انرژی راکد در بدن شما می تواند منجر به مشکلات زیادی شود - بدن درد، مشکلات گوارشی، کمبود خلاقیت، افزایش وزن و غیره. یکی از ساده ترین راه ها برای رهاسازی این انرژی راکد، حرکت دادن بدن است. وقتی بدن خود را حرکت می دهید، همه چیز شروع به باز شدن می کند، انرژی آزادانه شروع به جریان می کند و بدن شما شروع به التیام می کند.

تحقیقات نشان می دهد که تمرینات شامل حرکات بدن باعث ترشح اندورفین و مواد شیمیایی تسکین دهنده درد در بدن شما می شود که باعث ایجاد حس آرامش و تندرستی می شود.

اما بیایید با آن روبرو شویم، روتین های ورزشی سنتی ممکن است پس از مدتی خسته کننده شوند. از این رو، یک راه بهتر برای ورزش و حرکت بدنتان این است که سیستم سنتی را کنار بگذارید و فعالیت هایی را پیدا کنید که شخصاً برای شما جالب هستند. هنگامی که شروع به لذت بردن از کاری که انجام می دهید، به احتمال زیاد به انجام آن به طور منظم ادامه می دهید.

با در نظر گرفتن این موضوع، این مقاله مجموعه ای از 41 روش برای ورزش و حرکت بدن شما است. انجام دادن نه تنها آسان، بلکه سرگرم کننده است.

اگر شما از ورزش کردن متنفر هستید، پس این مقاله فقط برای شماست. این دیدگاه شما را نسبت به ورزش تغییر خواهد داد.

41 روش سرگرم کننده برای ورزش

ورزش عالی به معنای وارد کردن حرکت به روز است. در اینجا لیستی از تمرینات ساده و سرگرم کننده وجود دارد که نه تنها به شما در غلبه بر استرس کمک می کند، بلکه انرژی راکد را آزاد می کند، بهبودی را بهبود می بخشد و بهبود می بخشد.عضلات بدن شما افرادی که از درد مفاصل رنج می برند و نمی توانند ورزش های سخت را انجام دهند، می توانند از شنای طولانی لذت ببرند تا از تمام مزایای تمرینات هوازی ضربه محور بهره مند شوند.

در واقع، شما حتی نیازی به شنا ندارید. در اطراف، شناور شدن در آب به خودی خود یک ورزش عالی است و می تواند عمیقاً آرامش بخش باشد زیرا آب به آرامی کل بدن شما را ماساژ می دهد.

16. آهسته دویدن

دویدن دویدن یکی از ورزش های بهترین تمرینات هوازی برای کنترل استرس.

هنگامی که از یک روز کاری پرتنش برمی گردید، فقط مسیر خود را تغییر دهید و کفش های دویدن خود را بپوشید. مهم نیست چقدر احساس خستگی می کنید، آهسته دویدن می تواند روحیه شما را به ویژه به دلیل اندورفینی که در طول این تمرین آزاد می شود، تقویت کند.

ورزش هوازی و کنترل استرس جدایی ناپذیر هستند. جریان غنی اکسیژن به گروه‌های عضلانی مختلف، در طول ایروبیک، حس خوبی را ایجاد می‌کند.

17. راه رفتن با پای برهنه

“ فراموش نکنید که زمین لذت می‌برد. تا پاهای برهنه خود را احساس کنید. ” – خلیل جبران

کف پاهای شما دارای هزاران پایانه عصبی (نقاط طب فشاری) است که وقتی تحریک شود می تواند منجر به آرامش شدید شود. راه رفتن با پای برهنه روی چمن یا ماسه (مثلاً در ساحل) باعث می شود که تمام این اعصاب به شیوه ای مناسب تحریک شوند.

همچنین، هنگام راه رفتن با پای برهنه به طور خودکار سرعت خود را کاهش می دهید و از این رو حواس تان به قدم هایتان است که به شما کمک می کند تا ذهنتان را از حرکت بازدارد.نشخوار فکری.

راه رفتن با پای برهنه نیز بهترین راه برای تماس با میدان مغناطیسی زمین است. می تواند به بدن شما کمک کند و انرژی شما را متعادل کند. به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که راه رفتن با پای برهنه می‌تواند در کاهش استرس مزمن و علائم مرتبط با استرس مانند بی‌خوابی، التهاب، فشار خون و غیره موثر باشد. پارک یا در ساحل، و اجازه دهید زمین کف پاهای شما را ماساژ دهد.

18. تای چی

بهترین چیزها در زندگی ساده هستند و تای چی نمونه خوبی برای آن است. . تای چی یک تمرین باستانی چینی است که شامل یک سری حرکات آهسته و انعطاف پذیر همراه با تنفس عمیق و تمرکز حواس است.

شما می توانید با استفاده از حرکات ملایم تای چی به آرامش عمیق و سایر فواید درمانی برسید. حرکات آهسته باعث می شود که در لحظه حال بمانید و حس آرامش را به شما منتقل کند.

این تمرینات به ویژه برای افرادی که از عدم تمرکز یا بی قراری ناشی از استرس رنج می برند مفید است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که تای چی می تواند به بهبود کیفیت خواب، کاهش فشار خون و بهبود تعادل کمک کند. (منبع)

ویدئوی زیر شروع خوبی برای مبتدیان است:

19. تمرینات قلبی ساده

یک تمرین 5-10 دقیقه ای تمرین ساده کاردیو و به دنبال آن یک دوره دویدن آرام یا پیاده روی بسیار مفید است زیرا باعث ایجاد این مشکل می شودبدن برای ترشح اندورفین با سرعت ثابتی.

20. ورزش در فضای باز

وقتی صحبت از ورزش در فضای باز به میان می آید، طیف وسیعی برای انتخاب وجود دارد. بسته به ترجیحات خود، می توانید به باشگاهی بپیوندید که دارای زمین تنیس یا راکتبال است و شب های خود را با این ورزش ها بگذرانید. یا می توانید وسایل مناسب را بخرید و در حیاط خلوت خود بازی کنید.

بازی نه تنها آرامش بخش است، بلکه تعامل با بازیکنان دیگر باعث ایجاد حس ارتباط بیشتر می شود. هر نوع ورزشی که شامل فعالیت بدنی باشد برای این منظور خوب است.

21. بلند کردن وزنه های سبک

بالا بردن وزنه و ورزش یکی از بهترین راه ها برای غلبه بر استرس است.

1>اگر در پایان یک روز کاری احساس بی قراری، عصبانیت یا آشفتگی می کنید، یک تمرین 5 تا 10 دقیقه ای (به سادگی با استفاده از دمبل) شما را سرحال و سرحال می کند. فقط مطمئن شوید که فقط وزنه‌های مناسب را بلند می‌کنید و به خودتان فشار نمی‌آورید.

22. یوگا "پاها به سمت دیوار"

پاها به سمت دیوار یک حالت یوگای ترمیمی است. که نه تنها انجام آن آسان است، بلکه بسیار آرامش بخش است. این حالت به تنظیم غده تیروئید شما کمک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، لنف را تخلیه می کند، کمر را آرام می کند و به شما کمک می کند تا از سردرد، افسردگی و بی خوابی خلاص شوید. خلق و خوی شما را بالا می برد و به شما احساس شادابی و شادابی می دهد. (منبع)

نکته در مورد این ژست این است که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. شما به یوگای فانتزی نیاز نداریدچیزهایی برای انجام این ژست بنابراین اگر تشک یا شلوار یوگا ندارید، نگران نباشید.

چگونه این کار را انجام دهید:

A. به پهلو بنشینید. در مقابل دیواری که شانه راست شما رو به دیوار باشد.

B. همانطور که پاهای خود را به آرامی روی دیوار آورده اید و به عقب دراز بکشید، به عقب برگردید.

C. مطمئن شوید که به خود فشار نیاورید. اگر همسترینگ تنگ دارید، می توانید باسن خود را از دیوار دورتر کنید. همچنین می‌توانید زانوهایتان را خم کنید اگر احساس راحتی بیشتری کردید.

D. سعی کنید در این حالت در حالی که نفس عمیق می‌کشید، استراحت کنید.

علاوه بر این حالت، همچنین بسیاری از حرکات ساده یوگا وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید. برخی از بهترین مواردی که می توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند عبارتند از – ژست کودک، ژست تمساح و ژست گربه-گاو.

اگر از یوگا لذت می برید، این مقاله را بررسی کنید که 8 حالت ساده یوگا را پوشش می دهد. احساسات گیر کرده را رها کنید.

23. شعبده بازی

آیا شعبده بازی واقعاً می تواند سطح استرس را کاهش دهد؟ بله می شود. البته نه در ابتدا زمانی که تمرین می کنید، اما هنگامی که آن را به دست آوردید، می توانید در هنگام شعبده بازی وارد یک منطقه مراقبه شوید که به شما کمک می کند تا ذهن شما را از افکار دور کند و شما را آرام کند. نه تنها برای بدن بلکه برای ذهنتان تمرین کنید. مهارت های تمرکز را بهبود می بخشد، به ایجاد ارتباط بین چپ و راست مغز کمک می کند، چابکی ذهنی و حل مسئله را بهبود می بخشد. حتی می تواند کالری بسوزاند. آی تیمشخص شده است که یک ساعت شعبده بازی می تواند تا 280 کالری بسوزاند. انداختن توپ ها و برداشتن آن ها به کالری سوزی کلی می افزاید.

همچنین، به دست آوردن برخی از مهارت های شعبده بازی آنقدرها که بسیاری تصور می کنند سخت نیست. تا زمانی که به طور منظم تمرین کنید و روش گام به گام یادگیری را تطبیق دهید، می توانید آن را ظرف یک یا دو هفته انتخاب کنید.

به‌عنوان نکته، مطمئن شوید که با توپ‌های شعبده‌بازی تمرین کنید و نه توپ‌های تنیس معمولی، زیرا توپ‌های تنیس جهش بزرگ‌تری دارند و در همه جا پرش می‌کنند و کار را برای شما به عنوان یک یادگیرنده دشوار می‌کند.

در اینجا یک ویدیوی خوب برای کمک به شما برای شروع وجود دارد:

24. صخره نوردی در فضای داخلی

یک فعالیت سرگرم کننده دیگر که می توانید در آن شرکت کنید، صخره نوردی در فضای داخلی است. اگرچه ممکن است کمی ترسناک به نظر برسد، صخره نوردی در واقع بسیار آسان است.

به‌علاوه، هر کسی می‌تواند کوهنوردی را شروع کند، نیازی به داشتن تجربه قبلی ندارید، زیرا اکثر نقاط صخره‌نوردی یک صعود سطح مبتدی دارند که تقریباً به آسانی بالا رفتن از نردبان است. وقتی بهتر می شوید، می توانید به آرامی به سطوح بالاتر پیشرفت کنید.

25. بدمینتون

اگرچه قبلاً در مورد ورزش های خارج از منزل صحبت کردیم، بدمینتون شایسته ذکر ویژه است زیرا یکی از آنهاست. بهترین و ساده ترین راه های ورزش

تمام چیزی که نیاز دارید یک خروس شاتل (یک چوب پنبه که پرها به آن وصل شده است)، دو راکت بدمینتون (خفاش سبک وزن با تور)، یک شریک (برای بازی) است.و شما خوب هستید که بروید بر خلاف توپ، یک شاتلکاک در همه جا نمی رود و از این رو می توانید این بازی را در یک منطقه کوچک نیز انجام دهید. هنگامی که به آن دست پیدا کردید، بدمینتون بسیار سرگرم کننده است و مطمئناً حتی در عرض 5 تا 10 دقیقه پس از بازی، عرق زیادی خواهید داشت.

26. گلف دیسکی

دیسک گلف یک فعالیت بسیار سرگرم کننده در فضای باز است که می تواند به تنهایی یا با دوستان انجام شود. ایده این است که یک فریزبی (یا یک دیسک) را از فاصله دور به یک منطقه هدف تعیین شده پرتاب کنید. می‌توانید با استفاده از یک سبد ذخیره‌سازی هدف خود را ایجاد کنید.

اگر می‌خواهید این کار را یک قدم به جلو بردارید، می‌توانید مجموعه‌ای از دیسک‌های تخصصی را خریداری کنید (که هر کدام درست مانند چوب‌های گلف برای حرکت در مسیر خاصی طراحی شده‌اند) و یک سبد گلف دیسکی قابل حمل که می توانید در حیاط خود نصب کنید. برای جذاب کردن بازی، ممکن است بخواهید قوانینی را که کاملاً شبیه به قوانین گلف هستند، جستجو کنید.

27. به یک درایو جنگل‌سازی بپیوندید

دریابید که آیا برنامه جنگل‌سازی دارید یا خیر. نزدیک و یک روز را صرف کمک به کاشت درخت کنید. نه تنها به یک تمرین عالی منجر می شود، بلکه به محیط زیست نیز کمک خواهید کرد.

28. Geocaching

Geocaching بازی است که در آن هدف شما یافتن ریزه کاری های مخفی شده توسط بازیکنان دیگر با استفاده از سرنخ های موجود و مختصات GPS (در تلفن شما). این مانند یک گنج یابی کوچک است و به شما امکان می دهد مکان های آشنا در داخل و اطراف محله خود را به روش های کاملاً جدیدی کشف کنید. هنگامی که زیورآلات را پیدا کردید، می توانید هر دو را انجام دهیدآن را برگردانید یا آن را با خود ببرید در حالی که آن را با چیز دیگری جایگزین کنید تا فرد بعدی در آن نقطه پیدا کند.

این قطعا برای همه مناسب نیست، اما اگر گنج یابی شما را مجذوب خود می کند، بهتر است به دنبال آن باشید. آن را.

تنها چیزی که برای بازی کردن نیاز دارید این است که یک حساب کاربری در Geocaching.com ایجاد کنید و تمام اطلاعاتی که برای شروع شرکت نیاز دارید در اختیار شما قرار خواهد گرفت.

29. Drumming

علاوه بر اینکه طبل زدن واقعا سرگرم کننده است، یک تمرین قلبی عروقی عالی است که می تواند به سوزاندن کالری، کاهش استرس، بهبود قدرت مغز، بهبود گردش خون و توسعه مهارت های حرکتی کمک کند.

به‌علاوه، شما واقعاً برای شروع به یک مجموعه درام نیاز ندارید. به سادگی یک پد تمرین، یک پایه و یک جفت چوب بخرید یا حتی از اقلامی مانند قوطی های دست دوم در خانه خود استفاده کنید.

می‌توانید با نواختن آهنگ‌های مورد علاقه‌تان و پارازیت‌های موسیقی برای سرگرمی، طبل بزنید، یا می‌توانید به یک کلاس آموزشی بپیوندید یا در یوتیوب چند دوره رایگان نوازندگی درام بگذرانید.

30. ضربدری قلبی

وقتی صحبت از طبل زدن شد، یک تمرین کاردیو واقعاً جالب وجود دارد که به نام - طبل زدن قلبی شناخته می شود که لذت طبل زدن با ضربات قلب را با هم ترکیب می کند. تنها چیزی که برای این کار نیاز دارید یک توپ یوگا، یک سطل 17 گالنی و چوب طبل است. سپس می‌توانید بسیاری از تمرین‌های ضرب‌درام‌زنی قلبی را در YouTube دنبال کنید.

اگر از کاردیوی ساده قدیمی متنفرید، ضربات قلب را امتحان کنید و ممکن است عاشق آن شوید.

31 . انجمنباغبانی

ما قبلاً در این لیست درباره باغبانی صحبت کرده‌ایم، اما اگر باغبانی انفرادی شغل شما نیست، می‌توانید به یک باغ اجتماعی ملحق شوید اگر باغی در منطقه خود دارید. باغ اجتماعی اساساً یک زمین واحد است که به طور جمعی توسط گروهی از مردم باغبانی و نگهداری می شود.

مزایای باغ اجتماعی بسیار زیاد است - شما می توانید با افراد جدیدی آشنا شوید، چیزهای زیادی از دیگران یاد بگیرید و همچنین دسترسی پیدا کنید. به محصولات تازه.

32. داوطلب شدن در بانک مواد غذایی محلی

داوطلب شدن در یک غذاخوری می تواند کار زیادی باشد. دسته بندی، بسته بندی، تحویل غذا و کمک به انبارهای سیار از جمله کارهایی است که شما درگیر آن خواهید بود. مطمئناً عرق خواهید کرد، به علاوه این که کاری برای کمک به دیگران انجام می دهید، خود احساس خوبی است.

33. در شهر خود توریست باشید

چقدر شهر خود را می شناسید؟ مکان‌های زیادی برای کاوش وجود دارد و برخی از مکان‌ها بهتر است با پای پیاده کاوش شوند. به یک تور پیاده‌روی تاریخی بروید، از باغ‌های گیاه‌شناسی، موزه‌ها بازدید کنید، از پله‌ها بالا بروید و نقاط دیدنی را بررسی کنید.

34. آرام‌سازی پیشرونده عضلانی (PMR)

اولین لیست ما «آرام‌سازی پیشرونده عضلانی» است. یا PMR. ایده پشت PMR این است که آگاهانه بخش‌های مختلف بدن خود را سفت و شل کنید.

در اینجا چند نمونه آورده شده است.

A. پیشانی: ابروهای خود را به همان اندازه بالا ببرید و به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. تنش را در پیشانی خود احساس کنیدشما ابروهای خود را به این صورت بالا نگه می دارید. بعد از چند ثانیه رها کنید و آرامش را در تمام پیشانی خود احساس کنید. 2 تا 3 بار تکرار کنید.

B. چشم ها و ناحیه صورت: چشم های خود را محکم ببندید در حالی که با دهان خود لبخند محکمی می زنید. چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. باز هم آرامش را در چشم ها، گونه ها و سایر عضلات صورت خود هنگام رها کردن احساس کنید.

C. ناحیه گردن: به آرامی سر خود را به سمت عقب خم کنید انگار به سمت سقف نگاه می کنید. قبل از اینکه سر خود را به حالت عادی برگردانید، چند ثانیه نگه دارید. آرامش را در پشت گردن و اطراف آن احساس کنید.

D. ناحیه شانه: شانه های خود را به سمت گوش های خود فشار دهید. چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. موج آرامش را که بر روی شانه ها و ماهیچه های بالای کمر شما جاری است احساس کنید.

E. قسمت بالای پشت: تیغه های شانه خود را به آرامی به سمت عقب فشار دهید و سعی کنید آنها را با هم لمس کنید. چند ثانیه نگه دارید و رها کنید. آرامش را در قسمت بالای کمر خود احساس کنید.

F. دست ها: ابتدا با هر دو دست خود یک کش ببندید. چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.

به روشی مشابه، می توانید قسمت های مختلف بدن خود را نگه دارید و رها کنید تا آرامش شدیدی را احساس کنید.

علاوه بر اثرات آرامش بخش، این تمرین به شما کمک می کند تا حضور داشته باشید و با بدن خود در تماس باشید.

ویدیوی زیر حاوی یک PMR کامل هدایت شده است.تمرینی که می توانید آن را امتحان کنید:

35. «Ring Fit» را برای Nintendo Switch بازی کنید

«Ring Fit» یک بازی متمرکز بر تمرین برای «Nintendo Switch» است که انجام آن فوق العاده سرگرم کننده است. شما بازی را با استفاده از یک حلقه پیلاتس (معروف به Ring-con) انجام می دهید که باید آن را فشار دهید، بکشید و در حین بازی حرکت کنید. گیم‌پلی همچنین به شما نیاز دارد که برای حرکت رو به جلو در محل خود بدوید، بلند کردن زانو برای بالا رفتن از پله‌ها، غلت زدن به جلو، چمباتمه زدن، پریدن و تمام چیزهای خوب که می‌تواند منجر به یک تمرین عالی برای تمام بدن شود.

به‌علاوه، بازی همچنین به شما آمار جالبی مانند کالری سوزانده شده و ضربان نبض شما می دهد. همچنین می‌توانید با اتصال به اینترنت امتیازات را با دیگران مقایسه کنید.

برای انجام این بازی، به سیستم «نینتندو سوییچ» با «کنترل‌های Joy Con» قابل اتصال و بازی Ring-Fit که همراه با Pilates Ring.

«Nintendo Switch» همچنین دارای بسیاری از بازی‌های متمرکز بر تمرینات دیگر است که برخی از آنها عبارتند از، Bunny Hop (بازی پرش با طناب)، Nintendo Fitness Boxing و Just Dance (بازی رقص).

36. Pokemon-Go را بازی کنید

«Pokemon Go» یک بازی سرگرم‌کننده برای موبایل است که شما را به پیاده‌روی هر روز و لذت بردن از خود در حین انجام آن می‌رساند. ایده پشت این بازی این است که پوکمون هایی را در داخل و اطراف منطقه خود بگیرید که می توانید با استفاده از تلفن همراه خود آنها را پیدا کنید. بازی با استفاده از GPS و ساعت داخلی گوشی شما کار می‌کند.

هر چه تعداد پوکمون‌های بیشتری بگیرید، در بازی پیشرفت بیشتری خواهید داشت. این ممکن است کمی خسته کننده به نظر برسدسلامت کلی.

1. هولاهوپینگ

هولهوپینگ (به طور خاص حلقه زدن کمر) در ابتدا ممکن است کمی دشوار باشد، اما زمانی که شما آن را انتخاب کنید حرکات اولیه، مطمئناً تبدیل به ورزش شما خواهد شد.

هولهوپ کردن به طور منظم علاوه بر کمک به کاهش استرس، به سوزاندن چربی شکم، تقویت عضلات مرکزی بدن و مزایای دیگر کمک می کند. . علاوه بر این، از آنجایی که این تمرین به ریتم و تمرکز نیاز دارد، می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از چیزها دور کنید.

این یک ویدیوی خوب برای کمک به شما برای شروع است:

2. خنده

خنده به عنوان داروی خود خدا شناخته می شود و دلیل خوبی هم دارد.

وقتی شما از ته دل می خندید، تقریباً تمام اعضای بدن شما به حرکت در می آیند و در نتیجه یک تمرین شگفت انگیز برای کاهش استرس

نشان داده شده است که خنده فشار خون را کاهش می دهد، هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد، ایمنی را تقویت می کند، تولید شل کننده های طبیعی مانند اندورفین را افزایش می دهد، دریافت اکسیژن را افزایش می دهد و حتی کالری می سوزاند. (منبع)

در واقع، نشان داده شده است که فقط پانزده دقیقه خندیدن تاثیری مشابه درگیر شدن در فعالیت های بدنی مانند دویدن یا دویدن بر روی بدن شما دارد!

با توجه به همه منابع رایگانی که این روزها در اختیار دارید، خنده خود را به راحتی دریافت کنید. یوتیوب به تنهایی میلیون ها ویدیوی خنده دار دارد که می توانید تماشا کنید یا می توانید یک سری فیلم خنده دار اجاره کنیداما هنگامی که شروع به کار کردید، ممکن است مانند میلیون ها کاربر این بازی گیر بیفتید.

یک جایگزین برای "Pokemon Go"، "Jurassic World Alive" است که در آن به جای پوکمون، دایناسورها را می گیرید.

37. بازی VR (واقعیت مجازی)

اگرچه تقریباً همه بازی های واقعیت مجازی (واقعیت مجازی) به حرکت در اطراف نیاز دارند (اردک، طفره زن، پانچ، پرش، دویدن و غیره)، بسیاری از بازی ها که به طور خاص بر روی تمرین تمرکز می کنند. برخی از بازی های واقعا خوب عبارتند از Beat Saber (که یک بازی مبتنی بر موسیقی است)، Box VR (که یک بازی بوکس است)، Racket Fury Table Tennis و Audio Trip.

تنها ایراد این است که شروع به بازی کردن است. بازی‌های واقعیت مجازی، باید روی یک هدست واقعیت مجازی (مانند Oculus Rift یا Microsoft Mixed Reality) و یک رایانه بازی با عملکرد بالا یا جدیدترین پلی‌استیشن سرمایه‌گذاری کنید.

38. به جای آسانسور از پله‌ها بروید

یک راه ساده برای گنجاندن تمرینات سریع در برنامه روزانه خود این است که همیشه به جای آسانسور از پله ها بروید، چه در مرکز خرید، محل کار یا آپارتمان شما. نشان داده شده است که بالا رفتن از پله ها سلامت قلب را بهبود می بخشد، قدرت عضلات، استخوان و مفاصل را تقویت می کند، استقامت و چابکی ذهنی را افزایش می دهد.

39. نظافت حیاط

فقط چند ساعت کار در حیاط می تواند منجر به یک تمرین کامل بدن شگفت انگیز شود. بعلاوه شما از مزیت بیرون بودن در خورشید در میان طبیعت برخوردار خواهید بود. علف های هرز را بیرون بکشید، چنگک بزنیدبرگ، چمن زنی، بوته ها را هرس کنید، گیاهان را آبیاری کنید، کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد.

انجام بخش های کوچک را در یک زمان در نظر بگیرید و با سرعت خود پیش بروید تا بتوانید بدون اینکه به آن به عنوان یک کار طاقت فرسا فکر کنید از آن لذت ببرید.

40. دوچرخه سواری خوابیده

ما قبلاً دوچرخه سواری را مورد بحث قرار دادیم، اما اگر دوچرخه سواری در فضای باز مورد علاقه شما نیست، یک دوچرخه بیضوی یا خوابیده بخرید و کمی دوچرخه سواری در داخل خانه انجام دهید. بهترین بخش دوچرخه سواری در محیط داخلی این است که می توانید این کار را در حین تماشای برنامه مورد علاقه خود در تلویزیون یا تلفن انجام دهید. به این ترتیب می توانید بدون اینکه خیلی زود خسته شوید به آن ادامه دهید.

41. پارکینگ از راه دور

و در نهایت، هر زمان که به خرید می روید، ماشین خود را تا حد امکان دورتر از ورودی سوپرمارکت پارک کنید. این اطمینان حاصل می کند که شما کمی پیاده روی اضافی به بازار و بازگشت به آن خواهید داشت.

بنابراین شما آن را دارید، 41 تمرین آسان برای انجام و سرگرم کننده که به سوزاندن کالری، کاهش سطح استرس و مزایای سلامت جسمی و روانی کمک می کند. امروز کدام یک را انتخاب می کنید؟

تحقیق نشان می دهد که بچه ها حدود 200 تا 300 بار می خندند. روز در حالی که بزرگسالان فقط حدود 12 تا 15 بار در روز می خندند. جایی در بحبوحه رشد، توانایی خود را برای خندیدن از دست دادیم و زمان آن رسیده است که آن را برگردانیم.

3. چیگونگ شیک

همچنین به عنوان "تکان دادن درخت" شناخته می شود، این یک تمرین چیگونگ باستانی است که همانطور که قبلاً متوجه شده بودید شامل تکان دادن کل بدن است. این تمرین به از بین بردن تمام انرژی راکد کمک می کند و به انرژی تازه اجازه می دهد آزادانه در کل بدن شما جریان یابد.

در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است: بایستید و پاها را از عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. . پشت خود را صاف و صاف نگه دارید و بدن خود را آرام نگه دارید. اکنون، با اطمینان از اینکه هر دو پایتان محکم روی زمین قرار دارند، شروع به تکان دادن تمام بدن خود کنید. مراقب بدن خود باشید و مطمئن شوید که بدنتان هنگام تکان دادن آرام است. این کار را حدود یک دقیقه انجام دهید و توقف کنید و جریان آرامش بخش انرژی را در بدن خود احساس کنید. کل چرخه را 4 تا 5 بار تکرار کنید.

این نوع تکان دادن برای کمک به آزادسازی انرژی مسدود شده در بدن شما که باعث استراحت و بهبودی می شود بسیار عالی است.

در اینجا ویدیویی از کیم انج در مورد نحوه انجام این کار وجود دارد. این کار را انجام دهید:

4. طناب زدن

پرش با طناب یک فعالیت کم تاثیر است که نه تنها سرگرم کننده است بلکه فواید زیادی برای سلامتی نیز دارد. طناب زدن به کاهش استرس، بهبود هماهنگی، افزایش چابکی ذهنی، بهبود تمرکز، کمک به سوزاندن کالری، بهبود گردش خون، تقویت عضلات پا و حتی کمک به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. (منبع)

تنها چیزی که برای این تمرین نیاز دارید اندازه مناسب طناب پرش و کمی تمرین است تا بتوانید ریتم، زمان و هماهنگی خود را به درستی انجام دهید. هنگامی که آن را به دست آورید، عاشق این تمرین خواهید شد. همچنین می‌توانید از پرش‌های معمولی به پرش‌های پیشرفته مانند دویدن در محل و پرش‌های بوکسور بروید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید: مطمئن شوید که بیش از یک اینچ پرش نکنید. زمین. همیشه به آرامی روی گوی های پای خود فرود بیایید (قسمت بالشتکی کف پا بین انگشتان پا و قوس پا که وقتی پاشنه هایتان را بالا می برید وزن بدن روی آن قرار می گیرد). دستان خود را به پهلو نگه دارید، آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید همانطور که با مچ خود دایره های کوچک دو اینچی ایجاد می کنید.

اگر پریدن روی سطح برهنه راحت نیست، حتی می توانید برای راحتی بیشتر روی یک تشک نرم بپرید.

همچنین، اگر قبلاً هرگز طناب نپریده اید، اگر زیاده روی کنید، ممکن است ماهیچه های پای شما برای یک یا دو روز زخمی شوند. بنابراین آهسته شروع کنید و مدت زمان خود را در حین حرکت افزایش دهید.

این یک ویدیوی آموزشی خوب برای شروع است:

5. در آغوش گرفتن درختان

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما عمل ساده در آغوش گرفتن یک درخت می تواند به یک تمرین شگفت انگیز تبدیل شود!

چگونه این کار انجام می شود: درختی را در اطراف منطقه خود پیدا کنید. که دور بزرگی دارد؛ به اندازه کافی بزرگ باشد تا بتوانید دستان خود را دور آن بپیچید. چند دقیقه ای را صرف بغل کردن درخت کنید. همانطور که درخت را در آغوش می گیرید، نفس های عمیق بکشید و انرژی مثبت درخت را در وجودتان احساس کنید. به درخت عشق بورزید و درخت عشق خود را به شما منتقل می کند.

وقتی درخت را برای یک یا دو دقیقه محکم در آغوش می گیرید و سپس رها می کنید، می توانید حس عمیقی از آرامش را در سراسر بدن خود احساس کنید. این تمرین اثری مشابه آرام سازی پیشرونده عضلانی دارد که در ادامه این مقاله به آن خواهیم پرداخت.

به هر حال، چیزهای زیادی می توانیم از درختان یاد بگیریم. در اینجا 12 درس زندگی وجود دارد که می توانید از درختان بیاموزید.

6. تنفس شکمی

بله، درست است. درست نفس کشیدن نیز می تواند نوعی ورزش باشد و می تواند فواید درمانی زیادی از جمله آرامش عمیق به شما بدهد.

در اینجا نحوه انجام آن آورده شده است: به آرامی و عمیق نفس بکشید و مطمئن شوید که شکم شما باد می کند. (نه بالای سینه شما). چند ثانیه نگه دارید و به آرامی نفس خود را بیرون دهید تا شکم شما خالی شود. این کار را 5 تا 10 بار تکرار کنید. می توانید این تمرین را چند بار در روز یا هر زمان که احساس استرس می کنید تکرار کنید.

تنفس عمیق تضمین می کند که بدن شما اکسیژن بیشتری دریافت می کند که به مغز شما کمک می کند.کارآمدتر عمل کند. همچنین به کاهش حضور هورمون استرس کورتیزول در جریان خون شما کمک می کند.

علاوه بر این، وقتی بدن شما ضربان قلب را با تنفس شما همگام می کند، ضربان قلب شما کمتر می شود و به شما کمک می کند آرام شوید. همانطور که از نفس های خود آگاه هستید، به لحظه حال می رسید که به کاهش نشخوار فکری منفی کمک می کند.

حداقل 5 نفس عمیق برای آرامش و تمرکز شما کافی است.

در اینجا چند تکنیک تنفسی دیگر برای کمک به کاهش استرس آورده شده است:

• Bee تکنیک تنفس برای آرامش عمیق.
• 4-7-8 تکنیک تنفس برای خواب عمیق و آرامش.

7. استفاده از میز ایستاده

اگر زمان زیادی را صرف نشستن در مقابل رایانه خود می کنید، میز ایستاده می تواند راهی سرگرم کننده برای انجام تمرینات ورزشی در ادامه کار باشد.

ایستادن نه تنها کالری زیادی می سوزاند، بلکه حرکت کردن، کشش بازوها، انجام دراز و نشست و سایر تمرینات را در هر زمان که می خواهید آسان تر می کند. البته به خاطر داشته باشید که ایستادن برای ساعات طولانی می تواند منجر به پا درد شود، بنابراین بدانید که چه زمانی باید استراحت کنید. نه تنها زمان زیادی را شامل می شود، بلکه به شما کمک می کند با طبیعت مادر ارتباط برقرار کنید که می تواند یک تجربه شفابخش عمیق باشد.

تقریباً تمام ماهیچه های شما هنگام باغبانی درگیر می شوند - عضلات پای شما.همانطور که به جلو و عقب راه می روید، عضلات مرکزی هنگام نشستن و ایستادن، عضلات عقب و بازو هنگام بلند کردن، چنگ زدن، کشیدن و کندن کردن.

همچنین، تحقیقات زیادی وجود دارد که ثابت می کند بودن در اطراف گیاهان باعث می شود شادتر و سالم تر

اگر به دنبال یک لیست بزرگ از فعالیت های کاهش استرس هستید، این مقاله را که 70 فعالیت سرگرم کننده برای آرامش و کاهش استرس را فهرست می کند، بررسی کنید.

9. ریباند

ریباند بسیار شبیه به طناب زدن است، اما بسیار سرگرم کننده تر است!

فرایند ریباند بسیار ساده است - شما روی ریباندر خود (مینی ترامپولین) بلند می شوید و به سادگی بالا و پایین می پرید. علاوه بر پرش‌های معمولی، می‌توانید دویدن، دویدن، دویدن (در جای خود) یا جک‌های پرش را روی آن انجام دهید.

علاوه بر اینکه ریباند به شما کمک می کند تا از استرس خلاص شوید، به حرکت کل بدن شما کمک می کند، تنفس عمیق تر را تقویت می کند، سیستم لنفاوی شما را پاک می کند، درصد چربی بدن را کاهش می دهد و انرژی راکد را از بین می برد. بعد از چند دقیقه ریباند، احساس انرژی، سرحالی و شادابی بیشتری خواهید داشت.

یکی از بهترین چیزهای ریباند این است که برخلاف ترامپولین، ریباندر فضای زیادی را اشغال نمی کند. چه در یک آپارتمان یا یک خانه شخصی زندگی کنید، می توانید فوراً شروع به بازگشت مجدد کنید. از خرید وسایل ارزان قیمت خودداری کنید زیرا پتانسیل شکستن یا ایجاد مشکلات کمر را دارند. روی یک ریباندر با کیفیت خوب سرمایه گذاری کنیدکه نه تنها برای مدت طولانی دوام می آورد بلکه تمام مزایای سلامتی را که قرار است به دست آورید به شما می دهد.

10. خود ماساژ

ماساژها برای از بین بردن استرس و انرژی راکد عالی هستند، اما اگر کسی در اطراف شما نیست که شما را ماساژ دهد، می توانید همیشه خود را ماساژ دهید.

ماساژ کردن ماهیچه های پشت گردن، شانه ها، بازوها، تله ها، پوست سر، پیشانی، پاها و صورت با دستان خود واقعاً آسان است و اینها مکان هایی هستند که به طور کلی استرس زیادی وجود دارد. انباشته می شود.

در اینجا یک ویدیوی خوب وجود دارد که برخی از تکنیک های آرامش بخش خود ماساژ را نشان می دهد:

11. رقصیدن

رقص نه تنها سرگرم کننده است بلکه راهی بسیار موثر برای رهایی از استرس است. از بدن شما رعایت قوانین یا رقصیدن کامل را فراموش کنید. شما برای شخص دیگری نمی رقصید، بلکه برای خودتان می رقصید.

به سادگی موسیقی مورد علاقه خود را بگذارید، چشمان خود را ببندید و خود را در ریتم گم کنید. اجازه دهید بدنتان آرام شود و هر طور که می‌خواهد، با ریتم حرکت کند. چند دقیقه رقصیدن به این روش برای بازیابی و تجدید قوای جسم، ذهن و روح شما کافی است.

12. بازی با حیوانات خانگی

در اطراف حیوانات خانگی بودن، بازی با آنها، نوازش آنها و مراقبت از آنها می تواند بسیار آرامش بخش باشد. این به این دلیل است که وقتی با یک حیوان خانگی ارتباط برقرار می کنید، بدن شما اکسی توسین ترشح می کند که می تواند به کاهش استرس و آرامش بدن شما کمک کند. (منبع)

درعلاوه بر این، حیوانات خانگی مانند سگ نیز می توانند به حرکت بدن شما کمک کنند. شما می توانید آنها را به پیاده روی ببرید، با آنها بازی کنید، به آنها ترفند یاد دهید، آنها را حمام کنید و غیره. چند دقیقه بازی کنید و مطمئناً متوجه خواهید شد که تمام استرس شما از بین می رود.

13. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک ورزش عالی برای کاهش استرس است. هیچ چیز بهتر از یک مسافت طولانی در یک جاده بی صدا با دوچرخه شما نیست تا کاملاً بدون استرس احساس کنید. دوچرخه سواری همچنین یک ورزش هوازی عالی است و تمرین خوبی برای قلب و ریه های شما فراهم می کند.

تحقیقات بیان می کند که دوچرخه سواری حتی در شهرهایی که سطح آلودگی هوا بالاتر است برای سلامتی شما مفید است. جای تعجب نیست که دوچرخه سواری به عنوان بهترین ورزش برای از بین بردن استرس توسط بسیاری رتبه بندی می شود.

14. ورزش با رولر فرم

فرم غلتک می تواند برای ماساژ گروه های عضلانی خاصی در بدن شما استفاده شود. می تواند عمیقاً آرامش بخش باشد.

علاوه بر این، چرخاندن فرم به رفع انسدادها در بدن شما کمک می کند، انرژی را به جریان می اندازد، درد و گرفتگی عضلات را التیام می بخشد و گردش خون را بهبود می بخشد.

اگرچه ممکن است بخواهید از این کار اجتناب کنید. از مشکلات کمردرد شدید رنج می‌برید، در این صورت، باید قبل از انجام این کار با پزشک مشورت کنید.

در اینجا یک ویدیوی خوب برای کمک به شما برای شروع استفاده از غلتک فرم وجود دارد.

15. شنا

شنا یک تمرین کاهش استرس کم تاثیر است.

شنا می تواند برای آرام کردن زخم بسیار مفید باشد.