Stagnujúca energia v tele môže viesť k celému radu problémov - bolesti tela, tráviace problémy, nedostatok kreativity, priberanie a podobne. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako uvoľniť stagnujúcu energiu, je hýbať telom. Keď hýbete telom, veci sa začnú otvárať, energia začne voľne prúdiť a vaše telo sa začne uzdravovať.

Výskum naznačuje, že cvičenia zahŕňajúce telesné pohyby spôsobujú uvoľňovanie endorfínov a chemických látok zmierňujúcich bolesť, čo v tele vyvoláva pocit úľavy a pohody.

Priznajme si však, že tradičné cvičebné postupy môžu byť po čase nudné. Preto je lepším spôsobom cvičenia a rozhýbania tela zahodiť tradičný systém a nájsť si aktivity, ktoré vám osobne prídu zaujímavé. Keď vás začne baviť to, čo robíte, je pravdepodobnejšie, že v tom budete pokračovať pravidelne.

V tomto článku nájdete 41 spôsobov cvičenia a rozhýbania tela, ktoré sú nielen jednoduché, ale aj zábavné.

Ak patríte k ľuďom, ktorí nenávidia cvičenie, potom je tento článok určený práve vám. Zmení váš pohľad na cvičenie.

41 zábavných spôsobov cvičenia

Skvelé cvičenie spočíva v tom, že do svojho dňa zaradíte pohyb. Tu je zoznam jednoduchých a zábavných cvičení, ktoré vám pomôžu nielen prekonať stres, ale aj uvoľniť stagnujúcu energiu, podporiť uzdravenie a zlepšiť celkovú pohodu.

1. Hula Hooping

Hula hooping (presnejšie waist hooping) môže byť spočiatku trochu náročný, ale keď si osvojíte základné pohyby, zaručene sa stane vaším obľúbeným cvičením.

Okrem toho, že pravidelné cvičenie na obruči pomáha odbúravať stres, pomáha tiež spaľovať brušný tuk, posilňuje vaše jadro a má množstvo ďalších výhod. Okrem toho, keďže toto cvičenie si vyžaduje rytmus a koncentráciu, môže vám pomôcť odpútať pozornosť od vecí.

Tu je dobré video, ktoré vám pomôže začať:

2. Smiech

Smiech je známy ako Boží liek, a to z dobrého dôvodu.

Pri srdečnom smiechu sa dajú do pohybu takmer všetky časti vášho tela, čo vedie k úžasnému uvoľneniu stresu.

Je dokázané, že smiech znižuje krvný tlak, znižuje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, posilňuje imunitu, podporuje tvorbu prirodzených relaxantov, ako sú endorfíny, zvyšuje príjem kyslíka a dokonca spaľuje kalórie. (zdroj)

V skutočnosti sa ukázalo, že len pätnásť minút smiechu má na vaše telo podobný vplyv ako fyzické aktivity, ako je beh alebo jogging!

Získať svoju dávku smiechu je jednoduché vzhľadom na všetky bezplatné zdroje, ktoré máte v súčasnosti k dispozícii. Len na Youtube sú milióny zábavných videí, ktoré si môžete pozrieť, alebo si môžete požičať niekoľko zábavných filmov či prečítať zábavnú knihu. Ak vám to nepomáha, môžete zvážiť účasť na hodine smiechu alebo na hodine jogy, kde sa vyučuje joga smiechu (áno, aj to existuje).

Výskum ukazuje, že deti sa smejú približne 200 až 300-krát denne, zatiaľ čo dospelí sa smejú len 12 až 15-krát denne. Niekde uprostred dospievania sme stratili schopnosť smiať sa a je najvyšší čas, aby sme ju získali späť.

3. Čchi-kungový koktail

Toto cvičenie, známe aj ako "trasenie stromom", je starodávne cvičenie čchi-kungu, ktoré zahŕňa, ako ste už určite pochopili, trasenie celým telom. Toto cvičenie pomáha striasť všetku stagnujúcu energiu a umožňuje čerstvej energii voľne prúdiť celým telom.

Tu je návod, ako to urobiť: Postavte sa s nohami na šírku ramien a mierne pokrčenými kolenami. Chrbát majte rovný a telo uvoľnené. Teraz sa uistite, že obe nohy zostávajú pevne položené na podlahe, a začnite triasť celým telom.

Môžete sa triasť tak ľahko, ako chcete, alebo tak silno, ako chcete. Vnímajte svoje telo a uistite sa, že vaše telo je počas triasania uvoľnené. Robte to približne minútu a potom prestaňte a vnímajte uvoľňujúci tok energie vo vašom tele. Celý cyklus zopakujte 4 až 5-krát.

Tento druh pretrepávania je vynikajúci na uvoľnenie zablokovanej energie v tele, čo podporuje odpočinok a uzdravenie.

Tu je video od Kim Eng o tom, ako to urobiť:

4. Skákanie cez švihadlo

Skákanie cez švihadlo je nenáročná aktivita, ktorá je nielen zábavná, ale prináša aj množstvo zdravotných výhod.

Skákanie cez švihadlo pomáha znižovať stres, zlepšuje koordináciu, podporuje mentálnu obratnosť, zlepšuje koncentráciu, pomáha spaľovať kalórie, zlepšuje krvný obeh, posilňuje svaly nôh a dokonca pomáha zlepšiť držanie tela. (zdroj)

Na toto cvičenie potrebujete len švihadlo správnej veľkosti a trochu tréningu, aby ste si osvojili správny rytmus, načasovanie a koordináciu. Keď si ho osvojíte, toto cvičenie si zamilujete. Od bežných skokov môžete prejsť aj k pokročilým, ako je beh na mieste a boxerské skoky.

Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti: Dbajte na to, aby ste neskákali viac ako centimeter nad zemou. Vždy dopadajte mäkko na gule chodidiel (polstrovaná časť chodidla medzi prstami a klenbou, na ktorej spočíva váha vášho tela, keď zdvihnete päty). Ruky držte vbok, lakte blízko tela, keď zápästím robíte malé dvojcentimetrové kruhy.

Ak vám skákanie na holom povrchu nevyhovuje, môžete pre väčšie pohodlie skákať aj na mäkkej podložke.

Ak ste nikdy predtým neskákali cez švihadlo, svaly na nohách vás môžu deň alebo dva bolieť, ak to preženiete. Začnite preto pomaly a postupne predlžujte čas.

Tu je dobré inštruktážne video, ktoré vám pomôže začať:

5. Objímanie stromov

Možno to znie zvláštne, ale aj obyčajné objatie stromu sa môže stať úžasným cvičením!

Postup je nasledovný: Nájdite si vo svojom okolí strom, ktorý má veľký obvod; dostatočne veľký na to, aby ste ho mohli obopnúť rukami. Strávte niekoľko minút pevným objatím stromu. Pri objatí stromu zhlboka dýchajte a vnímajte pozitívnu energiu stromu, ktorá preniká do vašej bytosti. Cíťte lásku k stromu a vnímajte, ako vám strom svoju lásku odovzdáva.

Keď na minútu alebo dve pevne objímete strom a potom ho uvoľníte, môžete pocítiť hlboký pocit uvoľnenia, ktorý sa vám rozbehne po celom tele. Toto cvičenie má podobný účinok ako progresívna svalová relaxácia, o ktorej budeme hovoriť neskôr v tomto článku.

Mimochodom, od stromov sa môžeme veľa naučiť. Tu je 12 životných lekcií, ktoré sa môžete naučiť od stromov.

6. Brušné dýchanie

Áno, je to tak; správne dýchanie môže byť aj formou cvičenia a môže vám priniesť mnoho liečivých účinkov vrátane hlbokej relaxácie.

Tu je návod, ako to urobiť: Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a dbajte na to, aby sa vám nafúklo brucho (nie horná časť hrudníka). Niekoľko sekúnd vydržte a pomaly vydýchnite, aby sa vám vyprázdnilo brucho. Opakujte to 5 až 10-krát. Toto cvičenie môžete opakovať viackrát denne alebo vždy, keď sa cítite vystresovaní.

Hlboké dýchanie zabezpečuje, že vaše telo dostáva oveľa viac kyslíka, čo pomáha vášmu mozgu pracovať efektívnejšie. Pomáha tiež znížiť prítomnosť stresového hormónu kortizolu v krvi.

Okrem toho sa vám zníži tep srdca, pretože vaše telo synchronizuje tlkot srdca s dýchaním, čo vám pomáha upokojiť sa. Keď si uvedomujete svoje dýchanie, dostávate sa do prítomného okamihu, čo pomáha znížiť negatívne prežívanie.

Už 5 hlbokých nádychov stačí na to, aby ste sa uvoľnili a sústredili.

Tu je niekoľko ďalších dýchacích techník, ktoré pomáhajú znižovať stres:

• Technika dýchania pre hlbokú relaxáciu.
• Dychová technika 4-7-8 na hlboký spánok a relaxáciu.

7. Používanie stojaceho stola

Ak trávite veľa času sedením pri počítači, stojaci stôl môže byť zábavným spôsobom, ako si počas práce zacvičiť.

Státie nielenže spaľuje veľa kalórií, ale uľahčuje vám aj pohyb, naťahovanie rúk, sedy-ľahy a iné cviky, kedykoľvek budete chcieť. Majte však na pamäti, že dlhé hodiny státia môžu viesť k bolestiam nôh, preto vedzte, kedy si dať prestávku.

8. Záhradníctvo

Záhradkárčenie sa môže zmeniť na vynikajúce cvičenie na odbúranie stresu. Nielenže zahŕňa veľa chvíľ, ale pomáha vám aj spojiť sa s matkou prírodou, čo môže byť hlboko liečivý zážitok.

Pri práci na záhrade sa zapájajú takmer všetky svaly - svaly nôh pri chôdzi sem a tam, svaly jadra pri sedení a státí, svaly chrbta a rúk pri zdvíhaní, hrabaní, ťahaní a kopaní.

Okrem toho existuje množstvo výskumov, ktoré dokazujú, že pobyt v blízkosti rastlín vás robí šťastnejšími a zdravšími.

Ak hľadáte veľký zoznam aktivít na odbúranie stresu, pozrite si tento článok, ktorý obsahuje 70 zábavných aktivít na uvoľnenie a odbúranie stresu.

9. Odrážanie

Odrážanie je veľmi podobné skákaniu cez švihadlo, ale je to oveľa zábavnejšie!

Proces odrážania je naozaj jednoduchý - postavíte sa na odrážadlo (minitrampolínu) a jednoducho skáčete hore a dole. Okrem bežných skokov môžete na ňom aj behať, šprintovať, behať (na mieste) alebo robiť jumping jacky.

Okrem toho, že vám odraz pomáha zbaviť sa stresu, pomáha rozhýbať celé telo, podporuje hlbšie dýchanie, čistí lymfatický systém, znižuje percento telesného tuku a odstraňuje stagnujúcu energiu. Po niekoľkých minútach odrazu sa budete cítiť oveľa energickejší, s čistou hlavou a svieži.

Jednou z najlepších vecí na odrážadlách je, že na rozdiel od trampolíny nezaberajú veľa miesta. Či už bývate v byte alebo vo vlastnom dome, môžete začať odrážať hneď.

Majte však na pamäti, že si musíte kúpiť ten správny odrážadlo. Vyhnite sa lacným odrážadlám, pretože majú potenciál zlomiť sa alebo spôsobiť problémy s chrbticou. Investujte do kvalitného odrážadla, ktoré vám nielen dlho vydrží, ale poskytne vám aj všetky zdravotné výhody, ktoré by ste mali získať.

10. Vlastná masáž

Masáže sú vynikajúce na uvoľnenie stresu a stagnujúcej energie, ale ak nemáte v okolí nikoho, kto by vás masíroval, môžete si vždy urobiť masáž sami.

Svaly na zadnej strane krku, ramenách, rukách, priehlavku, pokožke hlavy, čele, nohách a tvári sa dajú veľmi ľahko masírovať vlastnými rukami, a práve na týchto miestach sa všeobecne hromadí veľa stresu.

Tu je dobré video, ktoré ukazuje niektoré relaxačné techniky automasáže:

11. Tanec

Tanec je nielen zábava, ale aj veľmi účinný spôsob, ako uvoľniť stres z tela. Zabudnite na dodržiavanie pravidiel alebo dokonalý tanec. Netancujete pre niekoho iného, ale pre seba.

Jednoducho si pustite svoju obľúbenú hudbu, zavrite oči a nechajte sa unášať rytmom. Dovoľte svojmu telu, aby sa uvoľnilo a pohybovalo tak, ako chce, do rytmu. Niekoľko minút tanca týmto spôsobom stačí na obnovu a omladenie vášho tela, mysle a ducha.

12. Hranie sa s domácimi zvieratami

Byť v blízkosti domácich zvierat, hrať sa s nimi, hladkať ich a starať sa o ne môže byť mimoriadne relaxačné. Je to preto, že keď sa zblížite s domácim zvieraťom, vaše telo uvoľňuje oxytocín, ktorý môže pomôcť zmierniť stres a upokojiť vaše telo. (zdroj)

Okrem toho vám domáce zvieratá, ako napríklad psy, môžu pomôcť rozhýbať vaše telo. Môžete ich vziať na prechádzku, hrať sa s nimi, učiť ich triky, kúpať ich a ktovie čo ešte. Stačí pár minút hry a určite zistíte, že všetok váš stres sa rozplynul.

13. Cyklistika

Bicyklovanie je vynikajúce cvičenie na odbúranie stresu. Nie je nič lepšie ako dlhá jazda po tichej ceste na bicykli, aby ste sa cítili úplne bez stresu. Bicyklovanie je tiež vynikajúce aeróbne cvičenie a poskytuje dobrý tréning pre vaše srdce a pľúca.

Výskum uvádza, že jazda na bicykli je zdraviu prospešná aj v mestách s vyššou úrovňou znečistenia ovzdušia. Niet divu, že mnohí zaraďujú bicyklovanie medzi najlepšie cvičenia na odbúranie stresu.

14. Cvičenie s valčekom

Formovacie valčeky sa môžu používať na masáž špecifických svalových skupín v tele, čo môže pôsobiť hlboko relaxačne.

Okrem toho valcovanie pomáha uvoľňovať blokády v tele, rozprúdiť energiu, liečiť bolestivosť a napätie vo svaloch a zlepšuje krvný obeh.

Ak však trpíte silnými bolesťami chrbta, možno sa tomu budete chcieť vyhnúť a v takom prípade by ste sa mali predtým poradiť s lekárom.

Tu je dobré video, ktoré vám pomôže začať používať valček na formuláre.

15. Plávanie

Plávanie je cvičenie s nízkym dopadom na zníženie stresu.

Plávanie môže byť veľmi prospešné na uvoľnenie svalov v tele. Ľudia trpiaci bolesťami kĺbov, ktorí sa nemôžu venovať náročným cvičeniam, si môžu dopriať dlhé plávanie, aby získali všetky výhody aeróbnych cvičení orientovaných na nárazy.

Vlastne ani nemusíte plávať, samotné plávanie vo vode je skvelým cvičením a môže byť hlboko relaxačné, pretože voda jemne masíruje celé vaše telo.

16. Behanie

Jogging je jedným z najlepších aeróbnych cvičení na kontrolu stresu.

Keď sa vrátite z hektického pracovného dňa, stačí sa prezliecť do bežeckých nohavíc a obuť si bežecké topánky. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa cítite unavení, beh vám môže zdvihnúť náladu najmä vďaka endorfínom, ktoré sa pri tomto cvičení uvoľňujú.

Aeróbne cvičenie a zvládanie stresu sú neoddeliteľné; bohatý prísun kyslíka do rôznych svalových skupín počas aerobiku vytvára veľkorysý pocit pohody.

17. Chôdza naboso

" Nezabudnite, že zem sa teší, keď cíti vaše bosé nohy. " - Khalil Gibran

Na chodidlách máte tisíce nervových zakončení (akupresúrnych bodov), ktorých stimulácia môže viesť k intenzívnemu uvoľneniu. Chôdza naboso po tráve alebo piesku (napr. na pláži) umožňuje stimulovať všetky tieto nervy správnym spôsobom.

Okrem toho pri chôdzi naboso automaticky spomaľujete, a tak si uvedomujete svoje kroky, čo pomáha zastaviť prežívanie mysle.

Chôdza naboso je tiež najlepším spôsobom, ako sa dostať do kontaktu s magnetickým poľom Zeme. Pomôže vám uzemniť telo a vyrovnať energiu. Výskum navyše naznačuje, že chôdza naboso môže byť účinná pri znižovaní chronického stresu a symptómov súvisiacich so stresom, ako je nespavosť, zápaly, hypertenzia atď.

Ak ste to ešte nikdy nerobili, choďte sa prejsť bosí na záhradu, do parku alebo na pláž a nechajte zem masírovať chodidlá.

18. Tai Chi

Najlepšie veci v živote sú jednoduché a tai-či je toho dobrým príkladom. Tai-či je starodávne čínske cvičenie, ktoré zahŕňa sériu pomalých, pružných pohybov sprevádzaných hlbokým dýchaním a vedomím.

Hlbokú relaxáciu a ďalšie liečivé účinky dosiahnete zapojením jemných pohybov tai-či. Pomalé pohyby spôsobujú, že zostávate v prítomnom okamihu a navodzujú pocit pokoja.

Tieto cvičenia sú obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí trpia nedostatočnou koncentráciou alebo nepokojom spôsobeným stresom. Výskum tiež naznačuje, že tai-či môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, znížiť krvný tlak a zlepšiť rovnováhu. (zdroj)

Nasledujúce video je dobrým začiatkom pre začiatočníkov:

19. Jednoduché kardio cvičenia

5 - 10 minút jednoduchého kardio tréningu, po ktorom nasleduje obdobie uvoľneného behu alebo chôdze, je veľmi prospešné, pretože spôsobuje, že telo uvoľňuje endorfíny v stabilnom tempe.

20. Športy v prírode

Pokiaľ ide o outdoorové športy, máte na výber zo širokej škály. V závislosti od vašich preferencií sa môžete pridať ku klubu, ktorý má tenisový kurt alebo raketové ihrisko, a tráviť večery hraním týchto športov. Alebo si môžete kúpiť vhodné vybavenie a hrať na vlastnom dvore.

Hra je nielen relaxačná, ale interakcia so spoluhráčmi umožňuje väčší pocit spojenia. Na tento účel je vhodný akýkoľvek druh športu, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu.

21. Zdvíhanie ľahkých váh

Zdvíhanie činiek a cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať stres.

Ak sa na konci pracovného dňa cítite nepokojní, nahnevaní alebo rozrušení, 5 až 10 minútové cvičenie (jednoducho s činkami) vás napumpuje a osvieži. Dbajte len na to, aby ste dvíhali len správne váhy a aby ste sa nenamáhali.

22. Joga "Nohy na stene

Nohy hore na stene je regeneračná jogová pozícia, ktorá je nielen jednoduchá na vykonávanie, ale aj mimoriadne uvoľňujúca. Táto pozícia pomáha regulovať štítnu žľazu, zlepšuje krvný obeh, odvádza lymfu, uvoľňuje spodnú časť chrbta a pomáha vám zbaviť sa bolestí hlavy, depresie a nespavosti. Zlepší vám náladu a budete sa cítiť svieži a omladení. (zdroj)

Na tejto pozícii je zaujímavé to, že ju zvládne každý. Nepotrebujete na ňu žiadne módne veci na jogu. Takže ak nemáte podložku na jogu alebo nohavice, nemusíte sa báť.

Tu je návod, ako to urobiť:

A. Sadnite si bokom k stene a pravým ramenom sa oprite o stenu.

B. Odvráťte sa dozadu, nohy jemne privráťte na stenu a ľahnite si na chrbát.

C. Dbajte na to, aby ste sa nenamáhali. Ak máte napnuté hamstringy, môžete boky viac vzdialiť od steny. Ak sa vám to zdá pohodlnejšie, môžete pokrčiť aj kolená.

D. Pokúste sa v tejto polohe uvoľniť a zhlboka dýchajte.

Okrem tejto pozície existuje aj mnoho ďalších jednoduchých jogových pozícií, ktoré môžete cvičiť doma. Niektoré z najlepších, ktoré vám môžu pomôcť s úľavou od stresu, sú tieto - detská pozícia, krokodília pozícia a pozícia mačky a kravy.

Ak máte radi jogu, pozrite si tento článok, ktorý sa zaoberá 8 jednoduchými jogovými pozíciami na uvoľnenie zaseknutých emócií.

23. Žonglovanie

Môže žonglovanie skutočne znížiť hladinu stresu? Áno, môže. Nie však na začiatku, ale keď si ho osvojíte, môžete sa pri žonglovaní dostať do meditačnej zóny, ktorá vám pomôže odpútať myseľ od myšlienok a upokojiť sa.

Žonglovanie je tiež skvelým tréningom nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Zlepšuje schopnosť koncentrácie, pomáha rozvíjať prepojenie medzi ľavou a pravou časťou mozgu, zlepšuje mentálnu obratnosť a riešenie problémov. Dokonca dokáže spaľovať kalórie. Zistilo sa, že hodina žonglovania môže spáliť až 280 kalórií. Púšťanie loptičiek a ich zdvíhanie prispieva k celkovému spaľovaniu kalórií.

Tiež nie je až také ťažké osvojiť si niektoré žonglérske zručnosti, ako by si mnohí mysleli. Ak sa budete pravidelne venovať tréningu a prispôsobíte si metodiku učenia krok za krokom, môžete si to osvojiť v priebehu týždňa alebo dvoch.

Ako tip, uistite sa, že cvičíte so žonglérskymi loptičkami, a nie s bežnými tenisovými loptičkami, pretože tenisové loptičky majú väčší odskok a budú sa odrážať všade, čo vám ako žiakovi bude robiť problémy.

Tu je dobré video, ktoré vám pomôže začať:

24. Vnútorné skalné lezenie

Ďalšou zábavnou aktivitou, ktorej sa môžete venovať, je lezenie po skalách v interiéri. Aj keď to môže vyzerať trochu hrozivo, lezenie po skalách je v skutočnosti celkom jednoduché.

Navyše s lezením môže začať každý, nemusíte mať žiadne predchádzajúce skúsenosti, pretože väčšina lezeckých miest má lezenie na úrovni začiatočníkov, ktoré je takmer také jednoduché ako lezenie po rebríku. Keď sa zlepšíte, môžete pomaly postupovať na vyššie úrovne.

25. Badminton

Aj keď sme už hovorili o vonkajších športoch, bedminton si zaslúži osobitnú zmienku, pretože je to jeden z najlepších a najjednoduchších spôsobov cvičenia.

Všetko, čo potrebujete, je raketka (zátka, na ktorej je pripevnené perie), dve bedmintonové rakety (ľahké pálky so sieťkou), partner (na hru) a môžete začať. Na rozdiel od loptičky sa raketka nerozletí po celom priestore, a preto môžete túto hru hrať aj na malom priestore. Keď sa vám to podarí, bedminton je veľmi zábavný a určite sa pri ňom poriadne zapotíte.do 5 až 10 minút od začiatku hry.

26. Discgolf

Discgolf je naozaj zábavná outdoorová aktivita, ktorú možno hrať samostatne alebo s priateľmi. Ide o to, aby ste hádzali frisbee (alebo disk) z určitej vzdialenosti do stanoveného cieľového priestoru. Môžete si vytvoriť vlastný cieľ pomocou úložného koša.

Ak sa chcete posunúť o krok vpred, môžete si kúpiť sadu špecializovaných diskov (každý z nich je navrhnutý tak, aby sa pohyboval určitým spôsobom rovnako ako golfové palice) a prenosný diskgolfový kôš, ktorý si môžete nainštalovať na dvore. Na spestrenie hry si môžete pozrieť aj pravidlá, ktoré sú dosť podobné pravidlám golfu.

27. Zapojte sa do zalesňovania

Zistite, či máte vo svojom okolí program zalesňovania, a strávte jeden deň pomocou pri sadení stromov. Nielenže to povedie k skvelému pohybu, ale pomôžete aj životnému prostrediu.

28. Geocaching

Geocaching je hra, v ktorej je vaším cieľom nájsť drobnosti ukryté inými hráčmi pomocou dostupných indícií a súradníc GPS (v telefóne). Je to ako malé hľadanie pokladu a umožňuje vám preskúmať známe miesta vo vašom okolí úplne novým spôsobom. Keď drobnosť nájdete, môžete ju buď umiestniť späť, alebo si ju vziať so sebou, pričom ju nahradíte niečím iným preďalšia osoba, ktorá sa na tomto mieste nachádza.

Určite to nie je pre každého, ale ak vás hľadanie pokladov fascinuje, možno sa na to budete chcieť pozrieť.

Na hranie hry si stačí vytvoriť účet na stránke Geocaching.com a budú vám poskytnuté všetky informácie potrebné na začatie účasti.

29. Bubnovanie

Okrem toho, že je bubnovanie naozaj zábavné, je to vynikajúci kardiovaskulárny tréning, ktorý pomáha spaľovať kalórie, znižuje stres, zlepšuje výkon mozgu, zlepšuje krvný obeh a rozvíja motorické schopnosti.

Navyše na začiatok naozaj nepotrebujete celú sadu bicích. Stačí si kúpiť podložku na cvičenie, stojan a pár paličiek alebo dokonca použiť predmety, ako sú použité plechovky, ktoré sa vám váľajú doma.

Môžete si zabubnovať pre zábavu, hrať svoje obľúbené melódie a jamovať s nimi, alebo sa môžete prihlásiť do tréningovej triedy, prípadne si vziať bezplatnú lekciu bubnovania na YouTube.

30. Kardio bubnovanie

Keď už hovoríme o bubnovaní, existuje naozaj skvelé kardio cvičenie známe ako - Cardio Drumming, ktoré spája zábavu z bubnovania s kardio cvičením. Všetko, čo na to potrebujete, je lopta na jogu, 17-galónové vedro a paličky na bubny. Potom môžete sledovať mnohé kardio cvičenia na bubnovanie na YouTube.

Ak neznášate staré kardio, vyskúšajte kardio bubnovanie a možno si ho zamilujete.

31. Komunitné záhradníctvo

V tomto zozname sme sa už venovali záhradkárčeniu, ale ak vás sólo záhradkárčenie nebaví, môžete zvážiť zapojenie sa do komunitnej záhrady, ak sa vo vašom okolí nejaká nachádza. Komunitná záhrada je v podstate jeden pozemok, ktorý spoločne obrába a udržiava skupina ľudí.

Výhody komunitnej záhrady sú rôzne - spoznáte nových ľudí, veľa sa naučíte od ostatných a získate prístup k čerstvým produktom.

32. Dobrovoľníctvo v miestnej potravinovej banke

Dobrovoľnícka práca v potravinovej podpore môže byť veľmi náročná. Triedenie, balenie, rozvoz jedla a pomoc v mobilných zásobárňach sú niektoré z úloh, ktoré budete vykonávať. Určite sa pri tom zapotíte a navyše skutočnosť, že robíte niečo, čo pomáha druhým, je sama o sebe skvelým pocitom.

33. Buďte turistom vo svojom meste

Ako dobre poznáte svoje mesto? Je tu veľa miest, ktoré sa dajú preskúmať, a niektoré miesta je najlepšie preskúmať pešo. Vydajte sa na historickú pešiu prehliadku, navštívte botanické záhrady, múzeá, stúpajte po schodoch a pozrite si vyhliadky.

34. Progresívna svalová relaxácia (PMR)

Prvým na našom zozname je "progresívna svalová relaxácia" alebo PMR. Podstatou PMR je vedomé napínanie a uvoľňovanie rôznych častí tela.

Tu je niekoľko príkladov.

A. Čelo: Zdvihnite obočie čo najvyššie a vydržte 5 až 10 sekúnd. Vnímajte napätie v čele, keď takto zdvihnuté obočie udržíte. Po niekoľkých sekundách uvoľnite a vnímajte uvoľnenie po celom čele. Opakujte 2 až 3-krát.

B. Oči a oblasť tváre: Pevne zatvorte oči a zároveň sa pevne usmievajte ústami. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Pri uvoľňovaní opäť pocítite uvoľnenie očí, líc a ostatných tvárových svalov.

C. Oblasť krku: Jemne zakloňte hlavu dozadu, akoby ste sa pozerali do stropu. Vydržte niekoľko sekúnd, kým hlavu vrátite do normálnej polohy. Vnímajte uvoľnenie v zadnej časti krku a okolo neho.

D. Oblasť ramien: Zatlačte ramená smerom k ušiam. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Pocíťte vlnu uvoľnenia, ktorá prechádza cez ramená a hornú časť chrbtových svalov.

E. Horná časť chrbta: Jemne zatlačte lopatky dozadu a snažte sa ich dotknúť. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Vnímajte uvoľnenie v hornej časti chrbta.

F. Hands: Najprv urobte pevný stisk oboma rukami. Držte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Podobným spôsobom môžete držať a uvoľňovať rôzne časti tela, aby ste pocítili intenzívne uvoľnenie.

Okrem relaxačných účinkov vám toto cvičenie pomôže stať sa prítomnými a dostať sa do kontaktu so svojím telom.

Nasledujúce video obsahuje kompletné riadené cvičenie PMR, ktoré si môžete vyskúšať:

35. Zahrajte si "Ring Fit" pre Nintendo Switch

"Ring Fit" je hra zameraná na cvičenie pre Nintendo Switch, ktorá je veľmi zábavná. Hru hráte pomocou pilatesového kruhu (známeho ako Ring-con), ktorý musíte počas hrania stláčať, ťahať a pohybovať ním. Pri hraní budete musieť aj behať na mieste, aby ste sa posunuli dopredu, robiť zdvihy kolien, aby ste vyšli po schodoch, kotúľať sa dopredu, drepovať, robiť výpady a všetky tie dobré veci, ktoré môžu viesť k vynikajúcemu precvičeniu celého tela.cvičenie.

Okrem toho vám hra poskytuje aj zaujímavé štatistiky, ako sú spálené kalórie a tepová frekvencia. Po pripojení na internet môžete porovnávať výsledky s ostatnými.

Na hranie tejto hry budete potrebovať systém Nintendo Switch s pripojiteľnými ovládačmi Joy Con a hru Ring-Fit, ktorá sa dodáva spolu s Pilates Ringom.

Nintendo Switch má aj mnoho ďalších hier zameraných na cvičenie, medzi ktoré patria Bunny Hop (hra so švihadlom), Nintendo Fitness Boxing a Just Dance (tanečná hra).

36. Hrajte Pokemon-Go

Pokemon Go je zábavná mobilná hra, vďaka ktorej sa budete môcť každý deň prechádzať a zabávať sa pri tom. Hlavnou myšlienkou tejto hry je chytať Pokémonov vo vašom okolí, ktorých môžete lokalizovať pomocou mobilného telefónu. Hra funguje pomocou GPS a interných hodín telefónu.

Čím viac Pokémonov chytíte, tým viac sa v hre posuniete vpred. Možno to znie trochu nudne, ale keď začnete, možno vás to chytí rovnako ako milióny používateľov tejto hry.

Alternatívou k hre Pokemon Go je hra Jurassic World Alive, v ktorej namiesto Pokémonov chytáte dinosaury.

37. Hry VR (virtuálna realita)

Hoci takmer všetky hry pre virtuálnu realitu (VR) vyžadujú pohyb (uhýbanie, úskok, údery, skoky, beh atď.), existuje veľa hier, ktoré sa zameriavajú špeciálne na cvičenie. Medzi naozaj dobré hry patria Beat Saber (hra založená na hudbe), Box VR (box), Racket Fury Table Tennis a Audio Trip.

Jedinou nevýhodou je, že na to, aby ste mohli začať hrať hry pre VR, musíte investovať do náhlavnej súpravy VR (napríklad Oculus Rift alebo Microsoft Mixed Reality) a do výkonného herného počítača alebo najnovšieho systému PlayStation.

38. Choďte po schodoch namiesto výťahu

Jednoduchým spôsobom, ako do každodennej rutiny zapojiť rýchle cvičenie, je vždy chodiť po schodoch namiesto výťahu, či už v nákupnom centre, na pracovisku alebo v byte.

Bolo preukázané, že chôdza po schodoch zlepšuje zdravie srdca, posilňuje svaly, kosti a kĺby, zvyšuje vytrvalosť a zvyšuje mentálnu zdatnosť.

39. Čistenie dvorov

Už pár hodín práce na dvore môže viesť k úžasnému tréningu celého tela. Navyše máte výhodu, že ste na slnku uprostred prírody. Vytrhajte burinu, pohrabte lístie, pokoste trávnik, orežte kríky, zalejte rastliny, práce je kopec.

Uvažujte o tom, že budete robiť malé úseky naraz a pôjdete vlastným tempom, aby ste si to mohli užiť a nepovažovali to za povinnosť.

40. Bicyklovanie na ležadle

O bicyklovaní sme už hovorili, ale ak vám bicyklovanie vonku nevyhovuje, zvážte kúpu eliptického alebo rotopedu a bicyklovanie v interiéri. Najlepšie na bicyklovaní v interiéri je, že ho môžete robiť počas sledovania obľúbeného programu v televízii alebo na telefóne. Takto môžete pokračovať v bicyklovaní bez toho, aby ste sa rýchlo začali nudiť.

41. Parkovanie na diaľku

A nakoniec, vždy keď idete nakupovať, zvážte, či zaparkujete svoje auto čo najďalej od vchodu do supermarketu. Zabezpečíte si tak dodatočnú prechádzku do obchodu a späť.

Tak a máme tu 41 ľahko vykonateľných a zábavných cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie, znížiť hladinu stresu a prinesú vám celý rad výhod pre fyzické a duševné zdravie. Ktoré z nich si dnes zoberiete?