सामग्री तालिका
हामी सबै भित्र खुसी हुने चाहना गहिरो जरा गाडिएको छ। हाम्रो सम्पूर्ण अस्तित्व दुःखी वा निराश भएको अवस्थाको विरोध गर्दछ। यद्यपि तथ्य यो हो कि जीवनमा सबै कुरा यसको विपरीतहरू सहित अवस्थित छ।
हामीले कुनै प्रकारको हानि वा असफलताको सामना गर्दा हामी दुःखी महसुस गर्छौं। व्यक्तिगत स्तरमा हानिलाई हामीले कत्तिको दृढतापूर्वक पहिचान गर्छौं भन्ने आधारमा हाम्रो उदासीको मात्रा हल्का वा गहन हुन सक्छ।
कहिलेकाहीँ दुःख कुनै कारण बिना नै बढ्छ। हामीले उदासीमा प्रतिक्रिया दिने तरिकाले हाम्रो भित्री परिपक्वता र चेतनाको स्तरलाई प्रकट गर्दछ। तपाईले तलका सूचकहरूलाई थप स्वस्थ र सचेत ढंगले उदासीको भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्नुहुनेछ।
१.) उदासीसँग संघर्ष नगर्नुहोस्
जब तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ त्यहाँ सम्भव छ राज्यको लागि धेरै भित्री प्रतिरोध हुनेछ।
तपाईँको मनले दुःखलाई विनाशसँग जोड्दछ र त्यसैले जतिसक्दो चाँडो तिमीलाई राज्यबाट बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्छ। तर दु:खसँग जति लड्नुहुन्छ उति खराब हुँदै जान्छ।
यदि तपाई दुखी हुनुहुन्छ भने पहिले यो राज्य विरुद्ध संघर्ष गर्नु पर्ने आवश्यकतालाई त्याग्नुहोस्। आफ्नो दिमागको गतिविधिलाई कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यसको विरुद्ध लड्नुको सट्टा अनुभव संग रहनुहोस्।
2.) केहि समय को लागी विचारहरु संग अलग गर्नुहोस्
यो धेरै तर्कहीन लाग्न सक्छ वा काउन्टर इन्ट्युटिभ तपाईलाई र यसै कारणले यो दिमागलाई पार गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी माध्यम हो। याद गर्नुहोस् कि तपाईंको शरीर भित्र उदासी को भावना द्वारा ईन्धन छतपाईंको मनमा कथा वा विचारहरू।
विचारहरूसँग पहिचान गर्नुको सट्टा केही समयको लागि केवल एक पर्यवेक्षक बन्नुहोस्।
तपाईंले आफ्नो विचारहरूमा ध्यान दिनु पर्ने आवश्यकतालाई छोडेर यो गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले मनबाट गहिरो तान महसुस गर्नुहुनेछ जसले तपाईंलाई संगत गर्न आग्रह गर्दछ। यसलाई बेवास्ता गर्नुहोस् र आफ्नो "विवादरहित" उपस्थितिको स्थितिमा रहनुहोस्।
सोचले तपाईंको दुःखलाई कम गर्दैन तर यसले पक्कै इन्धन दिन्छ। नकारात्मक भावनाहरूले नकारात्मक विचारहरूलाई उत्तेजित गर्छ र यसको विपरीत। त्यसैले यो एक दुष्चक्र हो जसलाई तपाईंले विचारहरूप्रति तटस्थ रहेर तोड्न आवश्यक छ जबसम्म तिनीहरूले आफ्नो तान्ने शक्ति गुमाउँदैनन्।
3।) तपाईंको शरीरमा उदासीको भावना महसुस गर्नुहोस्
यो फेरि देखिन्छ। तपाईलाई धेरै काउन्टर सहज तर जे भए पनि गर्नुहोस्।
जबसम्म तपाईं भावनालाई पूर्ण रूपमा बाँच्नुहुन्न भने यसले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा छोड्दैन। वास्तवमा, यदि यसले अस्थायी रूपमा छोड्यो भने पनि, यसले पछाडि अवशेष छोड्नेछ जुन पछि ज्वलन्त हुनेछ।
दुःखलाई जित्नको लागि, तपाईंले आफ्नो शरीरमा यसको ऊर्जा अनुभव गर्नुपर्छ।
<०
तपाईको शरीरमा भएको उदासीको भावनाको सम्पर्कमा आउने विचारको दिमागले विरोध गर्नेछ। मनको लागि दु:ख लगभग एक "अछूत" इकाई हो। तर सत्य यो हो कि उदासी केवल एक भावना हो जसले मुक्ति खोज्छ र यसलाई पूर्ण रूपमा अनुभव गरेर मात्र मुक्त गर्न सकिन्छ। आफ्नो दु:ख संग चुपचाप उपस्थित रहनुहोस्। यसको विश्लेषण नगर्नुहोस् वा यसको बारेमा सोच्नुहोस्। मात्र महसुस गर्नुहोस्तपाईंको शरीर मार्फत भावनाहरू बढ्दै। यसले केही शारीरिक असुविधा निम्त्याउन सक्छ, संकुचन र दबाबको भावना हुन सक्छ तर यसबाट भाग्नु हुँदैन। उदासीको साथ उपस्थित हुने सरासर कार्यमा, भावनात्मक उर्जा बिस्तारै तपाईको शरीरबाट हल्कापनको अनुभूति छोडेर बिस्तारै जान्छ।
4।) प्रकृतिको काखमा रहने प्रयास गर्नुहोस्
द प्रकृतिको विस्तार र ताजापनमा निको पार्ने गुण छ।
जब तपाई दु: खी महसुस गर्नुहुन्छ, प्रकृतिको सबैभन्दा नजिकको खुला ठाउँमा जानुहोस् जुन तपाईले फेला पार्न सक्नुहुन्छ। बस बस्नुहोस्, वा तपाईंको वरिपरि हेर्दै एक क्षणको लागि स्थिर रहनुहोस्। रुख, फूल, चराचुरुङ्गी र हिलिरहेको हावालाई नियाल्नुहोस्।
मन प्राय: बन्द वातावरणमा कोलाहलपूर्ण हुन्छ। प्रकृतिको खुलापनमा यसले आफ्नो गति गुमाउँछ। तपाईँको टाउकोमा भएका आवाजहरू केही समय पछि बिग्रिएको जस्तो देखिन्छ जब तपाईं प्रकृतिको उपस्थितिमा रहनुहुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: कक्षाकोठामा चिन्ताको सामना गर्न मैले Zendoodling कसरी प्रयोग गरेंविचार नगरी प्रकृति हेरेर केही खर्च गरेर मात्रै उदासी वा नकारात्मक भावनाबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।
५.) केही रमाइलो हेर्नुहोस्
यसले मद्दत गर्छ आरामदायी र रमाइलो कुरामा बाह्य रूपमा अट्युन गरेर मुड परिवर्तन गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: स्टार एनिसका १० आध्यात्मिक लाभहरू (चाइनिज एनिस)तपाईंको घरमा घरपालुवा जनावर छ भने तपाईं त्यससँग खेल्न सक्नुहुन्छ। यसको एन्टिक्सले तपाईंलाई मनोरञ्जन दिनेछ र तपाईंको दिमागमा विचारहरूको ढाँचा परिवर्तन गर्नेछ। सामान्यतया जनावरहरूमा उनीहरूको लापरवाह र प्राकृतिक अवस्थाको कारणले आरामदायी प्रभाव पार्छ।
केही हास्यास्पद चलचित्र वा भिडियोहरूले पनि तपाईंको शरीरमा ऊर्जा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। दउदासीबाट बच्ने विचार होइन।
यदि यो विच्छेद पछि पनि दु:खको भावना फर्किन्छ भने, तपाईंले आफैलाई फेरि मोड्ने प्रयास गर्नुको सट्टा यसको सामना गर्नुपर्छ।
6।) नजिकको व्यक्तिलाई आफ्नो हृदय खोल्नुहोस्।
यसले तपाईंको भावनाहरू साझा गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईंको नजिकको व्यक्ति हो र तपाईंको भावनालाई खिसी वा उपहास गर्दैन।
तपाईले चाहानु भएको अन्तिम कुरा हो कि कसैले तपाइँको भावनाहरु खेलेको छ। त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्ना भावनाहरू साझा गर्ने व्यक्तिले तपाईंलाई हृदयदेखि हृदयको स्तरमा बुझेको छ।
बोल्नुले उदासीले सिर्जना गरेको तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। तपाईं एक्लै हुनुहुन्न भन्ने थाहा पाउनु पनि सान्त्वनादायी छ। यस व्यक्तिसँग कुरा गर्दा तपाईंले आफ्नो जीवनको स्थितिमा नयाँ परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने राम्रो सम्भावना पनि छ।
7।) जान्नुहोस् कि सबै कुरा बितेर जान्छ
एउटा कुरा तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ जीवनमा भरोसा राख्नुहोस् कि केहि पनि लामो समय सम्म रहँदैन।
तपाईको दु:खको कारण जे सुकै होस्, यो बितेर जानेछ भनी निश्चित हुन सक्नुहुन्छ।
यसैले यो रहँदा आफ्नो उदासी पूर्ण रूपमा अनुभव गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो भेट्न आएका पाहुनालाई साँच्चै अतिथि सत्कार गर्नु जस्तै हो।
यसको मतलब यो होइन कि तपाईं सोच्नुहुन्छ र आफ्नो उदासीमा हराउनुहुन्छ। यसको मतलब यो हो कि यसबाट भाग्ने प्रयास नगर्नुहोस् र आफ्नो शरीरमा यसको उपस्थिति महसुस गर्नुहोस्।
8।) कुनै पनि नकारात्मक कार्य नगर्नुहोस्
दुःखजस्ता नकारात्मक भावनाको चपेटामा रहँदा तपाईंले गर्नुहुने कुनै पनि कार्यले तपाईंको दु:ख मात्र बढाउनेछ।
रक्सी पिएर,ड्रग्स लिनु वा कुनै अन्य आत्म-विनाशकारी गतिविधि गर्नाले तपाईंलाई कमजोर र अशक्त महसुस गर्न छोड्छ।
जीवनले हामीलाई अझ गहिरो बनाउन र हामीलाई अझ परिपक्व बनाउन चुनौतीहरू फ्याँक्छ।
विचारहरूको अति संलग्नता बिना जे पनि उठ्छ नि:शर्त स्वीकार गर्न सिक्नुहोस् र सकेसम्म शान्त रूपमा सामना गर्नुहोस्।
आफूले सकेसम्म आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो दिमागलाई आराम गर्नुहोस्, परिस्थितिलाई अति-विश्लेषण नगर्नुहोस् र भावनाहरू समाप्त नभएसम्म छोड्नुहोस्। तपाईं जति धेरै आत्मसमर्पण गर्नुहुन्छ भावनाहरू चाँडो बितेर जान्छ, तपाईंले जति धेरै प्रतिरोध गर्नुहुन्छ यो लामो समयसम्म रहन्छ।