ನಮ್ಮೆಲ್ಲರೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಬಯಕೆ. ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವಿಯು ದುಃಖ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.

ನಾವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ದುಃಖದ ಮಟ್ಟವು ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದುಃಖವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದುಃಖಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದುಃಖವನ್ನು ವಿನಾಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದುಃಖದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಹೋರಾಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ಈ ರಾಜ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಇರಿ.

2.) ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜಿಸಿ

ಇದು ತುಂಬಾ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮೀರಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಥೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಆಳವಾದ ಎಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡನಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು "ಯಾವುದೇ ವಾದವಿಲ್ಲದ" ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ.

ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಎಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮುರಿಯಬೇಕಾದ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ.

3.) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ಇದು ಮತ್ತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸದ ಹೊರತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊರಟುಹೋದರೂ, ಅದು ಶೇಷವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಉರಿಯುತ್ತದೆ.

ದುಃಖವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮನಸ್ಸು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ದುಃಖವು ಬಹುತೇಕ "ಅಸ್ಪೃಶ್ಯ" ಅಸ್ತಿತ್ವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದುಃಖವು ಕೇವಲ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದೊಂದಿಗೆ ಮೌನವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಅನುಭವಿಸಿಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ. ದುಃಖದಿಂದ ಇರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ.

4.) ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಡಿಲಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿಸ್ತಾರ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ದುಃಖವಾದಾಗ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಿಸರ್ಗದ ಹತ್ತಿರದ ತೆರೆದ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ಮರಗಳು, ಹೂವುಗಳು, ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಗಾಡುವ ತಂಗಾಳಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಮನಸ್ಸು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಗದ್ದಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮುಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ತನ್ನ ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಧ್ವನಿಗಳು ಕರಗಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚಿಸದೆ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

5.) ತಮಾಷೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬಹುದು. ಅದರ ವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಂಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರಾತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿಆಲೋಚನೆಯು ದುಃಖದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲ್ಲ.

ಈ ವಿರಾಮದ ನಂತರವೂ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

6.) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೆರೆಯಿರಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ದುಃಖದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಸಹ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ.

7.) ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯ ಮಾಡಬಹುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವು ಇರುವಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭೇಟಿಗೆ ಬಂದ ಅತಿಥಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆತಿಥ್ಯ ನೀಡಿದಂತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ.

8.) ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಕುಡಿತ,ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಜೀವನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬುದ್ಧರನ್ನಾಗಿಸಲು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶರಣಾಗುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.