Nýlega deildi einhver með mér reiðitilfinningu, um neikvæð orð sem þeir heyrðu í gegnum vínviðinn, einhver sagði um þá. Þeir höfðu ekki heyrt upplýsingarnar af eigin raun, en ef þessi orð voru raunverulega sögð, þá var það réttlætanlegt að vinur minn fann sig sár vegna orðanna. Það er sárt þegar við komumst að því að einhver hefur sagt eitthvað óþægilegt um okkur.

Svo hvernig bregðumst við við þegar einhver særir okkur í fjölskyldu okkar, vinnustað, trúarhópi, vinahópi eða samfélagsstofnun?

Oft gerum við ráð fyrir því að við séum fórnarlambið og það sem þarf að fyrirgefa, en stundum þegar einhver meiðir okkur reynum við að finna catharsis með því að gefa út fyrir aðra. Hámark allrar kaldhæðni er að við endum oft á því að verða fórnarlamb manneskjunnar sem særði okkur. Og svo heldur eiturhringurinn af hatursfullum orðum áfram. Við berum fingurinn að þeim og deilum reiði okkar með öðrum vegna þess sem þeir sögðu um okkur. Þegar við tjáum okkur um aðra eins og þetta, getum við djöflast í þeim að því marki að við þurfum líka fyrirgefningar.

Hljómar eitthvað af þessu kunnuglega fyrir þig? Á undanförnum árum hef ég orðið vitni að vaxandi tilhneigingu fólks til að bregðast við með þessum hætti. Þess vegna langar mig að koma með ráð um hvernig eigi að bregðast við á tilfinningalegan hátt þegar einhver meiðir okkur.

1. Gefðu öðrum ávinninginn af vafanum

Ég man að einhver sagði mér að þeir væru ekki lengur að tala viðpabbi, vegna þess að bróðir hennar hafði sagt henni að pabbi hennar hefði sagt um hana. Hvað ef bróðir hennar hefði misskilið pabba þeirra, logið eða bara sagt söguna með eigin linsu?

Það er mikilvægt að muna eftir símaleiknum sem við spiluðum sem börn. Við getum ekki gengið út frá því að allt sem okkur er sagt sé % 100 prósent nákvæmt.

Og jafnvel þótt við séum reið út í einhvern fyrir eitthvað sem við höfum upplifað af eigin raun, þá er reiði okkar í garð þeirra venjulega tengd við okkar eigin sorg og sársauka í lífinu, og ekki endilega bara gjörðir eða orð þess sem hefur sært okkur.

Það er auðveldara að vera reiður út í einhvern sem hefur svikið okkur heldur en að sjá hvað við getum lært um sjálf okkur af aðstæðum. Við djöfulum aðra vegna þess að það er öruggara að ráðast á þá en að horfast í augu við okkar eigin djöfla. En raunverulegi vöxturinn á sér stað þegar við förum að vinna úr því hvers vegna við erum að finna fyrir svona vitríni gagnvart einhverjum .

Oft hneigjumst við til að forðast manneskjuna sem hefur sært okkur, en það er betra að finna óógnandi leið til að tala við þá. Stundum þegar við höfum samskipti við brotamanninn okkar, gerum við okkur grein fyrir að það hafi verið misskilningur, við sjáum ástandið frá þeirra sjónarhorni, við komumst að því að þeir eru að ganga í gegnum streituvaldandi tíma eða við gerum okkur grein fyrir því að við höfum eytt hlutunum úr hófi fram.

Þegar við erum nógu hugrökk til að vera berskjölduð með ástvinum eða samstarfsmanni um hvernig við upplifðum það sem þeir sögðu eða gerðu, þágetur gert okkur kleift að vinna úr hlutunum með þeim og ótrúlegt að við gætum jafnvel orðið nánari manneskjunni en við vorum fyrir atvikið.

2. Útrás fyrir fólk utan kerfisins

Benjamin Franklin sagði einu sinni: " Þrír mega halda leyndu ef tveir þeirra eru dánir ."

Nú þýðir þetta spekings og gamansama ráð að við getum aldrei deilt gremju? Auðvitað er þetta ekki raunin. Reyndar getur verið hollt að deila tilfinningum um sárt og svik, en við þurfum að gera þetta með einhverjum utan kerfisins . Kerfi er hópur sem þú tilheyrir og það getur verið fjölskylda þín, vinir, trúarsamkoma, vinnustaður eða samfélagshópur.

Ef eitthvað sárt hefur gerst í vinnunni þurfum við annaðhvort að fara og tala beint við þann sem hefur sært okkur eða við getum fengið útrás með vini, en ég ráðlegg þér að gefa ekki út við annan vinnufélaga. Þeir eru í sama kerfi og þetta er bara að búa til þríhyrninga sem geta valdið meiri vandamálum og kvíða í kerfinu.

Nánast í hvert sinn sem ég hef tjáð mig um annan aðila innan kerfisins hef ég séð eftir orðum mínum. En þegar ég hef farið til einhvers sem er áreiðanlegur utan kerfisins, þá er það venjulega öruggt rými til að deila sársauka mínum.

Það þýðir líka að ég er ekki að gera lítið úr einhverjum við aðra í kerfinu þeirra. Þetta er sannarlega ekki sanngjarnt við þá og það getur skapað eitrað umhverfi, þar sem slúður byrjar að dafna.

3. Vertu minnugur sem við gerum ÖLLMistök

Ég vil byrja á því að eiga það að ég hef sagt hluti sem ég sé eftir um aðra. Ég hef líka verið sár af öðrum sem hafa talað hörðum orðum um mig. Og sannleikurinn er; við erum öll í þörf fyrir fyrirgefningu og náð.

Við setjum okkur á tótempól sjálfsréttlætis, þegar við gerum ráð fyrir að annað fólk hafi rangt fyrir sér og við höfum rétt fyrir okkur.

Ef einhver nákominn þér í vinnunni hefur sært þig með orðum sínum gætirðu viljað spyrja sjálfan þig hvort þú hafir einhvern tíma sagt eitthvað neikvætt um hann, eða að minnsta kosti talað kærleikslaus orð um einhvern á vinnustaðnum . Ef svarið þitt er „nei“, þá hrósa ég þér og þú ert miklu betri manneskja en ég, og kannski jafnvel á leiðinni til að vera dýrlingur!

En í sannleika sagt vitum við að við höfum öll sagt óvinsamlega hluti um einhvern eða gert eitthvað til að særa aðra.

Við höfum öll getu til að vera bæði góð og kurteis. Það er gott og illt í öllum mönnum.

Þegar við erum vond við aðra er það oftast vegna öfundsýki, persónuleikamun, erfiðleika í eigin lífi, vanmáttartilfinningar og annarra ástæðna.

4. Óskum brotamanni okkar hins besta

Þegar einhver meiðir okkur þurfum við ekki að vera bestu vinir hans, en ein leið til að finna lækningu frá sárindum er að senda gleði og ást til þeirra sem særa okkur.

Vinsamlegast íhugið að taka þátt í eftirfarandi hugleiðslu:

Þá býð ég þér að ímynda þér neista af guðlegu ljósi innan brotamanns þíns og umhverfis þá. Settu ásetning um að hlúa að kertinu í hjarta þínu og einnig í hjarta þeirra. Gefðu þér augnablik til að muna manneskjuna sem særði þig, hefur fólk sem hún elskar og elskar það. Sjáðu fyrir þér að ljósið innan og í kringum þau verður stærra. Komdu með báðar hendurnar að hjartamiðstöðinni.

Biðja blessunarbæn fyrir framtíð og líf þess sem særði þig. Vertu þakklátur fyrir nærveru þeirra í lífi þínu. Opnaðu hendur þínar upp til himins og sendu ást og ljós til þeirra.

Hvort sem þú gerir þér grein fyrir því eða ekki, þá hefur þessi tegund af hugleiðslu vald til að næra bæði þig og þann sem hefur sært þig. Ef þú ert enn reiður skaltu einfaldlega reyna þessa hugleiðslu aftur.

Vertu líka meðvitaður um að ef þú byrjaðir hugleiðsluna á stað þar sem þú ert sjálfsréttlátur og lítur á sjálfan þig sem upplýsta og sjálfsmeðvitaðri en brotamann þinn, þá mun hugleiðingin líklega ekki virka. Að geta fyrirgefið og sleppt sársaukanum er líklegra til að gerast þegar við viðurkennum galla okkar og okkar eigin náðarþörf.

Að lokum

Af hverju er fólk svona auðveldlega pirrað út í annað þessardaga?

Ég tel að skautunin í landinu okkar milli demókrata og repúblikana hafi lækkandi niðurstöðu; hafa áhrif á það hvernig við sjáum hvert annað og tölum hvert um annað. Og á sama hátt, vaxandi klofningur milli landa, kynþátta og trúarbragða í heiminum, upplýsir einnig vaxandi andúð okkar hvert á öðru.

Ef straumurinn breytist ekki fljótlega erum við á leiðinni til að verða viðbragðsfljótt og illgjarnt land og heimur. En ég trúi því að við getum breytt straumnum og það mun gera stórkostlegan mun í þessum heimi, ef við lærum að gefa fólki ávinning af vafa, fá útrás fyrir fólk utan kerfisins, hafa í huga að við gerum öll mistök og óskum þess að best fyrir brotamann okkar.

Þegar einhver meiðir þig, muntu þá velja að bregðast við á tilfinningalegan hátt? Þessar kærleiksríku leiðir til að bregðast við geta breytt viðbragðsheimi okkar.