Аз жаргалтай байх хүсэл бол бидний бүхний гүнд байдаг. Бидний бүх оршихуй гунигтай, гунигтай байхыг эсэргүүцдэг. Амьдралд бүх зүйл эсрэгээрээ оршдог нь үнэн.

Бид ямар нэгэн алдагдал эсвэл бүтэлгүйтэлтэй тулгарахдаа гунигтай байдаг. Бидний уйтгар гунигийн зэрэг нь хувь хүнийхээ түвшинд алдагдлыг хэр зэрэг тодорхойлж байгаагаас шалтгаалж бага зэргийн эсвэл эрчимтэй байж болно.

Заримдаа уйтгар гуниг ямар ч шалтгаангүйгээр төрдөг. Бидний уйтгар гунигт хариу үйлдэл үзүүлэх нь бидний дотоод төлөвшил, ухамсрын түвшинг харуулдаг. Та уйтгар гунигийн мэдрэмжийг илүү эрүүл, ухамсартай шийдвэрлэхэд тустай доорх зааврыг олох болно.

1.) Уйтгар гунигтай тэмцэж болохгүй

Та гунигтай байх үед ийм зүйл тохиолдох магадлалтай. төрийн дотоод эсэргүүцэл их байх болно.

Таны оюун ухаан уйтгар гунигийг мөхөлтэй холбодог тул таныг төрөөс аль болох хурдан гаргахыг хичээдэг. Гэхдээ та уйтгар гунигтай тэмцэх тусам улам дордох болно.

Хэрэв та гунигтай байгаа бол эхлээд энэ байдлын эсрэг тэмцэх хэрэгцээгээ орхи. Сэтгэлийн үйл ажиллагаагаа багасгаж, үүний эсрэг тэмцэхийн оронд зүгээр л туршлагаараа хамт байхыг хичээгээрэй.

2.) Бодол санаанаас хэсэг зуур хөндийрөх

Энэ нь маш үндэслэлгүй мэт санагдаж магадгүй. эсвэл таны хувьд зөн совингийн эсрэг байдаг бөгөөд яг энэ шалтгааны улмаас энэ нь оюун ухааныг даван туулах хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Таны бие дэх уйтгар гунигийн мэдрэмж нь үүнээс үүдэлтэй гэдгийг санаарайтаны оюун ухаанд байгаа түүх эсвэл бодлууд.

Хэсэг хугацаанд бодлуудтай адилтгахын оронд зүгээр л ажиглагч болоорой.

Та өөрийн бодолдоо анхаарлаа хандуулах хэрэгцээг орхисноор үүнийг хийж чадна. Та сэтгэл санааны гүн гүнзгий таталтыг мэдрэх болно, энэ нь таныг харилцахыг уриалж байна. Үүнийг үл тоомсорлож, "маргаангүй" байгаа байдалд байгаарай.

Бодох нь таны уйтгар гунигийг багасгахгүй, гэхдээ энэ нь түүнийг өдөөх нь гарцаагүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сөрөг бодлуудыг өдөөдөг ба эсрэгээр. Тиймээс та бодлуудыг татах хүчээ алдах хүртэл нь төвийг сахиж байж эвдэх ёстой харгис мөчлөг юм.

3.) Бие махбоддоо гунигтай байх мэдрэмжийг мэдэр

Энэ нь дахин санагдах болно. Энэ нь танд маш сөрөг мэдрэмж төрүүлдэг, гэхдээ ямар ч байсан үүнийг хий.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө бүрэн дүүрэн амьдраагүй л бол тэр таныг бүрэн орхихгүй. Уг нь түр орхисон ч дараа нь дүрэлзэх үлдэгдэл үлдээдэг.

Уйтгар гунигийг даван туулахын тулд түүний энергийг биедээ мэдрэх хэрэгтэй.

Таны бие дэх уйтгар гунигийн мэдрэмжтэй холбогдох санааг оюун ухаан эсэргүүцэх болно. Оюун санааны хувьд уйтгар гуниг нь бараг "хүрч болохгүй" зүйл юм. Гэвч үнэн нь уйтгар гуниг бол зүгээр л чөлөөлөгдөхийг эрэлхийлдэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд үүнийг бүрэн дүүрэн мэдэрч байж л чөлөөлөгдөх боломжтой.

Үүнийг та дараах байдлаар хийж болно:

Зүгээр л. уйтгар гунигтайгаа чимээгүйхэн хамт байгаарай. Үүнд дүн шинжилгээ хийж, бодох хэрэггүй. Зүгээр л мэдэрсэтгэл хөдлөл таны биед эргэлддэг. Энэ нь бие махбодод таагүй байдал үүсгэж болзошгүй, агшилт, даралт зэрэг мэдрэмжүүд байж болох ч үүнээс зугтаж болохгүй. Уйтгар гунигтай байхын тулд сэтгэлийн эрч хүч таны биеэс бага багаар алга болж, хөнгөхөн мэдрэмж төрүүлнэ.

4.) Байгалийн өвөрт байхыг хичээ

Байгалийн уудам, цэнгэг байдал нь эдгээх шинж чанартай байдаг.

Та гунигтай санагдах үедээ хамгийн ойр байдаг байгалийн задгай газар руу чиглээрэй. Зүгээр л суу, эсвэл эргэн тойрноо хараад хэсэг зогс. Мод, цэцэг, шувууд, сэвшээ салхи зэргийг ажиглаарай.

Битүү орчинд оюун ухаан ихэвчлэн чимээ шуугиантай болдог. Байгалийн нээлттэй байдалд энэ нь эрч хүчээ алддаг. Байгалийн өмнө хөдөлгөөнгүй байх үед таны толгой дахь дуу хоолой хэсэг хугацааны дараа алга болох шиг болно.

Та ямар нэгэн зүйл бодолгүй байгалиа ажиглахад л ямар нэгэн зүйл зарцуулснаар уйтгар гуниг, сөрөг мэдрэмжээс ангижрах боломжтой.

5.) Хөгжилтэй зүйл үзэх

Энэ нь танд тустай. тайван, хөгжилтэй зүйлд гаднаас нь дасан зохицох замаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчил.

Хэрэв та гэртээ тэжээвэр амьтантай бол түүнтэй тоглож болно. Түүний эелдэг байдал нь таныг зугаацуулж, таны оюун ухаан дахь бодлын хэв маягийг өөрчлөх болно. Амьтад ер нь хайхрамжгүй, байгалиас заяасан байдгаараа тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг.

Зарим инээдтэй кино, бичлэгүүд ч бас таны биеийн энергийг өөрчлөхөд тусалдаг. Theсанаа нь уйтгар гунигаас зугтахгүй байх явдал юм.

Хэрэв энэ завсарлагааны дараа ч гэсэн уйтгар гунигийн мэдрэмж эргэж ирвэл та өөрийгөө өөр тийшээ эргүүлэхийн оронд түүнтэй нүүр тулах хэрэгтэй.

6.) Ойр дотны хүндээ сэтгэлээ нээ.

Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг бусадтай хуваалцахад тусалдаг бөгөөд таны ойр дотны хэн нэгэн таны мэдрэмжийг шоолж, тохуурхдаггүй.

Таны хамгийн сүүлд хүсэж байгаа зүйл бол хэн нэгэн таны сэтгэл хөдлөлийг тоглуулах явдал юм. Тиймээс таны мэдрэмжээ хуваалцдаг хүн таныг чин сэтгэлээсээ ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай.

Ярилцах нь уйтгар гунигаас үүдэлтэй стрессээс ангижрахад тусалдаг. Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэх нь бас тайвширдаг. Та энэ хүнтэй ярилцаж байхдаа амьдралынхаа нөхцөл байдлыг шинэ өнцгөөс харах боломж бас бий.

7.) Бүх зүйл өнгөрдөг гэдгийг мэдэж аваарай

Та нэг зүйлийг хийж чадна. Амьдралд юу ч удаан үлдэхгүй гэдэгт найдаж байна.

Чиний уйтгар гунигийн шалтгаан юу ч байсан, энэ нь алга болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Тиймээс уйтгар гунигаа бүрэн мэдрэхийг хичээгээрэй. Айлчлахаар ирсэн зочинд үнэхээр зочломтгой хандаж байгаа юм шиг.

Энэ нь та өөрийгөө гунигтай бодож, өөрийгөө алддаг гэсэн үг биш юм. Энэ нь зүгээр л түүнээс зугтах гэж бүү оролд, түүний оршихуйг биедээ мэдрэх гэсэн үг.

8.) Ямар ч сөрөг үйлдэл хийхгүй

Уйтгар гуниг гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан үедээ хийх аливаа үйлдэл нь таны зовлон зүдгүүрийг улам нэмэгдүүлнэ.

Согтуурах,Мансууруулах бодис хэрэглэх эсвэл өөр өөрийгөө сүйтгэх үйл ажиллагаа хийх нь таныг сул дорой, хүчгүйдүүлэх болно.

Амьдрал биднийг гүнзгийрүүлж, илүү боловсронгуй болгох сорилтуудыг авчирдаг.

Бодол санааг хэт их оролцуулахгүйгээр юу ч тохиолдохгүйгээр хүлээж авч, аль болох тайван байдлаар даван туулж сур.

Та аль болох тайвширч, сэтгэл санаагаа амрааж, нөхцөл байдалд хэт дүн шинжилгээ хийж болохгүй, сэтгэл хөдлөлөө алга болтол зүгээр л орхи. Та хэдий чинээ бууж өгөх тусам сэтгэл хөдлөл хурдан алга болно, төдий чинээ эсэргүүцэх тусам сэтгэл хөдлөл удаан байх болно.