ความปรารถนาที่จะมีความสุขฝังรากลึกอยู่ในตัวเราทุกคน ตัวตนทั้งหมดของเราต่อต้านสภาวะของความเศร้าหรือหดหู่ใจ อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือทุกสิ่งในชีวิตนั้นล้วนแล้วแต่มีสิ่งที่ตรงกันข้าม

เรารู้สึกเศร้าเมื่อเราพบกับการสูญเสียหรือความล้มเหลวบางอย่าง ระดับความเศร้าของเราอาจไม่มากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับว่าเราระบุได้ชัดเจนเพียงใดกับความสูญเสียในระดับบุคคล

บางครั้งความเศร้าก็พรั่งพรูออกมาโดยไม่มีเหตุผลเลย วิธีที่เราตอบสนองต่อความเศร้าเผยให้เห็นวุฒิภาวะภายในและระดับจิตสำนึกของเรา คุณจะพบว่าคำแนะนำด้านล่างนี้มีประโยชน์ในการจัดการกับความรู้สึกเศร้าในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและมีสติมากขึ้น

1.) อย่าต่อสู้กับความเศร้า

เมื่อคุณเศร้า เป็นไปได้ว่า จะเป็นการต่อต้านภายในของรัฐอย่างมาก

จิตใจของคุณเชื่อมโยงกับความโศกเศร้าและด้วยเหตุนี้จึงพยายามอย่างเต็มที่ที่จะพาคุณออกจากสภาวะนั้นให้เร็วที่สุด แต่ยิ่งคุณต่อสู้กับความเศร้ามากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งแย่ลง

หากคุณรู้สึกเศร้าก่อนอื่น ให้ละทิ้งความจำเป็นในการต่อสู้กับสภาวะนี้ พยายามลดกิจกรรมทางความคิดของคุณและอยู่กับประสบการณ์แทนที่จะต่อสู้กับมัน

2.) แยกตัวออกจากความคิดสักพัก

สิ่งนี้อาจดูไม่มีเหตุผลเอามากๆ หรือตอบโต้คุณโดยสัญชาตญาณ และด้วยเหตุนี้มันจึงเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการก้าวข้ามความคิด จำไว้ว่าอารมณ์เศร้าภายในร่างกายของคุณถูกกระตุ้นโดยเรื่องราวหรือความคิดในใจของคุณ

เพียงชั่วขณะหนึ่งเพียงแค่กลายเป็นผู้สังเกตการณ์แทนการระบุด้วยความคิด

คุณสามารถทำได้โดยละทิ้งความจำเป็นในการให้ความสนใจกับความคิดของคุณ คุณจะรู้สึกถึงแรงดึงลึก ๆ จากจิตใจที่กระตุ้นให้คุณคบหา เพิกเฉยต่อมันและอยู่ในสถานะ "ไม่โต้แย้ง"

การคิดจะไม่ทำให้ความเศร้าของคุณลดลง แต่มันจะเติมพลังให้กับมันอย่างแน่นอน อารมณ์เชิงลบทำให้เกิดความคิดเชิงลบและในทางกลับกัน ดังนั้นจึงเป็นวงจรอุบาทว์ที่คุณต้องทำลายโดยการทำตัวเป็นกลางกับความคิดจนกว่าความคิดเหล่านั้นจะสูญเสียพลังดึงของมัน

3.) รู้สึกถึงอารมณ์เศร้าในร่างกายของคุณ

สิ่งนี้จะดูเหมือนเป็นอีกครั้ง ขัดกับสัญชาตญาณของคุณมาก แต่ก็ทำมันต่อไป

ถ้าคุณไม่แสดงความรู้สึกออกมาอย่างเต็มที่ มันจะไม่ทิ้งคุณไปโดยสิ้นเชิง ในความเป็นจริง แม้ว่ามันจะจากไปชั่วคราว แต่ก็จะทิ้งสิ่งตกค้างไว้เบื้องหลังซึ่งจะลุกเป็นไฟในภายหลัง

เพื่อเอาชนะความเศร้า คุณต้องสัมผัสกับพลังงานของมันในร่างกายของคุณ

จิตใจจะต่อต้านความคิดที่จะสัมผัสกับอารมณ์เศร้าในร่างกายของคุณ สำหรับจิตใจแล้ว ความโศกเศร้าแทบจะเป็นสิ่งที่ "แตะต้องไม่ได้" อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือความโศกเศร้าเป็นเพียงอารมณ์ที่ต้องการการปลดปล่อย และจะสามารถปลดปล่อยได้ด้วยการสัมผัสอย่างเต็มที่เท่านั้น

นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:

เพียง อยู่กับความเศร้าของคุณอย่างเงียบ ๆ อย่าวิเคราะห์หรือคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แค่รู้สึกว่าอารมณ์พล่านไปทั่วร่างกายของคุณ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายทางร่างกาย อาจมีความรู้สึกเกร็งและกดดัน แต่อย่าหนีไปจากมัน ในการแสดงอารมณ์ด้วยความโศกเศร้า พลังงานทางอารมณ์จะค่อยๆ สลายไปจากร่างกายของคุณ ทิ้งไว้ซึ่งความรู้สึกเบาสบาย

4.) พยายามอยู่ในอ้อมกอดของธรรมชาติ

ความกว้างใหญ่และความสดชื่นของธรรมชาติมีคุณสมบัติในการบำบัด

เมื่อคุณรู้สึกเศร้า ให้มุ่งหน้าไปยังพื้นที่เปิดโล่งของธรรมชาติที่ใกล้ที่สุดที่คุณสามารถหาได้ เพียงแค่นั่งหรือยืนนิ่งๆ สักครู่ มองไปรอบๆ ตัวคุณ สังเกตต้นไม้ ดอกไม้ นก และสายลมที่พลิ้วไหว

จิตใจมักจะส่งเสียงดังมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ปิด ในความเปิดกว้างของธรรมชาติ มันสูญเสียโมเมนตัม เสียงในหัวของคุณจะค่อย ๆ หายไปหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อคุณอยู่นิ่ง ๆ ท่ามกลางธรรมชาติ

คุณสามารถกำจัดความเศร้าหรือความรู้สึกด้านลบใดๆ ได้เพียงแค่ใช้จ่ายบางอย่างเพื่อสังเกตธรรมชาติโดยไม่ต้องคิด

5.) ดูอะไรตลกๆ

ช่วยให้ เปลี่ยนอารมณ์โดยทำสิ่งภายนอกที่ผ่อนคลายและตลกขบขัน

หากคุณมีสัตว์เลี้ยงที่บ้าน คุณสามารถเล่นกับมันได้ การแสดงตลกของมันจะทำให้คุณสนุกและเปลี่ยนรูปแบบความคิดในใจของคุณ สัตว์โดยทั่วไปมีผลในการผ่อนคลายเนื่องจากสภาวะตามธรรมชาติของสิ่งมีชีวิตที่ปราศจากความกังวล

ภาพยนตร์หรือวิดีโอตลกบางเรื่องยังช่วยเปลี่ยนพลังงานในร่างกายของคุณได้อีกด้วย เดอะความคิดไม่ใช่การหลีกหนีความเศร้า

หากความรู้สึกเศร้าหวนกลับมาแม้หลังจากช่วงพักนี้ คุณต้องเผชิญหน้ากับมันแทนที่จะพยายามหันเหอีกครั้ง

6.) เปิดใจกับคนใกล้ชิด

ช่วยแบ่งปันอารมณ์ของคุณซึ่งคนที่อยู่ใกล้คุณและจะไม่ดูถูกหรือเยาะเย้ยความรู้สึกของคุณ

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือใครสักคนที่เล่นตามอารมณ์ของคุณ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณแบ่งปันความรู้สึกด้วยเข้าใจคุณอย่างสุดหัวใจ

การพูดคุยช่วยคลายความเครียดที่เกิดจากความเศร้า นอกจากนี้ยังรู้สึกสบายใจที่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่ดีที่คุณอาจได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตของคุณในขณะที่คุณพูดคุยกับบุคคลนี้

7.) รู้ว่าทุกสิ่งผ่านไปแล้ว

สิ่งหนึ่งที่คุณทำได้ วางใจได้ในชีวิตคือไม่มีอะไรอยู่ได้นาน

ไม่ว่าคุณจะเสียใจด้วยสาเหตุใด คุณก็มั่นใจได้ว่ามันจะผ่านพ้นไป

ดังนั้นจงพยายามสัมผัสกับความเศร้าของคุณอย่างเต็มที่ในขณะที่มันยังคงอยู่ มันเหมือนกับการต้อนรับแขกที่มาเยี่ยมชมจริงๆ

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณคิดและจมอยู่กับความเศร้า แค่หมายความว่าอย่าพยายามหนีจากมันและรู้สึกว่ามันมีอยู่ในร่างกายของคุณ

8.) อย่าดำเนินการเชิงลบใดๆ

การกระทำใดก็ตามที่คุณทำในขณะที่อารมณ์ด้านลบ เช่น ความโศกเศร้ามีแต่จะเพิ่มความทุกข์ให้กับคุณ

เมาการเสพยาหรือทำกิจกรรมที่ทำลายตัวเองจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและไม่มีอำนาจ

ชีวิตโยนความท้าทายเพื่อทำให้เราลึกซึ้งขึ้นและทำให้เราเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น

เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเงื่อนไขและเผชิญหน้ากับมันอย่างสงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ต้องใช้ความคิดมากเกินไป

พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด พักสมอง อย่าวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไป และปล่อยวางจนกว่าอารมณ์ต่างๆ จะหายไป ยิ่งคุณยอมจำนนมากเท่าไหร่ อารมณ์ก็จะยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณต่อต้านมากเท่าไหร่ อารมณ์ก็ยิ่งอยู่นานขึ้นเท่านั้น