Застой энергии в вашем теле может привести к целому ряду проблем - боли в теле, проблемы с пищеварением, отсутствие творческого потенциала, увеличение веса и т.д. Один из самых простых способов освободить эту застойную энергию - двигать телом. Когда вы двигаете телом, все начинает открываться, энергия начинает течь свободно, и ваше тело начинает исцеляться.

Исследования показывают, что упражнения, связанные с движениями тела, вызывают выброс эндорфинов и химических веществ, облегчающих боль, в организме, что создает ощущение облегчения и хорошего самочувствия.

Но давайте посмотрим правде в глаза, традиционные упражнения могут наскучить через некоторое время. Следовательно, лучший способ тренироваться и двигать свое тело - это отказаться от традиционной системы и найти занятия, которые интересны лично вам. Когда вы начинаете получать удовольствие от того, что вы делаете, вы с большей вероятностью будете продолжать делать это регулярно.

Учитывая это, в данной статье собраны 41 способ упражняться и двигать своим телом, которые не только легко, но и весело делать.

Если вы ненавидите заниматься спортом, то эта статья специально для вас. Она изменит ваше отношение к физическим упражнениям.

41 Веселые способы упражняться

Для того чтобы получить отличную физическую нагрузку, необходимо включить движение в свой день. Вот список простых и веселых упражнений, которые не только помогут вам преодолеть стресс, но и высвободят застойную энергию, будут способствовать исцелению и улучшат ваше общее самочувствие.

1. Хула-хуп

Сначала хула-хуп (точнее, обруч для талии) может быть немного сложным в освоении, но как только вы освоите основные движения, он гарантированно станет вашим любимым упражнением.

Помимо того, что хула-хуп помогает снять стресс, он также помогает сжигать жир на животе, укрепляет сердечник и имеет множество других преимуществ. Кроме того, поскольку это упражнение требует ритма и концентрации, оно может помочь вам отвлечься от дел.

Вот хорошее видео, которое поможет вам начать:

2. Смех

Смех известен как Божье лекарство, и не зря.

Когда вы от души смеетесь, практически все части вашего тела приходят в движение, что приводит к потрясающей тренировке для снятия стресса.

Доказано, что смех снижает кровяное давление, уменьшает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, укрепляет иммунитет, способствует выработке естественных релаксантов, таких как эндорфины, увеличивает потребление кислорода и даже сжигает калории (источник).

Фактически, было доказано, что всего пятнадцать минут смеха оказывают на организм такое же воздействие, как физические нагрузки, например, бег или трусца!

Получить свою дозу смеха легко, учитывая все бесплатные ресурсы, которые есть в вашем распоряжении в наши дни. Только на Youtube есть миллионы смешных видео, которые вы можете посмотреть, вы можете взять напрокат кучу смешных фильмов или прочитать смешную книгу. Если это вам не подходит, вы можете присоединиться к классу смеха или классу йоги, где преподают йогу смеха (да, такое существует).

Исследования показывают, что дети смеются от 200 до 300 раз в день, в то время как взрослые смеются только 12-15 раз в день. Где-то в середине взросления мы потеряли способность смеяться, и сейчас самое время вернуть ее.

3. Цигун-тряска

Это древнее упражнение цигун, известное также как "встряхивание дерева", включает в себя, как вы уже догадались, встряхивание всего тела. Это упражнение помогает вытряхнуть всю застойную энергию, позволяя свежей энергии свободно течь по всему телу.

Вот как это сделать: Стойте, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Держите спину прямой, а тело расслабленным. Теперь, убедившись, что обе ноги твердо стоят на полу, начните трясти всем телом.

Вы можете встряхиваться как легко, так и сильно, как вам нравится. Следите за своим телом и убедитесь, что ваше тело расслаблено, когда вы встряхиваетесь. Делайте это около минуты, остановитесь и почувствуйте расслабляющий поток энергии в вашем теле. Повторите весь цикл 4-5 раз.

Этот вид встряхивания отлично помогает высвободить заблокированную энергию в вашем теле, что способствует отдыху и исцелению.

Вот видеоролик Ким Энг о том, как это сделать:

4. прыжки со скакалкой

Прыжки на скакалке - это малоударное занятие, которое не только весело, но и приносит пользу здоровью.

Прыжки со скакалкой помогают снять стресс, улучшают координацию, способствуют развитию умственных способностей, улучшают концентрацию, помогают сжигать калории, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы ног и даже помогают улучшить осанку. (источник)

Все, что вам нужно для этого упражнения, - это скакалка подходящего размера и немного практики, чтобы вы могли правильно подобрать ритм, время и координацию. Как только вы освоите это упражнение, вы влюбитесь в него. Вы также можете перейти от обычных прыжков к более сложным, таким как бег на месте и боксерские прыжки.

Вот несколько моментов, которые следует иметь в виду: Следите за тем, чтобы не отрываться от земли более чем на дюйм. Всегда мягко приземляйтесь на мячи ступней (мягкая часть подошвы между пальцами ног и сводом, на которую опирается вес вашего тела, когда вы поднимаете пятки). Держите руки в стороны, локти близко к телу, делая запястьем небольшие двухдюймовые круги.

Если прыгать на голой поверхности неудобно, можно даже прыгать на мягком коврике для большего комфорта.

Кроме того, если вы никогда раньше не прыгали через скакалку, мышцы ног могут болеть в течение дня или двух, если вы переусердствуете. Поэтому начинайте медленно и увеличивайте продолжительность по мере продвижения.

Вот хорошее обучающее видео для начала работы:

5. обнимать деревья

Это может показаться странным, но простой акт обнимания дерева может превратиться в удивительное упражнение!

Вот как это делается: Найдите в своем районе дерево с большой окружностью, достаточно большое, чтобы вы могли обхватить его руками. Проведите несколько минут, крепко обнимая дерево. Обнимая дерево, глубоко вдохните и почувствуйте, как положительная энергия дерева проникает в ваше существо. Почувствуйте любовь к дереву и почувствуйте, как дерево передает вам свою любовь обратно.

Когда вы крепко обнимаете дерево в течение минуты или двух, а затем отпускаете его, вы можете почувствовать глубокое чувство расслабления, проходящее по всему телу. Это упражнение имеет такой же эффект, как и прогрессивная мышечная релаксация, о которой мы поговорим далее в этой статье.

Кстати, у деревьев можно многому научиться. Вот 12 жизненных уроков, которые вы можете извлечь из деревьев.

6. дыхание животом

Да, это так: правильное дыхание может быть формой упражнения, и оно может дать вам много целебных преимуществ, включая глубокую релаксацию.

Вот как это сделать: Вдохните медленно и глубоко, чтобы живот надулся (не верхняя часть груди). Задержитесь на несколько секунд и медленно выдохните, чтобы живот сдулся. Повторите 5-10 раз. Это упражнение можно повторять несколько раз в день или каждый раз, когда вы чувствуете напряжение.

Глубокое дыхание обеспечивает организм большим количеством кислорода, что помогает мозгу работать более эффективно, а также снижает содержание гормона стресса кортизола в крови.

Кроме того, сердце бьется тише, поскольку организм синхронизирует удары сердца с дыханием, помогая вам успокоиться. Осознавая свои вдохи, вы погружаетесь в настоящий момент, что помогает уменьшить негативные слухи.

Достаточно всего 5 глубоких вдохов, чтобы вы расслабились и сосредоточились.

Вот еще несколько дыхательных техник, которые помогут снять стресс:

• Техника дыхания "Би" для глубокого расслабления.
• Техника дыхания 4-7-8 для глубокого сна и расслабления.

7. использование стоячего стола

Если вы много времени проводите сидя за компьютером, то стоячий стол может стать отличным способом сделать несколько упражнений, продолжая работать.

Стояние не только сжигает много калорий, но и облегчает передвижение, разминание рук, выполнение приседаний и других упражнений, когда вам этого захочется. Помните, что долгое стояние может привести к болям в ногах, поэтому знайте, когда нужно сделать перерыв.

8. садоводство

Садоводство может стать отличным средством для снятия стресса. Оно не только занимает много времени, но и помогает вам соединиться с природой, что может быть глубоко целительным опытом.

Во время работы в саду задействованы практически все мышцы: мышцы ног, когда вы ходите взад и вперед, основные мышцы, когда вы сидите и стоите, мышцы спины и рук, когда вы поднимаете, сгребаете, тянете и копаете.

Кроме того, существует множество исследований, доказывающих, что пребывание в окружении растений делает вас счастливее и здоровее.

Если вы ищете большой список мероприятий для снятия стресса, ознакомьтесь с этой статьей, в которой перечислены 70 увлекательных занятий для расслабления и снятия стресса.

9. Ребаундинг

Ребаундинг очень похож на прыжки через скакалку, но это гораздо веселее!

Процесс ребаундинга очень прост - вы встаете на ребаундер (мини-батут) и просто прыгаете вверх и вниз. Помимо обычных прыжков, вы также можете бегать, спринтовать, бегать трусцой (на месте) или делать прыжки.

Помимо того, что рибаундинг помогает избавиться от стресса, он помогает привести в движение все тело, способствует более глубокому дыханию, очищает лимфатическую систему, снижает процент жира в организме и удаляет застойную энергию. Уже после нескольких минут занятий рибаундингом вы почувствуете себя намного энергичнее, яснее и свежее.

Одна из лучших вещей в ребаунде - то, что в отличие от батута ребаундер не занимает много места. Живете ли вы в квартире или в собственном доме, вы можете начать заниматься ребаундом прямо сейчас.

Помните, что вам нужно купить правильный ребаундер. Избегайте дешевых моделей, так как они могут сломаться или вызвать проблемы со спиной. Инвестируйте в качественный ребаундер, который не только прослужит долго, но и даст вам все преимущества для здоровья, которые вы должны получить.

10. Самомассаж

Массаж прекрасно снимает стресс и застой энергии, но если у вас нет никого рядом, кто мог бы сделать вам массаж, то вы всегда можете сделать себе самомассаж.

Очень легко массировать мышцы задней части шеи, плеч, рук, ловушек, кожи головы, лба, ног и лица своими руками, а ведь именно в этих местах обычно накапливается большое количество стресса.

Вот хорошее видео, демонстрирующее некоторые приемы расслабляющего самомассажа:

11. Танцы

Танцы - это не только весело, но и очень эффективный способ снять стресс с тела. Забудьте о соблюдении правил или идеальном танце. Вы танцуете не для кого-то другого, а для себя.

Просто включите свою любимую музыку, закройте глаза и погрузитесь в ритм. Позвольте своему телу расслабиться и двигаться так, как оно хочет, в ритм. Несколько минут танца таким образом достаточно, чтобы восстановить и омолодить ваше тело, разум и дух.

12. Игра с домашними животными

Нахождение рядом с домашними животными, игры с ними, ласкание их и забота о них могут быть чрезвычайно расслабляющими. Это происходит потому, что когда вы общаетесь с животным, в вашем организме выделяется окситоцин, который может помочь снять стресс и успокоить ваше тело. (источник)

Кроме того, домашние животные, такие как собаки, также могут помочь вам привести свое тело в движение. Вы можете брать их на прогулки, играть с ними, учить их трюкам, купать их и т.д. Несколько минут игры, и вы увидите, как весь ваш стресс улетучивается.

13. Велоспорт

Езда на велосипеде - отличное средство для снятия стресса. Нет ничего лучше, чем долгая поездка по тихой дороге на велосипеде, чтобы почувствовать себя полностью свободным от стресса. Езда на велосипеде также является отличным аэробным упражнением и обеспечивает хорошую тренировку для сердца и легких.

Исследования показывают, что езда на велосипеде полезна для здоровья даже в городах с высоким уровнем загрязнения воздуха. Неудивительно, что многие считают езду на велосипеде лучшим упражнением для снятия стресса.

14. Упражнения с валиком

Ролики можно использовать для массажа определенных групп мышц тела, что может привести к глубокому расслаблению.

Кроме того, прокатывание форм помогает освободить блокировки в теле, стимулирует приток энергии, лечит болезненность и зажатость в мышцах и улучшает кровообращение.

Хотя, возможно, вы захотите избежать этого, если вы страдаете от сильных болей в спине, в этом случае вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем делать это.

Вот хорошее видео, которое поможет вам начать использовать ролик для форм.

15. Плавание

Плавание - это тренировка, снижающая стресс.

Плавание может быть очень полезным для расслабления натруженных мышц тела. Люди, страдающие от болей в суставах, которые не могут заниматься интенсивными упражнениями, могут наслаждаться длительным плаванием, чтобы получить все преимущества аэробных упражнений, ориентированных на ударные нагрузки.

На самом деле, вам даже не нужно плавать, просто плавание в воде само по себе является отличным упражнением и может быть глубоко расслабляющим, поскольку вода мягко массирует все ваше тело.

16. бег трусцой

Бег трусцой - одно из лучших аэробных упражнений для борьбы со стрессом.

Когда вы возвращаетесь после суматошного рабочего дня, просто переоденьтесь в спортивную форму и наденьте кроссовки. Независимо от того, насколько уставшим вы себя чувствуете, пробежка может поднять вам настроение, особенно благодаря эндорфинам, которые выделяются во время этого упражнения.

Аэробные упражнения и борьба со стрессом неразделимы; богатый приток кислорода к различным группам мышц во время занятий аэробикой создает щедрое ощущение хорошего самочувствия.

17. Хождение босиком

" Не забывайте, что земле приятно чувствовать ваши босые ноги. " - Халил Гибран

Подошвы ног имеют тысячи нервных окончаний (акупрессурных точек), стимуляция которых может привести к интенсивному расслаблению. Хождение босиком по траве или песку (например, на пляже) позволяет стимулировать все эти нервы нужным образом.

Кроме того, при ходьбе босиком вы автоматически замедляете шаг и, следовательно, становитесь внимательными к своим шагам, что помогает остановить ум от размышлений.

Ходьба босиком - это также лучший способ установить контакт с магнитным полем Земли. Это может помочь заземлить ваше тело и сбалансировать энергию. Кроме того, исследования показывают, что ходьба босиком может быть эффективна для снижения хронического стресса и симптомов, связанных со стрессом, таких как бессонница, воспаление, гипертония и т.д.

Поэтому, если вы никогда не делали этого раньше, прогуляйтесь босиком по двору, парку или пляжу и позвольте земле массировать подошвы ваших ног.

18. Тайцзи

Лучшие вещи в жизни просты, и тайцзи - хороший тому пример. Тайцзи - это древняя китайская практика, которая включает в себя серию медленных, гибких движений, сопровождаемых глубоким дыханием и вниманием.

Вы можете достичь глубокой релаксации и других целебных свойств, используя мягкие движения тайцзи. Медленные движения заставляют вас оставаться в настоящем моменте и вызывают чувство спокойствия.

Эти упражнения особенно полезны для людей, страдающих от недостатка концентрации или беспокойства из-за стресса. Исследования также показывают, что Тайцзи может помочь улучшить качество сна, снизить кровяное давление и улучшить баланс. (источник)

Приведенное ниже видео является хорошим началом для начинающих:

19. Простые кардиотренировки

5-10 минут простой кардиотренировки с последующим периодом спокойного бега или ходьбы очень полезны, так как заставляют организм выделять эндорфины в постоянном темпе.

20. Спорт на открытом воздухе

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете присоединиться к клубу, где есть теннисный корт или площадка для игры в ракетбол, и проводить вечера, занимаясь этими видами спорта. Или вы можете купить подходящее снаряжение и играть у себя во дворе.

Игра не только расслабляет, но и позволяет взаимодействовать с товарищами по игре, что дает большее чувство связи. Любой вид спорта, связанный с физической активностью, подходит для этой цели.

21. Поднятие легких тяжестей

Поднятие тяжестей и тренировки - один из лучших способов борьбы со стрессом.

Если в конце рабочего дня вы чувствуете себя беспокойным, злым или возбужденным, 5-10-минутная тренировка (просто с гантелями) поможет вам накачаться и освежиться. Только убедитесь, что вы поднимаете только правильные веса и не перенапрягаетесь.

22. Йога "Ноги вверх по стене

Ноги на стене - это восстанавливающая поза йоги, которая не только проста в исполнении, но и чрезвычайно расслабляющая. Эта поза помогает регулировать работу щитовидной железы, улучшает кровообращение, отводит лимфу, расслабляет поясницу и помогает избавиться от головной боли, депрессии и бессонницы. Она поднимет ваше настроение и заставит вас чувствовать себя свежим и омоложенным. (источник)

Особенность этой позы в том, что ее может выполнить любой. Для выполнения этой позы не нужны модные приспособления для йоги. Так что если у вас нет коврика или штанов для йоги, не беспокойтесь.

Вот как это сделать:

A. Сядьте боком к стене так, чтобы правое плечо было обращено к стене.

B. Перевернитесь на спину, плавно поднимая ноги на стену, и лягте на спину.

C. Следите за тем, чтобы не напрягаться. Если у вас напряжены подколенные сухожилия, вы можете отвести бедра дальше от стены. Вы также можете согнуть колени, если вам так удобнее.

D. Постарайтесь расслабиться в этом положении, делая глубокие вдохи.

В дополнение к этой позе существует множество других простых поз йоги, которые вы можете выполнять дома. Одни из лучших поз, которые могут помочь вам снять стресс, следующие: поза ребенка, поза крокодила и поза кошки-коровы.

Если вы любите йогу, ознакомьтесь с этой статьей, в которой описаны 8 простых поз йоги для освобождения от застрявших эмоций.

23. Жонглирование

Может ли жонглирование снизить уровень стресса? Да, может. Правда, не сразу, но когда вы освоитесь, вы сможете погрузиться в медитацию, которая поможет вам отвлечься от мыслей и успокоиться.

Жонглирование - это отличная тренировка не только для тела, но и для ума. Оно улучшает навыки концентрации, помогает развить связь между левым и правым полушарием мозга, повышает умственную ловкость и умение решать проблемы. Оно даже может сжигать калории. Было установлено, что час жонглирования может сжечь до 280 калорий. Бросание и поднятие мячей увеличивает общее количество сжигаемых калорий.

Кроме того, овладеть навыками жонглирования не так сложно, как многие думают. Если вы регулярно тренируетесь и используете пошаговую методику обучения, вы сможете овладеть ими в течение недели или двух.

В качестве совета, обязательно тренируйтесь с мячами для жонглирования, а не с обычными теннисными мячами, так как теннисные мячи имеют больший отскок и будут подпрыгивать повсюду, что усложнит вашу задачу как ученика.

Вот хорошее видео, которое поможет вам начать:

24. скалолазание в помещении

Еще одно увлекательное занятие, которым вы можете заняться, - скалолазание в помещении. Несмотря на то, что это может показаться немного пугающим, на самом деле скалолазание довольно легко освоить.

Кроме того, любой может начать лазать, не нужно иметь никакого опыта, так как в большинстве скалодромов есть скалодром для начинающих, который почти так же прост, как подъем по лестнице. По мере совершенствования можно постепенно переходить на более высокие уровни.

25. бадминтон

Хотя мы уже обсуждали виды спорта на открытом воздухе, бадминтон заслуживает особого упоминания, поскольку это один из лучших и простых способов физической нагрузки.

Все, что вам нужно, это шатлток (пробка, к которой прикреплены перья), две ракетки для бадминтона (легкие биты с сеткой), партнер (для игры), и вы готовы к игре. В отличие от мяча, шатлток не разлетается во все стороны, поэтому вы можете играть в эту игру и на небольшой территории. Как только вы освоите эту игру, бадминтон - это очень веселое занятие, и вы, несомненно, сильно вспотеете.в течение 5-10 минут после начала игры.

26. Диск-гольф

Диск-гольф - это очень веселое развлечение на свежем воздухе, в которое можно играть в одиночку или с друзьями. Идея заключается в том, чтобы бросать фрисби (или диск) с расстояния в установленные ворота. Вы можете создать свои собственные ворота, используя корзину для хранения.

Если вы хотите сделать шаг вперед, вы можете приобрести набор специализированных дисков (каждый из которых предназначен для движения определенным образом, как и клюшки для гольфа) и портативную корзину для дискового гольфа, которую вы можете установить у себя во дворе. Чтобы придать игре больше остроты, вы также можете ознакомиться с правилами, которые очень похожи на правила гольфа.

27. присоединяйтесь к акции по восстановлению лесов

Узнайте, есть ли поблизости программа по восстановлению лесов, и проведите день, помогая сажать деревья. Это не только приведет к отличной физической нагрузке, но и поможет окружающей среде.

28. Геокэшинг

Геокэшинг - это игра, в которой ваша цель - найти брелоки, спрятанные другими игроками, используя имеющиеся подсказки и GPS-координаты (на вашем телефоне). Это похоже на небольшой поиск сокровищ и позволяет вам исследовать знакомые места в вашем районе и вокруг него совершенно по-новому. Как только вы найдете брелок, вы можете либо положить его обратно, либо взять его с собой, заменив на что-то другое дляследующего человека, который окажется на этом месте.

Это определенно не для всех, но если охота за сокровищами вас увлекает, то вам стоит обратить на это внимание.

Все, что вам нужно для игры, - это создать учетную запись на сайте Geocaching.com, и вам будет предоставлена вся информация, необходимая для участия в игре.

29. Барабанный бой

Помимо того, что это очень весело, игра на барабанах является отличной сердечно-сосудистой тренировкой, которая помогает сжигать калории, снимать стресс, улучшать мозговую деятельность, улучшать кровообращение и развивать двигательные навыки.

Кроме того, для начала игры вам не нужна целая барабанная установка. Достаточно купить пэд для тренировок, стойку и пару палочек или даже использовать такие предметы, как использованные консервные банки, которые валяются у вас дома.

Вы можете барабанить для удовольствия, играя свои любимые мелодии и подпевая им, а можете записаться на занятия или взять несколько бесплатных уроков игры на барабанах на YouTube.

30. кардио-барабанный бой

Кстати, о барабанах. Существует очень крутая кардиотренировка под названием Cardio Drumming, которая объединяет веселье от игры на барабанах с кардио. Все, что вам для этого нужно, - мяч для йоги, 17-галлонное ведро и барабанные палочки. Затем вы можете последовать за многими кардиотренировками с барабанами на YouTube.

Если вы ненавидите обычное кардио, попробуйте кардио-барабаны, и вы просто можете влюбиться в них.

31. Общественное садоводство

Мы уже говорили о садоводстве в этом списке, но если одиночное садоводство - не ваш конек, вы можете присоединиться к общественному саду, если такой есть в вашем районе. Общественный сад - это, по сути, отдельный участок земли, который коллективно обрабатывается и поддерживается группой людей.

Преимуществ у общественного сада много - вы знакомитесь с новыми людьми, узнаете много нового от других, а также получаете доступ к свежим продуктам.

32. волонтерство в местном продовольственном банке

Волонтерская работа в продовольственном магазине может быть очень трудоемкой. Сортировка, упаковка, доставка еды и помощь в передвижных пунктах - вот некоторые из задач, которыми вы будете заниматься. Вы наверняка вспотеете, а то, что вы делаете что-то для помощи другим, само по себе является прекрасным чувством.

33. быть туристом в своем городе

Насколько хорошо вы знаете свой город? В нем так много мест, которые можно исследовать, и некоторые места лучше всего исследовать пешком. Отправляйтесь на историческую пешеходную экскурсию, посетите ботанические сады, музеи, поднимитесь по лестнице и посмотрите на видовые точки.

34. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

Первая в нашем списке - "прогрессивная мышечная релаксация" или ПМР. Идея ПМР заключается в сознательном напряжении и расслаблении различных частей тела.

Вот несколько примеров.

A. Лоб: Поднимите брови как можно выше и задержитесь на 5-10 секунд. Почувствуйте напряжение во лбу, пока держите брови поднятыми. Отпустите через несколько секунд и почувствуйте расслабление по всему лбу. Повторите 2-3 раза.

B. Глаза и область лица: Зажмурьте глаза и плотно закройте их, одновременно улыбаясь ртом. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Снова почувствуйте расслабление в глазах, щеках и других мышцах лица, когда вы отпускаете их.

C. Область шеи: Слегка наклоните голову назад, как будто вы смотрите на потолок. Задержитесь на несколько секунд, а затем верните голову в нормальное положение. Почувствуйте расслабление в шее и вокруг нее.

D. Область плеч: Поднимите плечи к ушам. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Почувствуйте, как волна расслабления проходит по вашим плечам и мышцам верхней части спины.

E. Верхняя область спины: Слегка отведите лопатки назад, стараясь соприкоснуть их. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Почувствуйте расслабление в верхней части спины.

Ф. Руки: Сожмите обе руки в кулак. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Аналогичным образом вы можете удерживать и отпускать различные части тела, чтобы почувствовать сильное расслабление.

Помимо расслабляющего эффекта, это упражнение также поможет вам стать настоящим и установить контакт со своим телом.

Следующее видео содержит полное управляемое упражнение PMR, которое вы можете опробовать:

35. Игра "Ring Fit" для Nintendo Switch

Ring Fit" - это игра-тренировка для Nintendo Switch, в которую очень интересно играть. Вы играете в игру, используя кольцо для пилатеса (известное как Ring-con), которое вам нужно будет нажимать, тянуть и перемещать во время игры. В игре вам также нужно будет бегать на месте, чтобы двигаться вперед, делать подъемы коленей, чтобы подниматься по лестнице, катиться вперед, приседать, делать выпады и все то, что может привести к отличному полному телу.тренировка.

Кроме того, в игре можно получить интересные статистические данные, такие как сожженные калории и частота пульса. Вы также можете сравнить результаты с другими, подключившись к Интернету.

Для игры в эту игру вам понадобится система "Nintendo Switch" с прикрепляемыми контроллерами "Joy Con" и игра Ring-Fit, которая поставляется вместе с кольцом для пилатеса.

На Nintendo Switch также есть множество других игр, ориентированных на тренировки, среди которых Bunny Hop (игра со скакалкой), Nintendo Fitness Boxing и Just Dance (танцевальная игра).

36. Играйте в Pokemon-Go

Pokemon Go" - это веселая мобильная игра, которая заставит вас гулять каждый день и получать от этого удовольствие. Идея этой игры заключается в том, чтобы ловить покемонов в окрестностях вашего района, которые вы можете обнаружить с помощью своего мобильного телефона. Игра работает с использованием GPS и внутренних часов вашего телефона.

Чем больше покемонов вы поймаете, тем больше вы продвинетесь в игре. Это может показаться немного скучным, но как только вы начнете, вы просто можете попасться на крючок, как миллионы пользователей этой игры.

Альтернативой "Pokemon Go" является "Jurassic World Alive", где вместо покемонов вы ловите динозавров.

37. VR (виртуальная реальность) игры

Несмотря на то, что практически все игры виртуальной реальности (VR) требуют от вас движения (уворачиваться, уклоняться, бить, прыгать, бегать и т.д.), существует множество игр, которые специально ориентированы на тренировки. Некоторые действительно хорошие игры: Beat Saber (игра, основанная на музыке), Box VR (игра по боксу), Racket Fury Table Tennis и Audio Trip.

Единственный недостаток заключается в том, что для того, чтобы начать играть в VR-игры, вам придется вложить деньги в VR-гарнитуру (например, Oculus Rift или Microsoft Mixed Reality) и высокопроизводительный игровой компьютер или новейшую приставку PlayStation.

38. пользуйтесь лестницей вместо лифта

Простой способ включить быструю тренировку в свой распорядок дня - это взять за правило всегда подниматься по лестнице вместо лифта, будь то в торговом центре, на работе или в квартире.

Доказано, что подъем по лестнице улучшает здоровье сердца, укрепляет мышцы, кости и суставы, увеличивает выносливость и повышает умственную активность.

39. уборка двора

Всего пара часов работы во дворе может привести к потрясающей тренировке всего тела. Кроме того, вы получаете преимущество пребывания на солнце среди природы. Выдернуть сорняки, сгрести листья, подстричь газон, подрезать кусты, полить растения - работы очень много.

Подумайте о том, чтобы делать небольшие отрезки за раз и идти в своем собственном темпе, чтобы вы могли наслаждаться этим, не думая о нем как о рутине.

40. велотренажер

Мы уже говорили о велосипеде, но если велопрогулки на свежем воздухе - не ваш конек, купите эллиптический или рекумбентный велотренажер и занимайтесь в помещении. Самое приятное в занятиях на велотренажере в помещении то, что вы можете делать это во время просмотра любимой передачи по телевизору или телефону. Таким образом, вы сможете продолжать заниматься, не скучая слишком быстро.

41. дистанционная парковка

И наконец, отправляясь за покупками, припаркуйте свой автомобиль как можно дальше от входа в супермаркет. Это обеспечит вам дополнительную прогулку до рынка и обратно.

Вот и все, 41 простое и веселое упражнение, которое поможет сжечь калории, снизить уровень стресса и даст вам целый ряд преимуществ для физического и психического здоровья. Каким из них вы займетесь сегодня?