Zastój energii w ciele może prowadzić do wielu problemów - bólów ciała, problemów trawiennych, braku kreatywności, przybierania na wadze itp. Jednym z najłatwiejszych sposobów na uwolnienie tej zastałej energii jest poruszanie ciałem. Kiedy poruszasz ciałem, rzeczy zaczynają się otwierać, energia zaczyna swobodnie przepływać, a twoje ciało zaczyna się leczyć.

Badania wskazują, że ćwiczenia obejmujące ruchy ciała powodują uwalnianie endorfin i substancji chemicznych łagodzących ból, co daje poczucie ulgi i dobrego samopoczucia.

Ale spójrzmy prawdzie w oczy, tradycyjne procedury ćwiczeń mogą się znudzić po pewnym czasie. Dlatego lepszym sposobem na ćwiczenie i poruszanie ciała jest porzucenie tradycyjnego systemu i znalezienie aktywności, które osobiście uważasz za interesujące. Kiedy zaczniesz cieszyć się tym, co robisz, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz to robić regularnie.

Mając to na uwadze, niniejszy artykuł jest zbiorem 41 sposobów na ćwiczenie i poruszanie ciałem, które są nie tylko łatwe, ale także przyjemne.

Jeśli jesteś kimś, kto nienawidzi ćwiczyć, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Zmieni on sposób, w jaki postrzegasz ćwiczenia.

41 zabawnych sposobów na ćwiczenia

Aby dobrze ćwiczyć, wystarczy wprowadzić ruch do swojego dnia. Oto lista prostych i zabawnych ćwiczeń, które nie tylko pomogą Ci przezwyciężyć stres, ale także uwolnią zastałą energię, wspomogą leczenie i poprawią ogólne samopoczucie.

1) Hula Hooping

Hula hooping (a dokładniej waist hooping) może być nieco trudny do nauczenia się na początku, ale gdy już opanujesz podstawowe ruchy, z pewnością stanie się Twoim ulubionym ćwiczeniem.

Oprócz pomocy w łagodzeniu stresu, regularne kręcenie hula-hoop pomaga również spalać tłuszcz z brzucha, wzmacnia rdzeń i ma wiele innych zalet. Ponadto, ponieważ ćwiczenie to wymaga rytmu i koncentracji, może pomóc ci oderwać się od rzeczy.

Oto dobry film, który pomoże ci zacząć:

2. śmiech

Śmiech nie bez powodu nazywany jest Bożym lekarstwem.

Kiedy się śmiejesz, prawie wszystkie części twojego ciała są w ruchu, co skutkuje niesamowitym treningiem uwalniającym stres.

Wykazano, że śmiech obniża ciśnienie krwi, redukuje hormony stresu, takie jak kortyzol, wzmacnia odporność, promuje produkcję naturalnych środków relaksujących, takich jak endorfiny, zwiększa pobór tlenu, a nawet spala kalorie (źródło).

W rzeczywistości wykazano, że zaledwie piętnaście minut śmiechu ma podobny wpływ na organizm, jak aktywność fizyczna, taka jak bieganie lub jogging!

Uzyskanie dawki śmiechu jest łatwe, biorąc pod uwagę wszystkie bezpłatne zasoby, które masz do dyspozycji w dzisiejszych czasach. Sam Youtube ma miliony zabawnych filmów, które możesz oglądać lub możesz wypożyczyć kilka zabawnych filmów lub przeczytać zabawną książkę. Jeśli to nie działa, możesz rozważyć dołączenie do zajęć śmiechu lub jogi, które uczą jogi śmiechu (tak, to istnieje).

Badania wskazują, że dzieci śmieją się około 200 do 300 razy dziennie, podczas gdy dorośli śmieją się tylko około 12 do 15 razy dziennie. Gdzieś w trakcie dorastania straciliśmy zdolność do śmiechu i najwyższy czas ją odzyskać.

3. koktajl Qigong

Znane również jako "potrząsanie drzewem", jest to starożytne ćwiczenie Qigong, które obejmuje, jak można się już domyślić - potrząsanie całym ciałem. Ćwiczenie to pomaga strząsnąć całą zastałą energię, umożliwiając swobodny przepływ świeżej energii w całym ciele.

Oto jak to zrobić: Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj plecy prosto, a ciało rozluźnione. Teraz, upewniając się, że obie stopy pozostają mocno osadzone na podłodze, zacznij potrząsać całym ciałem.

Możesz potrząsać tak lekko lub tak mocno, jak chcesz. Bądź świadomy swojego ciała i upewnij się, że jest ono zrelaksowane podczas potrząsania. Wykonuj tę czynność przez około minutę, a następnie zatrzymaj się i poczuj relaksujący przepływ energii w ciele. Powtórz cały cykl 4 do 5 razy.

Ten rodzaj potrząsania doskonale pomaga uwolnić zablokowaną energię w ciele, co sprzyja odpoczynkowi i gojeniu.

Oto wideo Kim Eng, jak to zrobić:

4. skakanka

Skakanie na skakance to aktywność o niskim wpływie na organizm, która jest nie tylko zabawna, ale także oferuje wiele korzyści zdrowotnych.

Skakanka pomaga zredukować stres, poprawia koordynację, wspomaga sprawność umysłową, poprawia koncentrację, pomaga spalać kalorie, poprawia krążenie, wzmacnia mięśnie nóg, a nawet pomaga poprawić postawę (źródło).

Wszystko, czego potrzebujesz do tego ćwiczenia, to skakanka o odpowiednim rozmiarze i trochę praktyki, aby uzyskać odpowiedni rytm, wyczucie czasu i koordynację. Kiedy już to opanujesz, zakochasz się w tym ćwiczeniu. Możesz także przejść od zwykłych skoków do zaawansowanych, takich jak bieganie w miejscu i skoki bokserskie.

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać: Upewnij się, że nie odskakujesz więcej niż centymetr od ziemi. Zawsze ląduj miękko na podbiciu stopy (wyściełana część podeszwy między palcami a łukiem, na której spoczywa ciężar ciała, gdy podnosisz pięty). Trzymaj ręce z boku, łokcie blisko ciała, wykonując małe dwucalowe kółka nadgarstkiem.

Jeśli skakanie na gołej powierzchni nie jest wygodne, możesz nawet skakać na miękkiej macie, aby zwiększyć komfort.

Ponadto, jeśli nigdy wcześniej nie skakałeś na skakance, mięśnie nóg mogą boleć przez dzień lub dwa, jeśli przesadzisz. Zacznij więc powoli i zwiększaj czas trwania w miarę upływu czasu.

Oto dobry film instruktażowy na początek:

5) Przytulanie drzew

Może to zabrzmieć dziwnie, ale prosty akt przytulenia się do drzewa może zamienić się w niesamowite ćwiczenie!

Oto jak to się robi: Znajdź drzewo w swojej okolicy, które ma duży obwód; wystarczająco duży, abyś mógł owinąć wokół niego ramiona. Spędź kilka minut mocno przytulając drzewo. Przytulając drzewo, weź głęboki oddech i poczuj pozytywną energię drzewa przenikającą twoją istotę. Poczuj miłość do drzewa i poczuj, jak drzewo przekazuje ci swoją miłość.

Przytulając się mocno do drzewa przez minutę lub dwie, a następnie puszczając je, możesz poczuć głębokie rozluźnienie w całym ciele. Ćwiczenie to ma podobny efekt do progresywnej relaksacji mięśni, którą omówimy w dalszej części tego artykułu.

Nawiasem mówiąc, od drzew możemy się wiele nauczyć. Oto 12 życiowych lekcji, których możesz nauczyć się od drzew.

6. oddychanie brzuszne

Tak, to prawda; prawidłowe oddychanie może być również formą ćwiczeń i może przynieść wiele korzyści leczniczych, w tym głęboki relaks.

Oto jak to zrobić: Wdychaj powietrze powoli i głęboko, upewniając się, że brzuch się napełnia (a nie górna część klatki piersiowej). Przytrzymaj przez kilka sekund i wydychaj powoli, aby brzuch się opróżnił. Powtórz to 5 do 10 razy. Możesz powtarzać to ćwiczenie kilka razy dziennie lub za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany.

Głębokie oddychanie zapewnia organizmowi znacznie więcej tlenu, co pomaga mózgowi pracować wydajniej. Pomaga również zmniejszyć obecność hormonu stresu, kortyzolu, w krwiobiegu.

Dodatkowo, bicie serca obniża się, ponieważ ciało synchronizuje bicie serca z oddechem, co pomaga się uspokoić. Gdy pozostajesz świadomy swoich oddechów, zbliżasz się do chwili obecnej, co pomaga zmniejszyć negatywne myśli.

Już 5 głębokich oddechów wystarczy, abyś był bardziej zrelaksowany i skoncentrowany.

Oto kilka innych technik oddechowych, które pomagają zmniejszyć stres:

• Technika oddychania pszczół dla głębokiego relaksu.
• Technika oddychania 4-7-8 dla głębokiego snu i relaksu.

7) Korzystanie z biurka stojącego

Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przed komputerem, biurko na stojąco może być świetnym sposobem na ćwiczenie podczas pracy.

Stanie nie tylko spala wiele kalorii, ale także ułatwia poruszanie się, rozciąganie ramion, robienie przysiadów i innych ćwiczeń, kiedy tylko chcesz. Pamiętaj jednak, że stanie przez długie godziny może prowadzić do bólu nóg, więc wiedz, kiedy zrobić sobie przerwę.

8. ogrodnictwo

Uprawianie ogrodu może stać się doskonałym ćwiczeniem odstresowującym. Nie tylko wiąże się z dużą ilością czasu, ale także pomaga połączyć się z matką naturą, co może być głęboko uzdrawiającym doświadczeniem.

Podczas pracy w ogrodzie angażowane są prawie wszystkie mięśnie - mięśnie nóg podczas chodzenia w tę i z powrotem, mięśnie tułowia podczas siedzenia i stania, mięśnie pleców i ramion podczas podnoszenia, grabienia, ciągnięcia i kopania.

Istnieje również wiele badań dowodzących, że przebywanie w otoczeniu roślin sprawia, że jesteś szczęśliwszy i zdrowszy.

Jeśli szukasz obszernej listy zajęć odstresowujących, zapoznaj się z tym artykułem, który zawiera listę 70 zabawnych zajęć relaksujących i odstresowujących.

9. odbicie

Rebounding jest bardzo podobny do jump ropingu, ale jest o wiele bardziej zabawny!

Proces odbijania jest naprawdę prosty - wstajesz na rebounderze (mini trampolinie) i po prostu skaczesz w górę i w dół. Oprócz zwykłych skoków, możesz także biegać, sprintować, biegać (w miejscu) lub skakać na skakance.

Oprócz pomocy w uwolnieniu się od stresu, rebounding pomaga poruszyć całe ciało, promuje głębsze oddychanie, oczyszcza układ limfatyczny, zmniejsza procent tkanki tłuszczowej i usuwa zastoje energii. Po kilku minutach reboundingu poczujesz się o wiele bardziej energiczny, czysty i świeży.

Jedną z najlepszych rzeczy w reboundingu jest to, że w przeciwieństwie do trampoliny, rebounder nie zajmuje dużo miejsca. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w mieszkaniu, czy we własnym domu, możesz od razu zacząć korzystać z reboundingu.

Pamiętaj jednak, że musisz kupić odpowiedni rebounder. Unikaj kupowania tanich, ponieważ mogą się one zepsuć lub spowodować problemy z kręgosłupem. Zainwestuj w dobrej jakości rebounder, który nie tylko będzie trwał długo, ale także zapewni Ci wszystkie korzyści zdrowotne, które powinieneś uzyskać.

10. samodzielny masaż

Masaże są doskonałym sposobem na złagodzenie stresu i zastoju energii, ale jeśli nie masz w pobliżu nikogo, kto mógłby wykonać masaż, zawsze możesz wykonać masaż samodzielnie.

Naprawdę łatwo jest masować mięśnie z tyłu szyi, barków, ramion, pułapek, skóry głowy, czoła, nóg i twarzy własnymi rękami, a są to miejsca, w których zwykle gromadzi się dużo stresu.

Oto dobry film demonstrujący kilka relaksujących technik samodzielnego masażu:

11. Taniec

Taniec to nie tylko zabawa, ale także bardzo skuteczny sposób na uwolnienie stresu z ciała. Zapomnij o przestrzeganiu zasad lub perfekcyjnym tańcu. Nie tańczysz dla kogoś innego, tańczysz dla siebie.

Wystarczy włączyć ulubioną muzykę, zamknąć oczy i zatracić się w rytmie. Pozwól swojemu ciału zrelaksować się i poruszać tak, jak chce, zgodnie z rytmem. Kilka minut tańca w ten sposób wystarczy, aby przywrócić i odmłodzić ciało, umysł i ducha.

12. zabawa ze zwierzętami domowymi

Przebywanie ze zwierzętami domowymi, zabawa z nimi, głaskanie ich i opieka nad nimi może być niezwykle relaksujące. Dzieje się tak, ponieważ kiedy nawiązujesz więź ze zwierzakiem, twoje ciało uwalnia oksytocynę, która może pomóc złagodzić stres i uspokoić twoje ciało. (źródło)

Ponadto zwierzęta domowe, takie jak psy, mogą również pomóc ci poruszać ciałem. Możesz zabierać je na spacery, bawić się z nimi, uczyć sztuczek, kąpać je itp. Kilka minut zabawy i na pewno cały stres zniknie.

13. jazda na rowerze

Jazda na rowerze jest doskonałym ćwiczeniem odstresowującym. Nie ma nic lepszego niż długa przejażdżka po cichej drodze na rowerze, aby poczuć się całkowicie wolnym od stresu. Jazda na rowerze jest również doskonałym ćwiczeniem aerobowym i zapewnia dobry trening dla serca i płuc.

Badania wykazały, że jazda na rowerze jest korzystna dla zdrowia nawet w miastach o wyższym poziomie zanieczyszczenia powietrza. Nic dziwnego, że jazda na rowerze jest przez wielu uważana za najlepsze ćwiczenie na rozładowanie stresu.

14. ćwiczenia z wałkiem treningowym

Rolki formujące mogą być używane do masażu określonych grup mięśni w ciele, co może być głęboko relaksujące.

Ponadto rolowanie pomaga również uwolnić blokady w ciele, pobudza przepływ energii, leczy ból i napięcie mięśni oraz poprawia krążenie.

W takim przypadku należy jednak skonsultować się z lekarzem.

Oto dobry film, który pomoże Ci rozpocząć korzystanie z rolki formującej.

15. Pływanie

Pływanie to trening o niskim wpływie na redukcję stresu.

Pływanie może być bardzo korzystne dla rozluźnienia zranionych mięśni w ciele. Osoby cierpiące na bóle stawów, które nie mogą oddawać się rygorystycznym ćwiczeniom, mogą cieszyć się długim pływaniem, aby uzyskać wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych zorientowanych na uderzenia.

W rzeczywistości nie trzeba nawet pływać, samo unoszenie się na wodzie jest samo w sobie świetnym ćwiczeniem i może być głęboko relaksujące, ponieważ woda delikatnie masuje całe ciało.

16. jogging

Jogging to jedno z najlepszych ćwiczeń aerobowych pozwalających kontrolować stres.

Po powrocie z gorączkowego dnia pracy wystarczy przebrać się w dres i założyć buty do biegania. Bez względu na to, jak bardzo czujesz się zmęczony, jogging może podnieść Cię na duchu, zwłaszcza ze względu na endorfiny, które uwalniają się podczas tego ćwiczenia.

Ćwiczenia aerobowe i kontrola stresu są nierozłączne; bogaty przepływ tlenu do różnych grup mięśni podczas aerobiku zapewnia dobre samopoczucie.

17. chodzenie boso

" Nie zapominaj, że ziemia lubi czuć twoje bose stopy. " - Khalil Gibran

Podeszwy stóp mają tysiące zakończeń nerwowych (punktów akupresury), których stymulacja może prowadzić do intensywnego relaksu. Chodzenie boso po trawie lub piasku (np. na plaży) pozwala na stymulację wszystkich tych nerwów we właściwy sposób.

Ponadto, chodząc boso, automatycznie zwalniasz, a tym samym stajesz się uważny na swoje kroki, co pomaga powstrzymać umysł od rozmyślań.

Chodzenie boso to również najlepszy sposób na nawiązanie kontaktu z polem magnetycznym ziemi. Może to pomóc uziemić ciało i zrównoważyć energię. Ponadto badania wskazują, że chodzenie boso może być skuteczne w zmniejszaniu przewlekłego stresu i objawów związanych ze stresem, takich jak bezsenność, stany zapalne, nadciśnienie itp.

Jeśli więc nigdy wcześniej tego nie robiłeś, idź na spacer boso po swoim podwórku, parku lub plaży i pozwól ziemi masować podeszwy stóp.

18. Tai Chi

Najlepsze rzeczy w życiu są proste, a Tai Chi jest tego dobrym przykładem. Tai Chi to starożytna chińska praktyka, która obejmuje serię powolnych, elastycznych ruchów, którym towarzyszy głębokie oddychanie i uważność.

Możesz osiągnąć głęboki relaks i inne korzyści lecznicze poprzez włączenie delikatnych ruchów Tai Chi. Powolne ruchy powodują, że pozostajesz w chwili obecnej i wywołują poczucie spokoju.

Ćwiczenia te są szczególnie pomocne dla osób cierpiących na brak koncentracji lub niepokój spowodowany stresem. Badania sugerują również, że Tai Chi może pomóc poprawić jakość snu, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić równowagę (źródło).

Poniższy film jest dobrym początkiem dla początkujących:

19. proste treningi cardio

5-10 minut prostego treningu cardio, po którym następuje okres relaksującego biegu lub spaceru, jest bardzo korzystne, ponieważ powoduje, że organizm uwalnia endorfiny w stałym tempie.

20. sporty na świeżym powietrzu

Jeśli chodzi o sporty na świeżym powietrzu, istnieje szeroki wybór. W zależności od preferencji, możesz dołączyć do klubu, który ma kort tenisowy lub obiekt do racquetballa i spędzać wieczory uprawiając te sporty. Możesz też kupić odpowiedni sprzęt i grać na własnym podwórku.

Gra jest nie tylko relaksująca, ale interakcja z innymi graczami pozwala na większe poczucie więzi. Każdy rodzaj sportu, który wiąże się z aktywnością fizyczną, jest dobry do tego celu.

21) Podnoszenie lekkich ciężarów

Podnoszenie ciężarów i trening to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie stresu.

Jeśli czujesz się niespokojny, zły lub pobudzony pod koniec dnia pracy, 5-10 minutowy trening (z hantlami) sprawi, że będziesz napompowany i odświeżony. Upewnij się tylko, że podnosisz tylko odpowiednie ciężary i nie nadwyrężasz się.

22. joga z nogami na ścianie

Unoszenie nóg do ściany to regenerująca pozycja jogi, która jest nie tylko łatwa do wykonania, ale także niezwykle relaksująca. Ta pozycja pomaga regulować tarczycę, poprawia krążenie, odprowadza limfę, rozluźnia dolną część pleców i pomaga złagodzić bóle głowy, depresję i bezsenność. Poprawi nastrój i sprawi, że poczujesz się świeżo i odmłodzony (źródło).

Cechą tej pozycji jest to, że każdy może ją wykonać. Nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu do jogi, aby ją wykonać. Więc jeśli nie masz maty do jogi lub spodni, nie martw się.

Oto jak to zrobić:

A. Usiądź bokiem do ściany z prawym ramieniem skierowanym w jej stronę.

B. Odwróć się do tyłu, delikatnie unosząc nogi na ścianę i połóż się na plecach.

C. Jeśli masz napięte ścięgna podkolanowe, możesz odsunąć biodra dalej od ściany. Możesz także ugiąć kolana, jeśli jest to wygodniejsze.

D. Spróbuj zrelaksować się w tej pozycji, biorąc głębokie oddechy.

Oprócz tej pozycji istnieje również wiele innych prostych pozycji jogi, które można wykonywać w domu. Niektóre z najlepszych, które mogą pomóc w złagodzeniu stresu, to: pozycja dziecka, pozycja krokodyla i pozycja kota-krowy.

Jeśli lubisz jogę, zapoznaj się z tym artykułem, który omawia 8 prostych pozycji jogi uwalniających zablokowane emocje.

23. żonglerka

Czy żonglowanie może faktycznie obniżyć poziom stresu? Tak, początkowo nie, ale kiedy już nabierzesz wprawy, możesz wejść w strefę medytacji podczas żonglowania, co pomoże ci oderwać się od myśli i uspokoić.

Żonglowanie jest również świetnym treningiem nie tylko dla ciała, ale także umysłu. Poprawia koncentrację, pomaga rozwinąć połączenie między lewą i prawą półkulą mózgu, poprawia sprawność umysłową i rozwiązywanie problemów. Może nawet spalać kalorie. Stwierdzono, że godzina żonglowania może spalić do 280 kalorii. Upuszczanie piłek i podnoszenie ich zwiększa ogólne spalanie kalorii.

Ponadto, nie jest tak trudno zdobyć pewne umiejętności żonglerskie, jak wielu mogłoby przypuszczać. Tak długo, jak ćwiczysz regularnie i dostosowujesz metodologię nauki krok po kroku, możesz to zrobić w ciągu tygodnia lub dwóch.

Jako wskazówka, upewnij się, że ćwiczysz z piłkami do żonglowania, a nie zwykłymi piłkami tenisowymi, ponieważ piłki tenisowe mają większe odbicie i będą odbijać się w każdym miejscu, utrudniając ci naukę.

Oto dobry film, który pomoże ci zacząć:

24. wspinaczka skałkowa w pomieszczeniach

Inną zabawną aktywnością, w którą możesz się zaangażować, jest wspinaczka skałkowa w pomieszczeniach. Chociaż może to wyglądać trochę onieśmielająco, wspinaczka skałkowa jest w rzeczywistości dość łatwa do opanowania.

Co więcej, każdy może zacząć się wspinać, nie musisz mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia, ponieważ większość miejsc do wspinaczki skałkowej będzie miała wspinaczkę na poziomie początkującym, która jest prawie tak łatwa jak wspinaczka po drabinie. Możesz powoli przechodzić na wyższe poziomy, gdy staniesz się lepszy.

25. badminton

Chociaż omówiliśmy już sporty na świeżym powietrzu, badminton zasługuje na specjalną wzmiankę, ponieważ jest to jeden z najlepszych i najłatwiejszych sposobów na ćwiczenia.

Wszystko, czego potrzebujesz, to lotka (korek, do którego przymocowane są pióra), dwie rakiety do badmintona (lekkie rakiety z siatką), partner (do gry) i jesteś gotowy do gry. W przeciwieństwie do piłki, lotka nie rozchodzi się po całym miejscu, dzięki czemu możesz grać w tę grę również na małym obszarze. Kiedy już opanujesz grę, badminton jest świetną zabawą i na pewno wyciśniesz z siebie dużo potu.w ciągu 5 do 10 minut od rozpoczęcia gry.

26. disc golf

Disc golf to naprawdę fajna aktywność na świeżym powietrzu, w którą można grać solo lub z przyjaciółmi. Chodzi o to, aby rzucić frisbee (lub dyskiem) z dużej odległości w wyznaczone pole bramkowe. Możesz stworzyć własną bramkę, używając kosza do przechowywania.

Jeśli chcesz zrobić krok naprzód, możesz kupić zestaw specjalistycznych dysków (każdy zaprojektowany tak, aby poruszać się w określony sposób, podobnie jak kije golfowe) i przenośny kosz do gry w golfa dyskowego, który możesz zainstalować na swoim podwórku. Aby urozmaicić grę, możesz również zapoznać się z zasadami, które są dość podobne do zasad gry w golfa.

27. dołącz do akcji ponownego zalesiania

Dowiedz się, czy w pobliżu znajduje się program zalesiania i spędź dzień pomagając sadzić drzewa. Nie tylko będzie to świetne ćwiczenie, ale także pomoże środowisku.

28) Geocaching

Geocaching to gra, w której celem jest znalezienie drobiazgów ukrytych przez innych graczy za pomocą dostępnych wskazówek i współrzędnych GPS (w telefonie). To jak małe poszukiwanie skarbów i pozwala odkrywać znajome miejsca w okolicy na zupełnie nowe sposoby. Po znalezieniu drobiazgu możesz go odłożyć lub zabrać ze sobą, zastępując go czymś innym.kolejna osoba, która znajdzie się w tym miejscu.

Zdecydowanie nie jest to gra dla każdego, ale jeśli fascynuje cię poszukiwanie skarbów, to warto się nią zainteresować.

Aby wziąć udział w grze, wystarczy utworzyć konto na stronie Geocaching.com, a następnie uzyskać wszystkie informacje potrzebne do rozpoczęcia gry.

29. bębnienie

Oprócz tego, że jest to naprawdę świetna zabawa, gra na perkusji jest doskonałym treningiem sercowo-naczyniowym, który może pomóc spalić kalorie, zmniejszyć stres, poprawić moc mózgu, poprawić krążenie i rozwinąć umiejętności motoryczne.

Co więcej, nie potrzebujesz całego zestawu perkusyjnego, aby zacząć. Wystarczy kupić podkładkę do ćwiczeń, statyw i parę pałeczek, a nawet użyć przedmiotów takich jak zużyte puszki leżące w domu.

Możesz bębnić dla zabawy, grając swoje ulubione melodie i jammując, lub dołączyć do klasy treningowej lub wziąć kilka darmowych lekcji gry na perkusji na YouTube.

30. perkusja kardio

Mówiąc o grze na perkusji, istnieje naprawdę fajny trening cardio znany jako - Cardio Drumming, który łączy radość z gry na perkusji z cardio. Wszystko, czego potrzebujesz, to piłka do jogi, 17-galonowe wiadro i pałeczki do perkusji. Następnie możesz śledzić wiele treningów cardio na YouTube.

Jeśli nie znosisz zwykłego cardio, wypróbuj perkusję cardio, a być może się w niej zakochasz.

31. ogrodnictwo wspólnotowe

Omówiliśmy już ogrodnictwo na tej liście, ale jeśli samodzielne ogrodnictwo nie jest dla Ciebie, możesz rozważyć dołączenie do ogrodu społecznościowego, jeśli taki istnieje w Twojej okolicy. Ogród społecznościowy to w zasadzie pojedynczy teren, który jest wspólnie uprawiany i utrzymywany przez grupę ludzi.

Korzyści z ogrodnictwa społecznościowego jest wiele - można poznać nowych ludzi, wiele się nauczyć od innych, a także uzyskać dostęp do świeżych produktów.

32. wolontariat w lokalnym banku żywności

Sortowanie, pakowanie, dostarczanie posiłków i pomoc w mobilnych spiżarniach to tylko niektóre z zadań, w które będziesz zaangażowany. Na pewno się spocisz, a fakt, że robisz coś, aby pomóc innym, jest wspaniałym uczuciem samym w sobie.

33. być turystą w swoim mieście

Jak dobrze znasz swoje miasto? Jest tak wiele miejsc do odkrycia, a niektóre miejsca najlepiej zwiedzać pieszo. Wybierz się na historyczną wycieczkę pieszą, odwiedź ogrody botaniczne, muzea, wejdź po schodach i sprawdź punkty widokowe.

34) Progresywna relaksacja mięśni (PMR)

Pierwszym na naszej liście jest "progresywna relaksacja mięśni" lub PMR. Ideą PMR jest świadome napinanie i rozluźnianie różnych części ciała.

Oto kilka przykładów.

A. Czoło: Unieś brwi tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Poczuj napięcie na czole, gdy trzymasz brwi uniesione w ten sposób. Zwolnij po kilku sekundach i poczuj rozluźnienie na całym czole. Powtórz 2 do 3 razy.

B. Oczy i okolice twarzy: Ściśnij mocno oczy, jednocześnie uśmiechając się ustami. Przytrzymaj przez kilka sekund i puść. Ponownie poczuj rozluźnienie w oczach, policzkach i innych mięśniach twarzy podczas puszczania.

C. Obszar szyi: Delikatnie odchyl głowę do tyłu, jakbyś patrzył w kierunku sufitu. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie przywróć głowę do normalnej pozycji. Poczuj rozluźnienie w tylnej części szyi i wokół niej.

D. Obszar ramion: Podnieś ramiona w kierunku uszu, przytrzymaj przez kilka sekund i puść. Poczuj falę rozluźnienia przepływającą przez ramiona i mięśnie górnej części pleców.

E. Górna część pleców: Delikatnie odepchnij łopatki do tyłu, starając się zetknąć je ze sobą. Przytrzymaj przez kilka sekund i puść. Poczuj rozluźnienie w górnej części pleców.

F. Hands: Zaciśnij obie dłonie i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie puść.

W podobny sposób można przytrzymywać i uwalniać różne części ciała, aby poczuć intensywne rozluźnienie.

Oprócz relaksujących efektów, ćwiczenie to pomaga również stać się obecnym i nawiązać kontakt z ciałem.

Poniższy film zawiera kompletne ćwiczenie PMR z przewodnikiem, które można wypróbować:

35. zagraj w "Ring Fit" na Nintendo Switch

"Ring Fit" to skoncentrowana na treningu gra na konsolę Nintendo Switch, w którą gra się bardzo przyjemnie. W grze używasz pierścienia Pilates (znanego jako Ring-con), który musisz naciskać, ciągnąć i przesuwać podczas rozgrywki. Rozgrywka będzie również wymagać biegania w miejscu, aby poruszać się do przodu, podnoszenia kolan, aby wspiąć się po schodach, toczenia się do przodu, przysiadów, wypadów i wszystkich tych dobrych rzeczy, które mogą prowadzić do doskonałego pełnego ciała.trening.

Ponadto, gra zapewnia również ciekawe statystyki, takie jak spalone kalorie i tętno. Możesz także porównywać wyniki z innymi, łącząc się z Internetem.

Aby zagrać w tę grę, będziesz potrzebować systemu "Nintendo Switch" z dołączanymi kontrolerami "Joy Con" i grą Ring-Fit, która jest dostarczana z pierścieniem Pilates Ring.

"Nintendo Switch" ma również wiele innych gier treningowych, z których niektóre obejmują Bunny Hop (skakanka), Nintendo Fitness Boxing i Just Dance (gra taneczna).

36. graj w Pokemon-Go

"Pokemon Go" to zabawna gra mobilna, która sprawi, że będziesz codziennie spacerować i dobrze się przy tym bawić. Ideą tej gry jest łapanie Pokemonów w Twojej okolicy, które możesz zlokalizować za pomocą telefonu komórkowego. Gra działa przy użyciu GPS i wewnętrznego zegara telefonu.

Im więcej Pokemonów złapiesz, tym większe postępy poczynisz w grze. Może się to wydawać nieco nudne, ale gdy już zaczniesz, możesz się wciągnąć, tak jak miliony użytkowników tej gry.

Alternatywą dla "Pokemon Go" jest "Jurassic World Alive", w którym zamiast Pokemonów łapie się dinozaury.

37. gry VR (wirtualna rzeczywistość)

Chociaż prawie wszystkie gry VR (Virtual Reality) wymagają poruszania się (kaczka, unik, cios, skok, bieg itp.), Istnieje wiele gier, które koncentrują się na treningach. Niektóre naprawdę dobre gry to Beat Saber (gra oparta na muzyce), Box VR (gra bokserska), Racket Fury Table Tennis i Audio Trip.

Jedyną wadą jest to, że aby zacząć grać w gry VR, musisz zainwestować w gogle VR (takie jak Oculus Rift lub Microsoft Mixed Reality) i wydajny komputer do gier lub najnowszą konsolę PlayStation.

38. chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy

Prostym sposobem na włączenie szybkiego treningu do codziennej rutyny jest zawsze chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, czy to w centrum handlowym, miejscu pracy czy mieszkaniu.

Wykazano, że chodzenie po schodach poprawia zdrowie serca, buduje siłę mięśni, kości i stawów, zwiększa wytrzymałość i poprawia sprawność umysłową.

39. sprzątanie podwórza

Zaledwie kilka godzin pracy na podwórku może prowadzić do niesamowitego treningu całego ciała. Dodatkowo masz tę zaletę, że przebywasz na słońcu wśród natury. Wyrywanie chwastów, grabienie liści, koszenie trawnika, przycinanie krzewów, podlewanie roślin - jest mnóstwo pracy do wykonania.

Rozważ wykonywanie małych odcinków na raz i idź we własnym tempie, abyś mógł cieszyć się tym bez myślenia o tym jako o obowiązku.

40. rower poziomy

Omówiliśmy już jazdę na rowerze, ale jeśli nie lubisz jeździć na świeżym powietrzu, rozważ zakup roweru eliptycznego lub poziomego i jazdę na rowerze w pomieszczeniu. Najlepszą częścią jazdy na rowerze w pomieszczeniu jest to, że możesz to robić podczas oglądania ulubionego programu na telewizorze lub telefonie. W ten sposób możesz kontynuować trening, nie nudząc się zbyt szybko.

41. parkowanie na odległość

Wreszcie, za każdym razem, gdy wybierasz się na zakupy, rozważ zaparkowanie samochodu jak najdalej od wejścia do supermarketu. Zapewni to dodatkowy spacer do i ze sklepu.

Mamy więc 41 łatwych do wykonania i zabawnych ćwiczeń, które pomogą spalić kalorie, obniżyć poziom stresu i zapewnią cały szereg korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Które z nich zamierzasz dziś podjąć?