Du kommer hjem fra skolen eller etter en lang dag på jobben og finner rett og slett ikke en måte å slappe av på til tross for at du føler deg helt utslitt fysisk og følelsesmessig. Du stokker rundt, gjenopplever dagens hendelser pluss den historien du hørte fra bestevenninnen din i går om at foreldrene hennes skilte seg. Du husker at du må besøke fetteren din, som alltid klager på alt og alt i timevis. Du husker også at du prøvde å gi opp brus, men tok en liten slurk til lunsj og nå føler deg veldig skyldig.

Du er overstresset, føler deg helt nedstengt og kan bare ikke gjøre dette lenger. Du har rett. Du kan ikke, og viktigst av alt, bør du ikke.

Mange ansikter med emosjonell utmattelse

Emosjonell utmattelse kan ta mange ansikter, alt fra å føle seg trøtt til å ha sinnepiper, ikke føle begeistring over noe som helst, å ikke kunne sove og kan øke til fullstendig fysisk og følelsesmessig utbrenthet; det kan være ekstremt farlig og føre til fysiske problemer hvis det ikke kontrolleres.

Husk at vi ikke bare er fysiske vesener, sinnet vårt fungerer selv mens vi sover og følelsene våre er lagret i den samme hjernen. Å føle seg utnyttet, gjort mindre, tatt for gitt eller ikke elske oss selv kan ta en toll på vår følelsesmessige helse, som igjen forsterker stresset i det vanlige hverdagslivet som allerede er stressende nok.

Å bringe tilbake balansen

For å holde vårt følelsesmessige selv sunt, lett og skinnende, må vi håndtere visse mestringsmekanismer for å hjelpe oss å opprettholde balansen.

Som det skjer. Vanligvis med mennesker finner vi alle måter å håndtere vår følelsesmessige tilstand fra å bli utmattet, men det er visse praksiser som vi kan blande og matche for å oppnå dette:

1. Rydd opp i tankene dine

Som mennesker bærer vi rundt på et stort utvalg av tanker gjennom dagen, uken, måneden, året og så videre. Men å bære rundt så mye hele tiden kan få det til å virke som om det er en hamstring inne i hodet ditt og det er på tide å rydde opp!

Vi har massevis av alternativer for denne, mindfulness er den mest anbefalte, men terapi, journalføring og meditasjon er alle fantastiske måter å kvitte hodet for unødvendig rot.

• 2 kraftige teknikker for å håndtere uønskede tanker.

2. Flytt på det!

En annen utprøvd og sann måte å hjelpe emosjonell helse på er trening. Nei takk! Ikke slutt å lese nå, jeg lover at dette ikke nødvendigvis involverer et treningsstudio! Ok, er du fortsatt her? Flink.

Som jeg sa, har trening alltid og for alltid blitt anbefalt for å hjelpe med visse aspekter av mental helse; ved å øke pulsen og bevege musklene våre høster vi massevis av fantastiske endorfiner og hjernekjemikalier som gjør oss mer utsatt for å håndtere stress på en sunn måte.

Nå betyr ikke dette at du må bli med på et treningsstudio med en gang. Det er så mange morsomme måter å bevege kroppen på. Noen av dem er som følger:

• Gå en rask spasertur, jogg eller en løpetur.
• Sett på sykkel.
• Spill din favoritthype-up-sang og dans vilt rundt på rommet ditt.
• Lek dragkamp med hunden din.
• Rengjør rommet.
• Rengjør hagen – trekk ut ugresset og fjern tørkede blader .
• Puted fight yngre søsken.
• Gjør hulahopringer.
• Hopp rundt på samme sted.
• Hopp i en trampoline.
• Ta en svømmetur.
• Gjør litt qigong-risting.
• Gjør noen enkle yogastrekk.

Alle disse tjener samme formål; poenget er å holde det gående.

3. Ikke la det snøball

Når følelsene av å være overveldet rammer oss, har vi en tendens til å katastrofale situasjonene som gjør oss stresset enda mer.

Vi overtenker situasjoner til vi er enda mer utslitte enn da vi begynte å flippe ut. Å utvikle en vane med å fange oss selv når vi blir ofre for denne oppførselen er nøkkelen til å takle stressende hendelser i hverdagen.

Hvis vi klarer å sjekke oss selv før vi kaster bort mer emosjonell energi på noe som ikke en gang har skjedd, vil vi være fri til å bruke den tiden og energien til noe som gjør oss virkelig lykkelige. Som tar meg til vårt neste punkt.

4. Gjør minst tre "happies" om dagen

PåGjør i det minste tre ting som gjør deg glad på en dag.

Disse trenger ikke å strikke et helt skjerf om kvelden eller løpe maraton daglig, men det trenger bare å ta noen sekunder for å lukte den blomsten du fant vokse utenfor leilighetskomplekset ditt eller se en 3-minutters samlevideo av røde pandaunger.

Hvis du vil blande det sammen med punkt 2, kan du kanskje gå til den salsa-timen du virkelig ville sjekke ut, eller bruke den kupongen du fikk til en gratisspinn-time og gjøre den til en dag ute med vennene dine .

5. Grazie! Takk skal du ha! Gracias!

Vær takknemlig 5 ganger om dagen, du kan til og med lage et ritual av det før du legger deg, eller kanskje du vil spre dem utover dagen som en måte for å gjenopprette balansen, men poenget er å finne fem ting du er takknemlig for.

Velg den første og se den så tydelig du kan, og smil så. Føl det på kroppen, hvor fantastisk det er å kunne være takknemlig for noe eller noen i livet ditt.

Fokuser på den lykken, den følelsen av fred som følger med å være takknemlig, og legg merke til hvordan smilet ditt blir bredere for hver enkelt. Og jo mer du smiler, jo gladere føler du deg, dette er vitenskapelig bevist!

Du utløser en reaksjon av takknemlighet og lykke i hjernen din som hjelper deg å slappe av og føle deg mer positiv og som sådan sterkere til å møte utfordringene i vår hverdag.

6. Unn deg’selv!

Hvis du opplever at du er for utmattet og følelsesmessig utslitt, vennligst gjør deg selv en tjeneste og lytt. Lytt til kroppen din, hjertet og sinnet ditt og gi deg selv litt selvomsorg.

Du trenger ikke å være sterk hele tiden eller tappe alt opp hver eneste dag, du og ditt følelsesmessige velvære er og bør alltid være førsteprioritet. Hvis du fortsatt ikke er overbevist om at du trenger det, eller kanskje du føler deg skyldig over å ta vare på deg selv, la meg foreslå dette: Se på det som en investering.

En investering i å bli sunnere, lykkeligere, gjøre det mye bedre på jobb og skole, slåss mindre med dine kjære og ha fritid til å bare slappe av eller dra på eventyr.

Husk: « Egenomsorg er ikke egoistisk. Du kan ikke tjene fra et tomt kar. » – Eleanor Brownn