Stagnerad energi i kroppen kan leda till en mängd problem - värk i kroppen, matsmältningsproblem, brist på kreativitet, viktökning och vad det nu kan vara. Ett av de enklaste sätten att frigöra denna stagnerade energi är att röra på kroppen. När du rör på kroppen öppnas saker upp, energi börjar flöda fritt och din kropp börjar läka.

Forskning visar att övningar som involverar kroppsrörelser gör att endorfiner och smärtlindrande kemikalier frigörs i kroppen, vilket skapar en känsla av lättnad och välbefinnande.

Men låt oss inse det, de traditionella träningsrutinerna kan bli tråkiga efter ett tag. Därför är ett bättre sätt att träna och röra din kropp att strunta i det traditionella systemet och hitta aktiviteter som du personligen tycker är intressanta. När du börjar tycka om det du gör är det mer sannolikt att du fortsätter att göra det regelbundet.

Med detta i åtanke är denna artikel en samling av 41 sätt att träna och röra på kroppen som inte bara är enkla utan också roliga att göra.

Om du är en av dem som hatar att träna är den här artikeln helt rätt för dig. Den kommer att förändra din syn på träning.

41 Roliga sätt att träna

Att få bra motion handlar om att få in rörelse i vardagen. Här är en lista med enkla och roliga övningar som inte bara hjälper dig att hantera stress, utan också frigör stagnerad energi, främjar läkning och ökar ditt allmänna välbefinnande.

1. Hula Hooping

Hula hooping (mer specifikt waist hooping) kan vara lite svårt att lära sig till en början, men när du väl lärt dig de grundläggande rörelserna kommer det garanterat att bli din favoritövning.

Förutom att hjälpa till med stressavlastning hjälper hula hoop regelbundet också till att bränna bukfett, stärka din core och har en mängd andra fördelar. Dessutom, eftersom denna övning kräver rytm och koncentration, kan den hjälpa dig att tänka på annat.

Här är en bra video som hjälper dig att komma igång:

2. Skratt

Skratt är känt som Guds egen medicin och det av goda skäl.

När du skrattar gott kommer i stort sett alla delar av din kropp i rörelse, vilket resulterar i ett fantastiskt stressavlastande träningspass.

Skratt har visat sig sänka blodtrycket, minska stresshormoner som kortisol, stärka immunförsvaret, främja produktionen av naturliga avslappningsmedel som endorfiner, öka syreintaget och till och med bränna kalorier. (källa)

Faktum är att bara femton minuters skratt har visat sig ha en liknande inverkan på din kropp som fysiska aktiviteter som löpning eller jogging!

Att få din dos av skratt är enkelt med tanke på alla gratis resurser som du har till ditt förfogande idag. Bara Youtube har miljontals roliga videor som du kan titta på eller så kan du hyra ett gäng roliga filmer eller läsa en rolig bok. Om det inte fungerar för dig kan du överväga att gå med i en skrattklass eller en yogaklass som lär ut skrattyoga (japp, det finns).

Forskning visar att barn skrattar 200 till 300 gånger per dag, medan vuxna bara skrattar 12 till 15 gånger per dag. Någonstans under uppväxten förlorade vi vår förmåga att skratta och det är hög tid att vi får tillbaka den.

3. Qigong skakning

Även känd som "skaka trädet", är detta en gammal Qigong-övning som innebär, som du redan har räknat ut - att skaka hela kroppen. Denna övning hjälper till att skaka av all stagnerad energi så att ny energi kan flöda fritt genom hela kroppen.

Så här gör du: Stå med benen axelbrett isär och knäna lätt böjda. Håll ryggen rak och kroppen avslappnad. Se nu till att båda fötterna står stadigt på golvet och börja skaka med hela kroppen.

Du kan skaka så lätt eller så hårt som du vill. Var medveten om din kropp och se till att din kropp är avslappnad när du skakar. Gör detta i ungefär en minut och sluta och känn det avslappnande energiflödet i din kropp. Upprepa hela cykeln 4 till 5 gånger.

Denna typ av skakning är utmärkt för att frigöra blockerad energi i kroppen, vilket främjar vila och läkning.

Här är en video av Kim Eng om hur man gör detta:

4. Hopprep

Att hoppa rep är en lågbelastningsaktivitet som inte bara är rolig utan också ger en mängd hälsofördelar.

Hopprep hjälper till att minska stress, förbättrar koordinationen, främjar mental smidighet, förbättrar koncentrationen, hjälper till att bränna kalorier, förbättrar cirkulationen, stärker benmusklerna och hjälper till och med till att förbättra din hållning. (källa)

Allt du behöver för den här övningen är ett hopprep i rätt storlek och lite övning så att du kan få rytm, timing och koordination att stämma. När du väl har fått kläm på det kommer du att bli förälskad i den här övningen. Du kan också gå från vanliga hopp till avancerade hopp som running in place och boxer skips.

Här är några saker att tänka på: Se till att inte hoppa mer än en centimeter från marken. Landa alltid mjukt på dina fotbollar (den vadderade delen av sulan mellan tårna och hålfoten, på vilken din kroppsvikt vilar när du höjer hälarna). Håll händerna åt sidan, armbågarna nära kroppen medan du gör små cirklar på två tum med din handled.

Om det inte känns bekvämt att hoppa på en bar yta kan du även hoppa på en mjuk matta för extra komfort.

Om du aldrig har hoppat rep förut kan dina benmuskler bli ömma i en dag eller två om du överanstränger dig. Börja därför långsamt och öka längden allteftersom.

Här är en bra instruktionsvideo som hjälper dig att komma igång:

5. Trädkramning

Det kanske låter konstigt, men den enkla handlingen att krama ett träd kan förvandlas till en fantastisk övning!

Så här går det till: Hitta ett träd i din närhet som har en stor omkrets, tillräckligt stor för att du ska kunna lägga armarna runt det. Tillbringa några minuter med att krama trädet hårt. När du kramar trädet, ta djupa andetag och känn trädets positiva energi genomsyra din varelse. Känn kärlek för trädet och känn hur trädet sänder sin kärlek tillbaka till dig.

När du kramar trädet hårt i en minut eller två och sedan släpper taget, kan du känna en djup känsla av avslappning i hela kroppen. Denna övning har en liknande effekt som progressiv muskelavslappning som vi kommer att diskutera senare i den här artikeln.

Förresten finns det mycket vi kan lära oss av träd. Här är 12 livslektioner du kan lära dig av träd.

6. Andning från magen

Japp, det stämmer; att andas rätt kan också vara en form av träning och det kan ge dig många läkande fördelar inklusive djup avslappning.

Så här gör du: Andas in långsamt och djupt så att magen fylls (inte bröstkorgen). Håll andan i några sekunder och andas ut långsamt så att magen töms. Upprepa detta 5 till 10 gånger. Du kan upprepa övningen flera gånger om dagen eller när du känner dig stressad.

Djupandning säkerställer att din kropp får mycket mer syre vilket hjälper din hjärna att fungera mer effektivt. Det hjälper också till att minska närvaron av stresshormonet kortisol i blodomloppet.

Dessutom blir hjärtslagen lägre när kroppen synkroniserar hjärtslagen med andningen, vilket hjälper dig att lugna ner dig. När du är medveten om dina andetag kommer du in i nuet, vilket bidrar till att minska negativt grubblande.

Så lite som 5 djupa andetag räcker för att göra dig mer avslappnad och fokuserad.

Här är några andra andningstekniker som hjälper till att minska stress:

• Bee andningsteknik för djup avslappning.
• 4-7-8 andningsteknik för djup sömn och avslappning.

7. Använda ett ståbord

Om du tillbringar mycket tid sittande framför datorn kan ett ståbord vara ett roligt sätt att få lite motion samtidigt som du fortsätter att arbeta.

Att stå förbränner inte bara en massa kalorier, det gör det också lättare för dig att röra dig, sträcka på armarna, göra sit-ups och andra övningar när du vill. Tänk dock på att stå under långa timmar kan leda till värk i benen, så vet när du ska ta en paus.

8. Trädgårdsskötsel

Trädgårdsarbete kan vara ett utmärkt sätt att lindra stress. Det är inte bara ett roligt moment, det hjälper dig också att få kontakt med naturen, vilket kan vara en djupt läkande upplevelse.

I stort sett alla dina muskler aktiveras när du arbetar i trädgården - dina benmuskler när du går fram och tillbaka, bålmuskler när du sitter och står, rygg- och armmuskler när du lyfter, krattar, drar och gräver.

Dessutom finns det gott om forskning som visar att man blir gladare och friskare av att vistas bland växter.

Om du letar efter en stor lista med aktiviteter för att minska stressen, kolla in den här artikeln som listar 70 roliga aktiviteter för att koppla av och minska stressen.

9. Returtagning

Rebound är väldigt likt hopprep, men det är mycket roligare!

Att hoppa på en rebounder är väldigt enkelt - du ställer dig på din rebounder (minitrampolin) och hoppar upp och ner. Förutom vanliga hopp kan du också springa, sprinta, jogga (på plats) eller göra upphopp på den.

Förutom att hjälpa dig att lindra stress, hjälper rebounding att röra hela kroppen, främjar djupare andning, rensar ditt lymfsystem, minskar kroppsfettprocenten och tar bort stagnerad energi. Du kommer att känna dig mycket mer energisk, klar i huvudet och fräsch efter några minuters rebounding.

En av de bästa sakerna med rebounding är att till skillnad från en studsmatta tar en rebounder inte upp mycket utrymme. Oavsett om du bor i en lägenhet eller ett eget hus kan du börja rebounde direkt.

Tänk dock på att du måste köpa rätt rebounder. Undvik att gå för billiga eftersom de har en potential att bryta eller orsaka ryggproblem. Investera i en rebounder av god kvalitet som inte bara kommer att hålla länge utan också ge dig alla hälsofördelar som du är tänkt att få.

10. Självmassage

Massage är utmärkt för att lindra stress och stagnerad energi, men om du inte har någon i närheten som kan ge dig en massage kan du alltid ge dig själv en självmassage.

Det är mycket enkelt att med händerna massera musklerna i nacken, axlarna, armarna, hårbotten, pannan, benen och ansiktet, och det är på dessa ställen som mycket stress brukar ansamlas.

Här är en bra video som visar några avslappnande tekniker för självmassage:

11. Dans

Dans är inte bara roligt utan också ett mycket effektivt sätt att frigöra stress från kroppen. Glöm allt om att följa regler eller dansa perfekt. Du dansar inte för någon annan, du dansar för dig själv.

Sätt på din favoritmusik, blunda och låt rytmen ta över. Låt kroppen slappna av och röra sig som den vill, till rytmen. Några minuters dans på detta sätt räcker för att återställa och föryngra kropp, sinne och själ.

12. Leka med husdjur

Att umgås med husdjur, leka med dem, klappa dem och ta hand om dem kan vara extremt avkopplande. Detta beror på att när du knyter an till ett husdjur frigör din kropp oxytocin som kan hjälpa till att lindra stress och lugna din kropp. (källa)

Dessutom kan husdjur som hundar också hjälpa dig att röra på kroppen. Du kan ta promenader med dem, leka med dem, lära dem tricks, ge dem bad och vad det nu kan vara. Några minuters lek och du är säker på att all din stress kommer att smälta bort.

13. Cykling

Cykling är en utmärkt motionsform för att lindra stress. Det finns inget bättre än en lång tur på cykeln längs en tyst väg för att känna sig helt stressfri. Cykling är också en utmärkt aerob motionsform som ger bra träning för hjärta och lungor.

Forskning visar att cykling är bra för din hälsa även i städer med högre nivåer av luftföroreningar. Det är inte konstigt att cykling rankas som den bästa träningen för att lindra stress av många.

14. Träning med en formrulle

Formrullar kan användas för att massera specifika muskelgrupper i kroppen, vilket kan kännas djupt avslappnande.

Dessutom hjälper formrullning till att frigöra blockeringar i kroppen, får energin att flöda, läker ömhet och spänningar i musklerna och förbättrar cirkulationen.

Du kanske dock vill undvika detta om du lider av svår ryggsmärta, i vilket fall du bör rådfråga en läkare innan du gör det.

Här är en bra video som hjälper dig att komma igång med att använda en formrulle.

15. Simning

Simning är en stressreducerande träning med låg belastning.

Simning kan vara mycket bra för att få de spända musklerna i kroppen att slappna av. Personer som lider av ledvärk och inte kan ägna sig åt hård träning kan ta en lång simtur för att dra nytta av alla fördelar med effektorienterad aerob träning.

Faktum är att du inte ens behöver simma, bara att flyta runt i vattnet är i sig en bra övning och kan vara djupt avkopplande när vattnet försiktigt masserar hela kroppen.

16. Jogging

Jogging är en av de bästa aeroba övningarna för stresshantering.

När du kommer tillbaka från en hektisk arbetsdag är det bara att byta om och ta på dig löparskorna. Oavsett hur trött du känner dig kan en joggingtur lyfta ditt humör, särskilt på grund av de endorfiner som frigörs under träningen.

Aerob träning och stresshantering är oskiljaktiga; det rika syreflödet till de olika muskelgrupperna under aerobics skapar en generös känsla av välbefinnande.

17. Gå barfota

" Glöm inte att jorden njuter av att känna dina bara fötter. " - Khalil Gibran

Fotsulorna har tusentals nervändar (akupressurpunkter) som när de stimuleras kan leda till intensiv avslappning. Att gå barfota på gräs eller sand (t.ex. på en strand) gör att alla dessa nerver kan stimuleras på rätt sätt.

Dessutom saktar du automatiskt ner när du går barfota och blir därför uppmärksam på dina steg, vilket hjälper dig att sluta grubbla.

Att gå barfota är också det bästa sättet att komma i kontakt med jordens magnetfält. Det kan hjälpa till att jorda din kropp och balansera din energi. Dessutom visar forskning att barfotagång kan vara effektivt för att minska kronisk stress och stressrelaterade symtom som sömnlöshet, inflammation, högt blodtryck etc.

Så om du aldrig har gjort det förut, ta en barfotapromenad i trädgården, parken eller på stranden och låt jorden massera dina fotsulor.

18. Tai Chi

De bästa sakerna i livet är enkla och Tai Chi är ett bra exempel på det. Tai Chi är en gammal kinesisk metod som innebär en serie långsamma, smidiga rörelser tillsammans med djup andning och mindfulness.

Du kan uppnå djup avslappning och andra läkande effekter genom att använda de mjuka rörelserna i Tai Chi. De långsamma rörelserna gör att du stannar kvar i nuet och skapar en känsla av lugn.

Dessa övningar är särskilt användbara för personer som lider av bristande koncentration eller rastlöshet på grund av stress. Forskning tyder också på att Tai Chi kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten, sänka blodtrycket och förbättra balansen. (källa)

Följande video är en bra start för nybörjare:

19. Enkel konditionsträning

5-10 minuters enkel konditionsträning följt av en period av avslappnad löpning eller promenader är mycket fördelaktigt eftersom det får kroppen att frigöra endorfiner i jämn takt.

20. Utomhussport

När det gäller utomhussporter finns det ett brett utbud att välja mellan. Beroende på dina preferenser kan du gå med i en klubb som har en tennisbana eller en racquetballanläggning och tillbringa kvällarna med dessa sporter. Eller så kan du köpa rätt utrustning och spela i din egen trädgård.

Det är inte bara avkopplande att spela, utan interaktionen med andra spelare ger en större känsla av samhörighet. Alla typer av sporter som innebär fysisk aktivitet är bra för detta ändamål.

21. Lyfta lätta vikter

Att lyfta vikter och träna är ett av de bästa sätten att motverka stress.

Om du känner dig rastlös, arg eller upprörd i slutet av arbetsdagen kommer ett 5 till 10 minuters träningspass (helt enkelt med hantlar) att göra dig pigg och fräsch. Se bara till att du bara lyfter rätt vikter och att du inte anstränger dig för mycket.

22. "Benen upp mot väggen"-yoga

Benen upp mot väggen är en restorativ yogaställning som inte bara är lätt att göra, utan också extremt avslappnande. Denna ställning hjälper till att reglera din sköldkörtel, förbättrar cirkulationen, dränerar lymfan, slappnar av din nedre rygg och hjälper dig att få lindring från huvudvärk, depression och sömnlöshet. Det kommer att lyfta ditt humör och få dig att känna dig frisk och föryngrad. (källa)

Grejen med den här ställningen är att vem som helst kan göra den. Du behöver inga avancerade yogakläder för att göra den. Så om du inte har en yogamatta eller yogabyxor behöver du inte oroa dig.

Så här gör du:

A. Sitt i sidled mot en vägg med höger axel vänd mot väggen.

B. Rulla bakåt när du försiktigt för upp benen mot väggen och lägg dig ner.

C. Se till att du inte spänner dig. Om du har spända hamstrings kan du föra höfterna längre bort från väggen. Du kan också böja knäna om det känns bekvämare.

D. Försök att slappna av i denna position samtidigt som du tar djupa andetag.

Förutom denna pose finns det också många andra enkla yogaposer som du kan göra hemma. Några av de bästa som kan hjälpa dig med stresshantering är följande - Child Pose, Crocodile Pose och Cat-Cow Pose.

Om du gillar yoga kan du kolla in den här artikeln som beskriver 8 enkla yogapositioner för att frigöra fastlåsta känslor.

23. Jonglering

Kan jonglering faktiskt minska stressnivåerna? Ja, det kan det. Inte i början när du övar, men när du väl har lärt dig det kan du gå in i en meditativ zon när du jonglerar, vilket hjälper dig att tänka på annat och lugnar ner dig.

Jonglering är också bra träning, inte bara för kroppen utan också för hjärnan. Det förbättrar koncentrationsförmågan, hjälper till att utveckla en länk mellan vänster och höger hjärna, förbättrar mental smidighet och problemlösning. Det kan även bränna kalorier. Det har visat sig att en timmes jonglering kan bränna upp till 280 kalorier. Att släppa bollar och plocka upp dem bidrar till den totala kaloriförbränningen.

Det är inte heller så svårt att lära sig jonglera som många tror. Så länge du tränar regelbundet och använder en steg-för-steg-inlärningsmetod kan du lära dig det på en vecka eller två.

Som ett tips, se till att öva med jongleringsbollar och inte vanliga tennisbollar eftersom tennisbollar har en större studs och kommer att studsa överallt vilket gör det svårt för dig som elev.

Här är en bra video som hjälper dig att komma igång:

24. Klättring inomhus

En annan rolig aktivitet du kan ägna dig åt är inomhusklättring. Även om det kan se lite skrämmande ut är det faktiskt ganska lätt att lära sig klättra.

Dessutom kan vem som helst börja klättra, du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet eftersom de flesta bergsklättringsställen har en nybörjarnivå som är nästan lika lätt som att klättra på en stege. Du kan långsamt gå vidare till högre nivåer när du blir bättre.

25. Badminton

Även om vi redan har diskuterat utomhussporter förtjänar badminton ett särskilt omnämnande eftersom det är ett av de bästa och enklaste sätten att motionera.

Allt du behöver är en fjäderboll (en kork med fjädrar på), två badmintonracketar (lätta slagträn med nät), en partner (att spela med) och så är du igång. Till skillnad från en boll kan en fjäderboll inte kastas överallt och därför kan du spela detta spel även på ett litet område. När du väl har lärt dig det är badminton mycket roligt och du kommer säkert att svettas rejält även när du spelarinom 5 till 10 minuter efter spel.

26. Discgolf

Discgolf är en riktigt rolig utomhusaktivitet som kan spelas ensam eller med vänner. Tanken är att kasta en frisbee (eller en disk) från ett avstånd till ett uppsatt målområde. Du kan skapa ditt eget mål med hjälp av en förvaringskorg.

Om du vill ta detta ett steg framåt kan du köpa en uppsättning specialdiskar (var och en utformad för att röra sig på ett visst sätt precis som golfklubbor) och en bärbar diskgolfkorg som du kan installera i din trädgård. För att krydda spelet kanske du också vill titta på reglerna som är ganska lika de för golf.

27. delta i en kampanj för skogsplantering

Ta reda på om det finns ett skogsplanteringsprogram i närheten och tillbringa en dag med att hjälpa till att plantera träd. Det kommer inte bara att leda till bra motion, du kommer också att hjälpa miljön.

28. Geocaching

Geocaching är ett spel där ditt mål är att hitta prydnadssaker som andra spelare har gömt med hjälp av ledtrådar och GPS-koordinater (på din telefon). Det är som en liten skattjakt och gör att du kan utforska bekanta platser i och runt ditt grannskap på helt nya sätt. När du har hittat smycket kan du antingen lägga tillbaka det eller ta det med dig och byta ut det mot något annat för dennästa person att hitta på den platsen.

Detta är definitivt inte för alla, men om skattjakt fascinerar dig kanske du vill titta närmare på det.

Allt du behöver för att spela är att skapa ett konto på Geocaching.com så får du all information du behöver för att börja delta.

29. Trummor

Förutom att det är riktigt roligt är trumning en utmärkt kardiovaskulär träning som kan hjälpa till att förbränna kalorier, minska stress, förbättra hjärnkraften, förbättra cirkulationen och utveckla motoriska färdigheter.

Dessutom behöver du verkligen inte ett helt trumset för att komma igång. Köp bara en övningsdyna, ett stativ och ett par klubbor eller använd till och med saker som begagnade burkar som ligger i ditt hem.

Du kan trumma för skojs skull genom att spela dina favoritlåtar och jamma med, eller så kan du gå en kurs eller ta några gratis trumlektioner på YouTube.

30. Cardio trumning

På tal om trummor, det finns en riktigt cool cardio träning känd som - Cardio Drumming som kombinerar det roliga med trummor med cardio. Allt du behöver för detta är en yoga boll, en 17-gallon hink och trumpinnar. Du kan sedan följa med till de många cardio trummor träning på YouTube.

Om du hatar vanlig gammal cardio, ge cardio trumning ett försök och du kanske bara blir kär i det.

31. Gemensam trädgårdsodling

Vi har redan diskuterat trädgårdsarbete i den här listan, men om solo trädgårdsarbete inte är din sak kan du överväga att gå med i en gemensam trädgård om du har en i ditt område. En gemensam trädgård är i grunden en enda mark som är kollektivt trädgårdsskötsel och underhålls av en grupp människor.

Fördelarna med en gemensam trädgård är många - du får träffa nya människor, lära dig mycket av andra och får dessutom tillgång till färska råvaror.

32. Volontärarbete på den lokala livsmedelsbanken

Att volontärarbeta på en matservering kan innebära en hel del arbete. Sortering, packning, leverans av måltider och assistans vid mobila skafferier är några av de uppgifter du kommer att få ägna dig åt. Du kommer säkert att bli svettig, plus det faktum att du gör något för att hjälpa andra är en fantastisk känsla i sig.

33. Var turist i din stad

Hur väl känner du till din stad? Det finns så många platser att utforska och vissa platser är bäst att utforska till fots. Gå på en historisk promenad, besök botaniska trädgårdar, museer, gå uppför trappor och kolla in utsiktspunkter.

34. Progressiv muskelavslappning (PMR)

Först på vår lista är "progressiv muskelavslappning" eller PMR. Tanken bakom PMR är att medvetet spänna och slappna av olika delar av din kropp.

Här är några exempel.

A. Framhuvud: Höj ögonbrynen så högt det går och håll kvar i 5 till 10 sekunder. Känn spänningen i pannan när du håller ögonbrynen höjda på detta sätt. Släpp efter några sekunder och känn hur du slappnar av i hela pannan. Upprepa 2 till 3 gånger.

B. Ögon och ansiktsområde: Knip ihop ögonen samtidigt som du ler med munnen. Håll kvar i några sekunder och släpp sedan taget. Känn hur du slappnar av i ögonen, kinderna och andra ansiktsmuskler när du släpper taget.

C. Halsområdet: Luta försiktigt huvudet bakåt som om du tittar upp mot taket. Håll kvar i några sekunder innan du för tillbaka huvudet till normal position. Känn avslappningen i och runt baksidan av nacken.

D. Axelområdet: Tryck upp axlarna mot öronen. Håll kvar i några sekunder och släpp taget. Känn hur en våg av avslappning sprider sig över axlarna och de övre ryggmusklerna.

E. Övre delen av ryggen: Tryck försiktigt axelbladen bakåt och försök att röra dem mot varandra. Håll kvar i några sekunder och släpp. Känn avslappningen i övre delen av ryggen.

F. Händer: Gör ett hårt första tag med båda händerna. Håll i några sekunder och släpp.

På samma sätt kan du hålla och släppa olika delar av kroppen för att känna intensiv avslappning.

Förutom de avslappnande effekterna hjälper denna övning dig också att bli närvarande och komma i kontakt med din kropp.

Följande video innehåller en komplett guidad PMR-övning som du kan prova på:

35. Spela "Ring Fit" till Nintendo Switch

"Ring Fit" är ett träningsfokuserat spel för "Nintendo Switch" som är superkul att spela. Du spelar spelet med en pilatesring (känd som Ring-con) som du måste trycka, dra och flytta runt under spelet. Spelet kommer också att kräva att du joggar på plats för att gå framåt, gör knälyft för att gå uppför trappor, rulla framåt, squat, lunge och alla de bra saker som kan leda till en utmärkt helkroppträning.

Dessutom ger spelet dig intressant statistik som kaloriförbränning och puls. Du kan också jämföra dina resultat med andra genom att ansluta till internet.

För att spela detta spel behöver du "Nintendo Switch"-systemet med fästbara "Joy Con Controllers" och Ring-Fit-spelet som medföljer Pilates-ringen.

"Nintendo Switch" har också många andra träningsinriktade spel, bland annat Bunny Hop (hopprepspel), Nintendo Fitness Boxing och Just Dance (dansspel).

36. Spela Pokemon-Go

"Pokemon Go" är ett roligt mobilspel som får dig att gå ut varje dag och ha roligt samtidigt. Tanken bakom spelet är att fånga Pokemons i och runt ditt område som du kan lokalisera med din mobiltelefon. Spelet fungerar med hjälp av din telefons GPS och interna klocka.

Ju fler Pokemons du fångar, desto mer utvecklas du i spelet. Det kanske låter lite tråkigt, men när du väl har kommit igång kanske du blir fast, precis som miljontals användare av det här spelet.

Ett alternativ till "Pokemon Go" är "Jurassic World Alive" där du fångar dinosaurier istället för Pokemons.

37. VR-spel (virtuell verklighet)

Även om i stort sett alla VR-spel (Virtual Reality) kräver att du rör dig (duckar, slår, hoppar, springer etc.) finns det många spel som är särskilt inriktade på träning. Några riktigt bra spel är Beat Saber (som är ett musikbaserat spel), Box VR (som är ett boxningsspel), Racket Fury Table Tennis och Audio Trip.

Den enda nackdelen är att du för att börja spela VR-spel måste investera i ett VR-headset (som Oculus Rift eller Microsoft Mixed Reality) och en högpresterande speldator eller det senaste PlayStation.

38. Ta trapporna istället för hissen

Ett enkelt sätt att få in lite snabb träning i din dagliga rutin är att se till att alltid ta trapporna istället för hissen, oavsett om det är i köpcentret, på arbetsplatsen eller i lägenheten.

Att ta trapporna har visat sig förbättra hjärthälsan, bygga upp muskel-, ben- och ledstyrka, öka uthålligheten och stimulera den mentala smidigheten.

39. Rengöring av gården

Bara ett par timmars trädgårdsarbete kan leda till en fantastisk träning för hela kroppen. Dessutom får du fördelen av att vara ute i solen mitt i naturen. Dra bort ogräs, kratta löv, klipp gräsmattan, beskär buskarna, vattna växterna - det finns massor av arbete att göra.

Tänk på att göra små avsnitt åt gången och gå i din egen takt så att du kan njuta av det utan att tänka på det som en syssla.

40. Liggande cykling

Vi har redan diskuterat cykling, men om du inte gillar att cykla utomhus kan du skaffa en elliptisk eller liggande cykel och cykla inomhus. Det bästa med inomhuscykling är att du kan göra det medan du tittar på ditt favoritprogram på TV eller telefon. På så sätt kan du fortsätta utan att bli uttråkad alltför snabbt.

41. Avstånd parkering

Och slutligen, när du handlar, tänk på att parkera din bil så långt bort från stormarknadens entré som möjligt. Detta kommer att säkerställa att du får den extra promenadsträckan till och från marknaden.

Så där har du det, 41 enkla och roliga övningar som hjälper dig att bränna kalorier, minska stressnivåer och ge dig en hel rad fysiska och mentala hälsofördelar. Vilken ska du börja med idag?