Xiddida qoto dheer ee dhammaanteen waa rabitaanka farxad. Dhammaanteenna waxay ka soo horjeedaan xaaladda murugada ama murugada. Xaqiiqduse waxay tahay in wax kasta oo noloshu ay jiraan oo ay la socdaan kuwa ka soo horjeeda.

Waxaan dareemaa murugo markaan la kulanno khasaare ama guuldarro nooc ka mid ah. Darajada murugadu waxay noqon kartaa mid fudud ama mid xoog badan iyadoo ku xidhan hadba sida aynu u aqoonsano khasaaraha nafeed.

1. waxay noqon doontaa iska caabin badan oo gudaha ah oo gobolka ah.

Maskaxdaadu waxa ay murugada la xidhiidhisa qiyaamo, sidaa awgeed waxa ay isku daydaa in ay sida ugu dhakhsaha badan uga saarto gobolka. Laakin inta aad murugada la dagaalanto way sii xumaanaysaa.

Haddii aad murugaysan tahay marka hore iska daa baahida loo qabo halganka lagula jiro gobolkan. isku day inaad dhimato dhaqdhaqaaqa maskaxdaada oo kaliya la joog khibrada intaad la dagaalami lahayd.

2. ama lid kugu ah dareenkaaga iyo sababtan awgeed waa habka ugu waxtarka badan ee looga gudbi karo maskaxda. Xasuusnoow in dareenka murugada ee jidhkaaga ku jira ay hurisaySheekada ama fikradaha maskaxdaada ku jira. >

In muddo ah uun noqo goobjooge intii aad garan lahayd fikradaha.

> Waxaad tan ku samayn kartaa adiga oo iska daaya baahida loo qabo in fiiro gaar ah loo yeesho fikradahaaga. Waxaad dareemi doontaa jiid qoto dheer oo ka imanaya maskaxda taas oo kugu boorinaysa inaad weheliso. Iska daa oo ku sii jir joogitaankaaga “dareen la’aan”. Dareenka xuni wuxuu huriyaa fikradaha xun xun iyo lidka ku ah. Markaa waa meerto aad u xun oo aad u baahan tahay inaad jebiso adiga oo dhexdhexaad ka ah fikradaha ilaa ay ka lumiyaan awooddooda jiiditaan

3.) Dareen dareenka murugada ee jidhkaaga

ilaa aad si buuxda ugu noolaato shucuur gabi ahaanba kaa tagi maayo. Dhab ahaantii, xitaa haddii ay si ku meel gaar ah u baxdo, waxay ka tagaysaa hadhaa ka soo baxa hadhow.

Si aad murugada uga gudubto, waa inaad la kulantaa tamarteeda jidhkaaga.

Maskaxdu waxay ka soo horjeedaa fikradda la xidhiidhida dareenka murugada ee jidhkaaga. Maskaxda ahaan murugada waxay ku dhowdahay wax "aan la taaban karin". Runtu si kastaba ha ahaatee waxa ay tahay in murugadu ay tahay uun shucuur raadinaysa sii dayn waxaana lagu xorayn karaa oo kaliya in si buuxda loo dareemo.

aamusnaan la joog murugadaada. Ha falanqeyn hana ka fikirin. Kaliya dareemoDareenka jidhkaaga oo kor u kacaya. Waxaa laga yaabaa inay keento raaxo-darro jireed, waxaa jiri kara dareen xanuun iyo cadaadis laakiin ha ka cararin. Ficilka cad ee la jooga murugada, tamarta shucuurtu waxay si tartiib tartiib ah uga takhalusi doontaa jidhkaaga oo ka tagaya dareenka iftiinka.

4.) Isku day inaad ku jirto dhabta dabeecadda

The Baaxadda iyo cusubaanta dabeecadda ayaa leh tayada bogsashada.

Markaad murugo dareemeyso kaliya u bax meesha ugu dhow ee dabiiciga ah ee aad ka heli karto. fadhiiso, ama istaag in yar oo hareerahaaga eegaya. U fiirso geedaha, ubaxa, shimbiraha iyo neecawda ruxaysa

Waxaad ka takhalusi kartaa murugada ama dareenada xunxun kaliya adigoo wax ku kharash gareeya dabeecada adigoon ka fikirin.

5.) Daawo wax qosol leh

Haddii aad guriga ku haysato xayawaan rabbaani ah waad ku ciyaari kartaa. Caqligeedu wuxuu ku maaweelin doonaa oo beddelaa qaabka fikradaha maskaxdaada. Xayawaanka guud ahaan waxay leeyihiin saameyn nasasho leh sababtoo ah daryeel la'aantooda iyo xaaladdooda dabiiciga ah ee ahaanshaha.

Qaar ka mid ah filimaan ama muuqaallo qosol leh ayaa sidoo kale kaa caawin kara beddelka tamarta jirkaaga. Thefikradda maaha in murugada laga baxsado.

Haddii dareenka murugadu soo noqdo xitaa nasashadan ka dib, waa inaad wajahdaa intaad isku daydo inaad mar kale leexiso.

Waxay kaa caawinaysaa in aad la wadaagto shucuurtaada qof kuu dhow oo aan ku jeesjeesin ama ku jeesjeesin dareenkaaga.

Waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa qof hoos u dhiga dareenkaaga. Haddaba iska hubi in qofka aad la wadaagto dareenkaaga uu ku fahmayo qalbi ilaa qalbi.

Hadalku waxa ay kaa caawisaa dhimista diiqada murugada. Sidoo kale waa wax lagu farxo in la ogaado in aadan kaligaa ahayn. Waxa kale oo jirta suurtogalnimo wanaagsan oo aad ka heli karto aragti cusub oo ku saabsan xaaladdaada nololeed markaad la hadlayso qofkan.

7. ku xisaabtan noloshu waa in aanay waxba soconayn muddo dheer.

Wax kasta ha ahaato murugadaada, waxaad hubtaa inay dhammaan doonto.

Marka isku day inaad si buuxda u dareento murugadaada inta ay sii jirto. Waxay la mid tahay inaad si dhab ah u martigelinayso martida u timid.

Taasi macnaheedu maaha inaad ku fikirto oo aad naftaada ku lumiso murugadaada. Waxa kaliya oo ay la macno tahay ha isku dayin in aad ka cararto oo aad dareento in ay jidhkaaga ku jirto.

8>Talaabo kasta oo aad ku kacdo inta aad xakamayso shucuur taban sida murugada waxay kuu kordhinaysaa murugadaada.

Sakhraannimo,qaadashada mukhaadaraadka ama samaynta hawlo kale oo is-burburin kara waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento daciifnimo iyo awood-darro.

Sidoo kale eeg: 3 Farsamo oo Awood leh oo lagu Joojinayo Welwelka (oo aad isla markiiba ku nasato)

Noloshu waxay soo tuurtaa caqabado si ay inoo qotomiso oo aynu u qaangaadhno.

Baro inaad aqbasho wax kasta oo ku soo kordha shuruud la'aan una wajaho si degan sida ugu macquulsan iyada oo aan si xad dhaaf ah looga qaybgelin fikradaha.

Isku day in aad is dejiso inta aad awooddo, maskaxdaada naso, si xad dhaaf ah ha u falanqayn xaalada oo iska daa ilaa shucuurtu kaa tagto. Inta badan oo aad is dhiibto, sida ugu dhakhsaha badan ee shucuurtu u dhaafto, inta badan ee aad iska caabinayso inta uu sii jiro.