Nishati tulivu katika mwili wako inaweza kusababisha masuala mengi - maumivu ya mwili, matatizo ya usagaji chakula, ukosefu wa ubunifu, kuongezeka uzito na nini sivyo. Mojawapo ya njia rahisi zaidi za kutoa nishati hii iliyotuama ni kuusogeza mwili wako. Unaposonga mwili wako, mambo huanza kufunguka, nishati huanza kutiririka kwa uhuru na mwili wako huanza kupona.

Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi yanayohusisha miondoko ya mwili husababisha endorphin na kemikali za kutuliza maumivu, kutolewa katika mwili wako jambo ambalo huleta hali ya utulivu na ustawi.

Lakini tuseme ukweli, taratibu za kawaida za mazoezi zinaweza kuchosha baada ya muda. Kwa hivyo, njia bora ya kufanya mazoezi na kusongesha mwili wako ni kutuliza mfumo wa kitamaduni na kupata shughuli ambazo wewe binafsi unaona zinakuvutia. Unapoanza kufurahia kile unachofanya, kuna uwezekano mkubwa wa kuendelea kukifanya mara kwa mara.

Kwa kuzingatia hilo, makala haya ni mkusanyo wa njia 41 za kufanya mazoezi na kuusogeza mwili wako. si rahisi tu bali pia ni furaha kufanya.

Ikiwa wewe ni mtu ambaye huchukia kufanya mazoezi, basi makala hii ni kwa ajili yako tu. Itabadilisha jinsi unavyoona kufanya mazoezi.

41 Njia za kufurahisha za kufanya mazoezi

Kufanya mazoezi mazuri ni kuhusu kupata harakati katika siku yako. Hapa kuna orodha ya mazoezi rahisi na ya kufurahisha ambayo sio tu yatakusaidia kushinda mafadhaiko, lakini pia kutoa nishati iliyotuama, kukuza uponyaji na kuboresha hali yako.misuli katika mwili wako. Watu wanaosumbuliwa na maumivu ya viungo, ambao hawawezi kujihusisha na mazoezi makali, wanaweza kufurahia kuogelea kwa muda mrefu ili kupata manufaa yote ya mazoezi ya aerobic yenye mwelekeo wa athari.

Kwa kweli, hata huhitaji kuogelea. kuzunguka, kuelea tu ndani ya maji yenyewe ni zoezi kubwa na linaweza kustarehesha sana maji yanapokandamiza mwili wako wote taratibu.

16. Jogging

Jogging ni mojawapo ya mazoezi mazoezi bora ya aerobics ya kudhibiti mfadhaiko.

Unaporudi kutoka kwa siku yenye shughuli nyingi, badilisha tu nyimbo zako na uvae viatu vyako vya kukimbia. Haijalishi jinsi unavyohisi uchovu, kukimbia kunaweza kuinua roho yako hasa kwa sababu ya endorphins ambayo hutolewa wakati wa zoezi hili. mtiririko mzuri wa oksijeni kwa vikundi mbalimbali vya misuli, wakati wa aerobics, huleta hali ya ukarimu ya ustawi.

17. Kutembea bila viatu

“ Usisahau kwamba dunia inapendeza. kuhisi miguu yako uchi. ” – Khalil Gibran

Nyayo za miguu yako zina maelfu ya miisho ya neva (acupressure points) ambazo zikichochewa zinaweza kusababisha utulivu mkubwa. Kutembea bila viatu kwenye nyasi au mchanga (kwa mfano, ufukweni) huruhusu mishipa hiyo yote kuchochewa kwa njia inayofaa.

Pia, unapunguza mwendo kiotomatiki unapotembea bila viatu na hivyo kuwa mwangalifu wa hatua zako ambazo husaidia kusimamisha akili yako.rumination.

Kutembea bila viatu pia ndiyo njia bora ya kuwasiliana na uga wa sumaku wa dunia. Inaweza kusaidia mwili wako kusawazisha nishati yako. Zaidi ya hayo, utafiti unaonyesha kuwa kutembea bila viatu kunaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko sugu na dalili zinazohusiana na mfadhaiko kama vile kukosa usingizi, uvimbe, shinikizo la damu n.k.

Kwa hivyo ikiwa hujawahi kufanya hivyo hapo awali, tembea bila viatu kwenye uwanja wako wa nyuma, mbuga au ufukweni, na iruhusu ardhi ipase nyayo za miguu yako.

18. Tai Chi

Mambo bora maishani ni sahili na Tai Chi ni mfano mzuri wa hilo. . Tai Chi ni mazoezi ya kale ya Kichina ambayo yanahusisha msururu wa miondoko ya polepole, laini inayoambatana na kupumua kwa kina na kuzingatia.

Unaweza kupata utulivu wa kina na manufaa mengine ya uponyaji kwa kujumuisha miondoko ya Tai Chi. Harakati za polepole husababisha kukaa katika wakati uliopo na kuleta hali ya utulivu.

Mazoezi haya husaidia hasa kwa watu wanaosumbuliwa na ukosefu wa umakini au kutotulia kutokana na msongo wa mawazo. Utafiti pia unaonyesha kwamba Tai Chi inaweza kusaidia kuboresha ubora wa usingizi, kupunguza shinikizo la damu na kuboresha usawa. (chanzo)

Video ifuatayo ni mwanzo mzuri kwa wanaoanza:

19. Mazoezi rahisi ya Cardio

Pigo la dakika 5-10 la mazoezi rahisi ya Cardio na kufuatiwa na kipindi kukimbia kwa utulivu au kutembea kuna faida kubwa kwani husababishamwili ili kutoa endorphins kwa kasi ya kutosha.

20. Michezo ya nje

Inapokuja suala la michezo ya nje, kuna anuwai ya kuchagua. Kulingana na mapendekezo yako, unaweza kujiunga na klabu ambayo ina uwanja wa tenisi au kituo cha racquetball na kutumia jioni zako kucheza michezo hii. Au unaweza kununua gia inayofaa na ucheze kwenye uwanja wako wa nyuma.

Siyo tu kwamba ni kustarehesha kucheza lakini pia mwingiliano na wachezaji wenzako huruhusu muunganisho mkubwa zaidi. Aina yoyote ya mchezo unaohusisha shughuli za kimwili ni nzuri kwa madhumuni haya.

21. Kuinua uzito mwepesi

Kuinua uzito na kufanya mazoezi ni mojawapo ya njia bora za kushinda msongo wa mawazo.

1>Ikiwa huna utulivu, hasira au kufadhaika mwishoni mwa siku ya kazi, mazoezi ya dakika 5 hadi 10 (kwa kutumia dumbbells) yatasukumwa na kuburudishwa. Hakikisha tu kwamba unanyanyua vizito vinavyofaa pekee na kwamba hujichubui.

22. Yoga ya 'Miguu Juu ya Ukuta'

Miguu juu ya ukuta ni mkao wa urejeshaji wa yoga. ambayo si rahisi tu kufanya, lakini pia kufurahi sana. Mkao huu husaidia kudhibiti tezi yako ya tezi, inaboresha mzunguko, huondoa limfu, hupumzisha mgongo wako wa chini na kukusaidia kupata ahueni kutokana na maumivu ya kichwa, unyogovu na kukosa usingizi. Itainua hali yako na kukufanya ujisikie safi na upya. (chanzo)

Jambo kuhusu pozi hili ni kwamba mtu yeyote anaweza kuifanya. Huna haja ya yoga ya dhanamambo ya kufanya pozi hili. Kwa hivyo ikiwa huna mkeka wa yoga au suruali, usiwe na wasiwasi.

Hivi ndivyo unavyoweza kufanya:

A. Keti kando. dhidi ya ukuta huku bega lako la kulia likitazama ukutani.

B. Rudisha nyuma huku ukiinua miguu yako kwenye ukuta kwa upole na ulale nyuma.

C. Hakikisha kwamba hujichubui. Ikiwa una hamstrings tight, unaweza kuleta makalio yako mbali zaidi na ukuta. Unaweza pia kupiga magoti yako ikiwa unahisi vizuri zaidi.

D. Jaribu kupumzika katika mkao huu huku ukipumua kwa kina.

Mbali na mkao huu, kuna pia ni mengine mengi rahisi yoga unaleta kwamba unaweza kufanya nyumbani. Baadhi ya bora zaidi zinazoweza kukusaidia kupunguza mfadhaiko ni kama ifuatavyo - Mkao wa Mtoto, Pozi la Mamba na Mkao wa Paka-Ng'ombe.

Ikiwa unafurahia yoga, angalia makala hii ambayo inashughulikia miondoko 8 rahisi ya yoga toa hisia zilizokwama.

23. Juggling

Je, mauzauza yanaweza kupunguza viwango vya mfadhaiko? Ndiyo inaweza. Sio mwanzoni unapofanya mazoezi, lakini mara tu unapoielewa, unaweza kwenda katika eneo la kutafakari wakati wa kufanya mauzauza ambayo itasaidia kuondoa mawazo yako na kukutuliza.

Juggling pia ni nzuri sana. mazoezi sio tu kwa mwili wako, bali pia akili yako. Inaboresha ustadi wa umakini, husaidia kukuza kiunga kati ya ubongo wa kushoto na kulia, inaboresha wepesi wa kiakili na utatuzi wa shida. Inaweza hata kuchoma kalori. NiImegundulika kuwa saa moja ya kucheza inaweza kuchoma hadi kalori 280. Kuangusha mipira na kuichukua huongeza uchomaji wa kalori kwa ujumla.

Pia, si vigumu kupata ujuzi wa kucheza mchezo kama wengi wanavyodhani. Mradi tu unafanya mazoezi ya kawaida na kurekebisha mbinu ya kujifunza hatua kwa hatua, unaweza kuichukua ndani ya wiki moja au mbili.

Kama kidokezo, hakikisha unafanya mazoezi na mipira ya kuchezea na si mipira ya tenisi ya kawaida kwani mipira ya tenisi ina mdundo mkubwa na itadunda kila mahali na kufanya mambo kuwa magumu kwako kama mwanafunzi.

Hii hapa kuna video nzuri ya kukusaidia kuanza:

24. Kupanda miamba ndani ya nyumba

Shughuli nyingine ya kufurahisha unayoweza kushiriki ni kupanda miamba ndani ya nyumba. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kutisha kidogo, kupanda miamba kwa kweli ni rahisi sana kuchukua.

Pia, mtu yeyote anaweza kuanza kupanda, huhitaji kuwa na uzoefu wowote wa awali kwani sehemu nyingi za kupanda miamba zitakuwa na kiwango cha kuanzia ambacho ni rahisi kama kupanda ngazi. Unaweza kuendelea polepole hadi viwango vya juu kadri unavyozidi kuwa bora.

25. Badminton

Ingawa tayari tulijadili michezo ya nje, badminton inastahili kutajwa maalum kwa kuwa ni mojawapo ya njia bora na rahisi za kufanya mazoezi.

Unachohitaji ni shuttlecock (cork ambayo manyoya yameunganishwa), racquets mbili za badminton (popo wepesi wenye neti), mshirika (wa kucheza nao)na wewe ni vizuri kwenda. Tofauti na mpira, shuttlecock haiendi kila mahali na kwa hivyo unaweza kucheza mchezo huu katika eneo dogo pia. Mara tu unapoielewa, badminton ni ya kufurahisha sana na una uhakika wa kutoa jasho kubwa hata ndani ya dakika 5 hadi 10 za mchezo.

26. Diski golf

Disc gofu ni shughuli ya nje ya kufurahisha sana ambayo inaweza kuchezwa peke yako au na marafiki. Wazo ni kutupa Frisbee (au diski) kutoka mbali hadi eneo la lengo lililowekwa. Unaweza kuunda lengo lako mwenyewe kwa kutumia kikapu cha kuhifadhi.

Ikiwa ungependa kuchukua hatua hii mbele, unaweza kununua seti ya diski maalum (kila moja ikiwa imeundwa kusafiri kwa njia fulani kama vile vilabu vya gofu) na a. portable disk gofu kikapu kwamba unaweza kufunga katika yadi yako. Ili kuboresha mchezo, unaweza pia kutaka kuangalia sheria ambazo zinafanana kabisa na zile za gofu.

27. Jiunge na hifadhi ya upandaji miti

Gundua kama una programu ya upandaji miti upya. karibu na kutumia siku kusaidia kupanda miti. Sio tu kwamba itasababisha mazoezi mazuri, lakini pia utasaidia mazingira.

28. Geocaching

Geocaching ni mchezo ambapo lengo lako ni kutafuta vitu vidogo vilivyofichwa na wachezaji wengine kwa kutumia vidokezo vinavyopatikana na viwianishi vya GPS (kwenye simu yako). Ni kama utafutaji mdogo wa hazina na hukuruhusu kugundua maeneo yanayojulikana ndani na karibu na mtaa wako kwa njia mpya kabisa. Mara tu unapopata trinket, unaweza amairudishe au uichukue huku ukiibadilisha na kitu kingine ili mtu anayefuata apate mahali hapo.

Hii kwa hakika si ya kila mtu, lakini ikiwa utafutaji wa hazina unakuvutia basi unaweza kutaka kuchunguza. it.

Unachohitaji ili kucheza mchezo huu ni kufungua akaunti katika Geocaching.com na utapewa maelezo yote unayohitaji ili kuanza kushiriki.

29. Drumming

Mbali na kufurahisha sana, kupiga ngoma ni mazoezi bora ya moyo na mishipa ambayo yanaweza kusaidia kuchoma kalori, kupunguza mfadhaiko, kuboresha nguvu za ubongo, kuboresha mzunguko wa damu na kukuza ujuzi wa magari.

Pia, huhitaji seti nzima ya ngoma ili kuanza. Nunua tu pedi ya kufanyia mazoezi, stendi na jozi ya vijiti au hata tumia vitu kama vile mikebe iliyotumika iliyolala nyumbani kwako.

Unaweza kupiga ngoma kwa furaha kwa kucheza nyimbo unazozipenda na kucheza pamoja au unaweza kujiunga na darasa la mafunzo au kuchukua masomo ya uchezaji ngoma bila malipo kwenye YouTube.

30. Uchezaji ngoma za Cardio

Tukizungumza kuhusu upigaji ngoma, kuna mazoezi mazuri sana ya Cardio yanayojulikana kama – Cardio Drumming ambayo huleta pamoja furaha ya kucheza ngoma na Cardio. Unachohitaji kwa hili ni mpira wa yoga, ndoo ya lita 17 na ngoma. Kisha unaweza kufuata mazoezi mengi ya kucheza ngoma za Cardio kwenye YouTube.

Ikiwa unachukia Cardio ya zamani, basi jaribu kucheza ngoma ya Cardio na unaweza kuipenda.

31 Jumuiyaukulima

Tayari tumejadili kilimo cha bustani katika orodha hii, lakini ikiwa ukulima wa peke yako si jambo lako basi unaweza kufikiria kujiunga na bustani ya jumuiya ikiwa unayo katika eneo lako. Bustani ya jamii kimsingi ni ardhi moja ambayo kwa pamoja inalimwa na kutunzwa na kikundi cha watu.

Faida za bustani ya jamii ni nyingi - unapata kukutana na watu wapya, kujifunza mengi kutoka kwa wengine na pia kupata ufikiaji. kwa mazao mapya.

32. Kujitolea katika benki ya chakula nchini

Kujitolea katika kurejesha chakula kunaweza kuwa kazi nyingi. Kupanga, kufunga, kuwasilisha chakula na kusaidia katika vifurushi vya rununu ni baadhi ya kazi utakazoshiriki. Una uhakika wa kutokwa na jasho, pamoja na ukweli kwamba unafanya kitu kuwasaidia wengine ni hisia nzuri yenyewe.

33. Uwe mtalii katika jiji lako

Je, unaujua mji wako vizuri kiasi gani? Kuna maeneo mengi sana ya kuchunguza na maeneo mengine yanachunguzwa vyema kwa miguu. Nenda kwenye ziara ya kihistoria ya matembezi, tembelea bustani za mimea, makumbusho, panda ngazi na uangalie sehemu za kutazama.

34. Kupumzika kwa misuli polepole (PMR)

Kwanza kwenye orodha yetu ni 'kupumzika kwa misuli ' au PMR. Wazo la PMR ni kukaza kwa uangalifu na kulegeza sehemu mbalimbali za mwili wako.

Hii hapa ni mifano michache.

A. Paji la uso: Inua nyusi zako juu kama zingeenda na kushikilia kwa sekunde 5 hadi 10. Kuhisi mvutano katika paji la uso wako kamaunaweka nyusi zako juu hivi. Achilia baada ya sekunde chache na uhisi utulivu kwenye paji la uso wako wote. Rudia mara 2 hadi 3.

B. Macho na eneo la uso: Bana macho yako kwa nguvu huku ukitoa tabasamu kali kwa mdomo wako. Shikilia kwa sekunde chache na uachilie. Tena, jisikie utulivu machoni pako, mashavuni na misuli mingine ya uso unapoachilia.

C. Eneo la shingo: inamisha kichwa chako kwa upole kana kwamba unatazama dari. Shikilia kwa sekunde chache kabla ya kurudisha kichwa chako kwenye hali ya kawaida. Sikia utulivu ndani na nyuma ya shingo yako.

D. Eneo la mabega: Nyoosha mabega yako juu kuelekea masikioni mwako. Shikilia kwa sekunde chache na uachilie. Sikia wimbi la utulivu likipita kwenye mabega yako na misuli ya juu ya mgongo.

E. Sehemu ya juu ya nyuma: Sula kwa upole mabega yako nyuma ukijaribu kuvigusa pamoja. Shikilia kwa sekunde chache na uachilie. Jisikie utulivu kwenye sehemu ya juu ya mgongo wako.

F. Mikono: Kaza kwanza kwa mikono yako yote miwili. Shikilia kwa sekunde chache na uachilie.

Kwa njia sawa, unaweza kushikilia na kutoa sehemu mbalimbali za mwili wako ili uhisi utulivu mkubwa.

Mbali na athari za kutuliza, zoezi hili pia hukusaidia kuwepo na kuwasiliana na mwili wako.

Video ifuatayo ina PMR iliyoongozwa kamili.mazoezi ambayo unaweza kujaribu:

35. Cheza ‘Ring Fit’ kwa Nintendo Switch

‘Ring Fit’ ni mchezo unaolenga mazoezi ya ‘Nintendo Switch’ ambao ni wa kufurahisha sana kuucheza. Unacheza mchezo kwa kutumia pete ya Pilates (inayojulikana kama Ring-con) ambayo utahitaji kubonyeza, kuvuta na kuzunguka wakati wa mchezo. Uchezaji pia utakuhitaji kukimbia ili kusonga mbele, kuinua magoti ili kupanda ngazi, kusonga mbele, kuchuchumaa, kushuka na mambo yote mazuri ambayo yanaweza kusababisha mazoezi bora ya mwili mzima.

Pamoja na hayo, mchezo pia hukupa takwimu za kuvutia kama kalori zilizochomwa na kasi ya mapigo yako. Unaweza pia kulinganisha alama na wengine kwa kuunganisha kwenye mtandao.

Ili kucheza mchezo huu, utahitaji mfumo wa 'Nintendo Switch' wenye 'Joy Con Controllers' unaoweza kuambatishwa na mchezo wa Ring-Fit unaokuja na Pilates Ring.

'Nintendo Switch' pia ina michezo mingine mingi inayolenga mazoezi ambayo baadhi yake ni pamoja na, Bunny Hop (mchezo wa kuruka kamba), Nintendo Fitness Boxing na Just Dance (Mchezo wa Dancing).

36. Cheza Pokemon-Go

'Pokemon Go' ni mchezo wa kufurahisha wa rununu ambao utakufanya utembee kila siku na kufurahiya ukiwa humo. Wazo la mchezo huu ni kukamata Pokemons ndani na karibu na eneo lako ambalo unaweza kupata kwa kutumia simu yako ya mkononi. Mchezo hufanya kazi kwa kutumia GPS ya simu yako na saa ya ndani.

Kadiri unavyoshika Pokemons nyingi, ndivyo unavyoendelea kwenye mchezo. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kuchosha kidogohali ya afya kwa ujumla.

1. Hula Hooping

Hula Hooping (zaidi hasa kiuno) inaweza kuwa vigumu kujifunza mwanzoni, lakini mara tu unapochukua hatua za kimsingi, hakika itageuka kuwa kwenda kwako kufanya mazoezi.

Mbali na kusaidia kupunguza mfadhaiko, kula hooping mara kwa mara pia husaidia kuchoma mafuta ya tumbo, kuimarisha msingi wako na kuna manufaa mengine mengi. . Aidha, kwa kuwa zoezi hili linahitaji mdundo na umakini, linaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye mambo.

Hii hapa ni video nzuri ya kukusaidia kuanza:

2. Kicheko

Kicheko kinajulikana kama dawa ya Mungu mwenyewe na kwa sababu nzuri.

Unapokuwa na kicheko cha moyo, sehemu zote za mwili wako hutembea na kusababisha Workout ya kushangaza ya kutolewa kwa mafadhaiko.

Kicheko kimethibitishwa kupunguza shinikizo la damu, kupunguza homoni za mfadhaiko kama vile cortisol, kuimarisha kinga, kukuza uzalishaji wa dawa asilia za kupumzika kama vile endorphins, kuongeza ulaji wa oksijeni na hata kuchoma kalori. (chanzo)

Kwa kweli, dakika kumi na tano tu za kicheko zimeonyeshwa kuwa na athari sawa kwa mwili wako kama kushiriki katika shughuli za kimwili kama vile kukimbia au kukimbia!

Kupata kipimo chako cha kicheko ni rahisi kwa kuzingatia nyenzo zote zisizolipishwa ambazo unazo siku hizi. Youtube pekee ina mamilioni ya video za kuchekesha ambazo unaweza kutazama au unaweza kukodisha rundo la filamu za kuchekeshalakini pindi tu unapoanza, unaweza kuhusishwa kama mamilioni ya watumiaji wa mchezo huu.

Mbadala wa 'Pokemon Go' ni, 'Jurassic World Alive' ambapo unapata dinosaur badala ya Pokemons.

37. Michezo ya Kubahatisha ya Uhalisia Pepe

Ingawa kwa kiasi kikubwa michezo yote ya Uhalisia Pepe inahitaji uzunguke (bata, dodge, ngumi, ruka, kukimbia n.k.), kuna michezo mingi ambayo inalenga hasa mazoezi. Baadhi ya michezo mizuri sana ikiwa ni Beat Saber (ambao ni mchezo unaotegemea muziki), Box VR (ambao ni mchezo wa ndondi), Racket Fury Table Tennis na Safari ya Sauti.

Kikwazo pekee ni kwamba ili uanze kucheza. Michezo ya Uhalisia Pepe, utahitaji kuwekeza kwenye vifaa vya uhalisia pepe vya Uhalisia Pepe (kama vile Oculus Rift au Microsoft Mixed Reality) na kompyuta yenye utendaji wa juu wa michezo ya kubahatisha au PlayStation mpya zaidi.

38. Panda ngazi badala ya lifti

Njia rahisi ya kuhusisha mazoezi ya haraka katika utaratibu wako wa kila siku ni kuhakikisha kwamba unaweza kupanda ngazi kila wakati badala ya lifti, iwe kwenye maduka, mahali pa kazi au nyumba yako.

Kupanda ngazi kumeonekana kuboresha afya ya moyo, kujenga misuli, mifupa na uimara wa viungo, kuongeza ustahimilivu na kuongeza wepesi wa kiakili.

39. Kusafisha yadi

Just a masaa kadhaa ya kazi ya uwanjani inaweza kusababisha mazoezi ya ajabu ya mwili mzima. Zaidi ya hayo, unapata faida ya kuwa nje kwenye Jua katikati ya asili. Ng'oa magugu, tafutamajani, kata nyasi, kata misitu, maji mimea, kuna tani ya kazi ya kufanya.

Fikiria kufanya sehemu ndogo kwa wakati mmoja na uende kwa kasi yako mwenyewe ili uweze kuifurahia bila kuifikiria kama kazi ngumu.

40. Kuendesha baisikeli

Tayari ulijadiliwa kuendesha baisikeli, lakini ikiwa kuendesha baisikeli nje si jambo lako, zingatia kupata baiskeli ya duara au inayoegemea nyuma na uendeshe baiskeli ndani ya nyumba. Sehemu bora zaidi kuhusu kuendesha baisikeli ndani ya nyumba ni kwamba unaweza kuifanya huku ukitazama kipindi unachokipenda kwenye T.V. au simu. Kwa njia hii unaweza kuendelea bila kuchoka haraka sana.

41. Maegesho ya Umbali

Na hatimaye, wakati wowote unapoenda kununua, zingatia kuegesha gari lako mbali na lango la maduka makubwa iwezekanavyo. Hii itahakikisha kwamba unapata matembezi hayo ya ziada kwenda na kutoka sokoni.

Hivyo basi, 41 mazoezi rahisi na ya kufurahisha ambayo yatasaidia kuchoma kalori, kupunguza viwango vya mfadhaiko, na kukupa faida nyingi za afya ya mwili na akili. Je, utachukua lipi leo?

Utafiti unaonyesha kuwa watoto hucheka mara 200 hadi 300 hivi siku ambapo watu wazima hucheka tu karibu mara 12 hadi 15 kwa siku. Mahali fulani katikati ya kukua, tulipoteza uwezo wetu wa kucheka na ni wakati muafaka wa kuirejesha.

3. Qigong tikisa

Pia inajulikana kama 'kutikisa mti', hili ni zoezi la kale la Qigong ambalo linahusisha, kama ungekwisha fahamu - kutikisa mwili wako wote. Zoezi hili husaidia kukung'uta nishati yote iliyotuama na kuruhusu nishati mpya kutiririka kwa uhuru katika mwili wako wote.

Hivi ndivyo jinsi ya kufanya: Simama huku miguu yako ikiwa upana wa mabega kando na magoti yameinama kidogo. . Weka mgongo wako mzuri na sawa, na mwili wako umepumzika. Sasa, ukihakikisha kwamba miguu yako yote miwili inasalia imara kwenye sakafu, anza kutikisa mwili wako wote.

Unaweza kutikisika kidogo au kwa nguvu upendavyo. Endelea kufahamu mwili wako na hakikisha mwili wako umetulia unapotetemeka. Fanya hivi kwa takriban dakika moja na usimame na uhisi mtiririko wa kupumzika wa nishati katika mwili wako. Rudia mzunguko mzima mara 4 hadi 5.

Aina hii ya kutikisika ni bora kusaidia kutoa nishati iliyozuiwa katika mwili wako ambayo inakuza kupumzika na uponyaji.

Hii hapa video ya Kim Eng kuhusu jinsi ya fanya hivi:

4. Kamba ya kuruka

Kuruka kamba ni shughuli yenye athari ya chini, ambayo si ya kufurahisha tu bali pia inatoa faida nyingi za kiafya.

Kuruka kamba husaidia kupunguza msongo wa mawazo, huboresha uratibu, hukuza wepesi wa kiakili, huboresha umakini, husaidia kuchoma kalori, huboresha mzunguko wa damu, huimarisha misuli ya miguu na hata husaidia kuboresha mkao wako. (chanzo)

Unachohitaji kwa zoezi hili ni kuruka kamba ya saizi inayofaa na mazoezi kidogo ili uweze kupata mdundo wako, muda na uratibu kwa usahihi. Mara baada ya kupata hutegemea, utaanguka kwa upendo na zoezi hili. Unaweza pia kuhama kutoka kuruka mara kwa mara hadi kwa viwango vya juu kama vile kukimbia mahali na kuruka bondia.

Haya ni mambo machache ya kuzingatia: Hakikisha hauruki zaidi ya inchi moja. ardhi. Kila mara shuka kwa upole kwenye mipira ya miguu yako (Sehemu iliyofungwa ya soli yako kati ya vidole vyako vya miguu na upinde, ambayo uzito wa mwili wako hutegemea unapoinua visigino vyako). Weka mikono yako kando, viwiko karibu na mwili wako unapotengeneza duara ndogo za inchi mbili kwa mkono wako.

Iwapo kuruka juu ya uso usio na kitu si vizuri, unaweza hata kuruka kwenye mkeka laini kwa faraja zaidi.

Pia, ikiwa hujawahi kuruka kamba hapo awali, misuli ya mguu wako inaweza kupata kidonda kwa siku moja au mbili ukizidisha. Kwa hivyo anza polepole na uongeze muda unapoendelea.

Hapa kuna video nzuri ya maagizo ili uanze:

5. Kukumbatiana kwa miti

Hii inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini kitendo rahisi cha kukumbatia mti kinaweza kugeuka kuwa zoezi la kushangaza!

Hivi ndivyo inavyofanywa: Tafuta mti karibu na eneo lako ambayo ina mduara mkubwa; kubwa ya kutosha ili uweze kuifunga mikono yako kuizunguka. Tumia dakika chache kukumbatia mti kwa nguvu. Unapoukumbatia mti, pumua kwa kina na uhisi nishati chanya ya mti ikipenya ndani yako. Hisia upendo kwa mti na uhisi mti ukirudisha upendo wake kwako.

Unapoukumbatia mti kwa nguvu kwa dakika moja au mbili na kisha kuuachilia, unaweza kuhisi utulivu mkubwa ukikimbia katika mwili wako wote. Zoezi hili lina athari sawa na kulegeza misuli hatua kwa hatua ambayo tutaijadili baadaye katika makala haya.

Kwa njia, kuna mengi tunayoweza kujifunza kutoka kwa miti. Haya hapa ni masomo 12 ya maisha unayoweza kujifunza kutoka kwa miti.

6. Kupumua kwa tumbo

Ndiyo, ni kweli; kupumua kwa usahihi kunaweza kuwa aina ya mazoezi pia na kunaweza kukupa manufaa mengi ya uponyaji ikiwa ni pamoja na kupumzika kwa kina.

Hivi ndivyo unavyoweza kufanya: Vuta pumzi polepole na kwa kina hakikisha tumbo lako linafura. (sio kifua chako cha juu). Shikilia kwa sekunde chache na utoe pumzi polepole ili tumbo lako lipunguze. Rudia hii mara 5 hadi 10. Unaweza kurudia zoezi hili mara kadhaa kwa siku au wakati wowote unapohisi kuwa na msongo wa mawazo.

Kupumua kwa kina kunahakikisha kwamba mwili wako unapokea oksijeni nyingi zaidi ambayo husaidia ubongo wako.fanya kwa ufanisi zaidi. Pia husaidia kupunguza uwepo wa homoni ya mafadhaiko cortisol katika mfumo wako wa damu.

Aidha, moyo wako hupiga chini zaidi huku mwili wako unaposawazisha mapigo ya moyo wako na kupumua kwako kukusaidia kutuliza. Unapobakia kufahamu pumzi zako, unakuja wakati wa sasa ambao husaidia kupunguza hisia hasi.

Hali ya chini kama pumzi 5 za kina hutosha kukufanya utulie na kuwa makini zaidi.

Zifuatazo ni mbinu zingine chache za kupumua ili kusaidia kupunguza mfadhaiko:

• Nyuki mbinu ya kupumua kwa utulivu wa kina.
• 4-7-8 mbinu ya kupumua kwa usingizi mzito na utulivu.

7. Kutumia dawati lililosimama

Ikiwa unatumia muda mwingi kukaa mbele ya kompyuta yako basi dawati lililosimama linaweza kuwa njia ya kufurahisha ya kufanya mazoezi fulani unapoendelea kufanya kazi.

Sio tu kwamba kusimama kunachoma kalori nyingi, pia hukurahisishia kuzunguka, kunyoosha mikono, kufanya sit-ups na mazoezi mengine wakati wowote unapotaka. Kumbuka kwamba kusimama kwa saa nyingi kunaweza kusababisha maumivu ya miguu, kwa hivyo fahamu wakati wa kupumzika.

8. Kupanda bustani

Kutunza bustani kunaweza kugeuka kuwa zoezi bora la kupunguza mfadhaiko. Sio tu kwamba inahusisha muda mwingi, pia hukusaidia kuungana na asili ya mama ambayo inaweza kuwa uzoefu wa uponyaji wa kina.

Misuli yako yote hushirikishwa wakati unatunza bustani - misuli ya miguu yako.unapotembea huku na huko, misuli ya msingi unapokaa na kusimama, misuli ya nyuma na ya mkono unapoinua, kunyata, kuvuta na kuchimba.

Pia, kuna utafiti mwingi wa kuthibitisha kuwa kuwa karibu na mimea hukufanya furaha na afya zaidi.

Ikiwa unatafuta orodha kubwa ya shughuli za kutuliza mfadhaiko, angalia makala haya ambayo yanaorodhesha Shughuli 70 za Kufurahiya Kupumzika na Kuondoa Mfadhaiko.

9. Rebounding

Kurudi tena ni sawa na kuruka kamba, lakini inafurahisha zaidi!

Mchakato wa kurudisha bandi ni rahisi sana - unainuka kwenye kibodi (trampoline Ndogo) na kuruka tu juu na chini. Mbali na kuruka mara kwa mara, unaweza pia kukimbia, kukimbia, kukimbia (mahali) au kufanya jacks za kuruka juu yake.

Mbali na kukusaidia kupata ahueni kutoka kwa mfadhaiko, kurudi nyuma husaidia kusonga mwili wako wote, kukuza kupumua kwa kina, kusafisha mfumo wako wa limfu, kupunguza asilimia ya mafuta mwilini na kuondoa nguvu iliyotuama. Utajisikia mwenye nguvu zaidi, kichwa safi na safi baada ya dakika chache za kujirudia.

Mojawapo ya mambo bora zaidi kuhusu kurudia ni kwamba tofauti na trampoline kibandia kirefu hakichukui nafasi nyingi. Iwe unaishi katika ghorofa au nyumba yako mwenyewe, unaweza kuanza kujifunga tena mara moja.

Kumbuka ingawa unahitaji kununua kibandia kinachofaa. Epuka kwenda kwa bei nafuu kwani zina uwezo wa kuvunjika au kusababisha matatizo ya mgongo. Wekeza katika rebounder yenye ubora mzurihiyo sio tu itadumu kwa muda mrefu lakini pia itakupa faida zote za kiafya ambazo unatakiwa kupata.

10. Self massage

Masaji ni bora kwa kuondoa msongo wa mawazo na nishati iliyotuama lakini kama huna mtu karibu wa kukupa masaji, basi unaweza kujichubua kila wakati.

Ni rahisi sana kukanda misuli nyuma ya shingo, mabega, mikono, mitego, ngozi ya kichwa, paji la uso, miguu na uso wako kwa mikono yako mwenyewe na hizi ndizo sehemu ambazo kwa ujumla kuna msongo wa mawazo. hiyo hukusanywa.

Hii hapa ni video nzuri inayoonyesha mbinu za kustarehesha za kujichubua:

11. Kucheza

Kucheza sio tu kufurahisha bali pia njia bora sana ya kutoa mfadhaiko. kutoka kwa mwili wako. Kusahau kuhusu kufuata sheria au kucheza kikamilifu. Hauchezi kwa ajili ya mtu mwingine, unajichezea mwenyewe.

Weka tu muziki unaoupenda, funga macho yako na ujipoteze kwa mdundo. Ruhusu mwili wako kupumzika na kusonga kama unavyotaka, kwa mdundo. Dakika chache za kucheza kwa njia hii zinatosha kurejesha na kuhuisha mwili, akili na roho yako.

12. Kucheza na wanyama kipenzi

Kuwa karibu na wanyama kipenzi, kucheza nao, kuwabembeleza na kuwatunza, kunaweza kuburudisha sana. Hii ni kwa sababu unapokuwa na uhusiano na mnyama kipenzi, mwili wako hutoa oxytocin ambayo inaweza kusaidia kupunguza mfadhaiko na kutuliza mwili wako. (chanzo)

KatikaKwa kuongezea, wanyama wa kipenzi kama mbwa wanaweza pia kukusaidia kusonga mwili wako. Unaweza kuwapeleka kwa matembezi, kucheza nao, kuwafundisha hila, kuwapa bafu na nini sio. Dakika chache za kucheza na una uhakika utapata mafadhaiko yako yote yakiyeyuka.

13. Kuendesha Baiskeli

Kuendesha Baiskeli ni zoezi bora la kupunguza mfadhaiko. Hakuna kitu bora zaidi kuliko kuvuta kwa muda mrefu kwenye barabara tulivu kwenye baiskeli yako ili kujisikia huru kabisa. Kuendesha baiskeli pia ni mazoezi bora ya aerobiki na hutoa mazoezi mazuri kwa moyo na mapafu yako.

Utafiti unasema kuwa kuendesha baiskeli kuna manufaa kwa afya yako hata katika miji iliyo na viwango vya juu vya uchafuzi wa hewa. Haishangazi kwamba kuendesha baiskeli kumeorodheshwa kama zoezi bora zaidi la kupunguza mfadhaiko kwa wengi.

14. Kufanya mazoezi kwa kutumia roller ya fomu

Vibandiko vya fomu vinaweza kutumika kukanda vikundi maalum vya misuli katika mwili wako. anaweza kujisikia kufurahi sana.

Aidha, kuviringisha fomu pia husaidia kutoa viziba katika mwili wako, kupata nishati, huponya maumivu na kubana kwa misuli na kuboresha mzunguko wa damu.

Ingawa, unaweza kuepuka hili ikiwa unasumbuliwa na maumivu makali ya mgongo katika hali ambayo, unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kufanya hivyo.

Hii hapa ni video nzuri ya kukusaidia kuanza kutumia roller ya fomu.

15. Kuogelea

Kuogelea ni mazoezi ya kupunguza mfadhaiko wa kiwango cha chini.

Kuogelea kunaweza kuwa na manufaa sana kwa kutuliza majeraha.