අප සියලු දෙනා තුළ ගැඹුරින් මුල් බැස ඇත්තේ සතුටින් සිටීමට ඇති ආශාවයි. අපගේ මුළු ආත්මයම දුකට හෝ අධෛර්යයට පත්වීමට විරුද්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, සත්‍යය නම් ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම එහි ප්‍රතිවිරෝධතා සමඟම පවතින බවයි.

යම් ආකාරයක පාඩුවක් හෝ අසාර්ථකත්වයක් ඇති වූ විට අපට දුකක් දැනේ. පෞද්ගලික මට්ටමින් අහිමි වීම අප කෙතරම් ප්‍රබල ලෙස හඳුනා ගන්නේද යන්න මත අපගේ දුකේ තරම මෘදු හෝ තීව්‍ර විය හැක.

සමහර විට දුක කිසිම හේතුවක් නොමැතිව උද්දීපනය වේ. අප දුකට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය අපගේ අභ්‍යන්තර පරිණතභාවය සහ විඥානයේ මට්ටම හෙළි කරයි. දුක පිළිබඳ හැඟීම් සමඟ වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සවිඥානක ආකාරයෙන් කටයුතු කිරීමට පහත ඉඟි ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

1.) දුක සමඟ අරගල නොකරන්න

ඔබ දුකෙන් සිටින විට එය එහි තිබෙන්නට ඉඩ ඇත. රාජ්යයට අභ්යන්තර ප්රතිරෝධය ගොඩක් වනු ඇත.

ඔබේ මනස ශෝකය විනාශය සමඟ සම්බන්ධ කරන අතර එම නිසා හැකි ඉක්මනින් ඔබව එම තත්ත්වයෙන් ඉවත් කිරීමට උපරිමයෙන් උත්සාහ කරයි. නමුත් ඔබ දුක සමඟ සටන් කරන තරමට එය නරක අතට හැරේ.

ඔබට දුකක් දැනෙනවා නම් පළමුව මෙම රාජ්‍යයට එරෙහිව අරගල කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අත්හරින්න. ඔබේ මනසේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කර එයට එරෙහිව සටන් කරනවා වෙනුවට අත්දැකීම් සමඟ පමණක් සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

2.) ටික වේලාවක් සිතුවිලි සමඟ විසන්ධි වන්න

මෙය ඉතා අතාර්කික බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. නැතහොත් ඔබට ප්‍රතිවිරෝධී වන අතර මේ හේතුව නිසාම එය මනස ඉක්මවා යාමට වඩාත්ම ඵලදායී මාධ්‍යය වේ. ඔබේ ශරීරය තුළ ඇති වන දුක පිළිබඳ හැඟීම් අවුස්සන බව මතක තබා ගන්නඔබේ මනසේ ඇති කතාව හෝ සිතුවිලි.

සිතුවිලි සමඟ හඳුනා ගැනීම වෙනුවට ටික වේලාවකට නිරීක්ෂකයෙකු වන්න.

ඔබේ සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අත්හැරීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැක. ආශ්‍රය කිරීමට ඔබව පොළඹවන මනසින් ගැඹුරු ඇදීමක් ඔබට දැනෙනු ඇත. එය නොසලකා හරින්න සහ ඔබේ "තර්කයක් නොමැති" තත්වයේ සිටින්න.

සිතීමෙන් ඔබේ දුක අඩු නොවනු ඇත, නමුත් එය නිසැකවම එය අවුස්සනු ඇත. නිෂේධාත්මක හැඟීම් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ අනෙක් අතට පෝෂණය කරයි. එබැවින් සිතිවිලිවලට ඇද ගැනීමේ ශක්තිය නැති වන තුරු මධ්‍යස්ථව සිටීමෙන් එය බිඳ දැමිය යුතු විෂම චක්‍රයක් වේ.

3.) ඔබේ ශරීරයට දුකේ හැඟීම් දැනෙන්න

මෙය නැවතත් පෙනෙනු ඇත. ඔබට ඉතා ප්‍රතිවිරෝධී නමුත් එය කෙසේ හෝ කරන්න.

ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම හැඟීම්වලින් ජීවත් නොවන්නේ නම් එය ඔබව සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහරියි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය තාවකාලිකව පිටව ගියද, එය පසුකාලීනව දැල්වෙන අවශේෂයක් ඉතිරි කරයි.

දුකෙන් මිදීමට නම්, ඔබේ ශරීරය තුළ එහි ශක්තිය අත්විඳිය යුතුය.

ඔබේ සිරුරේ ඇති දුක නමැති චිත්තවේගය සමඟ සම්බන්ධ වීමේ අදහසට මනස විරුද්ධ වනු ඇත. මනසට දුක යනු "ස්පර්ශ කළ නොහැකි" වස්තුවකි. කෙසේ වෙතත් සත්‍යය නම් දුක යනු නිදහසක් සොයන චිත්තවේගයක් පමණක් වන අතර එය සම්පූර්ණයෙන් අත්විඳීමෙන් පමණක් එය නිදහස් කළ හැකිය.

ඔබට මෙය කළ හැකි ආකාරය මෙන්න:

ඔබේ දුක සමඟ නිහඬව සිටින්න. එය විශ්ලේෂණය නොකරන්න හෝ ඒ ගැන සිතන්න එපා. දැනෙන්න විතරයිහැඟීම් ඔබේ ශරීරය හරහා ගලා යයි. එය යම් ශාරීරික අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය, හැකිලීම සහ පීඩනය වැනි හැඟීම් ඇති විය හැකි නමුත් එයින් පලා නොයන්න. ශෝකයෙන් සිටීමේ තනි ක්‍රියාවේදී, චිත්තවේගීය ශක්තිය ඔබේ ශරීරයෙන් සෙමෙන් පහව ගොස් සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇති කරයි.

4.) සොබාදහමේ උකුලේ සිටීමට උත්සාහ කරන්න

ස්වභාවධර්මයේ විස්තීරණය සහ නැවුම්බව එහි සුව ගුණයක් ඇත.

ඔබට දුකක් දැනෙන විට ඔබට සොයා ගත හැකි ආසන්නතම ස්වභාවධර්මයේ විවෘත අවකාශය වෙත යන්න. ඔබ වටපිට බලමින් මොහොතක් නිශ්චලව සිටින්න. ගස්, මල්, කුරුල්ලන් සහ සෙලවෙන සුළඟ නිරීක්ෂණය කරන්න.

සාමාන්‍යයෙන් මනස ඝෝෂාකාරී වන්නේ සංවෘත පරිසරයක ය. ස්වභාවධර්මයේ විවෘතභාවය තුළ එහි ගම්යතාව නැති වී යයි. ඔබ ස්වභාවධර්මය හමුවේ නිශ්චලව සිටින විට ඔබේ හිසෙහි ඇති කටහඬ ටික වේලාවකට පසු විසුරුවා හරිනු ඇත.

සිතීමෙන් තොරව ස්වභාවධර්මය නිරීක්ෂණය කරමින් යමක් වැය කිරීමෙන් පමණක් ඔබට දුකෙන් හෝ ඍණාත්මක හැඟීම්වලින් මිදිය හැක.

5.) විහිලු දෙයක් නරඹන්න

එය උපකාරී වේ සැහැල්ලුවෙන් හා හාස්‍යජනක දෙයකට බාහිරව අනුගත වීමෙන් මනෝභාවය වෙනස් කරන්න.

ඔබට නිවසේ සුරතල් සතෙකු සිටී නම්, ඔබට එය සමඟ සෙල්ලම් කළ හැකිය. එහි විගඩම් ඔබව විනෝදයට පත් කරන අතර ඔබේ මනසෙහි සිතුවිලි රටාව වෙනස් කරයි. සාමාන්‍යයෙන් සතුන්ට ඔවුන්ගේ නොසැලකිලිමත් සහ ස්වභාවික තත්ත්වය හේතුවෙන් විවේකී බලපෑමක් ඇත.

සමහර විහිලු චිත්‍රපට හෝ වීඩියෝ ද ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ. එමඅදහස දුකෙන් මිදීම නොවේ.

මෙම විවේකයෙන් පසුවත් දුකේ හැඟීම් නැවත පැමිණේ නම්, ඔබ නැවත ඔබව වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට එයට මුහුණ දිය යුතුය.

6.) ඔබේ හදවත සමීප කෙනෙකුට විවෘත කරන්න.

එය ඔබට සමීපව සිටින සහ ඔබේ හැඟීම් සමච්චලයට ලක් නොකරන ඔබේ හැඟීම් බෙදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙය වන්නේ යමෙකු ඔබේ හැඟීම් යටපත් කිරීමයි. එබැවින් ඔබ ඔබේ හැඟීම් බෙදාගන්නා පුද්ගලයා හදවතේ සිට හෘද මට්ටමින් ඔබව තේරුම් ගන්නා බවට වග බලා ගන්න.

කතා කිරීම දුක නිසා ඇති වන ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ තනි වී නැති බව දැන ගැනීමද සැනසිල්ලකි. ඔබ මෙම පුද්ගලයා සමඟ කතා කරන අතරතුර ඔබේ ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ නව ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ.

7.) සියල්ල පහව යන බව දැන ගන්න

ඔබට හැකි එක දෙයක් ජීවිතයේ දී සිතන්නේ කිසිවක් දිගු කලක් රැඳී නොසිටින බවයි.

ඔබේ දුකට හේතුව කුමක් වුවත්, එය පහව යන බව ඔබට සහතික විය හැක.

එබැවින් ඔබේ දුක එය පවතින අතරතුර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්විඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඒක හරියට බලන්න ආපු අමුත්තෙකුට ඇත්තටම ආගන්තුක සත්කාර කරනවා වගේ.

එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සිතන අතර ඔබේ දුක තුළ ඔබම නැති වී යන බව නොවේ. එයින් අදහස් කරන්නේ එයින් පලා යාමට උත්සාහ නොකරන්න සහ ඔබේ ශරීරය තුළ එහි පවතින බව දැනෙන්න එපා.

8.) කිසිම සෘණාත්මක ක්‍රියාමාර්ගයක් ගන්න එපා

දුක වැනි සෘණාත්මක චිත්තවේගයක ග්‍රහණයේ සිටින විට ඔබ ගන්නා ඕනෑම ක්‍රියාවක් ඔබගේ දුක්ඛිත තත්වයට එක් කරයි.

මත් වීම,මත්ද්‍රව්‍ය ගැනීම හෝ වෙනත් ස්වයං-විනාශකාරී ක්‍රියාකාරකමක යෙදීමෙන් ඔබට දුර්වල හා බල රහිත බවක් දැනේ.

ජීවිතය අපව ගැඹුරු කිරීමට සහ අපව වඩාත් පරිණත කිරීමට අභියෝග කරයි.

නැතිවන ඕනෑම දෙයක් කොන්දේසි විරහිතව පිළිගැනීමට සහ සිතිවිලි අධික ලෙස මැදිහත් නොවී හැකිතාක් සන්සුන්ව එයට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගන්න.

ඔබට හැකිතාක් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ මනස විවේක ගන්න, තත්වය ඕනෑවට වඩා විශ්ලේෂණය නොකරන්න, හැඟීම් පහව යන තුරු යන්න දෙන්න. ඔබ යටත් වන තරමට හැඟීම් ඉක්මනින් පහව යනු ඇත, ඔබ විරුද්ධ වන තරමට එය දිගු වේ.