身体里停滞的能量会导致一系列问题--身体疼痛、消化问题、缺乏创造力、体重增加等等。 释放这种停滞能量的最简单方法之一是移动你的身体。 当你移动身体时，事物开始开放，能量开始自由流动，你的身体开始痊愈。

研究表明，涉及身体运动的锻炼会导致内啡肽和缓解疼痛的化学物质，在你的体内释放，从而产生一种缓解和健康的感觉。

但让我们面对现实吧，传统的锻炼方式在一段时间后会变得很无聊。 因此，更好的锻炼和活动身体的方式是抛弃传统的系统，找到你个人认为有趣的活动。 当你开始享受你正在做的事情时，你更有可能继续定期做。

考虑到这一点，本文收集了41种锻炼和移动身体的方法，这些方法不仅简单而且有趣。

如果你是一个讨厌锻炼的人，那么这篇文章就是为你准备的。 它将改变你对锻炼的看法。

41种有趣的运动方式

获得良好的运动是关于在你的一天中获得运动。 这里有一个简单而有趣的运动清单，不仅可以帮助你克服压力，还可以释放停滞的能量，促进愈合，提高你的整体健康水平。

1.呼啦圈

呼啦圈（更确切地说，是腰箍）一开始可能有点难学，但一旦你掌握了基本动作，保证会变成你要做的运动。

除了帮助缓解压力外，经常转呼啦圈还有助于燃烧腹部脂肪，增强你的核心力量，并有一系列其他好处。 此外，由于这项运动需要节奏和注意力，它可以帮助你忘掉一些事情。

这里有一个很好的视频来帮助你开始：

2.笑声

笑被称为上帝自己的药，是有原因的。

当你有一个酣畅淋漓的笑声时，你身体的几乎所有部分都会进入运动状态，导致一个惊人的压力释放运动。

笑声已被证明可以降低血压，减少皮质醇等压力荷尔蒙，加强免疫力，促进内啡肽等天然放松剂的产生，增加氧气摄入，甚至燃烧卡路里。 (来源)

事实上，仅仅15分钟的笑声已经被证明对你的身体产生了类似于从事跑步或慢跑等体育活动的影响！

考虑到如今你可以支配的所有免费资源，获得你的笑声是很容易的。 仅仅是Youtube就有数以百万计的搞笑视频可以观看，或者你可以租一堆搞笑电影或阅读一本搞笑书。 如果这些对你不起作用，你可以考虑加入一个笑声班或一个教笑声瑜伽的瑜伽班（是的，存在）。

研究表明，孩子们每天大约笑200到300次，而成年人每天只笑12到15次左右。 在成长过程中的某个地方，我们失去了笑的能力，现在是我们找回它的时候了。

3.气功抖动

这也被称为 "摇树"，是一种古老的气功练习，正如你已经猜到的那样--摇动你的整个身体。 这个练习有助于甩掉所有停滞的能量，让新鲜的能量自由地流向你的整个身体。

以下是如何做到这一点的： 站立时，两腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。 保持你的背部良好和笔直，身体放松。 现在，确保你的两只脚牢牢地踩在地板上，开始摇晃你的整个身体。

你可以随心所欲地轻摇或重摇。 保持对自己身体的意识，确保你的身体在摇晃时是放松的。 这样做大约一分钟，然后停下来，感受体内能量的放松流动。 整个循环重复4到5次。

这种摇晃很好地帮助释放你身体中被阻挡的能量，从而促进休息和愈合。

这里有一个由Kim Eng制作的关于如何做到这一点的视频：

4.跳绳

跳绳是一种低冲击力的活动，不仅有趣，而且对健康也有很多好处。

跳绳有助于减轻压力，提高协调性，促进思维敏捷性，提高注意力，帮助燃烧卡路里，改善血液循环，加强腿部肌肉，甚至有助于改善你的姿势。 (来源)

这项运动所需要的是合适大小的跳绳和一些练习，这样你就可以掌握好节奏、时机和协调性。 一旦你掌握了它，你就会爱上这项运动。 你也可以从普通的跳绳到高级的跳绳，如原地跑和拳击手跳。

这里有几件事情要记住： 确保不要跳离地面超过一英寸。 始终软着陆在你的脚球上（你的脚趾和足弓之间的鞋底软垫部分，当你抬起脚跟时，身体的重量就靠在这上面）。 保持你的手在侧面，肘部靠近你的身体，当你用手腕画小的两英寸圆圈。

如果在光秃秃的表面上跳不舒服，你甚至可以在柔软的垫子上跳，以增加舒适度。

另外，如果你以前从未跳过绳，如果你跳得过头，你的腿部肌肉可能会酸痛一两天。 因此，开始时要缓慢，并随着时间的推移增加你的时间。

这里有一个很好的教学视频，可以让你开始：

5. 拥抱树木

这可能听起来很奇怪，但拥抱一棵树的简单行为可以变成一种令人惊奇的锻炼！这也是为什么我们要做的事情！

以下是如何做到这一点的： 在你周围找一棵周长较大的树，大到你可以用手臂环绕它。 花几分钟时间紧紧拥抱这棵树。 当你拥抱这棵树时，做深呼吸，感受这棵树的正能量渗透到你的体内。 感受对这棵树的爱，感受这棵树将它的爱传递给你。

当你紧紧地抱住树一两分钟，然后松开，你可以感觉到一种深深的放松感贯穿你的身体。 这个练习与我们将在本文后面讨论的渐进式肌肉放松有类似的效果。

顺便说一下，我们可以从树上学到很多东西。 以下是你可以从树上学到的12条生活经验。

6.腹式呼吸

是的，没错；正确的呼吸也可以是一种运动形式，它可以给你带来许多治疗的好处，包括深度放松。

以下是如何做到这一点的： 慢慢地、深深地吸气，确保你的腹部充气（而不是你的上胸）。 保持几秒钟，慢慢地呼气，使你的腹部放气。 这样重复5到10次。 你可以每天多次重复这个练习，或者在你感到压力大的时候重复。

深呼吸可以确保你的身体获得更多的氧气，这有助于你的大脑更有效地工作。 它还有助于减少血液中压力荷尔蒙皮质醇的存在。

此外，当你的身体将你的心跳与你的呼吸同步时，你的心跳会降低，帮助你平静下来。 当你保持有意识的呼吸时，你就会来到当下，这有助于减少负面的反刍。

低至5次的深呼吸就足以使你更加放松和专注。

这里有一些其他的呼吸技巧，可以帮助减轻压力：

• 蜜蜂呼吸技术，用于深度放松。
• 4-7-8呼吸法用于深睡眠和放松。

7.使用站立式办公桌

如果你花很多时间坐在电脑前，那么站立办公桌可以成为一种有趣的方式，让你在继续工作的同时进行一些锻炼。

站立不仅能燃烧大量的卡路里，还能让你更容易地走动，伸展手臂，随时做仰卧起坐和其他运动。 不过要记住，长时间站立会导致腿部疼痛，所以要知道什么时候该休息一下。

8.园艺

园艺可以变成一种极好的缓解压力的运动。 它不仅涉及大量的时间，还可以帮助你与母亲的大自然联系起来，这可以是一种深深的治愈体验。

当你在园艺时，几乎所有的肌肉都会参与其中--你来回走动时的腿部肌肉，你坐着和站着时的核心肌肉，你抬、耙、拉和挖时的背部和手臂肌肉。

此外，有大量研究证明，与植物为伍会使你更快乐和健康。

如果你正在寻找一个大的减压活动清单，请查看这篇文章，其中列出了70种有趣的放松和减压活动。

9. 篮板球

篮板球与跳绳非常相似，但它更有乐趣!

反弹的过程其实很简单--你站在反弹器（迷你蹦床）上，简单地跳起来。 除了常规的跳跃外，你还可以在上面跑步、冲刺、慢跑（原地）或做跳远运动。

除了帮助你从压力中获得解脱，反弹运动还有助于活动你的整个身体，促进更深的呼吸，清理你的淋巴系统，减少身体脂肪的百分比，并消除停滞的能量。 在反弹运动几分钟后，你会感到精力充沛，头脑清晰，精神焕发。

蹦床最好的一点是，与蹦床不同，蹦床不会占用很多空间。 无论你住在公寓还是自己的家里，你都可以马上开始蹦床。

但请记住，你需要购买合适的反弹器。 避免购买廉价的反弹器，因为它们有可能破损或导致背部问题。 投资于质量好的反弹器，不仅可以持续很长时间，还可以给你带来所有你应该得到的健康益处。

10.自我按摩

按摩对缓解压力和停滞的能量非常好，但如果你身边没有人给你按摩，那么你总是可以给自己做自我按摩。

用自己的手按摩脖子后面的肌肉、肩膀、手臂、陷阱、头皮、额头、腿和脸，真的很容易，这些地方一般都有很多压力被积累起来。

这里有一个很好的视频，演示了一些放松的自我按摩技巧：

11. 舞蹈

跳舞不仅是一种乐趣，也是释放身体压力的一种非常有效的方式。 忘记遵守规则或完美的舞蹈。 你不是为别人跳舞，你是为自己跳舞。

只需放上你最喜欢的音乐，闭上眼睛，让自己沉浸在节奏中。 让你的身体放松，随着节奏随心所欲地运动。 这样跳几分钟就足以让你的身体、思想和精神得到恢复和振兴。

12.与宠物玩耍

在宠物身边，与它们一起玩耍，抚摸它们，照顾它们，可以使人非常放松。 这是因为当你与宠物建立联系时，你的身体会释放出催产素，可以帮助缓解压力，使你的身体平静下来。 (来源)

此外，像狗这样的宠物也可以帮助你活动身体。 你可以带它们去散步，和它们一起玩，教它们玩花样，给它们洗澡什么的。 玩几分钟，你肯定会发现所有的压力都融化了。

13.骑自行车

骑自行车是一种很好的缓解压力的运动。 没有什么比骑着自行车在寂静的道路上长途跋涉更让人感到完全没有压力了。 骑自行车也是一种很好的有氧运动，它可以很好地锻炼你的心脏和肺部。

研究指出，即使在空气污染程度较高的城市，骑自行车也对你的健康有益。 难怪骑自行车被许多人列为缓解压力的最佳运动。

14.用滚轮锻炼

形状滚筒可以用来按摩身体的特定肌肉群，这可以使人感到深深的放松。

此外，形体滚动还有助于释放身体中的阻塞物，让能量流动起来，治疗肌肉的酸痛和紧绷，并改善血液循环。

虽然，如果你患有严重的背痛问题，你可能想避免这样做，在这种情况下，你应该在做之前咨询健康医生。

这里有一个很好的视频，可以帮助你开始使用压纸机。

15. 游泳

游泳是一种低影响的减压锻炼。

游泳对放松身体中受伤的肌肉非常有益。 患有关节疼痛的人，如果不能沉浸在严格的运动中，可以享受长时间的游泳，以获得所有以冲击为导向的有氧运动的好处。

事实上，你甚至不需要游来游去，仅仅在水中漂浮本身就是一项很好的运动，而且可以深深地放松，因为水会轻轻地按摩你的整个身体。

16.慢跑

慢跑是控制压力的最佳有氧运动之一。

当你从繁忙的工作中回来时，只需换上你的轨道，穿上你的跑鞋。 无论你觉得有多累，慢跑可以提振你的精神，特别是因为这种运动中释放的内啡肽。

有氧运动和压力控制是密不可分的；在有氧运动中，丰富的氧气流向各个肌肉群，创造了一种慷慨的幸福感。

17.赤脚走路

" 不要忘了，大地乐于感受你的赤脚。 "--哈利勒-纪伯伦

脚底有数以千计的神经末梢（穴位），一旦受到刺激，就会导致强烈的放松。 赤脚在草地或沙地上行走（如在海滩上），可以使所有这些神经以正确的方式受到刺激。

此外，在赤脚行走时，你会自动放慢速度，因此你会变得注意自己的脚步，这有助于阻止你的思想反刍。

赤脚行走也是接触地球磁场的最佳方式。 它可以帮助你的身体接地，平衡你的能量。 另外，研究表明，赤脚行走可以有效减少慢性压力和与压力有关的症状，如失眠、炎症、高血压等。

因此，如果你以前从未这样做过，就在你的后院、公园或海滩上赤脚散步，让大地按摩你的脚底。

18.太极拳

生活中最好的东西是简单的，太极就是一个很好的例子。 太极是一种古老的中国练习，包括一系列缓慢、柔韧的动作，并伴随着深呼吸和心态。

缓慢的动作使你保持在当下，并带来一种平静的感觉。

这些练习对因压力而导致的注意力不集中或烦躁不安的人特别有帮助。 研究还表明，太极拳可以帮助改善睡眠质量，降低血压和改善平衡能力。 (来源：中国新闻网)

下面的视频对初学者来说是一个好的开始：

19.简单的有氧运动

5-10分钟的简单有氧运动后，再进行一段轻松的跑步或散步是非常有益的，因为它使身体以稳定的速度释放内啡肽。

20.户外运动

说到户外运动，可选择的范围很广。 根据你的喜好，你可以加入一个有网球场或壁球设施的俱乐部，利用晚上的时间进行这些运动。 或者你可以购买合适的装备，在自己的后院玩耍。

任何涉及身体活动的运动类型都适合于此目的。

21.举起轻重量

举重和健身是战胜压力的最佳方式之一。

如果你在一天的工作结束后感到不安、愤怒或烦躁，5到10分钟的锻炼（简单地使用哑铃）会让你打起精神，神清气爽。 只要确保你只举正确的重量，并且不拉伤自己。

22. "抬腿上墙 "瑜伽

双腿上墙是一个恢复性的瑜伽姿势，不仅容易做到，而且非常放松。 这个姿势有助于调节你的甲状腺，改善血液循环，排出淋巴，放松你的腰部，并帮助你从头痛、抑郁和失眠中得到缓解。 它会振奋你的情绪，使你感到清新和恢复活力。 (来源：《瑜伽》)

这个姿势的特点是任何人都可以做。 你不需要花哨的瑜伽用品来做这个姿势。 因此，如果你没有瑜伽垫或瑜伽裤，不用担心。

以下是如何做到这一点的：

A. 侧身靠墙而坐，右肩面向墙壁。

B. 当你轻轻地把你的腿抬到墙上并向后躺时，向后滚动。

C. 如果你的腿部肌肉紧张，你可以将臀部离墙更远。 如果感觉更舒服，你也可以弯曲膝盖。

D. 试着在这个位置上放松，同时进行深呼吸。

除了这个姿势，还有许多其他简单的瑜伽姿势，你可以在家里做。 一些可以帮助你缓解压力的最佳姿势如下--儿童式，鳄鱼式和猫牛式。

如果你喜欢瑜伽，请看看这篇文章，其中包括8个简单的瑜伽姿势，以释放卡住的情绪。

23.杂耍

玩杂耍真的能减轻压力吗？ 是的，虽然一开始练习时不能，但一旦你掌握了技巧，你可以在玩杂耍时进入冥想区，这将有助于让你的头脑摆脱思考，让你平静下来。

戏法不仅对你的身体，而且对你的头脑也是一种很好的锻炼。 它可以提高注意力，帮助发展左脑和右脑之间的联系，提高头脑的灵活性和解决问题的能力。 它甚至可以燃烧卡路里。 据发现，一个小时的戏法可以燃烧280卡路里。 掉球和捡球增加了整个卡路里的消耗。

另外，掌握一些杂耍技能并不像许多人认为的那样难。 只要你经常练习，适应一步一步的学习方法，你可以在一两个星期内掌握它。

作为一个提示，确保用杂耍球而不是普通的网球进行练习，因为网球的弹跳力较大，会到处反弹，给你这个学习者带来困难。

这里有一个很好的视频来帮助你开始：

24.室内攀岩

你可以从事的另一项有趣的活动是室内攀岩。 尽管它可能看起来有点吓人，但攀岩实际上很容易上手。

另外，任何人都可以开始攀岩，你不需要有任何经验，因为大多数攀岩点都会有初级水平的攀岩，这几乎和爬梯子一样容易。 你可以随着自己的能力提高而慢慢地进入更高的水平。

25. 羽毛球

尽管我们已经讨论了户外运动，但羽毛球值得特别一提，因为它是最好和最简单的锻炼方式之一。

你所需要的只是一个毽子（一个连接着羽毛的软木），两个羽毛球拍（带网的轻型球拍），一个伙伴（一起玩），你就可以开始了。 与球不同，毽子不会到处乱跑，因此你也可以在小范围内玩这个游戏。 一旦你掌握了它，羽毛球是非常有趣的，你甚至肯定会出一身大汗。在游戏的5到10分钟内。

26.飞盘高尔夫

飞盘高尔夫是一项非常有趣的户外活动，可以单独玩，也可以和朋友一起玩。 其原理是将飞盘（或圆盘）从远处扔到设定的目标区域。 你可以用一个储物篮创造自己的目标。

如果你想更进一步，你可以买一套专门的盘子（每个盘子的设计都像高尔夫球杆一样以某种方式移动）和一个可以安装在你院子里的便携式盘式高尔夫篮子。 为了增加游戏的趣味性，你可能还想了解一下与高尔夫相当类似的规则。

27.参加植树造林活动

找出你附近是否有一个重新造林计划，花一天时间帮助植树。 这不仅会导致一个很好的锻炼，你也会帮助环境。

28．

Geocaching是一个游戏，你的目标是利用现有的线索和GPS坐标（在你的手机上）找到其他玩家隐藏的饰品。 这就像一个小小的寻宝游戏，让你以全新的方式探索你附近熟悉的地方。 一旦你找到了饰品，你可以把它放回去或带走，同时用其他东西来代替它。下一个人在那个地方找到。

这绝对不适合每个人，但如果寻宝让你着迷，那么你可能想看看。

你只需要在Geocaching.com上创建一个账户，就可以开始参与游戏，你会得到所有需要的信息。

29.鼓声

除了非常有趣之外，打鼓是一种很好的心血管锻炼，可以帮助燃烧卡路里，减轻压力，提高脑力，改善血液循环和发展运动技能。

此外，你真的不需要整套的鼓来开始。 只需购买一个练习垫、一个支架和一副鼓棒，甚至可以使用家里的废旧罐子等物品。

你可以通过演奏你最喜欢的曲子并跟着一起打鼓来获得乐趣，或者你可以参加一个训练班或在YouTube上学习一些免费的打鼓课程。

30.有氧鼓动

说到打鼓，有一种非常酷的有氧运动被称为--有氧打鼓，它将打鼓的乐趣与有氧运动结合在一起。 你只需要一个瑜伽球、一个17加仑的水桶和鼓槌。 然后你可以跟着YouTube上的许多有氧打鼓锻炼。

如果你讨厌普通的有氧运动，那就试一试有氧鼓乐，你可能会爱上它。

31. 社区园艺

我们已经在这个列表中讨论了园艺，但如果单独园艺不是你的事，那么你可以考虑加入社区花园，如果你所在的地区有这样的花园。 社区花园基本上是一块由一群人集体园艺和维护的单一土地。

社区花园的好处有很多--你可以认识新朋友，从别人那里学到很多东西，还可以获得新鲜的农产品。

32.在当地食物银行做志愿者

在食物回收站做志愿者是一件很辛苦的事情。 分拣、包装、送餐和协助流动食品店是你要从事的一些工作。 你肯定会出一身汗，再加上你在做帮助别人的事情，这本身就是一种很好的感觉。

33.在你的城市做一名游客

你对你的城市有多了解？ 有很多地方可以探索，有些地方最好是步行探索。 去参加历史性的步行之旅，参观植物园、博物馆、爬楼梯和查看观景点。

34.渐进式肌肉放松(PMR)

我们清单上的第一项是 "渐进式肌肉放松 "或PMR。 PMR背后的想法是有意识地收紧和放松你身体的各个部分。

这里有几个例子。

A. 额头： 抬起你的眉毛，尽量抬高，保持5至10秒。 当你的眉毛这样抬起时，感觉你的额头紧张。 几秒钟后松开，感觉整个额头都放松了。 重复2至3遍。

B. 眼睛和面部区域： 紧紧地闭上眼睛，同时用嘴做一个紧紧的微笑。 保持几秒钟，然后松开。 再一次，当你松开时，感觉到你的眼睛、脸颊和其他面部肌肉的放松。

C. 颈部区域： 轻轻地将你的头向后仰，就像你在看天花板一样。 保持几秒钟，然后将你的头恢复到正常位置。 感受你的脖子后面和周围的放松。

D. 肩部区域： 把你的肩膀推向你的耳朵。 保持几秒钟，然后释放。 感受到放松的浪潮在你的肩膀和上背部肌肉中流动。

E. 上背部区域： 轻轻地把你的肩胛骨向后推，试图把它们碰在一起。 保持几秒钟，然后释放。 感受你上背部的放松。

F. 手： 先用双手做一个紧身，保持几秒钟后松开。

以类似的方式，你可以保持和释放你身体的各个部分，感受强烈的放松。

除了放松的效果外，这种练习还能帮助你变得有存在感并与你的身体接触。

下面的视频包含一个完整的指导性PMR练习，你可以尝试一下：

35.玩 "环形健身 "的任天堂交换机

Ring Fit "是一款针对 "Nintendo Switch "的健身游戏，玩起来非常有趣。 你在游戏中使用一个普拉提环（称为Ring-con），你需要在游戏中按下、拉动和移动。 游戏还需要你在原地慢跑前进，做提膝动作以爬楼梯，向前滚动，下蹲、跨步和所有这些好东西，可以导致一个出色的全身运动。锻炼身体。

此外，游戏还为你提供有趣的统计数据，如消耗的卡路里和你的脉搏。 你还可以通过连接互联网与他人比较分数。

要玩这个游戏，你需要带有可连接的 "Joy Con控制器 "的 "Nintendo Switch "系统和普拉提环附带的Ring-Fit游戏。

任天堂交换机 "还有许多其他专注于锻炼的游戏，其中一些包括，兔子跳（跳绳游戏），任天堂健身拳击和Just Dance（舞蹈游戏）。

36.玩口袋妖怪游戏

Pokemon Go "是一款有趣的手机游戏，它能让你每天外出行走，并在行走过程中享受乐趣。 这款游戏背后的理念是在你的地区和周围捕捉Pokemons，你可以用手机定位。 这款游戏利用手机的GPS和内部时钟工作。

你捕捉的口袋妖怪越多，你在游戏中的进展就越大。 这听起来可能有点无聊，但一旦你开始，你就可能像这个游戏的数百万用户一样迷上它。

Pokemon Go "的另一个选择是 "Jurassic World Alive"，在那里你可以捕捉恐龙而不是Pokemons。

37. VR（虚拟现实）游戏

尽管几乎所有的VR（虚拟现实）游戏都需要你移动（躲避、闪避、出拳、跳跃、奔跑等），但也有许多游戏专门侧重于锻炼。 一些真正的好游戏是Beat Saber（这是一个基于音乐的游戏）、Box VR（这是一个拳击游戏）、Racket Fury Table Tennis和Audio Trip。

唯一的缺点是，为了开始玩VR游戏，你需要投资购买一个VR头盔（如Oculus Rift或微软混合现实）和一台高性能的游戏电脑或最新的PlayStation。

38.走楼梯而不是乘电梯

在你的日常生活中涉及一些快速锻炼的简单方法是让你总是走楼梯而不是坐电梯，无论是在购物中心、你的工作场所还是你的公寓。

走楼梯已被证明可以改善心脏健康，增强肌肉、骨骼和关节的力量，增加耐力并提高精神的敏捷性。

39.院子清洁

仅仅几个小时的院子工作就能带来惊人的全身锻炼。 此外，你还可以在大自然中享受阳光。 拔掉杂草，耙掉树叶，修剪草坪，修剪灌木，浇灌植物，有大量的工作要做。

考虑一次做一小段，按照自己的节奏进行，这样你就可以享受它，而不把它当成一件苦差事。

40. 卧姿自行车

我们已经讨论过骑自行车，但如果在户外骑自行车不是你的事，可以考虑买一台椭圆机或腰椎车，做一些室内自行车。 室内自行车最好的部分是，你可以在电视或电话上看你最喜欢的节目时做。 这样你就可以继续做下去，而不会很快感到无聊。

41.远距离停车

最后，每当你去购物时，考虑把你的车停在离超市入口尽可能远的地方。 这将确保你能多走一点路来回市场。

所以，你已经有了，41个容易做和有趣的运动，这将有助于燃烧卡路里，减少压力水平，并给你的身体和精神健康带来一大堆好处。 你今天打算做哪一个？