Djupt rotad inom oss alla finns önskan att vara lycklig. Hela vårt väsen motsätter sig tillståndet att vara ledsen eller nedstämd. Faktum är dock att allt i livet existerar tillsammans med sina motsatser.

Vi blir ledsna när vi upplever förluster eller misslyckanden av något slag. Vår sorg kan vara mild eller intensiv beroende på hur starkt vi identifierar oss med förlusten på ett personligt plan.

Ibland dyker sorg upp helt utan anledning. Hur vi reagerar på sorg avslöjar vår inre mognad och medvetenhetsnivå. Nedanstående tips kan hjälpa dig att hantera känslor av sorg på ett mer hälsosamt och medvetet sätt.

1.) Kämpa inte med sorgsenhet

När du är ledsen är det troligt att det kommer att finnas mycket inre motstånd mot tillståndet.

Ditt sinne förknippar sorg med undergång och gör därför sitt bästa för att få dig att lämna tillståndet så snabbt som möjligt. Men ju mer du kämpar med sorg desto värre blir det.

Om du känner dig ledsen måste du först släppa behovet av att kämpa mot detta tillstånd. Försök att minska din tankeverksamhet och bara vara med upplevelsen istället för att kämpa emot den.

2.) Dissociera med tankar under en tid

Detta kan verka mycket irrationellt eller kontraintuitivt för dig och av just denna anledning är det det mest effektiva sättet att överskrida sinnet. Kom ihåg att känslan av sorg i din kropp drivs av berättelsen eller tankarna i ditt sinne.

Under en tid ska du bara vara observatör istället för att identifiera dig med tankarna.

Du kan göra detta genom att släppa behovet av att ge uppmärksamhet åt dina tankar. Du kommer att känna en djup dragning från sinnet som uppmanar dig att associera. Ignorera det och stanna kvar i ditt tillstånd av "inga argument"-närvaro.

Att tänka kommer inte att minska din sorg men det kommer definitivt att driva på den. Negativa känslor driver på negativa tankar och vice versa. Så det är en ond cirkel som du måste bryta genom att hålla dig neutral till tankarna tills de förlorar sin dragningskraft.

3.) Känn känslan av sorg i din kropp

Detta kommer återigen att verka mycket kontraintuitivt för dig men gör det ändå.

Om du inte lever en känsla fullt ut kommer den inte att lämna dig helt. Faktum är att även om den lämnar dig tillfälligt kommer den att lämna en rest efter sig som kommer att blossa upp senare.

För att övervinna sorg måste du uppleva dess energi i din kropp.

Sinnet kommer att motsätta sig tanken på att komma i kontakt med känslan av sorg i din kropp. För sinnet är sorg nästan ett "oåtkomligt" väsen. Sanningen är dock att sorg bara är en känsla som söker befrielse och den kan bara befrias genom att uppleva den fullt ut.

Så här kan du göra det:

Var bara tyst närvarande i din sorg. Analysera den inte och tänk inte på den. Känn bara känslorna som strömmar genom din kropp. Det kan orsaka fysiskt obehag, det kan kännas som om du drar ihop dig och känner tryck, men spring inte ifrån det. Bara genom att vara närvarande i din sorg kommer den känslomässiga energin långsamt att försvinna från din kropp och lämna en känsla av lätthet efter sig.

4.) Försök att vara i närheten av naturen

Naturens vidsträckthet och fräschör har en läkande effekt.

När du känner dig ledsen går du bara till närmaste öppna naturområde du kan hitta. Sitt eller stå stilla en stund och titta dig omkring. Observera träden, blommorna, fåglarna och den svajande brisen.

I slutna miljöer blir sinnet oftast mer högljutt. I den öppna naturen förlorar det sin fart. Rösterna i ditt huvud verkar försvinna efter ett tag när du håller dig stilla i naturens närvaro.

Du kan bli av med sorg eller andra negativa känslor bara genom att ägna dig åt att observera naturen utan att tänka.

5.) Titta på något roligt

Det hjälper att ändra stämningen genom att externt stämma av mot något som är avslappnat och roligt.

Om du har ett husdjur hemma kan du leka med det. Dess upptåg kommer att roa dig och förändra tankemönstret i ditt sinne. Djur i allmänhet har en avslappnande effekt på grund av deras bekymmerslösa och naturliga tillstånd.

Några roliga filmer eller videor kan också hjälpa till att förändra energin i din kropp. Tanken är inte att fly från sorg.

Om känslorna av sorg återkommer även efter denna paus, måste du ta itu med det istället för att försöka avleda dig själv igen.

6.) Öppna ditt hjärta för någon som står dig nära

Det är bra att dela med sig av sina känslor till någon som står en nära och som inte kommer att kritisera eller förlöjliga ens känslor.

Det sista du vill är att någon spelar ner dina känslor. Så se till att den person du delar dina känslor med förstår dig på en hjärt-till-hjärt-nivå.

Att prata hjälper till att lindra den stress som uppstår när man är ledsen. Det är också skönt att veta att man inte är ensam. Det finns också goda möjligheter att du får ett nytt perspektiv på din livssituation när du pratar med den här personen.

7.) Vet att allting förgår

En sak man kan räkna med i livet är att ingenting stannar kvar särskilt länge.

Oavsett vad orsaken till din sorg är kan du vara säker på att den kommer att försvinna.

Så försök att uppleva din sorg fullt ut medan den dröjer sig kvar. Det är som att vara riktigt gästvänlig mot en gäst som har kommit på besök.

Det betyder inte att du ska tänka och förlora dig själv i din sorg. Det betyder bara att du inte ska försöka fly från den och känna dess närvaro i din kropp.

8.) Vidta inga negativa åtgärder

Alla åtgärder som du vidtar när du känner en negativ känsla som sorg kommer bara att göra dig ännu mer olycklig.

Att dricka sig full, ta droger eller ägna sig åt någon annan självdestruktiv aktivitet gör att du känner dig svag och maktlös.

Livet bjuder på utmaningar som fördjupar oss och gör oss mer mogna.

Lär dig att acceptera det som uppstår villkorslöst och möta det så lugnt som möjligt utan att blanda in tankar.

Försök att slappna av så mycket du kan, vila ditt sinne, överanalysera inte situationen och släpp bara taget tills känslorna försvinner. Ju mer du ger dig hän desto snabbare kommer känslorna att försvinna, ju mer du stretar emot desto längre stannar de kvar.