීම

මෙය අමුතු දෙයක් විය හැක, නමුත් ගසක් වැළඳ ගැනීමේ සරල ක්‍රියාව විශ්මිත ව්‍යායාමයක් බවට පත් විය හැක!

මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ ප්‍රදේශය වටා ගසක් සොයා ගන්න විශාල පරිධියක් ඇති බව; ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල බැවින් ඔබට එය වටා ඔබේ දෑත් ඔතා ගත හැකිය. ගස තදින් බදාගෙන විනාඩි කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබ ගස වැළඳ ගන්නා විට, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ගසේ ධනාත්මක ශක්තිය ඔබේ පැවැත්මට විනිවිද යන බව දැනෙන්න. ගස කෙරෙහි ආදරයක් දැනෙන්න, ගස එහි ආදරය නැවත ඔබ වෙත සම්ප්‍රේෂණය කරන බව දැනෙන්න.

ඔබ විනාඩියක් හෝ දෙකක් ගස තදින් වැළඳගෙන පසුව මුදා හරින විට, ඔබේ සිරුර පුරා දිවෙන ගැඹුරු සැහැල්ලුවක් දැනේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි, එය අපි මෙම ලිපියෙන් පසුව සාකච්ඡා කරමු.

මාර්ගය වන විට, ගස් වලින් අපට ඉගෙන ගත හැකි බොහෝ දේ ඇත. මෙන්න ඔබට ගස් වලින් ඉගෙන ගත හැකි ජීවන පාඩම් 12ක්.

6. බඩ හුස්ම ගැනීම

ඔව්, ඒක හරි; නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ව්‍යායාමයක් විය හැකි අතර එය ඔබට ගැඹුරු විවේකයක් ඇතුළු බොහෝ සුව ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.

මෙන්න එය කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ බඩ පිම්බෙන බව සහතික කර ගනිමින් සෙමින් හා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න (ඔබේ ඉහළ පපුව නොවේ). තත්පර කිහිපයක් අල්ලාගෙන සෙමින් හුස්ම පිට කරන්න එවිට ඔබේ බඩ පිම්බෙනවා. මෙය 5 සිට 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. ඔබට මෙම ව්‍යායාමය දිනකට කිහිප වතාවක් හෝ ඔබට ආතතියක් දැනෙන විට නැවත නැවතත් කළ හැක.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලැබෙන බව සහතික වන අතර එය ඔබේ මොළයට උපකාර කරයි.වඩා කාර්යක්ෂමව ඉටු කරන්න. ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයේ කෝටිසෝල් නම් ආතති හෝමෝනය පැවතීම අඩු කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.

අමතරව, ඔබේ ශරීරය ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ඔබේ හුස්මට සමමුහුර්ත කරන විට ඔබේ හෘද ස්පන්දනය අඩු වේ, ඔබට සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැන දැනුවත්ව සිටින විට, ඔබ සෘණාත්මක කටකතා අඩු කිරීමට උපකාරී වන වර්තමාන මොහොතට පැමිණේ.

ඔබව වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සහ අවධානයෙන් සිටීමට ගැඹුරු හුස්ම 5ක් තරම් අඩු ප්‍රමාණයක් ප්‍රමාණවත් වේ.

ආතතිය අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන වෙනත් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• මී මැස්සන් ගැඹුරු විවේකයක් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය.
• 4-7-8 ගැඹුරු නින්ද සහ විවේකය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය.

7. ස්ථාවර මේසයක් භාවිතා කිරීම

ඔබ ඔබේ පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී බොහෝ වේලාවක් ගත කරන්නේ නම්, ඔබ දිගටම වැඩ කරන විට යම් ව්‍යායාමයක් කිරීමට ස්ථාවර මේසයක් විනෝදජනක ක්‍රමයක් විය හැකිය.

හිටගෙන සිටීමෙන් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය වනවා පමණක් නොව, ඔබට අවශ්‍ය විටෙක එහා මෙහා යාමට, දෑත් දිගු කිරීමට, වාඩි වී සිටීම සහ වෙනත් ව්‍යායාම කිරීමටද එය පහසු කරයි. දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීම කකුලේ වේදනාවට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් විවේකයක් ගත යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න.

8. ගෙවතු වගාව

උද්‍යාන වගාව මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් බවට පත් කළ හැකිය. එයට බොහෝ මොහොතක් ඇතුළත් වනවා පමණක් නොව, ගැඹුරින් සුව කිරීමේ අත්දැකීමක් විය හැකි මාතෘ ස්වභාවය සමඟ සම්බන්ධ වීමටද එය ඔබට උපකාර කරයි.

ඔබ ගෙවතු වගා කරන විට බොහෝ දුරට ඔබේ සියලුම මාංශ පේශී - ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශීඔබ එහාට මෙහාට ඇවිදින විට, ඔබ වාඩි වී සිටින විට සහ සිටගෙන සිටින විට හර මාංශ පේශී, ඔබ ඔසවන විට, ගසන විට, අදින විට සහ හාරන විට පිටුපස සහ අත්වල මාංශ පේශී.

එමෙන්ම, ශාක වටා සිටීම ඔබව ඇති කරන බව ඔප්පු කිරීමට ඕනෑ තරම් පර්යේෂණ තිබේ. සතුටින් හා සෞඛ්ය සම්පන්නයි.

ඔබ ආතති සහන ක්‍රියාකාරකම් විශාල ලැයිස්තුවක් සොයන්නේ නම්, ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතියෙන් මිදීමට විනෝද ක්‍රියාකාරකම් 70ක් ලැයිස්තුගත කර ඇති මෙම ලිපිය බලන්න.

9. Rebounding

ප් රතිබද්ධ කිරීම පැනීම කඹයට බෙහෙවින් සමාන ය, නමුත් එය වඩාත් විනෝදජනකයි!

නැවත නැගීමේ ක්‍රියාවලිය ඇත්තෙන්ම සරලයි - ඔබ ඔබේ ප්‍රතිස්ථාපන යන්ත්‍රය (මිනි ට්‍රැම්පොලයින්) මත නැඟී සරලව ඉහළට සහ පහළට පනින්න. සාමාන්‍ය පැනීම් වලට අමතරව, ඔබට එය මත ධාවනය, ස්ප්‍රින්ට්, ජෝග් (ස්ථානයේ) හෝ පැනීමේ ජැක් කළ හැකිය.

ආතතියෙන් සහනයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අමතරව, ප්‍රකෘතිමත් වීම ඔබේ මුළු සිරුරම චලනය කිරීමට, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, ඔබේ වසා පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමට, ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමට සහ එකතැන පල්වෙන ශක්තිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මිනිත්තු කිහිපයකට පසු ඔබට වඩාත් ජවසම්පන්න, පැහැදිලි හිසක් සහ නැවුම් බවක් දැනෙනු ඇත.

නැවත නැගීම පිළිබඳ හොඳම දෙය නම් ට්‍රැම්පොලින් මෙන් නොව රීබවුන්ඩරයක් විශාල ඉඩක් නොගැනීමයි. ඔබ ජීවත් වන්නේ මහල් නිවාසයක හෝ ඔබේම නිවසක වුවද, ඔබට වහාම ප්‍රකෘතිමත් වීම ආරම්භ කළ හැක.

ඔබට නිවැරදි රීබවුන්ඩරය මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න. කොන්දේ අමාරුව කැඩීමට හෝ ඇතිවීමට ඉඩ ඇති බැවින් ලාභදායි ඒවාට යාමෙන් වළකින්න. හොඳ තත්ත්වයේ rebounder එකක ආයෝජනය කරන්නඑය දිගු කල් පවතිනවා පමණක් නොව ඔබට ලබා ගත යුතු සියලුම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ලබා දෙනු ඇත.

10. ස්වයං සම්බාහනය

ආතතිය සහ එකතැන පල්වෙන ශක්තිය සමනය කිරීම සඳහා සම්බාහනය විශිෂ්ටයි, නමුත් ඔබට සම්බාහනය කිරීමට කිසිවෙකු නොමැති නම්, ඔබට සැමවිටම ස්වයං සම්බාහනය කළ හැකිය.

ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස මාංශ පේශී, උරහිස්, අත්, උගුල්, හිස්කබල, නළල, කකුල් සහ ඔබේම දෑතින් ඔබේ මුහුණ සම්බාහනය කිරීම ඇත්තෙන්ම පහසු වන අතර මේවා සාමාන්‍යයෙන් අධික ආතතියක් ඇති ස්ථාන වේ. එය සමුච්චය වේ.

මෙන්න හොඳ වීඩියෝවක් ලිහිල් කරන ස්වයං සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක්:

11. නැටුම්

නැටුම් යනු විනෝදයක් පමණක් නොව ආතතිය දුරු කිරීමට ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයකි. ඔබේ ශරීරයෙන්. නීති රීති අනුගමනය කිරීම හෝ පරිපූර්ණ ලෙස නැටීම අමතක කරන්න. ඔබ වෙනත් කෙනෙකු වෙනුවෙන් නටන්නේ නැත, ඔබ නටන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් ය.

ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය පැළඳ, ඔබේ ඇස් වසාගෙන රිද්මයට ඔබම නැති වන්න. ඔබේ ශරීරයට රිද්මයට අවශ්‍ය පරිදි ලිහිල් කිරීමට සහ චලනය වීමට ඉඩ දෙන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් මේ ආකාරයෙන් නැටීම ඔබේ ශරීරය, මනස සහ ආත්මය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ප්‍රබෝධමත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

12. සුරතල් සතුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම

සුරතල් සතුන් අසල සිටීම, ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම, ඔවුන් සුරතල් කිරීම සහ ඔවුන් රැකබලා ගැනීම අතිශයින්ම විවේකී විය හැකිය. මෙයට හේතුව ඔබ සුරතල් සතෙකු සමඟ බැඳී සිටින විට, ඔබේ ශරීරය ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන ඔක්සිටොසින් නිදහස් කරයි. (මූලාශ්රය)

ඉන්මීට අමතරව, බල්ලන් වැනි සුරතල් සතුන් ද ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඔවුන්ව ඇවිදීමට, ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට, ඔවුන්ට උපක්‍රම ඉගැන්වීමට, ඔවුන්ට ස්නානය කිරීමට සහ නොකළ යුතු දේ ලබා දිය හැකිය. මිනිත්තු කිහිපයක් ක්‍රීඩා කිරීමෙන් ඔබේ සියලු ආතතිය දිය වී යන බව ඔබට විශ්වාසයි.

13. බයිසිකල් පැදීම

බයිසිකල් පැදීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. ඔබේ බයිසිකලයේ නිශ්ශබ්ද මාර්ගයක දිගු ගමනක් යාමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත. බයිසිකල් පැදීම ද විශිෂ්ට වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඔබේ හදවතට සහ පෙනහළුවලට හොඳ ව්‍යායාමයක් සපයයි.

පර්යේෂණවලින් කියැවෙන්නේ වායු දූෂණය වැඩි නගරවල පවා බයිසිකල් පැදීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකර බවයි. බොහෝ දෙනා විසින් ආතතියෙන් මිදීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාමය ලෙස බයිසිකල් පැදීම ශ්‍රේණිගත කිරීම පුදුමයක් නොවේ.

14. පෝරම රෝලර් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම

ෆෝම් රෝලර් ඔබේ ශරීරයේ විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බාහනය කිරීමට භාවිතා කළ හැක. ගැඹුරු විවේකයක් දැනිය හැක.

ඊට අමතරව, ෆෝම් රෝල් කිරීම ඔබේ ශරීරයේ අවහිරතා මුදා හැරීමටත්, ශක්තිය ගලා යාමටත්, මාංශ පේශිවල වේදනාව සහ තද ගතිය සුව කිරීමටත්, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙය වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. දරුණු කොන්දේ වේදනා ගැටළු වලින් පීඩා විදින විට, ඔබ එය කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

මෙන්න ඔබට පෝරම රෝලර් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන හොඳ වීඩියෝවක්.

15. පිහිනීම

පිහිනීම යනු අඩු බලපෑම් ආතතිය අඩු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි.

තුවාලය ලිහිල් කිරීම සඳහා පිහිනීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.