La energía estancada en el cuerpo puede provocar toda una serie de problemas: dolores corporales, problemas digestivos, falta de creatividad, aumento de peso, etc. Una de las formas más sencillas de liberar esta energía estancada es mover el cuerpo. Cuando se mueve el cuerpo, las cosas empiezan a abrirse, la energía empieza a fluir libremente y el cuerpo empieza a sanar.

Las investigaciones indican que los ejercicios que implican movimientos corporales hacen que se liberen en el cuerpo endorfinas y sustancias químicas que alivian el dolor, lo que crea una sensación de alivio y bienestar.

Pero reconozcámoslo, las rutinas de ejercicio tradicionales pueden resultar aburridas al cabo de un tiempo. Por eso, una forma mejor de hacer ejercicio y mover el cuerpo es abandonar el sistema tradicional y encontrar actividades que a uno personalmente le resulten interesantes. Cuando uno empieza a disfrutar con lo que hace, es más probable que siga haciéndolo con regularidad.

Teniendo eso en cuenta, este artículo es una recopilación de 41 formas de hacer ejercicio y mover el cuerpo que no sólo son fáciles, sino también divertidas de hacer.

Si eres de los que odian hacer ejercicio, este artículo es para ti, ya que cambiará tu forma de verlo.

41 formas divertidas de hacer ejercicio

Aquí tienes una lista de ejercicios sencillos y divertidos que no sólo te ayudarán a superar el estrés, sino también a liberar la energía estancada, promover la curación y mejorar tu bienestar general.

1. Hula Hooping

El hula hooping (más concretamente, el hula hooping de cintura) puede ser un poco difícil de aprender al principio, pero una vez que aprendes los movimientos básicos, está garantizado que se convertirá en tu ejercicio favorito.

Además de ayudar a aliviar el estrés, practicar el hula hula con regularidad también ayuda a quemar grasa abdominal, fortalece el tronco y tiene otros muchos beneficios. Además, como este ejercicio requiere ritmo y concentración, puede ayudarte a despejar la mente.

Aquí tienes un buen vídeo que te ayudará a empezar:

2. Risas

La risa es conocida como la medicina de Dios y por una buena razón.

Cuando te ríes a carcajadas, prácticamente todas las partes de tu cuerpo se ponen en movimiento, lo que resulta en una increíble sesión de ejercicios para liberar el estrés.

Se ha demostrado que la risa disminuye la presión arterial, reduce las hormonas del estrés como el cortisol, refuerza la inmunidad, favorece la producción de relajantes naturales como las endorfinas, aumenta el consumo de oxígeno e incluso quema calorías. (fuente).

De hecho, se ha demostrado que sólo quince minutos de risa tienen un efecto similar en el cuerpo que la práctica de actividades físicas como correr o hacer footing.

Conseguir tu dosis de risa es fácil teniendo en cuenta todos los recursos gratuitos que tienes a tu disposición en estos días. Sólo Youtube tiene millones de videos divertidos que puedes ver o puedes alquilar un montón de películas divertidas o leer un libro divertido. Si eso no funciona para ti, puedes considerar unirte a una clase de risa o una clase de yoga que enseñe yoga de la risa (sí, eso existe).

Los estudios indican que los niños se ríen entre 200 y 300 veces al día, mientras que los adultos sólo lo hacen entre 12 y 15 veces. En algún momento de nuestro crecimiento perdimos la capacidad de reír y ya es hora de que la recuperemos.

3. Batido de Qigong

También conocido como "sacudir el árbol", se trata de un antiguo ejercicio de Qigong que consiste, como ya te habrás imaginado, en sacudir todo el cuerpo. Este ejercicio ayuda a sacudir toda la energía estancada, permitiendo que la energía fresca fluya libremente por todo el cuerpo.

He aquí cómo hacerlo: Colóquese de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga la espalda bien recta y el cuerpo relajado. Ahora, asegurándose de que ambos pies permanecen firmemente plantados en el suelo, comience a sacudir todo el cuerpo.

Puedes sacudirte tan suave o tan fuerte como quieras. Mantente consciente de tu cuerpo y asegúrate de que tu cuerpo esté relajado mientras te sacudes. Hazlo durante un minuto y detente para sentir el flujo relajante de energía en tu cuerpo. Repite el ciclo completo de 4 a 5 veces.

Este tipo de sacudida es excelente para ayudar a liberar la energía bloqueada en el cuerpo, lo que favorece el descanso y la curación.

Aquí tienes un vídeo de Kim Eng sobre cómo hacerlo:

4. Saltar a la comba

Saltar a la comba es una actividad de bajo impacto, que no sólo es divertida, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud.

Saltar a la comba ayuda a reducir el estrés, mejora la coordinación, favorece la agilidad mental, mejora la concentración, ayuda a quemar calorías, mejora la circulación, fortalece los músculos de las piernas e incluso ayuda a mejorar la postura. (fuente).

Todo lo que necesitas para este ejercicio es una cuerda de saltar del tamaño adecuado y un poco de práctica para conseguir el ritmo, la sincronización y la coordinación correctos. Una vez que le cojas el truco, te enamorarás de este ejercicio. También puedes pasar de los saltos normales a los avanzados, como correr en el sitio y los saltos de boxeador.

He aquí algunas cosas a tener en cuenta: Asegúrate de no saltar a más de dos centímetros del suelo. Aterriza siempre suavemente sobre las puntas de los pies (la parte acolchada de la planta del pie entre los dedos y el arco, sobre la que descansa el peso del cuerpo cuando levantas los talones). Mantén las manos a los lados, los codos pegados al cuerpo mientras haces pequeños círculos de cinco centímetros con la muñeca.

Si no le resulta cómodo saltar sobre una superficie desnuda, puede hacerlo incluso sobre una colchoneta blanda para mayor comodidad.

Además, si nunca has saltado a la comba, los músculos de las piernas pueden dolerte durante uno o dos días si te excedes, así que empieza despacio y ve aumentando la duración a medida que avanzas.

Aquí tienes un buen vídeo instructivo para empezar:

5. Abrazo a los árboles

Puede sonar raro, pero el simple hecho de abrazar un árbol puede convertirse en un ejercicio increíble.

Así es como se hace: Busca un árbol en los alrededores de tu zona que tenga una gran circunferencia; lo suficientemente grande como para que puedas rodearlo con los brazos. Dedica unos minutos a abrazarlo con fuerza. Mientras lo abrazas, respira profundamente y siente cómo la energía positiva del árbol impregna tu ser. Siente amor por el árbol y siente cómo el árbol te transmite su amor.

Cuando abrazas el árbol con fuerza durante uno o dos minutos y luego lo sueltas, puedes sentir una profunda sensación de relajación que recorre todo tu cuerpo. Este ejercicio tiene un efecto similar al de la relajación muscular progresiva que comentaremos más adelante en este artículo.

Por cierto, podemos aprender mucho de los árboles. Aquí tienes 12 lecciones de vida que puedes aprender de los árboles.

6. Respiración abdominal

Sí, así es; la respiración bien hecha también puede ser una forma de ejercicio y puede aportarte muchos beneficios curativos, incluida la relajación profunda.

He aquí cómo hacerlo: Inspira lenta y profundamente asegurándote de que tu vientre se infla (no la parte superior del pecho). Aguanta unos segundos y espira lentamente para que tu vientre se desinfle. Repite este ejercicio de 5 a 10 veces. Puedes repetir este ejercicio varias veces al día o siempre que te sientas estresado.

La respiración profunda hace que el cuerpo reciba mucho más oxígeno, lo que ayuda a que el cerebro funcione de forma más eficiente. También ayuda a reducir la presencia de cortisol, la hormona del estrés, en el torrente sanguíneo.

Además, los latidos de tu corazón bajan a medida que tu cuerpo sincroniza los latidos de tu corazón con tu respiración ayudándote a calmarte. Al permanecer consciente de tus respiraciones, llegas al momento presente lo que ayuda a reducir la rumiación negativa.

Basta con 5 respiraciones profundas para relajarse y concentrarse.

Aquí tienes otras técnicas de respiración que te ayudarán a reducir el estrés:

• Técnica respiratoria de la abeja para una relajación profunda.
• Técnica respiratoria 4-7-8 para dormir profundamente y relajarse.

7. Utilizar un escritorio de pie

Si pasas mucho tiempo sentado frente al ordenador, un escritorio de pie puede ser una forma divertida de hacer algo de ejercicio mientras sigues trabajando.

Estar de pie no sólo quema muchas calorías, sino que también te facilita moverte, estirar los brazos, hacer abdominales y otros ejercicios siempre que quieras. No obstante, ten en cuenta que estar de pie durante muchas horas puede provocar dolores en las piernas, así que debes saber cuándo tomarte un descanso.

8. Jardinería

La jardinería puede convertirse en un excelente ejercicio para aliviar el estrés. No sólo supone un gran momento, sino que también te ayuda a conectar con la madre naturaleza, lo que puede ser una experiencia profundamente curativa.

Casi todos los músculos se activan al trabajar en el jardín: los de las piernas al caminar de un lado a otro, los del tronco al sentarse y levantarse, los de la espalda y los brazos al levantar, rastrillar, tirar y cavar.

Además, hay muchos estudios que demuestran que estar rodeado de plantas te hace más feliz y más sano.

Si buscas una gran lista de actividades para aliviar el estrés, echa un vistazo a este artículo que enumera 70 actividades divertidas para relajarse y desestresarse.

9. Rebote

El rebote es muy parecido al salto de cuerda, ¡pero es mucho más divertido!

El proceso de rebote es muy sencillo: te subes al reboteador (minitrampolín) y simplemente saltas hacia arriba y hacia abajo. Además de los saltos normales, también puedes correr, esprintar, trotar (en el sitio) o hacer saltos de tijera.

Además de ayudarle a aliviar el estrés, el rebote ayuda a mover todo el cuerpo, favorece una respiración más profunda, limpia el sistema linfático, reduce el porcentaje de grasa corporal y elimina la energía estancada. Se sentirá con mucha más energía, despejado y fresco después de unos minutos de rebote.

Una de las mejores cosas del rebote es que, a diferencia de una cama elástica, un reboteador no ocupa mucho espacio. Tanto si vives en un apartamento como en tu propia casa, puedes empezar a hacer rebote enseguida.

Sin embargo, tenga en cuenta que debe comprar el reboteador adecuado. Evite los baratos, ya que pueden romperse o causar problemas de espalda. Invierta en un reboteador de buena calidad que no sólo le durará mucho tiempo, sino que también le proporcionará todos los beneficios para la salud que se supone que debe obtener.

10. Automasaje

Los masajes son excelentes para aliviar el estrés y la energía estancada, pero si no tienes a nadie cerca que te dé un masaje, siempre puedes darte un automasaje.

Es muy fácil masajear con las propias manos los músculos de la nuca, los hombros, los brazos, los trapecios, el cuero cabelludo, la frente, las piernas y la cara, que son los lugares donde generalmente se acumula mucho estrés.

Aquí tienes un buen vídeo en el que se muestran algunas técnicas de automasaje relajante:

11. Bailando

Bailar no sólo es divertido, sino también una forma muy eficaz de liberar el estrés de tu cuerpo. Olvídate de seguir normas o de bailar a la perfección. No bailas para otra persona, bailas para ti mismo.

Simplemente pon tu música favorita, cierra los ojos y piérdete al ritmo. Deja que tu cuerpo se relaje y se mueva como quiera, al compás del ritmo. Unos minutos de baile de esta forma bastan para restaurar y rejuvenecer tu cuerpo, mente y espíritu.

12. Jugar con mascotas

Estar cerca de las mascotas, jugar con ellas, acariciarlas y cuidarlas, puede ser extremadamente relajante. Esto se debe a que cuando se establecen lazos afectivos con una mascota, el cuerpo libera oxitocina que puede ayudar a aliviar el estrés y calmar el organismo. (fuente).

Además, las mascotas como los perros también pueden ayudarte a mover el cuerpo. Puedes sacarlos a pasear, jugar con ellos, enseñarles trucos, bañarlos y demás. Unos minutos de juego y seguro que todo tu estrés desaparece.

13. Bicicleta

El ciclismo es un excelente ejercicio para aliviar el estrés. No hay nada mejor que un largo recorrido por una carretera silenciosa en bicicleta para sentirse completamente libre de estrés. El ciclismo es también un excelente ejercicio aeróbico y proporciona un buen entrenamiento para el corazón y los pulmones.

Las investigaciones afirman que el ciclismo es beneficioso para la salud incluso en ciudades con altos niveles de contaminación atmosférica. No es de extrañar que el ciclismo esté considerado por muchos como el mejor ejercicio para aliviar el estrés.

14. Ejercicio con rodillo

Los rodillos moldeadores pueden utilizarse para masajear grupos musculares específicos del cuerpo, lo que puede resultar profundamente relajante.

Además, el balanceo ayuda a liberar bloqueos en el cuerpo, hace fluir la energía, cura el dolor y la tensión muscular y mejora la circulación.

Aunque, es posible que desee evitar esto si usted sufre de graves problemas de dolor de espalda en cuyo caso, usted debe consultar a un médico de la salud antes de hacerlo.

Aquí tienes un buen vídeo que te ayudará a empezar a utilizar un rodillo de encofrado.

15. Natación

La natación es un ejercicio de bajo impacto para reducir el estrés.

La natación puede ser muy beneficiosa para relajar los músculos contracturados del cuerpo. Las personas que sufren dolores articulares y no pueden realizar ejercicios rigurosos pueden disfrutar de una larga sesión de natación para obtener todos los beneficios de los ejercicios aeróbicos de impacto.

De hecho, ni siquiera es necesario nadar, simplemente flotar en el agua es en sí mismo un gran ejercicio y puede ser profundamente relajante, ya que el agua masajea suavemente todo el cuerpo.

16. Jogging

El footing es uno de los mejores ejercicios aeróbicos para controlar el estrés.

Cuando vuelvas de un ajetreado día de trabajo, ponte las zapatillas de correr. No importa lo cansado que te sientas, un trote puede levantarte el ánimo, sobre todo por las endorfinas que se liberan durante este ejercicio.

El ejercicio aeróbico y el control del estrés son inseparables; el abundante flujo de oxígeno a los distintos grupos musculares, durante el aeróbic, crea una generosa sensación de bienestar.

17. Caminar descalzo

" No olvides que la tierra se deleita al sentir tus pies descalzos. " - Khalil Gibran

Las plantas de los pies tienen miles de terminaciones nerviosas (puntos de acupresión) que, cuando se estimulan, pueden provocar una intensa relajación. Caminar descalzo sobre hierba o arena (por ejemplo, en una playa) permite estimular todos esos nervios de la forma adecuada.

Además, al caminar descalzo se reduce automáticamente la velocidad y, por lo tanto, se es consciente de los pasos que se dan, lo que ayuda a la mente a dejar de rumiar.

Caminar descalzo es también la mejor manera de entrar en contacto con el campo magnético de la Tierra. Puede ayudar a conectar el cuerpo a tierra y equilibrar la energía. Además, las investigaciones indican que caminar descalzo puede ser eficaz para reducir el estrés crónico y los síntomas relacionados con el estrés, como el insomnio, la inflamación, la hipertensión, etc.

Así que si nunca lo has hecho, sal a pasear descalzo por el jardín, el parque o la playa, y deja que la tierra masajee la planta de tus pies.

18. Tai Chi

Las mejores cosas de la vida son sencillas y el Tai Chi es un buen ejemplo de ello. El Tai Chi es una antigua práctica china que consiste en una serie de movimientos lentos y flexibles acompañados de respiración profunda y atención plena.

Con los suaves movimientos del Tai Chi se consigue una relajación profunda y otros beneficios curativos. Los movimientos lentos le hacen permanecer en el momento presente y le aportan una sensación de calma.

Estos ejercicios son especialmente útiles para las personas que sufren falta de concentración o inquietud debido al estrés. Las investigaciones también sugieren que el Tai Chi puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir la presión arterial y mejorar el equilibrio. (fuente)

El siguiente vídeo es un buen comienzo para principiantes:

19. Ejercicios sencillos de cardio

Un entrenamiento cardiovascular sencillo de 5-10 minutos seguido de un periodo de relajación corriendo o caminando es muy beneficioso, ya que hace que el cuerpo libere endorfinas a un ritmo constante.

20. Deportes al aire libre

Cuando se trata de deportes al aire libre, hay una amplia gama donde elegir. Dependiendo de tus preferencias, puedes apuntarte a un club que tenga pista de tenis o instalaciones de raquetbol y pasar las tardes practicando estos deportes. O puedes comprarte el equipo adecuado y jugar en el jardín de tu casa.

No sólo es relajante jugar, sino que la interacción con los compañeros permite una mayor sensación de conexión. Cualquier tipo de deporte que implique actividad física es bueno para este fin.

21. Levantar pesos ligeros

Levantar pesas y hacer ejercicio es una de las mejores formas de combatir el estrés.

Si te sientes inquieto, enfadado o agitado al final de la jornada laboral, un entrenamiento de 5 a 10 minutos (simplemente con mancuernas) te llenará de energía y frescura, pero asegúrate de levantar sólo los pesos adecuados y de no forzarte.

22. Yoga "Piernas contra la pared

Las piernas contra la pared es una postura de yoga reconstituyente que no sólo es fácil de hacer, sino también extremadamente relajante. Esta postura ayuda a regular la glándula tiroides, mejora la circulación, drena la linfa, relaja la parte baja de la espalda y te ayuda a aliviar los dolores de cabeza, la depresión y el insomnio. Te levantará el ánimo y te hará sentir fresco y rejuvenecido. (fuente).

Lo bueno de esta postura es que cualquiera puede hacerla. No necesitas material de yoga sofisticado para hacer esta postura, así que si no tienes esterilla o pantalones de yoga, no te preocupes.

He aquí cómo hacerlo:

A. Siéntese de lado contra una pared con el hombro derecho mirando hacia la pared.

B. Rueda hacia atrás mientras subes suavemente las piernas hacia la pared y te tumbas hacia atrás.

C. Asegúrate de no forzarte. Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes alejar más las caderas de la pared. También puedes doblar las rodillas si te resulta más cómodo.

D. Intenta relajarte en esta posición mientras respiras profundamente.

Además de esta postura, también hay muchas otras posturas de yoga sencillas que puedes hacer en casa. Algunas de las mejores que pueden ayudarte a aliviar el estrés son las siguientes: la postura del niño, la postura del cocodrilo y la postura del gato y la vaca.

Si te gusta el yoga, echa un vistazo a este artículo que trata sobre 8 posturas de yoga sencillas para liberar emociones atascadas.

23. Malabares

¿Puede el malabarismo reducir los niveles de estrés? Sí, aunque no al principio, pero una vez que le cojas el truco, puedes entrar en una zona de meditación mientras haces malabares, lo que te ayudará a olvidarte de los pensamientos y a calmarte.

Los malabares son también un gran ejercicio no sólo para el cuerpo, sino también para la mente. Mejoran la capacidad de concentración, ayudan a desarrollar un vínculo entre el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro, mejoran la agilidad mental y la resolución de problemas. Incluso pueden quemar calorías. Se ha descubierto que una hora de malabares puede quemar hasta 280 calorías. Dejar caer las pelotas y recogerlas aumenta la quema total de calorías.

Además, no es tan difícil aprender a hacer malabares como muchos creen, siempre y cuando se practique con regularidad y se siga una metodología de aprendizaje paso a paso.

Como consejo, asegúrate de practicar con pelotas de malabares y no con pelotas de tenis normales, ya que las pelotas de tenis tienen un rebote mayor y rebotarán por todas partes, lo que te dificultará el aprendizaje.

Aquí tienes un buen vídeo que te ayudará a empezar:

24. Escalada en interior

Otra actividad divertida que puedes practicar es la escalada en rocódromo. Aunque pueda parecer un poco intimidante, la escalada en rocódromo es bastante fácil de aprender.

Además, cualquiera puede empezar a escalar, no es necesario tener experiencia previa, ya que la mayoría de los rocódromos tienen un nivel de escalada para principiantes, que es casi tan fácil como subir una escalera, y se puede progresar lentamente a niveles más altos a medida que se va mejorando.

25. Bádminton

Aunque ya hemos hablado de los deportes al aire libre, el bádminton merece una mención especial, ya que es una de las mejores y más fáciles formas de hacer ejercicio.

Todo lo que necesitas es un volante (un corcho al que se adhieren plumas), dos raquetas de bádminton (palas ligeras con red), un compañero (con el que jugar) y listo. A diferencia de la pelota, el volante no se desplaza por todas partes, por lo que también se puede jugar en espacios reducidos. Una vez que le has cogido el truco, el bádminton es muy divertido y seguro que hasta sudarás la gota gorda.entre 5 y 10 minutos después del juego.

26. Disc golf

El disc golf es una actividad al aire libre muy divertida que puede practicarse en solitario o con amigos. Se trata de lanzar un frisbee (o un disco) desde cierta distancia a un área de meta establecida. Puedes crear tu propia meta utilizando una cesta de almacenaje.

Si quieres ir un paso más allá, puedes comprar un juego de discos especializados (cada uno diseñado para desplazarse de una forma determinada, igual que los palos de golf) y una cesta portátil de golf de disco que puedes instalar en tu jardín. Para darle más sabor al juego, también puedes informarte sobre las reglas, que son bastante parecidas a las del golf.

27. Únete a una campaña de reforestación

Averigua si tienes cerca algún programa de reforestación y pasa un día ayudando a plantar árboles. No sólo te servirá para hacer ejercicio, sino que además estarás ayudando al medio ambiente.

28. Geocaching

Geocaching es un juego en el que tu objetivo es encontrar baratijas escondidas por otros jugadores utilizando las pistas disponibles y las coordenadas GPS (en tu teléfono). Es como una pequeña búsqueda del tesoro y te permite explorar lugares familiares de tu vecindario y alrededores de formas totalmente nuevas. Una vez que encuentras la baratija, puedes devolverla o llevártela contigo mientras la sustituyes por otra cosa para elsiguiente persona que encuentre en ese lugar.

No es para todo el mundo, pero si le fascina la búsqueda del tesoro, puede que le interese.

Todo lo que necesita para jugar es crear una cuenta en Geocaching.com y se le proporcionará toda la información necesaria para empezar a participar.

29. Tambores

Además de ser muy divertido, tocar la batería es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ayudar a quemar calorías, reducir el estrés, mejorar la capacidad cerebral, mejorar la circulación y desarrollar la motricidad.

Además, no hace falta una batería entera para empezar: basta con comprar una almohadilla de práctica, un soporte y un par de baquetas, o incluso utilizar objetos como latas usadas que tengas por casa.

Puedes tocar la batería por diversión, tocando tus canciones favoritas e improvisando, o puedes apuntarte a una clase de formación o recibir clases gratuitas de batería en YouTube.

30. Cardio tambor

Hablando de tocar el tambor, hay un entrenamiento cardiovascular muy bueno conocido como - Cardio Drumming que reúne la diversión de tocar el tambor con cardio. Todo lo que necesitas para esto es una pelota de yoga, un cubo de 17 galones y baquetas. A continuación, puede seguir a lo largo de los muchos entrenamientos de cardio de tambor en YouTube.

Si odias el cardio a secas, prueba el cardio con tambores y puede que te enamores de él.

31. Jardinería comunitaria

Ya hemos hablado de la jardinería en esta lista, pero si la jardinería en solitario no es lo tuyo, entonces puedes considerar unirte a un huerto comunitario si hay uno en tu zona. Un huerto comunitario es básicamente un terreno único que es cultivado y mantenido colectivamente por un grupo de personas.

Los beneficios de los huertos comunitarios son muchos: se conoce a gente nueva, se aprende mucho de los demás y además se tiene acceso a productos frescos.

32. Voluntariado en el banco de alimentos local

Trabajar como voluntario en un banco de alimentos puede suponer mucho trabajo. Clasificar, empaquetar, repartir comidas y ayudar en las despensas móviles son algunas de las tareas a las que se dedicará. Seguro que sudará la gota gorda y, además, el hecho de hacer algo para ayudar a los demás es una gran sensación en sí misma.

33. Haz turismo en tu ciudad

¿Conoce bien su ciudad? Hay muchos lugares que explorar y algunos se recorren mejor a pie. Haga un recorrido histórico a pie, visite jardines botánicos, museos, suba escaleras y contemple miradores.

34. Relajación muscular progresiva (RMP)

El primero de nuestra lista es la "relajación muscular progresiva" o PMR, que consiste en tensar y relajar conscientemente varias partes del cuerpo.

He aquí algunos ejemplos.

A. Frente: Levanta las cejas todo lo que puedas y mantenlas así de 5 a 10 segundos. Siente la tensión en la frente mientras mantienes las cejas levantadas de esta forma. Suéltalas al cabo de unos segundos y siente la relajación en toda la frente. Repítelo de 2 a 3 veces.

B. Ojos y zona facial: Apriete los ojos con fuerza mientras esboza una sonrisa tensa con la boca. Manténgala apretada unos segundos y suéltela. De nuevo, sienta la relajación en los ojos, las mejillas y otros músculos faciales mientras la suelta.

C. Zona del cuello: Inclina suavemente la cabeza hacia atrás, como si miraras al techo. Mantén la posición unos segundos antes de volver a colocarla en la posición normal. Siente la relajación en la nuca y alrededor de ella.

D. Zona del hombro: Empuje los hombros hacia las orejas. Manténgalos así unos segundos y suéltelos. Sienta la ola de relajación que recorre los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda.

E. Zona superior de la espalda: Empuje suavemente los omóplatos hacia atrás tratando de juntarlos. Mantenga la posición unos segundos y suelte. Sienta la relajación en la parte superior de la espalda.

F. Manos: Aprieta primero con las dos manos, aguanta unos segundos y suelta.

Del mismo modo, puedes sujetar y soltar varias partes del cuerpo para sentir una intensa relajación.

Además de los efectos relajantes, este ejercicio también te ayuda a estar presente y a entrar en contacto con tu cuerpo.

El siguiente vídeo contiene un completo ejercicio PMR guiado que puedes probar:

35. Juega a 'Ring Fit' para Nintendo Switch

'Ring Fit' es un juego centrado en el entrenamiento para 'Nintendo Switch' que es súper divertido de jugar. Juegas el juego usando un anillo de Pilates (conocido como Ring-con) que tendrás que presionar, tirar y mover durante el juego. El juego también te obligará a trotar en el lugar para avanzar, hacer elevaciones de rodilla para subir escaleras, rodar hacia adelante, sentadillas, estocadas y todas esas cosas buenas que pueden conducir a un excelente cuerpo completo.entrenamiento.

Además, el juego también te ofrece estadísticas interesantes, como las calorías quemadas y tu pulso. También puedes comparar puntuaciones con otros usuarios conectándote a Internet.

Para jugar a este juego, necesitarás la consola 'Nintendo Switch' con 'Joy Con Controllers' acoplables y el juego Ring-Fit que viene con el Pilates Ring.

'Nintendo Switch' también tiene muchos otros juegos enfocados al entrenamiento algunos de los cuales incluyen, Bunny Hop (juego de saltar la cuerda), Nintendo Fitness Boxing y Just Dance (juego de baile).

36. Jugar a Pokemon-Go

Pokemon Go" es un divertido juego de móvil que te hará salir a pasear todos los días y divertirte mientras lo haces. La idea de este juego es atrapar Pokemons en tu zona y alrededores que puedes localizar utilizando tu teléfono móvil. El juego funciona utilizando el GPS y el reloj interno de tu teléfono.

Cuantos más Pokemons atrapes, más avanzarás en el juego. Puede parecer un poco aburrido, pero una vez que empieces, puede que te enganches como los millones de usuarios de este juego.

Una alternativa a 'Pokemon Go' es, 'Jurassic World Alive' donde atrapas dinosaurios en lugar de Pokemons.

37. Juegos de RV (Realidad Virtual)

Aunque casi todos los juegos de RV (Realidad Virtual) requieren moverse (agacharse, esquivar, dar puñetazos, saltar, correr, etc.), hay muchos juegos que se centran específicamente en el entrenamiento. Algunos juegos muy buenos son Beat Saber (que es un juego basado en la música), Box VR (que es un juego de boxeo), Racket Fury Table Tennis y Audio Trip.

El único inconveniente es que, para empezar a jugar a juegos de RV, tendrás que invertir en un casco de RV (como el Oculus Rift o el Microsoft Mixed Reality) y un ordenador de juego de alto rendimiento o la última PlayStation.

38. Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor

Una forma sencilla de incluir un poco de ejercicio rápido en tu rutina diaria es tomar siempre las escaleras en lugar del ascensor, ya sea en el centro comercial, en tu lugar de trabajo o en tu apartamento.

Está demostrado que subir escaleras mejora la salud del corazón, fortalece los músculos, los huesos y las articulaciones, aumenta la resistencia y potencia la agilidad mental.

39. Limpieza de patios

Sólo un par de horas de trabajo en el jardín pueden suponer una increíble sesión de ejercicio para todo el cuerpo. Además, tienes la ventaja de estar al sol en medio de la naturaleza. Arrancar las malas hierbas, rastrillar las hojas, cortar el césped, podar los arbustos, regar las plantas... hay un montón de trabajo por hacer.

Considera la posibilidad de hacer pequeños tramos cada vez e ir a tu propio ritmo para que puedas disfrutarlo sin considerarlo una tarea.

40. Bicicleta reclinada

Ya hemos hablado del ciclismo, pero si lo tuyo no es montar en bicicleta al aire libre, considera la posibilidad de comprar una bicicleta elíptica o reclinada y hacer algo de ciclismo en interiores. Lo mejor del ciclismo en interiores es que puedes hacerlo mientras ves tu programa favorito en la tele o el teléfono. De esta forma puedes seguir haciéndolo sin aburrirte demasiado rápido.

41. Aparcamiento a distancia

Y, por último, siempre que vayas de compras, considera la posibilidad de aparcar el coche lo más lejos posible de la entrada del supermercado. Así te asegurarás ese paseo extra de ida y vuelta al mercado.

Ahí lo tienes, 41 ejercicios fáciles de hacer y divertidos que te ayudarán a quemar calorías, reducir los niveles de estrés y aportarte toda una serie de beneficios para la salud física y mental. ¿Cuál vas a poner en práctica hoy?