Gu guztion baitan oso errotuta dago zoriontsu izateko nahia. Gure izate osoa triste edo atsekabetuta egotearen egoeraren aurka dago. Izan ere, bizitzan dena bere kontrakoekin batera existitzen dela da.

Triste sentitzen gara nolabaiteko galera edo porrota aurkitzen dugunean. Gure tristura maila arina edo intentsiboa izan daiteke maila pertsonalean galerarekin zenbateraino identifikatzen garen arabera.

Batzuetan, tristura batere arrazoirik gabe sortzen da. Tristurari erantzuteko moduak gure barne heldutasuna eta kontzientzia maila agerian uzten ditu. Beheko erakusleak lagungarriak izango zaizkizu tristura sentimenduei modu osasuntsu eta kontzienteagoan aurre egiteko.

1.) Ez borrokatu tristurarekin

Triste zaudenean, litekeena da estatuaren barruko erresistentzia handia izango da.

Zure adimenak tristura hondamenarekin lotzen du eta, horregatik, ahalik eta azkarren egoeratik ateratzen saiatzen da. Baina tristurarekin zenbat eta gehiago borrokatu, orduan eta okerragoa da.

Triste sentitzen bazara, lehenik, utzi egoera honen aurka borrokatzeko beharra. Saiatu zure buru-jarduera murrizten eta egon esperientziarekin, horren aurka borrokatu beharrean.

2.) Disoziatu pentsamenduekin pixka bat

Hau oso irrazionala dirudi. edo kontrako intuitiboa eta horregatik adimena gainditzeko bitartekorik eraginkorrena da. Gogoratu zure gorputzaren tristuraren emozioa elikatzen delazure buruan duzun istorioa edo pentsamenduak.

Pentsazioekin identifikatu beharrean behatzaile bihurtu zaitez pixka batean.

Hori egin dezakezu zure pentsamenduei arreta emateko beharra alde batera utzita. Elkartzera bultzatzen zaituen adimenaren tirada sakon bat sentituko duzu. Ez jaramonik egin eta egon zaitez "argudiorik gabeko" presentzia egoeran.

Pentsatzeak ez du zure tristura murriztuko baina, zalantzarik gabe, elikatuko du. Emozio negatiboek pentsamendu negatiboak elikatzen dituzte eta alderantziz. Beraz, pentsamenduekiko neutral geratuz hautsi behar duzun gurpil zoroa da, tira-ahalmena galdu arte.

3.) Sentitu tristuraren emozioa zure gorputzean

Hori berriro ere irudituko zaio. oso kontra-intuitiboa zuretzat baina egin hala ere.

Emozio bat guztiz bizi ezean ez zaitu guztiz utziko. Izan ere, aldi baterako alde egiten badu ere, hondakin bat utziko du atzean gero piztuko dena.

Tristura gainditzeko, zure gorputzean bizi behar duzu haren energia.

Gogamena zure gorputzeko tristuraren emozioarekin harremanetan jartzeko ideiaren aurka egongo da. Adimenarentzat tristura ia "ukiezina" entitate bat da. Egia da, ordea, tristura askatzea bilatzen duen emozio bat besterik ez dela eta guztiz bizita bakarrik askatu daitekeela.

Hona nola egin dezakezun hau:

Besterik gabe. egon isilik zure tristurarekin presente. Ez aztertu edo pentsatu. Sentitu besterik ezemozioak zure gorputzean barrena. Baliteke ondoeza fisikoren bat eragin, uzkurdura eta presio sentimenduak egon daitezke baina ez ihes egin. Tristurarekin egoteko ekintza hutsean, energia emozionala poliki-poliki desegingo da zure gorputzetik arintasun sentsazioa atzean utziz.

4.) Saiatu naturaren altzoan egoten

The naturaren hedadurak eta freskotasunak sendatzeko kalitatea du.

Triste sentitzen zarenean, zoaz aurki dezakezun naturako espazio irekienera. Eseri, edo geldirik egon une batez zure inguruan begira. Behatu zuhaitzak, loreak, txoriak eta haize kulunkaria.

Gogamena zaratatsuagoa bihurtzen da inguru itxietan. Naturaren irekitasunean bere indarra galtzen du. Zure buruan dauden ahotsak denbora baten buruan desegingo direla dirudi, naturaren aurrean geldi geratzen zaren bitartean.

Tristura edo edozein sentimendu negatiboak ken ditzakezu naturari behaketarik pentsatu gabe zerbait gastatuz.

5.) Ikusi zerbait dibertigarria

Laguntzen du. aldatu aldartea kanpotik lasai eta dibertigarria den zerbaitekin sintonizatuz.

Etxean maskota bat baduzu, jolastu dezakezu. Bere txantxek dibertituko zaituzte eta pentsamenduen eredua aldatuko zaitu buruan. Animaliek, oro har, erlaxatzeko efektua dute beren izaera axolagabe eta naturalagatik.

Filma edo bideo dibertigarri batzuek zure gorputzeko energia aldatzen lagun dezakete. Theideia ez da tristuratik ihes egitea.

Tristura sentimenduak atsedenaldi honen ondoren ere itzultzen badira, orduan aurre egin beharko diozu berriro desbideratzen saiatu beharrean.

6.) Ireki zure bihotza hurbileko norbaiti

Zure emozioak partekatzen laguntzen du zuregandik hurbil dagoen norbaitek eta zure sentimenduak gaitzetsi edo isekatuko ez dituena.

Nahi duzun azken gauza norbait zure emozioak erreproduzitzea da. Beraz, ziurtatu zure sentimenduak partekatzen dituzun pertsonak bihotzetik bihotzera ulertzen zaituela.

Hitz egiteak tristurak sortzen duen estresa arintzen laguntzen du. Bakarrik ez zaudela jakitea ere pozgarria da. Pertsona honekin hitz egiten duzun bitartean zure bizitzako egoeraren ikuspegi berri bat lortzeko aukera ona da.

7.) Jakin ezazu dena pasatzen dela

Gauza bat dezakezu. bizitzan kontua da ezer ez dela denbora luzez inguruan geratzen.

Zure tristuraren kausa edozein dela ere, ziur egon zaitezke desagertuko dela.

Beraz, saiatu zure tristura guztiz bizitzen dagoen bitartean. Bisitara etorri den gonbidatu batekin benetan abegikorra izatea bezalakoa da.

Horrek ez du esan nahi pentsatzen eta zure tristuran galtzen zarenik. Esan nahi du, besterik gabe, ez saiatu bertatik ihes egiten eta zure gorputzean duen presentzia sentitzen.

8.) Ez egin ekintza negatiborik

Tristura bezalako emozio negatibo baten menpe dagoen bitartean egiten duzun edozein ekintza zure miseria gehituko du.

Mozkortzea,drogak hartzeak edo beste jarduera autosuntsitzaileren bat egiteak ahul eta botererik gabe sentituko zaitu.

Bizitzak erronkak botatzen ditu gu sakontzeko eta helduago egiteko.

Ikasi baldintzarik gabe sortzen dena onartzen eta ahalik eta lasaien aurre egiten pentsamenduen gehiegizko inplikaziorik gabe.

Saiatu ahal duzun neurrian erlaxatzen, atseden hartu, ez aztertu egoera gehiegi eta askatu emozioak desagertu arte. Zenbat eta gehiago amore eman, orduan eta azkarrago igaroko dira emozioak, orduan eta gehiago aurre egiten diozu orduan eta denbora gehiago iraungo du.