الطاقة الراكدة في جسمك يمكن أن تؤدي إلى مجموعة كاملة من المشاكل - آلام الجسم ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، قلة الإبداع ، زيادة الوزن وما إلى ذلك. واحدة من أسهل الطرق لإطلاق هذه الطاقة الراكدة هي تحريك جسمك. عندما تحرك جسمك ، تبدأ الأشياء في الانفتاح ، وتبدأ الطاقة في التدفق بحرية ويبدأ جسمك في التعافي.

تشير الأبحاث إلى أن التمارين التي تنطوي على حركات جسدية تسبب إفراز الإندورفين والمواد الكيميائية المسكنة للألم في جسمك مما يخلق إحساسًا بالراحة والرفاهية.

ولكن دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن تصبح روتين التمارين التقليدية مملة بعد فترة. ومن ثم ، فإن أفضل طريقة للتمرين وتحريك جسمك هي التخلص من النظام التقليدي والعثور على الأنشطة التي تجدها مثيرة للاهتمام شخصيًا. عندما تبدأ في الاستمتاع بما تفعله ، فمن المرجح أن تستمر في القيام بذلك على أساس منتظم.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فإن هذه المقالة عبارة عن مجموعة من 41 طريقة للتمرين وتحريك جسمك ليس سهلاً فحسب ، بل ممتعًا أيضًا.

إذا كنت شخصًا يكره التمرين ، فهذه المقالة مخصصة لك فقط. سوف يغير الطريقة التي تنظر بها إلى التمرين.

41 طرق ممتعة للتمرين

إن الحصول على تمرين رائع هو كل شيء عن الحركة في يومك. فيما يلي قائمة بالتمارين البسيطة والممتعة التي لن تساعدك فقط في التغلب على التوتر ، ولكن أيضًا تطلق الطاقة الراكدة ، وتعزز الشفاء وتعزز قدراتك.عضلات جسمك. يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، والذين لا يستطيعون الانغماس في تمارين قاسية ، الاستمتاع بالسباحة لفترة طويلة للحصول على جميع فوائد التمارين الهوائية الموجهة نحو التأثير.

في الواقع ، لا تحتاج حتى إلى السباحة ببساطة ، فإن الطفو في الماء يعد في حد ذاته تمرينًا رائعًا ويمكن أن يكون مريحًا للغاية حيث يقوم الماء بتدليك الجسم بالكامل بلطف.

16. الركض

الركض هو واحد من أفضل تمارين الأيروبيك للتحكم في الإجهاد.

عندما تعود من يوم عمل محموم ، ما عليك سوى تغيير مساراتك وارتداء حذاء الجري. بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب ، يمكن للركض أن يرفع معنوياتك خاصة بسبب الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء هذا التمرين.

التمارين الهوائية والتحكم في الإجهاد لا ينفصلان ؛ تدفق الأكسجين الغني إلى مجموعات العضلات المختلفة ، أثناء التمارين الرياضية ، يخلق إحساسًا سخيًا بالرفاهية.

17. المشي حافي القدمين

" لا تنس أن الأرض تسعد لتشعر بقدميك العاريتين. ”- خليل جبران

باطن قدميك بها آلاف النهايات العصبية (نقاط العلاج بالابر) والتي عند تحفيزها يمكن أن تؤدي إلى الاسترخاء الشديد. المشي حافي القدمين على العشب أو الرمل (على سبيل المثال ، على الشاطئ) يسمح بتحفيز كل تلك الأعصاب بالطريقة الصحيحة.

أيضًا ، أنت تبطئ تلقائيًا عند المشي حافي القدمين ، ومن ثم تصبح مدركًا لخطواتك التي تساعد على إيقاف عقلك عناجترار.

المشي حافي القدمين هو أيضًا أفضل طريقة للتواصل مع المجال المغناطيسي للأرض. يمكن أن يساعد في ترسيخ جسمك وموازنة طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن المشي حافي القدمين يمكن أن يكون فعالًا في الحد من الإجهاد المزمن والأعراض المرتبطة بالتوتر مثل الأرق والالتهاب وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك. بارك أو على الشاطئ ، واسمح للأرض بتدليك باطن قدميك.

18. تاي تشي

أفضل الأشياء في الحياة بسيطة ، والتاي تشي خير مثال على ذلك . Tai Chi هي ممارسة صينية قديمة تتضمن سلسلة من الحركات البطيئة والمرنة مصحوبة بالتنفس العميق واليقظة.

يمكنك تحقيق الاسترخاء العميق وفوائد الشفاء الأخرى من خلال دمج الحركات اللطيفة لـ Tai Chi. الحركات البطيئة تجعلك تبقى في اللحظة الحالية وتجلب لك الشعور بالهدوء.

هذه التمارين مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نقص التركيز أو الأرق بسبب الإجهاد. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تاي تشي يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل ضغط الدم وتحسين التوازن. (المصدر)

الفيديو التالي هو بداية جيدة للمبتدئين:

19. تمارين القلب البسيطة

نوبة من 5-10 دقائق من تمرين القلب البسيط تليها فترة من الركض أو المشي المريح مفيد للغاية لأنه يسببالجسم لإطلاق الإندورفين بمعدل ثابت.

20. الرياضة في الهواء الطلق

عندما يتعلق الأمر بالرياضات الخارجية ، هناك مجموعة واسعة للاختيار من بينها. بناءً على تفضيلاتك ، يمكنك الانضمام إلى نادٍ به ملعب تنس أو مرفق لكرة المضرب وقضاء أمسياتك في ممارسة هذه الرياضات. أو يمكنك شراء المعدات المناسبة واللعب في فناء منزلك الخلفي. أي نوع من الرياضة التي تتضمن نشاطًا بدنيًا مفيد لهذا الغرض.

21. رفع الأوزان الخفيفة

يعد رفع الأثقال والتمرين من أفضل الطرق للتغلب على التوتر.

إذا كنت تشعر بالقلق أو الغضب أو الغضب في نهاية يوم العمل ، فإن التمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق (ببساطة باستخدام الدمبلز) سوف يضخك وينعش. فقط تأكد من أنك ترفع الأوزان الصحيحة فقط وأنك لا تجهد نفسك.

22. يوغا 'Legs Up the Wall'

تعتبر الأرجل الموجودة أعلى الحائط وضعية يوغا تصالحية وهو ليس من السهل القيام به فحسب ، بل إنه مريح للغاية أيضًا. تساعد هذه الوضعية على تنظيم غدتك الدرقية ، وتحسن الدورة الدموية ، وتجفيف الليمفاوية ، وترخي أسفل ظهرك ، وتساعدك على التخلص من الصداع ، والاكتئاب ، والأرق. سوف يرفع من مزاجك ويجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد. (مصدر)

الشيء في هذا الوضع هو أنه يمكن لأي شخص القيام بذلك. لا تحتاج إلى اليوجا الفاخرةالأشياء للقيام بهذا تشكل. لذلك إذا لم يكن لديك سجادة يوجا أو بنطال ، فلا داعي للقلق.

إليك كيفية القيام بذلك:

A. اجلس جانبيًا على الحائط مع جعل كتفك الأيمن مواجهاً للحائط.

ب. استدر للوراء وأنت ترفع ساقيك بلطف على الحائط وتستلقي على ظهرك.

C. تأكد من أنك لا تجهد نفسك. إذا كانت أوتار الركبة ضيقة ، يمكنك إبعاد الوركين عن الحائط. يمكنك أيضًا ثني ركبتيك إذا كان ذلك أكثر راحة.

D. حاول الاسترخاء في هذا الوضع أثناء أخذ أنفاس عميقة.

بالإضافة إلى هذا الوضع ، هناك هي أيضًا العديد من أوضاع اليوجا البسيطة الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل. بعض من أفضل الأشياء التي يمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر هي كما يلي - وضعية الطفل ، ووضعية التمساح ووضعية القطة. إطلاق العواطف العالقة.

23. الشعوذة

هل يمكن أن تقلل ألعاب الخفة من مستويات التوتر؟ نعم انها تستطيع. ليس في البداية عندما تتدرب ، ولكن بمجرد أن تتدرب على ذلك ، يمكنك الذهاب إلى منطقة تأمل أثناء اللعب ، مما سيساعد على إبعاد عقلك عن الأفكار وتهدئتك. تمرين ليس فقط لجسمك ولكن أيضًا لعقلك. يحسن مهارات التركيز ، ويساعد على تطوير صلة بين الدماغ الأيمن والأيسر ، ويحسن خفة الحركة الذهنية وحل المشكلات. حتى أنه يمكن أن يحرق السعرات الحرارية. هو - هيتم العثور على أن ساعة من ألعاب الخفة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 280 سعرة حرارية. يؤدي إسقاط الكرات والتقاطها إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل عام.

أيضًا ، ليس من الصعب اكتساب بعض مهارات الشعوذة كما يفترض الكثيرون. ما دمت تمارس بشكل منتظم وتتكيف مع منهجية التعلم خطوة بخطوة ، يمكنك الحصول عليها في غضون أسبوع أو أسبوعين.

كنصيحة ، تأكد من التدرب على كرات التنس وليس كرات التنس العادية لأن كرات التنس لها ارتداد أكبر وسترتد في كل مكان مما يجعل الأمور صعبة عليك كمتعلم.

هذا فيديو جيد لمساعدتك على البدء:

24. تسلق الصخور الداخلي

تسلق الصخور الداخلي هو نشاط ممتع آخر يمكنك الانخراط فيه. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا بعض الشيء ، إلا أنه من السهل جدًا التقاط تسلق الصخور.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأي شخص البدء في التسلق ، ولست بحاجة إلى أي خبرة سابقة لأن معظم مواقع تسلق الصخور سيكون لها مستوى مبتدئ في الصعود وهو أمر سهل مثل تسلق السلم. يمكنك التقدم ببطء إلى مستويات أعلى عندما تصبح أفضل.

25. تنس الريشة

على الرغم من أننا ناقشنا بالفعل الرياضة في الهواء الطلق ، فإن كرة الريشة تستحق الذكر بشكل خاص لأنها واحدة من أفضل وأسهل طرق التمرين.

كل ما تحتاجه هو لعبة الريشة (فلين متصل بالريش) ، مضربان لكرة الريشة (خفافيش خفيفة الوزن مع شبكة) ، شريك (للعب به)وأنت على ما يرام. على عكس الكرة ، فإن الريشة لا تنتشر في كل مكان ، وبالتالي يمكنك لعب هذه اللعبة في منطقة صغيرة أيضًا. بمجرد أن تتعطل ، تصبح كرة الريشة ممتعة للغاية وأنت على يقين من أنك تمارس تمرينًا هائلاً حتى في غضون 5 إلى 10 دقائق من اللعب.

26. قرص جولف

قرص الجولف هو نشاط خارجي ممتع حقًا يمكن لعبه بمفرده أو مع الأصدقاء. تكمن الفكرة في رمي طبق فريسبي (أو قرص) من مسافة إلى منطقة مرمى محددة. يمكنك إنشاء هدفك الخاص باستخدام سلة التخزين.

إذا كنت ترغب في اتخاذ هذه الخطوة إلى الأمام ، فيمكنك شراء مجموعة من الأقراص المتخصصة (كل منها مصمم للسفر بطريقة معينة تمامًا مثل مضارب الجولف) و سلة غولف قرص محمول يمكنك تثبيتها في الفناء الخاص بك. لإضفاء الإثارة على اللعبة ، قد ترغب أيضًا في البحث عن القواعد المشابهة تمامًا لقواعد لعبة الجولف.

27. انضم إلى محرك إعادة تشجير

اكتشف ما إذا كان لديك برنامج إعادة تشجير في مكان قريب وتقضي يومًا في المساعدة في زراعة الأشجار. لن يؤدي ذلك إلى تمرين رائع فحسب ، بل ستساعد البيئة أيضًا.

28. Geocaching

Geocaching هي لعبة هدفك فيها هو العثور على الحلي المخفية من قبل لاعبين آخرين باستخدام القرائن المتاحة وإحداثيات GPS (على هاتفك). إنه يشبه البحث عن الكنز قليلاً ويسمح لك باستكشاف الأماكن المألوفة في منطقتك وحولها بطرق جديدة تمامًا. بمجرد العثور على الحلى ، يمكنك إماضعها مرة أخرى أو خذها معك أثناء استبدالها بشيء آخر ليجده الشخص التالي في تلك البقعة.

كل ما تحتاجه للعب اللعبة هو إنشاء حساب على Geocaching.com وسيتم تزويدك بجميع المعلومات التي تحتاجها لبدء المشاركة.

29. Drumming

بالإضافة إلى كونه ممتعًا حقًا ، يعد الطبول تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل التوتر وتحسين قوة الدماغ وتحسين الدورة الدموية وتنمية المهارات الحركية.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج حقًا إلى مجموعة أسطوانات كاملة للبدء. ما عليك سوى شراء وسادة تدريب وحامل وزوج من العصي أو حتى استخدام أشياء مثل العلب المستعملة الموجودة في منزلك.

يمكنك العزف على الطبل للمتعة من خلال عزف نغماتك المفضلة والتشويش أو يمكنك الانضمام إلى فصل تدريبي أو تلقي بعض دروس العزف على الطبول مجانًا على YouTube.

30. طبول القلب

عند الحديث عن الطبول ، هناك تمرين رائع للقلب يُعرف باسم - Cardio Drumming يجمع بين متعة العزف على الطبول مع القلب. كل ما تحتاجه لهذا هو كرة يوجا ودلو سعة 17 جالونًا وأعواد الطبل. يمكنك بعد ذلك متابعة العديد من تمارين طبول القلب على YouTube.

إذا كنت تكره تمارين الكارديو القديمة البسيطة ، فجرّب قرع طبول القلب وقد تقع في حبها.

31 . مجتمعالبستنة

لقد ناقشنا بالفعل البستنة في هذه القائمة ، ولكن إذا لم تكن البستنة المنفردة هي الشيء الذي تفضله ، فيمكنك التفكير في الانضمام إلى حديقة مجتمعية إذا كان لديك واحدة في منطقتك. حديقة المجتمع هي في الأساس أرض واحدة يتم زرعها وصيانتها بشكل جماعي من قبل مجموعة من الناس.

فوائد حديقة المجتمع كثيرة - يمكنك التعرف على أشخاص جدد ، وتعلم الكثير من الآخرين والحصول أيضًا على إمكانية الوصول إلى المنتجات الطازجة.

32. التطوع في بنك الطعام المحلي

يمكن أن يكون العمل التطوعي في عودة الطعام كثيرًا من العمل. يعد الفرز والتعبئة وتقديم الوجبات والمساعدة في مخازن الطعام المتنقلة بعض المهام التي ستشترك فيها. أنت متأكد من أنك ستتعرق ، بالإضافة إلى حقيقة أنك تفعل شيئًا لمساعدة الآخرين هو شعور رائع في حد ذاته.

33. كن سائحًا في مدينتك

إلى أي مدى تعرف مدينتك جيدًا؟ هناك العديد من الأماكن لاستكشافها ومن الأفضل استكشاف بعض الأماكن سيرًا على الأقدام. انطلق في جولة تاريخية سيرًا على الأقدام ، وقم بزيارة الحدائق النباتية والمتاحف وصعد السلالم واطلع على نقاط المشاهدة.

34. استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

الأول في قائمتنا هو "الاسترخاء التدريجي للعضلات". أو PMR. الفكرة وراء PMR هي شد واسترخاء أجزاء مختلفة من جسمك.

إليك بعض الأمثلة

A. الجبين: ارفعي حاجبيك إلى أعلى مستوى ممكن وثبتهما لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. تشعر بالتوتر في جبهتكتبقي حواجبك مرفوعة بهذه الطريقة. اتركيه بعد بضع ثوانٍ واشعر بالاسترخاء على جبهتك بالكامل. كرر 2 إلى 3 مرات.

B. منطقة العيون والوجه: اغلق عينيك بإحكام بينما ترسم ابتسامة ضيقة بفمك. انتظر لبضع ثوان ثم اتركه. مرة أخرى ، اشعر بالارتخاء في عينيك وخدودك وعضلات وجهك الأخرى عندما تحرر.

C. منطقة العنق: قم بإمالة رأسك بلطف للخلف كما لو كنت تنظر نحو السقف. انتظر لبضع ثوان قبل إعادة رأسك إلى الوضع الطبيعي. اشعر بالاسترخاء في مؤخرة عنقك وحولها.

D. منطقة الكتف: ادفع كتفيك نحو أذنيك. انتظر لبضع ثوان ثم اتركه. اشعر بموجة الاسترخاء التي تمر عبر كتفيك وعضلات الظهر العلوية.

E. منطقة الجزء العلوي من الظهر: ادفع لوحي كتفك للخلف بلطف محاولًا لمسهما معًا. انتظر لبضع ثوان ثم اتركه. اشعر بالاسترخاء في الجزء العلوي من ظهرك.

F. العقارب: اجعلها مشدودة أولاً بكلتا يديك. انتظر لبضع ثوان ثم حرر.

بطريقة مماثلة ، يمكنك إمساك وتحرير أجزاء مختلفة من جسمك لتشعر بالاسترخاء الشديد.

بالإضافة إلى تأثيرات الاسترخاء ، يساعدك هذا التمرين أيضًا على أن تكون حاضرًا والتواصل مع جسدك.يمكنك تجربتها:

35. العب "Ring Fit" لـ Nintendo Switch

"Ring Fit" هي لعبة تركز على التمرين لـ "Nintendo Switch" وهي لعبة ممتعة للغاية. تلعب اللعبة باستخدام حلقة Pilates (المعروفة باسم Ring-con) والتي ستحتاج إلى الضغط عليها والسحب والتحرك أثناء اللعب. ستحتاج طريقة اللعب أيضًا إلى الركض في مكانه للمضي قدمًا ، والقيام برفع الركبة لتسلق السلالم ، والتدحرج للأمام ، والقرفصاء ، والاندفاع وكل تلك الأشياء الجيدة التي يمكن أن تؤدي إلى تمرين ممتاز للجسم بالكامل.

بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك اللعبة أيضًا إحصائيات مثيرة للاهتمام مثل حرق السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب. يمكنك أيضًا مقارنة النتائج مع الآخرين من خلال الاتصال بالإنترنت.

للعب هذه اللعبة ، ستحتاج إلى نظام "Nintendo Switch" المزود بوحدات تحكم Joy Con القابلة للإرفاق ولعبة Ring-Fit التي تأتي مع حلقة البيلاتيس.

تحتوي "Nintendo Switch" أيضًا على العديد من الألعاب الأخرى التي تركز على التمرين والتي تشمل بعضها ، Bunny Hop (لعبة القفز بالحبل) ، Nintendo Fitness Boxing و Just Dance (لعبة الرقص).

36. العب Pokemon-Go

"Pokemon Go" هي لعبة محمولة ممتعة ستجعلك تتنزه كل يوم وتستمتع بوقتك فيها. الفكرة وراء هذه اللعبة هي الإمساك بالبوكيمون في منطقتك وحولها بحيث يمكنك تحديد موقعها باستخدام هاتفك المحمول. تعمل اللعبة باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بهاتفك والساعة الداخلية.

كلما التقطت بوكيمون أكثر ، كلما تقدمت في اللعبة. قد يبدو هذا مملًا بعض الشيءالرفاهية العامة.

1. قد يكون من الصعب بعض الشيء تعلم Hula Hooping

Hula hooping (بشكل أكثر تحديدًا طوق الخصر) في البداية ، ولكن بمجرد أن تلتقط حركات أساسية ، فهي مضمونة لتتحول إلى ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف التوتر ، تساعد لعبة الهولا هوب بشكل منتظم أيضًا على حرق دهون البطن ، وتقوي جذع الجسم ولديها مجموعة من الفوائد الأخرى . بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذا التمرين يتطلب إيقاعًا وتركيزًا ، فيمكن أن يساعدك على تشتيت ذهنك عن الأشياء.

إليك مقطع فيديو جيد لمساعدتك على البدء:

2. الضحك

يُعرف الضحك بأنه دواء الله الخاص ولسبب وجيه.

عندما تضحك بشدة ، تتحرك جميع أجزاء جسمك تقريبًا مما يؤدي إلى تمرين مدهش للتخلص من التوتر.

لقد ثبت أن الضحك يخفض ضغط الدم ويقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ويقوي المناعة ويعزز إنتاج المرخيات الطبيعية مثل الإندورفين ويزيد من تناول الأكسجين بل ويحرق السعرات الحرارية. (مصدر)

في الواقع ، تبين أن خمس عشرة دقيقة فقط من الضحك لها تأثير مماثل على جسمك مثل الانخراط في الأنشطة البدنية مثل الجري أو الركض!

يعد الحصول على جرعة الضحك أمرًا سهلاً مع الأخذ في الاعتبار جميع الموارد المجانية التي لديك تحت تصرفك هذه الأيام. يحتوي Youtube وحده على ملايين مقاطع الفيديو المضحكة التي يمكنك مشاهدتها أو يمكنك استئجار مجموعة من الأفلام المضحكةولكن بمجرد أن تبدأ ، قد تنجذب مثل الملايين من مستخدمي هذه اللعبة.

بديل لـ 'Pokemon Go' هو 'Jurassic World Alive' حيث تلتقط الديناصورات بدلاً من Pokemons.

37. ألعاب VR (الواقع الافتراضي)

على الرغم من أن جميع ألعاب VR (الواقع الافتراضي) تتطلب منك التنقل (بطة ، مراوغ ، لكمة ، قفز ، ركض ، إلخ) ، هناك العديد من الألعاب التي تركز بشكل خاص على التدريبات. بعض الألعاب الجيدة حقًا هي Beat Saber (وهي لعبة تعتمد على الموسيقى) و Box VR (وهي لعبة ملاكمة) و Racket Fury Table Tennis و Audio Trip.

العيب الوحيد هو أنه من أجل بدء اللعب ألعاب VR ، ستحتاج إلى الاستثمار في سماعة رأس VR (مثل Oculus Rift أو Microsoft Mixed Reality) وجهاز كمبيوتر ألعاب عالي الأداء أو أحدث إصدار من PlayStation.

38. استخدم الدرج بدلاً من المصعد

من الطرق البسيطة لإشراك بعض التمارين الرياضية السريعة في روتينك اليومي أن تجعله دائمًا نقطة صعود السلالم بدلاً من المصعد ، سواء كان ذلك في مركز التسوق أو مكان عملك أو شقتك.

ثبت أن صعود الدرج يحسن صحة القلب ، ويبني العضلات والعظام وقوة المفاصل ، ويزيد من القدرة على التحمل ويعزز خفة الحركة الذهنية.

39. تنظيف الفناء

مجرد a يمكن أن تؤدي بضع ساعات من العمل في الفناء إلى تمرين رائع للجسم بالكامل. بالإضافة إلى أنك تحصل على ميزة الخروج في الشمس وسط الطبيعة. سحب الحشائش ، أشعل النارأوراق الشجر ، جز العشب ، قلّم الشجيرات ، سقي النباتات ، هناك الكثير من العمل الذي يجب القيام به.

ضع في اعتبارك القيام بأقسام صغيرة في وقت واحد واذهب بالسرعة التي تناسبك حتى تتمكن من الاستمتاع بها دون التفكير في ذلك على أنه عمل روتيني.

40. ركوب الدراجات الراكدة

نحن بالفعل ناقش موضوع ركوب الدراجات ، ولكن إذا لم يكن ركوب الدراجات في الهواء الطلق هو الشيء الذي تفضله ، ففكر في الحصول على دراجة بيضاوية أو راكدة وقم ببعض ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. أفضل جزء في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو أنه يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة برنامجك المفضل على التلفزيون أو الهاتف. بهذه الطريقة يمكنك الاستمرار في ذلك دون الشعور بالملل بسرعة كبيرة.

41. مسافة وقوف السيارات

وأخيرًا ، عندما تذهب للتسوق ، ضع في اعتبارك ركن سيارتك بعيدًا عن مدخل السوبر ماركت قدر الإمكان. سيضمن ذلك حصولك على هذا القدر الإضافي من المشي من وإلى السوق.

إذن لديك 41 تمرينًا سهلًا وممتعًا يساعد على حرق السعرات الحرارية ، وتقليل مستويات التوتر ، ويمنحك مجموعة كاملة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. أي واحد سوف تتناوله اليوم؟

تشير الأبحاث إلى أن الأطفال يضحكون بحوالي 200 إلى 300 مرة. يوم بينما يضحك البالغون حوالي 12 إلى 15 مرة في اليوم. في مكان ما في خضم النمو ، فقدنا قدرتنا على الضحك وقد حان الوقت لاستعادتها.

3. اهتز Qigong

يُعرف أيضًا باسم "هز الشجرة" ، وهو تمرين Qigong قديم يتضمن ، كما كنت قد اكتشفت بالفعل - هز جسمك بالكامل. يساعد هذا التمرين على التخلص من كل الطاقة الراكدة مما يسمح للطاقة الجديدة بالتدفق بحرية في جميع أنحاء الجسم.

وإليك كيفية القيام بذلك: قف مع مباعدة رجليك وكتفيك وركبتيك مثنيتين قليلاً . حافظ على ظهرك لطيفًا ومستقيمًا ، وجسمك مسترخيًا. الآن ، تأكد من أن كلتا قدميك مثبتتان بقوة على الأرض ، ابدأ في هز جسدك بالكامل.

يمكنك الاهتزاز بخفة أو بقوة كما تريد. ابق واعيًا بجسمك وتأكد من استرخاء جسمك وأنت تهتز. افعل ذلك لمدة دقيقة تقريبًا وتوقف واشعر بتدفق الطاقة المريح في جسمك. كرر الدورة بأكملها من 4 إلى 5 مرات.

هذا النوع من الاهتزاز ممتاز للمساعدة في إطلاق الطاقة المحجوبة في جسمك والتي تعزز الراحة والشفاء.

إليك مقطع فيديو بواسطة Kim Eng حول كيفية القيام بذلك. افعل هذا:

4. القفز على الحبل

القفز بالحبل هو نشاط منخفض التأثير ، وهو ليس ممتعًا فحسب ، بل يوفر أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية.

حبل القفز يساعد على تقليل التوتر ، ويحسن التنسيق ، ويعزز خفة الحركة الذهنية ، ويحسن التركيز ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويحسن الدورة الدموية ، ويقوي عضلات الساق ، بل ويساعد على تحسين وضعيتك. (المصدر)

كل ما تحتاجه لهذا التمرين هو حبل القفز بالحجم المناسب وقليلًا من التدريب حتى تتمكن من الحصول على إيقاعك وتوقيتك وتنسيقك بشكل صحيح. بمجرد أن تتعود عليه ، ستقع في حب هذا التمرين. يمكنك أيضًا الانتقال من القفزات العادية إلى القفزات المتقدمة مثل الجري في المكان وتخطي الملاكم.

إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار: تأكد من عدم القفز أكثر من بوصة واحدة الارض. قم دائمًا بالهبوط بهدوء على كرات قدميك (الجزء المبطن من نعلك بين أصابع قدميك والقوس ، حيث يستقر وزن جسمك عند رفع كعبك). ابق يديك على الجانب ، والمرفقين قريبين من جسمك وأنت تصنع دوائر صغيرة بقطر 2 بوصة مع معصمك.

إذا كان القفز على سطح مكشوف غير مريح ، يمكنك القفز على بساط ناعم لمزيد من الراحة.

أيضًا ، إذا لم تقفز على الحبل من قبل ، فقد تتألم عضلات ساقيك لمدة يوم أو يومين إذا أفرطت في ذلك. لذا ابدأ ببطء وقم بزيادة المدة كما تذهب.

هذا فيديو تعليمي جيد لتبدأ:

5. احتضان الأشجار

قد يبدو هذا غريبًا ، لكن الفعل البسيط المتمثل في احتضان شجرة يمكن أن يتحول إلى تمرين رائع!

إليك كيفية القيام بذلك: ابحث عن شجرة حول منطقتك التي لها محيط كبير ؛ كبيرة بما يكفي حتى تتمكن من لف ذراعيك حولها. اقض بضع دقائق في احتضان الشجرة بإحكام. عندما تعانق الشجرة ، خذ نفسًا عميقًا واشعر بالطاقة الإيجابية للشجرة التي تتخلل كيانك. اشعر بالحب تجاه الشجرة واشعر بالشجرة التي تنقل حبها إليك.

عندما تعانق الشجرة بإحكام لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم تطلقها ، يمكنك أن تشعر بإحساس عميق بالاسترخاء يسري في جميع أنحاء جسمك. هذا التمرين له نفس تأثير استرخاء العضلات التدريجي الذي سنناقشه لاحقًا في هذه المقالة.

بالمناسبة ، هناك الكثير يمكننا تعلمه من الأشجار. إليك 12 درسًا في الحياة يمكنك تعلمها من الأشجار.

6. تنفس البطن

نعم ، هذا صحيح ؛ يمكن أن يكون التنفس الصحيح شكلاً من أشكال التمارين أيضًا ويمكن أن يمنحك العديد من الفوائد العلاجية بما في ذلك الاسترخاء العميق.

إليك كيفية القيام بذلك: تنفس ببطء وعمق مع التأكد من انتفاخ بطنك (ليس أعلى صدرك). انتظر لبضع ثوان وازفر ببطء حتى تنكمش بطنك. كرر هذا من 5 إلى 10 مرات. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم أو كلما شعرت بالتوتر.

يضمن التنفس العميق أن جسمك يتلقى الكثير من الأكسجين مما يساعد عقلكأداء أكثر كفاءة. كما أنه يساعد في تقليل وجود هرمون الإجهاد الكورتيزول في مجرى الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، ينبض قلبك بانخفاض بينما يزامن جسمك دقات قلبك مع تنفسك مما يساعدك على الهدوء. بينما تظل واعيًا بأنفاسك ، تصل إلى اللحظة الحالية مما يساعد على تقليل الاجترار السلبي.

يكفي 5 أنفاس عميقة لتجعلك أكثر استرخاءً وتركيزًا.

إليك بعض تقنيات التنفس الأخرى للمساعدة في تقليل التوتر:

• النحل تقنية التنفس للاسترخاء العميق.
• 4-7-8 تقنية التنفس للنوم العميق والاسترخاء.

7. استخدام مكتب قائم

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فيمكن أن يكون المكتب الواقف طريقة ممتعة للقيام ببعض التمارين أثناء مواصلة العمل.

لا يحرق الوقوف الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل يسهل عليك أيضًا التحرك وتمديد ذراعيك وأداء تمارين الجلوس والتمارين الأخرى وقتما تشاء. ضع في اعتبارك أن الوقوف لساعات طويلة يمكن أن يؤدي إلى آلام في الساق ، لذا اعرف متى تأخذ قسطًا من الراحة.

8. البستنة

يمكن أن تتحول البستنة إلى تمرين ممتاز لتخفيف التوتر. لا يقتصر الأمر على الكثير من الوقت فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التواصل مع الطبيعة الأم التي يمكن أن تكون تجربة شفاء عميقة.

إلى حد كبير تنشغل جميع عضلاتك أثناء البستنة - عضلات ساقيكبينما تمشي ذهابًا وإيابًا ، عضلات جذع الجسم أثناء جلوسك ووقوفك ، وعضلات الظهر والذراع أثناء الرفع ، والركض ، والسحب والحفر.

أيضًا ، هناك الكثير من الأبحاث لإثبات أن التواجد حول النباتات يجعلك أكثر سعادة وصحة.

إذا كنت تبحث عن قائمة كبيرة من أنشطة تخفيف التوتر ، فراجع هذه المقالة التي تسرد 70 نشاطًا ممتعًا للاسترخاء والتخلص من التوتر.

9. الارتداد

الارتداد يشبه إلى حد بعيد القفز بالحبال ، لكنه أكثر متعة!

إن عملية الارتداد بسيطة حقًا - يمكنك النهوض على جهاز إعادة التسديد (الترامبولين الصغير) والقفز لأعلى ولأسفل. بالإضافة إلى القفزات العادية ، يمكنك أيضًا الركض أو الجري أو الركض (في المكان) أو القفز عليه.

بالإضافة إلى مساعدتك على التخلص من التوتر ، يساعد الارتداد على تحريك جسمك بالكامل ، ويعزز التنفس العميق ، ويزيل الجهاز اللمفاوي ، ويقلل نسبة الدهون في الجسم ويزيل الطاقة الراكدة. ستشعر بمزيد من النشاط والحيوية والحيوية بعد بضع دقائق من الارتداد.

من أفضل الأشياء في الارتداد هو أنه على عكس الترامبولين ، لا يشغل الريباوندر مساحة كبيرة. سواء كنت تعيش في شقة أو منزل خاص بك ، يمكنك البدء في الارتداد على الفور.

ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى شراء أداة إعادة التسرب الصحيحة. تجنب الذهاب إلى تلك الرخيصة لأنها تنطوي على احتمالية للكسر أو التسبب في مشاكل في الظهر. استثمر في جهاز إعادة بناء عالي الجودةلن يستمر ذلك طويلاً فحسب ، بل يمنحك أيضًا جميع الفوائد الصحية التي من المفترض أن تحصل عليها.

10. التدليك الذاتي

التدليك ممتاز لتخفيف التوتر وركود الطاقة ولكن إذا لم يكن لديك أي شخص حولك ليعطيك تدليكًا ، فيمكنك دائمًا تدليك نفسك بنفسك.

من السهل حقًا تدليك عضلات مؤخرة العنق والكتفين والذراعين والفخاخ وفروة الرأس والجبهة والساقين ووجهك بيديك وهذه هي الأماكن التي يوجد فيها الكثير من التوتر بشكل عام التي تتراكم.

إليك مقطع فيديو جيد يوضح بعض تقنيات التدليك الذاتي المريحة:

11. الرقص

الرقص ليس مجرد متعة ولكنه أيضًا طريقة فعالة للغاية للتخلص من التوتر من جسدك. انسَ اتباع القواعد أو الرقص بشكل مثالي. أنت لا ترقص من أجل شخص آخر ، بل ترقص لنفسك.

ببساطة ضع موسيقاك المفضلة ، وأغمض عينيك وافقد نفسك للإيقاع. اسمح لجسمك بالاسترخاء والتحرك كما يشاء ، وفقًا للإيقاع. بضع دقائق من الرقص بهذه الطريقة تكفي لاستعادة وتجديد جسدك وعقلك وروحك.

12. اللعب مع الحيوانات الأليفة

التواجد حول الحيوانات الأليفة ، اللعب معهم ومداعبتهم والاعتناء بهم يمكن أن يكون مريحًا للغاية. هذا لأنه عندما ترتبط بحيوان أليف ، فإن جسمك يفرز الأوكسيتوسين الذي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتهدئة جسمك. (المصدر)

Inبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الحيوانات الأليفة مثل الكلاب أيضًا على تحريك جسمك. يمكنك اصطحابهم للتنزه ، واللعب معهم ، وتعليمهم الحيل ، ومنحهم الاستحمام وما لا. بضع دقائق من اللعب وأنت على يقين من التخلص من كل ضغوطك.

13. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو تمرين ممتاز لتخفيف التوتر. لا يوجد شيء أفضل من رحلة طويلة على طريق صامت على دراجتك لتشعر بالراحة التامة من التوتر. يعد ركوب الدراجات أيضًا تمرينًا هوائيًا ممتازًا ويوفر تمرينًا جيدًا لقلبك ورئتيك.

تشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات مفيد لصحتك حتى في المدن ذات المستويات الأعلى من تلوث الهواء. لا عجب أن يتم تصنيف ركوب الدراجات على أنه أفضل تمرين لتخفيف التوتر من قبل الكثيرين.

14. التمرين باستخدام أسطوانة الشكل

يمكن استخدام بكرات النموذج لتدليك مجموعات عضلية معينة في جسمك والتي يمكن أن تشعر بالاسترخاء العميق.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد دحرجة الشكل أيضًا على تحرير الانسدادات في جسمك ، وتدفق الطاقة ، وشفاء وجع العضلات وضيقها ، وتحسين الدورة الدموية.

على الرغم من أنك قد ترغب في تجنب ذلك إذا كنت تعاني من آلام حادة في الظهر ، وفي هذه الحالة ، يجب عليك استشارة طبيب صحة قبل القيام بذلك.

إليك مقطع فيديو جيد لمساعدتك على البدء في استخدام أسطوانة التشكيل.

15. السباحة

السباحة عبارة عن تمرين منخفض التأثير لتقليل التوتر.

يمكن أن تكون السباحة مفيدة جدًا لتهدئة الجرح