Застой энергіі ў вашым целе можа прывесці да цэлага шэрагу праблем - боляў у целе, праблем з страваваннем, адсутнасці крэатыўнасці, павелічэння вагі і шмат чаго яшчэ. Адзін з самых простых спосабаў вызваліць гэтую застойную энергію - рухаць целам. Калі вы рухаеце сваім целам, усё пачынае адкрывацца, энергія пачынае цячы свабодна, і ваша цела пачынае вылечвацца.

Даследаванні паказваюць, што практыкаванні, звязаныя з рухамі цела, выклікаюць у вашым целе выкід эндарфінаў і абязбольвальных хімічных рэчываў, што стварае адчуванне палёгкі і дабрабыту.

Але давайце паглядзім праўдзе ў вочы: праз некаторы час традыцыйныя практыкаванні могуць надакучыць. Такім чынам, лепшы спосаб займацца спортам і рухаць сваім целам - адмовіцца ад традыцыйнай сістэмы і знайсці заняткі, якія вам асабіста падабаюцца цікавымі. Калі вы пачынаеце атрымліваць асалоду ад таго, што вы робіце, вы, хутчэй за ўсё, працягнеце рабіць гэта рэгулярна.

Прымаючы гэта на ўвазе, гэты артыкул уяўляе сабой калекцыю з 41 спосабу практыкаванняў і руху цела, якія не толькі лёгка, але і весела рабіць.

Калі вы ненавідзіце практыкаванні, то гэты артыкул як раз для вас. Гэта зменіць ваш погляд на практыкаванні.

41 пацешны спосаб практыкаванняў

Выдатная фізічная нагрузка заключаецца ў тым, каб уключыць у свой дзень рух. Вось спіс простых і вясёлых практыкаванняў, якія не толькі дапамогуць вам пераадолець стрэс, але і вызваляць застаялую энергію, паспрыяюць аздараўленню і ўмацуюцьмышцы ў вашым целе. Людзі, якія пакутуюць ад боляў у суставах і не могуць займацца інтэнсіўнымі практыкаваннямі, могуць атрымаць асалоду ад доўгага плавання, каб атрымаць усе перавагі арыентаваных на ўздзеянне аэробных практыкаванняў.

Насамрэч, вам нават не трэба плаваць вакол, простае плаванне ў вадзе само па сабе з'яўляецца выдатным практыкаваннем і можа моцна расслабіць, бо вада мякка масажуе ўсё ваша цела.

16. Бег трушком

Бег трушком - адзін з лепшыя аэробныя практыкаванні для кантролю стрэсу.

Калі вы вернецеся з напружанага працоўнага дня, проста пераапраніцеся ў спартыўныя трэкі і надзеньце красоўкі. Незалежна ад таго, наколькі вы стаміліся, прабежка можа падняць ваш настрой, асабліва дзякуючы эндарфінам, якія выдзяляюцца падчас гэтага практыкавання.

Аэробныя практыкаванні і кантроль стрэсу непадзельныя; багаты прыток кіслароду да розных груп цягліц падчас аэробікі стварае адчуванне дабрабыту.

17. Хаджэнне басанож

“ Не забывайце, што зямля радуе адчуць вашыя босыя ногі. ” – Халіл Джубран

Падэшвы вашых ног маюць тысячы нервовых канчаткаў (кропак акупрессуры), якія пры стымуляцыі могуць прывесці да інтэнсіўнага расслаблення. Хаджэнне басанож па траве або пяску (напрыклад, на пляжы) дазваляе правільна стымуляваць усе гэтыя нервы.

Акрамя таго, вы аўтаматычна запавольваецеся, калі ідзяце басанож, і, такім чынам, вы пачынаеце ўважліва ставіцца да сваіх крокаў, што дапамагае спыніць ваш розум адразважанне.

Хаджэнне басанож таксама з'яўляецца лепшым спосабам увайсці ў кантакт з магнітным полем зямлі. Гэта можа дапамагчы зазямліць ваша цела і збалансаваць вашу энергію. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што хада басанож можа быць эфектыўнай для памяншэння хранічнага стрэсу і звязаных са стрэсам сімптомаў, такіх як бессань, запаленне, гіпертанія і г. д.

Такім чынам, калі вы ніколі не рабілі гэтага раней, прагуляйцеся басанож у сваім двары, у парку або на пляжы і дазвольце зямлі памасіраваць падэшвы вашых ног.

18. Тай-чы

Лепшыя рэчы ў жыцці простыя, і тай-чы - добры таму прыклад . Тайцзы - гэта старажытная кітайская практыка, якая ўключае шэраг павольных гнуткіх рухаў, якія суправаджаюцца глыбокім дыханнем і ўважлівасцю.

Вы можаце дасягнуць глыбокага расслаблення і іншых аздараўленчых пераваг, уключыўшы мяккія рухі тайцзы. Павольныя рухі прымушаюць вас заставацца ў цяперашнім моманце і выклікаюць пачуццё спакою.

Гэтыя практыкаванні асабліва карысныя для людзей, якія пакутуюць ад недахопу канцэнтрацыі або неспакою з-за стрэсу. Даследаванні таксама паказваюць, што тай-чы можа дапамагчы палепшыць якасць сну, знізіць крывяны ціск і палепшыць баланс. (крыніца)

Наступнае відэа - добры пачатак для пачаткоўцаў:

19. Простыя кардыятрэніроўкі

5-10-хвілінная серыя простых кардыётрэніровак, пасля якой ідзе перыяд расслаблены бег або хада вельмі карысныя, бо выклікаюцьцела выдзяляе эндарфіны са стабільнай хуткасцю.

20. Спорт на свежым паветры

Калі справа даходзіць да заняткаў спортам на свежым паветры, ёсць шырокі выбар на выбар. У залежнасці ад вашых пераваг, вы можаце далучыцца да клуба, які мае тэнісны корт або пляцоўку для ракетбола, і праводзіць вечары, займаючыся гэтымі відамі спорту. Ці вы можаце набыць патрэбнае абсталяванне і гуляць у сваім двары.

Гуляць не толькі расслабляльна, але і ўзаемадзеянне з іншымі гульцамі стварае большае пачуццё сувязі. Любы від спорту, які прадугледжвае фізічную актыўнасць, добры для гэтай мэты.

21. Пад'ём лёгкіх цяжараў

Узняцце цяжараў і трэніроўкі - адзін з лепшых спосабаў перамагчы стрэс.

Калі вы адчуваеце сябе неспакойным, злым або ўсхваляваным у канцы працоўнага дня, 5-10-хвілінная трэніроўка (проста з гантэлямі) дапаможа вам напампавацца і абнавіць сілы. Проста пераканайцеся, што вы падымаеце толькі патрэбныя цяжары і не напружваецеся.

22. Ёга «Ногі ўверх па сцяне»

Ногі ўверх па сцяне - аднаўляючая поза ёгі што не толькі лёгка зрабіць, але і надзвычай расслабляльна. Гэтая поза дапамагае рэгуляваць працу шчытападобнай залозы, паляпшае кровазварот, адток лімфы, расслабляе паясніцу і дапамагае пазбавіцца ад галаўнога болю, дэпрэсіі і бессані. Гэта падыме настрой і адчуе сябе бадзёрым і памаладзелым. (крыніца)

Адметнасць гэтай позы ў тым, што яе можа зрабіць кожны. Вам не патрэбна мудрагелістая ёгарэчы, каб зрабіць гэтую позу. Такім чынам, калі ў вас няма кілімка для ёгі або штаноў, не хвалюйцеся.

Вось як гэта зрабіць:

A. Сядзьце набок аб сцяну, правым плячом звернутым да сцяны.

B. Перакаціцеся назад, асцярожна падняўшы ногі на сцяну, ляжце на спіну.

C. Пераканайцеся, што вы не напружваецеся. Калі ў вас напружаныя падкаленныя сухажыллі, вы можаце адвесці сцягна далей ад сцяны. Вы таксама можаце сагнуць калені, калі вам так зручней.

D. Паспрабуйце расслабіцца ў гэтай позе, робячы глыбокія ўдыхі.

У дадатак да гэтай паставы ёсць таксама шмат іншых простых поз ёгі, якія вы можаце рабіць дома. Некаторыя з лепшых, якія могуць дапамагчы вам зняць стрэс, - гэта пастава дзіцяці, пастава кракадзіла і пастава кошкі-каровы.

Калі вы любіце займацца ёгай, прачытайце гэты артыкул, які ахоплівае 8 простых поз ёгі, каб вызваліць затрымаліся эмоцыі.

23. Жангліраванне

Ці можа жангляванне сапраўды знізіць узровень стрэсу? Так, можа. Але не спачатку, калі вы трэніруецеся, але як толькі вы асвоіцеся, вы можаце перайсці ў медытатыўную зону падчас жангліравання, што дапаможа вам адцягнуцца ад думак і супакоіць вас.

Жангліраванне таксама выдатна трэніроўка не толькі для вашага цела, але і для розуму. Гэта паляпшае навыкі канцэнтрацыі ўвагі, дапамагае развіць сувязь паміж левым і правым аддзеламі мозгу, паляпшае разумовую спрыт і рашэнне праблем. Гэта можа нават спальваць калорыі. ГэтаБыло выяўлена, што за гадзіну жангліравання можна спаліць да 280 калорый. Кіданне мячоў і падбіранне іх павялічвае агульны спальванне калорый.

Акрамя таго, не так цяжка асвоіць навыкі жанглявання, як многія мяркуюць. Пакуль вы рэгулярна практыкуецеся і адаптуеце пакрокавую метадалогію навучання, вы зможаце асвоіць яе на працягу аднаго-двух тыдняў.

У якасці падказкі трэніруйцеся з мячыкамі для жанглявання, а не са звычайнымі тэніснымі мячыкамі, паколькі тэнісныя мячы маюць большы адскок і будуць падскокваць паўсюль, што ўскладняе задачу для вас як вучня.

Вось добрае відэа, якое дапаможа вам пачаць працу:

24. Скалалажанне ў памяшканні

Яшчэ адзін цікавы занятак, якім вы можаце заняцца, - скалалажанне ў памяшканні. Нягледзячы на ​​тое, што гэта можа выглядаць крыху страшна, скалалажанне на самай справе даволі лёгка асвоіць.

Акрамя таго, любы чалавек можа пачаць лазаць, вам не трэба мець папярэдняга вопыту, бо ў большасці месцаў для скалалажання ёсць узровень лазання для пачаткоўцаў, які амаль такі ж лёгкі, як падняцца па лесвіцы. Вы можаце павольна прасоўвацца да больш высокіх узроўняў, калі станеце лепш.

25. Бадмінтон

Нягледзячы на ​​тое, што мы ўжо абмяркоўвалі віды спорту на свежым паветры, бадмінтон заслугоўвае асаблівай згадкі, бо гэта адзін з лепшыя і самыя простыя спосабы практыкаванняў.

Усё, што вам трэба, гэта валан (корак, да якога прымацаваны пёры), дзве ракеткі для бадмінтона (лёгкія біты з сеткай), партнёр (для гульні)і ўсё гатова. У адрозненне ад мяча, валан не ходзіць паўсюль, таму вы можаце гуляць у гэтую гульню і на невялікай плошчы. Як толькі вы асвоіцеся, бадмінтон - гэта вельмі весела, і вы, несумненна, моцна пацееце нават за 5-10 хвілін гульні.

26. Дыск-гольф

Дыск гольф - гэта сапраўды займальны занятак на свежым паветры, у які можна гуляць у адзіночку або з сябрамі. Ідэя заключаецца ў тым, каб кінуць фрысбі (або дыск) здалёк у пастаўленую зону варот. Вы можаце стварыць сваю ўласную мэту, выкарыстоўваючы кошык для захоўвання.

Калі вы хочаце зрабіць крок наперад, вы можаце купіць набор спецыялізаваных дыскаў (кожны прызначаны для перамяшчэння ў пэўным кірунку, як клюшкі для гольфа) і партатыўная дыскавая кошык для гольфа, якую вы можаце ўсталяваць у сваім двары. Каб ажывіць гульню, вы таксама можаце пашукаць правілы, якія вельмі падобныя на правілы гольфа.

27. Далучайцеся да акцыі па аднаўленні лясоў

Даведайцеся, ці ёсць у вас праграма па аднаўленні лясоў. паблізу і правесці дзень, дапамагаючы саджаць дрэвы. Гэта не толькі прывядзе да выдатнай трэніроўкі, але і дапаможа экалогіі.

28. Геокэшінг

Геокэшінг - гэта гульня, у якой ваша мэта знайсці цацанкі, схаваныя іншымі гульцамі з дапамогай даступныя падказкі і каардынаты GPS (на тэлефоне). Гэта падобна на невялікае паляванне за скарбамі і дазваляе даследаваць знаёмыя месцы ў вашым раёне і вакол яго цалкам па-новаму. Як толькі вы знойдзеце цацанку, вы можаце зрабіць тое і іншаепастаўце яго назад або вазьміце з сабой, замяніўшы на нешта іншае, каб наступны чалавек мог знайсці ў гэтым месцы.

Гэта, безумоўна, не для ўсіх, але калі вас захапляе пошук скарбаў, вы можаце зазірнуць у гэта.

Усё, што вам трэба, каб гуляць у гульню, гэта стварыць уліковы запіс на Geocaching.com, і вы атрымаеце ўсю інфармацыю, неабходную для ўдзелу.

29. Гульня на барабанах

У дадатак да таго, што гульня на барабанах прыносіць сапраўднае задавальненне, яна з'яўляецца выдатнай трэніроўкай для сардэчна-сасудзістай сістэмы, якая можа дапамагчы спальваць калорыі, зніжаць стрэс, паляпшаць працу мозгу, паляпшаць кровазварот і развіваць маторыку.

Акрамя таго, каб пачаць, вам сапраўды не патрэбна цэлая ўдарная ўстаноўка. Проста купіце трэніровачную пляцоўку, падстаўку і пару палачак або нават скарыстайцеся такімі прадметамі, як выкарыстаныя банкі, якія валяюцца ў вашым доме.

Вы можаце гуляць на барабанах для задавальнення, граючы свае любімыя мелодыі і падтрымліваючы, або вы можаце далучыцца да навучальнага класа або ўзяць бясплатныя ўрокі гульні на барабанах на YouTube.

30. Кардыё гульня на барабанах

Калі казаць пра ігру на барабанах, то ёсць сапраўды крутая кардыятрэніроўка, вядомая як - Кардыя-гульня, якая аб'ядноўвае задавальненне ад гульні на барабанах і кардыё. Усё, што вам спатрэбіцца для гэтага, гэта мяч для ёгі, 17-галоннае вядро і галёнкі. Затым вы можаце сачыць за многімі кардыётрэніроўкамі па гульні на барабанах на YouTube.

Калі вы ненавідзіце звычайныя кардыётрэніроўкі, паспрабуйце пагуляць на барабанах, і вы проста можаце закахацца ў іх.

31 Супольнасцьсадоўніцтва

Мы ўжо абмяркоўвалі садоўніцтва ў гэтым спісе, але калі сольнае садоўніцтва вам не падабаецца, вы можаце падумаць аб далучэнні да грамадскага саду, калі ён ёсць у вашым раёне. Грамадскі сад - гэта ў асноўным адзіная зямля, якая калектыўна агароджваецца і падтрымліваецца групай людзей.

Перавагі грамадскага саду шмат - вы можаце пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, шмат чаму навучыцца ў іншых, а таксама атрымаць доступ на свежыя прадукты.

32. Валанцёрства ў мясцовым харчовым банку

Валанцёрства ў харчовай краме можа быць вельмі складанай задачай. Сартаванне, упакоўка, дастаўка ежы і дапамога ў перасоўных кладоўках - вось некаторыя з задач, якімі вы будзеце займацца. Вы напэўна прапацееце, плюс той факт, што вы робіце нешта, каб дапамагчы іншым, само па сабе выдатнае пачуццё.

33. Будзьце турыстам у сваім горадзе

Наколькі добра вы ведаеце свой горад? Ёсць так шмат месцаў, якія можна даследаваць, а некаторыя месцы лепш даследаваць пешшу. Адпраўляйцеся ў пешаходную экскурсію па гісторыі, наведайце батанічныя сады, музеі, падымайцеся па лесвіцы і аглядайце аглядныя пляцоўкі.

34. Прагрэсіўнае расслабленне цягліц (PMR)

Першым у нашым спісе з'яўляецца «прагрэсіўнае расслабленне цягліц». або PMR. Ідэя PMR заключаецца ў тым, каб свядома падцягваць і расслабляць розныя часткі цела.

Вось некалькі прыкладаў.

A. Лоб: Падыміце бровы як мага вышэй і ўтрымлівайце іх ад 5 да 10 секунд. Адчуйце напружанне ў лбе яквы трымаеце бровы паднятымі такім чынам. Адпусціце праз некалькі секунд і адчуйце расслабленне на ўсім лбе. Паўтарыце 2-3 разы.

B. Вочы і вобласць твару: Моцна зажмурыце вочы, усміхнуўшыся ротам. Затрымаецеся на некалькі секунд і адпусціце. Зноў адчуйце расслабленне ў вачах, шчоках і іншых цягліцах твару, калі вы адпускаеце.

C. Вобласць шыі: Акуратна адкіньце галаву назад, быццам вы глядзіце ў столь. Затрымайцеся на некалькі секунд, перш чым вярнуць галаву ў нармальнае становішча. Адчуйце расслабленне на патыліцы і вакол яе.

D. Вобласць плячэй: Падцягніце плечы да вушэй. Затрымаецеся на некалькі секунд і адпусціце. Адчуйце хвалю расслаблення, якая праходзіць па вашых плячах і цягліцам верхняй часткі спіны.

Э. Верхняя частка спіны: Акуратна адсуньце лапаткі назад, спрабуючы дакрануцца імі разам. Затрымаецеся на некалькі секунд і адпусціце. Адчуйце расслабленне ў верхняй частцы спіны.

F. Рукі: Спачатку моцна сцісніцеся абедзвюма рукамі. Затрымайцеся на некалькі секунд і адпусціце.

Аналагічным чынам вы можаце ўтрымліваць і адпускаць розныя часткі цела, каб адчуць інтэнсіўнае расслабленне.

У дадатак да расслабляльнага эфекту, гэта практыкаванне таксама дапамагае вам стаць прысутным і ўвайсці ў кантакт са сваім целам.

Наступнае відэа змяшчае поўную кіраваную PMRпрактыкаванне, якое вы можаце паспрабаваць:

35. Гуляйце ў «Ring Fit» для Nintendo Switch

«Ring Fit» — гэта гульня для трэніровак для «Nintendo Switch», у якую вельмі весела гуляць. Вы гуляеце ў гульню, выкарыстоўваючы кольца для пілатэса (вядомае як Ring-con), якое вам трэба будзе націскаць, цягнуць і перамяшчаць падчас гульні. У гульнявым працэсе вам таксама трэба будзе бегаць на месцы, каб рухацца наперад, падымаць калені, каб падымацца па лесвіцы, катацца наперад, прысядаць, рабіць выпады і ўсё такое добрае, што можа прывесці да выдатнай трэніроўкі ўсяго цела.

Акрамя таго, гульня таксама дае цікавую статыстыку, напрыклад, спаленыя калорыі і частату пульса. Вы таксама можаце параўнаць вынікі з іншымі, падключыўшыся да Інтэрнэту.

Каб гуляць у гэту гульню, вам спатрэбіцца сістэма «Nintendo Switch» з далучанымі «Joy Con Controllers» і гульня Ring-Fit, якая пастаўляецца з Pilates Ring.

"Nintendo Switch" таксама мае шмат іншых гульняў, арыентаваных на трэніроўкі, некаторыя з якіх ўключаюць у сябе Bunny Hop (гульня са скакалкай), Nintendo Fitness Boxing і Just Dance (гульня ў танцы).

36. Гуляйце ў Pokemon-Go

'Pokemon Go' - гэта вясёлая гульня для мабільных прылад, якая дапаможа вам кожны дзень шпацыраваць і атрымліваць асалоду ад гульні. Ідэя гэтай гульні заключаецца ў тым, каб лавіць покемонов у вашым раёне і вакол яго, якіх вы можаце знайсці з дапамогай мабільнага тэлефона. Гульня працуе з выкарыстаннем GPS вашага тэлефона і ўнутраных гадзіннікаў.

Чым больш покемонаў вы ловіце, тым больш прасоўваецеся ў гульні. Гэта можа здацца крыху сумнымагульнае самаадчуванне.

1. Хула-хуп

Хула-хуп (у прыватнасці, талія-хуп) спачатку можа быць крыху складана навучыцца, але як толькі вы зразумееце асноўныя рухі, гэта гарантавана ператворыцца ў вашу трэніроўку.

Акрамя дапамогі ў зняцці стрэсу, хулахуп на рэгулярнай аснове таксама дапамагае спальваць тлушч на жываце, умацоўвае ваша ядро ​​і мае мноства іншых пераваг . Акрамя таго, паколькі гэта практыкаванне патрабуе рытму і канцэнтрацыі, яно можа дапамагчы вам адцягнуцца ад рэчаў.

Вось добрае відэа, якое дапаможа вам пачаць:

2. Смех

Смех вядомы як лекі ад Бога, і гэта нездарма.

Калі вы смеяцеся ад душы, практычна ўсе часткі вашага цела прыходзяць у рух, што прыводзіць да дзіўная трэніроўка для зняцця стрэсу.

Даказана, што смех зніжае крывяны ціск, зніжае выпрацоўку гармонаў стрэсу, такіх як кортізол, умацоўвае імунітэт, спрыяе выпрацоўцы натуральных рэлаксантаў, такіх як эндарфіны, павялічвае спажыванне кіслароду і нават спальвае калорыі. (крыніца)

На самай справе было паказана, што ўсяго пятнаццаць хвілін смеху аказваюць на ваша цела такі ж уплыў, як заняткі фізічнай актыўнасцю, напрыклад, бегам або прабежкай!

Атрымаць дозу смеху лёгка, улічваючы ўсе бясплатныя рэсурсы, якія ёсць у вашым распараджэнні ў гэтыя дні. Толькі на Youtube ёсць мільёны смешных відэа, якія вы можаце паглядзець або ўзяць напракат кучу смешных фільмаўале як толькі вы пачнеце, вы проста можаце захапіцца, як і мільёны карыстальнікаў гэтай гульні.

Альтэрнатывай «Pokemon Go» з'яўляецца «Jurassic World Alive», дзе вы ловіце дыназаўраў замест покемонаў.

37. Гульні VR (віртуальная рэальнасць)

Нягледзячы на ​​тое, што амаль усе гульні VR (віртуальная рэальнасць) патрабуюць ад вас перамяшчэння (качкі, ухіляцца, біць, скакаць, бегаць і г.д.), ёсць шмат гульняў, якія спецыяльна сканцэнтраваны на трэніроўках. Некалькі сапраўды добрых гульняў: Beat Saber (музычная гульня), Box VR (баксёрская гульня), Racket Fury Table Tennis і Audio Trip.

Адзіны недахоп у тым, што для таго, каб пачаць гуляць Для гульняў VR вам трэба будзе інвеставаць у гарнітуру VR (напрыклад, Oculus Rift або Microsoft Mixed Reality) і высокапрадукцыйны гульнявы ​​камп'ютар або апошнюю версію PlayStation.

38. Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта

Просты спосаб уключыць хуткую трэніроўку ў свой распарадак дня - зрабіць так, каб заўсёды падымацца па лесвіцы замест ліфта, няхай гэта будзе ў гандлёвым цэнтры, на працы ці ў кватэры.

Даказана, што пад'ём па лесвіцы паляпшае здароўе сэрца, умацоўвае мышачную масу, косткі і суставы, павялічвае цягавітасць і павышае разумовую спрытнасць.

39. Уборка двара

Проста пару гадзін працы ў двары могуць прывесці да цудоўнай трэніроўкі ўсяго цела. Акрамя таго, вы атрымліваеце перавагу знаходжання на сонцы сярод прыроды. Вырываць пустазелле, зграбацьлісце, касіць газон, абразаць кусты, паліваць расліны, ёсць маса працы.

Падумайце пра тое, каб рабіць невялікія ўчасткі за раз і рухацца ў сваім уласным тэмпе, каб вы маглі атрымліваць асалоду ад гэтага, не лічачы гэта клопатам.

40. Язда на веласіпедзе лежачы

Мы ўжо абмяркоўвалі язду на веласіпедзе, але калі язда на ровары на вуліцы вам не падабаецца, падумайце аб тым, каб набыць эліптычны або ляжачы ровар і пакатацца на ровары ў памяшканні. Лепшая частка катання на веласіпедзе ў памяшканні заключаецца ў тым, што вы можаце рабіць гэта падчас прагляду любімага шоу па тэлевізары або тэлефоне. Такім чынам, вы можаце працягваць гэта, не надакучаючы занадта хутка.

41. Паркоўка на адлегласці

І, нарэшце, кожны раз, калі вы ідзяце па крамах, падумайце аб паркоўцы аўтамабіля як мага далей ад уваходу ў супермаркет. Гэта гарантуе, што вы атрымаеце дадатковую прагулку да рынку і назад.

Вось і ёсць, 41 простае і займальнае практыкаванне, якое дапаможа спаліць калорыі, знізіць узровень стрэсу і прынясе вам мноства пераваг для фізічнага і псіхічнага здароўя. За які з іх вы сёння возьмецеся?

Даследаванні паказваюць, што дзеці смяюцца прыкладна ад 200 да 300 разоў за дзень у той час як дарослыя смяюцца толькі ад 12 да 15 разоў на дзень. Дзесьці ў сталенні мы страцілі здольнасць смяяцца, і надышоў час вярнуць яе.

3. Шэйк Цігун

Гэта старажытнае практыкаванне цігун, таксама вядомае як "стрэсванне дрэва", уключае ў сябе, як вы ўжо зразумелі, трэсці ўсім целам. Гэта практыкаванне дапамагае пазбавіцца ад усёй застойнай энергіі, дазваляючы свежай энергіі свабодна цячы па ўсім целе.

Вось як гэта рабіць: Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй і злёгку сагнуўшы калені . Трымайце спіну прыгожай і прамой, а цела расслабленым. Цяпер, упэўніўшыся, што абедзве вашы ступні трывала стаяць на падлозе, пачніце трэсці ўсім целам.

Вы можаце трэсці як заўгодна лёгка ці моцна. Сачыце за сваім целам і пераканайцеся, што ваша цела расслаблена падчас дрыжання. Рабіце гэта каля хвіліны, спыніцеся і адчуйце расслабляльны паток энергіі ў вашым целе. Паўтарыце ўвесь цыкл ад 4 да 5 разоў.

Гэты выгляд устрэсвання выдатна дапамагае вызваліць заблакаваную энергію ў вашым целе, што спрыяе адпачынку і аздараўленню.

Вось відэа Кіма Энга аб тым, як выканайце наступнае:

4. Скаканне праз скакалку

Скакалка - гэта занятак з невялікім уздзеяннем, якое не толькі весела, але і прыносіць мноства пераваг для здароўя.

Скакалка дапамагае паменшыць стрэс, паляпшае каардынацыю, спрыяе разумовай спрытнасці, павышае канцэнтрацыю, дапамагае спальваць калорыі, паляпшае кровазварот, умацоўвае мышцы ног і нават дапамагае палепшыць выправу. (крыніца)

Усё, што вам трэба для гэтага практыкавання, - гэта скакалка патрэбнага памеру і трохі практыкі, каб вы маглі наладзіць правільны рытм, час і каардынацыю. Як толькі вы асвоіцеся, вы закахаецеся ў гэта практыкаванне. Вы таксама можаце перайсці ад звычайных скачкоў да прасунутых, такіх як бег на месцы і баксёрскія пропускі.

Вось некалькі рэчаў, якія трэба мець на ўвазе: Пераканайцеся, што не скачаце больш чым на цалю зямлю. Заўсёды мякка прызямляйцеся на падэшву (падэшву паміж пальцамі і дугой, на якую ляжыць вага вашага цела, калі вы падымаеце пяткі). Трымайце рукі ў бакі, локці блізка да цела, робячы невялікія двухцалевыя кругі запясцем.

Калі скакаць на голай паверхні нязручна, вы нават можаце скакаць на мяккім дыванку для дадатковага камфорту.

Акрамя таго, калі вы ніколі раней не скакалі на скакалцы, вашы мышцы ног могуць хварэць дзень-два, калі вы перашчыруеце. Так што пачынайце павольна і павялічвайце працягласць па меры руху.

Вось добрае навучальнае відэа, каб пачаць:

5. Абдымкі дрэва

Гэта можа здацца дзіўным, але простае абдыманне дрэва можа ператварыцца ў дзіўнае практыкаванне!

Вось як гэта робіцца: Знайдзіце дрэва вакол сябе які мае вялікую акружнасць; досыць вялікі, каб вы маглі абхапіць яго рукамі. Правядзіце некалькі хвілін, моцна абняўшы дрэва. Абдымаючы дрэва, зрабіце глыбокі ўдых і адчуйце, як станоўчая энергія дрэва пранікае ў вашу істоту. Адчуйце любоў да дрэва і адчуйце, як яно перадае вам сваю любоў.

Калі вы моцна абдымаеце дрэва на хвіліну-дзве, а потым адпускаеце яго, вы можаце адчуць глыбокае расслабленне, якое працякае па ўсім целе. Гэта практыкаванне мае падобны эфект, як і прагрэсіўнае расслабленне цягліц, якое мы абмяркуем пазней у гэтым артыкуле.

Дарэчы, мы шмат чаму можам навучыцца ў дрэў. Вось 12 жыццёвых урокаў, якія вы можаце атрымаць ад дрэў.

6. Дыханне жыватом

Так, гэта правільна; правільнае дыханне таксама можа быць формай практыкаванняў, і яно можа даць вам шмат аздараўленчых пераваг, у тым ліку глыбокае расслабленне.

Вось як гэта зрабіць: Дыхайце павольна і глыбока, пераканаўшыся, што ваш жывот надзьмуваецца (не верхняя частка грудзей). Затрымайцеся на некалькі секунд і павольна выдыхніце, каб ваш жывот здуўся. Паўтарыце гэта ад 5 да 10 разоў. Вы можаце паўтараць гэта практыкаванне некалькі разоў на дзень або кожны раз, калі адчуваеце стрэс.

Глыбокае дыханне гарантуе, што ваша цела атрымлівае значна больш кіслароду, што дапамагае вашаму мозгупрацаваць больш эфектыўна. Гэта таксама дапамагае паменшыць прысутнасць гармона стрэсу кортізола ў крыві.

Акрамя таго, ваша сэрца б'ецца ніжэй, бо ваша цела сінхранізуе сэрцабіцце з вашым дыханнем, дапамагаючы вам супакоіцца. Калі вы працягваеце ўсведамляць сваё дыханне, вы трапляеце ў цяперашні момант, які дапамагае паменшыць негатыўныя разважанні.

Дастаткова ўсяго 5 глыбокіх удыхаў, каб зрабіць вас больш расслабленымі і сканцэнтраванымі.

Вось некалькі іншых дыхальных тэхнік, якія дапамагаюць паменшыць стрэс:

• Пчала тэхніка дыхання для глыбокага паслаблення.
• Тэхніка дыхання 4-7-8 для глыбокага сну і паслаблення.

7. Выкарыстанне стала, які стаіць

Калі вы праводзіце шмат часу, седзячы за камп'ютарам, стол можа быць цікавым спосабам патрэніравацца падчас працы.

Стаянне не толькі спальвае шмат калорый, але і дазваляе вам лягчэй рухацца, выцягваць рукі, выконваць прысяданні і іншыя практыкаванні, калі заўгодна. Аднак майце на ўвазе, што доўгае стаянне можа прывесці да боляў у нагах, таму ведайце, калі рабіць перапынак.

8. Садоўніцтва

Садоўніцтва можа ператварыцца ў выдатнае практыкаванне для зняцця стрэсу. Гэта не толькі ўключае ў сябе шмат часу, але і дапамагае вам злучыцца з матухнай-прыродай, што можа быць вельмі лячэбным вопытам.

Практычна ўсе вашы мышцы задзейнічаны падчас садоўніцтва - мышцы ногпадчас хады наперад і назад, асноўных цягліц, калі вы сядзіце і стаіце, цягліц спіны і рук, калі вы падымаеце, заграбаеце, цягнеце і капаеце.

Акрамя таго, існуе мноства даследаванняў, якія даказваюць, што знаходжанне побач з раслінамі прымушае вас шчаслівей і здаравей.

Калі вы шукаеце вялікі спіс дзеянняў па зняцці стрэсу, азнаёмцеся з гэтым артыкулам, у якім пералічана 70 цікавых заняткаў, каб расслабіцца і зняць стрэс.

9. Адскок

Адскок вельмі падобны на скачкі на скакалцы, але нашмат весялей!

Працэс адскоку сапраўды просты - вы падымаецеся на свой адскок (міні-батут) і проста скачаце ўверх і ўніз. Акрамя звычайных скачкоў, на ім можна таксама бегаць, спрынтаваць, бегаць (на месцы) або скакаць.

Акрамя таго, што адскок дапамагае пазбавіцца ад стрэсу, адскок дапамагае рухаць усім целам, спрыяе больш глыбокаму дыханню, ачышчае вашу лімфатычную сістэму, зніжае працэнт тлушчу ў целе і выдаляе застой энергіі. Вы адчуеце сябе значна больш энергічным, бадзёрым і свежым пасля некалькіх хвілін адскоку.

Адна з лепшых пераваг адскоку - гэта тое, што ў адрозненне ад батута, адскок не займае шмат месца. Незалежна ад таго, жывяце вы ў кватэры ці ўласным доме, вы можаце адразу ж пачаць займацца адскокам.

Аднак майце на ўвазе, што вам трэба купіць правільны адскок. Пазбягайце выбару танных, бо яны могуць зламацца або выклікаць праблемы са спіной. Інвестуйце ў якасны рэбаундгэта не толькі працягнецца доўга, але і дасць вам усе перавагі для здароўя, якія вы павінны атрымаць.

10. Самамасаж

Масаж выдатны сродак для зняцця стрэсу і застою энергіі, але калі ў вас побач няма нікога, хто мог бы зрабіць вам масаж, вы заўсёды можаце зрабіць сабе самамасаж.

Сапраўды лёгка памасіраваць мышцы шыі, плячэй, рук, галавы, ілба, ног і твару ўласнымі рукамі, і гэта тыя месцы, дзе звычайна адбываецца моцнае напружанне якія назапашваюцца.

Вось добрае відэа, якое дэманструе некалькі расслабляльных тэхнік самамасажу:

11. Танцы

Танцы - гэта не толькі забава, але і вельмі эфектыўны спосаб зняць стрэс ад вашага цела. Забудзьцеся аб захаванні правілаў або ідэальным танцы. Вы танцуеце не для кагосьці, вы танцуеце для сябе.

Проста ўключыце сваю любімую музыку, зачыніце вочы і пагрузіцеся ў рытм. Дазвольце вашаму целе расслабіцца і рухацца так, як яно хоча, у рытме. Некалькі хвілін такога танца дастаткова, каб аднавіць і амаладзіць сваё цела, розум і дух.

12. Гуляючы з хатнімі жывёламі

Знаходзячыся побач з хатнімі жывёламі, гуляць з імі, лашчыць іх і даглядаць за імі можа быць вельмі расслабляльна. Гэта адбываецца таму, што, калі вы звязваецеся з гадаванцам, ваша цела вылучае Аксытацын, які можа дапамагчы зняць стрэс і супакоіць ваша цела. (крыніца)

ВАкрамя таго, такія хатнія жывёлы, як сабакі, таксама могуць дапамагчы вам рухацца. Вы можаце браць іх на шпацыр, гуляць з імі, вучыць іх трукам, ладзіць ім ванны і што не рабіць. Некалькі хвілін гульні, і вы напэўна адчуеце, што ўвесь ваш стрэс растане.

13. Язда на ровары

Язда на ровары - выдатнае практыкаванне для зняцця стрэсу. Няма нічога лепшага, чым доўгі шлях па бясшумнай дарозе на веласіпедзе, каб адчуваць сябе цалкам без стрэсу. Веласпорт таксама з'яўляецца выдатным аэробным практыкаваннем і забяспечвае добрую трэніроўку для вашага сэрца і лёгкіх.

Даследаванні сцвярджаюць, што язда на ровары карысна для вашага здароўя нават у гарадах з больш высокім узроўнем забруджвання паветра. Нядзіўна, што язда на ровары многімі лічыцца лепшым практыкаваннем для зняцця стрэсу.

14. Практыкаванне з фігурным валікам

Формавыя ролікі можна выкарыстоўваць для масажу пэўных груп цягліц вашага цела, якія можа адчуваць сябе глыбока расслабляльным.

Акрамя таго, катанне формы таксама дапамагае пазбавіцца ад закаркаванняў у вашым целе, прымушае энергію цячы, лечыць боль і напружанне ў цягліцах і паляпшае кровазварот.

Але вы можаце пазбягаць гэтага, калі вы пакутуеце ад моцных боляў у спіне, і ў гэтым выпадку вам варта пракансультавацца з урачом, перш чым гэта рабіць.

Вось добрае відэа, якое дапаможа вам пачаць карыстацца ролікам.

15. Плаванне

Плаванне - гэта трэніроўка для зніжэння стрэсу з невялікім уздзеяннем.

Плаванне можа быць вельмі карысным для расслаблення ран