Alles åndelige praksis ser litt annerledes ut. Du har sannsynligvis allerede lest utallige forskjellige artikler som forteller deg hvorfor øvelsene X, Y og Z er de beste, og hvorfor du bør gjøre det i stedet for annen åndelig aktivitet. Men faktisk avhenger alt av deg og hvilke praksiser du resonerer med!

Det følgende er en liste over 41 åndelige velværeaktiviteter i denne artikkelen; ta det som føles bra, og la det som ikke føles!

1. Ta en bevisst tur i naturen

En av de enkleste åndelige velværeøvelsene du kan gjøre er å ganske enkelt gå sakte og bevisst utenfor; du kan trene dette i en skog, på en strand eller til og med i en nabolagspark. Mens du går, prøv å legge merke til følelsen av føttene dine på bakken, luften på huden og pusten i lungene. Når du setter pris på naturens skjønnhet, vil du sannsynligvis føle at du naturlig begynner å slippe stress.

2. Arbeid med krystaller for å øke positive følelser

Krystaller, som klar kvarts og turmalin (for å nevne noen), kan bidra til å balansere chakraene dine, fjerne negativ energi, koble deg til åndeverdenen og øke positive følelser . Du kan bære små krystaller med deg eller plassere dem rundt i huset ditt. Her er et lite utvalg av forskjellige krystaller og deres bruksområder:

• Klar kvarts: hjelper til med å balansere alle chakraer.
• Sort turmalin: hjelper å fjernerenser plassen din.

  28. Gi vannet ditt åndelig energi

  Før du drikker vann, si (et positivt mantra) eller tenk noe positivt mens du holder vannglasset i hånden. Dette er en enkel måte å endre energien til vann som igjen vil fungere som en helbredende eliksir inne i kroppen din. Du kan også øke energien til vann ved å utsette vann for sollys (mens det er i en glassbeholder).

  29. Få kontakt med dyr

  Det kan være dypt helbredende å få kontakt med dyr. Hvis du ikke eier et kjæledyr, kan du alltid låne av din venn eller nabo eller melde deg frivillig på et lokalt dyrevern.

  30. Koble til moder jord

  Hagearbeid, gå barbeint, gå ut i naturen osv. er alle forskjellige måter du kan koble til moder jord. Dette er en av de enkleste måtene å frigjøre all den negative energien i kroppen din og jorde deg selv.

  31. Prøv periodisk faste

  En av de beste måtene å få kontakt med kroppen på er under en fasteøkt når magen er tom. Fordøyelsen er en energikrevende prosess og når magen er fri frigjør den energi slik at du kan fokusere dypere inn i kroppen din. I tillegg til de åndelige fordelene, kan periodisk faste også være enormt gunstig for din generelle helse. Du kan gjøre periodisk faste på daglig basis eller en gang i uken for å få maksimalt utbytte.

  32. Ta et vindbad

  Hvis du har spesielt mye vinddag eller natt, gå ut og stå i vinden. Føl bevisst vinden kjærtegne den nakne huden din og bære bort alt stresset ditt og helbrede kropp, sinn og ånd.

  Se også: 10 måter å jobbe med deg selv på før du kommer inn i et forhold

  33. Gjør litt kunstterapi

  La den kreative energien din flyte ved å engasjere deg i kreative sysler som å male, tegne, danse, lage ting osv. Disse aktivitetene kan åpne sinnet ditt, fremme selvutvikling og uttrykk.

  34. Kom deg utendørs

  Naturen har en dyp effekt på din mentale helse. Bruk grønne områder for å fremme din åndelige egenomsorg gjennom utendørsaktiviteter som fotturer, gå en tur, vill bade osv.

  35. Koble til kroppen din

  Å bevisst føle kroppen din innenfra er en av de kraftigste måtene til åndelig velvære. Ta deg tid til å kjenne at hjertet slår, lungene tar opp oksygen fra luften, blodet som renner gjennom årene og alle de fantastiske tingene som skjer i kroppen din. Her er 12 enkle måter å få kontakt med kroppen din på.

  36. Rydd opp plassen din

  Akkurat som du trenger å rydde opp i tankene dine for begrensende tanker, må du rydde opp i plassen din for alle de akkumulerte tingene du ikke lenger trenger eller bruker. Rydd opp én i uken eller minst én gang i måneden og kast alt søppelet som bare opptar plass, men som ikke har noen reell verdi i livet ditt.

  37. Øv fokusert meditasjon

  Fokusert meditasjon hjelper deg å få mer kontroll over sinnet ditt.Denne typen meditasjon innebærer å fokusere på en følelse, et mantra eller et objekt i mange minutter av gangen. For det første kan du fokusere på pusten din.

  Når du avanserer, kan du prøve å fokusere på forskjellige objekter/sensasjoner som å gå til stranden og fokusere på lyden av bølgene eller fokusere på flammen til et lys (kjent som trataka-meditasjon). Å se inn i en flamme på denne måten bidrar til å gi energi til hele systemet samtidig som negativ energi elimineres.

  Du kan også synge et mantra som AUM og fokusere på lydene og sensasjonene. For mer om fokusert meditasjon kan du lese denne artikkelen.

  38. Få kontakt med ditt indre barn

  Å få kontakt med ditt indre barn hjelper deg å frigjøre alle begrensende tanker du tok opp mens du vokste opp. For å få kontakt med ditt indre barn, tenk på alle tingene du likte å gjøre som barn og gjør dem igjen. Likte du å fly en drage?, så gå og fly en drage, likte du å bygge sandslott?, så gå til stranden og bygg en.

  Du kan også tenke på alle hendelsene som fører til bygging - opp av sårhet og sinne inni deg og slipp dem ved å tilgi og gi slipp. Dette kan være en dypt støyende opplevelse.

  39. Begynn å spørre hvorfor

  Å spørre hvorfor vil hjelpe deg med å avdekke mange skjulte sannheter. Utvikle vanen med å stille spørsmål ved alt. Til og med din egen tro, ideer og oppfatninger. Ikke se etter umiddelbare svar, bare still spørsmålene.Svarene vil komme til deg etter hvert, men fortsett å stille spørsmål ved svarene også slik at de ikke blir til stive trossystemer. Start med det grunnleggende spørsmålet, hvem er jeg?

  40. Gjentenne følelsen av undring

  Vi lever i et univers som er uutgrunnelig for menneskesinnet. Men det betyr ikke at du gir slipp på følelsen av undring. Bruk tid på å lure på dette universet og alt som er i det. I dette vidunderet kan du kanskje oppdage noen fantastiske sannheter om livet.

  41. Slutt å konsumere negative medier

  Slipp sakte avhengigheten av media. Media er designet for å gi deg historier som holder deg hektet på et følelsesmessig nivå. Innse dette og kom sakte ut av denne vanen. Spis ting som er oppløftende i stedet for ting som tapper energien din.

  Når det kommer til din åndelige praksis, kommer det til å se annerledes ut for deg enn det gjør for noen andre; Heldigvis finnes det tonnevis av alternativer for deg å velge mellom. Husk at du ikke trenger å gjøre noen øvelser som ikke passer deg! Bare velg de som føles bra, og øv dem på et tidspunkt som føles riktig for deg. Hvis det føles bra, gjør det bra!

  Les også: Hva er Shakti og hvordan kan du øke Shakti-energien din?

  negativ energi fra kroppen og fra rommet ditt.
• Labradorite: hjelper deg å få kontakt med ditt åndelige team og kilde energi.
• Citrine: øker gleden.
• Grønn aventurin: Bidrar til å tiltrekke seg lykke og overflod.

3. Øv Vinyasa yoga for styrke

Selvfølgelig fungerer all mindful yogapraksis godt som en åndelig velværeaktivitet. Men det som er spesielt med Vinyasa yoga er at det hjelper deg å komme inn i en tilstand av flyt; Vinyasa yoga synkroniserer pusten med nesten kontinuerlig bevegelse, og det er derfor denne praksisen ofte kalles "Vinyasa flow".

Denne rytmiske pusten og bevegelsen, satt sammen, vil få deg til å føle deg mer tilstede og oppmerksom på dine emosjonelle og mentale tilstander.

Her er en video som viser hvordan du gjør denne yogaen:

4. Øv Yin yoga for en rolig sinnstilstand

I motsetning til Vinyasa er Yin yoga sakte og involverer dype, langvarige strekkstillinger. Vi har en tendens til å lagre følelser i musklene våre, spesielt i hoftene – dermed kan Yin yoga gi en behagelig frigjøring av angst. For ikke å nevne, du vil sannsynligvis forlate enhver Yin-time med en følelse av dyp fred.

5. Gjør mindfulness-meditasjon i 5 minutter daglig

Du trenger ikke å sitte ubevegelig i timevis i lotusstilling, eller oppnå åndelig opplysning for å nyte meditasjonens åndelige fordeler! Du kan starte med å sitte i bare fem minutter for å bygge dinmindfulness muskel. Alt du trenger å gjøre er å sitte stille, prøve å ikke fikle for mye, og legge merke til tankene og følelsene som dukker opp når du blir stille. Du vil bli overrasket over mønstrene du begynner å legge merke til og bryte!

6. Rydd plass gjennom flekker

Flekking er praksisen med å brenne hellige planter og bruke røyken til å rense all negativ energi som dveler i kroppen din eller i et rom. Antall planter, røkelser og harpikser du kan brenne for å smøre ut et mellomrom er uendelig, men hvis du er ny til å smøre, kan du begynne med å brenne salvie, bynke, røkelse eller palo santo.

7 . Slapp dypt av med Yoga Nidra

Ikke la navnet lure deg; i Yoga Nidra vil du faktisk ikke trene noen bevegelse i det hele tatt! Yoga Nidra, eller yogisk søvn, er egentlig en dypt liggende meditasjon, og varer vanligvis i en time. Under denne praksisen vil en tilrettelegger veilede deg gjennom en meditasjon som sannsynligvis vil føre deg til en halvvåken tilstand; denne drømmende tilstanden av dyp meditasjon gir deg tilgang til dyp emosjonell og åndelig helbredelse.

8. Dans for å frigjøre energi som sitter fast

Ja, det å danse rundt i stua kan brukes som en åndelig praksis! For noen mennesker hjelper dans med å frigjøre energi som sitter fast og lære å uttrykke sitt sanne jeg. For det første, prøv å spille litt optimistisk musikk og bare la deg bevege deg som om ingen ser på.

9. Øv på jording ellerjording

Kroppene våre har et magnetisk energifelt, det samme gjør jorden. Når vi fysisk forbinder oss med moder jord, stiller vi oss inn på hennes trygge, kjærlige frekvens. Hvis du føler deg drenert eller blokkert i rotchakraet ditt, prøv å jorde: gå barbeint på jorden, sitt på bakken eller plasser hendene på et tre!

10. Journal for selvrefleksjon

Journalisting er en rask og enkel åndelig praksis som du kan gjøre omtrent hvor som helst. Det hjelper deg å bli mer oppmerksom på din daglige virvel av tanker og følelser – å sette disse på papir hjelper deg å begynne å identifisere mønstre. For en superenkel journalføringspraksis, prøv å skrive i fem minutter om eventuelle bekymringer eller stressfaktorer i tankene dine i dag.

11. Ta saltbad

Salt av alle varianter virker som klare kvartskrystaller; det suger opp negative vibber og balanserer energien til et rom. Dermed kan bading i enten havsalt eller epsomsalt hjelpe deg med å fjerne dagens stress og negativitet fra kroppen din. For ikke å nevne, det varme vannet vil berolige nervesystemet ditt, og et stille, rolig miljø vil hjelpe deg med å praktisere oppmerksomhet.

Også når du tar et bad eller dusjer, gjør det til en bevisst en. Vær fullt tilstede og kjenn at vannet berører huden din og skyller bort all den tunge energien og etterlater din lys og oppfrisket.

12. Start et kakao-ritual

Kakao – tingene som sjokolade lagesof– inneholder fysiske egenskaper som anandamid, som løfter humøret, åpner hjertechakraene og hjelper deg å komme inn i en mer kjærlig og kreativ sinnstilstand. Du kan finne rå, økologisk kakaopasta på nettet (sørg for at den er etisk hentet!) og lage en kakaodrikk av den ved å bruke en oppskrift som denne.

13. Tren pusteøvelser

Det finnes en håndfull varianter av pusteøvelser der ute, den vanligste av disse er en enkel rytme med inn- og utpust raskt uten pause i mellom eller Pranayama-øvelsen med alternativ neseborpusting. Det virker enkelt, men å trene pustearbeid under veiledning av en tilrettelegger kan føre til massiv innsikt, helbredelse av nervesystemet og åndelig forbindelse.

Her er noen enkle pusteteknikker du kan prøve ut:

• Bee pusteteknikk for dyp avslapning og ro.
• 4-7-8 pusteteknikk for søvn.

14. Orakel- eller tarot-selvlesninger

Føler du deg selv ute av stand til å ta en avgjørelse, eller føler du deg forvirret over noe? Kanskje du spør ditt åndelige team om veiledning, men du skulle ønske de bare kunne banke på døren og fortelle deg svaret! Hvis dette høres ut som deg, kan orakel eller tarot hjelpe. Disse kortene er laget for å kanalisere kildeenergi og dens kjærlige visdom. Sørg imidlertid for at du fortsatt er åpen for intuitiv veiledning når du trekker kortene dine!

15. Fysisktouch

Dine åndelige ritualer trenger ikke å inneholde deg og deg alene. Mennesker trenger fysisk berøring, da det frigjør oksytocin og hjelper oss til å føle oss trygge og rolige. Kanskje dagens åndelige praksis kan bestå av å klemme partneren din, barnet ditt eller til og med kjæledyret ditt – kosing med dyr kan også gi en følelse av tilknytning! Hvis ingen av disse er tilgjengelige, kan "jording" (som nevnt ovenfor) gi en praktisk stand-in for fysisk berøring.

16. Fullmåneritualer

Månens faser kan hjelpe deg med å sette en slags "kalender" for dine åndelige praksiser. Nymånen er en flott tid for å sette nye intensjoner for måneden som kommer – prøv å journalføre denne tiden av måneden. På den annen side hjelper fullmånen deg til å frigjøre eventuell stillestående energi. Saltbad, arbeid med krystaller og flekker er flotte ritualer å bruke under fullmåne.

17. Skriv takknemlighetslister

På slutten av hver dag eller en gang i uken, ta en vane med å skrive takknemlighetslister. Bare ta frem et blankt papir eller en journal og skriv ned 5-10 ting du er takknemlig for. Dette er en utmerket måte å omdirigere fokuset mot positiv og oppløftende energi.

18. Øv deg på å ta oppmerksomme pauser gjennom dagen

For det meste er oppmerksomheten tapt i tankene. Mindfulness er en enkel måte å bryte dette standardmønsteret og komme til nåtiden. Få en vane medta noen oppmerksomme pust nå og da etter hvert som dagen skrider frem. Du kan også delta i andre enkle, oppmerksomme aktiviteter som å bli bevisst på kroppen din, gå og spise bevisst, bli bevisst på sanseoppfatningene dine og omgivelsene dine.

Å være oppmerksom hele tiden er ikke mulig, men du kan få en vane med å ha oppmerksomme minutter gjennom dagen.

19. Bevisst avslapning

Bevisst avslapping av kroppen din kan være en kraftig åndelig aktivitet som fremmer dyp helbredelse og foryngelse. Dette innebærer ganske enkelt å bringe oppmerksomheten inn i kroppen din, føle kroppen bevisst og slappe av kroppsdeler som er spente ved å gi slipp. Hvis du vil ha flere detaljer om hvordan du bevisst kan slappe av i kroppen, kan du lese denne dybdeartikkelen.

20. Rist kroppen din for å frigjøre stillestående energi

Å bevege/riste kroppen din er i seg selv en åndelig velværepraksis. Det er mange måter du kan gjøre dette på. Sett for eksempel på favorittmusikken din, lukk øynene og la kroppen bevege seg/riste til rytmen. Noen få minutters bevegelse hjelper til med å frigjøre all oppdemmet negativ energi og fyller deg med frisk energi. Her er noen morsomme måter å bevege kroppen på.

21. Arbeid med oppløftende dufter

Eksperimenter med naturlige dufter (som i essensielle oljer) og finn ut dufter som løfter humøret ditt. Spred disse duftene for å forbedre avslapning og helbredelse.

22.Åndelig sang

Vibrasjonene som går gjennom kroppen din når du synger mantraer, kan være dypt helbredende og foryngende. Et av de enkleste mantraene du kan lære å synge er AUM (eller OM) mantraet. Mens du synger dette mantraet, fokuser oppmerksomheten på lyden av mantraet og vibrasjoner som produseres i kroppen din. Bare 5 til 10 sanger hver dag er nok til å forynge sinnet, kroppen og ånden.

23. Drikk åndelig te med urter

Å lage og drikke te med åndelige urter kan være en vakkert oppløftende opplevelse. Du kan lage te med

urter som peppermynte, kamille, hibiskus, ingefær, kanel og kardemomme.

Ulike teer kan også hjelpe ulike chakraer i kroppen din. For eksempel kan peppermyntete bidra til å åpne halschakraet ditt og forbedre kommunikasjon og kreativitet. På samme måte forsterker rosete kjærligheten og åpner hjertechakraet ditt.

24. Lag en visjonstavle eller bok

Enkelt sagt er en visjonstavle et visualiseringsverktøy. Det hjelper deg å illustrere drømmene og målene dine visuelt. For å lage en visjonstavle kan du bruke bilder, fotografier og utklipp fra magasiner som snakker til deg og inspirerer deg. Du kan også inkludere sitater, meldinger og bekreftelser som du finner inspirerende.

Hver morgen og kveld kan du bruke noen minutter på å se på tavlen mens du visualiserer dine mål og drømmer. Dette hjelper deg med å forberede underbevisstheten dinvil hjelpe deg å manifestere dine mål og drømmer raskere.

Du kan ha forskjellige visjonstavler for forskjellige mål, for eksempel en tavle for dine profesjonelle mål og en for dine personlige mål. Du kan også legge til nye tavler etter behov. Bare sørg for å ha brettet på et sted hvor det er lett synlig.

25. Lag et meditasjonsalter eller et hellig rom

Bygg et hellig rom i hjemmet ditt hvor du kan tenke, meditere, synge og slappe av. Dette kan være et meditasjonsalter eller bare et tomt rom dedikert til å tilbringe litt åndelig tid. Fyll denne plassen med gjenstander som du synes øker vibrasjonen din.

26. Lag en oppløftende musikkspilleliste

Å lytte til musikk er i seg selv en åndelig aktivitet. Lag en spilleliste med sanger eller musikk som gir dyp gjenklang hos deg. Lytt til dette når du trenger et løft av energi.

27. Dyrk åndelige planter

Åndelige planter som basilikum, mynte, rosmarin, aloe vera, bambus, lavendel, sukkulenter, kaktus etc. kan enkelt dyrkes både innendørs og utendørs. Noen av disse plantene, bortsett fra å rense luften for giftstoffer, har også kraftige helbredende egenskaper og hjelper til med å tiltrekke seg positiv energi.

For eksempel kan basilikumblader spises rå eller legges til te og hjelpe fordøyelsen og immunforsvaret ditt. På samme måte regnes Aloe Vera som en åndelig beskyttelsesplante i mange deler av verden kjent for å drive ut negativitet ved å