신체의 정체된 에너지는 몸살, 소화 문제, 창의성 부족, 체중 증가 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 이 정체된 에너지를 풀어주는 가장 쉬운 방법 중 하나는 몸을 움직이는 것입니다. 몸을 움직이면 사물이 열리고 에너지가 자유롭게 흐르기 시작하며 몸이 치유되기 시작합니다.

연구에 따르면 신체 움직임이 포함된 운동은 엔도르핀과 통증 완화 화학 물질을 몸에서 방출하여 안도감과 웰빙을 만듭니다.

하지만 현실을 직시하자, 전통적인 운동 루틴은 시간이 지나면 지루해질 수 있습니다. 따라서 몸을 움직이고 운동하는 더 좋은 방법은 전통적인 시스템을 버리고 개인적으로 흥미를 느끼는 활동을 찾는 것입니다. 하고 있는 일을 즐기기 시작하면 규칙적으로 계속할 가능성이 더 커집니다.

이 점을 염두에 두고 이 기사는 신체를 움직이는 41가지 방법을 모은 것입니다. 쉬울 뿐만 아니라 재미있습니다.

운동을 싫어하는 사람이라면 이 기사가 적합합니다. 그것은 당신이 운동을 보는 방식을 바꿀 것입니다.

41가지 재미있는 운동 방법

훌륭한 운동을 하는 것은 하루에 운동을 하는 것입니다. 다음은 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정체된 에너지를 방출하고 치유를 촉진하며몸의 근육. 혹독한 운동을 할 수 없는 관절 통증을 앓고 있는 사람들은 장시간 수영을 즐기며 충격 중심의 유산소 운동의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

사실 수영을 할 필요조차 없습니다. 단순히 물에 떠다니는 것 자체가 훌륭한 운동이며 물이 전신을 부드럽게 마사지하므로 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

16. 조깅

조깅은 스트레스 조절을 위한 최고의 에어로빅 운동입니다.

바쁜 하루 일과를 마치고 돌아오면 트랙으로 갈아신고 운동화를 신으세요. 아무리 피곤해도 조깅은 특히 이 운동 중에 방출되는 엔돌핀 때문에 기운을 북돋아 줄 수 있습니다.

유산소 운동과 스트레스 조절은 불가분의 관계입니다. 에어로빅을 하는 동안 다양한 근육 그룹에 풍부한 산소가 흐르면 넉넉한 웰빙 감각이 생깁니다.

17. 맨발로 걷기

“ 지구가 기뻐한다는 사실을 잊지 마십시오. 맨발을 느껴보세요. ” – Khalil Gibran

발바닥에는 수천 개의 신경 말단(지압점)이 있어 자극을 받으면 강렬한 휴식을 취할 수 있습니다. 잔디나 모래(예: 해변)를 맨발로 걸으면 모든 신경이 올바른 방식으로 자극됩니다.

또한 맨발로 걸을 때 자동으로 속도가 느려지므로 발걸음에 주의를 기울이게 됩니다.반추.

맨발로 걷는 것도 지구 자기장과 접촉하는 가장 좋은 방법이다. 그것은 당신의 몸을 접지하고 에너지 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 맨발 걷기는 만성 스트레스와 불면증, 염증, 고혈압 등과 같은 스트레스 관련 증상을 줄이는 데 효과적일 수 있다고 합니다. 공원이나 해변에서 흙으로 발바닥을 마사지하십시오.

18. Tai Chi

인생에서 가장 좋은 것은 단순하며 Tai Chi는 그 좋은 예입니다. . 태극권은 깊은 호흡과 마음챙김과 함께 일련의 느리고 유연한 동작을 포함하는 고대 중국 수련법입니다.

태극권의 부드러운 동작을 통합하여 깊은 휴식과 기타 치유 효과를 얻을 수 있습니다. 느린 움직임은 당신을 현재 순간에 머물게 하고 평온함을 불러일으킵니다.

이 운동은 특히 스트레스로 인해 집중력이 부족하거나 초조한 사람들에게 도움이 됩니다. 연구에 따르면 태극권은 수면의 질을 개선하고 혈압을 낮추며 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처)

다음 동영상은 초보자를 위한 좋은 시작 동영상입니다.

19. 간단한 유산소 운동

5~10분간의 간단한 유산소 운동 후 일정 기간 편안한 달리기나 걷기는

20. 아웃도어 스포츠

아웃도어 스포츠는 선택의 폭이 넓다. 선호도에 따라 테니스 코트나 라켓볼 시설이 있는 클럽에 가입하여 저녁 시간에 이러한 스포츠를 즐기며 시간을 보낼 수 있습니다. 또는 적절한 장비를 구입하고 자신의 뒤뜰에서 플레이할 수도 있습니다.

플레이하는 것이 편안할 뿐만 아니라 동료 플레이어와의 상호 작용을 통해 더 큰 유대감을 느낄 수 있습니다. 신체 활동이 포함된 모든 유형의 스포츠가 이러한 목적에 좋습니다.

21. 가벼운 역기 들기

역기를 들거나 운동하는 것은 스트레스를 이기는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

근무가 끝날 때 안절부절 못하거나 화가 나거나 동요하는 경우 5~10분 운동(단순히 덤벨 사용)을 하면 기분이 좋아지고 원기를 회복할 수 있습니다. 올바른 웨이트만 들고 무리하지 않도록 하세요.

22. '벽 위로 다리 올리기' 요가

벽 위로 다리 올리기는 원기를 회복시키는 요가 자세입니다. 이것은 하기 쉬울 뿐만 아니라 매우 편안합니다. 이 자세는 갑상선을 조절하고, 순환을 개선하고, 림프액을 배출하고, 허리를 이완시키고, 두통, 우울증 및 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신의 기분을 고양시키고 당신을 신선하고 젊어지게 할 것입니다. (출처)

이 포즈의 특징은 누구나 할 수 있다는 점입니다. 당신은 화려한 요가가 필요하지 않습니다이 포즈를 취할 물건. 그러니 요가 매트나 바지가 없어도 걱정하지 마세요.

방법은 다음과 같습니다.

A. 옆으로 앉기 오른쪽 어깨가 벽을 향하도록 벽에 대고 있습니다.

B. 부드럽게 다리를 벽에 올리고 뒤로 누우면서 뒤로 굴립니다.

C. 무리하지 않도록 하십시오. 햄스트링이 타이트한 경우 엉덩이를 벽에서 더 멀리 떨어뜨릴 수 있습니다. 더 편안하다고 느끼면 무릎을 구부릴 수도 있습니다.

D. 심호흡을 하면서 이 자세에서 긴장을 푸십시오.

이 자세 외에도 집에서 할 수 있는 다른 간단한 요가 자세도 많이 있습니다. 스트레스 해소에 도움이 될 수 있는 최고의 포즈는 다음과 같습니다. 어린이 자세, 악어 자세, 고양이 소 자세.

요가를 즐기는 경우 8가지 간단한 요가 자세를 다루는 이 기사를 확인하십시오 갇힌 감정을 풀어주세요.

23. 저글링

저글링이 실제로 스트레스 수준을 줄일 수 있습니까? 예, 그럴 수 있습니다. 하지만 처음에는 연습할 때가 아니라 요령을 터득하면 저글링을 할 때 명상 영역으로 들어가 생각에서 벗어나 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

저글링도 좋습니다. 몸뿐만 아니라 마음도 운동하십시오. 집중력을 향상시키고, 좌뇌와 우뇌 사이의 연결을 개발하는 데 도움을 주며, 정신 민첩성과 문제 해결 능력을 향상시킵니다. 칼로리를 태울 수도 있습니다. 그것1시간 동안 저글링을 하면 최대 280칼로리를 태울 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 공을 떨어뜨리고 집어 올리면 전체 칼로리 소모량이 증가합니다.

또한 많은 사람들이 생각하는 것처럼 저글링 기술을 익히는 것도 어렵지 않습니다. 정기적으로 연습하고 단계별 학습 방법론을 적용하는 한 1~2주 이내에 선택할 수 있습니다.

요령으로 테니스공은 튕기는 힘이 크고 사방팔방 튀기 때문에 학습자에게 어려움이 있기 때문에 일반 테니스공이 아닌 저글링 공으로 연습해야 합니다.

다음은 시작하는 데 도움이 되는 좋은 동영상입니다.

24. 실내 암벽 등반

실내 암벽 등반은 또 다른 재미있는 활동입니다. 암벽 등반은 약간 위협적으로 보일 수 있지만 실제로는 매우 쉽습니다.

게다가, 누구나 등반을 시작할 수 있습니다. 대부분의 암벽 등반 장소에는 거의 사다리를 오르는 것만큼 쉬운 초보자 수준의 등반이 있기 때문에 사전 경험이 없어도 됩니다. 실력이 좋아지면 천천히 더 높은 레벨로 올라갈 수 있습니다.

25. 배드민턴

야외 스포츠에 대해 이미 논의했지만 배드민턴은 특히 언급할 가치가 있는 스포츠 중 하나입니다. 운동하는 가장 쉽고 쉬운 방법.

셔틀콕(깃털이 달린 코르크), 배드민턴 라켓 2개(망이 있는 가벼운 배트), 파트너(함께 놀기 위한)만 있으면 됩니다.그리고 당신은 갈 수 있습니다. 공과 달리 셔틀콕은 사방으로 나가지 않기 때문에 작은 공간에서도 이 게임을 할 수 있습니다. 요령을 터득하면 배드민턴은 정말 재미있고 5분에서 10분 사이에도 엄청난 땀을 흘릴 것이 확실합니다.

26. 디스크 골프

디스크 골프는 혼자 또는 친구와 함께 할 수 있는 정말 재미있는 야외 활동입니다. 아이디어는 프리스비(또는 디스크)를 멀리서 정해진 목표 영역으로 던지는 것입니다. 보관 바구니를 사용하여 자신만의 목표를 만들 수 있습니다.

이를 한 단계 더 발전시키려면 특수 디스크 세트(각각 골프 클럽처럼 특정 방식으로 이동하도록 설계됨)와 마당에 설치할 수 있는 휴대용 디스크 골프 바구니. 게임에 재미를 더하기 위해 골프와 매우 유사한 규칙을 찾아볼 수도 있습니다.

27. 산림 조성 운동에 참여하십시오.

삼림 조성 프로그램이 있는지 알아보십시오. 나무를 심는 일을 도우면서 하루를 보내십시오. 훌륭한 운동으로 이어질 뿐만 아니라 환경에도 도움이 될 것입니다.

28. 지오캐싱

지오캐싱은 다른 플레이어가 숨긴 장신구를 찾는 게임입니다. 사용 가능한 단서 및 GPS 좌표(휴대폰). 약간의 보물 찾기와 같으며 완전히 새로운 방식으로 이웃 안팎의 친숙한 장소를 탐색할 수 있습니다. 장신구를 찾으면 다음 중 하나를 수행할 수 있습니다.다음 사람이 그 자리에서 찾을 수 있도록 다시 제자리에 놓거나 다른 것으로 교체하는 동안 가지고 가십시오.

이것은 모든 사람을 위한 것은 아니지만 보물 찾기에 관심이 있다면 조사해 볼 수 있습니다.

게임을 플레이하려면 Geocaching.com에서 계정을 생성하기만 하면 참여를 시작하는 데 필요한 모든 정보가 제공됩니다.

29. 드럼 연주

드럼 연주는 정말 재미있을 뿐만 아니라 칼로리 소모, 스트레스 감소, 두뇌 능력 향상, 순환 개선 및 운동 능력 개발에 도움이 되는 훌륭한 심혈관 운동입니다.

또한 시작하는 데 전체 드럼 세트가 필요하지 않습니다. 연습용 패드, 스탠드, 막대기 한 쌍을 구입하거나 집에 널려 있는 사용된 캔과 같은 물건을 사용하기만 하면 됩니다.

좋아하는 곡을 연주하고 끼어들며 재미로 드럼을 칠 수도 있고 훈련 수업에 참여하거나 YouTube에서 무료 드럼 레슨을 받을 수도 있습니다.

30. 심장 강화 드럼 연주

드럼 연주에 대해 말하자면, Cardio Drumming으로 알려진 정말 멋진 심장 강화 운동이 있습니다. 이를 위해 필요한 것은 요가 공, 17갤런 양동이, 드럼 스틱뿐입니다. 그런 다음 YouTube에서 많은 유산소 드럼 운동을 따라할 수 있습니다.

평범한 유산소 운동이 싫다면 유산소 드럼을 쳐보세요. 그러면 정말 좋아하게 될 것입니다.

31 . 지역 사회정원 가꾸기

이 목록에서 이미 정원 가꾸기에 대해 논의했지만 단독 정원 가꾸기가 마음에 들지 않는다면 거주 지역에 커뮤니티 정원이 있다면 참여를 고려할 수 있습니다. 커뮤니티 가든은 기본적으로 한 그룹의 사람들이 공동으로 정원을 가꾸고 관리하는 단일 토지입니다.

커뮤니티 가든의 이점은 많습니다. 새로운 사람들을 만나고 다른 사람들로부터 많은 것을 배우고 액세스할 수도 있습니다.

32. 지역 푸드뱅크 자원봉사

푸드백 자원봉사는 많은 일이 될 수 있습니다. 음식을 분류하고, 포장하고, 배달하고, 이동식 식료품 저장실에서 보조하는 일을 하게 될 것입니다. 틀림없이 땀을 흘리게 될 것이고, 다른 사람을 돕기 위해 뭔가를 하고 있다는 사실 자체가 대단한 느낌입니다.

33. 당신의 도시에서 관광객이 되십시오

당신은 당신의 도시를 얼마나 잘 알고 있습니까? 탐험할 곳이 너무 많고 일부 장소는 도보로 탐험하는 것이 가장 좋습니다. 역사 산책 투어, 식물원, 박물관 방문, 계단 오르기, 전망대 등을 둘러보세요.

34. 점진적 근육 이완법(PMR)

첫 번째 목록은 '점진적 근육 이완법'입니다. ' 또는 PMR. PMR의 기본 아이디어는 신체의 여러 부분을 의식적으로 조이고 이완하는 것입니다.

다음은 몇 가지 예입니다.

A. 이마: 눈썹을 최대한 위로 올리고 5~10초간 유지합니다. 이마의 긴장을 느껴보십시오.당신은 당신의 눈썹을 이런 식으로 올립니다. 몇 초 후에 손을 떼고 이마 전체에 이완을 느끼십시오. 2~3회 반복한다.

나. 눈과 얼굴 부위: 눈을 꼭 감고 입으로 찡긋 웃는다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 다시 풀어주면서 눈, 뺨 및 기타 안면 근육의 이완을 느껴보십시오.

C. 목 부위: 천장을 바라보는 것처럼 머리를 부드럽게 뒤로 젖힙니다. 머리를 정상 위치로 되돌리기 전에 몇 초 동안 유지하십시오. 목 뒤와 그 주변의 이완을 느껴보십시오.

D. 어깨 부위: 어깨를 귀 쪽으로 밉니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 어깨와 등 위쪽 근육에 흐르는 이완의 물결을 느껴보세요.

마. 등 위쪽 부분: 견갑골이 서로 닿도록 부드럽게 뒤로 밉니다. 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 등 상부의 이완을 느껴보십시오.

F. 손: 두 손으로 먼저 꽉 조입니다. 몇 초 동안 유지했다가 놓습니다.

유사한 방법으로 신체의 여러 부분을 유지하고 해제하여 강렬한 이완을 느낄 수 있습니다.

이 운동은 이완 효과 외에도 현재에 머물고 몸과 접촉하는 데 도움이 됩니다.

다음 비디오에는 완전한 안내 PMR이 포함되어 있습니다.해볼 수 있는 운동:

35. Nintendo Switch용 'Ring Fit' 플레이하기

'Ring Fit'은 'Nintendo Switch'를 위한 운동 중심의 게임으로 매우 재미있습니다. 필라테스 링(링콘이라고도 함)을 사용하여 게임을 플레이하는 동안 누르고, 당기고, 움직여야 합니다. 또한 게임을 플레이하려면 앞으로 나아가기 위해 제자리에서 조깅하고, 계단을 오르기 위해 무릎 들어 올리기를 하고, 앞으로 구르고, 쪼그려 앉고, 돌진하고, 훌륭한 전신 운동으로 이어질 수 있는 모든 좋은 것들을 해야 합니다.

또한, 게임은 또한 소모된 칼로리 및 맥박수와 같은 흥미로운 통계를 제공합니다. 인터넷에 연결하여 다른 사람과 점수를 비교할 수도 있습니다.

이 게임을 플레이하려면 '조이콘 컨트롤러'를 부착할 수 있는 '닌텐도 스위치' 시스템과 함께 제공되는 링핏 게임이 필요합니다. Pilates Ring.

'Nintendo Switch'에는 운동에 중점을 둔 다른 많은 게임도 있습니다. 그 중에는 Bunny Hop(줄넘기 게임), Nintendo Fitness Boxing, Just Dance(댄싱 게임) 등이 있습니다.

36. 포켓몬고 놀이하기

'포켓몬고'는 매일매일 밖에 나가 산책을 즐기며 즐길 수 있는 재미있는 모바일 게임입니다. 이 게임의 기본 아이디어는 휴대 전화를 사용하여 위치를 찾을 수 있는 지역 안팎의 포켓몬을 잡는 것입니다. 이 게임은 휴대전화의 GPS와 내부 시계를 사용하여 작동합니다.

더 많은 포켓몬을 잡을수록 게임이 더 많이 진행됩니다. 이것은 조금 지루하게 들릴 수 있습니다.전반적인 웰빙.

1. 훌라후프

훌라후프(특히 허리후프)는 처음에는 배우기가 조금 어려울 수 있지만, 일단 익히면 기본 동작은 운동으로 전환되는 것을 보장합니다.

규칙적인 훌라후프는 스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 뱃살을 태우고 코어를 강화하는 등 다양한 이점이 있습니다. . 또한 이 운동에는 리듬과 집중력이 필요하기 때문에 정신을 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시작하는 데 도움이 되는 좋은 동영상입니다.

2. 웃음

웃음은 신의 약으로 알려져 있으며 그만한 이유가 있습니다.

활짝 웃으면 신체의 거의 모든 부분이 움직이게 되어 결과적으로 놀라운 스트레스 해소 운동.

웃음은 혈압을 낮추고, 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 면역력을 강화하고, 엔돌핀과 같은 천연 이완제 생성을 촉진하고, 산소 섭취량을 늘리고, 심지어 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. (출처)

사실 15분의 웃음만으로도 달리기나 조깅과 같은 신체 활동을 하는 것과 비슷한 효과가 있는 것으로 나타났습니다!

요즘 사용할 수 있는 모든 무료 리소스를 고려하면 웃음을 터뜨리는 것은 쉽습니다. Youtube만 해도 볼 수 있는 수백만 개의 재미있는 동영상이 있거나 재미있는 영화를 많이 빌릴 수 있습니다.하지만 일단 시작하면 이 게임의 수백만 사용자처럼 푹 빠질 수 있습니다.

'포켓몬 고'의 대안은 포켓몬 대신 공룡을 잡는 '쥬라기 월드는 살아있다'입니다.

37. VR(Virtual Reality) 게임

거의 모든 VR(Virtual Reality) 게임에는 이동(오리, 회피, 펀치, 점프, 달리기 등)이 필요하지만 특히 운동에 중점을 둔 많은 게임. 정말 좋은 게임으로는 Beat Saber(음악 기반 게임), Box VR(복싱 게임), Racket Fury Table Tennis 및 Audio Trip이 있습니다.

유일한 단점은 플레이를 시작하려면 VR 게임을 하려면 VR 헤드셋(예: Oculus Rift 또는 Microsoft Mixed Reality)과 고성능 게임 컴퓨터 또는 최신 PlayStation에 투자해야 합니다.

38. 엘리베이터 대신 계단 이용

일상에서 간단한 운동을 할 수 있는 간단한 방법은 쇼핑몰, 직장 또는 아파트에서 항상 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것입니다.

계단을 오르는 것은 심장 건강을 개선하고, 근육, 뼈 및 관절의 힘을 키우고, 지구력을 높이고, 정신 민첩성을 높이는 것으로 나타났습니다.

39. 마당 청소

그냥 몇 시간의 마당 작업은 놀라운 전신 운동으로 이어질 수 있습니다. 또한 자연 한가운데서 햇볕을 쬐는 이점을 얻을 수 있습니다. 잡초를 뽑다, 싹을 틔우다나뭇잎, 잔디 깎기, 덤불 가지치기, 식물에 물 주기 등 할 일이 많습니다.

한 번에 작은 구간을 수행하고 자신의 속도에 맞춰 이동하여 번거로움 없이 즐길 수 있습니다.

40. 리컴번트 바이크

우리는 이미 자전거 타기에 대해 논의했지만 야외 자전거 타기가 마음에 들지 않으면 일립티컬 또는 리컴번트 자전거를 구입하고 실내 자전거 타기를 고려하십시오. 실내 자전거 타기의 가장 좋은 점은 TV나 전화로 좋아하는 프로그램을 보면서 할 수 있다는 것입니다. 이렇게 하면 너무 빨리 지루하지 않고 계속 진행할 수 있습니다.

41. 거리 주차

마지막으로 쇼핑을 할 때마다 슈퍼마켓 입구에서 가능한 한 멀리 주차하는 것을 고려하십시오. 이렇게 하면 시장을 오가는 데 조금 더 여유가 생길 것입니다.

칼로리를 태우고 스트레스 수준을 낮추며 신체 및 정신 건강에 많은 이점을 주는 41가지 쉽고 재미있는 운동이 있습니다. 오늘은 어떤걸 먹을까?

연구에 따르면 아이들은 하루에 약 200~300번 웃는다고 합니다. 성인은 하루에 12~15회 정도만 웃는 반면 우리는 성장기 어딘가에서 웃는 능력을 잃어버렸고 이제 다시 웃을 때입니다.

3. 기공 흔들기

'나무 흔들기'라고도 하는 이것은 고대의 기공 수련으로 이미 짐작하셨겠지만 몸 전체를 흔드는 것입니다. 이 운동은 정체된 에너지를 모두 털어내어 신선한 에너지가 온 몸에 자유롭게 흐르도록 도와줍니다.

방법은 다음과 같습니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서세요. . 등은 곧게 펴고 몸은 편안하게 유지하십시오. 이제 두 발이 바닥에 단단히 고정되도록 몸 전체를 흔듭니다.

원하는 만큼 가볍게 또는 세게 흔들 수 있습니다. 몸을 의식하고 몸을 흔들 때 몸이 이완되었는지 확인하십시오. 이것을 약 1분 동안 하고 멈추고 몸에서 이완되는 에너지의 흐름을 느끼십시오. 전체 주기를 4~5회 반복합니다.

이런 종류의 흔들기는 몸에 막힌 에너지를 풀어 휴식과 치유를 촉진하는 데 탁월합니다.

다음은 Kim Eng의 동영상입니다. 이렇게 하세요:

4. 줄넘기

줄넘기는 충격이 적고 재미있을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공하는 활동입니다.

줄넘기는 스트레스 감소, 협응력 향상, 정신 민첩성 촉진, 집중력 향상, 칼로리 소모, 혈액 순환 개선, 다리 근육 강화, 자세 개선에도 도움이 됩니다. (출처)

이 운동에 필요한 것은 적절한 크기의 줄넘기와 약간의 연습으로 리듬, 타이밍 및 조정을 올바르게 할 수 있습니다. 요령을 터득하면 이 운동에 푹 빠지게 될 것입니다. 일반 점프에서 제자리 달리기, 복서 스킵과 같은 고급 점프로 이동할 수도 있습니다.

다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다. 1인치 이상 점프하지 않도록 합니다. 땅. 항상 발볼 부분에 부드럽게 착지합니다(발가락과 발뒤꿈치를 들어 올릴 때 체중이 가해지는 발바닥 아치와 발가락 사이의 패딩 처리된 부분). 손목으로 작은 2인치 원을 그리면서 손은 옆으로, 팔꿈치는 몸 가까이에 두세요.

맨바닥에서 점프하는 것이 불편하다면 푹신한 매트 위에서 점프하여 편안함을 더할 수도 있습니다.

또한 줄넘기를 한 번도 해본 적이 없는 사람이 무리하게 하면 하루 이틀 다리 근육이 아플 수 있습니다. 그러니 천천히 시작하고 진행하면서 시간을 늘리십시오.

다음은 시작하기에 좋은 교육용 동영상입니다.

5. 나무 껴안기

이상하게 들릴 수 있지만 나무를 안는 단순한 행동이 놀라운 운동이 될 수 있습니다!

방법은 다음과 같습니다. 주변에서 나무 찾기 둘레가 큰 것; 팔로 감쌀 수 있을 만큼 크다. 나무를 꽉 껴안고 몇 분을 보내십시오. 나무를 껴안으면서 심호흡을 하고 당신의 존재에 스며드는 나무의 긍정적인 에너지를 느껴보세요. 나무에 대한 사랑을 느끼고 나무가 당신에게 사랑을 전달하는 것을 느껴보세요.

나무를 1~2분 동안 꼭 안았다가 놓을 때 온몸에 깊은 이완이 흐르는 것을 느낄 수 있습니다. 이 운동은 이 기사의 뒷부분에서 논의할 점진적 근육 이완과 유사한 효과가 있습니다.

그런데 나무에서 배울 수 있는 것이 많습니다. 다음은 나무에서 배울 수 있는 12가지 인생 교훈입니다.

6. 복식 호흡

맞습니다. 올바르게 호흡하는 것도 일종의 운동이 될 수 있으며 깊은 휴식을 포함하여 많은 치유 효과를 얻을 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다. 배가 부풀도록 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. (가슴 위쪽이 아님). 몇 초 동안 참았다가 천천히 숨을 내쉬어 배가 수축되도록 합니다. 이것을 5~10회 반복한다. 이 운동은 하루에 여러 번 또는 스트레스를 받을 때마다 반복할 수 있습니다.

심호흡을 하면 몸에 더 많은 산소가 공급되어 두뇌에 도움이 됩니다.보다 효율적으로 수행합니다. 또한 혈류에서 스트레스 호르몬 코티솔의 존재를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 몸이 심장 박동을 호흡과 동기화하여 마음을 진정시키므로 심장 박동이 낮아집니다. 호흡을 의식하면서 부정적인 반추를 줄이는 데 도움이 되는 현재의 순간에 도달하게 됩니다.

최대 5회의 심호흡만으로도 긴장을 풀고 집중할 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 호흡 기술은 다음과 같습니다.

• 꿀벌 깊은 이완을 위한 호흡법.
• 4-7-8 깊은 수면과 이완을 위한 호흡법.

7. 스탠딩 데스크 사용

컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많다면 일을 계속하면서 운동을 할 수 있는 스탠딩 데스크가 재미있을 것입니다.

서 있기는 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 원할 때마다 움직이고, 팔을 뻗고, 윗몸일으키기 및 기타 운동을 더 쉽게 할 수 있게 해줍니다. 오래 서 있으면 다리가 아플 수 있으니 언제 쉬어야 하는지 알아두세요.

8. 정원 가꾸기

정원 가꾸기는 훌륭한 스트레스 해소 운동이 될 수 있습니다. 그것은 많은 순간을 포함할 뿐만 아니라 깊은 치유 경험이 될 수 있는 대자연과 연결하는 데 도움이 됩니다.

정원을 가꿀 때 거의 모든 근육, 즉 다리 근육이 사용됩니다.앞뒤로 걸을 때, 앉고 서 있을 때의 코어 근육, 들어올리고 긁고 당기고 파낼 때 등과 팔 근육.

또한 식물 주위에 있으면 더 행복하고 건강하게.

스트레스 해소 활동의 큰 목록을 찾고 있다면 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있는 70가지 재미있는 활동이 나열된 이 기사를 확인하십시오.

9. 리바운드

리바운드는 줄넘기와 매우 유사하지만 훨씬 더 재미있습니다!

리바운딩 과정은 정말 간단합니다. 리바운더(미니 트램폴린)에 올라타서 위아래로 점프하면 됩니다. 일반 점프 외에도 달리기, 스프린트, 조깅(제자리에서) 또는 점핑 잭을 할 수 있습니다.

리바운드는 스트레스 해소를 돕는 것 외에도 몸 전체를 움직이고 더 깊은 호흡을 촉진하며 림프계를 청소하고 체지방 비율을 줄이고 정체된 에너지를 제거하는 데 도움이 됩니다. 리바운딩 몇 분 후에 훨씬 더 활력이 넘치고 정신이 맑아지고 상쾌함을 느낄 것입니다.

리바운드의 가장 좋은 점 중 하나는 트램폴린과 달리 리바운더가 많은 공간을 차지하지 않는다는 것입니다. 아파트에 살든 자택에 살든 즉시 리바운더를 시작할 수 있습니다.

올바른 리바운더를 구입해야 한다는 점을 명심하세요. 파손되거나 허리 문제를 일으킬 가능성이 있으므로 값싼 제품을 사용하지 마십시오. 좋은 품질의 리바운더에 투자그것은 오래 지속될 뿐만 아니라 당신이 받아야 할 모든 건강상의 이점을 줄 것입니다.

10. 셀프 마사지

마사지는 스트레스 해소와 정체된 에너지에 탁월하지만 주변에 마사지를 해줄 사람이 없다면 언제든지 셀프 마사지를 할 수 있다. 2>

목 뒤, 어깨, 팔, 승모근, 두피, 이마, 다리, 얼굴 등의 근육을 손으로 마사지하는 것은 정말 쉽고 스트레스가 많은 부위입니다.

다음은 편안한 셀프 마사지 기술을 보여주는 좋은 동영상입니다.

11. 춤

춤은 재미있을 뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 매우 효과적인 방법입니다. 당신의 몸에서. 규칙을 따르거나 완벽하게 춤을 추는 것은 잊어버리세요. 다른 사람을 위해 춤추는 것이 아니라 자신을 위해 춤추는 것입니다.

좋아하는 음악을 틀고 눈을 감고 리듬에 빠져보세요. 몸이 긴장을 풀고 원하는 대로 리듬에 맞춰 움직이도록 하십시오. 이런 식으로 몇 분 동안 춤을 추면 몸과 마음과 정신이 회복되고 활력을 되찾기에 충분합니다.

12. 애완동물과 놀기

애완동물과 함께 있기, 함께 놀고, 쓰다듬고, 보살피는 것은 매우 편안할 수 있습니다. 반려동물과 유대감을 형성할 때 몸에서 스트레스를 해소하고 몸을 진정시키는 데 도움이 되는 옥시토신이 분비되기 때문입니다. (출처)

에서또한 개와 같은 애완 동물도 몸을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그들을 산책시키고, 함께 놀고, 재주를 가르치고, 목욕을 시키고, 무엇이든 할 수 있습니다. 몇 분만 플레이하면 모든 스트레스가 사르르 녹는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

13. 자전거 타기

사이클링은 훌륭한 스트레스 해소 운동입니다. 자전거를 타고 조용한 도로를 장거리 여행하는 것보다 스트레스를 완전히 없애는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 자전거 타기는 또한 훌륭한 유산소 운동이며 심장과 폐에 좋은 운동을 제공합니다.

연구에 따르면 자전거 타기는 대기 오염 수준이 높은 도시에서도 건강에 유익합니다. 많은 사람들이 사이클링을 최고의 스트레스 해소 운동으로 꼽는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

14. 폼 롤러로 운동하기

폼 롤러는 신체의 특정 근육 그룹을 마사지하는 데 사용할 수 있습니다. 깊은 휴식을 느낄 수 있습니다.

또한 폼 롤링은 몸의 막힘을 풀어주고 에너지 흐름을 가져오며 근육의 통증과 경직을 치유하고 혈액 순환을 개선합니다.

하지만 허리 통증이 심한 경우에는 하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

폼 롤러 사용을 시작하는 데 도움이 되는 좋은 동영상입니다.

15. 수영

수영은 충격이 적은 스트레스 감소 운동입니다.

수영은 상처를 이완시키는 데 매우 유익할 수 있습니다.