Bắt nguồn sâu xa trong tất cả chúng ta là mong muốn được hạnh phúc. Toàn bộ con người chúng ta chống lại trạng thái buồn bã hoặc chán nản. Tuy nhiên, thực tế là mọi thứ trong cuộc sống đều tồn tại cùng với những mặt đối lập của nó.

Chúng ta cảm thấy buồn khi gặp phải mất mát hoặc thất bại nào đó. Mức độ buồn bã của chúng ta có thể nhẹ hoặc dữ dội tùy thuộc vào mức độ đồng cảm của chúng ta với sự mất mát ở cấp độ cá nhân.

Đôi khi nỗi buồn trào lên mà không có lý do nào cả. Cách chúng ta phản ứng với nỗi buồn cho thấy sự trưởng thành bên trong và mức độ nhận thức của chúng ta. Bạn sẽ thấy những gợi ý dưới đây hữu ích trong việc đối phó với cảm giác buồn bã một cách lành mạnh và có ý thức hơn.

1.) Đừng đấu tranh với nỗi buồn

Khi bạn buồn, có khả năng là bạn sẽ ở đó sẽ có rất nhiều phản kháng bên trong đối với nhà nước.

Tâm trí của bạn liên kết nỗi buồn với sự diệt vong và do đó cố gắng hết sức để đưa bạn ra khỏi trạng thái đó càng nhanh càng tốt. Nhưng bạn càng chiến đấu với nỗi buồn thì nó càng trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn đang cảm thấy buồn, trước tiên hãy từ bỏ nhu cầu đấu tranh chống lại trạng thái này. Cố gắng giảm hoạt động trí óc của bạn và chỉ quan tâm đến trải nghiệm thay vì chống lại nó.

2.) Tách rời suy nghĩ trong một thời gian

Điều này có vẻ rất phi lý hoặc phản trực giác với bạn và vì lý do này, nó là phương tiện hiệu quả nhất để vượt qua tâm trí. Hãy nhớ rằng cảm xúc buồn bã trong cơ thể bạn được thúc đẩy bởicâu chuyện hoặc suy nghĩ trong đầu bạn.

Trong một thời gian, bạn chỉ cần trở thành người quan sát thay vì đồng nhất với những suy nghĩ đó.

Bạn có thể làm điều này bằng cách từ bỏ nhu cầu tập trung vào suy nghĩ của mình. Bạn sẽ cảm thấy một sức hút sâu xa từ tâm trí thôi thúc bạn liên kết. Bỏ qua nó và giữ nguyên trạng thái hiện diện “không tranh cãi”.

Suy nghĩ sẽ không làm bạn bớt buồn nhưng chắc chắn sẽ tiếp thêm nhiên liệu cho nó. Những cảm xúc tiêu cực thúc đẩy những suy nghĩ tiêu cực và ngược lại. Vì vậy, đó là một vòng luẩn quẩn mà bạn cần phá vỡ bằng cách giữ thái độ trung lập với những suy nghĩ cho đến khi chúng mất đi sức hút.

3.) Cảm nhận cảm xúc buồn bã trong cơ thể bạn

Điều này sẽ lại xuất hiện rất phản trực giác với bạn nhưng dù sao thì hãy làm điều đó.

Trừ khi bạn sống trọn vẹn với một cảm xúc, nó sẽ không rời bỏ bạn hoàn toàn. Trên thực tế, dù nó tạm thời qua đi nhưng nó sẽ để lại dư âm và sẽ bùng phát sau đó.

Để vượt qua nỗi buồn, bạn phải cảm nhận được nguồn năng lượng của nó trong cơ thể mình.

Tâm trí sẽ phản đối ý tưởng tiếp xúc với cảm xúc buồn bã trong cơ thể bạn. Đối với tâm trí, nỗi buồn gần như là một thực thể “bất khả xâm phạm”. Tuy nhiên, sự thật là nỗi buồn chỉ là một cảm xúc cần được giải thoát và nó chỉ có thể được giải thoát bằng cách trải nghiệm nó một cách trọn vẹn.

Dưới đây là cách bạn có thể làm điều này:

Chỉ cần ở lại âm thầm hiện diện với nỗi buồn của bạn. Đừng phân tích hay suy nghĩ về nó. Chỉ cần cảm thấycảm xúc dâng trào trong cơ thể bạn. Nó có thể gây ra một số khó chịu về thể chất, có thể có cảm giác co thắt và áp lực nhưng đừng trốn chạy nó. Trong hành động hoàn toàn hiện diện với nỗi buồn, năng lượng cảm xúc sẽ từ từ tiêu tan khỏi cơ thể bạn để lại cảm giác nhẹ nhàng.

4.) Cố gắng hòa mình vào lòng thiên nhiên

Các sự rộng rãi và trong lành của thiên nhiên có tác dụng chữa bệnh cho nó.

Khi bạn cảm thấy buồn, hãy tìm đến không gian thiên nhiên thoáng đãng gần nhất mà bạn có thể tìm thấy. Chỉ cần ngồi hoặc đứng yên một lúc để nhìn xung quanh bạn. Quan sát cây cối, hoa lá, chim chóc và làn gió nhẹ đung đưa.

Tâm trí thường trở nên ồn ào hơn trong môi trường xung quanh khép kín. Trong sự cởi mở của tự nhiên, nó mất đi động lực của nó. Những giọng nói trong đầu bạn dường như sẽ tan biến sau một thời gian khi bạn đứng yên trước sự hiện diện của thiên nhiên.

Bạn có thể thoát khỏi nỗi buồn hoặc bất kỳ cảm giác tiêu cực nào chỉ bằng cách dành thời gian quan sát thiên nhiên mà không cần suy nghĩ.

5.) Xem nội dung nào đó hài hước

Điều đó giúp thay đổi tâm trạng bằng cách hòa hợp bên ngoài với điều gì đó thoải mái và hài hước.

Nếu bạn có thú cưng ở nhà, bạn có thể chơi với nó. Những trò hề của nó sẽ khiến bạn thích thú và thay đổi kiểu suy nghĩ trong đầu bạn. Động vật nói chung có tác dụng thư giãn do trạng thái vô tư và tự nhiên của chúng.

Một số bộ phim hoặc video hài hước cũng có thể giúp thay đổi năng lượng trong cơ thể bạn. Cáctưởng là không thoát khỏi nỗi buồn.

Nếu cảm giác buồn bã quay trở lại ngay cả sau lần chia tay này, thì bạn phải đối mặt với nó thay vì cố gắng tiêu khiển bản thân một lần nữa.

6.) Hãy mở lòng với người thân

Việc chia sẻ cảm xúc của bạn với một người thân thiết với bạn và sẽ không chế nhạo hay chế giễu cảm xúc của bạn sẽ giúp ích cho bạn.

Bạn không muốn ai đó chơi xấu cảm xúc của mình. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng người mà bạn chia sẻ cảm xúc hiểu bạn từ tận đáy lòng.

Trò chuyện giúp giảm bớt căng thẳng do nỗi buồn tạo ra. Cũng thật an ủi khi biết rằng bạn không đơn độc. Cũng có khả năng là bạn có thể đạt được một góc nhìn mới về hoàn cảnh cuộc sống của mình khi trò chuyện với người này.

7.) Biết rằng mọi thứ sẽ qua đi

Một điều bạn có thể niềm tin trong cuộc sống là không có gì tồn tại lâu dài.

Cho dù nguyên nhân nỗi buồn của bạn là gì, bạn có thể chắc chắn rằng nó sẽ qua đi.

Vì vậy, hãy cố gắng trải nghiệm nỗi buồn của bạn một cách trọn vẹn khi nó còn đó. Nó giống như thật sự hiếu khách với một vị khách đến thăm.

Điều đó không có nghĩa là bạn suy nghĩ và chìm đắm trong nỗi buồn. Điều đó chỉ có nghĩa là đừng cố chạy trốn khỏi nó và cảm nhận sự hiện diện của nó trong cơ thể bạn.

8.) Đừng có bất kỳ hành động tiêu cực nào

Bất kỳ hành động nào bạn thực hiện khi đang bị kìm kẹp bởi cảm xúc tiêu cực như nỗi buồn sẽ chỉ làm bạn thêm đau khổ.

Say rượu,uống thuốc hoặc thực hiện một số hoạt động tự hủy hoại bản thân khác sẽ khiến bạn cảm thấy yếu đuối và mất quyền lực.

Cuộc sống đặt ra những thử thách để chúng ta sâu sắc hơn và trưởng thành hơn.

Hãy học cách chấp nhận bất cứ điều gì phát sinh một cách vô điều kiện và đối mặt với nó một cách bình tĩnh nhất có thể mà không cần suy nghĩ quá nhiều.

Cố gắng thư giãn hết mức có thể, để đầu óc thư thái, không phân tích quá sâu vào sự việc và cứ buông xuôi cho đến khi cảm xúc qua đi. Bạn càng đầu hàng cảm xúc sẽ qua đi càng nhanh, bạn càng chống cự thì nó càng ở lại lâu hơn.