“Beindu ekki athygli þinni annars staðar í leit þinni að sannleikanum, því hann er hvergi annars staðar að finna en í líkama þínum. Í gegnum innri líkamann ertu að eilífu einn með Guði.“ – Eckhart Tolle

Að tengjast innri líkama þínum getur verið virkilega guðleg reynsla.

Neyslusamfélagið sem við lifa í stuðlar að menningu sem hvetur þig til að lifa í huga þínum. Með öðrum orðum, athygli þín er að mestu týnd í hugsunum þínum. Og þegar þú heldur áfram að gera það missir þú sjálfkrafa tengingu við líkama þinn – nánar tiltekið „innri líkama“ þinn.

Svo hvað er innri líkaminn?

Þinn innri líkami samanstendur af yfir 15 trilljónir frumna sem mynda líkama þinn. Þessar frumur mynda yfir 70 líffæri sem keyra ákaflega flókin ferli, stanslaust, til að halda líkamanum þínum í bestu getu. Og allt gerist þetta af sjálfu sér - engin áreynsla þarf.

Þetta er vegna þess að hver og ein fruma þín ber gríðarlega greind innra með sér. Þetta er greind alheimsins sjálfs.

Til dæmis , á þessu augnabliki, hvort sem þú ert meðvitaður um það eða ekki, eru lungun þín að draga inn lífsorku (sem við köllum súrefni) úr loftinu sem þú andar að þér, sem auðgar blóðið þitt með þessari lífsorku sem síðan er veitt til allra frumna þinna frá hjarta þínu.

Hvernig veitir þú innri líkama þínum athygli?

Svo nú er spurningin kemur upp - hvernig gerir þúgefa gaum að innri líkama þínum? Þú getur ekki séð innri líkama þinn, svo hvernig er jafnvel hægt að veita honum athygli þína?

Það er satt. Innri líkaminn sést ekki, en hann getur verið ‘ finnur . Og leiðin til að veita innri líkama þínum athygli er að ' finna fyrir því ' meðvitað.

Að finna líkama þinn meðvitað er það sem „innri líkamshugleiðsla“ snýst um. Það er einnig kölluð líkamsvitundarhugleiðsla eða líkamsskönnunarhugleiðsla.

Inner Body Hugleiðslutækni

Eftirfarandi innri líkamshugleiðsla mun hjálpa þér að koma huga þínum og líkama í djúpslökun sem mun stuðla að svefn og heilun.

Hugmyndin á bak við þessa hugleiðslu er að taka athyglina frá hugsunum þínum og koma henni inn í þinn innri líkama. Þegar þú vekur athygli þína á ýmsum hlutum innri líkama þíns, athugaðu hvort þú finnur fyrir einhverjum tilfinningum (hlýja, svala, þrýstingi, titringi, náladofi, þyngsli osfrv.) í þessum hlutum. Vertu bara meðvitaður um þessar tilfinningar, þú þarft ekki að gera neitt annað. Ef þú finnur fyrir þyngslum eða krepptum vöðvum láttu athygli þína hvíla á þessum svæðum í smá stund lengur og láttu þessa vöðva slaka á.

Ef athygli þín dregst inn af hugsunum þínum (sem hlýtur að gerast), viðurkenndu þá varlega. þetta og taktu athyglina aftur inn í líkama þinn.

Sú æfingu að finna að athygli þín týnist í hugsunum og færa hana aftur mun styrkja þigmeðvitund um athygli þína. Þetta mun auðvelda æfingu þína þar sem hugarfari mun minnka og tenging við innri líkama þinn verður sterkari næstu daga á eftir.

Einn besti tíminn til að stunda þessa hugleiðslu er á háttatíma þar sem þessi miðlun mun slaka djúpt á líkama og auka svefn. Í flestum tilfellum sofnar þú á miðri leið á hugleiðslunni og það er alveg í lagi.

Ef þú vilt, hér er leiðsögn um líkamsskönnun sem þú getur hlustað á núna eða þú getur lesið þessa grein til að vita öll skrefin sem taka þátt:

(Heimild)

Skref 1: Finndu þyngd líkamans

Legstu þægilega á rúmi, á baki eða maga eins og þú vilt.

Lokaðu augunum og finndu allan þyngd líkamans vera studdur af rúminu þínu. Finndu þá hluta líkamans sem eru í snertingu við yfirborð rúmsins.

Gerðu grein fyrir því að þú þarft ekki að gera neitt til að styðja líkama þinn. Svo slepptu tökunum algjörlega og láttu allan þyngd líkamans sökkva niður í rúmið þitt.

Ef þér finnst þetta erfitt, þá er einföld mynd sem þú getur gert. Hugsaðu um líkama þinn eins léttan og fjöður þar sem þú svífur frjálslega í gegnum loftið. Þú sleppir alveg takinu og leyfir þér að renna hægt um loftið.

Þegar þú sérð þetta fyrir þér í huganum verður miklu auðveldara fyrir þig að sleppa takinu.

Skref 2: Komdu meðgaum að önduninni

Beindu athyglinni hægt að önduninni. Andaðu djúpt inn og slakaðu á þegar þú andar út.

Þegar þú andar að þér, finndu kalda loftið strjúka um innri veggi nösanna þinna, þegar það fer inn í þinn innri líkama. Finndu loftið fara inn í lungun í gegnum vindpípuna þína og þegar þú gerir þetta, finndu lungun stækka. Haltu niðri í þér andanum í nokkrar sekúndur og finndu fyrir þessu lofti inni í lungunum. Gerðu þér grein fyrir því að þú heldur í hreinni lífsorku og að þú ert umkringdur henni.

Andaðu nú út og á meðan þú gerir það, finndu hvernig lungun þín tæmast á meðan þú finnur líka hlýju loftsins strjúka innri nösum og efri vörum þegar það rennur út.

Endurtaktu þetta í a. nokkrum sinnum.

Ef athygli þín týnist í hugsunum þínum á meðan á þessari æfingu stendur, færðu hana varlega aftur í „tilfinningu“. Eins og þér líður mun hluti af athygli þinni vera á myndunum sem hugurinn þinn framleiðir og það er alveg í lagi. Hugmyndin er að vera vakandi svo þú glatist ekki að fullu í þessum myndum og að meginhluti athygli þinnar sé alltaf á „tilfinningunni“.

Eftir að hafa fundið andann á þennan hátt í u.þ.b. eina eða tvær mínútur, við skulum nú byrja að finna fyrir einhverjum öðrum hlutum líkamans.

Skref 3: Finndu fyrir iljum þínum

Færðu athygli þína að iljum. Athugaðu hvort þú getur skynjað einhverjar tilfinningar hér. Í flestum tilfellum væri það létt náladofi eða ahitatilfinning. Þú getur líka skynjað væga verki stundum. Eyddu nokkrum sekúndum hér.

Snúðu athyglinni hægt að kálfavöðvunum, hnjánum og síðan að lærvöðvunum og síðan vöðvunum í og ​​í kringum glutes og mjóbak.

Þú getur byrjaðu á vinstri fótleggnum og farðu til hægri, eða gerðu bæði í einu.

Skref 4: Finndu fyrir þarmasvæðið þitt

Finndu í og ​​í kringum þarmasvæðið þitt. Oft þegar þú ert stressuð hefur þú tilhneigingu til að kreppa þetta svæði ómeðvitað, svo ef þú finnur einhverja spennu á þessu svæði skaltu sleppa takinu og láta það mýkjast.

Beindu athygli þína að maga-/kviðsvæðinu og gerðu það sama.

Að finna til og slaka á þörmum og maga á þennan hátt getur hjálpað gríðarlega í meltingarferlinu og læknað öll tengd vandamál sem þú gætir hafa.

Skref 5: Finndu hjartasvæðið þitt

Snúðu athyglinni hægt upp að brjóstsvæðinu. Finndu hjartsláttinn slá og dæla lífsorku til allra hluta líkamans. Gerðu þér grein fyrir því að hjarta þitt hefur slegið stanslaust frá upphafi.

Ef þú vilt geturðu lagt hönd yfir hjartað til að finna slögin.

Skref 6:Finndu í lófana

Beindu athyglinni núna að gildrunum og axlunum og síðan að handleggjum, olnbogum, framhandleggjum, úlnliðum og fingrum. Finndu fingraoddinn og síðan allan lófann. Athugaðu hvort þú getur skynjað hreyfingu orku í lófum þínum.

Skref 7: Finndu hálssvæðið þitt

Færðu athyglina að framan og aftan á hálsinum og síðan á efri og neðri hluta til baka. Reyndu að finna fyrir mænunni og vöðvunum í kringum hana. Þegar þú gerir þetta skaltu enn og aftur finna allan þyngd baksins hvíla á rúminu.

Skref 8: Finndu höfuðsvæðið þitt

Beindu athygli þína að toppi höfuðsins, eyddu nokkrum sekúndum og athugaðu hvort þú finnur fyrir einhverjum tilfinningum hér. Það eru miklar líkur á að þú gætir fundið fyrir náladofi. Ef þú finnur ekki fyrir neinni tilfinningu skaltu ekki hafa áhyggjur. Slakaðu bara á þessu svæði.

Snúðu nú athygli þína aftan á höfuðið og finndu allan þungann liggja á koddanum. Ef þú finnur fyrir þrengslum á þessu svæði, sem er mjög mögulegt, skaltu sleppa því varlega og slaka á.

Hafðu athyglina að hliðum höfuðsins, enni og síðan á andlitsvöðva, augu, varir og inn í munninn. Eyddu nokkrum sekúndum á hverju þessara svæða og athugaðu hvort þú finnur fyrir einhverri skynjun og slakaðu á þessum svæðum meðvitað.

Skref 9: Finndu allan líkamann þinn

Láttu nú athygli þína hlaupa frjálslega í líkamanum. Shiftathygli hvar sem þú finnur fyrir verkjum, náladofi eða þyngslum og slakaðu á þessum svæðum.

Áður en þú lýkur þessari æfingu, og í flestum tilfellum, þegar þú ert á miðri leið, ættir þú að vera þegar djúpsvefn.

Að takast á við tilfinningar

Þegar þú tekur athygli þína innra með þér. líkamanum gætirðu lent í tilfinningum. Gerðu þér grein fyrir því að þetta eru bældar tilfinningar sem líkaminn heldur í án þinnar vitundar.

Tilfinningar eru tungumál líkamans, rétt eins og hugsanir eru tungumál hugans. Með öðrum orðum, tilfinningar eru hvernig líkaminn talar til þín.

Þegar þú lendir í tilfinningu skaltu ekki forðast hana. Reyndu þess í stað að finna varlega fyrir tilfinningunum.

Þegar þú finnur fyrir tilfinningunum á þennan hátt byrjar hún að losna. Þegar bældar tilfinningar hafa losnað, muntu geta fundið betur fyrir innri líkama þínum.

Ávinningur af hugleiðslu innri líkama

Hér eru 5 ótrúlegir kostir sem þú getur upplifað með hugleiðslu innri líkama.

1. Þú upplifir djúpa slökun

Innri líkamshugleiðsla er ein auðveldasta leiðin til að slaka djúpt á huga og líkama.

Fyrir það fyrsta hjálpar það að taka athygli þína frá hugsunum þínum og koma til líðandi stundar. Í öðru lagi, þegar þú beinir athygli þinni í líkamanum, byrjar líkaminn náttúrulega að slaka á.

Þetta er ástæðan fyrir því að þessi hugleiðsla fyrir svefn getur hjálpað þér að upplifa djúpan endurnærandi svefn. Þú munt örugglega vakna með mikiðaf skýrleika og orku á morgnana.

2. Líkaminn þinn byrjar að gróa

Flest okkar hlúum vel að líkamanum en það er bara á ytra plani. Til dæmis hreyfir þú þig, borðar réttan mat, fer í sturtu osfrv. Þó að þetta sé allt gott, þá er einbeitingin þín að mestu leyti á hið ytra á meðan innri líkaminn þinn er hunsaður.

Þinn innri líkami elskar athygli þína. Svo þegar þú beinir athyglinni að innan, fagnar hver einasta fruma í líkamanum og augljós niðurstaðan er heilbrigðari frumur sem gróa fljótt og eru sterkari í viðnám gegn eiturefnum og neikvæðri orku.

Auk þess gerist lækning aðeins þegar þinn líkaminn er algjörlega afslappaður og í parasympathetic ham. Þegar þú ert stressaður breytast forgangsröðun líkamans frá endurreisn yfir í að vera í viðbragðsstöðu. Þetta er ástæðan fyrir því að afslappaður líkami er hliðin að lækningu og eins og við ræddum áðan hjálpar hugleiðsla innri líkama þér að slaka á djúpt.

3. Þú verður rólegri

Tilfinningar búa í líkamanum og þess vegna er eina leiðin til að skilja tilfinningar þínar að komast í snertingu við líkama þinn.

Þegar þú finnur tilfinningar þínar meðvitað byrja þær að missa vald sitt yfir þér. Frá því að bregðast hvatlega við ytra áreiti, muntu hafa kraft til að staldra við í smá stund, hugsa og bregðast við á viðeigandi hátt.

Þess vegna hjálpar innri líkami hugleiðsla þér að verða rólegri manneskja.

4. Þú verður innsæi

Þinn innri líkami erhlið að dýpri greind og hreinni vitund. Sérhver fruma í líkama þínum ber greind alheimsins innra með sér.

Með því að komast í snertingu við innri líkama þinn eykur þú innsæið þitt verulega og titringstíðni þín hækkar.

5. Þú getur losað þig við fastar tilfinningar

Þegar tilfinningar festast í líkamanum geta þær valdið óeðlilegum afleiðingum eins og td líkamsverkjum, streitu, rugli o.s.frv.

Með því að vekja athygli á og slaka á meðvitað líkama, þú byrjar að losa fastar tilfinningar. Eftir nokkurn tíma muntu sjá merkjanlegan mun á því hvernig líkami þinn er miklu léttari í samanburði við áður.

Svo ef þú hefur aldrei hugsað um þetta, prófaðu innri líkamann hugleiðslu og ég fullvissa þig um: að þér finnist það umbreytandi.

Lestu einnig: 50 einstakar hugleiðslugjafahugmyndir fyrir einhvern sem finnst gaman að hugleiða