Жаттығудың және денеңізді жылжытудың 41 қызықты тәсілі (стресс пен тоқтап тұрған энергияны босату үшін)

Sean Robinson 01-08-2023
Sean Robinson

Мазмұны

Сурет көзі.

Денедегі тоқырау энергиясы көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін - дененің ауыруы, ас қорыту проблемалары, шығармашылықтың болмауы, салмақ қосу және басқалар. Бұл тоқтап қалған энергияны босатудың ең оңай жолдарының бірі - денеңізді жылжыту. Денеңізді қозғалтқанда заттар ашыла бастайды, энергия еркін ағып, денеңіз жазыла бастайды.

Зерттеу көрсеткендей, дене қозғалысын қамтитын жаттығулар сіздің денеңізде жеңілдік пен жақсы көңіл-күй сезімін тудыратын эндорфиндер мен ауырсынуды басатын химиялық заттардың бөлінуіне себеп болады.

Бірақ мойындайық, дәстүрлі жаттығулар біраз уақыттан кейін жалықтырады. Демек, денеңізді жаттықтырудың және қозғалтудың ең жақсы жолы - дәстүрлі жүйеден бас тарту және өзіңізге қызықты әрекеттерді табу. Сіз істеп жатқан ісіңізден ләззат ала бастасаңыз, оны тұрақты түрде жалғастыра беретін боласыз.

Осыны ескере отырып, бұл мақалада денеңізді шынықтыру мен қозғалысқа келтірудің 41 әдісі бар. орындау оңай ғана емес, сонымен қатар қызықты.

Егер сіз жаттығуды жек көретін адам болсаңыз, онда бұл мақала тек сізге арналған. Бұл сіздің жаттығуларға деген көзқарасыңызды өзгертеді.

41 Жаттығудың қызықты жолдары

Тамаша жаттығу жасау - бұл сіздің күніңізді қозғалысқа келтіру. Мұнда стрессті жеңуге ғана емес, сонымен қатар тоқтап қалған энергияны босатуға, сауығуды жақсартуға көмектесетін қарапайым және қызықты жаттығулардың тізімі берілген.денеңіздегі бұлшықеттер. Буын ауруымен ауыратын, ауыр жаттығуларды орындай алмайтын адамдар соққыға бағытталған аэробты жаттығулардың барлық артықшылықтарын алу үшін ұзақ жүзуді ләззат алады.

Шын мәнінде, жүзудің қажеті жоқ. Айналада, жай ғана суда қалқып жүрудің өзі керемет жаттығу және су бүкіл денеңізді жайлап уқалайтындықтан, терең босаңсуға болады.

16. Жүгіру

Жүгіру - бұл жаттығулардың бірі. Күйзелісті бақылауға арналған ең жақсы аэробты жаттығулар.

Қиын жұмыс күнінен қайтып оралғанда, жай ғана тректерді ауыстырып, аяқ киіміңізді киіңіз. Қаншалықты шаршағаныңызды сезсеңіз де, жүгіру сіздің көңіл-күйіңізді көтереді, әсіресе осы жаттығу кезінде шығарылатын эндорфиндер.

Аэробты жаттығулар мен стрессті бақылау бір-бірінен ажырамайды; Аэробика кезінде әртүрлі бұлшықет топтарына оттегінің мол ағыны жақсы көңіл-күй сезімін тудырады.

17. Жалаң аяқ жүру

Жердің рахат алатынын ұмытпаңыз. жалаң аяқтарыңызды сезіну үшін. ” – Халил Гибран

Табаныңызда мыңдаған жүйке ұштары (акупрессура нүктелері) бар, олар ынталандырылған кезде қарқынды релаксацияға әкелуі мүмкін. Шөпте немесе құмда жалаң аяқ жүру (мысалы, жағажайда) барлық жүйкелерді дұрыс ынталандыруға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, жалаң аяқ жүргенде, сіз автоматты түрде баяулайсыз, осылайша сіз өз ойыңызды тоқтатуға көмектесетін қадамдарыңызды есте сақтайсыз.руминация.

Жалаң аяқ жүру де жердің магнит өрісімен байланысудың ең жақсы тәсілі болып табылады. Бұл сіздің денеңізді нығайтуға және энергияңызды теңестіруге көмектеседі. Сонымен қатар, зерттеулер жалаң аяқ жүру созылмалы стрессті және ұйқысыздық, қабыну, гипертония және т.б. сияқты стресске байланысты белгілерді азайтуда тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді. саябаққа немесе жағажайға барыңыз және жердің табаныңызды уқалауына мүмкіндік беріңіз.

18. Тай Чи

Өмірдегі ең жақсы нәрселер қарапайым және Тай Чи - мұның жақсы мысалы. . Тай Чи - терең тыныс алу және зейінмен жүретін баяу, серпімді қозғалыстар қатарын қамтитын ежелгі қытай тәжірибесі.

Тайчидің жұмсақ қимылдарын қосу арқылы терең релаксацияға және басқа да емдік артықшылықтарға қол жеткізуге болады. Баяу қозғалыстар сізді қазіргі сәтте ұстауға және тыныштық сезімін тудырады.

Бұл жаттығулар әсіресе зейіннің жеткіліксіздігінен немесе стресстен мазасызданатын адамдар үшін пайдалы. Зерттеулер сонымен қатар Тай Чи ұйқының сапасын жақсартуға, қан қысымын төмендетуге және тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. (көзі)

Келесі бейне жаңадан бастаушылар үшін жақсы бастама:

19. Қарапайым кардио жаттығулары

5-10 минуттық қарапайым кардио жаттығулары, содан кейін кезең Босаңсыған жүгіру немесе серуендеу өте пайдалы, себебі бұл ауруды тудырадыдене эндорфиндерді тұрақты жылдамдықпен шығаруға мүмкіндік береді.

20. Ашық спорт түрлері

Ашық спорт түрлеріне келетін болсақ, таңдаудың кең ауқымы бар. Қалауларыңызға қарай теннис корты немесе ракетбол алаңы бар клубқа қосылып, кештеріңізді осы спорт түрлерімен өткізуге болады. Немесе дұрыс жабдықты сатып алып, өз аулаңызда ойнауға болады.

Ойнау тек босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар басқа ойыншылармен өзара әрекеттесу байланыс сезімін арттырады. Бұл мақсат үшін дене шынықтырумен айналысатын спорттың кез келген түрі қолайлы.

21. Жеңіл салмақты көтеру

Стрессті жеңудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - ауыр салмақты көтеру және жаттығу.

Егер жұмыс күнінің соңында өзіңізді мазасыз, ашулы немесе қозғыш сезінсеңіз, 5-10 минуттық жаттығу (жай ғана гантельдерді пайдалану) сізді сергітіп, сергітеді. Тек дұрыс салмақты көтеріп, өзіңізді ауыртпауыңызға көз жеткізіңіз.

22. "Қабырғаға аяқ" йогасы

Қабырғаға аяқ - қалпына келтіретін йога позасы. мұны істеу оңай ғана емес, сонымен қатар өте босаңсытады. Бұл поза қалқанша безді реттеуге көмектеседі, қан айналымын жақсартады, лимфаны ағызады, төменгі арқаны босаңсытады және бас ауруынан, депрессиядан және ұйқысыздықтан арылуға көмектеседі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, сізді сергек және жасарған сезінеді. (көзі)

Бұл позаның ерекшелігі - мұны кез келген адам жасай алады. Сізге сәнді йога қажет емесбұл позаны орындауға арналған заттар. Сондықтан, егер сізде йога төсеніші немесе шалбар болмаса, уайымдамаңыз.

Мұны қалай істеу керек:

А. Жан-жағына отырыңыз. қабырғаға оң иығыңызды қабырғаға қаратып қойыңыз.

B. Аяқтарыңызды қабырғаға ақырын көтеріп, артқа жату кезінде артқа бұрылыңыз.

C. Өзіңізді қыспағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сізде тығыз сіңірлер болса, жамбасыңызды қабырғадан алысырақ апаруға болады. Сондай-ақ ыңғайлырақ болса, тізеңізді бүгуге болады.

D. Терең тыныс алу кезінде осы қалыпта демалуға тырысыңыз.

Бұл позадан басқа сонымен қатар үйде жасауға болатын көптеген басқа қарапайым йога позалары. Стресстен арылуға көмектесетін ең жақсыларының кейбірі мыналар: Бала позасы, қолтырауын позасы және мысық-сиыр позасы.

Сондай-ақ_қараңыз: Ыстық және суық контрастты душтың пайдасы

Егер сіз йоганы ұнататын болсаңыз, 8 қарапайым йога позасын қамтитын осы мақаланы қараңыз. кептеліп қалған эмоцияларды босатыңыз.

23. Жонглерлік

Жонглинг шын мәнінде стресс деңгейін төмендете ала ма? Иә болады. Бастапқыда жаттығу кезінде емес, бірақ оны үйреніп алғаннан кейін, жонглерлік ойнау кезінде медитациялық аймаққа өтуге болады, бұл сіздің ойларыңызды алып тастауға және сізді тыныштандыруға көмектеседі.

Жонглинг те тамаша. денеңізге ғана емес, ойыңызға да жаттығу жасаңыз. Ол шоғырлану дағдыларын жақсартады, сол және оң ми арасындағы байланысты дамытуға көмектеседі, ақыл-ой ептілігін және мәселелерді шешуді жақсартады. Ол тіпті калорияларды жоя алады. ОлБір сағаттық жонглерлік 280 калорияға дейін жағуға болатыны анықталды. Доптарды түсіру және оларды алу жалпы калорияны жоғарлатады.

Сонымен қатар, көптеген адамдар ойлағандай жонглерлік дағдыларды меңгеру қиын емес. Сіз жүйелі түрде тәжірибе жасап, қадамдық оқыту әдістемесін бейімдесеңіз, оны бір-екі аптаның ішінде алуға болады.

Кеңес ретінде кәдімгі теннис доптарымен емес, жонглерлік доптармен жаттығуды ұмытпаңыз, өйткені теннис доптары үлкенірек секіреді және барлық жерде секіреді, оқушы ретінде сізге қиын болады.

Міне, сізге бастауға көмектесетін жақсы бейне:

24. Үй ішінде құзға өрмелеу

Сіз айналысуға болатын тағы бір қызық әрекет - үй ішінде құзға өрмелеу. Бұл аздап қорқытатын көрінгенімен, жартасқа өрмелеуді алу өте оңай.

Сонымен қатар, кез келген адам өрмелеуді бастай алады, бұған дейін тәжірибе алудың қажеті жоқ, өйткені жартасқа өрмелеу орындарының көпшілігінде баспалдақпен көтерілу сияқты оңай бастапқы деңгейге көтерілу болады. Сіз жақсарған сайын жоғары деңгейлерге біртіндеп көтеріле аласыз.

25. Бадминтон

Сурет көзі

Ашық спорт түрлерін талқылағанымызға қарамастан, бадминтонды ерекше атап өту керек, өйткені ол спорт түрлерінің бірі. жаттығудың ең жақсы және оңай тәсілдері.

Сізге тек шелпек (қауырсындары бекітілген тығын), екі бадминтон ракеткасы (торы бар жеңіл жаралар), серіктес (ойнау үшін) қажет.және сіз барғаныңыз жақсы. Доптан айырмашылығы, шелпек барлық жерде жүрмейді, сондықтан сіз бұл ойынды шағын жерде де ойнай аласыз. Сіз оны үйреніп алсаңыз, бадминтон өте қызық және сіз ойыннан кейін 5-10 минут ішінде де үлкен тер төгетініңізге сенімдісіз.

26. Диск гольф

Диск гольф - бұл жалғыз немесе достарымен бірге ойнауға болатын шын мәнінде көңілді ашық жаттығу. Идея - фризбиді (немесе дискіні) қашықтықтан белгіленген мақсат аймағына лақтыру. Сақтау себетін пайдаланып өз мақсатыңызды жасай аласыз.

Егер мұны алға қадам жасағыңыз келсе, арнайы дискілер жинағын (әрқайсысы гольф клубтары сияқты белгілі бір жолмен жүруге арналған) және өз аулаңызда орнатуға болатын портативті дискі гольф себеті. Ойынның көрігін қыздыру үшін гольф ойынына өте ұқсас ережелерді де іздегіңіз келуі мүмкін.

27. Орманды қалпына келтіру драйвына қосылыңыз

Орманды қалпына келтіру бағдарламасы бар-жоғын біліңіз. жақын жерде және бір күнін ағаш отырғызуға көмектесу. Бұл керемет жаттығуға әкеліп қана қоймай, сіз қоршаған ортаға да көмектесесіз.

28. Геокэшинг

Геокешинг - сіздің мақсатыңыз басқа ойыншылар жасырған әшекейлерді табу болып табылатын ойын. қол жетімді анықтамаларды және GPS координаттарын (телефоныңызда). Бұл кішігірім қазына іздеу сияқты және сізге жақын маңдағы және оның айналасындағы таныс жерлерді жаңа тәсілдермен зерттеуге мүмкіндік береді. Сіз әшекейлерді тапқаннан кейін, сіз де аласызоны орнына қойыңыз немесе оны өзіңізбен бірге алып жүріңіз, сол жерде келесі адам тауып алуы үшін оны басқа нәрсемен ауыстырыңыз.

Бұл, әрине, барлығына бірдей емес, бірақ қазына іздеу сізді қызықтыратын болса, онда сіз оны зерттегіңіз келуі мүмкін. ол.

Ойын ойнау үшін сізге тек Geocaching.com сайтында тіркелгі жасау қажет және сізге қатысуды бастау үшін қажетті барлық ақпарат беріледі.

29. Барабан ойнау

Шынымен көңілді болудан басқа, барабан соғу калорияларды жағуға, стрессті азайтуға, мидың жұмысын жақсартуға, қан айналымын жақсартуға және моторикасын дамытуға көмектесетін керемет жүрек-қан тамырлары жаттығулары болып табылады.

Сонымен қатар, бастау үшін толық барабан жинағы қажет емес. Жаттығу алаңын, стендті және жұп таяқтарды сатып алыңыз немесе тіпті үйіңізде жатқан қолданылған консервілер сияқты заттарды пайдаланыңыз.

Сіз сүйікті әуендеріңізді ойнап, бірге кептелу арқылы көңіл көтеру үшін барабанда ойнай аласыз немесе YouTube сайтында жаттығу сабағына қатыса аласыз немесе барабанда ойнау сабақтарына қатыса аласыз.

30. Кардио барабанда ойнау

Барабан соғу туралы айтатын болсақ, шынымен де керемет кардио жаттығуы бар - кардио барабанмен ойнаудың қызықтығын біріктіретін Cardio Drumming. Бұл үшін сізге йога добы, 17 галлон шелек және барабан таяқтары қажет. Содан кейін YouTube-тегі көптеген кардио барабан жаттығуларын жалғастыра аласыз.

Егер қарапайым кардионы жек көрсеңіз, кардио барабанда ойнап көріңіз, сонда сіз оған ғашық болып қалуыңыз мүмкін.

31 Қауымдастықкөгалдандыру

Біз бұл тізімде көгалдандыруды талқылаған болатынбыз, бірақ жеке бағбандық сіздікі болмаса, онда сіздің аймағыңызда бар болса, қауымдық бақшаға қосылу мүмкіндігін қарастыруға болады. Қоғамдық бақ - бұл негізінен бір топ адамдар бақ қондыратын және күтіп-баптайтын біртұтас жер.

Қоғамдық бақтың артықшылықтары өте көп – сіз жаңа адамдармен танысасыз, басқалардан көп нәрсені үйренесіз және сонымен қатар қол жеткізе аласыз. жаңа піскен өнімге.

32. Жергілікті азық-түлік банкінде волонтерлік қызмет

Азық-түлік дүкенінде еріктілік көп жұмыс болуы мүмкін. Сұрыптау, буып-түю, тамақ жеткізу және жылжымалы қоймаларға көмектесу - сіз айналысатын кейбір тапсырмалар. Сіз міндетті түрде тер төгетінсіз, сонымен қатар басқаларға көмектесу үшін бірдеңе жасап жатқаныңыздың өзі керемет сезім.

33. Өз қалаңызда турист болыңыз

Сіз өз қалаңызды қаншалықты білесіз? Зерттеуге болатын жерлер өте көп және кейбір жерлерді жаяу барған дұрыс. Тарихи жаяу экскурсияға барыңыз, ботаникалық бақтарды, мұражайларды аралаңыз, баспалдақпен көтеріліңіз және көру нүктелерін тексеріңіз.

34. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы (ПМР)

Біздің тізімде бірінші орында «бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы». ' немесе PMR. PMR идеясы - денеңіздің әртүрлі бөліктерін саналы түрде қатайту және босаңсу.

Міне, бірнеше мысалдар.

А. Маңдай: Қасыңызды қаншалықты жоғары көтеріп, 5-10 секунд ұстаңыз. Маңдайыңыздағы кернеуді сезініңізсіз қастарыңызды осылай көтересіз. Бірнеше секундтан кейін босатыңыз және бүкіл маңдайыңызда босаңсуды сезініңіз. 2-3 рет қайталаңыз.

Б. Көздер және бет аймағы: Аузыңызбен жымиып, көзіңізді мықтап қысыңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз. Босатқан кезде көзіңізде, бетіңізде және басқа да бет бұлшықеттерінде босаңсуды сезініңіз.

C. Мойын аймағы: Төбеге қарап тұрғандай басыңызды ақырын артқа еңкейтіңіз. Басыңызды қалыпты жағдайға қайтармас бұрын бірнеше секунд ұстаңыз. Мойынның артқы жағында және айналасында босаңсуды сезініңіз.

D. Иық аймағы: Иықтарыңызды құлақтарыңызға қарай итеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз. Иықтарыңыз бен жоғарғы арқа бұлшықеттері арқылы өтетін релаксация толқынын сезініңіз.

Е. Жоғарғы арқа аймағы: Иық пышақтарын бір-біріне тигізуге тырысып, ақырын артқа итеріңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз. Жоғарғы арқадағы босаңсуды сезініңіз.

F. Қолдар: Екі қолыңызбен алдымен тығыз жасаңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және босатыңыз.

Сол сияқты қарқынды релаксацияны сезіну үшін денеңіздің әртүрлі бөліктерін ұстап, босатуға болады.

Босаңсыту әсерлерінен басқа, бұл жаттығу сізге қатысуға және денеңізбен байланыста болуға көмектеседі.

Келесі бейнеде толық басшылыққа алынған PMR бар.жасап көруге болатын жаттығу:

35. Nintendo Switch үшін ‘Ring Fit’ ойнаңыз

‘Ring Fit’ – бұл ‘Nintendo Switch’ке арналған жаттығуға бағытталған ойын, оны ойнау өте қызықты. Сіз ойынды Pilates сақинасын (Ring-con ретінде белгілі) пайдаланып ойнайсыз, оны геймплей кезінде басу, тарту және қозғалу қажет. Ойын барысында алға жылжу үшін орнында жүгіру, баспалдақпен көтерілу үшін тізе көтеру, алға қарай домалау, еңкейу, серуендеу және толық дене жаттығуларына әкелетін барлық жақсы нәрселер қажет.

Сонымен қатар, ойын сонымен қатар жанған калориялар мен импульс жиілігі сияқты қызықты статистиканы береді. Сондай-ақ интернетке қосылу арқылы ұпайларды басқалармен салыстыруға болады.

Бұл ойынды ойнау үшін сізге қосылатын "Joy Con Controllers" бар "Nintendo Switch" жүйесі және Ring-Fit ойыны қажет болады. Pilates Ring.

'Nintendo Switch'те жаттығуларға бағытталған көптеген басқа ойындар бар, олардың кейбіреулері: Bunny Hop (арқанмен секіру ойыны), Nintendo Fitness Boxing және Just Dance (Би ойыны).

36. Pokemon-Go ойнаңыз

'Pokemon Go' - күнделікті серуендеуге және онымен бірге рахат алуға мүмкіндік беретін көңілді мобильді ойын. Бұл ойынның идеясы - ұялы телефон арқылы табуға болатын аймақта және оның айналасында Покемондарды ұстау. Ойын телефоныңыздың GPS және ішкі сағатын пайдаланып жұмыс істейді.

Неғұрлым көп покемон ұстасаңыз, соғұрлым ойында алға жылжисыз. Бұл біраз қызықсыз көрінуі мүмкінжалпы әл-ауқат.

    1. Хула құрсауымен айналысу

    Хула құрсауын (нақтырақ айтқанда, белге айналдыру) бастапқыда үйрену қиынға соғуы мүмкін, бірақ қолыңызға алған соң негізгі қимылдарды орындасаңыз, ол сіздің жаттығуларыңызға айналуға кепілдік береді.

    Стресстен арылуға көмектесумен қатар, жүйелі түрде хула-хопинг іштің майын жағуға көмектеседі, өзегіңізді күшейтеді және басқа да көптеген артықшылықтарға ие. . Бұған қоса, бұл жаттығу ырғақ пен зейінді қажет ететіндіктен, ол нәрселерден бас тартуға көмектеседі.

    Міне, бастауға көмектесетін жақсы бейне:

    2. Күлкі

    Күлкі Құдайдың жеке дәрісі ретінде белгілі және оның дәлелді себебі бар.

    Сізде күлкі болған кезде, денеңіздің барлық бөліктері қозғалады, нәтижесінде стрессті босатуға арналған керемет жаттығу.

    Сондай-ақ_қараңыз: 15 Ежелгі өмір ағашының символдары (және олардың символдары)

    Күлкі қан қысымын төмендетеді, кортизол сияқты стресс гормондарын азайтады, иммунитетті нығайтады, эндорфиндер сияқты табиғи босаңсытқыштардың өндірілуіне ықпал етеді, оттегінің тұтынылуын арттырады және тіпті калорияларды жағады. (көзі)

    Шын мәнінде, он бес минуттық күлкі денеңізге жүгіру немесе жүгіру сияқты физикалық жаттығулармен бірдей әсер ететіні дәлелденді!

    Қазіргі уақытта қолыңызда бар тегін ресурстарды ескере отырып, күлкі дозасын алу оңай. Тек Youtube сайтында миллиондаған күлкілі бейнелер бар, оларды көруге немесе көптеген күлкілі фильмдерді жалға алуға боладыбірақ сіз бастағаннан кейін, сіз осы ойынның миллиондаған пайдаланушылары сияқты байланып қалуыңыз мүмкін.

    "Pokemon Go" ойынының балама нұсқасы - Покемондардың орнына динозаврларды ұстайтын "Юра дәуіріндегі тірі әлем".

    37. VR (Virtual Reality) ойыны

    Барлық VR (Виртуалды шындық) ойындары қозғалуды талап етсе де (үйрек, жалтару, соққы, секіру, жүгіру, т.б.), бар жаттығуларға ерекше назар аударатын көптеген ойындар. Кейбір шынымен жақсы ойындар: Beat Saber (бұл музыкаға негізделген ойын), Box VR (ол бокс ойыны), Racket Fury үстел теннисі және Audio Trip.

    Жалғыз кемшілігі - ойнауды бастау үшін. VR ойындары үшін сізге VR гарнитурасына (мысалы, Oculus Rift немесе Microsoft Mixed Reality) және өнімділігі жоғары ойын компьютеріне немесе ең соңғы PlayStation нұсқасына ақша салу керек болады.

    38. Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз

    Күнделікті жұмысыңызға жылдам жаттығуларды қосудың қарапайым жолы - сауда орталығында, жұмыс орнында немесе пәтерде лифттің орнына әрқашан баспалдақпен жүруді мақсат ету.

    Баспалдақпен жүру жүрек денсаулығын жақсартуға, бұлшықеттерді, сүйектерді және буындарды нығайтуға, төзімділікті арттыруға және ақыл-ой икемділігін арттыруға көмектесетіні көрсетілген.

    39. Аула тазалау

    Тек Бір-екі сағаттық аулада жұмыс істеу керемет толық дене жаттығуларына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз табиғат аясында күн сәулесінде болудың артықшылығына ие боласыз. Арамшөптерді жұлып алыңыз, тырмалаңызжапырақтар, шөп шабу, бұталарды кесу, өсімдіктерді суару, көп жұмыс бар.

    Кішкентай бөлімдерді бір уақытта орындауды қарастырыңыз және оны жұмыс деп ойламай-ақ ләззат алу үшін өз қарқыныңызбен жүріңіз.

    40. Жатқанда велосипед тебу

    Біз қазірдің өзінде велосипед тебуді талқылады, бірақ егер көшеде велосипедпен жүру сіздің қалауыңыз емес болса, эллиптикалық немесе жатын велосипед алуды қарастырыңыз және жабық велосипедпен айналысыңыз. Үй ішінде велосипедпен жүрудің ең жақсы жері - теледидарда немесе телефонда сүйікті шоуды көріп отырып, мұны жасай аласыз. Осылайша сіз оны тез жалықпай жалғастыра аласыз.

    41. Қашықтықтан тұрақ

    Соңында, дүкенге барған кезде көлігіңізді супермаркеттің кіре берісінен мүмкіндігінше алысырақ қоюды қарастырыңыз. Бұл сізге базарға дейін және одан әрі жаяу жүруді қамтамасыз етеді.

    Міне, сізде калорияларды жағуға, стресс деңгейін төмендетуге және физикалық және психикалық денсаулыққа көптеген артықшылықтар беруге көмектесетін 41 орындауға оңай және қызықты жаттығулар бар. Бүгін қайсысын қолға алмақшысыз?

    немесе күлкілі кітап оқыңыз. Егер бұл сізге көмектеспесе, күлкі сабағына немесе күлкі йогасын үйрететін йога сабағына қосылуды қарастыруға болады (иә, бұл бар).

    Зерттеуге сәйкес, балалар күніне 200-300 рет күледі. күні, ал ересектер күніне шамамен 12-15 рет күледі. Өсіп келе жатқанда біз күлу қабілетімізді жоғалттық және оны қайтаратын кез келді.

    3. Цигонг шайқауы.

    Сондай-ақ, «ағашты шайқау» деп те белгілі, бұл сіз бұрыннан түсінгеніңіздей, бүкіл денеңізді шайқауды қамтитын ежелгі цигонг жаттығуы. Бұл жаттығу бүкіл денеңізге таза энергияның еркін ағып кетуіне мүмкіндік беретін барлық тоқтап тұрған энергияны сейілтуге көмектеседі.

    Мұны орындау жолы: Аяқтарыңызды иығыңыздың кеңдігіне алшақ қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз. . Арқаңызды әдемі және тік ұстаңыз, ал денеңізді босаңсытыңыз. Енді екі аяғыңыздың еденге нық тұрғанына көз жеткізіп, бүкіл денеңізді шайқаңыз.

    Сіз қалағаныңызша жеңіл немесе қатты шайқауға болады. Денеңізді қадағалаңыз және шайқаған кезде денеңіздің босаңсуын қамтамасыз етіңіз. Мұны шамамен бір минут жасаңыз және денеңіздегі босаңсытатын энергия ағынын тоқтатып, сезініңіз. Бүкіл циклды 4-5 рет қайталаңыз.

    Бұл шайқау денеңіздегі тынығуға және сауығуға көмектесетін бітеліп қалған энергияны шығаруға көмектесу үшін тамаша.

    Міне, Ким Энгтің бейнені қалай жасау керектігі туралы. мынаны орындаңыз:

    4. Арқанмен секіру

    Арқанмен секіру – аз әсер ететін әрекет, ол тек көңілді ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа көптеген артықшылықтар береді.

    Арқанмен секіру стрессті азайтуға, үйлестіруді жақсартуға, ақыл-ой ептілігін арттыруға, концентрацияны жақсартуға, калорияларды жағуға, қан айналымын жақсартуға, аяқ бұлшықеттерін күшейтуге және тіпті дене қалпын жақсартуға көмектеседі. (көзі)

    Бұл жаттығу үшін сізге қажет нәрсе - ырғақты, уақытты және үйлестіруді дұрыс алу үшін дұрыс мөлшердегі секіру арқан және біраз жаттығу. Сіз оны үйренгеннен кейін бұл жаттығуға ғашық боласыз. Сондай-ақ, әдеттегі секірулерден орнында жүгіру және боксшы секіру сияқты жоғары деңгейге ауысуға болады.

    Міне, бірнеше нәрсені есте ұстаған жөн: Бір дюймден артық секірмеңіз. жер. Әрқашан аяқтарыңыздың шарларына жұмсақ қоныңыз (табаныңыздың саусақтарыңыз бен доға арасындағы толтырылған бөлігі, өкшеңізді көтерген кезде денеңіздің салмағы түсетін). Қолдарыңызды бүйірге, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз, білегіңізбен екі дюймдік шағын шеңберлер жасаңыз.

    Егер жалаңаш жерде секіру ыңғайлы болмаса, қосымша жайлылық үшін жұмсақ төсеніштің үстіне де секіруге болады.

    Сонымен қатар, бұрын арқанмен секірмеген болсаңыз, шамадан тыс орындасаңыз, аяғыңыздың бұлшық еттері бір-екі күнге ауыруы мүмкін. Сондықтан баяу бастаңыз және жүріп бара жатқанда ұзақтығын арттырыңыз.

    Міне, сізге бастау үшін жақсы нұсқаулық бейне:

    5. Ағашты құшақтау

    Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ ағашты құшақтап алудың қарапайым әрекеті таңғажайып жаттығуға айналуы мүмкін!

    Міне, осылай жасалады: Аймағыңыздағы ағашты табыңыз. ол үлкен шеңберге ие; қолдарыңызды орап алуға болатындай үлкен. Ағашты қатты құшақтап бірнеше минут өткізіңіз. Ағашты құшақтап отырып, терең тыныс алыңыз және ағаштың сіздің болмысыңызға еніп жатқан оң энергиясын сезініңіз. Ағашқа деген сүйіспеншілікті сезініңіз және ағаштың өз махаббатын сізге қайтарып жатқанын сезініңіз.

    Ағашты бір-екі минут қатты құшақтап, содан кейін босатқанда, бүкіл денеңізде терең релаксация сезімін сезінесіз. Бұл жаттығудың прогрессивті бұлшықет релаксациясына ұқсас әсері бар, біз оны кейінірек осы мақалада талқылаймыз.

    Айтпақшы, ағаштардан үйренетініміз көп. Міне, ағаштардан үйренуге болатын 12 өмірлік сабақ.

    6. Ішпен тыныс алу

    Иә, дұрыс; Дұрыс тыныс алу жаттығулардың бір түрі болуы мүмкін және ол сізге көптеген емдік артықшылықтарды, соның ішінде терең релаксацияны бере алады.

    Мұны қалай орындау керек: Ішіңіздің кебуіне көз жеткізіп, баяу және терең дем алыңыз. (жоғарғы кеуде емес). Бірнеше секунд ұстаңыз және ішіңіз әлсіреу үшін баяу дем шығарыңыз. Мұны 5-10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет немесе күйзеліске ұшыраған сайын қайталауға болады.

    Терең тыныс алу денеңізге оттегінің көбірек түсуін қамтамасыз етеді, бұл миыңызға көмектеседі.тиімдірек орындау. Бұл сонымен қатар қандағы стресс гормоны кортизолдың болуын азайтуға көмектеседі.

    Сонымен қатар, жүрегіңіздің соғуы азаяды, өйткені денеңіз жүрек соғысын тыныс алуыңызбен синхрондайды, бұл сізді тыныштандыруға көмектеседі. Тыныс алуларыңызды сезінген кезде, сіз теріс ойды азайтуға көмектесетін қазіргі сәтке келесіз.

    Босаңсытып, назарыңызды шоғырландыру үшін 5 терең тыныс алу жеткілікті.

    Міне, стрессті азайтуға көмектесетін бірнеше басқа тыныс алу әдістері:

    • Ара терең релаксацияға арналған тыныс алу техникасы.
    • 4-7-8 терең ұйқы және релаксацияға арналған тыныс алу техникасы.

    7. Тұрақты үстелді пайдалану

    Сурет көзі.

    Компьютер алдында көп уақытыңызды өткізетін болсаңыз, тұрақты үстел жұмысты жалғастырған кезде жаттығуларды орындаудың қызықты тәсілі болуы мүмкін.

    Тұрып тұру көп калорияларды жағып қана қоймайды, сонымен қатар кез келген уақытта қозғалуды, қолды созуды, отыруды және басқа жаттығуларды орындауды жеңілдетеді. Ұзақ уақыт тұру аяқтың ауырсынуына әкелетінін есте сақтаңыз, сондықтан қашан үзіліс жасау керектігін біліңіз.

    8. Көгалдандыру

    Көгалдандыру стрессті жеңілдететін тамаша жаттығуға айналуы мүмкін. Бұл көп уақытты ғана емес, сонымен қатар табиғат анамен байланысуға көмектеседі, бұл терең емдік тәжірибе болуы мүмкін.

    Бағбандықпен айналысқанда дерлік барлық бұлшықеттер - аяқтың бұлшықеттері тартылады.алға-артқа жүргенде, отырғанда және тұрғанда негізгі бұлшықеттер, көтеру, тырмалау, тарту және қазу кезінде арқа және қол бұлшықеттері.

    Сонымен қатар, өсімдіктердің жанында болу сізді жасайтынын дәлелдейтін көптеген зерттеулер бар. бақытты және сау.

    Егер сіз стрессті жеңілдететін әрекеттердің үлкен тізімін іздесеңіз, демалуға және стресстен арылуға арналған 70 қызықты әрекет тізімі берілген осы мақаланы қараңыз.

    9. Ребаундтау

    Рабундтау арқанмен секіруге өте ұқсас, бірақ бұл әлдеқайда қызықты!

    Қайта серпілу процесі өте қарапайым – сіз рингке (Шағын батут) тұрып, жай ғана жоғары және төмен секіресіз. Кәдімгі секірулерден басқа, сіз оған жүгіруге, спринтке, жүгіруге (орнында) немесе секіруге болады.

    Стресстен құтылуға көмектесумен қатар, ребундинг бүкіл денеңізді қозғалтуға көмектеседі, терең тыныс алуға көмектеседі, лимфа жүйесін тазартады, дене майының пайызын азайтады және тоқтап тұрған энергияны жояды. Бірнеше минуттан кейін серпілуден кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жігерлі, сергек және сергек сезінесіз.

    Рабандингтің ең жақсы тұстарының бірі - батуттан айырмашылығы, ребоундер көп орын алмайды. Пәтерде тұрсаңыз да, жеке үйіңізде тұрсаңыз да, сіз бірден кері серпілуді бастай аласыз.

    Дұрыс резиденцияны сатып алу керек екенін есте сақтаңыз. Арзанына барудан аулақ болыңыз, өйткені олар сынуы немесе арқа проблемаларын тудыруы мүмкін. Жақсы сапалы ребандерге инвестициялаңызбұл ұзаққа созылып қана қоймайды, сонымен қатар сізге алуға тиіс денсаулықтың барлық артықшылықтарын береді.

    10. Өзін-өзі массаж жасау

    Массаж стрессті және тоқтап қалған энергияны жеңілдету үшін өте жақсы, бірақ сізге массаж жасайтын ешкім болмаса, әрқашан өзіңізге массаж жасай аласыз.

    Мойынның, иықтың, қолдың, қақпанның, бас терісінің, маңдайдың, аяқтың және беттің артқы жағындағы бұлшықеттерді өз қолыңызбен уқалау өте оңай және бұл жерде әдетте стресс көп болады. бұл жинақталады.

    Міне, босаңсытатын өзін-өзі массаж әдістерін көрсететін жақсы бейне:

    11. Би

    Би - көңілді ғана емес, сонымен қатар стрессті босатудың өте тиімді әдісі. сіздің денеңізден. Ережелерді сақтауды немесе тамаша билеуді ұмытыңыз. Сіз біреу үшін емес, өзіңіз үшін билейсіз.

    Жай ғана сүйікті музыкаңызды қойып, көзіңізді жұмып, ырғаққа өзіңізді жоғалтыңыз. Денеңіздің босаңсуына және оның қалауынша, ырғақпен қозғалуына мүмкіндік беріңіз. Денеңізді, ақыл-ойыңызды және рухыңызды қалпына келтіру және жасару үшін осылай бірнеше минут билеу жеткілікті.

    12. Үй жануарларымен ойнау

    Үй жануарларының жанында болу, олармен ойнау, оларды еркелету және оларға қамқорлық жасау өте рақаттандыруы мүмкін. Себебі үй жануарымен байланысқан кезде сіздің денеңіз стрессті жеңілдетуге және денеңізді тыныштандыруға көмектесетін окситоцинді шығарады. (көзі)

    InСонымен қатар, иттер сияқты үй жануарлары да денеңізді жылжытуға көмектеседі. Сіз оларды серуендеуге, олармен ойнауға, трюктерді үйретуге, ванналар беруге және не істеуге болады. Бірнеше минут ойнасаңыз, сіз стрестің барлығын сейілтетініне сенімдісіз.

    13. Велосипедпен жүру

    Велосипед тебу – стрессті жеңілдететін тамаша жаттығу. Стресстен толығымен құтылу үшін велосипедпен үнсіз жолмен ұзақ жол жүруден артық ештеңе жоқ. Велосипед те тамаша аэробты жаттығу болып табылады және ол сіздің жүрек пен өкпеңізге жақсы жаттығуды қамтамасыз етеді.

    Зерттеуге сәйкес, тіпті ауаның ластану деңгейі жоғары қалаларда да велосипед тебу денсаулыққа пайдалы. Көптеген адамдар велосипедпен жүруді стресстен арылуға арналған ең жақсы жаттығу деп санайтыны таңқаларлық емес.

    14. Форма роликтерімен жаттығу

    Форма роликтерін денеңіздегі белгілі бір бұлшықет топтарын уқалау үшін пайдалануға болады. терең босаңсуды сезіне алады.

    Сонымен қатар, пішінді айналдыру денеңіздегі бітелулерді босатуға көмектеседі, энергия ағынын алады, бұлшықеттердегі ауырсыну мен қысылуды емдейді және қан айналымын жақсартады.

    Дегенмен, егер сіз мұны жасамасаңыз, мұны болдыртпағыңыз келуі мүмкін. арқадағы қатты ауырсыну мәселелерінен зардап шегетін болсаңыз, мұны жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

    Мына ролик роликті пайдалануды бастауға көмектесетін жақсы бейне.

    15. Жүзу

    Жүзу - стрессті азайтуға арналған аз әсер ететін жаттығу.

    Жүзу жараны босаңсыту үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

    Sean Robinson

    Шон Робинсон - жан-жақты рухани әлемді зерттеуге арналған құмар жазушы және рухани іздеуші. Таңбаларға, мантраларға, дәйексөздерге, шөптер мен рәсімдерге терең қызығушылықпен Шон оқырмандарды өзін-өзі тану мен ішкі өсудің терең саяхатына бағыттау үшін ежелгі даналық пен заманауи тәжірибелердің бай гобеленін зерттейді. Зерттеуші және тәжірибеші ретінде Шон әртүрлі рухани дәстүрлер, философия және психология туралы білімін біріктіріп, өмірдің барлық салаларындағы оқырмандармен резонанс тудыратын бірегей перспективаны ұсынады. Шон өз блогы арқылы әртүрлі рәміздер мен рәсімдердің мәні мен маңызын зерттеп қана қоймай, руханилықты күнделікті өмірге енгізу үшін практикалық кеңестер мен нұсқаулар береді. Жылы және салыстырмалы жазу стилімен Шон оқырмандарды өздерінің рухани жолдарын зерттеуге және жанның түрлендіруші күшіне енуге шабыттандыруды мақсат етеді. Ежелгі мантралардың терең тереңдігін зерттеу, күнделікті растауларға көтеріңкі цитаталарды қосу, шөптердің емдік қасиеттерін пайдалану немесе трансформациялық рәсімдерге қатысу арқылы болсын, Шонның жазбалары рухани байланыстарын тереңдетіп, ішкі тыныштық пен тыныштықты табуға ұмтылатындар үшін құнды ресурс береді. орындалуы.