Enerģijas stagnācija jūsu ķermenī var izraisīt veselu virkni problēmu - ķermeņa sāpes, gremošanas problēmas, radošuma trūkumu, svara pieaugumu un tamlīdzīgi. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no šīs stagnējošās enerģijas, ir kustināt ķermeni. Kad jūs kustināt savu ķermeni, viss sāk atvērties, enerģija sāk brīvi plūst un jūsu ķermenis sāk dziedināties.

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi, kas saistīti ar ķermeņa kustībām, organismā izraisa endorfīnu un pretsāpju ķīmisko vielu izdalīšanos, kas rada atvieglojuma un labsajūtas sajūtu.

Taču, atzīsim, tradicionālās vingrošanas rutīnas pēc kāda laika var kļūt garlaicīgas. Tāpēc labāks veids, kā vingrot un kustināt ķermeni, ir atteikties no tradicionālās sistēmas un atrast aktivitātes, kas jums personīgi šķiet interesantas. Kad sākat izbaudīt to, ko darāt, jūs, visticamāk, turpināsiet to darīt regulāri.

Paturot to prātā, šajā rakstā ir apkopoti 41 veids, kā vingrot un kustināt ķermeni, kas ir ne tikai vienkārši, bet arī jautri.

Ja jūs ienīstat vingrošanu, tad šis raksts ir domāts tieši jums. Tas mainīs jūsu attieksmi pret vingrošanu.

41 Jautri vingrošanas veidi

Lielisku fizisko aktivitāšu iegūšana ir saistīta ar kustību iekļaušanu jūsu dienā. Šeit ir saraksts ar vienkāršiem un jautriem vingrinājumiem, kas ne tikai palīdzēs jums pārvarēt stresu, bet arī atbrīvos sastingušo enerģiju, veicinās dziedināšanu un uzlabos jūsu vispārējo labsajūtu.

1. Hula Hooping

Hula hooping (precīzāk, waist hooping) sākumā var būt mazliet grūti apgūt, taču, kad apgūsiet pamatkustības, tas noteikti kļūs par jūsu iecienītāko vingrinājumu.

Regulāra hula hooping ne tikai palīdz atbrīvoties no stresa, bet arī palīdz sadedzināt vēdera taukus, stiprina ķermeņa kodolu un sniedz virkni citu priekšrocību. Turklāt, tā kā šis vingrinājums prasa ritmu un koncentrēšanos, tas var palīdzēt novērst domas no problēmām.

Šeit ir labs videoklips, kas palīdzēs jums sākt darbu:

2. Smiekli

Ne velti smiekli tiek dēvēti par Dieva zālēm.

Kad jūs sirsnīgi smejaties, gandrīz visas jūsu ķermeņa daļas nonāk kustībā, un tas rada pārsteidzošu stresa atbrīvošanas treniņu.

Ir pierādīts, ka smiekli pazemina asinsspiedienu, mazina stresa hormonu, piemēram, kortizola līmeni, stiprina imunitāti, veicina dabisko relaksantu, piemēram, endorfīnu, veidošanos, palielina skābekļa uzņemšanu un pat sadedzina kalorijas. (avots) (avots)

Patiesībā ir pierādīts, ka tikai piecpadsmit minūtes smieklu iedarbojas uz jūsu ķermeni līdzīgi kā tādas fiziskas aktivitātes kā skriešana vai skriešana!

Iegūt smieklu devu ir viegli, ņemot vērā visus bezmaksas resursus, kas mūsdienās ir jūsu rīcībā. Youtube vien ir miljoniem smieklīgu videoklipu, kurus varat noskatīties, vai arī varat iznomāt vairākas smieklīgas filmas vai izlasīt kādu smieklīgu grāmatu. Ja tas jums neder, varat apsvērt iespēju apmeklēt smieklu nodarbības vai jogas nodarbības, kurās māca smieklu jogu (jā, arī tāda ir).

Pētījumi liecina, ka bērni smejas aptuveni 200 līdz 300 reizes dienā, savukārt pieaugušie smejas tikai aptuveni 12 līdz 15 reizes dienā. Kaut kad, pieaugot, mēs zaudējām spēju smieties, un ir pēdējais laiks to atgūt.

3. Čigun krata

Šo vingrinājumu dēvē arī par "koka kratīšanu", un tas ir senais Cjigun vingrinājums, kura laikā, kā jūs jau droši vien sapratāt, krata visu ķermeni. Šis vingrinājums palīdz atbrīvoties no visas stagnējošās enerģijas, ļaujot svaigai enerģijai brīvi plūst pa visu ķermeni.

Lūk, kā to izdarīt: Nostājieties ar kājām plecu platumā un nedaudz saliektiem ceļgaliem. Uzturiet muguru taisnu un mugurkaulu atslābinātu. Tagad, pārliecinoties, ka abas kājas stingri balstās uz grīdas, sāciet kratīt visu ķermeni.

Jūs varat kratīt tik viegli vai tik spēcīgi, cik vēlaties. Apzinieties savu ķermeni un pārliecinieties, ka kratīšanas laikā ķermenis ir atslābis. Dariet to aptuveni minūti, apstājieties un sajūtiet relaksējošu enerģijas plūsmu ķermenī. Visu ciklu atkārtojiet 4-5 reizes.

Šāda veida kratīšana lieliski palīdz atbrīvot organismā bloķēto enerģiju, kas veicina atpūtu un dziedināšanu.

Šeit ir Kima Enga video par to, kā to izdarīt:

4. Lēkšana pa virvi

Lēkšana pa virvi ir mazs trieciens, kas ir ne tikai jautra, bet arī veselībai labvēlīga aktivitāte.

Lēkšana ar virvi palīdz mazināt stresu, uzlabo koordināciju, veicina garīgo veiklību, uzlabo koncentrēšanās spējas, palīdz sadedzināt kalorijas, uzlabo asinsriti, stiprina kāju muskuļus un pat palīdz uzlabot stāju. (avots) (avots)

Šim vingrinājumam ir nepieciešama tikai piemērota izmēra lecamaukla un nedaudz prakses, lai jūs varētu pareizi uztvert ritmu, laiku un koordināciju. Kad jūs to apgūsiet, jūs iemīlēsiet šo vingrinājumu. Jūs varat arī pāriet no parastiem lēcieniem uz progresīviem, piemēram, skriešanu uz vietas un bokseru lēcieniem.

Lūk, dažas lietas, kas jāņem vērā: Pārliecinieties, lai lēciens nebūtu vairāk kā collu virs zemes. Vienmēr mīksti piezemējieties uz pēdu bumbiņām (polsterētā zoles daļa starp pirkstiem un arku, uz kuras balstās ķermeņa svars, kad paceļat papēžus). Rokas turiet uz sāniem, elkoņus tuvu ķermenim, kad ar plaukstu apļveidā veidojat nelielus divu collu apļus.

Ja lēkšana uz vaļējas virsmas nav ērta, varat lēkt arī uz mīksta paklājiņa, lai būtu ērtāk.

Turklāt, ja nekad iepriekš neesat lēkājuši pa virvi, ja pārspīlēsiet, jūsu kāju muskuļi kādu dienu vai divas var sāpēt. Tāpēc sāciet lēni un pakāpeniski palieliniet vingrinājumu ilgumu.

Šeit ir labs mācību videoklips, lai sāktu darbu:

5. Koku apskāvieni

Tas var šķist dīvaini, bet vienkārša koka apskāviens var kļūt par pārsteidzošu vingrinājumu!

Lūk, kā tas tiek darīts: Atrodiet savā apkārtnē koku, kura apkārtmērs ir liels; pietiekami liels, lai jūs varētu ap to apskriet ar rokām. Pavadiet dažas minūtes, cieši apskaujot koku. Apskaujot koku, dziļi elpojiet un sajūtiet, kā koka pozitīvā enerģija caurstrāvo jūsu būtību. Izjūtiet mīlestību pret koku un jūtiet, kā koks nodod savu mīlestību jums.

Kad jūs uz minūti vai divām cieši apskaujat koku un pēc tam atlaižat, jūs varat sajust dziļu relaksācijas sajūtu, kas izplatās visā jūsu ķermenī. Šim vingrinājumam ir līdzīgs efekts kā progresīvajai muskuļu relaksācijai, par kuru mēs runāsim vēlāk šajā rakstā.

Starp citu, no kokiem mēs varam daudz ko mācīties. Lūk, 12 dzīves mācības, ko var gūt no kokiem.

6. Vēdera elpošana

Jā, tas ir pareizi; pareizi veikta elpošana var būt arī vingrinājumu veids, un tā var sniegt jums daudz ārstniecisku labumu, tostarp dziļu relaksāciju.

Lūk, kā to izdarīt: Lēnām un dziļi ieelpojiet, pārliecinoties, ka vēders piepūšas (nevis krūšu augšdaļa). Uzturiet dažas sekundes un lēni izelpojiet, lai vēders izplūst. Atkārtojiet to 5 līdz 10 reizes. Šo vingrinājumu varat atkārtot vairākas reizes dienā vai ikreiz, kad jūtaties sasprindzināti.

Dziļa elpošana nodrošina, ka jūsu ķermenis saņem daudz vairāk skābekļa, kas palīdz jūsu smadzenēm strādāt efektīvāk. Tā arī palīdz samazināt stresa hormona kortizola klātbūtni jūsu asinīs.

Turklāt sirdsdarbība samazinās, jo organisms sinhronizē sirdsdarbību ar elpošanu, palīdzot jums nomierināties. Apzinoties savu elpu, jūs nonākat tagadnes brīdī, kas palīdz samazināt negatīvās pārdomas.

Pietiek jau ar 5 dziļiem ieelpām, lai jūs kļūtu atslābinātāks un koncentrētāks.

Šeit ir vēl dažas citas elpošanas tehnikas, kas palīdz mazināt stresu:

• Bišu elpošanas tehnika dziļai relaksācijai.
• 4-7-8 elpošanas tehnika dziļam miegam un relaksācijai.

7. Stāvgalda izmantošana

Ja daudz laika pavadāt, sēžot pie datora, tad stāvošs galds var būt patīkams veids, kā turpināt strādāt un veikt fiziskus vingrinājumus.

Stāvēšana ne tikai sadedzina daudz kaloriju, bet arī atvieglo pārvietošanos, roku stiepšanu, sēdus un citus vingrinājumus, kad vien vēlaties. Tomēr paturiet prātā, ka ilgstoša stāvēšana kājās var izraisīt kāju sāpes, tāpēc ziniet, kad nepieciešams paņemt pārtraukumu.

8. Dārzkopība

Dārzkopība var kļūt par lielisku stresa mazināšanas vingrinājumu. Tā ne tikai ir saistīta ar daudz mirkļa, bet arī palīdz veidot saikni ar māti dabu, kas var būt dziļi dziedinoša pieredze.

Strādājot dārzā, tiek iesaistīti gandrīz visi muskuļi - kāju muskuļi, ejot uz priekšu un atpakaļ, pamatkaula muskuļi, sēžot un stāvot, muguras un roku muskuļi, ceļot, grābjot, velkot un rokot.

Turklāt ir daudz pētījumu, kas pierāda, ka atrašanās augu tuvumā padara jūs laimīgāku un veselīgāku.

Ja meklējat lielu sarakstu ar stresa mazināšanas aktivitātēm, apskatiet šo rakstu, kurā uzskaitītas 70 jautras aktivitātes, lai atpūstos un mazinātu stresu.

9. Atlēkušās bumbas

Atlēcieni ir ļoti līdzīgi lēkšanai pa virvi, taču tie ir daudz jautrāki!

Atsitiena process ir ļoti vienkāršs - jūs uzkāpjat uz sava atlētslēkšanas trenažiera (mini batuta) un vienkārši lecat uz augšu un lecat uz leju. Papildus parastiem lēcieniem jūs varat arī skriet, skriet, skriet (uz vietas) vai veikt lēcienus.

Atsitieni ne tikai palīdz atbrīvoties no stresa, bet arī palīdz izkustināt visu ķermeni, veicina dziļāku elpošanu, attīra limfas sistēmu, samazina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un izvada no organisma enerģijas stagnāciju. Pēc dažām atsitienu minūtēm jūs jutīsieties daudz enerģiskāki, skaidrāki un svaigāki.

Viena no labākajām atlētu spēlēšanas īpašībām ir tā, ka atšķirībā no batuta atlētu trenažieris neaizņem daudz vietas. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat dzīvoklī vai savā mājoklī, jūs varat uzreiz sākt atlētu spēli.

Tomēr paturiet prātā, ka jums ir jāpērk pareizais atsitiena trenažieris. Izvairieties no lētu trenažieru iegādes, jo tie var salūzt vai izraisīt muguras problēmas. Ieguldiet labas kvalitātes atsitiena trenažierī, kas ne tikai kalpos ilgi, bet arī sniegs jums visus ieguvumus veselībai, kas jums ir paredzēti.

10. Pašmasāža

Masāžas ir lielisks līdzeklis stresa un enerģijas stagnācijas mazināšanai, bet, ja jums nav neviena, kas varētu jums masēt, vienmēr varat veikt masāžu sev.

Ar rokām ir ļoti viegli masēt muskuļus kakla aizmugurē, plecos, rokās, plaukstās, galvas ādā, pieres, kājās un sejā, un tieši šajās vietās parasti uzkrājas daudz stresa.

Šeit ir labs video, kurā demonstrētas dažas relaksējošas pašmasāžas metodes:

11. Dejas

Dejošana ir ne tikai jautrs, bet arī ļoti efektīvs veids, kā atbrīvot ķermeni no stresa. Aizmirstiet par noteikumu ievērošanu vai perfektu dejošanu. Jūs nedejojat kādam citam, jūs dejojat sev.

Vienkārši ieslēdziet savu iecienītāko mūziku, aizveriet acis un ļaujieties ritmam. Ļaujiet ķermenim atslābināties un kustēties tā, kā tas vēlas, atbilstoši ritmam. Pietiek ar dažām minūtēm šādas dejas, lai atjaunotu un atjaunotu jūsu ķermeni, prātu un garu.

12. Spēlēšanās ar mājdzīvniekiem

Atrašanās pie mājdzīvniekiem, rotaļas ar tiem, to glāstīšana un kopšana var būt ļoti relaksējoša. Tas ir tāpēc, ka, veidojot saikni ar mājdzīvnieku, organismā izdalās oksitocīns, kas var palīdzēt mazināt stresu un nomierināt ķermeni. (avots).

Turklāt arī mājdzīvnieki, piemēram, suņi, var palīdzēt jums izkustināt savu ķermeni. Jūs varat tos vest pastaigās, spēlēties ar viņiem, mācīt viņiem trikus, peldēt un ko vien vēl ne. Dažas minūtes rotaļu, un jūs noteikti redzēsiet, ka viss stress izkūst.

13. Riteņbraukšana ar velosipēdu

Riteņbraukšana ir lielisks stresa mazināšanas vingrinājums. Nav nekā labāka par garu braucienu pa klusu ceļu ar velosipēdu, lai justos pilnīgi bez stresa. Riteņbraukšana ir arī lielisks aerobikas vingrinājums, kas nodrošina labu treniņu jūsu sirdij un plaušām.

Pētījumi liecina, ka riteņbraukšana labvēlīgi ietekmē veselību pat pilsētās ar paaugstinātu gaisa piesārņojuma līmeni. Nav brīnums, ka daudzi riteņbraukšanu uzskata par labāko vingrinājumu stresa mazināšanai.

14. Vingrinājumi ar formas rullīti

Veidņu rullīšus var izmantot, lai masētu noteiktas ķermeņa muskuļu grupas, kas var iedarboties dziļi relaksējoši.

Turklāt velmēšana palīdz arī atbrīvot blokādes organismā, veicina enerģijas plūsmu, dziedē sāpes un sasprindzinājumu muskuļos un uzlabo asinsriti.

Lai gan, iespējams, vēlēsieties no tā izvairīties, ja ciešat no smagām muguras sāpēm, un šādā gadījumā pirms tam jums vajadzētu konsultēties ar ārstu.

Šeit ir labs videoklips, kas palīdzēs jums sākt izmantot formas veltni.

15. Peldēšana

Peldēšana ir zemas ietekmes stresa mazināšanas treniņš.

Peldēšana var būt ļoti noderīga, lai atslābinātu sasirgušos ķermeņa muskuļus. Cilvēki, kas cieš no locītavu sāpēm un nevar veikt stingrus vingrinājumus, var izbaudīt ilgu peldēšanu, lai gūtu visas uz triecienorientētu aerobikas vingrinājumu priekšrocības.

Patiesībā jums pat nav nepieciešams peldēt, vienkārši peldēšana ūdenī pati par sevi ir lielisks vingrinājums un var būt dziļi relaksējoša, jo ūdens maigi masē visu jūsu ķermeni.

16. Skriešana

Skriešana ir viens no labākajiem aerobikas vingrinājumiem stresa kontrolei.

Kad esat atgriezies no saspringtas darba dienas, vienkārši pārģērbieties un uzvelciet skriešanas apavus. Neatkarīgi no tā, cik noguris jūtaties, skriešana var uzlabot garastāvokli, jo īpaši endorfīnu dēļ, kas izdalās šīs fiziskās aktivitātes laikā.

Aerobikas vingrinājumi un stresa kontrole ir nesaraujami; bagātīgā skābekļa plūsma uz dažādām muskuļu grupām aerobikas laikā rada dāsnu labsajūtu.

17. Staigāšana basām kājām

" Neaizmirstiet, ka zeme priecājas sajust jūsu basās kājas. " - Khalil Gibran

Pēdu pēdās ir tūkstošiem nervu galu (akupresūras punktu), kurus stimulējot, var rasties intensīva relaksācija. Staigājot basām kājām pa zāli vai smiltīm (piemēram, pludmalē), visus šos nervus var stimulēt pareizā veidā.

Turklāt, staigājot basām kājām, jūs automātiski palēnināt tempu, un tādējādi jūs sākat apzināties savus soļus, kas palīdz apturēt prāta prātošanu.

Staigāšana basām kājām ir arī labākais veids, kā sazināties ar Zemes magnētisko lauku. Tā var palīdzēt iezemēt ķermeni un līdzsvarot enerģiju. Turklāt pētījumi liecina, ka staigāšana basām kājām var efektīvi mazināt hronisku stresu un ar stresu saistītus simptomus, piemēram, bezmiegu, iekaisumus, hipertensiju u. c.

Tāpēc, ja vēl nekad neesat to darījis, pastaigājieties basām kājām savā pagalmā, parkā vai pludmalē un ļaujiet zemei masēt jūsu pēdu pēdas.

18. Taiči

Labākās lietas dzīvē ir vienkāršas, un taiči ir labs piemērs tam. Taiči ir sena ķīniešu prakse, kas ietver virkni lēnu, elastīgu kustību, ko papildina dziļa elpošana un apzināšanās.

Jūs varat panākt dziļu relaksāciju un citus dziedinošus ieguvumus, izmantojot maigas tai-či kustības. Lēnās kustības liek jums palikt tagadnes mirklī un rada miera sajūtu.

Šie vingrinājumi ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no koncentrēšanās trūkuma vai nemiera stresa dēļ. Pētījumi arī liecina, ka taiči var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, samazināt asinsspiedienu un uzlabot līdzsvaru. (avots)

Šis videoklips ir labs sākums iesācējiem:

19. Vienkārši kardio treniņi

5-10 minūšu ilga vienkārša kardio treniņa nodarbība, kam seko relaksējoša skriešana vai pastaiga, ir ļoti lietderīga, jo tā liek organismam vienmērīgi izdalīt endorfīnus.

20. Āra sporta veidi

Ja runa ir par āra sporta veidiem, ir plaša izvēle. Atkarībā no jūsu vēlmēm varat pievienoties klubam, kurā ir tenisa korts vai raketbola laukums, un pavadīt vakarus, spēlējot šos sporta veidus. Vai arī varat iegādāties atbilstošu inventāru un spēlēt savā pagalmā.

Spēlēšana ir ne tikai relaksējoša, bet arī mijiedarbība ar citiem spēlētājiem ļauj labāk izjust saikni. Šim nolūkam ir piemērots jebkurš sporta veids, kas saistīts ar fiziskām aktivitātēm.

21. Vieglu svaru celšana

Svaru celšana un treniņi ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt stresu.

Ja darba dienas beigās jūtaties nemierīgs, dusmīgs vai satraukts, 5 līdz 10 minūšu treniņš (vienkārši ar hantelēm) ļaus jums uzmundrināties un atsvaidzināties. Tikai pārliecinieties, ka paceļat tikai pareizos svarus un ka nepārpūlējat sevi.

22. Joga "Ar kājām pret sienu

Kājas sienā ir atjaunojošā jogas poza, kas ir ne tikai viegli izpildāma, bet arī ļoti relaksējoša. Šī poza palīdz regulēt vairogdziedzera darbību, uzlabo asinsriti, izvada limfu, atslābina muguras lejasdaļu un palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, depresijas un bezmiega. Tā uzlabos jūsu garastāvokli un ļaus justies svaigiem un atjaunotiem. (avots)

Šī poza ir tāda, ka to var izpildīt jebkurš. Lai to izpildītu, jums nav nepieciešamas modernas jogas lietas. Tātad, ja jums nav jogas paklājiņa vai bikšu, nav jāuztraucas.

Lūk, kā to izdarīt:

A. Sēdiet sāniski pret sienu, ar labo plecu pret sienu.

B. Atgāzieties atpakaļ, viegli paceliet kājas uz sienas un apgulties atpakaļ.

C. Pārliecinieties, ka jūs sevi nepiesprindzināt. Ja jums ir sasprindzināti cīpslu muskuļi, jūs varat attālināt gurnus no sienas. Jūs varat arī saliekt ceļgalus, ja tā jūtaties ērtāk.

D. Mēģiniet atpūsties šajā pozīcijā, vienlaikus dziļi elpojot.

Papildus šai pozai ir arī daudzas citas vienkāršas jogas pozas, kuras var izpildīt mājās. Dažas no labākajām, kas var palīdzēt mazināt stresu, ir šādas - bērna poza, krokodila poza un kaķa-govis poza.

Ja jums patīk joga, iepazīstieties ar šo rakstu, kurā aprakstītas 8 vienkāršas jogas pozas, lai atbrīvotos no iesprūdušām emocijām.

23. Žonglēšana

Vai žonglēšana patiešām var samazināt stresa līmeni? Jā, var. Tomēr ne sākotnēji, kad jūs praktizējat, bet, kad jūs to apgūsiet, žonglēšanas laikā jūs varat nonākt meditatīvā zonā, kas palīdzēs novērst domas un nomierināt jūs.

Žonglēšana ir arī lielisks treniņš ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Tā uzlabo koncentrēšanās spējas, palīdz attīstīt saikni starp kreiso un labo smadzeņu puslodi, uzlabo prāta veiklību un problēmu risināšanu. Tā var pat sadedzināt kalorijas. Ir noskaidrots, ka žonglēšanas stundā var sadedzināt līdz pat 280 kalorijām. Bumbiņu nomešana un pacelšana palielina kopējo kaloriju sadedzināšanu.

Turklāt nav nemaz tik grūti apgūt žonglēšanas prasmes, kā daudzi varētu domāt. Ja vien jūs regulāri praktizējat un pielāgojat pakāpenisku mācīšanās metodiku, jūs to varat apgūt nedēļas vai divu laikā.

Kā padomu, pārliecinieties, ka praktizējaties ar žonglēšanas bumbiņām, nevis ar parastām tenisa bumbiņām, jo tenisa bumbiņām ir lielāks atspēriens un tās atlēks visur, apgrūtinot jums kā skolēnam.

Šeit ir labs videoklips, kas palīdzēs jums sākt darbu:

24. Klinšu kāpšana iekštelpās

Vēl viena jautra aktivitāte, ar ko var nodarboties, ir klinšu kāpšana telpās. Lai gan tas var šķist nedaudz biedējoši, klinšu kāpšana patiesībā ir diezgan viegli apgūstama.

Turklāt sākt kāpšanu var jebkurš, jums nav vajadzīga iepriekšēja pieredze, jo lielākajā daļā klinšu kāpšanas vietu ir iesācēju līmeņa kāpšana, kas ir gandrīz tikpat vienkārša kā kāpšana pa trepēm. Kļūstot labākam, jūs varat lēnām virzīties uz augstākiem līmeņiem.

25. Badmintons

Lai gan mēs jau runājām par āra sporta veidiem, badmintons ir pelnījis īpašu pieminēšanu, jo tas ir viens no labākajiem un vieglākajiem vingrošanas veidiem.

Viss, kas jums nepieciešams, ir šatloks (korķis, pie kura piestiprinātas spalvas), divas badmintona raketes (vieglas raketes ar tīkliņu), partneris (ar kuru spēlēt), un jūs varat spēlēt. Atšķirībā no bumbiņas šatloks neskrien pa visu laukumu, tāpēc šo spēli var spēlēt arī nelielā teritorijā. Kad jūs to apgūsiet, badmintons ir ļoti jautrs, un jūs noteikti kārtīgi izskalojat sviedrus.5 līdz 10 minūšu laikā pēc spēlēšanas.

26. Disku golfs

Disku golfs ir patiešām jautra āra aktivitāte, ko var spēlēt vienatnē vai kopā ar draugiem. Spēles būtība ir mest frisbiju (vai disku) no noteikta attāluma uz noteiktu mērķi. Mērķi var izveidot paši, izmantojot glabāšanas grozu.

Ja vēlaties spert soli uz priekšu, varat iegādāties specializētu disku komplektu (katrs no tiem ir veidots tā, lai pārvietotos pa noteiktu ceļu tāpat kā golfa nūjas) un pārnēsājamu disku golfa grozu, ko varat uzstādīt savā pagalmā. Lai spēli padarītu vēl interesantāku, varat arī izpētīt noteikumus, kas ir diezgan līdzīgi golfa noteikumiem.

27. Pievienojieties mežu atjaunošanas kampaņai

Noskaidrojiet, vai jūsu tuvumā ir mežu atjaunošanas programma, un pavadiet dienu, palīdzot stādīt kokus. Tas būs ne tikai lielisks vingrinājums, bet arī palīdzēsiet videi.

28. Geocaching

Geocaching ir spēle, kurā jūsu mērķis ir atrast citu spēlētāju paslēptas sīklietas, izmantojot pieejamās norādes un GPS koordinātes (tālrunī). Tā ir kā neliela dārgumu meklēšana, kas ļauj iepazīt pazīstamas vietas savā apkaimē un tās apkārtnē pavisam jaunā veidā. Kad esat atradis sīklietu, varat to novietot atpakaļ vai paņemt līdzi, vienlaikus aizstājot to ar kādu citu, lainākamā persona, kas atradīsies šajā vietā.

Tas noteikti nav domāts visiem, taču, ja jūs aizrauj dārgumu meklēšana, iespējams, vēlēsieties to izpētīt.

Lai sāktu spēlēt šo spēli, ir tikai jāizveido konts vietnē Geocaching.com, un jums tiks sniegta visa nepieciešamā informācija, lai sāktu piedalīties.

29. Bungas

Papildus tam, ka bungas ir ļoti jautri, tās ir arī lielisks sirds un asinsvadu treniņš, kas palīdz sadedzināt kalorijas, mazina stresu, uzlabo smadzeņu darbību, uzlabo asinsriti un attīsta motoriku.

Turklāt, lai sāktu spēlēt, jums tiešām nav nepieciešams viss bungu komplekts. Vienkārši iegādājieties treniņu paliktni, statīvu un pāri nūju vai pat izmantojiet tādus priekšmetus kā lietotas bundžas, kas atrodas jūsu mājās.

Jūs varat bungot izklaides labad, atskaņojot savas iecienītākās melodijas un džemojot kopā ar tām, vai arī pievienoties kādai apmācības klasei, vai arī apmeklēt bezmaksas bungu spēles nodarbības YouTube.

30. Kardio bungas

Runājot par bungām, ir patiešām foršs kardio treniņš, kas pazīstams kā - Cardio Drumming, kas apvieno bungu spēlēšanas prieku ar kardio vingrinājumiem. Viss, kas jums tam nepieciešams, ir jogas bumba, 17 galonu spainis un bungu nūjiņas. Pēc tam varat sekot līdzi daudziem kardio bungu treniņiem YouTube.

Ja ienīstat veco kardio vingrošanu, tad pamēģiniet kardio bungu vingrošanu, un, iespējams, jūs to iemīlēsiet.

31. Kopienas dārzkopība

Šajā sarakstā mēs jau runājām par dārzkopību, bet, ja individuālā dārzkopība nav jūsu sirdslieta, varat apsvērt iespēju pievienoties kopdārzam, ja tāds ir jūsu apkārtnē. Kopdārzs būtībā ir viena zeme, ko kopīgi apstrādā un kopj grupa cilvēku.

Kopienas dārza priekšrocības ir daudzas - jūs iepazīstat jaunus cilvēkus, daudz ko iemācāties no citiem un arī iegūstat piekļuvi svaigiem produktiem.

32. Brīvprātīgais darbs vietējā pārtikas bankā

Brīvprātīgais darbs pārtikas krātuvē var sagādāt daudz darba. Daži no uzdevumiem, kas jums būs jāveic, ir šķirošana, iepakošana, maltīšu piegāde un palīdzība pārvietojamajās krātuvēs. Jūs noteikti izlietosiet sviedrus, turklāt fakts, ka darāt kaut ko, lai palīdzētu citiem, ir lieliska sajūta pati par sevi.

33. Esi tūrists savā pilsētā

Cik labi jūs pazīstat savu pilsētu? Ir tik daudz vietu, ko iepazīt, un dažas no tām vislabāk iepazīt kājām. Dodieties vēsturiskā pastaigu ekskursijā, apmeklējiet botānisko dārzu, muzejus, kāpjot pa kāpnēm un apskatot skatu punktus.

34. Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR)

Pirmā mūsu sarakstā ir "progresīvā muskuļu relaksācija" jeb PMR. PMR ideja ir apzināti sasprindzināt un atslābināt dažādas ķermeņa daļas.

Lūk, daži piemēri.

A. Pieres: Paceliet uzacis tik augstu, cik vien iespējams, un noturiet tās 5 līdz 10 s. Sajūtiet spriedzi pieres daļā, kad turot uzacis paceltas, jūtiet, ka tās ir saspringtas. Pēc dažām sekundēm atlaidiet un sajūtiet atslābumu visā pieres daļā. 2 līdz 3 reizes atkārtojiet.

B. Acis un sejas zona: Spiediet acis cieši ciet, vienlaikus ar muti radot saspringtu smaidu. Uzturiet dažas sekundes un atlaidiet. Atkal sajūtiet, kā atslābst acis, vaigi un citi sejas muskuļi, kad atbrīvojaties.

C. Kakla zona: Maigi nolieciet galvu atpakaļ tā, it kā skatītos uz griestiem. Uzturiet dažas sekundes, pirms galva atgriežas normālā stāvoklī. Sajūtiet atslābumu kakla aizmugurē un ap kaklu.

D. Plecu zona: Palieliniet plecus uz augšu ausu virzienā. Uzturiet dažas sekundes un atlaidiet. Sajūtiet, kā pleciem un muguras augšdaļas muskuļiem plūst atslābuma vilnis.

E. Augšējā muguras daļa: Maigi atspiediet lāpstiņas atpakaļ, cenšoties pieskarties tām kopā. Uzturiet dažas sekundes un atlaidiet. Sajūtiet atslābumu muguras augšdaļā.

F. Rokas: Vispirms ar abām rokām cieši savelciet. Dažas sekundes aizturiet un atlaidiet.

Līdzīgā veidā jūs varat turēt un atbrīvot dažādas ķermeņa daļas, lai sajustu intensīvu relaksāciju.

Papildus relaksējošajam efektam šis vingrinājums arī palīdz jums kļūt klātesošam un iejusties kontaktā ar savu ķermeni.

Šajā videoklipā ir iekļauts pilns vadīts PMR vingrinājums, ko varat izmēģināt:

35. Spēlējiet "Ring Fit" Nintendo Switch ierīcēm

"Ring Fit" ir treniņu spēle "Nintendo Switch", kas ir ļoti jautri spēlēt. Jūs spēlēt spēli, izmantojot Pilates gredzenu (pazīstams kā Ring-con), kas jums būs nepieciešams, lai nospiestu, vilkt un pārvietot ap spēles laikā. Gameplay jums būs arī nepieciešams, lai skrietu uz vietas, lai pārvietotos uz priekšu, darīt ceļgalu pacēlāji, lai kāpt pa kāpnēm, roll uz priekšu, tupēt, izstiepties un visu to labu stuff, kas var novest pie lielisku pilnu ķermeņatreniņš.

Turklāt spēle sniedz arī interesantus statistikas datus, piemēram, sadedzinātās kalorijas un pulsa frekvenci. Varat arī salīdzināt rezultātus ar citiem, pieslēdzoties internetam.

Lai spēlētu šo spēli, jums būs nepieciešama "Nintendo Switch" sistēma ar pievienojamiem "Joy Con Controller" kontrolieriem un spēle Ring-Fit, kas nāk kopā ar pilates riņķi.

"Nintendo Switch" ir arī daudzas citas uz treniņiem vērstas spēles, tostarp Bunny Hop (lēkšanas pa virvi spēle), Nintendo Fitness Boxing un Just Dance (deju spēle).

36. Spēlējiet Pokemon-Go

"Pokemon Go" ir jautra mobilā spēle, kas liks jums ikdienā pastaigāties un izklaidēties. Šīs spēles ideja ir noķert pokemonus savā apkārtnē, kurus varat atrast, izmantojot savu mobilo tālruni. Spēle darbojas, izmantojot tālruņa GPS un iekšējo pulksteni.

Jo vairāk pokemonu noķersi, jo vairāk progresē spēlē. Tas var šķist mazliet garlaicīgi, bet, tiklīdz sāksi, iespējams, ka tev vienkārši iepatiksies, tāpat kā miljoniem šīs spēles lietotāju.

"Pokemon Go" alternatīva ir "Jurassic World Alive", kurā pokemonu vietā ķer dinozaurus.

37. VR (virtuālās realitātes) spēles

Lai gan gandrīz visās VR (virtuālās realitātes) spēlēs ir nepieciešams pārvietoties (pīle, izvairīšanās, sitiens, lēciens, skriešana utt.), ir daudz spēļu, kas īpaši koncentrējas uz treniņiem. Dažas patiešām labas spēles ir Beat Saber (kas ir mūzikas spēle), Box VR (kas ir boksa spēle), Racket Fury Table Tennis un Audio Trip.

Vienīgais trūkums ir tas, ka, lai sāktu spēlēt VR spēles, jums būs jāiegulda VR austiņas (piemēram, Oculus Rift vai Microsoft Mixed Reality) un jaudīgs spēļu dators vai jaunākais PlayStation.

38. Lifta vietā brauciet pa kāpnēm

Vienkāršs veids, kā ikdienas rutīnā iekļaut ātru treniņu, ir lifta vietā vienmēr izmantot kāpnes - gan iepirkšanās centrā, gan darbavietā, gan dzīvoklī.

Ir pierādīts, ka kāpšana pa kāpnēm uzlabo sirds veselību, stiprina muskuļus, kaulus un locītavas, palielina izturību un uzlabo garīgo veiklību.

39. Pagalmu tīrīšana

Tikai pāris stundu darbs pagalmā var radīt pārsteidzošu treniņu visam ķermenim. Turklāt jūs gūsiet labumu no tā, ka atrodaties saulē dabas vidū. Izravējiet nezāles, grābiet lapas, pļaujiet zālienu, apgrieziet krūmus, laistiet augus, ir tonna darāmā.

Apsveriet iespēju veikt nelielus posmus un iet savā tempā, lai jūs varētu izbaudīt to, neuzskatot to par pienākumu.

40. Pārvietošanās ar velosipēdu

Mēs jau runājām par riteņbraukšanu, bet, ja riteņbraukšana brīvā dabā nav jūsu sirdslieta, apsveriet iespēju iegādāties eliptisko vai vertikālo velosipēdu un nodarboties ar riteņbraukšanu iekštelpās. Vislabākais ir tas, ka riteņbraukšanu iekštelpās varat veikt, skatoties savu iecienītāko raidījumu televīzijā vai telefonā. Šādā veidā varat turpināt nodarboties ar riteņbraukšanu, lai pārāk ātri nenogurtu.

41. Distances autostāvvieta

Visbeidzot, kad dodaties iepirkties, apsveriet iespēju novietot automašīnu pēc iespējas tālāk no lielveikala ieejas. Tas nodrošinās jums papildu pastaigu līdz tirgum un atpakaļ.

Lūk, 41 viegli izpildāms un jautrs vingrinājums, kas palīdzēs sadedzināt kalorijas, samazinās stresa līmeni un sniegs jums veselu virkni fiziskās un garīgās veselības ieguvumu. Kuru no tiem jūs veiksiet šodien?