جدول المحتويات
الرغبة في أن نكون سعداء متجذرة بعمق في داخلنا جميعًا. كياننا كله يعارض حالة الحزن أو الاكتئاب. لكن الحقيقة هي أن كل شيء في الحياة موجود جنبًا إلى جنب مع أضداده.
نشعر بالحزن عندما نواجه خسارة أو فشل من نوع ما. قد تكون درجة حزننا خفيفة أو شديدة اعتمادًا على مدى شدتنا في التعرف على الخسارة على المستوى الشخصي.
أحيانًا يزول الحزن بدون سبب على الإطلاق. الطريقة التي نستجيب بها للحزن تكشف عن نضجنا الداخلي ومستوى وعينا. سوف تجد المؤشرات أدناه مفيدة في التعامل مع مشاعر الحزن بطريقة أكثر صحة ووعيًا.
1.) لا تصارع مع الحزن
عندما تكون حزينًا فمن المحتمل أن يكون هناك سيكون هناك الكثير من المقاومة الداخلية للدولة.
يربط عقلك الحزن بالموت ، ومن ثم فهو يبذل قصارى جهده لإخراجك من الحالة بأسرع ما يمكن. لكن كلما قاتلت بالحزن كلما أصبح الأمر أسوأ.
إذا كنت تشعر بالحزن ، فتخلص أولاً من الحاجة إلى النضال ضد هذه الحالة. حاول تقليل نشاط عقلك وكن مع التجربة بدلاً من محاربتها.
2.) انفصل عن الأفكار لفترة من الوقت
قد يبدو هذا غير منطقي للغاية أو مخالفًا للحدس بالنسبة لك ولهذا السبب بالذات فهو الوسيلة الأكثر فاعلية لتجاوز العقل. تذكر أن مشاعر الحزن داخل جسدك تغذيهاالقصة أو الأفكار في عقلك.
لفترة من الوقت فقط كن مراقبًا بدلاً من التماهي مع الأفكار.
يمكنك القيام بذلك عن طريق التخلي عن الحاجة إلى الاهتمام بأفكارك. سوف تشعر بسحب عميق من العقل مما يحثك على الارتباط. تجاهلها وابقى في حالة وجودك "بلا جدال".
التفكير لن يقلل من حزنك ولكنه بالتأكيد سوف يغذيه. المشاعر السلبية تغذي الأفكار السلبية والعكس صحيح. لذا فهي حلقة مفرغة تحتاج إلى كسرها من خلال البقاء محايدًا للأفكار حتى تفقد قوتها الشدّية.
3.) اشعر بحزن الحزن في جسدك
سيبدو هذا مرة أخرى غير بديهي للغاية بالنسبة لك ولكن افعل ذلك على أي حال.
ما لم تعيش عاطفة كاملة فلن تتركك تمامًا. في الواقع ، حتى لو تركت مؤقتًا ، فإنها ستترك بقايا ستشتعل خلفها لاحقًا.
للتغلب على الحزن ، يجب أن تختبر طاقتها في جسمك.
سوف يعارض العقل فكرة التواصل مع مشاعر الحزن في جسدك. بالنسبة للعقل ، فإن الحزن يكاد يكون كيانًا "لا يمكن المساس به". لكن الحقيقة هي أن الحزن هو مجرد عاطفة تسعى إلى التحرر ولا يمكن تحريرها إلا من خلال تجربتها بشكل كامل.
إليك كيفية القيام بذلك:
أنظر أيضا: 17 رموز قوية للتسامحفقط ابق حاضرًا بصمت بحزنك. لا تحللها أو تفكر فيها. فقط اشعر بـتتدفق العواطف في جسدك. قد يسبب بعض الانزعاج الجسدي ، قد يكون هناك شعور بالانكماش والضغط ولكن لا تهرب منه. في حالة التواجد في الحزن ، ستتبدد الطاقة العاطفية ببطء من جسمك تاركة وراءها شعورًا بالخفة.
4.) حاول أن تكون في حضن الطبيعة
يمتاز امتداد الطبيعة ونضارتها بجودة علاجية لها.
عندما تشعر بالحزن ، ما عليك سوى التوجه إلى أقرب مساحة طبيعية مفتوحة يمكنك العثور عليها. فقط اجلس أو قف ساكنًا للحظة تنظر حولك. راقب الأشجار والزهور والطيور والنسيم المتمايل.
يصبح العقل عادة أكثر ضوضاء في محيط مغلق. في انفتاح الطبيعة تفقد زخمها. ستبدو الأصوات في رأسك وكأنها تتبدد بعد فترة من الوقت وأنت لا تزال في حضور الطبيعة.
يمكنك التخلص من الحزن أو أي مشاعر سلبية بمجرد قضاء شيء في مراقبة الطبيعة دون تفكير.
5.) شاهد شيئًا مضحكًا
إنه يساعد على تغيير الحالة المزاجية بالتناغم خارجيًا مع شيء مريح ومضحك.
إذا كان لديك حيوان أليف في المنزل ، يمكنك اللعب به. سوف تروقك تصرفاته الغريبة وتغير نمط الأفكار في عقلك. الحيوانات بشكل عام لها تأثير مهدئ نظرًا لحالتها الطبيعية والهادئة.
أنظر أيضا: 9 طرق لترك الأشياء في علاقة (+ عندما لا تتركها)يمكن أن تساعد بعض الأفلام أو مقاطع الفيديو المضحكة أيضًا في تغيير الطاقة في جسمك. الالفكرة ليست الهروب من الحزن.
إذا عادت مشاعر الحزن حتى بعد هذا الفاصل ، فيجب عليك مواجهتها بدلاً من محاولة تحويل نفسك مرة أخرى.
6.) افتح قلبك لشخص قريب
يساعد على مشاركة عواطفك مع شخص قريب منك ولن يوبخك أو يسخر من مشاعرك.
آخر شيء تريده هو أن يستخف شخص ما بمشاعرك. لذا تأكد من أن الشخص الذي تشاركه مشاعرك يفهمك من القلب إلى القلب.
يساعد التحدث في تخفيف التوتر الناجم عن الحزن. كما أنه من المريح معرفة أنك لست وحدك. هناك أيضًا احتمال جيد بأن تحصل على منظور جديد لوضع حياتك أثناء التحدث إلى هذا الشخص.
7.) اعلم أن كل شيء يموت
شيء واحد يمكنك القيام به الاعتماد على الحياة هو أن لا شيء يبقى لفترة طويلة.
مهما كان سبب حزنك ، يمكنك التأكد من أنه سيموت.
لذا حاول تجربة حزنك تمامًا أثناء بقائه. إنه مثل أن تكون مضيافًا حقًا لضيف جاء لزيارته.
هذا لا يعني أنك تفكر وتفقد نفسك في حزنك. هذا يعني فقط ألا تحاول الهروب منه وتشعر بوجوده في جسدك.
8.) لا تتخذ أي إجراء سلبي
أي إجراء تتخذه وأنت في قبضة عاطفة سلبية مثل الحزن لن يؤدي إلا إلى زيادة بؤسك.
السكر ،إن تعاطي المخدرات أو القيام ببعض الأنشطة الأخرى المدمرة للذات سيجعلك تشعر بالضعف وعدم التمكين.
تطرح الحياة تحديات لتعميقنا وتجعلنا أكثر نضجًا.
تعلم قبول كل ما ينشأ دون قيد أو شرط ومواجهته بهدوء قدر الإمكان دون الانغماس المفرط في الأفكار.
حاول الاسترخاء بقدر ما تستطيع ، وإراحة عقلك ، ولا تبالغ في تحليل الموقف واترك الأمر حتى تختفي المشاعر. كلما استسلمت ، زادت سرعة زوال العواطف ، زادت مقاومتك كلما طال أمدها.