Stagnující energie v těle může vést k celé řadě problémů - bolestem těla, zažívacím problémům, nedostatku kreativity, přibývání na váze a podobně. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak tuto stagnující energii uvolnit, je pohybovat tělem. Když se hýbete, věci se začnou otevírat, energie začne volně proudit a vaše tělo se začne uzdravovat.

Výzkumy ukazují, že cvičení zahrnující tělesné pohyby způsobují, že se v těle uvolňují endorfiny a chemické látky zmírňující bolest, což vyvolává pocit úlevy a pohody.

Ale přiznejme si, že tradiční cvičební postupy mohou po nějaké době začít nudit. Proto je lepším způsobem, jak cvičit a rozhýbat své tělo, zahodit tradiční systém a najít si aktivity, které vám osobně připadají zajímavé. Když vás začne bavit to, co děláte, je pravděpodobnější, že v tom budete pokračovat pravidelně.

V tomto článku najdete 41 způsobů cvičení a rozhýbání těla, které jsou nejen snadné, ale také zábavné.

Pokud patříte k těm, kteří cvičení nesnášejí, pak je tento článek určen právě vám. Změní váš pohled na cvičení.

41 zábavných způsobů cvičení

Skvělé cvičení spočívá v tom, že do svého dne zařadíte pohyb. Zde je seznam jednoduchých a zábavných cviků, které vám pomohou nejen překonat stres, ale také uvolnit stagnující energii, podpořit uzdravení a zlepšit celkovou pohodu.

1. Hula Hooping

Hula hooping (přesněji waist hooping) může být zpočátku trochu obtížný na naučení, ale jakmile si osvojíte základní pohyby, zaručeně se stane vaším oblíbeným cvičením.

Pravidelné hula hooping pomáhá nejen odbourávat stres, ale také spalovat břišní tuk, posiluje tělesnou kostru a má řadu dalších výhod. Jelikož toto cvičení vyžaduje rytmus a soustředění, může vám navíc pomoci odvést myšlenky od věcí.

Zde je dobré video, které vám pomůže začít:

2. Smích

Smích je známý jako Boží lék, a to z dobrého důvodu.

Když se od srdce zasmějete, dají se do pohybu téměř všechny části vašeho těla, což vede k úžasnému uvolnění stresu.

Bylo prokázáno, že smích snižuje krevní tlak, snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, posiluje imunitu, podporuje produkci přirozených relaxantů, jako jsou endorfiny, zvyšuje příjem kyslíku a dokonce spaluje kalorie. (zdroj)

Bylo prokázáno, že pouhých patnáct minut smíchu má na vaše tělo podobný vliv jako fyzické aktivity, jako je běh nebo jogging!

Získat svou dávku smíchu je snadné vzhledem ke všem bezplatným zdrojům, které máte v dnešní době k dispozici. Jen na Youtube jsou miliony vtipných videí, na která se můžete podívat, nebo si můžete půjčit spoustu vtipných filmů či přečíst vtipnou knihu. Pokud vám to nevyhovuje, můžete zvážit účast na hodinách smíchu nebo na hodinách jógy, kde se vyučuje jóga smíchu (ano, i to existuje).

Výzkumy ukazují, že děti se smějí přibližně 200 až 300krát denně, zatímco dospělí se smějí jen asi 12 až 15krát denně. Někdy v průběhu dospívání jsme ztratili schopnost smát se a je nejvyšší čas ji získat zpět.

3. Čchi-kungový koktejl

Toto cvičení, známé také jako "třesení stromem", je starodávné cvičení čchi-kungu, které spočívá, jak jste již jistě pochopili, v třesení celým tělem. Toto cvičení pomáhá setřást veškerou stagnující energii a umožňuje čerstvé energii volně proudit celým tělem.

Zde je návod, jak to udělat: Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenýma koleny. Záda mějte rovná a tělo uvolněné. Nyní se ujistěte, že obě chodidla zůstávají pevně na podlaze, a začněte třást celým tělem.

Můžete třást tak lehce nebo tak silně, jak chcete. Uvědomte si své tělo a ujistěte se, že je vaše tělo při třesení uvolněné. Dělejte to asi minutu a pak přestaňte a vnímejte uvolňující tok energie ve svém těle. Celý cyklus opakujte 4 až 5krát.

Tento druh třesení je vynikající pro uvolnění zablokované energie v těle, což podporuje odpočinek a uzdravení.

Zde je video od Kima Enga, jak to udělat:

4. Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je nenáročná aktivita, která je nejen zábavná, ale má i řadu zdravotních výhod.

Skákání přes švihadlo pomáhá snižovat stres, zlepšuje koordinaci, podporuje mentální obratnost, zlepšuje koncentraci, pomáhá spalovat kalorie, zlepšuje krevní oběh, posiluje svaly nohou a dokonce pomáhá zlepšit držení těla. (zdroj)

K tomuto cvičení potřebujete pouze švihadlo správné velikosti a trochu cviku, abyste si osvojili správný rytmus, načasování a koordinaci. Jakmile si ho osvojíte, toto cvičení si zamilujete. Můžete také přejít od běžných skoků k pokročilým, jako je běh na místě a boxerské přeskoky.

Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti: Dbejte na to, abyste neskákali více než jeden centimetr nad zemí. Vždy dopadejte měkce na plosky nohou (polstrovaná část chodidla mezi prsty a klenbou, na které spočívá váha vašeho těla, když zvedáte paty). Ruce držte v bok, lokty u těla, zatímco zápěstím děláte malé dvoucentimetrové kruhy.

Pokud vám skákání na holém povrchu nevyhovuje, můžete pro větší pohodlí skákat i na měkké podložce.

Pokud jste nikdy předtím neskákali přes švihadlo, může se stát, že vás budou den nebo dva bolet svaly na nohou, pokud to přeženete. Začněte proto pomalu a postupně prodlužujte dobu trvání.

Zde je dobré instruktážní video, které vám pomůže začít:

5. Objímání stromů

Může to znít divně, ale pouhé objetí stromu se může stát úžasným cvičením!

Postup je následující: Najděte si ve svém okolí strom, který má velký obvod; dostatečně velký na to, abyste ho mohli obejmout. Strávte několik minut tím, že strom pevně obejmete. Při objímání stromu zhluboka dýchejte a vnímejte pozitivní energii stromu, která prostupuje vaší bytostí. Pociťujte lásku ke stromu a vnímejte, jak vám strom svou lásku předává zpět.

Když strom na minutu nebo dvě pevně obejmete a pak uvolníte, můžete pocítit hluboký pocit uvolnění, který se rozlévá po celém vašem těle. Toto cvičení má podobný účinek jako progresivní svalová relaxace, o které si povíme později v tomto článku.

Mimochodem, od stromů se toho můžeme hodně naučit. Zde je 12 životních lekcí, které se můžete od stromů naučit.

6. Břišní dýchání

Ano, je to tak; správně prováděné dýchání může být také formou cvičení a může vám přinést mnoho léčivých účinků včetně hluboké relaxace.

Zde je návod, jak to udělat: Pomalu a zhluboka se nadechněte a dbejte na to, aby se vám nafouklo břicho (ne horní část hrudníku). Několik vteřin vydržte a pomalu vydechujte, aby se břicho vyprázdnilo. Opakujte to 5 až 10krát. Toto cvičení můžete opakovat několikrát denně nebo kdykoli se cítíte vystresovaní.

Hluboké dýchání zajišťuje, že vaše tělo dostává mnohem více kyslíku, což pomáhá efektivnějšímu výkonu vašeho mozku. Pomáhá také snižovat přítomnost stresového hormonu kortizolu v krvi.

Navíc se vám sníží tep, protože vaše tělo synchronizuje srdeční tep s dechem, což vám pomůže se uklidnit. Když si uvědomíte svůj dech, dostanete se do přítomného okamžiku, což pomáhá snížit negativní prožívání.

Stačí pouhých 5 hlubokých nádechů, abyste byli uvolněnější a soustředěnější.

Zde je několik dalších dechových technik, které pomáhají snižovat stres:

• Technika dýchání pro hlubokou relaxaci.
• Dýchací technika 4-7-8 pro hluboký spánek a relaxaci.

7. Používání stolu ve stoje

Pokud trávíte hodně času sezením u počítače, může být stůl ve stoje zábavným způsobem, jak si při práci zacvičit.

Nejenže se při stání spálí spousta kalorií, ale také se můžete snáze pohybovat, protahovat ruce, dělat sedy-lehy a další cviky, kdykoli se vám zachce. Mějte však na paměti, že dlouhé stání může vést k bolestem nohou, takže vězte, kdy si dát přestávku.

8. Zahradničení

Zahradničení se může proměnit ve vynikající cvičení na odbourání stresu. Nejenže zahrnuje spoustu chvil, ale také vám pomůže spojit se s matkou přírodou, což může být hluboce léčivý zážitek.

Při práci na zahradě se zapojují téměř všechny svaly - svaly nohou při chůzi sem a tam, svaly středu těla při sezení a stání, svaly zad a paží při zvedání, hrabání, tahání a kopání.

Existuje také mnoho výzkumů, které dokazují, že pobyt v blízkosti rostlin je šťastnější a zdravější.

Pokud hledáte rozsáhlý seznam aktivit pro uvolnění stresu, podívejte se na tento článek, který uvádí 70 zábavných aktivit pro relaxaci a uvolnění stresu.

9. Zpětný odskok

Odrážení je velmi podobné skákání přes švihadlo, ale je mnohem zábavnější!

Proces odrazu je opravdu jednoduchý - stoupnete si na odrazový můstek (mini trampolínu) a jednoduše skáčete nahoru a dolů. Kromě běžných skoků na něm můžete také běhat, sprintovat, běhat (na místě) nebo dělat jumping jacky.

Kromě toho, že vám pomůže zbavit se stresu, pomáhá odbíjení rozhýbat celé tělo, podporuje hlubší dýchání, čistí lymfatický systém, snižuje procento tělesného tuku a odstraňuje stagnující energii. Po několika minutách odbíjení se budete cítit mnohem energičtěji, s čistou hlavou a svěží.

Jednou z nejlepších věcí na skákání je, že na rozdíl od trampolíny nezabírá skákací plošina mnoho místa. Ať už bydlíte v bytě nebo ve vlastním domě, můžete začít skákat hned.

Mějte však na paměti, že si musíte koupit správný odrazový můstek. Vyhněte se levným, protože mají potenciál se zlomit nebo způsobit problémy se zády. Investujte do kvalitního odrazového můstku, který vám nejen dlouho vydrží, ale také vám poskytne všechny zdravotní výhody, které byste měli získat.

10. Vlastní masáž

Masáže jsou vynikající pro uvolnění stresu a stagnující energie, ale pokud nemáte nikoho, kdo by vás masíroval, můžete se vždy namasírovat sami.

Je velmi snadné masírovat vlastníma rukama svaly na zadní straně krku, ramenou, paží, trapézů, pokožky hlavy, čela, nohou a obličeje, což jsou místa, kde se obecně hromadí velké množství stresu.

Zde je dobré video, které ukazuje některé relaxační techniky automasáže:

11. Tanec

Tanec je nejen zábava, ale také velmi účinný způsob, jak ze svého těla uvolnit stres. Zapomeňte na dodržování pravidel nebo dokonalý tanec. Netančíte pro někoho jiného, ale pro sebe.

Jednoduše si pusťte svou oblíbenou hudbu, zavřete oči a nechte se unášet rytmem. Dovolte svému tělu, aby se uvolnilo a pohybovalo, jak chce, do rytmu. Několik minut tance tímto způsobem stačí k obnově a omlazení vašeho těla, mysli i ducha.

12. Hraní si s domácími zvířaty

Pobyt v blízkosti domácích mazlíčků, hraní si s nimi, mazlení a péče o ně může být velmi uvolňující. Je to proto, že při sbližování s domácím mazlíčkem se ve vašem těle uvolňuje oxytocin, který může pomoci zmírnit stres a uklidnit vaše tělo. (zdroj)

Domácí mazlíčci, například psi, vám navíc mohou pomoci rozhýbat tělo. Můžete je brát na procházky, hrát si s nimi, učit je různé triky, koupat je a kdovíco ještě. Stačí pár minut hraní a určitě zjistíte, že se všechen stres rozplynul.

13. Jízda na kole

Jízda na kole je vynikajícím cvičením, které odbourává stres. Není nic lepšího než dlouhý výjezd na kole po tiché silnici, při kterém se cítíte zcela bez stresu. Jízda na kole je také vynikajícím aerobním cvičením a dobře procvičí vaše srdce a plíce.

Výzkumy uvádějí, že jízda na kole je zdraví prospěšná i ve městech s vyšší úrovní znečištění ovzduší. Není divu, že je jízda na kole mnohými hodnocena jako nejlepší cvičení k odbourání stresu.

14. Cvičení s válečkem na formu

Formovací válce lze použít k masáži určitých svalových skupin v těle, což může působit hluboce relaxačně.

Kromě toho form rolling pomáhá uvolnit blokády v těle, rozproudit energii, léčí bolestivost a ztuhlost svalů a zlepšuje krevní oběh.

Pokud však trpíte silnými bolestmi zad, měli byste se předtím poradit s lékařem.

Zde je dobré video, které vám pomůže začít používat váleček na formuláře.

15. Plavání

Plavání je cvičení s nízkým dopadem na stres.

Plavání může být velmi prospěšné pro uvolnění namožených svalů v těle. Lidé trpící bolestmi kloubů, kteří se nemohou věnovat náročnému cvičení, si mohou dopřát dlouhé plavání, aby získali všechny výhody aerobního cvičení zaměřeného na nárazy.

Vlastně ani nemusíte plavat, pouhé plavání ve vodě je samo o sobě skvělým cvičením a může být hluboce relaxační, protože voda jemně masíruje celé vaše tělo.

16. Jogging

Jogging je jedním z nejlepších aerobních cvičení pro zvládání stresu.

Když se vrátíte z hektického pracovního dne, stačí se převléknout do běžeckých bot a nazout si je. Bez ohledu na to, jak moc se cítíte unavení, běh vám může zvednout náladu, zejména díky endorfinům, které se při tomto cvičení uvolňují.

Aerobní cvičení a kontrola stresu jsou neoddělitelné; bohatý přísun kyslíku do různých svalových skupin během aerobiku vytváří velkorysý pocit pohody.

17. Chůze naboso

" Nezapomínejte, že země má radost, když cítí vaše bosé nohy. " - Khalil Gibran

Na chodidlech jsou tisíce nervových zakončení (akupresurních bodů), jejichž stimulace může vést k intenzivnímu uvolnění. Chůze naboso po trávě nebo písku (např. na pláži) umožňuje stimulovat všechny tyto nervy správným způsobem.

Při chůzi naboso také automaticky zpomalujete, a tak si uvědomujete své kroky, což pomáhá zastavit přemítání.

Chůze naboso je také nejlepším způsobem, jak se dostat do kontaktu s magnetickým polem Země. Může pomoci uzemnit vaše tělo a vyrovnat energii. Výzkumy navíc ukazují, že chůze naboso může být účinná při snižování chronického stresu a symptomů souvisejících se stresem, jako je nespavost, záněty, hypertenze atd.

Pokud jste to ještě nikdy neudělali, projděte se bosí na zahradě, v parku nebo na pláži a nechte zem masírovat chodidla.

18. Tchaj-ťi

Nejlepší věci v životě jsou jednoduché a tchaj-ťi je toho dobrým příkladem. Tchaj-ťi je starobylá čínská praxe, která zahrnuje řadu pomalých, pružných pohybů doprovázených hlubokým dýcháním a všímavostí.

Začleněním jemných pohybů tchaj-ťi můžete dosáhnout hluboké relaxace a dalších léčebných účinků. Pomalé pohyby způsobují, že zůstáváte v přítomném okamžiku a navozují pocit klidu.

Tato cvičení pomáhají zejména lidem, kteří trpí nesoustředěností nebo neklidem způsobeným stresem. Výzkumy také naznačují, že taiči může pomoci zlepšit kvalitu spánku, snížit krevní tlak a zlepšit rovnováhu. (zdroj)

Následující video je dobrým začátkem pro začátečníky:

19. Jednoduché kardio cvičení

5 až 10 minut jednoduchého kardio tréninku, po kterém následuje období klidného běhu nebo chůze, je velmi prospěšné, protože tělo uvolňuje endorfiny v ustáleném tempu.

20. Venkovní sporty

Pokud jde o venkovní sporty, můžete si vybrat ze široké nabídky. Podle svých preferencí se můžete přihlásit do klubu, který má tenisový kurt nebo raketové hřiště, a trávit večery hraním těchto sportů. Nebo si můžete koupit vhodné vybavení a hrát na vlastní zahradě.

Hra je nejen relaxační, ale interakce se spoluhráči umožňuje větší pocit propojení. K tomuto účelu je vhodný jakýkoli druh sportu, který zahrnuje fyzickou aktivitu.

21. Zvedání lehkých vah

Zvedání činek a posilování je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat stres.

Pokud se na konci pracovního dne cítíte neklidní, naštvaní nebo rozrušení, 5 až 10minutové cvičení (jednoduše s činkami) vás napumpuje a osvěží. Dbejte jen na to, abyste zvedali jen správné váhy a nepřepínali se.

22. Jóga s nohama na zdi

Nohy nahoře na zdi je regenerační jógová pozice, která je nejen snadná na provedení, ale také nesmírně uvolňující. Tato pozice pomáhá regulovat štítnou žlázu, zlepšuje krevní oběh, odvádí lymfu, uvolňuje spodní část zad a pomáhá vám ulevit od bolestí hlavy, depresí a nespavosti. Zvedne vám náladu a budete se cítit svěží a omlazení. (zdroj)

Na této pozici je zajímavé to, že ji zvládne každý. Nepotřebujete k ní žádné luxusní věci na jógu. Takže pokud nemáte podložku na jógu nebo kalhoty, nevadí.

Zde je návod, jak to udělat:

A. Posaďte se bokem ke zdi a pravým ramenem se opřete o zeď.

B. Přetočte se dozadu, jemně přitáhněte nohy ke stěně a lehněte si na záda.

C. Dbejte na to, abyste se nenamáhali. Pokud máte napjaté hamstringy, můžete boky více oddálit od stěny. Můžete také pokrčit kolena, pokud je to pro vás pohodlnější.

D. Snažte se v této poloze uvolnit a zhluboka dýchat.

Kromě této pozice existuje i mnoho dalších jednoduchých jógových pozic, které můžete cvičit doma. Některé z nejlepších, které vám mohou pomoci s úlevou od stresu, jsou následující - dětská pozice, krokodýlí pozice a pozice kočky a krávy.

Pokud máte rádi jógu, přečtěte si tento článek, který se věnuje 8 jednoduchým jógovým pozicím k uvolnění zaseknutých emocí.

23. Žonglování

Může žonglování skutečně snížit hladinu stresu? Ano, může. Zpočátku sice ne, ale jakmile si ho osvojíte, můžete se při žonglování dostat do meditační zóny, která vám pomůže odvést mysl od myšlenek a uklidnit se.

Žonglování je také skvělým tréninkem nejen pro vaše tělo, ale i mysl. Zlepšuje schopnost soustředění, pomáhá rozvíjet spojení mezi levou a pravou částí mozku, zlepšuje mentální obratnost a řešení problémů. Dokonce může spalovat kalorie. Bylo zjištěno, že hodina žonglování může spálit až 280 kalorií. Shazování míčků a jejich zvedání přispívá k celkovému spalování kalorií.

Také není tak těžké osvojit si některé žonglérské dovednosti, jak by se mnozí domnívali. Pokud budete pravidelně cvičit a přizpůsobíte si metodiku učení krok za krokem, můžete si je osvojit během týdne nebo dvou.

Jako tip si dejte pozor, abyste cvičili s žonglovacími míčky, a ne s obyčejnými tenisovými míčky, protože tenisové míčky mají větší odskok a budou se odrážet všude možně, což vám jako žákovi bude činit potíže.

Zde je dobré video, které vám pomůže začít:

24. Kryté lezení po skalách

Další zábavnou aktivitou, které se můžete věnovat, je lezení po skalách v interiéru. I když to může vypadat trochu děsivě, lezení po skalách je ve skutečnosti docela snadné.

Navíc s lezením může začít kdokoli, nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti, protože na většině lezeckých míst je k dispozici lezení pro začátečníky, které je téměř stejně snadné jako lezení po žebříku. Jak se budete zlepšovat, můžete pomalu postupovat na vyšší úrovně.

25. Badminton

Přestože jsme již hovořili o venkovních sportech, badminton si zaslouží zvláštní zmínku, protože je to jeden z nejlepších a nejjednodušších způsobů cvičení.

Vše, co potřebujete, je shuttlecock (špunt, na kterém je připevněno peří), dvě badmintonové rakety (lehké pálky se síťkou), partnera (na hraní) a můžete začít. Na rozdíl od míčku se shuttlecock nerozlétne po celém prostoru, a proto můžete tuto hru hrát i na malém prostoru. Jakmile si ji osvojíte, je badminton velmi zábavný a určitě se při něm pořádně zapotíte.do 5 až 10 minut od zahájení hry.

26. Discgolf

Discgolf je opravdu zábavná venkovní aktivita, kterou lze hrát samostatně nebo s přáteli. Jde o to házet frisbee (nebo disk) ze stanovené vzdálenosti do vymezeného prostoru cíle. Můžete si vytvořit vlastní cíl pomocí úložného koše.

Pokud chcete udělat krok vpřed, můžete si pořídit sadu specializovaných disků (každý z nich je navržen tak, aby se pohyboval určitým způsobem stejně jako golfové hole) a přenosný diskgolfový koš, který si můžete nainstalovat na zahradě. Pro zpestření hry se můžete podívat i na pravidla, která jsou docela podobná těm golfovým.

27. Zapojte se do zalesňovací kampaně

Zjistěte si, zda ve vašem okolí neprobíhá program zalesňování, a strávte jeden den sázením stromů. Nejenže si tak skvěle zacvičíte, ale také pomůžete životnímu prostředí.

28. Geocaching

Geocaching je hra, ve které je vaším cílem najít drobnosti ukryté ostatními hráči pomocí dostupných indicií a GPS souřadnic (v telefonu). Je to jako malá honba za pokladem a umožňuje vám prozkoumat známá místa ve vašem okolí zcela novým způsobem. Jakmile drobnost najdete, můžete ji buď umístit zpět, nebo si ji vzít s sebou a zároveň ji nahradit něčím jiným pro účely hry.další osoba, která se na tomto místě nachází.

Rozhodně to není pro každého, ale pokud vás hledání pokladů fascinuje, možná byste se na něj měli podívat.

K účasti ve hře si stačí vytvořit účet na webu Geocaching.com, kde vám budou poskytnuty všechny informace potřebné k zahájení hry.

29. Bubnování

Kromě toho, že je bubnování opravdu zábavné, je vynikajícím kardiovaskulárním cvičením, které pomáhá spalovat kalorie, snižovat stres, zlepšovat výkon mozku, zlepšovat krevní oběh a rozvíjet motorické schopnosti.

Navíc pro začátek opravdu nepotřebujete celou bicí soupravu. Stačí si koupit cvičební podložku, stojan a pár paliček nebo dokonce použít předměty, jako jsou použité plechovky, které se vám válí doma.

Můžete bubnovat pro zábavu, přehrávat si své oblíbené skladby a jamovat s nimi, nebo se můžete přihlásit do tréninkové třídy či si vzít bezplatnou lekci bubnování na YouTube.

30. Kardio bubnování

Když už mluvíme o bubnování, existuje opravdu skvělé kardio cvičení známé jako - Cardio Drumming, které spojuje zábavu z bubnování s kardio cvičením. Vše, co k tomu potřebujete, je míč na jógu, 17galonový kbelík a paličky. Na YouTube pak můžete sledovat mnoho cvičení kardio bubnování.

Pokud nesnášíte staré kardio cvičení, vyzkoušejte kardio bubnování a možná si ho zamilujete.

31. Komunitní zahradničení

O zahradničení jsme již v tomto seznamu hovořili, ale pokud vás samostatné zahradničení nebaví, můžete zvážit zapojení do komunitní zahrady, pokud nějakou ve svém okolí máte. Komunitní zahrada je v podstatě jeden pozemek, který společně obhospodařuje a udržuje skupina lidí.

Výhod komunitní zahrady je mnoho - poznáte nové lidi, naučíte se mnoho nového od ostatních a získáte přístup k čerstvým produktům.

32. Dobrovolnictví v místní potravinové bance

Dobrovolnictví v potravinové záložně může být pořádná dřina. Třídění, balení, rozvoz jídla a asistence v mobilních zásobárnách jsou některé z úkolů, které budete vykonávat. Určitě se zapotíte, a navíc skutečnost, že děláte něco pro pomoc druhým, je sama o sobě skvělý pocit.

33. Buďte turistou ve svém městě

Jak dobře znáte své město? Je tu tolik míst, která můžete prozkoumat, a některá místa je nejlepší prozkoumat pěšky. Vydejte se na historickou procházku, navštivte botanické zahrady, muzea, stoupejte po schodech a prohlédněte si vyhlídky.

34. Progresivní svalová relaxace (PMR)

První na našem seznamu je "progresivní svalová relaxace" neboli PMR. Podstatou PMR je vědomé napínání a uvolňování různých částí těla.

Zde je několik příkladů.

A. Čelo: Zvedněte obočí co nejvýše a vydržte 5 až 10 vteřin. Vnímejte napětí v čele, když takto zvednuté obočí udržujete. Po několika vteřinách uvolněte a vnímejte uvolnění po celém čele. 2 až 3krát opakujte.

B. Oči a oblast obličeje: Pevně stiskněte oči a ústy se usmějte. Vydržte několik vteřin a uvolněte. Při uvolňování opět pociťujte uvolnění očí, tváří a ostatních obličejových svalů.

C. Oblast krku: Jemně zakloňte hlavu dozadu, jako byste se dívali ke stropu. Vydržte několik vteřin, než vrátíte hlavu do normální polohy. Vnímejte uvolnění v zadní části krku a kolem něj.

D. Oblast ramen: Zatlačte ramena nahoru směrem k uším. Vydržte několik sekund a uvolněte se. Vnímejte, jak se ramena a horní část zádových svalů rozlévá vlna uvolnění.

E. Horní část zad: Jemně zatlačte lopatky dozadu a snažte se je přiblížit k sobě. Vydržte několik vteřin a uvolněte. V horní části zad pociťujte uvolnění.

F. Hands: Nejprve oběma rukama proveďte pevný stisk. Několik vteřin podržte a uvolněte.

Podobným způsobem můžete držet a uvolňovat různé části těla, abyste pocítili intenzivní uvolnění.

Kromě relaxačních účinků vám toto cvičení také pomůže zpřítomnit se a navázat kontakt se svým tělem.

Následující video obsahuje kompletní řízené cvičení PMR, které si můžete vyzkoušet:

35. Přehrajte si "Ring Fit" pro Nintendo Switch

"Ring Fit" je hra pro Nintendo Switch zaměřená na cvičení, která je velmi zábavná. Hru hrajete pomocí pilates kruhu (známého jako Ring-con), který budete muset během hraní mačkat, tahat a pohybovat s ním. Při hraní budete také muset běhat na místě, abyste se posunuli dopředu, dělat zvedání kolen, abyste vyšli schody, kutálet se dopředu, dřepovat, dělat výpady a všechny ty dobré věci, které mohou vést k vynikajícímu procvičení celého těla.cvičení.

Hra vám navíc poskytuje zajímavé statistiky, jako jsou spálené kalorie a tepová frekvence. Po připojení k internetu můžete také porovnávat výsledky s ostatními.

K hraní této hry potřebujete systém Nintendo Switch s připojitelnými ovladači Joy Con a hru Ring-Fit, která se dodává s pilates kruhem.

Nintendo Switch má také mnoho dalších her zaměřených na cvičení, z nichž některé zahrnují Bunny Hop (hra se švihadlem), Nintendo Fitness Boxing a Just Dance (taneční hra).

36. Hrajte Pokemon-Go

Pokemon Go je zábavná mobilní hra, která vás přiměje ke každodenním procházkám a zábavě. Smyslem této hry je chytat pokémony ve vašem okolí, které můžete lokalizovat pomocí mobilního telefonu. Hra funguje pomocí GPS a interních hodin telefonu.

Čím více Pokémonů chytíte, tím více ve hře postupujete. Může to znít trochu nudně, ale jakmile začnete, možná vás to chytne stejně jako miliony uživatelů této hry.

Alternativou ke hře Pokemon Go je hra Jurassic World Alive, ve které místo pokémonů chytáte dinosaury.

37. Hraní ve virtuální realitě (VR)

Přestože téměř všechny hry pro VR (virtuální realitu) vyžadují pohyb (úhyb, úskok, úder, skok, běh atd.), existuje mnoho her, které se zaměřují speciálně na cvičení. Mezi opravdu dobré hry patří Beat Saber (což je hra založená na hudbě), Box VR (což je boxerská hra), Racket Fury Table Tennis a Audio Trip.

Jedinou nevýhodou je, že abyste mohli začít hrát hry pro VR, musíte investovat do náhlavní soupravy VR (například Oculus Rift nebo Microsoft Mixed Reality) a výkonného herního počítače nebo nejnovějšího PlayStationu.

38. Jděte po schodech místo výtahu

Jednoduchým způsobem, jak do své každodenní rutiny zapojit rychlé cvičení, je vždy chodit po schodech místo výtahu, ať už v nákupním centru, na pracovišti nebo v bytě.

Bylo prokázáno, že chůze po schodech zlepšuje zdraví srdce, posiluje svaly, kosti a klouby, zvyšuje vytrvalost a duševní zdatnost.

39. Úklid dvora

Jen pár hodin práce na zahradě může vést k úžasnému procvičení celého těla. Navíc máte výhodu, že jste na slunci uprostřed přírody. Vytrhat plevel, shrabat listí, posekat trávník, ostříhat keře, zalít rostliny, práce je spousta.

Zvažte, zda byste neměli jít po malých úsecích a jít svým vlastním tempem, abyste si to užili a nemysleli na to, že je to povinnost.

40. Jízda na rotopedu

O jízdě na kole jsme již hovořili, ale pokud vás jízda na kole venku nebaví, zvažte pořízení eliptického nebo rotopedu a věnujte se jízdě v hale. Nejlepší na jízdě v hale je, že ji můžete provozovat při sledování oblíbeného pořadu v televizi nebo na telefonu. Takto můžete pokračovat v jízdě, aniž byste se začali rychle nudit.

41. Parkování na dálku

A konečně, kdykoli jdete nakupovat, zvažte, zda zaparkovat auto co nejdále od vchodu do supermarketu. Zajistíte si tak další kousek chůze do obchodu a zpět.

Tak tady to máte, 41 snadno proveditelných a zábavných cviků, které vám pomohou spálit kalorie, snížit hladinu stresu a poskytnou vám celou řadu výhod pro fyzické i duševní zdraví. Který z nich si dnes vyzkoušíte?