Livet er en berg-og-dal-bane med stadig skiftende følelser. Vi kan alle være gode og positive i det ene øyeblikket, men så får vi kastet en kurveball og går nedover. For mennesker er dette helt normalt, og vår daglige utfordring å finne ut av det.

Hvorfor? På grunn av måten våre sinn og tanker fungerer på, opplever vi alle følelsesmessige høyder og nedturer. Når livet stemmer overens med det vi tror bør skje, er alt bra; når vi utfordres med saker som vi vurderer som urettferdige, gjør vi ofte opprør, blir sinte, deprimerte, osv...

Vanskelighetene oppstår når vi fester oss til spesifikke negative tankemønstre. Et godt eksempel er en setning, « Jeg er ikke god nok. » Denne tanken produserer negative følelser, som oftest starter et mønster med lav selvtillit. Jeg sier lav selvtillit ettersom selvtillit, enten høy eller lav, er en handling eller prosess som vi gjør mot oss selv.

Nå høy selvtillit, er gunstig og hyggelig; men lav selvtillit trekker oss ned, skaper stress, depresjon og muligens psykiske problemer. Hvis dette er en av dine tanker eller stemmer du hører ofte, er det på tide å stoppe opp, reflektere og se etter forandring.

“Du har kritisert deg selv i årevis, og det har ikke fungerte ikke. Prøv å godkjenne deg selv og se hva som skjer.” – Louise L. Hay

Det er mange måter å hjelpe deg selv ut av denne usunne syklusen på. Et alternativ er å ansette enprofesjonell livscoach eller eventuelt en terapeut.

Men hvis du ikke klarer det, så er her 5 praktiske ting du kan gjøre selv.

5 praktiske ting du kan gjøre når du ikke føler deg bra nok

1. Omgi deg med positive mennesker

En av de beste måtene å få deg til å føle deg bra er å omgi deg med glade og positive mennesker. Tenk på folk som vet hvordan de skal pleie sin lykke og dele den fritt. Tilbring tiden din med disse menneskene, og du vil finne deg selv å ta på deg de samme egenskapene.

Har du noen gang følt deg full av energi når du går inn i et rom fylt med livlige og glade mennesker? Hvis du ikke har det, er det på tide å komme seg ut og eksperimentere.

«Folk er som skitt. De kan enten gi næring til deg, hjelpe deg å vokse som person, eller de kan hemme veksten din og få deg til å visne og dø.» – Platon

Begynn å observere omgivelsene dine. Er du i et miljø som utstråler positivitet eller negativitet? Tømmer noen du samhandler med livet av deg? Vær oppmerksom på de energisugere som har en tendens til å få deg til å føle deg dårlig om deg selv.

Trinn én for å gjenvinne en positiv holdning er å beskytte miljøet ditt og til og med kutte negative mennesker ut av livet ditt. Selv om det ofte ikke er lett, er det utvilsomt et tegn på sunn selvtillit når man holder faste grenser rundt hvem de bruker tidmed.

2. Ikke la sinnet spille deg et puss

Ingen tvil om at sinnet ditt er en vakker ting, men det er absolutt ikke perfekt. Det sies ofte at positivitet kommer innenfra, men det gjør negativiteten også. Begge er innejobber. Din kritiker er inni deg, og selv om den kan tjene et viktig formål, kan den også forårsake smerte og sorg.

Så nei, vi ønsker ikke å stoppe tankene våre (umulig uansett), men vi vil kanskje ofte stille spørsmål ved dem. Er de nøyaktige? Er du virkelig ikke god nok? Hva betyr det egentlig? Ikke god nok til hva? Å være hjernekirurg? Vel kanskje? Hva med å ha en jobb du trives med? Hva er du egentlig ikke god nok til, og hvis du ikke er det, hva kan du gjøre med det?

'Du er dine tanker', hvis du tenker negativt, kommer det til å vokse og invadere din personlighet, men hvis tankene dine er positive, kommer du til å bli en person full av liv og energi.

For dette må du ha en robust dialog med din indre kritiker, ikke la den spille deg et puss. Sjekk det ut, er disse tankene nøyaktige eller bare en del av din dårlige kondisjon, kanskje til og med en vane?

“ Din indre kritiker er rett og slett en del av deg som trenger mer selvkjærlighet. ” – Amy Leigh Mercree

Prøv å takke din indre kritiker. Bli nysgjerrig og la det være den treneren som gir en mulighet. Kanskje den har et klokt budskap, dvs. «du må studere mer for åbestå eksamen."

Indre kritikere har ofte viktig informasjon til deg.

3. Gi slipp på perfeksjonismen

«There's a crack in everything, that's how the light gets in.» – Leonard Cohen

Perfeksjonisme dreper ofte lykke; hvis du sikter på urealistiske ting. Ukontrollert kan det føre til skuffelse og fiasko. Det første du må vurdere er hva er perfeksjon? Ville du til og med visst det hvis du hadde det? Er det i det hele tatt mulig, og hvem sier det?

“Problemet med perfeksjonisten er at de nesten alltid er ufullkomne. Perfeksjonisten vet ikke engang hva perfeksjonen de prøver å oppnå er.” – Steven Kiges

Det store problemet der perfeksjonister ofte er ufullkomne er å søke perfeksjon i ting de ikke kan kontrollere. Hvis du snakker offentlig til 100 personer, hva er sjansen for at noen ikke kommer til å like talen din? Selv om det er én person, betyr det at personen har rett og du tar feil?

Vi lever i en verden med uavbrutt sammenligning, hvor det krever selvrefleksjon for ikke å bli fastlåst av illusjonene om en fortryllet verden. For de av dere som er genuint perfeksjonister, er min utfordring til dere å komme opp med et eksempel på et menneske som er perfekt. Finnes det i det hele tatt?

Det første trinnet for å endre noe er anerkjennelse. Er du ufullkommen rundt en bestemt situasjon, og deretter, etter hvem som dømmer? Finne områder åforbedre er det som holder oss engasjerte og begeistret for livet. Det er sunt og normalt. Men å skjule livet sitt ved å bruke perfeksjonisme som unnskyldning er bare en måte å holde deg ulykkelig og mislykket.

“Perfeksjonisme er ofte et tap-tap-spill vi spiller for å beskytte oss selv.” – Steven Kiges

4. Slutt å bli sittende fast i fortiden

Fortiden er noe som er borte, og du kan ikke gjøre noe for å endre den. Å gjenspille negative erfaringer fra fortiden som ikke kan endres er en form for selvskading. Mens de fleste av oss med vilje eller utilsiktet gjør det, er det ofte ikke nyttig. Fortiden er et verktøy for oss å lære av.

Ja, noen ting er smertefulle og vanskelige å flytte fra, men å neglisjere dine nåværende øyeblikk for fortiden vil garantert føre til mer lidelse. Hvis noen har opplevd tidligere overgrep, ble dette påført av overgriperen. Hvis noen fortsetter å spille av disse smertefulle minnene, så er det faktisk dem selv som gjør misbruket.

Det kan være nyttig å reflektere over negative erfaringer, men for læringsformål. Du ønsker å strebe etter å lære av dårlige beslutninger og dårlige valg. Det er slik mennesker lærer.

Slipp forsiktig fortiden din og fokuser på nåtiden. Ofte blir mennesker hjulpet av meditasjon. Meditasjon setter en inn i en fokusert, nåværende øyeblikkstilstand.

5. Feir prestasjonene dine

«Å feire prestasjonen din og applaudere triumfene dine er ensikker måte å fylle opp din entusiasme og holde deg motivert for dine fremtidige bestrebelser.» – Roopleen

Vi setter alle mål og jobber hardt for å nå dem. Når de er fullført, feirer de fleste av oss dem ikke slik de burde være. Å feire gevinstene dine får deg ikke bare til å føle deg bra fysisk (frigjør endorfin), det forsterker også en sunn holdning som er nødvendig for å møte utfordringer i fremtiden.

Med prestasjon snakker jeg ikke bare om de betydelige prestasjonene, som f.eks. få drømmejobben din eller melde deg på det verdenskjente universitetet. Jeg sikter til små gevinster, som de fleste av oss neglisjerer. Sett pris på innsatsen din og belønn deg selv for hver suksess, uavhengig av hvor stor eller liten den er.

Omvendt, hvis du ikke feirer prestasjonene dine, forteller du hjernen din at innsatsen ikke er nok, og dette holder deg ofte i en kritisk tankegang.

Når du oppdrar et spedbarn, feirer vi ikke de første skrittene! Wow, se hva du gjorde! Fantastisk! Vi sier ikke, så hva, du tok noen få skritt, hvem bryr seg? Gi meg beskjed når du begynner å løpe, det ville imponere meg! Imidlertid er dette ofte nøyaktig hvordan vi behandler oss selv.

Når du feirer, ikke glem å inkludere dine kjære og andre som kan ha hjulpet deg med å nå dine mål. Vi trenger alle hjelp og støtte for å nå mål. Ved å vise takknemlighet, erkjenner du at du er god nok.

Her er noenraske re-framing state changers

Er du god nok til å ta et bad?

Ifølge Neil Morris, en psykolog, som undersøkte mer enn 80 personer, kan det å ta en dusj redusere følelsene dine av depresjon og pessimisme. Å suge kroppen i vann frisker deg opp og får deg til å føle deg lettere.

Bading induserer en følelse av komfort og letthet, slik at sinnet og kroppen kan slappe av.

Hvis du føler noen form for stramhet i musklene eller du sitter fast i noe, utsett deg selv til varmt vann kan hjelpe deg. Det antas at varme bad er mer effektive ettersom de varmer opp kroppen og øker blodsirkulasjonen.

I en av artiklene hans sier Peter Bongiorno, ND, at et bad kan endre hjernens kjemi.

Han skriver videre: "Reduksjoner i stresshormoner (som kortisol) har blitt rapportert ved bading. Det har også vist seg at bading kan bidra til å balansere nevrotransmitteren serotonin som føles bra.»

Er du god nok til å lese en god bok?

Bøker tar deg ut av omgivelsene dine. og transporterer deg til ukjente verdener. Å lese en god bok kan få deg til å glemme bekymringene dine, redusere depresjonen og fylle det indre tomrommet. Bøker er et tilfluktssted for alle som ønsker å unnslippe denne verden og dens mangler. Bøker har kraften til å inspirere og løfte humøret ditt på dine blå dager

Akkurat som Annie Dillard sier: « Hun leser bøker som man ville gjortpuste luft, fylle opp og leve .”

Så når du føler deg nedstemt, ta opp en bok og begynn å lese med en gang.

Er du god nok til å gå en tur?

Når du ikke føler deg så bra, er alt du trenger å ha en endorfinsprøyte, den naturlige. Vi har alle hørt at gåing bidrar til å redusere vekten og tone kroppen. Men vet du at gange også kan fungere som en humørforsterker? For når du går, øker det endorfinnivået ditt, og gir deg en følelse av eufori.

Å komme seg ut og endre miljøet har vist seg å være den beste terapien for sinnet ditt. Hvis mulig, gå en tur i naturen, se deg rundt, kjenn på brisen og pust dypt. Dette vil ikke bare endre humøret ditt, men vil også trøste kroppen din.

Å gå kan være det første skrittet mot et stressfritt og lykkelig liv. Gjør det til en vane og bruk minst tjue minutter daglig for å nyte et liv fullt av positive vibber og energi.

Er du god nok til å snakke med en venn?

Å holde tankene dine på flaske kan gjøre ting verre. Når du føler deg negativ om deg selv, luft ut disse tankene. Snakk med en venn for å slippe følelsene dine ut kan hjelpe deg med å klargjøre synet ditt og slappe av i sinnet.

En sunn måte å gjøre dette på er å dele med en venn du sliter, og ville de la deg få luft.

Nå ut til folk som elsker deg som kjærlighet, og forståelse er ofte det du trenger nårikke føler deg bra nok med deg selv. La dem fortelle deg din verdi og hvor fantastisk menneske du er.

Er du god nok til å skrive i en journal?

En utmerket teknikk for å skape klarhet rundt kamper er å føre journal. Vi går ofte bort i tankene våre. Ved å skrive dem ned på papir kan du undersøke følelsene og situasjonene dine fra et annet perspektiv.

Bare ta en notatbok og begynn å skrive tankene dine. Uansett hva du tenker på, bare skriv det ned. Ikke glem å skrive ned noen av disse prestasjonene også. Hva med litt takknemlighet!

Avslutningsvis

Avslutningsvis er vår indre kritiker en del av oss alle. Det varsler om nye handlinger å ta, men kan også bli uregjerlige og skape fortvilelse for oss. Bruk din indre kritiker klokt og avgjør om de ytterligere rådene den gir deg er nyttige eller skadelige. Det er jobben din!

Les også: 27 oppløftende sitater for når du føler at du ikke er god nok

Om forfatteren

Steven Kiges er medgründer og direktør for ICF (International Coach Federation) akkreditert The Coach Training Academy. Steven er en profesjonell foredragsholder, forfatter, gründer og sertifisert Master Life Coach: en utmerkelse for trenere som har logget over 5000 timer med klienter.