Stöðnuð orka í líkamanum getur leitt til fjölda vandamála - líkamsverki, meltingarvandamál, skortur á sköpunargáfu, þyngdaraukningu og hvað ekki. Ein auðveldasta leiðin til að losa þessa stöðnuðu orku er að hreyfa líkamann. Þegar þú hreyfir líkamann byrja hlutirnir að opnast, orkan fer að flæða frjálslega og líkaminn byrjar að gróa.

Rannsóknir benda til þess að æfingar sem fela í sér líkamshreyfingar valda því að endorfín og verkjastillandi efni losna um líkamann sem skapar léttir og vellíðan.

En við skulum horfast í augu við það, hefðbundnar æfingar geta orðið leiðinlegar eftir smá stund. Þess vegna er betri leið til að æfa og hreyfa líkama þinn að kasta hefðbundnu kerfinu og finna starfsemi sem þér finnst persónulega áhugaverð. Þegar þú byrjar að njóta þess sem þú ert að gera er líklegra að þú haldir áfram að gera það reglulega.

Með það í huga er þessi grein samansafn af 41 leiðum til að æfa og hreyfa líkamann sem eru ekki bara auðvelt heldur líka skemmtilegt að gera.

Ef þú ert einhver sem hatar að æfa, þá er þessi grein bara fyrir þig. Það mun breyta því hvernig þú lítur á æfingar.

41 Skemmtilegar leiðir til að æfa

Að fá frábæra hreyfingu snýst allt um að koma hreyfingu inn í daginn. Hér er listi yfir einfaldar og skemmtilegar æfingar sem munu ekki aðeins hjálpa þér að sigrast á streitu, heldur einnig losa um staðnaða orku, stuðla að lækningu og aukavöðva í líkamanum. Fólk sem þjáist af liðverkjum, sem getur ekki stundað strangar æfingar, getur notið þess að synda langt til að fá allan ávinninginn af áhrifamiðuðum þolæfingum.

Í rauninni þarftu ekki einu sinni að synda. í kringum sig, einfaldlega að fljóta um í vatni er í sjálfu sér frábær æfing og getur verið djúpt afslappandi þar sem vatnið nuddar varlega allan líkamann.

16. Skokk

Skokk er eitt af bestu þolæfingar til að stjórna álagi.

Þegar þú kemur heim eftir erilsöm vinnudag skaltu bara skipta um brautir og fara í hlaupaskóna. Sama hversu þreyttur þú ert, þá getur skokk lyft andanum sérstaklega vegna endorfínsins sem losnar við þessa æfingu.

Þolfiþjálfun og streitustjórnun eru óaðskiljanleg; ríkulega súrefnisflæðið til hinna ýmsu vöðvahópa, meðan á þolfimi stendur, skapar rausnarlega vellíðan.

17. Að ganga berfættur

“ Gleymdu ekki að jörðin gleður að finna fyrir berum fótum. “ – Khalil Gibran

Í iljum fótanna eru þúsundir taugaenda (nálþrýstingspunkta) sem þegar þeir eru örvaðir geta leitt til mikillar slökunar. Með því að ganga berfættur á grasi eða sandi (t.d. á strönd) er hægt að örva allar þessar taugar á réttan hátt.

Einnig hægir þú sjálfkrafa á þér þegar þú gengur berfættur og þess vegna verður þú minnugur á skrefin þín sem hjálpar til við að stöðva huga þinn frájórtur.

Að ganga berfættur er líka besta leiðin til að komast í samband við segulsvið jarðar. Það getur hjálpað til við að jarða líkamann og koma orkunni í jafnvægi. Auk þess benda rannsóknir til þess að berfættur gangandi geti verið árangursríkur við að draga úr langvarandi streitu og streitutengdum einkennum eins og svefnleysi, bólgu, háþrýstingi o.s.frv.

Svo ef þú hefur aldrei gert það áður, farðu berfættur í göngutúr í bakgarðinum þínum, garður eða á ströndinni og leyfðu jörðinni að nudda iljarnar á þér.

18. Tai Chi

Það besta í lífinu er einfalt og Tai Chi er gott dæmi um það . Tai Chi er forn kínversk iðkun sem felur í sér röð hægra, mjúkra hreyfinga ásamt djúpri öndun og núvitund.

Þú getur náð djúpri slökun og öðrum græðandi ávinningi með því að innlima mildar hreyfingar Tai Chi. Hægar hreyfingarnar valda því að þú haldir þér í augnablikinu og vekur ró.

Þessar æfingar eru sérstaklega gagnlegar fyrir fólk sem þjáist af einbeitingarleysi eða eirðarleysi vegna streitu. Rannsóknir benda einnig til þess að Tai Chi geti hjálpað til við að bæta svefngæði, lækka blóðþrýsting og bæta jafnvægi. (heimild)

Eftirfarandi myndband er góð byrjun fyrir byrjendur:

19. Einfaldar þolþjálfunaræfingar

5-10 mínútna lota af einfaldri þolþjálfun og síðan tímabil af afslappandi hlaupi eða göngu er mjög gagnlegt þar sem það veldurlíkami til að losa endorfín á jöfnum hraða.

20. Útiíþróttir

Þegar kemur að útiíþróttum er úr miklu úrvali að velja. Það fer eftir óskum þínum, þú getur gengið í klúbb sem hefur tennisvöll eða spaðaboltaaðstöðu og eytt kvöldunum þínum í þessar íþróttir. Eða þú gætir keypt rétta búnaðinn og spilað í þínum eigin bakgarði.

Það er ekki aðeins afslappandi að spila heldur gerir samskiptin við aðra leikmenn kleift að fá meiri tilfinningu fyrir tengingu. Allar tegundir íþrótta sem fela í sér líkamlega hreyfingu eru góðar í þessu skyni.

21. Lyfta léttum lóðum

Að lyfta lóðum og æfa er ein besta leiðin til að vinna bug á streitu.

Ef þú finnur fyrir eirðarleysi, reiði eða óróleika í lok vinnudags, mun 5 til 10 mínútna æfing (einfaldlega með lóðum) láta þig dæla og hressast. Gakktu úr skugga um að þú lyftir aðeins réttum lóðum og að þú reynir ekki á þig.

22. 'Legs Up the Wall' jóga

Fæturnir upp á vegg er endurnærandi jógastelling sem er ekki bara auðvelt að gera heldur líka mjög afslappandi. Þessi stelling hjálpar til við að stjórna skjaldkirtlinum, bætir blóðrásina, tæmir eitlana, slakar á mjóbakinu og hjálpar þér að losna við höfuðverk, þunglyndi og svefnleysi. Það mun lyfta skapi þínu og láta þér líða ferskt og endurnærð. (heimild)

Málið við þessa stellingu er að allir geta gert það. Þú þarft ekki fínt jógaefni til að gera þessa stellingu. Svo ef þú ert ekki með jógamottu eða buxur, engar áhyggjur.

Svona á að gera það:

A. Sittu á hliðina á móti vegg með hægri öxlina snúi að veggnum.

B. Rúllaðu þér til baka þegar þú færir fæturna varlega upp á vegg og leggst aftur.

C. Gakktu úr skugga um að þú reynir ekki á þig. Ef þú ert með þröngan hamstrings geturðu fært mjaðmirnar lengra frá veggnum. Þú getur líka beygt hnén ef þér finnst það þægilegra.

D. Reyndu að slaka á í þessari stöðu á meðan þú andar djúpt.

Til viðbótar við þessa stellingu eru eru líka margar aðrar einfaldar jógastellingar sem þú getur gert heima. Nokkrir af þeim bestu sem geta hjálpað þér við streitulosun eru sem hér segir – Child Pose, Crocodile Pose og Cat-Cow Pose.

Ef þú hefur gaman af jóga skaltu skoða þessa grein sem fjallar um 8 einfaldar jógastellingar til að slepptu föstum tilfinningum.

23. Juggling

Getur juggling í raun dregið úr streitu? Já það má. Ekki í upphafi þegar þú æfir, en þegar þú hefur náð tökum á því geturðu farið inn í hugleiðslusvæði þegar þú ert að tjúlla, sem hjálpar til við að taka hugann frá hugsunum og róa þig niður.

Juggling er líka frábært. æfing ekki aðeins fyrir líkama þinn heldur líka huga þinn. Það bætir einbeitingarhæfileika, hjálpar til við að þróa tengsl milli vinstri og hægri heila, bætir andlega snerpu og lausn vandamála. Það getur jafnvel brennt kaloríum. Þaðhefur komið í ljós að klukkutíma af jóggleri getur brennt allt að 280 hitaeiningum. Að sleppa boltum og taka þær upp eykur kaloríubrennsluna í heild.

Einnig er ekki eins erfitt að ná sér í töfraleik og margir myndu gera ráð fyrir. Svo framarlega sem þú æfir þig reglulega og aðlagar aðferðafræði skref fyrir skref, geturðu tekið það upp innan viku eða tveggja.

Sem ábending, vertu viss um að æfa með jógglunarboltum en ekki venjulegum tennisboltum þar sem tennisboltar eru með stærra hopp og munu skoppa út um allt sem gerir þér erfitt fyrir sem nemandi.

Hér er gott myndband til að hjálpa þér að byrja:

24. Innanhúss klettaklifur

Önnur skemmtileg starfsemi sem þú getur stundað er klettaklifur innandyra. Jafnvel þó að það gæti litið svolítið ógnvekjandi, er klettaklifur í raun frekar auðvelt að taka upp.

Auk þess getur hver sem er byrjað að klifra, þú þarft ekki að hafa neina fyrri reynslu þar sem flestir klettaklifurstaðir eru með byrjendaklifur sem er næstum eins auðvelt og að klifra upp stiga. Þú getur farið hægt og rólega upp á hærra stig eftir því sem þú verður betri.

25. Badminton

Þrátt fyrir að við höfum þegar rætt um útiíþróttir, þá á badminton skilið sérstakt umtal þar sem það er eitt af bestu og auðveldustu leiðirnar til að æfa.

Það eina sem þú þarft er skutlu (tapp sem fjaðrir eru á), tveir badmintonspaðar (léttar kylfur með neti), maka (til að leika með)og þú ert góður að fara. Ólíkt bolta fer skutla ekki út um allt og þess vegna geturðu líka spilað þennan leik á litlu svæði. Þegar þú hefur náð tökum á því er badminton mjög skemmtilegt og þú munt örugglega svitna mikið, jafnvel innan 5 til 10 mínútna frá leik.

26. Diskgolf

Disc Golf er mjög skemmtileg útivera sem hægt er að spila einn eða með vinum. Hugmyndin er að kasta frisbídiski (eða diski) úr fjarlægð inn á ákveðið marksvæði. Þú getur búið til þitt eigið markmið með því að nota geymslukörfu.

Ef þú vilt taka þetta skref fram á við geturðu keypt sett af sérhæfðum diskum (hver hannaður til að ferðast á ákveðinn hátt eins og golfkylfur) og færanlega golfkörfu sem þú getur sett upp í garðinum þínum. Til að krydda leikinn gætirðu líka viljað fletta upp reglum sem eru frekar svipaðar og í golfi.

27. Taktu þátt í skógræktarakstri

Kannaðu hvort þú ert með skógræktaráætlun nálægt og eyða degi í að gróðursetja tré. Það mun ekki aðeins leiða til frábærrar æfingar, þú munt líka hjálpa umhverfinu.

28. Geocaching

Geocaching er leikur þar sem markmið þitt er að finna gripi sem aðrir spilarar sem nota tiltækar vísbendingar og GPS hnit (í símanum þínum). Þetta er eins og lítil fjársjóðsleit og gerir þér kleift að skoða kunnuglega staði í og ​​í kringum hverfið þitt á nýjan hátt. Þegar þú hefur fundið gripinn geturðu annað hvortsettu það aftur eða taktu það með þér á meðan þú skiptir því út fyrir eitthvað annað sem næsti maður finnur á þeim stað.

Þetta er örugglega ekki fyrir alla, en ef fjársjóðsleit heillar þig þá gætirðu viljað skoða það það.

Það eina sem þú þarft til að spila leikinn er að búa til reikning á Geocaching.com og þú munt fá allar þær upplýsingar sem þú þarft til að byrja að taka þátt.

29. Trommuleikur

Auk þess að vera mjög skemmtilegt er trommuleikur frábær hjarta- og æðaþjálfun sem getur hjálpað til við að brenna kaloríum, draga úr streitu, bæta heilakraft, bæta blóðrásina og þróa hreyfifærni.

Auk þess, þú þarft í raun ekki heilt trommusett til að byrja. Einfaldlega keyptu æfingapúða, stand og par af prikum eða notaðu jafnvel hluti eins og notaðar dósir sem liggja heima hjá þér.

Þú getur trommað þér til skemmtunar með því að spila uppáhaldslögin þín og djamma með eða þú getur tekið þátt í þjálfunartíma eða farið í ókeypis trommukennslu á YouTube.

30. Cardio trommuleikur

Talandi um trommuleik, þá er til virkilega flott þolþjálfun sem kallast - Cardio Drumming sem sameinar gleðina við að tromma með hjartalínu. Allt sem þú þarft fyrir þetta er jógabolti, 17 lítra fötu og trommukúla. Þú getur síðan fylgst með hinum fjölmörgu þoltrommuæfingum á YouTube.

Ef þú hatar venjulegt gamalt þolþjálfun, prófaðu þá þolþjálfun og þú gætir bara orðið ástfanginn af því.

31 Samfélaggarðyrkja

Við ræddum nú þegar garðyrkju á þessum lista, en ef sólógarðyrkja er ekki eitthvað fyrir þig þá geturðu íhugað að ganga í samfélagsgarð ef þú ert með einn á þínu svæði. Samfélagsgarður er í grundvallaratriðum eitt land sem er sameiginlega ræktað og viðhaldið af hópi fólks.

Kostirnir við samfélagsgarð eru margir – þú kynnist nýju fólki, lærir mikið af öðrum og færð líka aðgang til ferskra afurða.

32. Sjálfboðaliðastarf í matvælabankanum

Sjálfboðaliðastarf í matarbakka getur verið mikil vinna. Að flokka, pakka, afhenda máltíðir og aðstoða við færanlegar búr eru nokkur af þeim verkefnum sem þú munt taka þátt í. Þú munt örugglega svitna, auk þess sem sú staðreynd að þú ert að gera eitthvað til að hjálpa öðrum er frábær tilfinning í sjálfu sér.

33. Vertu ferðamaður í borginni þinni

Hversu vel þekkir þú borgina þína? Það eru svo margir staðir til að skoða og suma staði er best að skoða fótgangandi. Farðu í sögulega gönguferð, skoðaðu grasagarða, söfn, klifraðu upp stiga og skoðaðu útsýnisstaði.

34. Progressive muscle relaxation (PMR)

Fyrst á listanum okkar er 'framsækin vöðvaslökun ' eða PMR. Hugmyndin að baki PMR er að herða og slaka meðvitað á ýmsum hlutum líkamans.

Hér eru nokkur dæmi.

A. Enni: Lygðu augabrúnunum eins hátt og þær myndu fara og haltu í 5 til 10 sekúndur. Finndu spennuna í enninu eins ogþú heldur augabrúnunum upp á þennan hátt. Slepptu eftir nokkrar sekúndur og finndu slökunina yfir allt ennið. Endurtaktu 2 til 3 sinnum.

B. Augu og andlitssvæði: Klestu augun þétt saman á meðan þú brosir þétt með munninum. Haltu í nokkrar sekúndur og slepptu. Finndu aftur slökunina í augum, kinnum og öðrum andlitsvöðvum þegar þú sleppir.

C. Hálssvæði: Hallaðu höfðinu varlega aftur á bak eins og þú sért í átt að loftinu. Haltu í nokkrar sekúndur áður en þú færð höfuðið aftur í eðlilega stöðu. Finndu slökunina í og ​​í kringum hnakkann.

D. Öxlsvæði: Ýttu öxlunum upp í átt að eyrun. Haltu í nokkrar sekúndur og slepptu. Finndu slökunarbylgjuna renna yfir axlir þínar og efri bakvöðva.

E. Efri baksvæði: Ýttu herðablöðunum varlega til baka og reyndu að snerta þau saman. Haltu í nokkrar sekúndur og slepptu. Finndu slökunina í efri bakinu.

F. Hendur: Búðu fyrst með báðum höndum þínum. Haltu í nokkrar sekúndur og slepptu.

Á svipaðan hátt geturðu haldið og sleppt ýmsum líkamshlutum til að finna fyrir mikilli slökun.

Auk slakandi áhrifanna hjálpar þessi æfing þér einnig að verða til staðar og komast í snertingu við líkama þinn.

Eftirfarandi myndband inniheldur heildarleiðsögn um PMRæfing sem þú getur prófað:

35. Spilaðu „Ring Fit“ fyrir Nintendo Switch

„Ring Fit“ er æfingaleikur fyrir „Nintendo Switch“ sem er frábær skemmtun að spila. Þú spilar leikinn með því að nota Pilates hring (þekktur sem Ring-con) sem þú þarft að ýta á, toga og færa um meðan á spilun stendur. Leikjaspilun mun líka þurfa að skokka á sínum stað til að halda áfram, lyfta hné til að klifra upp stiga, rúlla þér áfram, hnébeygja, fara í lungu og allt það góða sem getur leitt til frábærrar líkamsþjálfunar.

Auk þess, leikur gefur þér líka áhugaverða tölfræði eins og brenndar kaloríur og púls. Þú getur líka borið saman stig við aðra með því að tengjast internetinu.

Til að spila þennan leik þarftu 'Nintendo Switch' kerfið með viðhengjanlegum 'Joy Con Controllers' og Ring-Fit leikinn sem fylgir með Pilates hringur.

'Nintendo Switch' er einnig með marga aðra leiki með áherslu á æfingu, þar á meðal eru Bunny Hop (stökkleikur), Nintendo Fitness Boxing og Just Dance (dansleikur).

36. Spilaðu Pokemon-Go

'Pokemon Go' er skemmtilegur farsímaleikur sem kemur þér út að labba á hverjum degi og njóta þín á meðan hann er í gangi. Hugmyndin á bakvið þennan leik er að veiða pokemona á þínu svæði og í kringum þig sem þú getur fundið með farsímanum þínum. Leikurinn virkar með því að nota GPS símans og innri klukku.

Því fleiri pokémona sem þú nærð, því meira gengur þér í leiknum. Þetta gæti hljómað svolítið leiðinlegtalmenna vellíðan.

1. Hula Hooping

Hula Hooping (nánar tiltekið mitti Hooping) getur verið svolítið erfitt að læra í fyrstu, en þegar þú tekur upp grunnhreyfingar, það er tryggt að það breytist í að fara á æfingu.

Auk þess að hjálpa til við að draga úr streitu, hjálpar húlahring reglulega einnig að brenna magafitu, styrkir kjarnann og hefur fjölda annarra kosta . Þar að auki, þar sem þessi æfing krefst takts og einbeitingar, getur hún hjálpað þér að taka hugann frá hlutunum.

Hér er gott myndband til að hjálpa þér að byrja:

2. Hlátur

Hlátur er þekkt sem lyf Guðs sjálfs og ekki að ástæðulausu.

Þegar þú hlærð innilega fara nánast allir líkamshlutar á hreyfingu sem leiðir til mögnuð streitulosandi æfing.

Sýst hefur verið að hlátur lækkar blóðþrýsting, dregur úr streituhormónum eins og kortisóli, styrkir ónæmi, stuðlar að framleiðslu náttúrulegra slökunarefna eins og endorfíns, eykur súrefnisneyslu og brennir jafnvel hitaeiningum. (heimild)

Reyndar hefur verið sýnt fram á að aðeins fimmtán mínútna hlátur hefur svipuð áhrif á líkama þinn og að stunda líkamsrækt eins og hlaup eða skokk!

Auðvelt er að fá hláturskammtinn miðað við öll ókeypis úrræðin sem þú hefur til umráða þessa dagana. Youtube eitt og sér er með milljónir fyndna myndbanda sem þú getur horft á eða þú getur leigt fullt af fyndnum kvikmyndumen þegar þú ert byrjaður gætirðu bara orðið hrifinn eins og milljónir notenda þessa leiks.

Alveg við 'Pokemon Go' er 'Jurassic World Alive' þar sem þú veiðir risaeðlur í stað pokemona.

37. VR (Virtual Reality) leikir

Jafnvel þó að nánast allir VR (Virtual Reality) leikir krefjist þess að þú hreyfir þig (önd, dodger, kýla, hoppa, hlaupa o.s.frv.), þá eru til margir leikir sem einblína sérstaklega á æfingar. Nokkrir mjög góðir leikir eru Beat Sabre (sem er tónlist byggður leikur), Box VR (sem er box leikur), Racket Fury borðtennis og Audio Trip.

Eini gallinn er sá að til að byrja að spila VR leiki, þú þarft að fjárfesta í VR heyrnartólum (eins og Oculus Rift eða Microsoft Mixed Reality) og afkastamikilli leikjatölvu eða nýjustu PlayStation.

38. Taktu stigann í stað lyftu

Einföld leið til að taka hraða æfingu inn í daglegt amstur er að gera það að verkum að taka alltaf stigann í stað lyftunnar, hvort sem það er í verslunarmiðstöðinni, vinnustaðnum eða íbúðinni.

Að ganga stigann hefur sýnt sig að það bætir hjartaheilsu, byggir upp vöðva-, bein- og liðstyrk, eykur þol og eykur andlega snerpu.

39. Hreinsun á garðinum

Bara nokkrar klukkustundir af garðvinnu getur leitt til ótrúlegrar líkamsþjálfunar. Auk þess færðu þann kost að vera úti í sólinni innan um náttúruna. Dragðu út illgresið, rakaðulaufblöð, slá grasið, klippa runnana, vökva plönturnar, það er heilmikil vinna fyrir höndum.

Íhugaðu að gera litla kafla í einu og farðu á þínum eigin hraða svo þú getir notið þess án þess að hugsa um það sem verk.

40. Liggjandi hjólreiðar

Við erum nú þegar rætt um hjólreiðar, en ef hjólreiðar utandyra er ekki eitthvað fyrir þig skaltu íhuga að fá þér sporöskjulaga eða liggjandi hjól og hjóla innandyra. Það besta við hjólreiðar innandyra er að þú getur gert það á meðan þú horfir á uppáhaldsþáttinn þinn í sjónvarpi eða síma. Þannig geturðu haldið áfram án þess að leiðast of fljótt.

41. Bílastæði í fjarlægð

Og að lokum, alltaf þegar þú ferð að versla, skaltu íhuga að leggja bílnum þínum eins langt frá inngangi stórmarkaðarins og mögulegt er. Þetta mun tryggja að þú fáir það aukalega göngutúr til og frá markaðnum.

Þannig að þú hafir það, 41 auðvelt að gera og skemmtilegar æfingar sem munu hjálpa til við að brenna kaloríum, draga úr streitustigi og gefa þér fjöldann allan af líkamlegum og andlegum heilsubótum. Hvern ætlar þú að taka upp í dag?

Rannsóknir benda til þess að krakkar hlæja um 200 til 300 sinnum á dag en fullorðnir hlæja aðeins um 12 til 15 sinnum á dag. Einhvers staðar í miðri uppvextinum misstum við hæfileika okkar til að hlæja og það er kominn tími til að við fáum það aftur.

3. Qigong hristing

Einnig þekkt sem „hrista tréð“, þetta er ævaforn Qigong æfing sem felur í sér, eins og þú hefðir þegar áttað þig á – að hrista allan líkamann. Þessi æfing hjálpar til við að hrista af þér alla stöðnuðu orku sem gerir ferskri orku kleift að flæða frjálslega um allan líkamann.

Svona á að gera það: Stattu með fæturna á axlabreidd í sundur og hné örlítið boginn . Hafðu bakið gott og beint og líkaminn slaka á. Gakktu úr skugga um að báðir fætur þínir séu fastir á gólfinu og byrjaðu að hrista allan líkamann.

Þú getur hrist eins létt eða eins hart og þú vilt. Vertu meðvitaður um líkama þinn og vertu viss um að líkaminn sé slakur á meðan þú hristir. Gerðu þetta í um það bil eina mínútu og stoppaðu og finndu slakandi orkuflæði í líkamanum. Endurtaktu alla lotuna 4 til 5 sinnum.

Þessi tegund af hristingi er frábært til að losa stíflaða orku í líkamanum sem stuðlar að hvíld og lækningu.

Hér er myndband eftir Kim Eng um hvernig á að gerðu þetta:

4. Stökk reipi

Að hoppa reipi er lítil áhrifastarfsemi, sem er ekki bara skemmtileg heldur býður einnig upp á fjölda heilsubótar.

Stökk hjálpar til við að draga úr streitu, bætir samhæfingu, stuðlar að andlegri snerpu, bætir einbeitingu, hjálpar til við að brenna kaloríum, bætir blóðrásina, styrkir fótvöðva og hjálpar jafnvel til við að bæta líkamsstöðu þína. (heimild)

Það eina sem þú þarft fyrir þessa æfingu er rétt stærð stökkreipi og smá æfing svo þú getir náð takti, tímasetningu og samhæfingu í lagi. Þegar þú hefur náð tökum á því muntu verða ástfanginn af þessari æfingu. Þú getur líka farið úr venjulegum stökkum yfir í lengra komna eins og að hlaupa á sínum stað og hnefaleikahopp.

Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga: Gættu þess að hoppa ekki meira en tommu af jörðin. Lentu alltaf mjúklega á fótakúlunum (bólstruði hluti ilsins á milli tánna og bogans, sem þyngd líkamans hvílir á þegar þú lyftir hælunum). Haltu höndum þínum til hliðar, olnboga nálægt líkamanum þegar þú gerir litla tveggja tommu hringi með úlnliðnum.

Ef það er ekki þægilegt að hoppa á beru yfirborði geturðu jafnvel hoppað á mjúka mottu til að auka þægindi.

Einnig, ef þú hefur aldrei hoppað í reipi áður, gætu fótavöðvarnir orðið aumir í einn eða tvo daga ef þú ofgerir þér. Svo byrjaðu rólega og lengtu lengdina eftir því sem þú ferð.

Hér er gott kennslumyndband til að koma þér af stað:

5. Trjáknús

Þetta gæti hljómað undarlega, en sú einfalda athöfn að faðma tré getur breyst í ótrúlega æfingu!

Svona er þetta gert: Finndu tré í kringum þig sem hefur stórt ummál; nógu stór til að hægt sé að vefja handleggina um hana. Eyddu nokkrum mínútum í að knúsa tréð þétt. Þegar þú knúsar tréð, andaðu djúpt og finndu jákvæða orku trésins gegnsýra veru þína. Finndu ást á trénu og finndu tréð senda ást sína aftur til þín.

Þegar þú knúsar tréð þétt í eina eða tvær mínútur og sleppir síðan, geturðu fundið djúpa slökunartilfinningu um allan líkamann. Þessi æfing hefur svipuð áhrif og stigvaxandi vöðvaslökun sem við munum fjalla um síðar í þessari grein.

Við the vegur, það er margt sem við getum lært af trjám. Hér eru 12 lífslexíur sem þú getur lært af trjám.

6. Magaöndun

Já, það er rétt; Rétt öndun getur líka verið æfing og hún getur gefið þér marga græðandi kosti, þar á meðal djúpa slökun.

Svona á að gera það: Andaðu rólega og djúpt inn og vertu viss um að maginn blásist upp (ekki efri brjóstkassann). Haltu í nokkrar sekúndur og andaðu rólega út svo maginn þinn tæmist. Endurtaktu þetta 5 til 10 sinnum. Þú getur endurtekið þessa æfingu oft á dag eða hvenær sem þú finnur fyrir stressi.

Djúp öndun tryggir að líkaminn fær miklu meira súrefni sem hjálpar heilanum þínumframkvæma á skilvirkari hátt. Það hjálpar einnig að draga úr tilvist streituhormónsins kortisóls í blóðrásinni.

Að auki slær hjarta þitt lægra þegar líkaminn samstillir hjartsláttinn við öndunina og hjálpar þér að róa þig. Þegar þú heldur áfram að vera meðvitaður um andardráttinn kemur þú til augnabliksins sem hjálpar til við að draga úr neikvæðum rótum.

Að minnsta kosti 5 djúpar andardráttur er nóg til að gera þig afslappaðri og einbeittari.

Hér eru nokkrar aðrar öndunaraðferðir til að draga úr streitu:

• Bee öndunartækni fyrir djúpslökun.
• 4-7-8 öndunartækni fyrir djúpsvefn og slökun.

7. Notkun standandi skrifborðs

Ef þú eyðir miklum tíma í að sitja fyrir framan tölvuna þína þá getur standandi skrifborð verið skemmtileg leið til að æfa þig á meðan þú heldur áfram að vinna.

Staðan brennir ekki bara miklum kaloríum heldur auðveldar það þér líka að hreyfa þig, teygja handleggina, taka réttstöðulyftu og aðrar æfingar hvenær sem þú vilt. Hafðu þó í huga að það að standa í langan tíma getur leitt til verkja í fótleggjum, svo veistu hvenær þú átt að taka þér hlé.

8. Garðyrkja

Garðrækt getur breyst í frábæra streitulosandi æfingu. Það felur ekki aðeins í sér mikið augnablik heldur hjálpar það þér líka að tengjast móður náttúru sem getur verið djúpt læknandi reynsla.

Nokkinlega allir vöðvar þínir taka þátt þegar þú ert að stunda garðvinnu - fótvöðvarnir þínirþegar þú gengur fram og til baka, kjarnavöðvar þar sem þú situr og stendur, bak- og handleggsvöðvar þegar þú lyftir, rífur, togar og grafir.

Einnig er nóg af rannsóknum til að sanna að það að vera í kringum plöntur gerir þig að verkum hamingjusamari og heilbrigðari.

Ef þú ert að leita að stórum lista yfir streitulosandi athafnir, skoðaðu þessa grein sem sýnir 70 skemmtilegar athafnir til að slaka á og draga úr streitu.

9. Frákast

Frákast er mjög svipað og að hoppa í reip, en það er miklu skemmtilegra!

Frákastsferlið er mjög einfalt – þú ferð upp á frákastaranum þínum (Minítrampólíni) og hoppar einfaldlega upp og niður. Auk venjulegra stökka er líka hægt að hlaupa, spreyta sig, skokka (á sínum stað) eða stökkva á honum.

Auk þess að hjálpa þér að losa þig við streitu, hjálpar endurkast að hreyfa allan líkamann, stuðlar að dýpri öndun, hreinsar sogæðakerfið, lækkar líkamsfituprósentu og fjarlægir stöðnandi orku. Þú munt líða miklu orkumeiri, skýrari og ferskari eftir nokkurra mínútna frákast.

Eitt af því besta við frákast er að ólíkt trampólíni tekur frákastari ekki mikið pláss. Hvort sem þú býrð í íbúð eða heima hjá þér geturðu byrjað að sleppa strax.

Hafðu þó í huga að þú þarft að kaupa rétta frákastara. Forðastu að fara í ódýrt þar sem þeir geta brotnað eða valdið bakvandamálum. Fjárfestu í gæða reboundersem mun ekki aðeins endast lengi heldur einnig gefa þér allan heilsufarslegan ávinning sem þú átt að fá.

10. Sjálfsnudd

Nudd er frábært til að létta álagi og stöðnandi orku en ef þú ert ekki með neinn til að gefa þér nudd, þá geturðu alltaf gefið sjálfum þér sjálfanudd.

Það er mjög auðvelt að nudda vöðvana aftan á hálsi, axlir, handleggi, gildrur, hársvörð, enni, fætur og andlit með eigin höndum og þetta eru staðirnir þar sem almennt er mikið álag. sem safnast upp.

Hér er gott myndband sem sýnir nokkrar slakandi sjálfsnuddtækni:

11. Dans

Dans er ekki bara skemmtilegt heldur líka mjög áhrifarík leið til að losa um streitu frá líkama þínum. Gleymdu því að fylgja reglum eða dansa fullkomlega. Þú ert ekki að dansa fyrir einhvern annan, þú ert að dansa fyrir sjálfan þig.

Settu einfaldlega á uppáhaldstónlistina þína, lokaðu augunum og týndu þér í taktinn. Leyfðu líkamanum að slaka á og hreyfa sig eins og hann vill, í takt. Nokkrar mínútur af dansi á þennan hátt er nóg til að endurheimta og endurnýja líkama þinn, huga og anda.

12. Leika með gæludýr

Að vera í kringum gæludýr, Það getur verið afskaplega afslappandi að leika við þá, klappa þeim og sjá um þá. Þetta er vegna þess að þegar þú tengist gæludýri, losar líkaminn þinn oxytósín sem getur hjálpað til við að létta streitu og róa líkamann. (heimild)

ÍAð auki geta gæludýr eins og hundar einnig hjálpað þér að hreyfa líkama þinn. Þú getur farið með þau í göngutúra, leikið þér við þau, kennt þeim brellur, baðað þau og hvað ekki. Nokkrar mínútur af leik og þú ert viss um að öll streita þín leysist burt.

13. Hjólreiðar

Hjólreiðar eru frábær álagsæfing. Það er ekkert betra en að fara langt upp á hljóðlátan veg á hjólinu þínu til að líða alveg stresslaus. Hjólreiðar eru líka frábær þolþjálfun og hún veitir góða æfingu fyrir hjartað og lungun.

Rannsóknir benda til þess að hjólreiðar séu gagnlegar fyrir heilsuna, jafnvel í borgum með meiri loftmengun. Það er engin furða að hjólreiðar séu flokkaðar sem besta æfingin til að létta álagi af mörgum.

14. Æfing með formrúllu

Hægt er að nota formrúllur til að nudda ákveðna vöðvahópa í líkamanum sem getur verið djúpt slakandi.

Að auki hjálpar formið einnig að losa um stíflur í líkamanum, fær orkuna til að flæða, læknar eymsli og þyngsli í vöðvum og bætir blóðrásina.

Þó gætirðu viljað forðast þetta ef þú þjáist af alvarlegum bakverkjum, en þá ættir þú að ráðfæra þig við heilsulækni áður en þú gerir það.

Hér er gott myndband til að hjálpa þér að byrja að nota formrúllu.

15. Sund

Sund er æfing til að draga úr streitu með litlum álagi.

Sund getur verið mjög gagnlegt til að slaka á álaginu